Nëse hani produktet e duhura për bukurinë e fytyrës, atëherë patjetër do ta shihni rezultatin. Trupi është i rimbushur me të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme, që do të thotë se kërkohet shumë më pak përpjekje për të korrigjuar bukurinë. Flokët shkëlqejnë. Thonjtë janë të fortë dhe nuk bien. Dhëmbët janë të mirë. Lëkura është rrezatuese.
Sa studime dhe eksperimente janë kryer! Sa shumë rekomandime janë bërë nga dermatologë, nutricionistë, nutricionistë për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe të bukur! Dhe çmimi i kozmetikës efektive bazuar në produkte natyrale- Pra, kjo është ... pa koment. Një sërë studimesh të shkencëtarëve amerikanë që merren me problemin e “pastërtisë” konfirmojnë se rrudhat, hiperpigmentimi, aknet madje edhe lëkura e thatë “trajtohen” me çmim të lirë dhe me shije. Në kuptimin e vërtetë të fjalëve - "me shije". Në fund të fundit, disa ushqime në dietë ndihmojnë në ruajtjen e freskisë së lëkurës së fytyrës ose e ndihmojnë atë të "rikuperohet". Ne ofrojmë disa këshilla se cilat produkte duhet të hani për bukurinë e fytyrës.
Njolla të errëta
Më shpesh shfaqen në krahë, fytyrë dhe gjoks. Ngjyra e tyre është nga e verdha e zbehtë në kafe të errët.
Pse ka problem?
Një nga arsyet e mundshme është mungesa e vitaminave, në veçanti - B 12, dhe disa mineraleve. Si rezultat, çrregullime metabolike. Intoksikimi i organizmit dhe situatat stresuese janë gjithashtu ndër “provokatorët” e hiperpigmentimit.
Njollat e moshës shfaqen veçanërisht nëse qëndroni në diell për një kohë të gjatë. Ushqimet e pasura me antioksidantë ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga rrezatimi i dëmshëm ultravjollcë.
Çfarë duhet përfshirë në dietë?
Vlen t'i kushtohet vëmendje produkteve të tilla për bukurinë e fytyrës:
MishËshtë burimi kryesor i vitaminës B 12, e cila i kthen karbohidratet në energji.
Agrumet(grejpfrut, limon, gëlqere, portokall) - të pasura me vitamina dhe minerale. Promovon prodhimin e kolagjenit dhe reduktimin e melaninës në lëkurë.
Manaferrat. Viburnum, boronica, mjedra, rrush pa fara e zezë - një burim i vitaminës C dhe antioksidantëve. Acidi elagjik i luleshtrydhes minimizon efektet e rrezatimit të dëmshëm ultravjollcë. Buckthorn është kampion në vitaminë E.
Lakra. Lakra e bardhë përmban shumë herë më shumë vitaminë C sesa agrumet. Brokoli është një furnizues i vitaminave dhe mineraleve në "sasi gjigante" dhe një normalizues hormonal. Bruksel - me pak kalori, përmban fosfor, kalium, hekur. Gjethja (Pekin) - një burim i vitaminës D.
Perime me gjethe jeshile... Përveç vitaminës C, ai përmban edhe dioksid silikoni, i cili është i rëndësishëm për sintezën e indit lidhës.
Domate. Likopeni i perimeve të kuqe - mbrojtja e lëkurës nga radikalet e lira dhe rrezatimi ultravjollcë.
Lekure e yndyrshme
E vërtetuar shkencërisht: ushqimet me indeks të lartë glicemik kontribuojnë në rritjen e sekretimit të gjëndrave dhjamore. Mungesa e vitaminës A shkon krah për krah me mungesën e hekurit, e cila është gjithashtu një bashkëfaktor për lëkurën e yndyrshme.
Pse ka problem?
Shkëlqimi me vaj i lëkurës është një shkelje e gjëndrave dhjamore. Për të reduktuar sekretimin e sebumit, hani ushqime të pasura me vitaminë A. Mbani në portokall dhe fruta të verdhë dhe perimet – janë burim i retinolit, beta-karotenit (vitamina A).
Çfarë duhet përfshirë në dietë?
E kuqja e vezes. Vitamina A e saj është një rigjenerues i indeve. Vitamina D është një detoks. Ekziston edhe një antioksidant rinovues - vitamina E. Ka acid linolenik, kolinë, melatonin.
Mëlçia e viçit- një burim i vitaminave të pothuajse të gjitha grupeve dhe një qilar "hekuri". Ai përmban shumë selen.
Mango. Fruta ekzotike dietike e pasur me vitamina dhe minerale, acide esenciale dhe organike, antioksidantë natyralë. Karotenoidet e mangos përmirësojnë ngjyrën dhe tonin e lëkurës, duke e bërë atë "të shkëlqyeshme".
Kungull- një burim joushqyes i beta-karotenit, i cili transformohet në trup në vitaminë A. Ka më shumë te kungulli sesa te karotat. Ekziston një vitaminë T e rrallë (karnitinë). Farat e kungullit janë një burim i zinkut, i cili është i përfshirë në rregullimin e sekretimit të sebumit.
Minimizoni marrjen e ushqimeve me indeks të lartë glicemik. Si lëkura ashtu edhe figura janë të dobishme.
Akne, akne, akne
Pronarët e lëkurës së yndyrshme shpesh vuajnë nga këto "disvantazhe".
Pse ka problem?
Puna e gjëndrave dhjamore është shumë aktive. Kjo bllokon poret e lëkurës. Në to fillon një shumëzim i shpejtë i baktereve dhe inflamacioni.
Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, gluten dhe përmbajtje gluteni janë një fajtor indirekt ose i drejtpërdrejtë për aknet dhe aknet.
Pabarazitë hormonale dhe përthithja e dobët e qumështit ose ushqimeve të tjera mund të jenë shkaku.
Çfarë produktesh duhet të hani për bukurinë e fytyrës?
Dieta është një nga mënyrat për të zgjidhur problemin. Hani ushqime që përmbajnë shumë acide yndyrore të pangopura, të cilat reduktojnë inflamacionin e lëkurës. Dhe gjithashtu
Arra... Burimi i acidit alfa linoleik, vitaminës E, lecitinës, jodit, manganit, bakrit.
Farat e lirit (vaji i lirit). Një superushqim i fuqishëm me veti anti-inflamatore. Acidet yndyrore omega-3 në fara nxisin shërimin më të shpejtë të plagëve. Skuqjet e lëkurës, skuqja, acarimi gjatë përdorimit të lirit minimizohen. Lexoni më shumë rreth vetive të farave të lirit në faqen tonë të internetit.
Peshku dhe prodhimet e detit... Ato janë të larta në acide yndyrore, të cilat nevojiten për të përthithur vitaminën A dhe për të mbrojtur membranat qelizore të lëkurës. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe rritja e elasticitetit janë gjithashtu në listën e përfitimeve.
Alga deti... I domosdoshëm në programet dektox dhe pastrimin e poreve nga brenda.
Lëkurë të thatë
Motoja e pashprehur e të ushqyerit për lëkurën e thatë është ekuilibri dhe shumë ujë. Dietat me pak kalori janë të dekurajuara.
Pse ka problem?
Tharja e tepërt e lëkurës mund të shkaktohet nga një tepricë e vitaminës E, mungesa e vitaminës A dhe mungesa e kolesterolit.
Çfarë duhet përfshirë në dietë?
Rritja e përqendrimit të acideve yndyrore mono të pangopura në trup. Për shkak të ushqimeve që përthithen më mirë me to. Nëse vegjetarianizmi nuk është pika juaj e fortë, hani mish dhe peshk (salmon, skumbri, troftë, ton). 2 lugë vaj në ditë (më mirë se vaji i ullirit) është një “ndihmues” i mirë për lëkurën.
Fasule. Me pak kalori. Burim i acideve yndyrore të pangopura, proteinave, aminoacideve të vlefshme, fibrave.
Vezët. I pasur me squfur, i cili parandalon lëkurën e thatë dhe të krisur. Stimulon metabolizmin.
Mish. Siguron pjesën më të madhe të kolesterolit për trupin.
Avokado. Shumë fibra dhe një grup yndyrnash të pangopura, vitamina të rralla (K, F), zink, antioksidantë të fuqishëm. Një burim i vlefshëm i biotinës, jetik për metabolizmin e yndyrave, proteinave, karbohidrateve.
Rrushi. Përveç përbërjes së pasur me vitamina dhe minerale, është një burim i mirë hidratues shtesë për lëkurën.
Kikiriku. Ai përmban shumë yndyrna të dobishme të monounsaturuara dhe omega-3 që punojnë për të hidratuar dhe ruajtur elasticitetin e lëkurës.
Rrudhat
Shenja e plakjes së lëkurës. Studimet tregojnë se antioksidantët janë një agjent efektiv kundër plakjes.
Pse ka problem?
Një nga arsyet e shfaqjes së rrudhave është prania e sheqerit, pasi glukoza që përmbahet në të ul elasticitetin e lëkurës. Duke dëmtuar fibrat e kolagjenit, sheqeri i bën ato të paaftë të riparohen.
Pirja e alkoolit, duke shkaktuar dehidratim, ndikon shumë në ashpërsinë e rrudhave. Mungesa e selenit është një tjetër arsye.
Çfarë duhet përfshirë në dietë?
Hiqni dorë nga alkooli, zvogëloni marrjen e ëmbëlsirave në minimum. Provoni këto produkte bukurie për fytyrën:
Patëllxhan. Kanë pak kalori (28 kcal për 100 g produkt). Promovon prodhimin e kolagjenit, normalizon proceset metabolike.
Çokollate e zezë. Antioksidantët e tij barazojnë lëkurën dhe mbrojnë nga dëmtimet e dëmshme UV.
Perime me gjethe jeshile. Ato janë të pasura me dioksid silikoni, i cili është përgjegjës për elasticitetin dhe freskinë e lëkurës. Zinku, i cili është i pranishëm në të gjitha enzimat dhe hormonet. Vitamina E, acid folik.
hudhra. Përmban shumë selen, i cili aktivizon vitaminën E, duke parandaluar formimin e radikalëve të lirë. Vitamina A rinovon qelizat.
Rrathë të errët nën sy
Ato mund të shfaqen jo vetëm për shkak të lodhjes ose mungesës së gjumit.
Pse ka problem?
Alergjitë ushqimore ose intolerancat. Nëse simptoma e rrathëve të zinj është "e gjatë", vizitoni mjekun tuaj dhe bëni një test të intolerancës ushqimore. Eliminoni qumështin potencialisht të rrezikshëm, kafenë e menjëhershme, ëmbëlsuesit.
Mungesa e hekurit dhe hemoglobina e ulët, dehidratimi janë ndër arsyet e shfaqjes së rrathëve të zinj.
Çfarë duhet përfshirë në dietë?
Uji. Pini shumë. Mos e teproni me kafen.
Mish. Rimbush mungesën e hekurit dhe rrit hemoglobinën.
Tuna. I pasur me acide yndyrore të pangopura dhe omega-3, hekur. Zinku është një komponent i proceseve të rigjenerimit qelizor, lehtëson manifestimet e alergjive.
Speca zile portokalli ose të kuqe. Vitamina C e saj është një antioksidant i fuqishëm. Redukton pigmentimin dhe barazon lëkurën. Stimulon prodhimin e kolagjenit. Rrit rezistencën e lëkurës ndaj mjedisit.
Lidhja mes ushqimit dhe shëndetit të lëkurës është e pamohueshme. Trupi ynë, ashtu si natyra, e do harmoninë dhe moderimin në çdo gjë. Kushtojini vëmendje dhe lëkura do t'ju falënderojë.
Gjendja e mirë e lëkurës varet jo vetëm nga kujdesi i duhur kozmetik, por edhe nga ushqimi i përditshëm. Produktet që konsumojmë çdo ditë mund të bëhen aleatë besnikë në luftën për rininë dhe bukurinë.
Edhe në shekullin e kaluar, shkencëtarët kanë krijuar një lidhje midis pamjes së jashtme të një personi dhe asaj që ha.
- Paprika (piper zile).
I pasur me vitamina C dhe B6. Ato kanë një efekt të dobishëm në qarkullimin e gjakut, duke përmirësuar lëkurën dhe duke parandaluar formimin e linjave të shprehjes. Dhe falë përmbajtjes së lartë të karotenoideve, specat zile mund të ndihmojnë në trajtimin e papërsosmërive si puçrrat dhe pikat e zeza. Mund ta përdorni në sasi të pakufizuar, pa frikë se mos ju prishin figurën, sepse 100 gramë një perime përmban vetëm 27 kalori.
- Selino.
Një tjetër kurë mrekullie për ata që kërkojnë lëkurë prej kadifeje. Efekti arrihet me ndihmën e natriumit dhe kaliumit, të cilat janë të pranishme me tepricë në produkt. Së bashku me ujin parandalojnë dehidratimin. Futja e selinos në menunë tuaj ditore do t'ju bëjë të harroni problemet e thatësisë. Është një burim natyral i vitaminës K, e cila normalizon qarkullimin e gjakut dhe presionin e gjakut.
- Spinaqi.
Aknet, pikat e zeza, pikat e zeza dhe problemet e tjera do të mbeten në të kaluarën me përdorim të rregullt. Spinaqi është vetëm një depo e vitaminave (A, E dhe C) dhe mikroelementeve të dobishme (hekur, magnez, acid folik dhe të tjerë).
- Karrota.
Perimet përmbajnë në një numër i madh karoten dhe vitaminë A, të cilat janë përgjegjëse për formimin dhe rinovimin e qelizave. Dashamirësit e karotave dallohen për një ngjyrë lëkure rrezatuese dhe të shëndetshme. Përveç saj, produktet për një fytyrë rinore me përmbajtje të lartë të karotinës përfshijnë gjembin e detit, lëpjetë, majdanoz dhe trëndafil.
- Çaji jeshil.
Pija ka një grup unik antioksidantësh dhe aminoacidesh dhe me të drejtë quhet "ekstrakti i të rinjve". Përveç luftimit të ndryshimeve të lidhura me moshën, çaji jeshil ul presionin e gjakut dhe ndihmon në mënyrë efektive kundër humorit të keq. Është mirë të pihet pa sheqer të shtuar.
- Çokollate e zezë.
Ka shumë mite për këtë produkt. Njëra prej tyre thotë: nga çokollata krijohen puçrra në fytyrë. Kjo është vërtet e mundur, por vetëm me përdorimin e varieteteve të qumështit. Në një ëmbëlsirë të vërtetë, ku përmbajtja e kakaos është mbi 75%, ka vetëm një përfitim. Acidet yndyrore dhe antioksidantët në përbërje mbrojnë në mënyrë të besueshme lëkurën e ndjeshme të fytyrës nga efektet negative të rrezeve ultravjollcë.
- Peshk yndyror (salmon, troftë).
- Vaj ulliri.
Ajo zë një nga vendet e para në vlerësim. Efekti mahnitës është për shkak të përbërjes së tij të pasur. Vitaminat E, B, si dhe acidet yndyrore të dobishme kanë një efekt rigjenerues në lëkurën delikate të fytyrës, e cila është e ekspozuar ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore.
- Papaja.
Frutat e shijshme tropikale përmbajnë vitamina të rëndësishme(ALL). Ato pastrojnë lëkurën me probleme, i japin asaj shkëlqim, bukuri dhe ngjyrë të humbur. Dhe prania e një elementi të grupit C mbron nga rrezet e diellit direkte.
- Drithërat.
Edhe një fëmijë e di se drithërat janë shumë të dobishëm për procesin e tretjes. Për shkak të përmbajtjes së silikonit në kultura, kur hahen drithërat, formohet kolagjeni i tyre, veprimi i të cilit synon forcimin dhe zbutjen e rrudhave të imta.
Ushqimi i duhur për shëndetin e lëkurës
Parimet bazë janë të thjeshta dhe ndjekja e tyre do t'ju garantojë një pamje të freskët dhe rrezatuese:
1. Pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë.
Një pije jetëdhënëse largon toksinat e dëmshme nga trupi, përshpejton metabolizmin dhe ka një efekt hidratues. Vetëm uji i pastër natyror ka një efekt të tillë, është më mirë ta përdorni pa asnjë aditiv.
2. Hani më shumë fruta të freskëta.
Antioksidantët në përbërjen e tyre luftojnë me sukses produktet e kalbjes në trupin tonë, dhe gjithashtu mbrojnë kundër efekteve negative të mjedisit të jashtëm. Ngrënia e frutave çdo ditë i jep lëkurës një shkëlqim të shëndetshëm dhe lehtëson aknet e bezdisshme.
3. Bie në dashuri yndyrna të shëndetshme.
Mungesa e tyre çon në tharje dhe shkrirje. Shumë shpesh gratë që i përmbahen dietave me kalori të ulët ankohen për simptoma të tilla. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme të pangopura si peshku yndyror, arrat, vaji i ullirit dhe më shumë. Ata nuk do të dëmtojnë figurën tuaj të mirë dhe do të kenë një efekt hidratues në lëkurë.
4. Zvogëloni sasinë e sheqerit dhe derivateve të tij.
Praktikisht nuk ka karbohidrate të rafinuara lëndë ushqyese, përveç kësaj, ato janë të larta në kalori (për ata që janë të prirur për mbipeshë, është më mirë të heqin dorë fare). Përdorimi i tepërt i të mirave të rrezikshme çon në rrudha të parakohshme, puçrra fytyre, puçrra fytyre dhe probleme të tjera. Për një minutë kënaqësi duhet të paguani me peshë të tepërt dhe lëkurë problematike.
5. Kufizoni marrjen e kafesë.
Pija ka një efekt të theksuar diuretik dhe shkakton dehidratim, gjë që ndikon menjëherë në gjendjen e mbulesës.
6. Shtoni ushqime të pasura me selen në dietën tuaj.
Elementi gjurmë e bën lëkurën më elastike dhe mbron nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë.
7. Hiqni dorë nga alkooli.
Pasojat e konsumimit të tepërt të alkoolit reflektohen menjëherë në fytyrë. Skuqja e tepërt, fryrja dhe qeskat poshtë syve janë shenja të ndritshme të pijeve të forta.
8. Rritni sasinë e vitaminave.
Për fytyrën, C (mbron nga efektet e dëmshme) dhe E (ndihmon në zbutjen e rrudhave) janë veçanërisht të dobishme. Vitamina C gjendet në agrumet, kivi, lakra, domatet, mjedrat dhe E - në arra, vajra bimore, drithëra, spinaq.
9. Kujdes peshën tuaj.
Shtimi i peshës së tepërt bën që lëkura të shtrihet shumë, gjë që çon në formimin e rrudhave. Ngrënia e ushqimeve të duhura është po aq e mirë për lëkurën tuaj sa është për figurën tuaj. Nëse jeni tashmë mbipeshë, zgjidhni mënyra të sigurta dhe graduale për të humbur peshë pa humbur shpejt një duzinë kilogramë dhe më pas duke fituar të njëjtën sasi. Përndryshe, kërcimet e mprehta në peshë nuk do të ngadalësohen për të ndikuar në shenjat e shtrirjes.
10. Jepini përparësi ushqimeve natyrale.
Ushqimi modern i supermarketeve është i mbushur me aditivë kimikë. Përdorimi i tyre bëhet shkaku kryesor i akneve dhe akneve. Është më mirë të blini produkte për tryezën tuaj në treg ose nga fermerët dhe prodhuesit e vegjël të fshatit, ku mund të jeni të garantuar se nuk keni pesticide në perime dhe hormone të rritjes në mishin e kafshëve.
Zgjedhja e ushqimit të duhur është një nga aspektet më të rëndësishme të lëkurës së shëndetshme. Një dietë e shëndetshme sot do të jetë çelësi i rinisë dhe bukurisë nesër.
"Njeriu është ajo që ha." Jo, këtu nuk bëhet fjalë për telashe.
Bëhet fjalë për bukurinë. Dhe për produktet që duket se janë krijuar për t'u kujdesur për pamjen tonë.
FARA KUNGULLI - produkti numër një për lëkurë të bukur dhe të pastër
Përbërja e pasur minerale e këtyre farave jo vetëm që lufton mirë krimbat, por gjithashtu mbron tërheqjen e femrës. Për parandalimin e akneve, si dhe për problemet me skuqjen e lëkurës dhe aknet, rekomandohet të hani fara kungulli çdo ditë.
Nutricionistja me famë botërore Esther Bloom rekomandon fuqimisht të gjitha gratë dhe vajzat të hanë fara kungulli. Zinku natyral, i cili përmbahet në këto fara, është në gjendje të eliminojë shumë probleme të lëkurës, si yndyrën e tepërt dhe poret e bllokuara, si pasojë e akneve dhe komedoneve të urryera.
Sa fara për të ngrënë? Të paktën 2 lugë fara kungulli në ditë dhe ju jeni të mbrojtur nga problemet e lëkurës!
Kivi: çehre perfekte
Veprimi: Ky frut i vogël dhe me gëzof është i pasur me vitaminë C dhe beta-karoten. Ky frut rekomandohet nga aktore të tilla si Jennifer Aniston dhe Holly Bury. Me ndihmën e kivit, jo vetëm që mund të merrni një dozë shoku të vitaminës C, por edhe të vendosni procesin e prodhimit të kolagjenit në lëkurë (vitamina C stimulon prodhimin e kolagjenit, i cili siguron elasticitetin e lëkurës). Siç e dini, me kalimin e moshës, elasticiteti i lëkurës humbet për shkak të humbjes së kolagjenit. Konsumimi i kivit mund të ngadalësojë plakjen e lëkurës.
Është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që është thelbësor për rritjen dhe riparimin e indeve dhe mbrojtjen nga efektet e mjediseve të ndotura. Së bashku me karotenin, kontribuon në një lëkurë të mirë.
Alternativa: gujava, portokalli, limon, rrush pa fara e zezë, majdanoz, lakër.
Udhëzime për përdorim: 1 kivi për mëngjes çdo ditë të dytë, duke u alternuar me një gotë lëng portokalli.
Recetë e thjeshtë: bëni një pije të gjatë - kaloni kivin në feta, portokallin dhe mollën e qëruar në një shtrydhëse frutash e perimesh dhe shërbejeni në një gotë të gjatë me akull të grimcuar.
AVOKADO: Lëkurë delikate dhe flokë të mëndafshta 
Veprimi: pulpa e një fruti të pjekur përbëhet nga 30% yndyrna bimore (përfshirë acidin oleik të vlefshëm), të cilat ushqejnë dhe rivendosin qelizat e indeve. Avokado do të ndihmojë për të harruar lëkurën e thatë dhe për të rivendosur shkëlqimin e flokëve të shurdhër.
Alternativa: Yndyrnat bimore gjenden gjithashtu në borazhin mjekësor, farat e lulediellit, ullinjtë dhe farat e rapës.
Si të përdorni: hani 1 avokado dy herë në javë, në dimër - tre herë në javë (nëse nuk ka probleme me peshën e tepërt). Shtoni vaj të mirë vegjetal në sallata (vaj ulliri, nga fara e rrushit etj.).
Recetë e thjeshtë: pureja e avokados, lëngut të limonit, vajit të ullirit dhe erëzave prodhon një salcë meksikane guacamole.
OSTERS: Flokë dhe thonj të shëndetshëm
Veprimi: këto molusqe përmbajnë të gjitha mineralet e ujit të detit në formë të koncentruar. Përfshirë jodin, një stimulues i shkëlqyer i aktivitetit qelizor dhe zinkun, i cili është i nevojshëm për formimin dhe zhvillimin e indeve të caktuara. gocat e detit janë zgjidhja më e mirë nëse ëndërroni flokë të shndritshëm dhe dëshironi të forconi thonjtë e brishtë dhe të krisur.
Alternativa: midhje, kripë deti e jodizuar, alga deti, alga deti.
Mënyra e përdorimit: gjatë sezonit të gocave të detit - nga tetori deri në shkurt - hani 10-12 goca deti në javë.
Recetë e thjeshtë: Piqni gocat e detit me vaj hudhre në furrë dhe i hani me sallatë me alga deti ose alga deti.
DJATH EMMENTAL: Thonj të fortë
Veprimi: djathi i ëmbël i fortë është një koncentrat i vërtetë kalciumi (më shumë se 300 mg në 25 g djathë), i cili, siç e dini, shërben si material ndërtimi për kockat dhe dhëmbët. Emmental gjithashtu forcon thonjtë dhe nxit rritjen më të shpejtë.
Alternativa: djathëra të tjerë të fortë - Parmixhan, Conte, Beaufort; kalciumi është i bollshëm në çdo produkt qumështi, si dhe në perimet jeshile.
Mënyra e aplikimit: një copë djathë ose 100 g gjizë dy herë në ditë.
Recetë e thjeshtë: Bëni një tavë brokoli me parmixhano ose emmental.
Meli: lëkurë e fortë dhe elastike
Veprimi: meli është i pasur me silikon - një element gjurmë që është pjesë e rëndësishme e të gjitha indeve lidhëse të trupit. Së bashku me kolagjenin dhe elastinën, formon "skeletin" e lëkurës. Falë melit, shtresa e sipërme e tij, epiderma, ruan rininë dhe elasticitetin e tij.
Alternativat: Elb, oriz kaf, kajsi, misër, fara drithërash të mbirë, krunde gruri, tërshërë.
Mënyra e përdorimit: një porcion me drithëra çdo ditë.
Recetë e thjeshtë: një opsion i mrekullueshëm për mëngjes - muesli me tërshërë dhe meli me copa portokalli dhe ananasi.
Lakër turshi: lëkurë të pastër të shëndetshme 
Veprimi: Lakra turshi përmban acid laktik, një pastrues i shkëlqyer për të gjithë trupin. Kjo substancë gjithashtu forcon florën e zorrëve. Çfarë ndikon në gjendjen e lëkurës: acarimi dhe skuqjet zhduken, çehrja përmirësohet.
Alternativa: kastravecat, kos, kefir, kvas, tranguj, ullinj, salcë soje.
Udhëzime për përdorim: një racion lakër turshi të paktën një herë në javë.
Një recetë e thjeshtë: sezonin e lakër turshi të shtrydhur me kos ose salcë vinegrette.
SHAMPIONET: Lëkurë e lëmuar rinore
Veprimi: kampionët përmbajnë një eliksir të vërtetë rinie - dy antioksidantë të fuqishëm: acidin pantotenik (ose vitaminën B5, e cila ka veti rigjeneruese) dhe selenin (një oligoelement që përdoret shumë shpesh në kozmetikën kundër plakjes). Këto kërpudha parandalojnë shfaqjen e rrudhave dhe ndihmojnë në ruajtjen e një çehre të freskët.
Alternativa: kërpudha porcini, drithëra të plota, maja e birrës.
Si të përdorni: gjysmë kilogramë kampionë 1-2 herë në javë.
Recetë e thjeshtë: Bëni kërpudha të mbushura duke mbushur kapakët e kërpudhave të papërpunuara me ton të grirë dhe të verdha veze të ziera fort.
ARRA: hidratues
Veprimi: Arrat përmbajnë shumë vitaminë E, dhe ky është ndoshta ilaçi më i mirë për radikalet e lira, molekula shumë aktive që shkatërrojnë qelizat e lëkurës. Arrat janë mjaft të yndyrshme, ato ushqejnë dhe hidratojnë në mënyrë të përkryer lëkurën dhe ruajnë elasticitetin e saj.
Alternativa: vaji i embrionit të grurit, vajrat vegjetale (luledielli, farat e pambukut, misri), bajamet, kikirikët, perimet me gjethe jeshile.
Mënyra e përdorimit: një grusht arra ose lajthi tre herë në javë.
Recetë e thjeshtë: Bëni sallatë qengji me kokrra arre dhe fileto rosë të tymosur.
APPLE - produkti më i mirë për shëndetin dhe bukurinë e dhëmbëve 
Duke ngrënë 1-2 mollë në ditë, jo vetëm që mund ta ngopni trupin me vitamina dhe acide, por edhe të mbroheni nga shumë probleme dentare. Acidet që përmbajnë mollët do të ndihmojnë në heqjen e njollave të kafesë dhe çajit nga dhëmbët tuaj, do t'i japin buzëqeshjes tuaj një shkëlqim verbues dhe do t'i zbardhin dhëmbët me një ilaç natyral!
Sallatë kresë për një çehre të freskët dhe të shëndetshme 
Kjo jeshile përmban një sasi rekord të antioksidantëve që pastrojnë radikalet e lira dhe reduktojnë mikroinflamacionin në lëkurë. Gjithashtu, kjo barishte është e pasur me hekur, pa të cilin një pamje e bukur dhe e lulëzuar e lëkurës suaj është e pamundur. Sa më shumë lakërishtë të hani, aq më pak rrezik keni të vuani nga dëmtimi gjenetik në nivelin e ADN-së së qelizës.
VEZËT për shëndetin e thonjve
Për thonj të fortë dhe të shëndetshëm, keni nevojë për shumë proteina dhe fosfor, me të cilat vezët janë kaq të pasura. Nutricionistët dhe ekspertët e bukurisë këshillojnë të hani vezë të ziera disa herë në javë. Kjo gjithashtu do t'i sigurojë thonjve tuaj biotinë, e cila gjendet në vezë dhe është kaq e rëndësishme për rritjen e thonjve.
FARAT E LINIT mbrojnë lëkurën nga tharja 
Shkencëtarët britanikë kohët e fundit kanë vërtetuar se mund të eliminojë skuqjen dhe skuqjen e lëkurës. Mund të themi se farat e lirit janë për ne femrat një ilaç natyral për hidratimin e lëkurës. Dhe nuk nevojiten më serume të shtrenjta hidratuese! Si të hamë farat e lirit? Mund të hani vetëm 2 lugë gjelle në mëngjes me stomakun bosh. lugë fara të njomura paraprakisht ose shtoni ato në sallatën tuaj të preferuar, qullën ose produktet e qumështit të fermentuar.
Fasule jeshile - për flokë luksoz dhe të shëndetshëm 
SPINAQI mbron shikimin tuaj 
Dhe më e rëndësishmja, hani spinaq të freskët për një pamje rrezatuese dhe të shëndetshme! Ai përmban luteinë të dobishme, e cila madje rekomandohet të pihet veçanërisht për problemet me sytë dhe shikimin. Është luteina ajo që është përgjegjëse për bardhësinë natyrale të të bardhëve të syve dhe shkëlqimin e tyre të shëndetshëm.
Top 10 produktet më të mira për rininë dhe bukurinë nga revista e faqes
Për të ruajtur shëndetin, për të zgjatur rininë, për të mbetur më e bukura dhe më e dëshirueshme për burrin e saj - për çdo grua këto dëshira janë po aq të natyrshme sa nevoja për dashuri dhe lumturi. Por ndonjëherë mysafirë të paftuar trokasin në dyert tona. Rrudhat rreth syve, plasaritjet në buzë, flokët e shurdhër, thonjtë e brishtë, pesha e tepërt dhe të tjera “harmime” – të gjitha këto janë sinjalet e para që diçka nuk shkon në trup.
Sot do të flasim për ushqimin për bukurinë, për ato produkte që zgjasin rininë. Po, ato nuk do të na ndihmojnë në zbutjen e plotë të rrudhave, por me siguri do të na mbrojnë nga të rejat. Kur përdoren rregullisht, ato do t'i japin lëkurës një shkëlqim të shëndetshëm dhe do ta bëjnë figurën më të hollë dhe më të tonifikuar.
Pra, produktet më të mira për bukurinë dhe rininë
As lëngjet natyrale, as zierjet bimore, as qumështi i bërë në shtëpi - të gjitha këto pije të shëndetshme nuk mund të zëvendësojnë ujin për ne, sepse ne jemi bërë prej tij. Uji i pastër dhe i thjeshtë është një aleat i vërtetë në luftën kundër rrudhave të hershme, lëkurës së krisur dhe flokëve të brishtë. Mungesa e lagështisë në trup është shkaku kryesor i plakjes. Ndikon negativisht në pamjen, humorin dhe shëndetin tonë. Pini më shumë ujë dhe do të filloni të humbni peshë. Filloni ditën tuaj me ujë dhe do të dukeni më të freskët dhe më të gjallëruar gjatë gjithë ditës. Provoni të pini një gllënjkë ujë sa herë që keni dëshirë të hani karamele, të pini kafe, sa herë që kërkoni një biskotë. 30-40 ml për 1 kg peshë trupore, domethënë 8-10 gota për një person që peshon 50 kg - kjo është sa ujë duhet të pini çdo ditë.
Produktet natyrore të qumështit të fermentuar - kos, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos, përmbajnë bifidobaktere të dobishme, të cilat janë të nevojshme për të mbajtur një mikroflorë të brendshme të shëndetshme. Lëkura është një pasqyrë e trupit, në çfarë gjendje është, kështu dukemi dhe, si rrjedhim, si ndihemi. Por bakteret "miqësore" për ne jetojnë vetëm në produktet e qumështit të fermentuar natyral që nuk përmbajnë aditivë frutash, sheqerna, konservues, me një afat minimal (deri në 4 ditë). Produktet me fjalët "të sterilizuar", "të pasterizuar", "të qëndrueshëm në raft" në paketim nuk zbatohen. Antioksidantët që gjenden në gjizën e bërë në shtëpi – seleni, vitamina E dhe vitamina B2 – luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e bukurisë së lëkurës. Dhe konsumimi i rregullt i kosit natyral parandalon shfaqjen e rrudhave: proteina me të cilën është i pasur ky produkt i qumështit të fermentuar, nxit prodhimin e kolagjenit.
Antioksidantët natyralë, të cilët janë të pasur me perime jeshile, largojnë nga trupi substancat e dëmshme, të cilat shkatërrojnë qelizat tona dhe çojnë në plakjen e hershme. Acidi askorbik, tokoferoli, retinoli dhe niacina kanë aktivitet antioksidues. Shumica e këtyre vitaminave gjenden në majdanoz, qepë të njoma, spinaq, ullinj, speca zile, borzilok, lëpjetë dhe marule. Ndër të gjitha perimet jeshile, selinoja konsiderohet si një nga më të shëndetshmet dhe më rinovueset; gjithçka në këtë bimë është kuruese - nga rrënjët tek gjethet dhe farat. Çaji jeshil gjithashtu përmban një sasi rekord të antioksidantëve. Shkencëtarët japonezë kanë treguar se katekinat dhe polifenolet që gjenden në gjethet e çajit janë 20 herë më efektive në luftën kundër plakjes së indeve sesa vitamina E. Sigurisht që ka një meritë në faktin se gratë japoneze jetojnë mesatarisht 86 vjet (ky është treguesi më i lartë në botë).pija e preferuar në Lindje.
Perimet me ngjyrë të ngrohtë mbrojnë qelizat nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë, përmirësojnë gjendjen e lëkurës, parandalojnë shfaqjen e rrudhave dhe ndihmojnë për të marrë një nxirje të bukur. Vetitë pastruese dhe alkalizuese të perimeve verdhë-kuqe janë të nevojshme për të ruajtur ekuilibrin acido-bazik në trup, dhe kjo është baza e shëndetit dhe jetëgjatësisë. Një çekuilibër i acideve dhe alkaleve është një nga shkaqet kryesore të plakjes. Beta-karoteni (provitamina A), e cila është e pasur me karrota, kunguj, kajsi, domate, speca zile, është përgjegjëse për rinovimin e lëkurës, e mbron atë nga thatësia dhe rrudhat e padëshiruara. Sekreti rinovues i një domateje është prania e likopenit, një antioksidant i fuqishëm që mbetet në domate edhe pas trajtimit termik. Dhe zinku, i cili është i përfshirë në prodhimin e kolagjenit nga lëkura, është veçanërisht i bollshëm në panxhar.
Një salcë ideale për sallatat e perimeve - vajra bimore të pasura me antioksidantë dhe acide yndyrore të shëndetshme. Për të asimiluar vitaminën A, e cila gjendet me bollëk në perimet e verdha-kuqe, trupi ka nevojë për yndyrnat e duhura – këto janë pikërisht ato me të cilat janë të pasura vajrat vegjetale me presim të ftohtë. Më të dobishmet ndër përfaqësuesit e këtij grupi janë vajrat e ullirit, lulediellit dhe lirit. Antioksidantët në përbërjen e tyre ndalojnë proceset oksiduese në trup dhe mbrojnë qelizat nga efektet e dëmshme të rrezatimit ultravjollcë. Për të qëndruar sa më gjatë të shëndetshëm dhe të rinj (banorët e vendeve mesdhetare e dëshmojnë këtë me shembullin e tyre), mjafton të hani një lugë gjelle vaj ulliri çdo ditë (me mbishkrimin "vaj ulliri ekstra i virgjër" ose "shtypja e parë e ftohtë". etiketa). Ju thjesht mund të hidhni mbi një fetë bukë me drithëra integrale - nuk ka asnjë shtesë më të shëndetshme për mëngjesin tuaj.
Arrat quhen produkt i rinisë së përjetshme për një arsye. Pa përjashtim, të gjithë përfaqësuesit e këtij grupi janë burime të vlefshme antioksidantësh: seleni, i njohur si eliksiri i rinisë dhe vitamina E, falë së cilës seleni përthithet më mirë. Mbajtësit e rekordit për përmbajtjen e selenit janë arrat braziliane, lajthitë dhe fëstëkët. Koenzima Q10 është gjithashtu e pranishme në arrat, e cila është e nevojshme për rinovimin dhe ushqimin e plotë të qelizave të lëkurës: trupi ynë e prodhon atë vetë, por pas 30-ta këto procese ngadalësohen. Kujdesi më i mirë për bukurinë e lëkurës tuaj arra, shqeme dhe bajame - të gjithë këta përfaqësues të mbretërisë së arrave kanë një efekt pastrues dhe rinovues. Që arrat të përthithen më mirë dhe të sjellin përfitime shëndetësore, duhet të hahen të gjalla, pa kripë dhe pas njomjes, por jo më shumë se një grusht në ditë, sepse arrat kanë shumë kalori.
Peshqit, algat e detit, gaforret, karkalecat, midhjet, kallamarët janë furnizues të jodit, vaj peshku dhe proteina të plota, që material për ndërtim, nga e cila përbëhet çdo qelizë e trupit tonë. Peshku i detit është një depo e vitaminave, elementëve gjurmë dhe acideve yndyrore që zgjasin rininë. Salmoni, harenga, skumbri, toni, sardelet dhe banorë të tjerë të lumenjve dhe deteve do t'ju shpëtojnë nga rrudhat e hershme, do t'i japin lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm, do të përmirësojnë gjendjen e flokëve dhe do të përmirësojnë punën gjëndër tiroide përgjegjës për metabolizmin e duhur. Ndër produktet e tjera proteinike, vezët e thëllëzës, djathi i bërë në shtëpi dhe mishi i shpendëve konsiderohen si eliksiri i vërtetë i rinisë dhe jetëgjatësisë. Pa aminoacide, selen dhe vitaminë H (biotinë), të cilat përmbahen në këto produkte, qelizat e lëkurës nuk mund të lindin dhe të mbeten të shëndetshme.
Produktet adsorbente do të ndihmojnë gjithashtu në ngadalësimin e plakjes: orizi i murrmë, krundet, kokrrat e grurit të mbirë, drithërat e bëra nga drithërat natyrale, buka me drithëra të plota. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, fibrave dietike dhe antioksidantëve, ato përmirësojnë proceset metabolike, përshpejtojnë eliminimin e toksinave nga trupi, duke e bërë lëkurën të duket dukshëm më e mirë dhe më e freskët. Bishtajoret dhe drithërat përmbajnë shumë silikon, i cili është përgjegjës për prodhimin e kolagjenit që forcon epidermën, dhe vitamina B, të cilat ndihmojnë në rinovimin dhe zbutjen e lëkurës. Hikërrori ka një efekt shumë të dobishëm në qarkullimin e gjakut dhe gjendjen e enëve të gjakut; adhuruesve të kësaj drithëra thjesht u garantohet një çehre e bukur. Përveç kësaj, hikërrori është i vetmi qull që mund të hani edhe në mbrëmje. Por për mëngjes është më mirë të gatuani tërshërë: në mbrëmje ziejini drithërat në një termos dhe në mëngjes shtoni mjaltë, arra dhe copa të manave tuaja të preferuara në qull. Më e shëndetshme se mëngjesi mos dalë me!
Luleshtrydhet, boronicat, qershitë, rrush pa fara e zezë, boronicat e kuqe, hurma - të gjitha frutat dhe manaferrat acidike janë të pasura me antioksidantë që rregullojnë metabolizmin e yndyrës, i kthejnë lëkurës një pamje të shëndetshme, mbrojnë qelizat nga radikalet e lira dhe vitaminën C, e cila ndihmon në formimin e kolagjenit. . Kumbullat, mollët, kajsitë, portokalli dhe grejpfrut të pasura me vitaminë C luftojnë në mënyrë efektive procesin e plakjes së lëkurës. Në Angli thonë: në një shtëpi ku i duan mollët, mjeku nuk ka çfarë të bëjë. Ngadalëson procesin e plakjes dhe shega: substancat që përmbahen në farat e vogla të kuqe zgjasin jetën e qelizave përgjegjëse për prodhimin e elastinës dhe kolagjenit. Ndër të gjitha manaferrat, më shumë antioksidantë gjenden te boronicat, boronicat, mjedrat, luleshtrydhet, boronicat dhe rrushi, veçanërisht në varietetet e tij të errëta.
10. Lakra
Një nga shkaqet e plakjes së parakohshme është mungesa e vitaminës C (acidi askorbik) në trup. Të gjitha llojet e lakrës janë burime të shkëlqyera të kësaj vitamine antioksiduese. Vetëm një porcion me lakër të bardhë do të rimbushet kërkesë ditore v acid Askorbik, dhe lakër turshi madje i kalon frutat e freskëta në përqendrimin e kësaj vitaminë e dobishme... Brokoli, i cili përmban një sasi të madhe të beta-karotenit - një vitaminë bukurie, largon lëngun e tepërt dhe produktet metabolike të akumuluara nga qelizat, përmirëson funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, veçanërisht nëse gatuhet në avull. Të gjitha llojet e lakrës kombinojnë një përmbajtje të ulët kalori dhe një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale, për shkak të së cilës prania e tyre në dietën e përditshme ka një efekt shumë të dobishëm në gjendjen e lëkurës dhe shëndetin në përgjithësi.
Tani e dini se çfarë duhet të hani për bukurinë e lëkurës, flokëve dhe thonjve, për shërimin e të gjithë trupit dhe përtëritjen e çdo qelize. Për të ruajtur rininë për shumë vite, nutricionistët këshillojnë të pini 7-8 gota ujë të cilësisë së lartë çdo ditë, duke ngrënë 500-700 g fruta dhe perime të freskëta dhe sigurohuni që të plotësoni të gjitha këto me produkte natyrale të qumështit të fermentuar - 200-400 g secila. .
Produktet e bukurisë mund të bëjnë mrekulli, përdorimi i rregullt i tyre ka një efekt të dobishëm në shëndetin, disponimin dhe mirëqenien tonë. Duke ndryshuar zakonet tona të të ngrënit, ne dukemi më të rinj dhe lulëzojmë para syve tanë. Transformoni edhe ju. Lëreni reflektimin në pasqyrë t'ju bëjë të buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur.
Gettyimages / Fotobank.ru
Unë vetëm dua të them: lëkura është gjithçka jonë. “Së pari, është organi më i madh i trupit tonë. me sipërfaqe totale rreth 2 sq. m dhe peshon rreth 5% të peshës trupore, thotë Elena Morozova, specialiste e të ushqyerit, drejtuese e qendrës së humbjes së peshës Elena Morozova. Së dyti, është organi më multifunksional i trupit të njeriut”. Lëkura mbron trupin tonë nga faktorët negativë të jashtëm: mikrobet e rrezikshme, rrezatimi ultravjollcë, nxehtësia, i ftohti. Ajo gjithashtu merr frymë, duke siguruar 2% të shkëmbimit të gazit në trup. Dhe nëse frymëmarrja e saj shqetësohet, kërcënon me telashe të mëdha.
Plus, lëkura përthithet material i dobishëm dhe largon mbeturinat e dëmshme. Kjo e fundit është veçanërisht e rëndësishme kur mëlçia ose veshkat nuk punojnë mirë. Së fundi, lëkura luan një rol të rëndësishëm në proceset metabolike. "Përveç shkëmbimit të gazit, i cili ndodh gjatë frymëmarrjes së lëkurës, ai gjithashtu përmban karbohidrate të ndërmjetme, proteina, yndyra, vitamina dhe metabolizmin e kripës së ujit", thotë. Natalia Grigorieva, dietologe, drejtuese e Institutit të Klinikës Reale të Kozmetologjisë dhe Teknologjive Celulare.
Lëkura është një pasqyrë e trupit tonë
Çdo nutricionist mund të përcaktojë lehtësisht nëse po hani siç duhet duke parë jo në pjatën tuaj, por në lëkurën tuaj: ajo pasqyron të gjitha problemet e organeve tona të brendshme. "Për shembull, një ulçerë duodenale, koliti dhe dysbioza përkeqësojnë çehre, provokojnë skuqje të ndryshme, kruajtje dhe lëmim të lëkurës", thotë Elena Morozova.
Prandaj, për të zgjidhur këto probleme nga jashtë, me ndihmën e kozmetikës, nëse është e mundur, atëherë jo për shumë kohë. Kur lëkura përkeqësohet për arsye të brendshme, ato gjithashtu duhet të trajtohen nga brenda - duke ndryshuar dietën. “Rishikoni dietën tuaj, ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe metodat e gatimit”, këshillon Natalia Grigorieva. - Ngrirja e thellë, ruajtja e zgjatur dhe/ose e papërshtatshme mund të shkatërrojë pothuajse të gjitha vitaminat në ushqim. Metodat tradicionale të gatimit - zierja, skuqja, zierja - gjithashtu shkatërrojnë lëndët ushqyese. Skuqja e thellë dhe ripërdorimi i vajit të skuqjes “pasuron” ushqimin me kancerogjene”. Për çfarë bukurie të lëkurës mund të flasim kur ajo fjalë për fjalë mbytet, duke u përpjekur të heqë gjithë këtë pleh nga trupi?
Kur ndërtoni një dietë për lëkurë të shëndetshme, mbani mend: lëkura, si i gjithë trupi në tërësi, duhet të marrë një gamë të plotë të ushqyesve dhe vitaminave.
Cilat lëndë ushqyese nevojiten për një lëkurë të shëndetshme?
"Para së gjithash, duhet të sigurohet një sasi e mjaftueshme e proteinave dhe yndyrave," kujton Elena Morozova. Proteinat rrisin tonin e lëkurës, duke siguruar një kontur të qartë të fytyrës. Mungesa e tyre mund të çojë në shfaqjen e plagëve dhe çarjeve të gjata në të. Acidet yndyrore janë thelbësore për përthithjen e vitaminës A, e cila është përgjegjëse për rinovimin e lëkurës. Prej tyre varen butësia dhe ngjyra e lëkurës, mungesa e rrudhave.
Përveç kësaj, lëkura ka nevojë për vitamina B për ta ndihmuar atë të duket e shëndetshme. Vitamina C aktivizon prodhimin e kolagjenit. Vitamina H ndihmon lëkurën të shmangë dobësinë dhe rikthen ngjyrën e saj të shëndetshme.
Vitaminat E dhe PP janë antioksidantë të mirë, ato mbrojnë lëkurën nga radikalet e lira dhe një mjedis agresiv, rrisin rezistencën e lëkurës ndaj dritës ultravjollcë. Zinku dhe seleni gjithashtu kanë aktivitet antioksidues dhe anti-inflamator. Hekuri tonifikon lëkurën dhe është përgjegjës për qarkullimin normal të gjakut.
Produkte për lëkurë të shëndetshme
Nga i merrni të gjitha këto? Vitamina A (retinol) gjendet në mëlçi, vezë, peshq të yndyrshëm dhe provitamina A (beta-karoten) gjendet në perimet dhe frutat me ngjyrë portokalli të kuqe dhe të ndezur. Vitaminat B mund të merren nga produktet shtazore - mishi, vezët, qumështi, djathi, peshku - dhe perimet: arrat, fasulet, kërpudhat, orizi, hikërrori. Vitamina C gjendet në agrumet, kivi dhe manaferrat kosi. Burimi i vitaminës E janë ushqimet që përmbajnë yndyrna bimore: arrat, farat, vajrat. Vitamina D gjendet në qumësht dhe ushqim deti.
Ushqimet e pasura me zink janë, përsëri, mëlçia, dhe gjithashtu sardelet, farat e kungullit. Seleni gjendet në kërpudhat, kërpudhat e perleve, të bardhat, fistikët dhe hudhrat. Produktet e “hekurit” janë mishi i kuq, të brendshmet, hikërrori.
"Për të mbledhur të gjitha substancat e nevojshme për lëkurën, përpiquni të diversifikoni sa më shumë dietën tuaj, të përfshini vetëm produkte të freskëta dhe me cilësi të lartë", këshillon Natalia Grigorieva. - Mundohuni të përfshini në meny produkte nga secila prej kategorive të mësipërme të vitaminave dhe mineraleve thelbësore.
Për të thjeshtuar këtë regjim ushqimor, ne ju ofrojmë top produktet që janë të mira për lëkurën dhe ato që janë të dëmshme.
Produkte miqësore ndaj lëkurës
Produktet e qumështit. Laktobacilet që përmbahen në to normalizojnë punën e zorrëve, nga gjendja e së cilës varet bukuria e lëkurës.
Peshku dhe ushqimet e detit (veçanërisht skumbri, salmoni, sardelet, harenga dhe toni). Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3 që mbrojnë membranat qelizore dhe përmirësojnë elasticitetin e lëkurës dhe furnizimin me gjak.
Mish. Proteina e pulës përmirëson gjendjen e përgjithshme të lëkurës dhe merr pjesë në proceset rigjeneruese. Mishi i viçit është i pasur me zink dhe vitaminë B2 dhe është një ndihmës i besueshëm në parandalimin e shfaqjes së rrudhave, çarjeve dhe ulcerave.
Perimet (veçanërisht brokoli dhe karotat) dhe frutat (veçanërisht limoni) .
"Këto janë produkte pothuajse magjike që çdo grua duhet t'i përfshijë në menunë e saj," thotë Elena Morozova. – Brokoli është i pasur me antioksidantë që parandalojnë plakjen e hershme të lëkurës dhe rrisin elasticitetin e saj. Konsumimi i rregullt i lëngut të karotës përmirëson lëkurën. Dhe vitamina C e përmbajtur në limon e bën lëkurën të lëmuar dhe e largon atë nga njollat e errëta dhe plakjes.
Çaji jeshil. Përmban antioksidantë që neutralizojnë radikalet e lira, duke parandaluar plakjen e parakohshme të lëkurës.
Produkte të dëmshme për lëkurën
Ushqime dhe pije që shkaktojnë dehidratim dhe dehje të trupit dhe shkatërrojnë qelizat e lëkurës: mish i tymosur, konservues, alkool, kafe, fruta të thata dhe produkte me aditivë E.