Ang mga alalahanin sa pamilya, labis na karga ay nag-iiwan ng isang babae ng kaunting oras upang isipin ang tungkol sa kanyang kalusugan, wasto at masustansyang nutrisyon. Sa pagkain na ang karamihan sa mga kinakailangang macro- at microelement na bumubuo sa lahat ng mga tisyu nito ay pumapasok sa katawan. Ang kanilang kakulangan ay agad na makikita sa estado ng kalusugan at hitsura. Halimbawa, kung may mga palatandaan ng nerbiyos at pisikal na pagkapagod: isang pagkahilig sa depresyon, pagkapagod, pagkamayamutin, sakit ng ulo, patuloy na pagnanais na matulog, at mga bangungot sa isang panaginip - ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo para sa mga kababaihan ay 400 mg. Ngunit sa ilang mga kondisyon na nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo, ang pangangailangan ng katawan para sa elementong ito ay mas malaki. Halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ay 450 mg bawat araw. Ito ay tumataas nang malaki sa sakit sa puso, mga karamdaman sa nerbiyos, depresyon, sakit sa bato sa apdo, pati na rin sa mga bato sa bato (ang pag-inom ng mga suplementong magnesiyo ay humahantong sa pagkatunaw ng mga batong oxalate). Ang nilalaman ng elementong ito ay nakakaapekto sa paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan.
Sistema ng nerbiyos
Ang magnesium ay bahagi ng mga nerve cells na responsable para sa utak at emosyonal na estado ng isang babae. Ang kanyang mga gamot ay kinakailangang ginagamit sa paggamot ng mga neuropsychiatric disorder, depression. Ang isang kakulangan ay humahantong sa isang mas mataas na pagkamaramdamin sa stress.
Ang cardiovascular system
Pinapalakas ang kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, nagtataguyod ng normal na tibok ng puso. Sa kakulangan ng elementong ito, tumataas ang panganib ng stroke at atake sa puso. Sa mga lugar kung saan matigas ang tubig, ang mga tao ay mas malamang na makaranas ng mga karamdamang ito. Ang magnesiyo at kaltsyum, na bahagi ng mga asing-gamot ng katigasan ng tubig, ay nakikipag-ugnayan sa mga taba ng pagkain sa tiyan, nakikilahok sa kanilang pagkasira at pag-aalis, na kinokontrol ang mga antas ng kolesterol. Salamat dito, bumuti ang kalagayan ng mga sisidlan.
Ang lecithin (isang amino acid sa pagbuo kung saan nakikilahok ang bitamina B6) ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng nilalaman ng kolesterol. Magnesium ay ang katalista para sa prosesong ito. Bilang karagdagan, ang elemento ay nagiging sanhi ng pagpapahinga ng kalamnan ng puso. Nag-aambag ito sa normalisasyon ng presyon ng dugo, ang pagtatatag ng isang normal na rate ng puso.
Skeletal system at ngipin
Ang kakulangan ng magnesium sa katawan ay agad na nakakaapekto sa kondisyon ng mga buto. Ang kanilang hina ay tumataas, ang kalidad ng dental tissue ay lumala.
Reproductive system
Ito ay isa sa mga sustansya na nakakaapekto sa nilalaman ng mga babaeng sex hormone sa katawan. Sa kakulangan ng elementong ito sa katawan, iba't ibang mga karamdaman ang sinusunod cycle ng regla... Ang mga antas ng estrogen ay nakakaapekto sa kalusugan ng mga glandula ng mammary, matris, at mga ovary. Samakatuwid, ang mga paghahanda ng magnesiyo ay inireseta para sa paggamot at pag-iwas sa endometriosis, uterine fibroids, cervical dysplasia, pati na rin ang mga malignant na tumor ng mammary glands, ovaries at matris.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang sangkap ay kinakailangan para sa normal na pagbuo ng buto, kalamnan at nervous tissue ng fetus, para sa pagbuo ng mga ngipin. May mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng ina, pagsuporta sa gawain ng puso, sistema ng nerbiyos, pag-iwas sa mga sakit ng buto, ngipin. Ang nilalaman nito ay nakakaapekto sa kondisyon ng buhok, kuko at balat.
Ang nilalaman ng elemento sa katawan ay partikular na kahalagahan para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause, kapag ang panganib ng mga sakit sa buto ay tumataas. Sa edad na ito, ang asimilasyon ay makabuluhang may kapansanan. sustansya ang katawan, samakatuwid, madalas ay may kakulangan ng magnesiyo at kaltsyum. Ang muling pagdadagdag nito ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga elementong ito mula sa tissue ng buto, na humahantong sa osteoporosis (may kapansanan sa lakas ng buto), isang pagtaas sa panganib ng mga bali. Bilang karagdagan, ang parehong mga elementong ito ay nakakaapekto sa lakas ng enamel ng ngipin.
Video: Ang mga benepisyo ng magnesium para sa mga kababaihan, kung aling mga pagkain ang naglalaman nito
Mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo
Ang elementong ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-regulate ng aktibidad ng nerbiyos, ngunit isang anti-allergic na ahente, at nakikilahok din sa mga proseso ng pag-alis ng mga toxin mula sa katawan. Ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan ng babae ay:
- Paglabag sa menstrual cycle.
- Vegetovascular disorder (sakit ng ulo, pagkahilo, pananakit ng likod at leeg, pulikat ng binti). Ang pagkibot ng kalamnan (nervous tic) ay sinusunod, pati na rin ang "restless legs syndrome" (kawalan ng kakayahan na nasa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, kabilang ang kapag nakahiga). Nangyayari ang kalamnan cramps, pamamanhid at tingling sa mga braso at binti.
- Hindi pagkatunaw ng pagkain (constipation o madalas na pagtatae), pagduduwal, pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan.
- Mga karamdaman sa nerbiyos (pagkahilig sa depresyon, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkamayamutin, pakiramdam ng kakapusan sa paghinga sa mga nakababahalang sitwasyon).
- Ang hitsura ng mga fungal disease.
- Mga sakit sa cardiovascular (mataas na presyon ng dugo, mga kaguluhan sa ritmo ng puso).
- Ang hitsura ng late toxicosis sa panahon ng pagbubuntis (gestosis), isang mapanganib na kondisyon na sinamahan ng pagtaas ng presyon ng dugo, edema, convulsive syndrome.
- Tumaas na reaksyon ng katawan sa mga pagbabago sa mga kondisyon ng panahon (pananakit sa mga kasukasuan at kalamnan, migraines).
- Malutong na buhok at mga kuko, tuyong balat, pagkasira ng sensitivity nito.
- Ang hitsura ng isang kulay-pilak na kinang sa harap ng mga mata.
Tandaan: Sa labis na magnesiyo sa katawan, lumilitaw din ang mga sintomas ng katangian: pagsugpo sa pang-unawa, pag-aantok, mabagal na tibok ng puso, tuyong bibig, pagduduwal, pagtatae, pagsusuka. Ang kundisyong ito ay maaari ding mangyari dahil sa kakulangan ng calcium sa katawan. Dahil ang dalawang elementong ito ay may posibilidad na lumipat sa isa't isa mula sa mga tisyu, kung gayon, ang pagkuha ng mga paghahanda ng magnesiyo, kinakailangan na subaybayan ang nilalaman ng calcium sa dugo, na binabayaran ang kakulangan nito, kung kinakailangan.
Bakit may kakulangan sa magnesium sa katawan
Ang kakulangan ng isang elemento ay maaaring congenital, dahil sa mga genetic na katangian ng katawan ("pangunahing"). Maaari rin itong resulta ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng kaunting elemento, isang hindi kanais-nais na kapaligiran sa lipunan, mahusay na pisikal na pagsusumikap at stress, pang-aabuso ng kape, alkohol, pagkagumon sa paninigarilyo at droga ...
Ang tinatawag na "pangalawang" kakulangan ay nangyayari sa ilang mga sakit (diabetes mellitus, pathologies sa puso, neurotic disorder), pagbubuntis at menopause, ang paggamit ng diuretics (ang kanilang madalas na paggamit ay nagiging sanhi ng cardiac arrhythmias).
Paggamot upang maalis ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo
Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa malubhang kahihinatnan. Para sa mga therapeutic at prophylactic na layunin, upang mabayaran ang kakulangan, ang mga gamot tulad ng "Magne B6", "Magnesium Asparaginate" ay inireseta, pati na rin ang mga pandagdag sa pandiyeta: "Elemvital na may organikong magnesium", "Bio-magnesium", "Magnesium kumplikado".
Rekomendasyon: Dahil ang kakulangan ng magnesiyo ay madalas na sinamahan ng isang kakulangan ng iba pang mga elemento na nagpapalubha sa mga sintomas ng iba't ibang mga pathologies, inirerekomenda na pana-panahon, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, kumuha ng mga bitamina-mineral complex na naglalaman ng magnesium, potassium, iron, zinc at iba pang macro- at microelements , pati na rin ang iba't ibang bitamina.
Pinapayuhan ng mga doktor ang mga taong may mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan upang maiwasan ang pagkabalisa, lead malusog na imahe buhay. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng mahalagang elementong ito ay may mahalagang papel.
Video: Mga kahihinatnan ng kakulangan sa magnesium sa katawan. Application ng gamot na "Magne B6"
Mga pagkaing mataas sa magnesium
Ang pagsipsip ng elemento ay nangyayari sa bituka (pangunahin sa duodenum). Tanging ang mga organikong compound nito ay mahusay na hinihigop. Ang mga di-organikong asing-gamot ng elemento ay may mababang solubility, samakatuwid sila ay halos hindi nasisipsip.
Sa pagkakaroon ng labis na kaltsyum, posporus at sodium, ito ay mas masahol pa. Sa pagkakaroon ng kakulangan ng magnesiyo, ang sitwasyong ito ay dapat isaalang-alang kapag nag-iipon ng isang diyeta. Ang mga mataba na pagkain ay hindi natupok, dahil ang taba ay nakakabawas din ng pagsipsip.
Talaan ng mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng magnesiyo
Upang ang katawan ay magkaroon ng sapat na magnesiyo, kinakailangan na kumain ng rye bread, mga pinggan mula sa beans at mga gisantes, mani at buto, kakaw, damo, isda. Kapaki-pakinabang na gumamit ng mga tuyong panimpla para sa pagluluto (cilantro, mint, kintsay at iba pa), gumamit ng mineral na tubig ("Narzan", halimbawa).
Mga bitamina complex na naglalaman ng magnesiyo
Bilang karagdagan sa elementong ito, ang mga naturang complex ay naglalaman ng iba pang mga macro- at microelement na kinakailangan para sa katawan, pati na rin ang iba't ibang mga bitamina. Karaniwang ginagawa ang mga ito sa mga tablet o kapsula.
Centrum. Ang 1 tablet ay naglalaman ng 100 mg ng magnesium, 40 mg ng calcium, yodo, phosphorus, iron at iba pang mga elemento. Kabilang sa mga bitamina, maaaring pangalanan ng isa ang pyridoxine (B6), folic acid at iba pa na kabilang sa grupo B, pati na rin ang E, K, C, D3.
Terawit. Ang 1 tablet ay naglalaman ng 100 mg ng magnesium at mga elemento tulad ng calcium, potassium, selenium, manganese at marami pang iba. Bitamina A, B, D3, folic acid.
Perfectil. Ang nilalaman ng magnesiyo ay 50 mg. Naglalaman ito ng mga extract ng halaman na maaaring magdulot ng allergic reaction. Samakatuwid, ang gamot ay kontraindikado kung may allergy sa mga halaman.
Berocca Plus. Ang 1 tablet ay naglalaman ng 100 mg ng magnesium, pati na rin ang calcium at iba't ibang bitamina.
Bio-Max. Ang gamot ay naglalaman ng mga bitamina, 35 mg ng magnesium, at iba pang mga bahagi ng mineral sa 1 tablet.
Kinakailangang kunin ang mga gamot na ito sa ipinahiwatig na dosis, kung hindi, maaari mong makapinsala sa katawan sa pamamagitan ng pag-abala sa natural na balanse ng mga sustansya.
Mga sanhi at sintomas ng kakulangan ng magnesium sa katawan. Paglalarawan ng kondisyon sa mga babae at lalaki. Anong mga produkto, gamot at katutubong remedyong gamitin upang lagyang muli ito.
Ang nilalaman ng artikulo:
Ang kakulangan ng magnesiyo ay isang seryosong problema, higit sa lahat dahil sa mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay. Bilang karagdagan sa pag-abuso sa alkohol at instant na pagkain, ang antas ng macro- at micronutrients ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang mga sakit, ang pagkakaroon ng kung saan hindi mo pinaghihinalaan. Ang pagbaba ng mga antas ng magnesiyo ay makabuluhang nakapipinsala sa kalusugan at paggana ng karamihan sa mga physiological system sa katawan. Kung ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi naitama, ang pag-unlad ng mga malubhang pathologies ay hindi maiiwasan.
Paglalarawan at mga dahilan para sa kakulangan ng magnesiyo sa katawan
Ang mababang antas ng magnesiyo ay kilala sa akademya bilang ang "tahimik na epidemya" sa ating panahon. Marami sa mga sintomas ng kondisyong ito ay hindi natatangi, na nagpapahirap sa pag-diagnose at hindi nagbibigay ng konklusyon na may katumpakan ng 100%. Gayundin, ang patuloy na mababang magnesium ay maaaring nauugnay sa iba't ibang mga medikal na kondisyon, na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pagtingin sa pangkalahatang kasaysayan ng medikal. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang maagang pag-iwas at pag-iwas sa kakulangan ng isang elemento. Upang gawin ito, maaari kang mag-abuloy ng dugo para sa pagtatasa ng antas ng magnesiyo at alamin ang eksaktong resulta.
Mga dahilan para sa kakulangan ng magnesium sa katawan ng isang babae
Ang mga dahilan para sa kakulangan ng magnesiyo sa katawan ng babae ay maaaring mga pagpipilian sa pagkain, ang pagkakaroon ng mga pagkaing mataas sa calcium, pagmamana, mga sakit, at ang paggamit ng ilang mga gamot. Ang pagbaba sa antas ng elemento sa malusog na tao ay maaari ding sanhi ng "malambot" na tubig, ang pagkonsumo ng mga suplementong nagpapalakas ng buto nang walang reseta ng doktor, pagkagumon sa alkohol at iba pang mga stimulant, stress o natural na pagtanda, mga karamdaman sa digestive tract. .
Gayundin, ang teritoryo at mga hangganan ng kultura ay hindi dapat iwanan. Halimbawa, sa Estados Unidos, ang mababang antas ng magnesiyo ay ang pamantayan sa halip na ang pagbubukod. Ang dahilan nito ay ang tradisyonal na itinatag na sistema ng suplay ng kuryente.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mababang magnesium sa mga kababaihan ay modernong mga bansa isama ang:
- Hindi malusog na pagkain... Ang mga tipikal na pagkain na mayaman sa taba, asukal, asin, sintetikong bitamina D, phosphates, protina at kaltsyum (talagang de-latang pagkain at fast food) ay hindi lamang hindi naglalaman ng magnesium, ngunit talagang nagpapataas ng pangangailangan ng katawan para sa elementong ito. Ang tanong kung ano ang sanhi ng mababang magnesiyo ay madaling sagutin pagkatapos suriin ang mga modernong gawi sa pagkain at pagbisita sa supermarket. Ang mga gulay at gulay bilang pangunahing pinagmumulan ng magnesiyo ay naroroon lamang sa panahon, na sumasakop sa isang maliit na bahagi ng counter. Ang mga bata, kabataan, at kung minsan ang mga matatanda ay madalas na sinasabi na hindi nila gusto ang mga gulay, kaya kinakain nila ito nang kaunti hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang mga sikat na matamis na soda, kape, at mga inuming pang-enerhiya ay nagdaragdag ng paglabas ng magnesiyo. At ang patuloy na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina at taba ay binabawasan ang pagsipsip nito ng halos 45%.
- "Tubig-tabang"... Napatunayan na sa mga lugar na may mataas na nilalaman ng mineral na tubig sa diyeta, ang antas ng magnesiyo at ang pagsipsip nito ay makabuluhang mas mataas. Ang pag-inom ng malambot na tubig ay maaaring mag-ambag sa kakulangan nito. Tinitingnan ng isang symposium na hino-host ng World Health Organization noong 2009 ang problemang ito at natukoy na mas maraming kapaki-pakinabang na magnesiyo ang inalis mula sa mga panlinis ng inuming tubig kapag ginagamit ang mga panlinis ng inuming tubig. Sa ganitong mga sitwasyon, sulit na gumamit ng de-boteng tubig na pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento.
- Mga sangkap na nakikipagkumpitensya... Maraming kababaihan ngayon ang gumagamit ng calcium at sodium health supplements upang palakasin ang mga buto at maiwasan ang osteoporosis sa katandaan. Kasabay nito, ang calcium ay hindi maaaring magamit nang epektibo kung walang sapat na supply ng magnesium. Bilang resulta, ang katawan ay nagsisimulang humiram nito mula sa mga buto at mahalaga mahahalagang organo, sa gayon ay nakakagambala sa isang malusog na metabolismo. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga pandagdag sa calcium kasabay ng magnesiyo, sa isang 2: 1 ratio
- Inireresetang gamot... Kasama sa mga sangkap na ito ang diuretics, antibiotics, pain reliever, cortisone, na nakakaubos o nakakasagabal sa pagsipsip ng magnesium. Ang estrogen na nakapaloob sa mga birth control pill at mga gamot sa hormone therapy, ilang mga gamot para sa pagpalya ng puso (halimbawa, foxglove extract), mga anticancer complex, adrenaline, antipsychotics ay nakakapinsala din sa pagsipsip ng magnesium. Gayundin ang pagkalulong sa alkohol at droga, na maaaring mauwi sa sakit sa atay, pagduduwal at pagtatae.
- Nakaka-stress na estado... Kahit na ang panandaliang stress sa pag-iisip ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng magnesium mula sa katawan. Kung ang stress ay napupunta sa isang talamak na antas, ang pangangailangan para sa isang elemento ng bakas ay tataas ng maraming beses.
- Mga paso o operasyon... Sa parehong mga kaso, kakailanganin ng maraming oras at pera para gumaling ang sugat. Ang mga kinakailangang sangkap ay kinabibilangan ng magnesiyo, at sa kaso ng pagkawala ng dugo, ang halaga nito ay dapat na mas malaki pa.
- Sakit sa atay... Ang dysfunction ng organ ay nagpapalubha sa pagsipsip ng magnesium, ang sitwasyon ay pinalala, bukod sa iba pang mga bagay, dahil sa mga gamot na ginamit.
- Mga sakit sa tiyan at bituka... Ang pagbaba sa dami ng nakatagong gastric juice o pagbaba ng kaasiman nito ay nagpapababa sa kakayahan ng katawan na mabulok ang mga pagkain at maglabas ng magnesium mula sa kanila. Ang mga problema sa anumang bahagi ng gastrointestinal tract ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng elementong ito at humantong sa kakulangan nito.
- Natural na pagtanda... Ang mga matatandang tao, para sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan, ay dapat kumonsumo ng mas maraming magnesiyo, dahil ang natural na "wear" ng mga organo ay binabawasan ang paggamit nito.
- Labis na iron at calcium... Ang mga mineral na ito ay mahalagang antagonist ng magnesium at pinipigilan ang pagsipsip nito kapag natupok nang sabay.
- Sakit sa bato... Salamat sa ilan sa kanila, ang paglabas ng mga sangkap mula sa katawan, kabilang ang magnesiyo, ay pinahusay.
- Pagbubuntis... Isa sa mga mas "pambabae" na dahilan para sa pagbaba sa normal na antas ng magnesiyo, batay sa katotohanan na ang fetus ay nangangailangan din ng masinsinang nutrisyon. Ito ay hindi walang kabuluhan na sa panahong ito ang doktor ay nagrereseta ng marami mga bitamina complex, ang paggamit nito ay lubos na hindi hinihikayat na huwag pansinin.
- Siklo ng regla... Hindi dahil sa mismong dahilan, ang prosesong ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng magnesium, dahil ang regular na pagkawala ng dugo ay nag-aalis pa rin ng isang tiyak na halaga ng mga kapaki-pakinabang na compound mula sa katawan.
Mga dahilan para sa kakulangan ng magnesiyo sa mga lalaki
Halos lahat ng mga sanhi ng mababang magnesium na karaniwan sa mga kababaihan ay nalalapat sa mga lalaki (maliban sa halatang huling dalawang puntos). Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay maaaring mas katangian ng "mas malakas na kasarian", nakakaranas ng makabuluhang pisikal na aktibidad at hindi masyadong maingat sa pagpili ng plano sa pagkain.
Kabilang sa mga katangian na "lalaki" na dahilan para sa kakulangan ng magnesiyo (posibleng mangyari din ito sa ilang kababaihan):
- Mga masinsinang ehersisyo... Ang huli ay hindi lamang nagpapahusay ng metabolismo, ngunit nangangailangan din ng karagdagang materyales sa pagtatayo para sa mga kalamnan, buto, tendon at iba pang mga tisyu. Awtomatikong pinapataas nito ang pangangailangan hindi lamang para sa mga magnesium ions, kundi pati na rin para sa lahat ng iba pang mga sangkap.
- Pag-inom ng mga pandagdag sa sports... Depende sa komposisyon, ang lahat ng mga uri ng gainers at tool na naglalayong bumuo ng mga kalamnan ay maaaring makipagkumpitensya sa pagsipsip ng magnesiyo, kaya binabawasan ang antas nito.
- Mga likas na pangangailangan ng katawan... Ito ay kilala na ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo para sa mga kababaihan at kalalakihan ay iba, na nagkakahalaga ng 280-300 mg para sa una at 350-400 mg para sa huli. Samakatuwid, sa ilalim ng kondisyon ng isang hindi balanseng diyeta o iba pang mga problema sa kalusugan, ang mga lalaki ay mas malamang na hindi lagyang muli ang halagang ito ng sangkap.
Mahalaga! Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay hindi maaaring gamutin nang walang nararapat na atensyon. Ang pagkuha ng isang talamak na kalikasan, ang problema ay maaaring makabuluhang makapinsala sa kalusugan ng tao, na pumukaw sa pag-unlad ng mas malubhang sakit, kabilang ang coronary heart disease, diabetes at osteoporosis.
Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan
Dahil ang magnesium ay isang mahalagang bahagi ng maraming biochemical system, ang kakulangan nito ay makakaapekto sa paggana ng katawan sa kabuuan.
Ang mga naobserbahang sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maginhawang nahahati sa ilang mga grupo, kung saan nakikilala ng mga eksperto:
- Mga klasikong klinikal na sintomas... Ang mga palatandaang ito ng kakulangan sa magnesiyo ay malinaw na nauugnay sa magnesiyo pisyolohikal na papel, kabilang ang epekto sa balanse ng mga nauugnay na mineral tulad ng calcium at potassium. Kabilang dito ang: tics, muscle cramps, cramps, pagkabalisa, hindi regular na tibok ng puso.
- Mga subclinical o nakatagong sintomas... Mahirap silang makilala sa mga sintomas ng iba pang mga sakit o menor de edad na pansamantalang karamdaman. Kasama sa mga manifestations ang: pananakit ng ulo at migraine, insomnia, depression, at matagal na pagkapagod. Sa kasalukuyang medikal na pananaliksik, mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng mga naturang pagpapakita at sa karagdagang pag-unlad ng hypertension, hika, osteoporosis, at pagtaas ng mga epileptic seizure.
Bilang karagdagan, ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay nahahati ayon sa mga sumusunod na pamantayan:
- Neurological: isama ang mga kaguluhan sa pag-uugali, pagkahilo, pagkamayamutin, pagkabalisa, kapansanan sa memorya at iba pang mga kakayahan sa pag-iisip, anorexia, pagduduwal;
- Kalamnan: spasms, panginginig, kawalan ng koordinasyon, pagkahilo, kahirapan sa paglunok;
- Metabolic: nadagdagan o nabawasan ang mga antas ng calcium, kakulangan sa potasa, hyperglycemia;
- Cardiovascular: hindi regular na tibok ng puso, coronary spasms;
- Sa mga bata: pagpapahinto ng paglaki at pagdadalaga;
- Kaugnay: talamak na pagkapagod, epileptic seizure, Parkinson's disease, cluster headaches, exacerbation ng premenstrual syndrome, type 2 diabetes, pananakit ng dibdib, hypertension, coronary heart disease, dyspnea.
Tandaan! Ang kakulangan sa magnesium ay mahirap tuklasin sa isang klinikal na setting, kung minsan ay tinutukoy bilang "asymptomatic" o "hindi nagpapakita ng mga panlabas na palatandaan." Samakatuwid, ang pagkonsumo ng isang sapat na halaga ng elementong ito ay ang gawain ng bawat tao nang direkta, dahil ang mga empleyado ng mga institusyong medikal ay nakakaligtaan ang sandali at hindi nagbabala tungkol sa isang paparating na problema sa oras.
Paano makabawi para sa kakulangan ng magnesiyo
Kung ang iyong katawan ay medyo malusog at walang medikal na dahilan na pumipigil dito sa pagproseso, pagsipsip, at pagpapanatili ng magnesium, ang pinakamadaling paraan upang mapunan ito ay ang kumain ng maayos. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa magnesium ang buong butil, madahong gulay, mani, at iba't ibang buto. Kamakailan ay nasa hapag ng bawat henerasyon, ngunit sa pagdami ng mga processed foods at semi-finished na produkto, unti-unti silang nagbigay daan sa palad. Ang mga available na mapagkukunan ng magnesium ay kinabibilangan ng pagkain, pinatibay na tubig, at mga pandagdag sa kalusugan na pinagsasama ang maraming sangkap para sa pinakamahusay na mga resulta.
Paano Punan ang Kakulangan ng Magnesium sa Pagkain
Ayon kay kamakailang pananaliksik, bawat ikaapat na mamamayan ng isang maunlad na bansa ay hindi kumonsumo ng sapat na magnesium, alinsunod sa itinatag na pang-araw-araw na allowance.
Ayon sa kaugalian, ang mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng magnesium ay maaaring nahahati sa limang malalaking grupo: berdeng gulay, prutas, buong butil, mani at beans, at pagkaing-dagat. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling listahan ng mga paborito.
Mga pagkaing may nilalamang magnesiyo:
- Mga berdeng gulay: ang spinach ay ang ganap na kampeon dito, ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ay tipikal din para sa asparagus, berdeng paminta, kastanyo;
- Seafood: halibut, mackerel, seaweed, chinook salmon;
- Mga mani at beans: mga almendras, kakaw, kasoy, buto ng kalabasa, petsa, soybeans, pine nuts;
- Mga cereal: wheat bran, unground buckwheat, lentil, Hercules cereal;
- Mga prutas: pakwan, berdeng mansanas, abukado;
- Mga inumin: tsaa, sabaw ng rosehip, mesa at mineral na tubig na pinayaman ng magnesiyo, gata ng niyog;
- Mga pampalasa: mint, bay leaf, basil, cilantro.
Ang labis na stress at talamak na labis na trabaho ay hindi gaanong nakakapinsala, pati na rin ang mga sakit, na ang pagpapagaling ay pinababayaan ng isang tao. Sa panahon ng matinding stress o pisikal na Aktibidad, paglaban sa sakit at paggaling, mga buwan ng taglamig na may limitadong kakayahang magamit ng mga gulay, kapaki-pakinabang na bumili ng mga bitamina complex na may magnesium, na nakakuha ng rekomendasyon ng doktor.
Ang parehong ay dapat gawin ng mga taong nabibilang sa "panganib na grupo" - mga mamamayan ng may sapat na gulang na tumawid sa threshold ng 55 taon; regular na pag-inom ng alkohol at caffeine; mga pasyente na sumasailalim sa paggamot na may diuretics, mga gamot para sa mga problema sa cardiovascular at hika; kababaihan sa mga hormonal na gamot; mga taong may karamdaman sa pagkain.
Ang paggamit ng mga gamot na may magnesium
Bago mo simulan ang paggamit ng mga ito, siguraduhing kumuha ng payo ng isang health worker na magsasabi sa iyo kung aling complex ng mineral ang mas magandang bilhin sa yugtong ito ng buhay.
Ang pinakasikat na pandagdag sa pandiyeta ay:
- Magnesium aspartate... Sa suplementong ito, ang micronutrient ay ibinibigay kasama ng aspartic amino acid na mahalaga para sa pagsipsip ng magnesium, na maaaring makuha mula sa mga pagkaing protina.
- Magnesium citrate... Naglalaman ng isang sangkap na nakuha sa pamamagitan ng reaksyon ng magnesium at sitriko acid. Ito ay magiging isang kapaki-pakinabang na tulong sa mga digestive disorder, dahil mayroon itong bahagyang laxative effect.
- Magnesium lactate... Gayundin isang magnesium salt na inireseta para sa gastrointestinal tract therapy. Gayunpaman, dapat itong iwasan ng mga pasyente na may sakit sa bato.
- Magnesium chloride... Isa sa mga pinakakaraniwang opsyon na bahagyang nagpapabilis ng metabolismo at may positibong epekto sa paggana ng bato.
Bigyang-pansin ang mga gamot na ito:
- "Stress formula plus E"... Ang isang tableta ay naglalaman ng 25% ng pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo, 100% ng zinc, bitamina C, E, B, mga calcium salt. Ito ay epektibo sa paglaban sa stress at pagkapagod, ay may nakapagpapasigla at nakapagpapanumbalik na epekto.
- "Kaltsyum, magnesiyo, sink"... Isang complex na may malinaw na pangalan at komposisyon, kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga ngipin, mga buto, pagpapanatili ng tono ng kalamnan, pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, at pag-iwas sa kanser at mga sakit sa cardiovascular.
- Valetek Forte... Mga bahaging inumin na espesyal na idinisenyo para sa mga bata, na naglalaman ng magnesium at higit sa 13 bitamina para sa kumplikadong pag-unlad ng lumalaking katawan. Ginawa sa iba't ibang lasa, may mahabang buhay ng istante, at ginawa sa Switzerland.
- "Siglo-2000"... Nag-aalok ng 100% Daily Value para sa 24 na bitamina, macro at micronutrients. Ang gamot ay inirerekomenda para sa mga naninigarilyo, naghihirap mula sa metabolic disorder, para sa pagbawi pagkatapos ng pinsala at operasyon, para sa mga sakit sa balat, hindi pagkakatulog, migraines.
- "Magne B6"... Isang lubos na naka-target na lunas, na ang gawain ay upang mabilis na mabayaran ang kakulangan ng magnesiyo at sink, pati na rin alisin ang kanilang mga sintomas.
- Magnesium oil "Life Flo Health"... Isang kawili-wiling opsyon na nagmumungkahi ng muling pagdadagdag ng magnesiyo sa pamamagitan ng panlabas na paggamit. Ito ay inilapat sa balat, hinihigop, ang labis ay nangangailangan ng banlawan. Nourishes at moisturizes ang balat, ay natural na produkto nakuha mula sa mga prehistoric na deposito sa Netherlands.
- Anti-stress na inumin na may magnesium "Natural Calm"... Isang proprietary formulation ng magnesium, calcium at citric acid para sa pamamahala ng stress at pagpapahinga ng kalamnan.
- Aerobic na buhay... Isang complex ng magnesium at reactive oxygen species upang linisin ang katawan, mapabuti ang panunaw. Ito ay may positibong epekto sa mahahalagang aktibidad ng symbiotic bacteria sa bituka.
- Mag kidz... Mga tabletang may lasa ng cherry para sa mga bata, na nilikha sa anyo ng mga nakakatawang hayop upang maakit ang pinakabatang madla ng mamimili. Naglalaman ng bitamina A, C at B, mga compound ng magnesium, phosphorus at silicon.
- Buhay Flo Health... Natural na langis na pinayaman ng magnesium, na ginawa sa isang roll-on tube. Ang elemento ng bakas ay hinihigop sa isang maliit na lugar ng balat, at ang mahahalagang essences ng lavender, peppermint at chamomile ay may mga epekto ng aromatherapy.
Paano gawing normal ang mga antas ng magnesiyo sa mineral na tubig
Ang isang pantay na makatwirang paraan upang makakuha ng magnesiyo ay ang pag-inom ng mga espesyal na inuming pinatibay ng mga ion o yaong ang komposisyon ay likas na mayaman sa mga mineral. Sa iba pang mga bagay, papayagan ka nitong mapanatili ang isang sapat na balanse ng tubig-asin at hydration ng tissue.
- Donat Mg mineral na tubig... Ang tubig na kung saan nakapagpapagaling na katangian kilala sa mahigit 400 taon, ginawa sa Slovenia. Ang tampok nito ay ang record na mataas na konsentrasyon ng magnesium (100 mg / l), pati na rin ang presensya nito sa ionic na estado. Tinitiyak nito ang pinakamahusay na pagsipsip ng elemento ng bakas sa bituka, nang walang makabuluhang pagkalugi. Naglalaman din ito ng sodium at sulfur, lithium, bromine, phosphorus, yodo, malaking halaga ng bikarbonate, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, digestive function, nagpapalakas ng mga buto, ngipin at buhok. Dapat alalahanin na ang tubig na ito (at marami sa mga nakalista sa ibaba) ay kasama sa kategorya ng panggamot, iyon ay, dapat itong inumin sa dosis, at hindi bilang isang kapalit para sa pawi ng uhaw. Ang pinahihintulutang dosis ay dapat basahin sa packaging ng bawat partikular na tubig.
- Mineral na tubig "Mg Mivela"... Ginawa mula sa isang likas na mapagkukunan sa Serbia, ang konsentrasyon ng magnesiyo dito ay nasa pagitan ng 286 at 350 mg / l. Ibig sabihin, isang litro lang ng tubig na ito ang makakabusog pang-araw-araw na pangangailangan sa magnesiyo para sa isang may sapat na gulang na babae, at kaunti pa ang kailangang lasing para sa isang lalaki. Ang positibong epekto ng tubig na ito ay napatunayan ng isang espesyal na pag-aaral na isinagawa sa Belgrade noong dekada 80. Gayundin, ang tubig ay puspos ng sodium, calcium at potassium ions, pinapayagan itong kainin ng mga tao sa lahat ng edad, na may anumang mga sakit.
- Mineral na tubig "Zayechicka Gorka"... Kilalang "tradisyonal" na tubig mula sa Czech Republic, na nagsimulang makuha noong ika-16 na siglo. Naglalaman ito ng halos 48 mg / l ng magnesium, pati na rin ang maraming sodium, zinc, lithium at iba pang mga sangkap, na may napakataas na mineralization na 33.0-34.0 g / dm 3. Dahil dito, ang tubig ay nailalarawan sa pamamagitan ng mapait na lasa at madilaw-dilaw na kulay.
- Mineral na tubig "Essentuki"... Ginagawa ito sa iba't ibang anyo at angkop hindi lamang para sa oral administration, kundi pati na rin para sa mga inhalations, mask at iba't ibang mga cosmetic procedure. Ang pinakamayaman sa magnesium ay "Essentuki No. 17" (humigit-kumulang 150 mg / l), gayunpaman, ang elemento ay naroroon din sa iba pang mga anyo ng pagpapalaya. Mga nauugnay na sangkap - yodo, murang luntian, sosa, kaltsyum.
- Mineral na tubig "Bilinska Kyselka"... Ang isa pang mahusay na halimbawa ng nakapagpapagaling na tubig mula sa Czech Republic, na kilala sa mataas na nilalaman nito hindi lamang magnesiyo (45 mg / l), kundi pati na rin ang silicic acid. Salamat sa komposisyon na ito, ang immune system ay pinalakas, at ang balat ay nakakakuha ng isang malusog na kulay.
- Mineral na tubig "Nagutskaya-26"... Ito ay minahan sa Stavropol Territory ng Russian Federation at halos kapareho sa komposisyon sa sikat na "Borjomi". Ang nilalaman ng magnesiyo nito ay halos 50 mg / l.
- Mineral na tubig "Sulinka"... Ito ay minahan sa Slovakia mula sa isang balon na higit sa 100 m ang lalim, pagkatapos nito ay na-export sa buong mundo. Naglalaman mula 150 hanggang 300 mg / l ng magnesiyo, pati na rin ang mga ions ng fluorine, selenium, yodo, iba't ibang mga sulfate. Kapaki-pakinabang para sa paggamot at pag-iwas sa isang buong hanay ng mga sakit, kabilang ang diabetes, sakit sa bato, ulser sa tiyan, gastritis at labis na katabaan.
- Mineral na tubig "Stelmas"... Ginawa sa Russia, ay may mineralization na hanggang 250 mg / l. Ayon sa mga may-ari, ito ay epektibo laban sa iba't ibang uri allergy, tinitiyak ang malusog na pagtulog at mabilis na paggaling.
- Mineral na tubig "Narzan"... Mula noong ika-19 na siglo ito ay nakaboteng sa Russia, salamat sa kung saan hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagpapasikat. Naglalaman ng higit sa 20 mineral, bukod sa kung saan ang calcium at magnesium (50 mg / l) ay sumasakop sa nangungunang lugar.
Paano dagdagan ang mga antas ng magnesiyo sa mga remedyo ng katutubong
Maraming mga tagahanga ng alternatibong gamot ang interesado sa kung paano nila hinarap ang mga sakit sa panahon ng kawalan ng mga espesyal na pansuportang pandagdag at gamot sa mga istante. Sa kasamaang palad, katutubong pamamaraan ang kakulangan ng magnesiyo ay mahirap kilalanin, ang anumang konklusyon ay magmumukhang isang hula. Gayunpaman, ang ilang mga halaman ay tumataas ang kanilang mga antas kapag brewed sa parehong sukat ng tsaa - isang maliit na kutsara bawat tasa ng kumukulong tubig.
Ang ilan sa mga sintomas ng mababang magnesiyo ay maaaring malampasan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga natural na herbal teas:
- Magnesium deficiency migraines... Ang tsaa na ginawa mula sa mga dahon ng thyme, red clover, chamomile inflorescences ay makakatulong. Upang ihanda ito, ibuhos ang isang litro ng mainit na tubig sa isang kutsarita ng bawat sangkap. Takpan gamit ang isang takip at hayaang magluto ng halos 15 minuto. Upang mapahusay ang pagbawi at epekto ng bitamina, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot sa inumin. Ang nasabing tsaa ay pinahihintulutan na uminom nang walang mga paghihigpit, sa anumang oras ng taon, ngunit ito ay lalong kapaki-pakinabang sa taglamig, kapag ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng mga gulay, damo at prutas.
- Mga tic at seizure... Pagluluto ng isang decoction ng hops, lemon balm, mint, rose hips. Ang inumin, na may nakakarelaks at nakakarelaks na epekto, ay inihanda tulad ng sumusunod: magbuhos ng isang litro ng tubig sa isang maliit na kasirola, magtapon ng ilang hinog na hop cone, isang dosenang rose hips, at ilang lemon balm shoots na may mga dahon. Dalhin sa isang pigsa, magluto para sa isa pang 2-3 minuto, patayin ang apoy at takpan ang lalagyan na may takip. Hayaang mag-brew ito mula 15 minuto hanggang isang oras, bago gamitin, huwag kalimutang durugin ang binabad na rose hips gamit ang isang tinidor. Pipilitin silang magbigay ng karagdagang mga kapaki-pakinabang na compound sa tubig. Ang sabaw ay maaaring kainin kapwa mainit at malamig. Kapag ito ay naayos nang maayos, madaling maubos ang koleksyon ng erbal at muling magtimpla - ang mga kapaki-pakinabang na halaman ay may pag-aari na magbigay ng mga nakapagpapagaling na sangkap sa ilang mga pagbubuhos. Gayunpaman, hindi sulit na mag-imbak ng herbal na tsaa nang higit sa 2 araw, kung ito ay malamig at walang oras upang uminom, mas mahusay na ilagay ang lalagyan sa refrigerator. Tandaan na ang pinakamalaking benepisyo ay maaaring makuha kung uminom ka kaagad ng herbal tea.
- Stress... Ang bulaklak ng pag-iibigan, St. John's wort, valerian ay makakatulong. Ang mga tsaa mula sa mga nakalistang halaman ay maaaring i-brewed nang paisa-isa, ngunit magkasama sila ay mas mabisa. Gayunpaman, isaalang-alang ang kanilang pinagsamang konsentrasyon at huwag mag-overdose. Ang karaniwang pagbabalangkas para sa mga herbal na tsaa ay katulad ng kanilang madahong mga katapat - isang kutsarita bawat tasa ng mainit na tubig. Kung nagtitimpla ka ng tsaa mula sa maraming halaman nang sabay-sabay (halimbawa, passionflower, St. John's wort, valerian), makabubuting maghanda ng isang litro ng inumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang tambak na kutsarita ng herbal na kutsarita dito at inumin ito sa loob ng isang araw. .
- Mga pagtaas ng presyon... Gumagamit kami ng mga bulaklak ng linden. Ang tsaa na ginawa mula sa mga ito ay magpapaginhawa din sa pananakit ng ulo at magpapataas ng kaligtasan sa sakit, masira ang mga bato sa bato at maging isang mahusay na donor ng mga antioxidant. Kapag gumagawa ng isang nakapagpapalakas na inumin, hindi kinakailangan na alisin ang berdeng bahagi na natitira sa inflorescence - wala itong mas kaunting pakinabang. Hindi inirerekumenda na pakuluan ang linden, mas mainam na punan ito ng mainit na tubig, balutin ito ng tuwalya at hayaan itong magluto ng higit sa 20 minuto.
Kumuha o gumawa ng isang maliit na punda mula sa isang siksik na natural na materyal (halimbawa, linen). Lagyan ng pinaghalong halamang gamot at maglagay ng isa pang punda sa ibabaw para sa sobrang lambot. Kung mas mabango ang mga halamang gamot, mas kaunting kailangan mong ilagay ang mga ito, upang ang masyadong matinding amoy ay hindi makagambala sa malusog na pagtulog. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-iimbak ng ganoong bagay nang higit sa isang taon, mas mabuti at mas kapaki-pakinabang na palitan ito ng isang bagong koleksyon ng mga herbal.
Paano punan ang kakulangan ng magnesiyo - panoorin ang video:
Ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay makabuluhang nakapipinsala sa kalidad ng buhay, ngunit madali silang malito sa mga pagpapakita ng iba pang mga sakit. Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang mababang magnesiyo ay upang maiwasan ito sa pamamagitan ng makatwirang pagpaplano sa pandiyeta, kabilang ang mga berdeng gulay at herbs, mani at munggo, buong butil at pagkaing-dagat. Anumang mga suplemento na gusto mong bilhin "kung sakali" ay ipinapayong talakayin sa iyong doktor, dahil ang ilang mga sangkap ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bawat isa.
Anna Koroleva
Oras ng pagbabasa: 11 minuto
A A
Ang magnesiyo ay nakikibahagi sa pinakamahalagang proseso: normalisasyon ng presyon ng dugo, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, kinokontrol ang gawain ng cardiovascular system.
Bahagyang salamat sa elementong ito, ang ating katawan ay nililinis ng mga lason at lason, at may kakayahang pagbabagong-buhay ng tissue. Sa mga kondisyon ng isang aktibong ritmo ng buhay at maraming mga nakababahalang sitwasyon, ang magnesiyo ay kinakailangan lamang para sa isang tao, dahil binabawasan nito ang pagpapalabas ng adrenaline sa katawan, na ginagawang mas madaling makaranas ng stress.
Kakulangan ng magnesium - sintomas at sanhi
Ang mga istatistika ay walang humpay, at sinasabi nila na hanggang sa 80% ng populasyon ng may sapat na gulang ay nakakaranas ng kakulangan ng magnesiyo sa isang antas o iba pa. Ang pinaka-madaling kapitan sa kakulangan ng magnesiyo ay ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan, pati na rin ang mga taong umaabuso sa alkohol.
Sa gamot, ang isang pangunahing kakulangan ay nakikilala, sanhi ng mga congenital pathologies, at ang pangalawang isa, na nabuo sa proseso ng buhay.
Maaari mong tapusin na ang katawan ay nangangailangan ng magnesium sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:
- Ang pagkapagod at labis na trabaho ay hindi nawawala kahit na pagkatapos ng magandang pagtulog sa gabi.
- Ang karakter ay nakakakuha ng nerbiyos at pagkamayamutin, nagagawa mong sumigaw o umiyak sa isang maliit na bagay.
- Pananakit ng ulo at pagkahilo, kadalasang may kapansanan sa memorya at konsentrasyon.
- Ang sistema ng pagtunaw ay nabigo, ang pagduduwal at pagtatae ay posible.
- Ang presyon ay tumataas, ang mga pagkagambala sa gawain ng puso ay nararamdaman.
- Ang balat ay nagiging tuyo at hindi gaanong sensitibo.
- Sa panahon ng pagbubuntis, ang simula ng late toxicosis ay posible.
Ang mga dahilan para sa kakulangan ng isang elemento sa katawan ay iba-iba, kasama nila ang parehong tradisyonal na mga kadahilanan na nagdudulot ng karamihan sa mga problema, halimbawa, hindi malusog na diyeta o labis na katabaan, at mga tiyak.
Ang mga karaniwang sanhi ng kakulangan sa magnesiyo ay kinabibilangan ng:
- Oversaturation ng katawan na may calcium. Ayon sa mga siyentipiko, ang labis sa isa sa dalawang elementong ito ay humahantong sa kakulangan ng isa pa.
- Ang pagkuha ng antibiotics, hormonal agent, oral contraceptive sa mahabang panahon.
- Mga sakit sa digestive system. Ang mga problema sa gastrointestinal tract ay maaaring maging mahirap para sa elemento na masipsip. Ang iba't ibang mga impeksyon sa bituka na nagdudulot ng pagsusuka at pagtatae ay may partikular na negatibong epekto sa mga antas ng magnesiyo.
- Madalas na stress.
- Hypothermia.
Ang halaga ng magnesiyo sa katawan ng isang malusog na tao ay dapat na nasa 20-30 mg. Mahalagang malaman na higit sa kalahati ng halaga ng magnesiyo ay nakapaloob sa mga buto - 60-70%, bahagyang mas mababa (sa loob ng 28-38%) - sa malambot na mga tisyu, at 1-2% lamang - sa iba't ibang mga likido.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng mineral ay nakasalalay sa pamumuhay, edad, kondisyon ng katawan at maraming iba pang mga kadahilanan.
Gayunpaman, posibleng italaga ang average na pang-araw-araw na paggamit ng isang elemento sa katawan:
- Mga batang wala pang isang taong gulang - 50-70 mg;
- Hanggang 7 taon - 300 mg;
- Babae - 310 mg;
- Lalaki - 400 mg
Bilang karagdagan, habang kinokontrol ang antas ng magnesiyo, kailangan mong tandaan na araw-araw ang mga bato ay naglalabas ng hanggang 30% ng elementong nakapaloob sa katawan.
Paano punan ang kakulangan ng magnesiyo at ano ang nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng elemento?
Bago palitan ang kakulangan ng magnesiyo, kailangan mong simulan ang pagsunod sa mga patakaran na pumipigil sa aktibong pag-alis nito mula sa katawan:
- Tanggalin ang kape at malakas na alkohol mula sa diyeta hanggang sa maximum;
- Kumain ng mas kaunting matamis at huwag uminom ng mga carbonated na inumin;
- I-regulate ang dietary at body calcium.
Ang pagsipsip ng magnesium ay itinataguyod ng bitamina B6, kung saan ang protina ng pagkain ng hayop ay puspos: mga itlog, karne ng baka, manok at iba pa.
Ang menu na "Magnesium" ay dapat ding maglaman ng mga cereal, Ang bakwit, oatmeal at millet ay lalong mayaman dito.
Ang elemento ay nakapaloob sa isang sapat na halaga sa bran bread, at gayundin sa munggo.
Mga pagkain at inumin na maaaring makatulong sa muling pagdaragdag ng kakulangan sa magnesium:
| produkto | Mg content bawat 100 g ng produkto (sa mg, humigit-kumulang) * |
| Wheat bran raw | 611 |
| pulbos ng kakaw | 499 |
| Pinatuyong linga | 351 |
| Cashew nuts, hilaw | 292 |
| Mga hilaw na toyo | 280 |
| Raw oat bran | 235 |
| Beans | 222 |
| Bakwit | 221 |
| Mga hilaw na walnut | 185 |
| ligaw na bigas | 177 |
| Oat flakes | 143 |
| Millet, hilaw | 119 |
| Mahabang butil na brown rice | 116 |
| Petsa | 85 |
| Sibol na trigo | 82 |
| Wheat bran puting tinapay | 81 |
| Sariwang perehil | 50 |
| Veal | 47 |
| Hilaw na itlog ng manok | 30 |
| Ang karne ng manok, hilaw | 25 |
| Tubig ng niyog | 25 |
| Katas ng carrot | 14 |
| katas ng kahel | 11 |
| Mga sariwang pulang kamatis | 11 |
* Batay sa USDA - United States Department of Agriculture.
Sa isang tala! Magnesium, tulad ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento, ay napaka-kapritsoso. Sa kaso ng labis na saturation ng katawan dito, maaaring mangyari ang mga negatibong kahihinatnan - na may labis na magnesiyo, ang mga bato ay nagdurusa, dahil hindi nila makayanan ang pag-aalis ng elemento, bilang isang resulta kung saan ang talamak na pagkabigo sa bato ay maaaring umunlad. Ito ay sinamahan ng dyslexia sa mga bata (may kapansanan sa kakayahang makabisado ang mga kasanayan sa pagbabasa at pagsusulat), arthritis at psoriasis. Ngunit ang pangunahing panganib ay ang mga sintomas ng labis na magnesiyo ay magiging katulad ng mga sintomas ng isang kakulangan.
Ngayon sa mga parmasya maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga gamot na naglalaman ng magnesiyo, ngunit huwag kalimutan na ang kanilang paggamit (tulad ng anumang iba pang mga gamot) ay dapat talakayin sa isang doktor, lalo na pagdating sa paggamot sa mga bata, buntis at lactating na kababaihan.
Ang papel ng magnesium sa panahon ng pagbubuntis
Ang magnesiyo sa katawan ng isang buntis ay nakakakuha ng isa sa pinakamahalagang kahalagahan, dahil hindi lamang ito nakikilahok sa pagpapaunlad ng fetus, ngunit pinipigilan din ang napaaga na kapanganakan.
Pang araw-araw na sahod magnesiyo para sa mga buntis na kababaihan ay depende sa edad:
- Hanggang 18 taong gulang - 400 mg.
- 18-35 taong gulang - 350 mg.
- Mula sa 35 taong gulang - 360 mg.
Ang pagsasagawa ng isang sedative function, ang elemento ay tumutulong sa umaasam na ina na hindi nerbiyos at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Kapansin-pansin, ang magnesium ay kasangkot sa paglipat ng genetic na impormasyon mula sa babae patungo sa bata.
Ang papel nito ay hindi maikakaila sa metabolismo, regulasyon ng mga antas ng insulin, pati na rin ang pag-iwas sa mga cramp ng binti.
Kakulangan ng magnesiyo sa mga bata sa panahon ng paglaki
Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng magnesium para sa mga bata ay anti-stress. Ang pag-aaral sa paaralan at ang mapaghamong pagbibinata ay nangangailangan ng maraming enerhiya, kapwa pisikal at emosyonal. Dahil sa kakulangan ng magnesiyo, nagiging magagalitin at maingay ang mga bata, nagsisimula silang mag-aral ng mas malala at makipag-away sa kanilang mga magulang. Tinutulungan ng Magnesium ang bata na manatiling kalmado at balanse, upang maging palakaibigan at nakatuon sa lipunan.
Upang ang bata ay hindi makaharap sa kakulangan ng magnesiyo, kinakailangan upang matiyak na ang elemento ay ibinibigay sa katawan sa halagang 0.05% ng timbang ng katawan. Ang average na pang-araw-araw na dosis ng isang elemento bawat 1 kg ng timbang ay 5-6 g.
Kung makakita ka ng mga sintomas ng kakulangan o labis na magnesiyo, siguraduhing makipag-ugnay sa klinika para sa mga kinakailangang pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor - ang self-medication na may binibigkas na mga sintomas ay maaaring mapanganib!
Ang magnesium ay maaaring magparamdam sa iyo na masama ang pakiramdam at maging sanhi ng ilang mga organ at system na hindi gumana. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng isang kakulangan ng elementong ito, ang mga hakbang sa pag-iwas ay dapat gawin kaagad upang walang malubhang komplikasyon na lumitaw sa hinaharap. Alamin natin kung ano ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesium sa katawan, kung paano mapupunan ang kakulangan ng macronutrient na ito.
Kasama ng sodium at calcium, ang magnesium ay isa sa pinakamaraming macronutrients sa katawan ng tao. Ito ay higit sa lahat ay matatagpuan sa mga ngipin at buto tissue (mga 60%). Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan sa mas maliit na halaga sa kalamnan tissue, utak, nerve cells, puso, bato, atay at adrenal glands.
Ang Magnesium ay nagagawa ang mga sumusunod na epekto sa katawan:
- Ito ay direktang nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao. Sa sapat na dami nito, ang isang tao ay nakakaramdam ng kalmado, madali siyang tumutok sa gawaing pangkaisipan o pisikal na aktibidad.
- Ang elemento ay nagbibigay ng isang buong pagtulog, pagkatapos nito ay nakakaramdam ka ng maayos na pahinga at napuno ng panibagong sigla.
- Ang elemento ng kemikal ay direktang kasangkot sa metabolismo at isang malaking bilang ng mga biochemical na reaksyon na patuloy na nangyayari sa katawan. Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa plastic, electrolyte at mga proseso ng metabolismo ng enerhiya.
- Kinokontrol ang mga function ng immune.
- Normalizes ang paggana ng ribosomes.
- Ang Magnesium ay isang conductor para sa dalawa pang macronutrients, sodium at calcium. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa paggamit ng mga sangkap na ito sa katawan.
- Magnesium din ang nagsisilbing isang uri ng anti-stress component na may positibong epekto sa central nervous system.
Tulad ng makikita mula sa itaas, ang magnesium ay isang mahalagang elemento ng kemikal na kinakailangan para sa isang buong buhay at kagalingan ng isang tao. Samakatuwid, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na halaga ng macronutrient na ito. Ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay:
- para sa mga kababaihan - 300 mg (sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang rate ay tumataas sa 355 mg)
- para sa mga lalaki - 400 mg
Anong mga bitamina ang kailangan mong inumin para sa paglago ng buhok: ang pinakamahusay na mga gamot, ano ang mga benepisyo
Ang mga pangunahing sintomas. Mga sakit na dulot ng kakulangan sa magnesiyo
Ang kakulangan sa magnesiyo ay isang pangkaraniwang problema sa kasalukuyan. Ayon sa istatistika, halos 90% sa atin ang nakakaramdam ng kakulangan ng macronutrient na ito. Ang isang bilang ng mga katangian na karamdaman, mahinang kalusugan at ilang mga sakit ay kumikilos bilang mga palatandaan ng kakulangan nito.
Kaya, narito ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa magnesiyo:
- talamak na pagkapagod at pakiramdam ng bigat sa katawan
- depresyon at pagkabalisa
- pagkakaroon ng mga depekto sa mga gene
- nabawasan ang kalidad ng pagtulog, nakakaramdam ng pagod sa umaga
- mataas na presyon ng dugo
- kinakabahan tic
- nadagdagan ang pagkawala ng buhok
- arterial calcification
- madalas na cramps at kalamnan spasms
- nabawasan ang kapasidad ng pag-iisip
- arrhythmia sa puso
- mga karamdaman ng gastrointestinal tract
- pagkahilig na bumuo ng mga namuong dugo sa mga daluyan ng dugo
- pagkawala ng balanse, pagduduwal, pagkutitap ng mga tuldok sa mata
Ang matinding pananabik para sa tsokolate ay maaari ding maging tanda ng kakulangan sa magnesiyo. Ang katotohanan ay ang kemikal na elemento ay nakapaloob sa isang malaking bilang sa produktong ito. Samakatuwid, ang isang tao ay intuitively gusto ito, kahit na siya ay hindi isang fan ng matamis.
Sa mga kababaihan, ang mga hormonal disorder ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng magnesiyo. Sa pagtaas ng antas ng mga babaeng hormone, progesterone o estrogen, bumababa ang halaga ng elementong kemikal na ito. Ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nakakaranas ng kalamnan cramps at hindi kasiya-siya cramps kapag ang kanilang mga antas ng hormone tumaas.
Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring humantong sa mga sumusunod na sakit at pathologies:
- hypertension
- metabolic disorder sa bone tissue
- acute coronary Syndrome
- sobra sa timbang
- Diabetes mellitus
- may kapansanan sa pagsipsip sa gastrointestinal tract
Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang labis na magnesiyo sa katawan ng tao ay isang bihirang pangyayari. Ang elementong ito ay mabilis na natupok at halos hindi maipon.
Bakit kulang sa magnesium?
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng caffeine ay may negatibong epekto sa dami ng macronutrient na ito. Ang mga ito ay makabuluhang binabawasan ang mga antas ng magnesiyo at nag-aambag sa kakulangan ng magnesiyo.
Ang madalas na stress at pagkabalisa ay karaniwang sanhi ng kakulangan sa kemikal. Sa pangkalahatan, negatibong nakakaapekto ang mga ito sa pangkalahatang balanse ng lahat ng mga elemento ng bakas sa katawan ng tao.
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magdulot ng labis na calcium sa katawan. Ang katotohanan ay ang dalawang elementong ito ay magkasalungat na may kaugnayan sa isa't isa. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang antas ng calcium sa katawan ng tao, dahil ang labis nito ay kumonsumo ng magnesiyo sa mga selula. Ang elementong ito ay matatagpuan sa maraming produktong pagkain, gatas, pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas.
Supradin kids na may omega 3 at choline: kung paano kumuha ng bitamina nang tama
Sa ngayon, mayroon ding makabuluhang pagbaba sa nilalaman ng magnesiyo ng inuming tubig. Pangunahin ito dahil sa paggamit ng mga kemikal na elemento tulad ng chlorine at fluorine para sa paglilinis ng tubig. Binibigkis nila ang magnesiyo at ginagawa itong ganap na hindi naa-access sa katawan ng tao.
Sa mga bihirang kaso, ang kakulangan sa magnesium ay nangyayari bilang resulta ng anumang malalang sakit. Maaari silang makapinsala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga elemento ng kemikal. Kadalasan, ang kakulangan ng magnesiyo ay sanhi ng hindi malusog na diyeta, pag-inom ng ilang mga gamot, pag-abuso sa kape at alkohol, hindi malusog at hindi malusog na pamumuhay.
Anong paggamot ang kailangan para sa kakulangan ng magnesiyo
Nakikita ng mga espesyalistang doktor ang kakulangan sa magnesium sa pamamagitan ng nakikitang mga sintomas at isang espesyal na pagsusuri sa dugo. Sa mga bihirang kaso, kinakailangan ang mga karagdagang pagsusuri sa diagnostic.
Ang katawan ay maaaring kulang o maubos ng magnesium. Ang dalawang konsepto ay dapat na makilala. Ang kakulangan sa magnesiyo ay madaling maitama. Kadalasang kasama sa paggamot ang:
- at mga paghahanda na naglalaman ng magnesiyo
- normalisasyon ng nutrisyon
- isang malusog na pamumuhay at pagtalikod sa masasamang gawi
- kalidad ng pahinga at isang magandang walong oras na pagtulog
- pag-aalis ng stress at labis na nerbiyos
Kadalasan, ang isang komprehensibong diskarte ay ginagamit upang gamutin ang kakulangan sa magnesiyo. Una sa lahat, sinusuri nila ang kanilang diyeta at pinapalitan ang masasamang gawi ng mga kapaki-pakinabang. Upang mabayaran ang kakulangan ng isang elemento, inireseta ng doktor ang isang suplemento sa pandiyeta o isang espesyal na paghahanda ng bitamina, at pinipili din ang isang therapeutic diet.
Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay isang sintomas na dapat malaman ng lahat; sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang lalong kagyat na problema sa modernong lipunan. Ito ay kilala na ang magnesium ay nakikibahagi sa isang malaking bilang ng mga mahahalagang proseso sa ating katawan.
Ito ay kilala na ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring parehong pangunahing sakit at pangalawa. Kung ang kakulangan ay pangunahin, kung gayon, bilang panuntunan, ito ay nauugnay sa mga congenital defect sa mga gene. Sa pangalawang kakulangan, ang mga gawi sa pandiyeta, kondisyon ng pamumuhay, gawi, stress, pamumuhay, iba't ibang sakit, pati na rin ang pagbubuntis ay napakahalaga.
Ang mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan, bilang panuntunan, ay pare-pareho ang pagkapagod, mabilis na pagkapagod, pagkapagod sa umaga, atbp. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng magnesium sa katawan ay nakakaapekto rin sa nervous system. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay nagiging mas magagalitin, nababalisa, mayroon silang mga pag-atake ng takot, bubuo ang depresyon, at madalas ding magkaroon ng mga bangungot. Bilang karagdagan, kahit na ang isang nervous tic ay maaaring bumuo.
Dagdag pa, ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang memorya at konsentrasyon ay maaari ring lumala. Gayundin, ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng buhok at mga kuko, at kahit na, sa kasamaang-palad, mga ngipin. 
Mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo
Mayroong maraming mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo. Ang kakulangan ng elementong ito ng bakas ay kadalasang nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Ang mga taong kulang sa magnesiyo ay nakadarama ng patuloy na pagkapagod, nagrereklamo ng mabilis na pagkapagod, pagkapagod sa umaga, kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay nauugnay din sa cardiovascular disease, mga sakit sa nervous system at muscle dysfunction. Ang mga sintomas na ito ay marami at iba-iba dahil sa magkakaibang papel ng magnesium sa mga metabolic na proseso sa mga selula.
Kakulangan ng calcium
Mahinang puso
Pangkalahatang kahinaan
Mga kalamnan cramp
Pagduduwal
Pagkabalisa, kaba
Mataas na presyon ng dugo
Type 2 diabetes
Sakit sa paghinga
Pagkahilo
Talamak na pagkapagod
Kakulangan ng potasa
Pagkasira ng memorya
Pagkalito ng kamalayan
Mahalagang tandaan na ang mga inilarawan na kondisyon ay maaaring mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo, ngunit ang kanilang presensya ay hindi palaging nagpapahiwatig ng problemang ito.
Paano Ligtas na Maglagay muli ng Mga Antas ng Magnesium?
Ang katawan ay nangangailangan ng maraming magnesiyo, ngunit ang labis na magnesiyo sa katawan ay nakakapinsala din. Sa bahagi ng muscular system, ang labis na magnesiyo ay ipinahayag sa pamamagitan ng kahinaan, sa bahagi ng nervous system - pagkahilo at kawalang-interes, sa bahagi ng cardiovascular system - isang pagbagal sa rate ng puso at pagbaba sa presyon ng dugo. Sa matinding labis na magnesiyo, ang kahinaan ay maaaring umunlad sa flaccid muscle paralysis o paralysis ng respiratory muscles.
Upang mabigyan ang katawan ng magnesiyo, mahalagang hindi lamang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa elementong ito, kundi pati na rin pagsamahin ang mga ito sa mga naglalaman ng mga bitamina na kinakailangan para sa pagsipsip nito, lalo na ang B6. Ang parehong naaangkop sa paggamit ng bitamina at mineral complex. Sa kabutihang palad, ang industriya ng parmasyutiko ay nag-aalok ng mga handa na kumbinasyong paghahanda ng magnesium na may bitamina B6.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ay 310-420 mg para sa mga matatanda. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pangangailangan para sa magnesiyo ay tumataas ng 20-30% (hanggang sa 340-355 mg), sa mga atleta hanggang sa 450 mg. Ang kumpletong diyeta ay nakapagbibigay sa katawan ng tao ng sapat na dami ng magnesiyo at iba pang mahahalagang sangkap. Sa mga pagkain na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng magnesiyo, wheat bran at trigo mikrobyo, kasoy nuts, mani, almonds, toyo harina at beans, mga gisantes, tuyo rose hips ay dapat na nakikilala. Ang sapat na dami ng trace element na ito ay matatagpuan sa mga buto ng poppy, perehil (kabilang ang ugat), oatmeal, kanin, bakwit at puting beans, tinapay ng rye at keso. Ang magnesium ay matatagpuan sa maliit na halaga sa maraming pagkain, kaya hindi magiging mahirap na gumawa ng iba't ibang diyeta.
Para sa mga tao, ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng magnesiyo. Ang halaga ng elementong ito sa mga produkto ay palaging naiiba. Kaya tingnan natin ang mga pagkaing may pinakamataas na antas ng magnesiyo. Dapat talaga silang maging bahagi ng iyong diyeta:
Beans, peas, hazelnuts
Gatas
Bran ng trigo
kangkong
Rye bread
mais
karot
Mga kamatis
Sibuyas
Mga mansanas
Ang maliit na halaga ng magnesium ay matatagpuan sa cottage cheese, sour cream, seafood, at kahit na tsokolate (itim).
Tandaan na isama ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang mga positibong resulta ng wastong nutrisyon: pinabuting hitsura at pangkalahatang kagalingan, magandang kalooban at isang pag-akyat ng enerhiya.