Gjithnjë e më shumë, trupi i njeriut përballet me mungesën e vitaminave dhe mineraleve. Shumë njerëz e kompensojnë me sukses këtë mungesë, por shpesh harrojnë një element kimik kaq të rëndësishëm si zinku. Ky element, si hekuri dhe jodi, është thelbësor për parandalimin e shumë sëmundjeve që lidhen me mungesën e mineraleve.
Në vitin 1961, mjekët mësuan se mungesa e zinkut ndikon negativisht në trup. Ky mineral i vlefshëm kërkohet për sintezën normale të shumë proteinave dhe enzimave, dhe është gjithashtu thelbësor për ADN-në tonë.
Le të shqyrtojmë më në detaje se çfarë roli luan ky element në trupin tonë:
- forcon sistemin imunitar dhe nxit rigjenerimin e indeve;
- ndihmon në absorbimin më të mirë të vitaminës E;
- nxit prodhimin e hormoneve seksuale;
- ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve;
- ndihmon në ruajtjen e integritetit të kockave dhe dhëmbëve;
- të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin normal të trupit;
- mpreh shijen dhe receptorët e nuhatjes;
- parandalon shkëputjen e retinës;
- normalizon funksionimin e sistemit nervor.
Shumë flasin për efektivitetin e elementit kimik në parandalimin e zhvillimit të ftohjes, por ky fakt nuk është vërtetuar. Zinku gjithashtu ndihmon në përballimin e dehjes nga alkooli dhe parandalon shfaqjen e varësisë nga alkooli tek adoleshentët.
Roli i zinkut në organizëm
Zinku është i rëndësishëm për çdo organizëm, por roli i tij mund të manifestohet në mënyra të ndryshme në varësi të gjinisë së personit.
Për burrat
Në vitin 1961, mjekët gjetën një lidhje midis mungesës së zinkut në ushqim dhe keqzhvillimit te djemtë në shumë pjesë të Iranit. Nivelet e ulëta të këtij minerali mund të çojnë në alopeci (rënie të flokëve), ulje të performancës seksuale dhe madje edhe infertilitet mashkullor.
Zinku është i rëndësishëm për trupin mashkullor, pasi ndihmon në prodhimin e hormonit kryesor seksual mashkullor - testosteronit, si dhe përmirëson cilësinë e spermës dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve të prostatës.
Për gra
Një nivel adekuat i këtij minerali në trupin e një gruaje duhet ta shoqërojë atë gjatë gjithë jetës së saj:
- Faza e rritjes. Prania e një niveli të mjaftueshëm të mineraleve në trupin e vajzës nxit pubertetin në kohë, zhvillimin e mitrës dhe vezoreve.
- Shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Zinku është thelbësor për zhvillimin normal të fetusit dhe prania e këtij elementi kimik në qumështin e gjirit është e nevojshme që fëmija të asimilojë vitaminat dhe të shtojë peshë.
- Periudha e plakjes së trupit. Për gratë e pjekura, zinku është i nevojshëm për të parandaluar menopauzën e hershme.
Seksi i bukur është gjithmonë në kërkim të mënyrave për të ruajtur rininë dhe bukurinë e tyre, dhe zinku mund të ndihmojë në këtë. Ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, duke përmirësuar ngjyrën e saj dhe duke ndihmuar në eliminimin e inflamacionit në fytyrë dhe trup. Përveç kësaj, stimulon rritjen e flokëve dhe thonjve, duke eliminuar brishtësinë dhe dobësinë, si dhe parandalon thinjat e parakohshme.
Norma ditore
Një person ka nevojë për 10-20 mg zink në ditë për një jetë normale. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, një grua duhet të rrisë marrjen e saj në 100 mg. Gjithashtu vlen të rritet doza ditore me rritjen e stresit fizik dhe psikologjik.
Për qartësi, një tabelë në lidhje me sasinë e elementit gjurmë për 1 kg produkt:
Simptomat e mungesës
Trupi ynë gjithmonë përpiqet të na tregojë se çfarë i mungon. Për shembull, simptomat e mëposhtme mund të tregojnë mungesë zinku:
Gjithashtu, problemet me konceptimin ose abortet mund të jenë një simptomë e mungesës së zinkut. Prandaj, një grua që dëshiron të bëhet nënë duhet të ketë ushqime që përmbajnë këtë mineral në dietën e saj, ose ta konsumojë veçmas.
Simptomat e tepërta
Ky mikroelement duhet të jetë i pranishëm në dietën tonë në sasi të mëdha, por nuk duhet të teprohet. Nuk rekomandohet të konsumohet më shumë se 200 mg në ditë, përndryshe mund të shfaqen nauze, të vjella dhe diarre.
Gjithashtu, një përmbajtje e tepërt e këtij minerali mund të çojë në ulje të imunitetit dhe probleme me lëkurën dhe flokët. Është e rëndësishme të kuptohet se me një tepricë të zinkut në trup, sasia e bakrit zvogëlohet. Dhe bakri është përgjegjës për thithjen e duhur të hekurit.
Produkte që përmbajnë zink
Për të rritur nivelet e zinkut, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të përfshini sa më shumë ushqime që përmbajnë këtë mineral në të.
Burimet e bimëve:
- arra;
- hudhra dhe qepë;
- mollë, dardha, agrume, fiq;
- farat e paqëruara të kungullit;
- perime jeshile;
- manaferrat;
- datat;
- panxhar;
- domate;
- patate;
- miell tërshëre dhe elbi;
- çaj jeshil;
- krunde gruri;
- kërpudha.
Rreth vetive të mëlçisë së viçit dhe përdorimit të saktë të tij.
Burimet e kafshëve:
- mish, shpendë dhe mëlçi viçi;
- ushqim deti;
- qumësht;
- vezë;
Është e rëndësishme të kuptohet se vetëm 20-30% e zinkut përthithet nga ushqimi, ndaj nuk do të jetë e tepërt gjetja e burimeve të tjera të zinkut.
Preparate dhe suplemente dietike
Përkundër faktit se shumica e ushqimeve tani janë të fortifikuara me zink, besohet se deri në 50% e të gjithë njerëzve nuk marrin sasinë e nevojshme të këtij minerali. Suplementet e zinkut mund të ndihmojnë në zbutjen e këtij problemi. Sot, ju mund të blini ilaçe të tilla në çdo farmaci ose dyqan online pa u shqetësuar Efektet anësore nga pritja. Fonde të tilla ndihmojnë në normalizimin e nivelit të elementit gjurmë dhe kanë një efekt të dobishëm në trup.
Ilaçi më popullor është Zincteral. Përdoret dy orë para vaktit ose një orë pas vaktit, një tabletë çdo herë. Kohëzgjatja e trajtimit varet nga karakteristikat e pacientit dhe përshkruhet nga mjeku.
Zinciti preferohet nga shumë për shkak të lehtësisë së përdorimit. Këto janë tableta shkumëzuese që treten në ujë dhe përthithen në mënyrë perfekte nga trupi. Tretësira që rezulton pihet para ngrënies dy herë në ditë ose sipas rekomandimit të mjekut.
Markat e tjera të huaja të vitaminave janë bërë shumë të njohura, si:
- Solgar;
- Tani Ushqimet;
- Shekulli 21;
- Rruga e Natyrës.
Linja e këtyre markave krenohet me një numër të madh të preparateve jo vetëm me përmbajtje zinku, por edhe me shumë vitamina të tjera.
Për ta përmbledhur, këtu është një përmbledhje e shpejtë e asaj që duhet të dini për zinkun:
- Është e nevojshme për të ruajtur shëndetin, pasi merr pjesë në shumë procese jetësore.
- Ai i ndihmon meshkujt të mbajnë aktivitetin seksual dhe i ndihmon gratë të krijojnë dhe të kenë një fëmijë të shëndetshëm.
- Duhet të konsumoni deri në 20 mg në ditë.
- Simptomat kryesore të mungesës janë ngadalësimi i rritjes dhe zhvillimit, lodhja, tullacia, shërimi i ngadaltë i plagëve, problemet me konceptimin.
- Të përzierat dhe të vjellat mund të jenë shenja të një tepricë të mineralit në trup.
- Gjendet në shumë perime, fruta, manaferra, arra, mish, ushqim deti. Megjithatë, mbajtësit e rekordit për përmbajtjen e elementëve gjurmë janë farat e kungullit dhe krundet e grurit. Burime shtesë të zinkut janë farmaceutikët dhe vitaminat.
Në kontakt me
Efektet e dobishme të zinkut në trup janë të dukshme. I mban flokët dhe lëkurën të shëndetshme dhe tërheqëse. Elementi gjurmë gjendet në të gjitha qelizat e trupit, prandaj, me mungesën e tij, puna e sistemeve prishet, shfaqen sëmundje. Për çfarë i duhet trupit zinku është një pyetje e rëndësishme dhe e nevojshme, përgjigjen e së cilës e gjeni në këtë artikull.
Roli në trupin e njeriut
Një person përmban vetëm 2-3 gram një element gjurmë, pjesa më e madhe e tij është e lokalizuar në skelet dhe muskuj (rreth 60%), pjesa e mbetur 40% gjendet në qelizat e gjakut, lëkurën dhe spermën tek meshkujt. Proceset kryesore në të cilat zinku merr një pjesë aktive:
- përmirëson gjendjen e lëkurës duke rregulluar punën e gjëndrave dhjamore, duke stimuluar prodhimin e hormoneve dhe rigjenerimin e qelizave;
- parandalon shfaqjen e proceseve inflamatore, përshpejton shërimin e plagëve;
- siguron forcën e eshtrave dhe dhëmbëve;
- merr pjesë në procesin e asimilimit të vitaminës A;
- stimulon prodhimin e hormoneve të prostatës;
- merr pjesë në zbërthimin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve;
- normalizon punën e gjëndrrës së hipofizës, gjëndrës mbiveshkore, vezoreve dhe testikujve;
- përmirëson gjendjen e sistemit imunitar të njeriut, nxit prodhimin e antitrupave, leukociteve dhe hormoneve të ndryshme;
- përmirëson aktivitetin e trurit dhe forcon sistemi nervor.
Zinku është veçanërisht i rëndësishëm për gratë shtatzëna. Siguron ndarjen e saktë të qelizave, formimin e plotë të të gjitha organeve, indeve dhe kockave në fetus. Përveç kësaj, zinku ka një ndikim të madh në formimin dhe funksionimin e shqisave, në veçanti, shikimin dhe shijen. Duke ditur se për çfarë ka nevojë trupi për zink, mund të kuptohet se si ai ndikon në funksionimin e sistemeve vitale. Do të ndihmojë gjithashtu në identifikimin në kohë të mungesës së një elementi gjurmë.
Lista e ushqimeve që përmbajnë zink
Ngopja e trupit me elementë ndodh nëpërmjet përdorimit të ushqimeve të caktuara. Duke ditur se sa një element gjurmë përmban produkte ushqimore, mund të mendoni për dietën tuaj për të shmangur mungesën e saj.
Pse trupi ka nevojë për zink? Ndikon në funksionin riprodhues te femrat dhe meshkujt, për këtë arsye rekomandohet respektimi i një diete dhe konsumimi i një sasie të madhe të një mikroelementi në ushqim para konceptimit.
Sasia më e madhe e substancës gjendet në algat dhe ushqimet e detit. Në perime dhe fruta, gjendet në sasi minimale. Kryesues në përmbajtjen e zinkut mund të konsiderohen gocat e detit, ndërsa në bishtajoret dhe produktet e mishit gjendet në përqendrim të lartë.
Zinku: pse trupi ka nevojë për këtë mikroelement, norma ditore për një të rritur
Për funksionimin normal, një person duhet të marrë 15 mg të substancës së specifikuar në ditë me ushqim. Nga kjo sasi, 11-12 mg të mikroelementit ekskretohen nga trupi, prandaj në fund vetëm 2-3 mg furnizohen me ushqim.
Përfundimi për mjaftueshmërinë e mikroelementit mund të bëhet sipas gjendjes së flokëve, lëkurës dhe thonjve, pasi prej tyre hiqet zinku në kthesën e fundit. Më shpejt, mikroelementi lahet nga muskujt, kockat dhe plazma e gjakut.
Është e rëndësishme të theksohet se gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe ushqyerja me gji Trupi i gruas ka nevojë për një dozë të dyfishtë apo edhe të trefishtë të zinkut, pasi ai ndikon në shumë procese të rëndësishme dhe siguron ndarjen e duhur të qelizave.
Simptomat e mungesës
Për shkak të ndikimit të fortë të mikroelementit në të gjitha proceset në trup, me mungesën e tij, shfaqen menjëherë simptoma specifike:
- shkelje e proceseve metabolike;
- nervozizëm, apati;
- ulje e mprehtësisë vizuale;
- shtrembërimi i perceptimit të shijes;
- Renia e flokeve;
- dridhje gishtash;
- dobësimi i mbrojtjes imune të trupit;
- koordinim i dëmtuar i lëvizjeve;
- humbje e oreksit;
- dermatiti i shpeshtë.
Për çfarë ka nevojë trupi për zink? Meqenëse nxit prodhimin e limfociteve dhe fagociteve, me mungesën e tij në trup, proceset tumorale fillojnë të zhvillohen. Për më tepër, mungesa e mikronutrientit çon në një ndërprerje të funksionimit të sistemit riprodhues, ngadalëson procesin e rritjes dhe ndarjes së qelizave, dhe pamja përkeqësohet (flokët bien, thonjtë lulëzojnë dhe thyhen, dhe inflamacioni shfaqet në lëkurë).
Nëse i gjeni këto simptoma tek vetja, duhet të shkoni te mjeku, të normalizoni dietën tuaj (përmbaheni një diete me shumë zink) dhe të merrni komplekse vitaminash që përmirësojnë punën e trupit dhe e rivendosin atë.
Pasojat e mungesës së mikronutrientëve
Mungesa e një elementi gjurmë në trupin e njeriut mund të çojë në:
- ateroskleroza;
- epilepsi;
- cirroza e mëlçisë;
- probleme me kujtesën;
- tumoret kancerogjene;
- sëmundjet gjinekologjike, duke përfshirë infertilitetin.
Kur përthithja e vitaminës A është e shqetësuar në mëlçi, trupi është i mbingopur me alkool, fosfate, steroide anabolike. Për gratë që kërkojnë të ruajnë rininë dhe bukurinë e tyre, substanca e specifikuar është elementi më i rëndësishëm gjurmë.
Duke ditur pse zinku është i nevojshëm në trupin e njeriut, mund të konkludojmë se me mungesën e tij, lëkura plaket me shpejtësi, flokët bien, thonjtë pastrohen dhe shfaqen skuqje në fytyrë.
Pse teprimi është i rrezikshëm
Mundësia më e mirë është të kompensoni mungesën e një elementi gjurmë duke vëzhguar Dietë të ekuilibruar pasi asnjë suplement ushqimor nuk mund të zëvendësojë përbërjet natyrale të zinkut. Por komplekset e vitaminave janë gjithashtu një zgjidhje.
E rëndësishme! Gjëja kryesore është të vëzhgoni masën në gjithçka. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pritjen komplekset e vitaminave... Me një tepricë, mund të ndodhë helmim i rëndë, në disa raste ndodh vdekja.
Zinku: çfarë i nevojitet trupit të një mashkulli?
Elementi ndikon drejtpërdrejt në performancën seksuale të një mashkulli, pasi siguron prodhim të mjaftueshëm të testosteronit. Ky hormon mashkullor është përgjegjës për dëshirën seksuale, forcën dhe forcën e trupit. Me mungesën e saj zhvillohet adenoma e prostatës dhe sëmundje të tjera.
Pas dyzet vjetësh, prodhimi i testosteronit te mashkulli ulet, ndaj gjatë kësaj periudhe është e nevojshme të konsumohen sa më shumë produkte që përmbajnë zink. Kjo do të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me moshën, do të qëndrojë në fuqi më gjatë. Pikërisht për këtë nevojitet zinku në trupin e një mashkulli.
Kur një familje planifikon një rimbushje, një burrë duhet t'i nënshtrohet një ekzaminimi kontrolli. Dhe gjithashtu për të rritur konsumin Kjo do të përmirësojë cilësinë e spermës, do të rrisë shanset për një konceptim të suksesshëm dhe do të parandalojë shfaqjen e anomalive në zhvillimin e fetusit. Në fund të fundit, është zinku që është përgjegjës për ndarjen e saktë të qelizave dhe formimin e të gjitha organeve tek fëmija i palindur.
Me diabet, përdorimi i një doze ditore është i nevojshëm, normalizon nivelin e glukozës në gjak. Përveç kësaj, elementi gjurmë është i përfshirë në formimin e limfociteve dhe antitrupave, duke përmirësuar mbrojtjen e trupit.
Efekti i zinkut në trupin e femrës
Seksi i drejtë reagon në mënyrë aktive ndaj mungesës së një elementi, prandaj, është shumë e thjeshtë të përcaktohet një gjendje e tillë: rritet nervozizmi dhe lodhja, zvogëlohet mprehtësia vizuale, ka një humbje të mprehtë në peshë, shfaqen defekte të lëkurës dhe rritet frekuenca e ftohjes. Zinku ndikon në ekuilibrin hormonal të një gruaje, duke siguruar që të mos ketë PMS, perioda të dhimbshme dhe ndryshime të humorit.
Me mungesë të një elementi gjurmë, zhvillohet depresioni, ndodhin prishje nervore dhe shfaqet apatia. Meqenëse kjo substancë është e përfshirë në mënyrë aktive në prodhimin e hormonit të lumturisë - serotoninës, ajo ndikon fuqishëm në shëndetin mendor të një gruaje. Ky fakt i jep një përgjigje të qartë pyetjes se çfarë zinku nevojitet në trupin e një gruaje.
Me mungesë të një elementi gjurmë, gërvishtjet shërohen për një kohë të gjatë, periudha postoperative është e vështirë dhe shpesh me komplikime. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme që gratë shtatzëna të monitorojnë rregullisht ekuilibrin e elementëve gjurmë në trup në mënyrë që të rikuperohen në mënyrë efektive pas lindjes së fëmijës ose seksionit cezarian.
Si ta ngopni trupin me zink
Për të eliminuar mungesën, duhet t'i përmbaheni një diete specifike. Specialistët shpesh përshkruajnë preparate të caktuara me komponime zinku. Nuk janë të përshtatshme për të gjithë dhe mund të shkaktojnë çrregullime të traktit tretës.
Duke ditur se për çfarë i nevojitet trupit, ju mund të parandaloni mungesën e mikronutrientëve duke ngrënë çdo ditë:
- viçi - mishi përmban një numër të madh të substancave të ndryshme që janë të nevojshme për funksionimin e plotë të të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit;
- të verdhat e vezëve të ziera;
- bishtajore;
- ushqim deti;
- rrush pa fara e zezë;
- arrat - bajamet janë veçanërisht të dobishme (duhet të hani arra në sasi të vogla, pasi ato ndikojnë në punën e stomakut);
- mjedra;
- datat;
- mollët;
- fara kungulli;
- krunde;
- gruri i mbirë.
Është mjaft e lehtë të ndjekësh një dietë, pasi të gjithë mund të përballojnë blerjen e këtyre produkteve. Duke ndjekur rregullat të ushqyerit racional, ju mund të parandaloni çekuilibrin e elementëve gjurmë dhe gjithmonë të ruani gjendjen e trupit tuaj në nivelin më të lartë. Falë kësaj, nuk do të ketë pyetje se për çfarë ka nevojë trupi për zink, si të kompensojë mungesën e tij.
Para së gjithash, merrni parasysh çfarë është zinku për trupin e njeriut... Prania e një sasie të mjaftueshme të këtij elementi gjurmë kontribuon në zhvillimin e duhur të kockave dhe indeve të kërcit, stimulon rritjen normale, si dhe ndarjen e qelizave, përmirëson kapacitetin rigjenerues të indeve dhe funksionin riprodhues, si dhe paracakton zhvillimin e trurit. Zinku gjithashtu përfshihet në strukturën e ADN-së njerëzore që gjendet në qeliza, por edhe ky funksion nuk përfundon me kaq.
Funksionimi korrekt i mekanizmave mbrojtës të sistemit imunitar të njeriut varet kryesisht nga përmbajtja e zinkut dhe vitaminave të tjera. Zinku është thelbësor për prodhimin e hormonit timulin, i cili nga ana tjetër është i nevojshëm për të ruajtur funksionimin e qelizave kryesore imune - leukociteve. Një rënie në përmbajtjen e zinkut në trupin e njeriut çon në një ulje të furnizimit me leukociteve aktive, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Efekti rigjenerues i zinkut është përdorur për shumë shekuj, sepse falë këtij elementi gjurmë, plagët shërohen dhe dëmtimet e tjera shërohen shumë më shpejt.
Çfarë ndodh me mungesën e zinkut
Një nga simptomat e para dhe më të dukshme të mungesës së zinkut në trup është një ngadalësim i procesit të rritjes dhe me zhvillimin e një mangësie serioze, fillon të shfaqet një shtrembërim i fortë i sythave të shijes. Me një mungesë të zgjatur të zinkut, fillon të shfaqet një shkelje e vazhdueshme e kalimit të proceseve metabolike, efektiviteti i mbrojtjes imune zvogëlohet dhe, si rezultat, rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve infektive. Përveç reduktimit të prodhimit të qelizave të bardha të gjakut, mungesa e zinkut ul efektivitetin e qelizave të gatshme imune. Siç mund ta shihni, përgjigja në pyetjen se çfarë zinku nevojitet në trupin e një gruaje apo një burri nuk është aq e thjeshtë.
Mungesa e këtij elementi gjurmë shkakton edhe simptoma të tjera, ndër të cilat mund të vërehet një përkeqësim i ndjeshëm i rrjedhës së cirrozës së mëlçisë. përkeqësimi i aterosklerozës dhe çrregullime të sistemit kardiovaskular. Me kalimin e kohës, mungesa e zinkut çon në mosfunksionim seksual. Të rriturit madje kërcënohen nga infertiliteti, ndërsa adoleshentët përjetojnë një vonesë në pubertet. Mungesa e zinkut mund të identifikohet nga shenja të dukshme të jashtme, si: rënia e flokëve, një rënie e ndjeshme e oreksit, shfaqja e dermatitit, si dhe zhvillimi i verbërisë së natës (dëmtimi i shikimit në dritë të ulët).
Zinku i tepërt
Siç e dini, gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe zinku nuk bën përjashtim nga ky rregull. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet faktit që kloruri dhe sulfati i zinkut. Dhe gjithashtu disa nga komponimet e tij dallohen nga një nivel i rritur i toksicitetit. Këto komponime sintetizohen nëse ushqimi ruhet në enë të zinkuar për një kohë të gjatë. Një tepricë e zinkut ngadalëson procesin e rritjes së kockave, si dhe ul cilësinë e mineralizimit të kockave, gjë që mund të çojë në një rrezik të shtuar të frakturave. Përveç kësaj, ekziston dobësi e përgjithshme dhe mërzitje e reflekseve.
Zinku në tableta - çfarë i nevojitet trupit
Blerja e zinkut në tabletë duhet të jetë kryesisht ata që përballen me mungesën e tij kronike, ose kërkojnë marrjen shtesë të një elementi gjurmë për shkak të konsumit të tij të lartë (veçanërisht kur ngarkesat e fuqisë). Në dyqanin online mund të blini shumë fonde, për shembull:
Zinku i disponueshëm biologjik me një çmim tërheqës.
Glukonat zinku me një formë të pastruar nga papastërtitë.
Video: Rëndësia e zinkut në të ushqyerit
Në dietën e çdo personi duhet të jenë të pranishme ushqimet e pasura me zink. Doza ditore e këtij minerali nuk mund të jetë më e vogël se 15 mg. Vlen të kujtohet se vetëm dy të tretat e substancës ruhen nga kjo normë në trup, pasi një pjesë e madhe e saj lirohet përmes gjëndrave të djersës.
Mungesa e sasisë së nevojshme të këtij elementi në trup çon në çekuilibër të tij. Por një tepricë e mineralit nuk do të çojë as në asgjë të mirë. Prandaj, duhet të dini normën e përafërt.
Pasi futet në trup ky element periodik fillon të reagojë me minerale të tjera si bakri, magnezi, hekuri, seleniumi etj. Zinku së bashku me elementët e tjerë që përmban sistemi periodik është një ndihmë e paçmuar për organizmin.
Në kompleks, ata marrin pjesë në një numër i madh proceset në trup, për shembull:
- aktiviteti i sistemit imunitar;
- ndarja e qelizave;
- zhvillimi si trupi i fëmijës dhe një i rritur;
- heqja e metaleve të rënda nga trupi;
- ruajtja e shikimit;
- lëshimi i insulinës;
- puna e sistemit nervor etj.
Zinku dhe seleni aktivizojnë funksionet e sistemit nervor, ndërsa magnezi dhe bakri e mbajnë atë në gjendje të mirë. Prandaj, trupi ka nevojë për një kompleks të tërë vitaminash dhe mineralesh. Në të njëjtën kohë, seleni ndihmon në asimilimin e këtij metali.
Prania e mineralit ndikon në pamjen e jashtme, e cila është një fakt i rëndësishëm për gratë. Për shembull, në kohët e vjetra, perlat e grimcuara i shtoheshin kozmetikës. Është një thesar i mineraleve si zinku, magnezi, bakri dhe hekuri. Dhe mbretëresha e bukur Kleopatra bëri banjo me qumësht dhie për të ruajtur bukurinë e saj. Ky produkt përmban zink, magnez dhe bakër.
Magnezi dhe seleni, së bashku me këta mikroelementë, janë të nevojshëm për funksionimin efikas të mëlçisë, gjë që nxit eliminimin e toksinave që grumbullohen në trup.
Përveç kësaj, ky mikroelement nxit ndarjen e alkoolit.
Cili është kërcënimi i mungesës së tij?
Një dukuri mjaft e rrallë është fakti i mungesës së zinkut. Por megjithatë, kjo ndodh dhe më së shpeshti shprehet me praninë e simptomave të mëposhtme:
- zhvillimi ngadalësohet;
- humbje e oreksit;
- flokët fillojnë të bien fort;
- receptorët e shijes dhe nuhatjes janë zbehur;
- ka probleme me lëkurën;
- njolla të bardha formohen në thonjtë;
- numri i sëmundjeve infektive po rritet.
Përveç kësaj, zinku, duke ndërvepruar me bakrin, ndikon në funksionin riprodhues. Mungesa e tyre çon në impotencë dhe infertilitet tek burrat, tek gratë mund të ndodhë një shkelje e ciklit. Mungesa e elementeve si zinku dhe magnezi zhvillon adenomën e prostatës tek meshkujt dhe kancerin e qafës së mitrës tek femrat.
Zinku i tepërt në trup
Sasitë e tepërta të mineralit në trup gjithashtu mund të çojnë në probleme të ndryshme.
Për shembull:
- shkalla e kolesterolit në gjak rritet;
- bakri nuk absorbohet më;
- dhimbje barku e shpeshtë shfaqet në zorrët;
- të vjella;
- puna e mëlçisë dhe veshkave është ndërprerë;
- diarreja.
Një sasi e madhe e mineralit vjen kur konsumohet shumë aditivëve ushqimorë... Përveç ushqimit, ka metoda të tjera në të cilat ky mikroelement hyn në trup. Teprica e tij shpesh mund të gjendet tek personat që i janë nënshtruar procedurave të hemodializës. Gjithashtu, mbingopja me një mineral gjendet tek njerëzit që shpesh vijnë në kontakt me makinën e saldimit.
Produktet e zinkut
Produktet ushqimore të ngopura me një element bëjnë pjesë në grupin me origjinë shtazore. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë selen. Sigurisht, edhe në substanca origjinë bimore përmban zink, por ky lloj minerali nuk përthithet nga trupi në masën e nevojshme. Prandaj, nëse dieta përmban ushqime bimore, atëherë nuk mund të quhet që përmban zink.
Shumica e mineralit (si zinku ashtu edhe seleniumi) gjendet në ushqimet e detit si midhjet dhe gocat e detit. Mjafton një gjë e vogël për të mbushur trupin me zink për 70% të vlerës ditore të një të rrituri. Prania e zinkut dhe selenit në trup në sasinë e duhur është shumë e rëndësishme në formimin e indeve kockore dhe muskulore.
Elementi i tabelës periodike gjendet në shumë ushqime.
Ne rendisim dhjetë substancat kryesore që përmbajnë më shumë zink dhe përqindjen e përmbajtjes së këtij mikroelementi në 100 g të produktit:
- Farat e thara të shalqirit. Ky produkt ushqimor vlerësohet shumë në Azi. Ai përmban rreth 70% të vlerës ditore.
- Cokollate. Cilat femra nuk i pëlqejnë ëmbëlsirat? Por ky lajm do t'i kënaqë ata. Ai përmban 65% zink të marrjes totale ditore. Në këtë rast, mos harroni për përmbajtjen e tij kalorike. Cilat femra nuk kujdesen për peshën? Po, pothuajse të gjitha, kështu që mund të merrni një tjetër si produkt që përmban zink.
- Qengji, i cili përmban pothuajse 58% zink dhe shumë elementë të tjerë.
- Mish viçi - deri në 70% zink, për më tepër, është një produkt ushqimor me kalori të ulët.
- gocat e detit dhe midhjet. Në çdo lloj perle, diapazoni i elementeve është nga 100 në 1000%.
- Kikirikët - përmbajtja e zinkut 22% e normës. Duhet të trajtohet me kujdes - është një produkt me kalori të lartë.
- Farat e kungullit - deri në 70% të vlerës ditore të zinkut.
- Susami, si dhe produktet e bazuara në të, që përmbajnë një sasi të madhe të këtij metali (deri në 70%).
- Mëlçia e viçit është një ushqim i pasur jo vetëm me zink, por edhe me shumë minerale të tjera. Ai përmban deri në 80% të kërkesës ditore.
- Embrion gruri. Përfitimet e këtij produkti janë të paçmueshme. Ai përmban 100% zink.
| Emri i produktit | Përmbajtja e zinkut (1 mg) për 100 g |
| arra pishe | 6,5 |
| Arre | 2,7 |
| Kokosi | 2,0 |
| Lajthia | 1,9 |
| Arra fëstëk | 1,4 |
| Kumbullat e thata | 0,45 |
| Lulelakra | 0,3 |
| Karota të gatuara | 0,3 |
| Lulëkuqe | 8,1 |
| Fara kungulli | 7,0 |
| Miell gruri | 3,1 |
| Fasule të gatuara | 1,4 |
| Produkt makaronash | 0,55 |
| Maja e thatë | 8,0 |
| Qepe te njoma | 0,4 |
| Qumështi | 0,4 |
| Gjalp kikiriku | 2,51 |
| Mish viçi i gatuar | 7,06 |
| Vezët | 1,10 |
| Kërpudha të ziera | 0,87 |
| Oriz i bardhë i gatuar | 0,45 |
Së fundi
Siç vijon nga sa më sipër, zinku është një element thelbësor për trupin e njeriut që ka një efekt të dobishëm në shumë organe të brendshme, duke përfshirë pamjen. Por vetëm ai nuk mund të ketë ndikimin e nevojshëm; për këtë nevojiten edhe elementë të tjerë. Përbërësit thelbësorë janë bakri, hekuri dhe magnezi.
Prania e selenit është gjithashtu shumë e rëndësishme. Vetëm në tërësi ato do të përfitojnë trupin. Kështu, dieta ditore e një personi duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë zink. Por mbani mend se shumë zink është gjithashtu i keq. Prandaj, respektoni normën. Mos e teproni në kërkimin tuaj të bukurisë.
Zinku - shumë mineral i rëndësishëm për trupin. E marrim me ushqim. Dhe nëse ka pak zink në ushqim, atëherë puna është e ndërprerë. gjëndër tiroide, stomaku, zorrët, mëlçia.
Këtu janë këto zinku ka veti:
- Ndihmon sytë tanë të funksionojnë normalisht
- Merr pjesë në prodhimin e hormoneve seksuale
- Nuk lejon mbingarkesë nervore
- Merr pjesë në kombinimin e proteinave
- Zinku përmirëson shijen dhe aromën tonë
- Merr pjesë në prodhimin e serotoninës, duke përmirësuar kështu humorin
- Ndihmon metabolizmin
- Ushqen trurin tonë, me mungesë zinku, kujtesa përkeqësohet
Për më tepër:
- Zinku merr pjesëmarrja në shndërrimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në kalori... Ndihmon në përthithjen e vitaminës A.
- Zinku është i nevojshëm për rritjen e imunitetit, zhvillimin fizik, seksual dhe intelektual të një personi.
- Zinku është i përfshirë në formimi i kockave... Kockat nuk formohen vetëm tek fëmijët - të rriturit gjithashtu kanë nevojë për restaurim skeletor.
- Zinku është thelbësor për njerëzit e moshuar për të parandaluar sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Ai mbron trurin, parandalon dëmtimin e kapilarëve të gjakut.
- Çmenduria senile dhe harresa trajtohen me zink, pas trajtimit, kujtesa kthehet tek njerëzit e tillë.
- Tashmë shumë mjekë kanë arritur në përfundimin se skizofrenia - një sëmundje për shkak të mungesës së zinkut, manganit dhe vitaminës B6.
- Nëse një grua ka mjaftueshëm zink në trupin e saj, ajo e toleron lehtësisht fillimin e menstruacioneve..
- Zinku është i dobishëm për njerëzit me diabet, sepse rregullon sheqerin në gjak dhe është i përfshirë në prodhimin e insulinës.
Dëmtimi i zinkut
Zinku i tepërt në trup është i dëmshëm për shëndetin - Zinku në formën e një metali nuk është i dëmshëm për njerëzit. Komponimet e zinkut me elementë të tjerë janë të dëmshëm, veçanërisht fosfidi i zinkut, e cila përdoret për të vrarë minjtë dhe minjtë.
- Për shëndetin e njeriut Enët e zinkuar janë të dëmshme(tasa, kova).
- Një tepricë e zinkut në trup është po aq e dëmshme sa edhe mungesa e tij.... Nëse zinku është i tepërt, ai ndërhyn në thithjen e hekurit dhe bakrit. Kjo diagnozë konfirmohet nëse pankreasi dhe mëlçia funksionojnë më keq se më parë, ulje të imunitetit dhe të përziera.
- Trupi nuk mund të marrë më shumë zink nga ushqimi sesa i nevojitet. Oferta e tepërt është e mundur vetem kur përdorimi jo i duhur i preparateve të zinkut.
- Gjithashtu helmimi me zink mund të ndodhë nëse pini ujë që ka qëndruar në një kovë të galvanizuar për një kohë të gjatë, ose gatuajeni ushqimin në një tas të tillë.
Helmimi me zink ndodh kur sasia e zinkut në trup është më shumë se 150 mg.
Roli i zinkut në organizëm
Ngrënia e ushqimeve të pasura me zink ndihmon trupin tuaj:
- Luftoni bakteret dhe viruset e dëmshme
- Rritja e imunitetit të trupit
- Zinku është thelbësor atletët për të ndërtuar muskuj
- Zinku është i nevojshëm gratë shtatzëna, veçanërisht nëse do të lindë një djalë. Në 3 muajt e parë, placenta zhvillohet dhe organet gjenitale formohen në fetus.
- Zinku është i nevojshëm djemtë gjatë pubertetit... Ai është përgjegjës për prodhimin e testosteronit në trup - një hormon mashkullor. Trupi i një të riu përmban më shumë se 2 g zink dhe kryesisht në testikuj. Mungesa e zinkut ndikon në fuqinë seksuale... Në moshën madhore Mungesa e zinkut çon në sëmundje të tilla si impotenca dhe prostatiti(inflamacion i gjëndrës së prostatës)
- Dëshira seksuale e një gruaje varet nga zinku- me ndihmën e tij prodhohet lubrifikimi, i cili është aq i nevojshëm gjatë marrëdhënieve seksuale
Zinku është i nevojshëm si për burrat ashtu edhe për gratë për t'u riprodhuar Pagesa ditore e zinkut për gratë, burrat dhe fëmijët
Norma e zinkut në ditë për një të rritur përmbahet në 200 g biftek viçi Pagesa ditore e zinkut varet nga mosha e personit dhe disa karakteristika të organizmit. Ai arrin në shumën e mëposhtme:
- Fëmijët nga lindja deri në 13 vjeç kërkojnë 2-8 mg zink
- P të rinjtë - 9-11 mg
- V burra dhe gra të rritur 15 mg në ditë, por nëse ka ndonjë sëmundje në trup ose një person është i përfshirë intensivisht në sport, atëherë shkalla rritet deri në 25 mg në ditë
- D për një grua shtatzënë 18 mg në ditë, për një nënë me gji - 19 mg në ditë
E rëndësishme. 200 g biftek viçi përmban norma ditore zinku.
Zinku duhet të rimbushet çdo ditë, pasi largohet nga trupi ynë çdo ditë: përmes zorrëve - rreth 90% dhe me urinë dhe djersë. Pjesa më e madhe e zinkut tek meshkujt humbet gjatë ejakulimit.
E rëndësishme për femrat... Duke marrë pilula kontraceptive, ju reduktoni sasinë e zinkut në trupin tuaj.
Simptomat dhe shenjat e mungesës së zinkut tek burrat, gratë dhe fëmijët
Mungesa e zinkut në trupin e një mashkulli mund të çojë në impotencë Mungesa e zinkut në trup tek fëmijët:
- Zhvillimi i përgjithshëm i vonuar i fëmijës
- Puberteti i vonë
Simptomat e mungesës së zinkut në trup tek të rriturit dhe fëmijët në vijim:
- Ftohjet e shpeshta
- Lëkurë e thatë e fytyrës dhe trupit
- Aknet
- Humori ndryshon shpesh
- Renia e flokeve
- Plagët nuk shërohen mirë
- Ulje e oreksit
- Shikim i turbullt
- Impotenca tek meshkujt
- Marramendje dhe tringëllimë në veshët
- Humbje kujtese
- Rritja e kolesterolit në gjak
Nëse për një kohë të gjatë nuk ka mjaftueshëm zink në trup, atëherë në të ardhmen sëmundje të tilla mund të zhvillohen:
- Ateroskleroza
- Epilepsia
- Cirroza e mëlçisë
Nëse shfaqen njolla të bardha në thonjtë tuaj, ato bëhen të brishtë dhe thyhen - kjo është mungesa e zinkut në trup.
- Mungesa e zinkut çon në sëmundje të syrit si blefariti (inflamacion i qepallave), katarakte (mjegullim i thjerrëzave).
- Mungesa e zinkut tek fëmijët është më shpesh shkaku i pubertetit të vonshëm, zhvillimit të pamjaftueshëm të testikujve dhe penisit.
- Mungesa e zinkut tek meshkujt mund të çojë në impotencë.
- Mungesa e zinkut tek gratë ndonjëherë është shkaku i infertilitetit.
- Mungesa e zinkut tek gratë shtatzëna i kërcënon ato me gjakderdhje dhe abort.
Shkaqet e mungesës së zinkut tek burrat, gratë, fëmijët
Arsyeja e mungesës së zinkut në organizëm është përthithja e dobët e tij për shkak të përdorimit të cigareve dhe alkoolit. Më pak zink përthithet nga produktet natyrale me kalimin e moshës... Përveç kësaj ndërhyhet me zinkun asimiluar:
- Alkooli
- Pirja e duhanit
- Kafe dhe çaj
- Barna
- Sëmundjet infektive
- Mungesa e zinkut në trup mund të ndodhë për shkak të përdorimit barnat diuretike, ushqimi i ushqimeve bimore dhe me karbohidrate.
- Zinku nuk është i mjaftueshëm gjatë dhe pas një sëmundjeje të stomakut ose zorrëve.
- Mungesa e zinkut kërcënon një grua gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
E rëndësishme... Nëse keni plagë ose ulçera në trup, duhet të futni më shumë ushqime që përmbajnë zink në dietën tuaj të përditshme dhe plagët do të shërohen më shpejt.
Teprica e zinkut: simptomat, shenjat e shkakut
Me një tepricë të zinkut, si dhe me mungesë, flokët mund të bien Abuzimi me vitaminën e zinkut çon në tepricë të zinkut në organizëm. Këto simptoma mund të përfshijnë:
- Dhimbje koke
- Nauze
- Probleme me tretjen
- Rënia e flokëve
- Qërimi i thonjve
- Përkeqësimi i funksionit të mëlçisë
- Imuniteti i dobësuar
E rëndësishme... Nëse konsumoni produkte natyrale, nuk do të ketë tepricë të zinkut, vetëm komponimet e zinkut dhe zinku i fermentuar, në formën e suplementeve dhe vitaminave, sjellin dëm.
Zinku për lëkurën e fytyrës
Mungesa e zinkut në trup ndikon negativisht në lëkurën e fytyrës - ajo bëhet e përflakur, shfaqen aknet Zinku në trup është i nevojshëm për të rinovuar në kohë qelizat e vdekura të lëkurës... Nëse keni mjaftueshëm zink në trupin tuaj:
- Redukton alergjitë e lëkurës
- Zvogëlon thatësinë e lëkurës së fytyrës
- Aknet largohen
- Rrudhat e hershme të fytyrës largohen
- Plagët dhe çarjet e vogla shërohen më shpejt
Zinku i shtohet kremrave të ndryshëm që ndihmojnë:
- Rregulloni yndyrën e lëkurës në drejtim të uljes
- Shëroni plagët në buzë
- Zvogëloni inflamacionin e lëkurës së fytyrës
Zinku për flokët
Flokë me shkëlqim dhe të mëndafshtë me zink të mjaftueshëm në trup Flokët gjithashtu kanë nevojë për zink. Me mungesën e tij, flokët ndalojnë së rrituri normalisht, humbasin shkëlqimin, bëhen të shurdhër, të fortë, të brishtë dhe bien.
Në mënyrë që flokët të rifitojnë shkëlqimin dhe butësinë e mëparshme, duhet të merrni vitaminat A, C, F, E, B5, B6 dhe elementët gjurmë zink, selen.
Për të mos marrë çdo vitaminë veç e veç, kompanitë farmaceutike prodhojnë mjete të kombinuara vitamina:
- Qendra
- Bioritmi i alfabetit
- Multifort
- Bukuria Vitrum
Vitamina me zink për femra dhe meshkuj
Në farmacitë e qyteteve tona shiten shumë preparate me zink, por para se t'i merrni ju duhen konsultohuni me një mjek, bëni një analizë, dhe zbuloni nëse vërtet nuk keni mjaftueshëm zink në trupin tuaj ose nëse këto janë simptoma false.
Përgatitjet e zinkut shiten si më poshtë:
- Kapsula
- Tabletat
- Pika
- Lozeza të përtypshme
- Tableta shkumëzuese
Vitamina me zink dhe selen të shtuar... Ato përdoren për të parandaluar kancerin, për të rritur imunitetin, për të përmirësuar funksionin e zemrës dhe u përshkruhen ish-duhanpirësve dhe alkoolistëve.
Burrave u përshkruhen këto mjete për infertilitetin mashkullor për lëvizshmërinë e spermës.
Këto janë barna të tilla:
- Complivit Selenium
- Vitrum Foraise
- Multivitamina Vitrum Beauty
- Zink bioaktiv + Selen
- Selmevit
- Multivitamina Perfectil
Vitamina me kalcium dhe zink kanë një efekt të përgjithshëm tonik në trup, normalizojnë koagulimin e gjakut, metabolizmin, presioni arterial, qetëson nervat dhe përmirëson gjumin.
Gjithashtu, me ndihmën e vitaminave, gjendja e lëkurës së fytyrës, flokëve dhe thonjve përmirësohet, dhimbja në nyje dhe muskuj zvogëlohet:
- Supradin
- Multivitamina Alfabeti
- Multivitamina Vitrum Beauty
- Kalcium detar me zink
Vitamina me zink, kalcium dhe magnez... Secili prej mikroelementeve ka karakteristikat e veta: zinku rrit imunitetin, kalciumi i forcon kockat dhe dhëmbët, magnezi forcon sistemin nervor dhe muskujt.
Me këto mikroelemente, barnat e mëposhtme shiten në barnatore:
- Super Kalcium me Zink, Vitamina dhe Magnez
- Gravinova
- Vitrum Osteomag
- Komplimentoni magnezin
- Bukuria Vitrum
Vitamina E + zink... Ilaçi përdoret për infertilitet, sëmundje të mëlçisë, alergji dhe përkeqësim të lëkurës dhe flokëve. Gjithashtu, vitaminat janë të përshkruara për diabetin mellitus dhe për shërimin më të shpejtë të plagëve.
Këto janë barnat:
- Qendra
- E ujitur
- Duovit
- Alfabeti
Ilaç vitaminash Centrum me zink Vitaminat me hekur dhe zink përmirëson gjendjen e gjakut, eliminon aneminë, normalizon metabolizmin.
Këto janë barna të tilla:
- Fitoval
- Qendra
- Vitacap
- Terawit
Vitamina me zink për femra dhe meshkuj
Vitamina me magnez dhe zink përmirëson ndarjen e qelizave dhe metabolizmin e proteinave, ekuilibrin e ujit, funksionin e muskujve dhe nervave. Gjithashtu, vitaminat forcojnë sistemin imunitar, rregullojnë presionin e gjakut.
Kjo perfshin:
- Multi-Tab
- MagneZi B6
- Oligovite
- Vitacap
Vitamina me bakër dhe zink sillni metabolizmin e yndyrës së trupit në një nivel normal:
- Ultimate
- Maevit
- Aktive me shumë skeda
- Supradin
Vitamina C dhe zinkËshtë një vitaminë shumë e zakonshme. Shpesh rekomandohet nga mjekët për të rritur imunitetin, në vjeshtë dhe dimër, gjatë shfaqjeve të shpeshta të ftohjes dhe viruseve të gripit:
- Zinku Evalar dhe Vitamina C
- Boronica Forte me vitamina dhe zink
- Doppelgerz Active
- Lozenge zink
- Dubis
Vitamina C + zink Vitamina B6 dhe zink- një kompleks vitaminash për shkëmbimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, si dhe për trajtim diabeti mellitus dhe obeziteti.
Vitamina B6 ka një efekt qetësues në sistemin nervor.
Këto janë mjetet e mëposhtme:
- Doppelgerz Active
- Tensionet e stresit
- MagneZi B6
- Prenamina
- Qendra
Vitamina D dhe zink... Mjeti zvogëlon sekretimin e gjëndrave dhjamore, mbron mëlçinë nga toksinat, forcon sistemin imunitar, shëron plagët:
- Supradin
- Materna
- Pregnakea
- Jungle
Vitamina me squfur dhe zink për gratë pas lindjes. Ilaçi ndihmon në shërimin e indeve, rregullimin e sfondit hormonal, trupin dhe flokët dhe një metabolizëm më të mirë.
Ky është Nutrikap.
Vitamina me zink veçanërisht për meshkujt... Mungesa e zinkut në trupin e mashkullit mund të rezultojë në mosfunksionime seksuale. Marrja e vitaminave me zink për djemtë dhe burrat parandalon sëmundje të mëtejshme si prostatiti dhe më pas kanceri i prostatës.
Në trupin e një mashkulli, zinku ruan nivele normale të testosteronit dhe siguron spermë me cilësi të lartë.
Përgatitjet për meshkuj:
- Zincit
- Duovit
- Zinkteral
- Alfabeti
- Qendra
Ilaç vitaminash me zink për meshkuj "Zincit" Vitamina me zink veçanërisht për gratë ndihmon në ruajtjen e rinisë: përmirëson pamjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, rrit imunitetin, largon toksinat. Dhe vetia e zinkut për të rritur metabolizmin, nëse ndiqni një dietë, do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Vitaminat për gratë:
- Alfabeti Kozmetikë
- Complivit Shining
- Multi-Tab
- Bukuria Vitrum
- Duovit
Për t'u dukur një grua e bukur dhe e shëndetshme, duhet të merrni vitamina me zink për gratë - shënim... Mos merrni vitamina me zink nëse keni pasur një alergji ndaj zinkut më parë.
- E rëndësishme... Ju nuk mund të merrni vitamina me zink së bashku me antibiotikë, intervali duhet të jetë 2 orë ose më shumë.
- E rëndësishme... Vitaminat me zink nuk duhet të merren me produktet e qumështit.
- E rëndësishme... Vetë-mjekimi me produkte zinku është i rrezikshëm për shëndetin. Merrni vetëm siç udhëzohet nga mjeku juaj.
Vitamina me zink për fëmijët
Për zhvillim, një fëmijë nga 4 vjeç lejohet të marrë vitamina me zink Të rriten dhe zhvillohen normalisht, fëmijët nga mosha 4 vjeç lejohet të caktojnë pediatër vitamina me zink... Përveç rritjes së imunitetit, përmirësimit të shikimit, lëkurës dhe flokëve, rregullimit të procesit metabolik, zinku rrit aftësitë mendore dhe zhvillimin fizik te fëmijët.
Përgatitjet për fëmijë:
- Vitrum
- VitaZhuyki
- Multi-Tabs për fëmijë
- VitaMishki
Vitamina E + zink... Këto barna u përshkruhen fëmijëve që rriten ngadalë dhe kanë mbetur prapa në zhvillim nga bashkëmoshatarët e tyre:
- Vaj guri me zink dhe vitaminë E
- E ujitur
- Qendra
- Alfabeti
- Duovit
Zinku në ushqim
Shumica e zinkut tek gocat e detit dhe majaja për pjekje, dhe shumë pak në perime ( qepe te njoma, lulelakra dhe brokoli, rrepka, karota), si dhe në fruta (qershi, dardha, mollë).
Tabela e përmbajtjes së zinkut në produkte, në mg për 100 g produkt Zinku është i mirë për trupin tonë, veçanërisht gjatë dhe pas sëmundjes, por nuk duhet të merret në mënyrë të pakontrolluar. Nëse keni vënë re simptomat e mungesës së zinkut në veten tuaj, duhet të shihni një mjek dhe ai do të shtojë vitamina me zink dhe minerale të tjera.
Video: Si është i dobishëm zinku?