İnsan bağışıklığı, aşılamanın bir sonucu olarak veya bir hastalıktan sonra genetik veya kazanılmış olabilir. Sağlığınızı izlemek ve zararlı dış etkenlerden korumak gerekir. Bağışıklığı güçlendiren besinler, her insanın hayatında önemli bir rol oynar.
İşte insanlarda bağışıklığı azaltan ana faktörlerden bazıları:
- Olumsuz atmosfer, hava kirliliği, toksik çalışma ortamı vb.
- Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi
- sigara içmek
- İşyerinde ve ailede depresyon ve stres, kişinin bağışıklığını azaltabilir
- Kahve, çay ve diğer içeceklerdeki kafein
- Zararlı ve sağlıksız maddeler içeren, yağlı, kimyasallar ve yarı mamul ürünler içeren yiyecekler yemek
- Tedavi sırasında antibiyotikler bağışıklığı azaltabilir
Bağışıklığı yüksek düzeyde tutmak için çocuklar, erkekler, kadınlar dengeli ve daha sağlıklı yiyecek her gün. Vücudumuzun koruyucu özelliklerini arttırmak için yetişkin kadınlar, erkekler ve çocuklar için vitamin ve mineralleri vitamin kompleksleri şeklinde diyetinize dahil etmek arzu edilir.
Ağır yükler olmadan spor egzersizleri (hafif) ve her gün egzersizler - yetişkinlerde ve çocuklarda bağışıklığı arttırır.
Diyetiniz yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, omega-3 yağ asitleri ve diğer faydalı bileşenleri içermelidir.
Yararlı Video #1'i izleyin:
Bağışıklığı güçlendiren yiyeceklerin listesi
Badem - B, C, E gruplarının vitaminlerini içerir. Yararlı maddeler: kalsiyum, karoten, magnezyum, uçucu yağlar, manganez, fosfor ve diğerleri. Badem protein içerir bitki kökenli, Doymamış yağ asitleri. Vücudun bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olur, kemikleri ve dişleri iyileştirir, sindirim sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir. Badem, vücudu grip ve soğuk algınlığına karşı iyi korur, bu özelliği İtalyan bilim adamları tarafından keşfedilmiştir. Özellikle badem, zaten hasta olduğunuzda kızların ve kadınların soğuk algınlığının üstesinden gelmesine yardımcı olur. Bademlere karşı bireysel bir hoşgörüsüzlüğünüz yoksa, sağlığı geliştirmek ve strese karşı korumak için haftada 1-2 kez yiyin.
Sarımsak - B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP vitaminlerini içerir. Yararlı maddeler: kolin, kalsiyum, magnezyum, sodyum, fosfor, potasyum, klor, demir, iyot, bakır, çinko, manganez, selenyum, kobalt. Soğuk algınlığı tedavisinde ve önlenmesinde faydalıdır, insan vücudunun koruyucu özelliklerini güçlendirir, stresi azaltmaya yardımcı olur. Virüsün yetişkinlerin ve çocukların vücuduna girişini engelleyen allisin içerir. Sarımsak bakteri oluşumunu engeller, dizanteri patojenlerini öldürür. Sarımsak kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, daha doğrusu kandaki kötü kolesterol miktarını kısaca düşürür. Periyodik olarak kan damarlarını temizlemek için kullanılabilir. Sağlıklı beslenmenizde haftada 2-3 kez sarımsak yemelisiniz. Sarımsakta bulunan Ajoene, kan pıhtılaşması olasılığını azalttığı için sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. sarımsak iyi ürün bağışıklığı artırmak için.
Turuncu - B, C, E, H, PP, A gruplarının vitaminlerini içerir. Yararlı maddeler: kalsiyum, magnezyum, potasyum, sodyum, kükürt, demir, iyot, bakır, manganez, flor, bor, kobalt. Portakal güç verir, iştahı artırır, vücudu güçlendirir. Vücudun iç organları için faydalı özelliklere sahiptir: karaciğer, kan damarları, bağırsaklar, kalp. güçlendirir koruyucu fonksiyonlar insanlar, ateş düşürücü meyve. Portakal lezzetli ve kullanışlı ürün her gün. Kötü kolesterol seviyesini düşürür, yorgunluğu ve stresi giderir, sindirim ve sinir sistemine yardımcı olur.
Bal - birçok vitamin içerir, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Faydalı besinler: demir, kobalt, çinko, flor, iyot, manganez, bakır, potasyum, kükürt, magnezyum, klor, sodyum, potasyum, fosfor. Vücutta bakteri ve virüslerin gelişmesini engeller. olumlu etkiler genel refah yetişkinler. Bal, bol miktarda vitamin içeren lezzetli bir üründür. Bal stres direncini arttırır, yatıştırır. Metabolizma iyi çalışmaya başlar. Petek varsa, hepsini yiyin. İyi bir sağlık sallaması elde edilir, 1 kaşık bal bir bardak su ile biraz limon suyu. Bal, çocukların bağışıklık sistemi için iyidir, ancak alerjiye neden olabilir, yavaş yavaş diyete dahil edin. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ballı inhalasyonlar, ballı zeytinyağı, banyoda bal maskeleri, ballı alkolsüz kokteyller en iyisidir.
Brokoli - B, C, PP, E, K, A vitaminlerini içerir. Yararlı besinler: fosfor, potasyum, kükürt, çinko, manganez, magnezyum, demir, kalsiyum, folik asit, beta-karoten. Düşük kalorili brokoli, vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirmek, kardiyovasküler sistem için, sakinleşmek için iyidir. gergin sistem, bağırsaklar için, metabolizma için. Brokoli, kötü kolesterolün kanda birikmesini önler ve damar tıkanıklığını önleyici bir önlemdir. Brokoli, diyetinize harika bir ektir.
Limon - A, C, P, B vitaminlerini içerir. Yararlı maddeler: potasyum, bakır, fitokitler ve diğerleri. Bağışıklığa iyi gelir, güçlendirir. Kardiyovasküler sistem, böbrekler, metabolizmanın çalışmasını iyileştirir. Limon 12 bakteriyi öldürebilir. Griple savaşmak ve önlemek için - çaya limon ekleyin. Limon, toksinleri bağırsaklardan ve tüm ekstra "çöplerden" çıkarmaya yardımcı olur. Limon, tüm toksik maddeleri karaciğerden çıkarabilir, böylece durumunu iyileştirir. Limon suyunun sağlığa birçok faydası vardır, tıpkı limonlar gibi, menünüze ekleyin.
2 numaralı faydalı videoyu izleyin:
3 numaralı faydalı videoyu izleyin:
Vücudu iyi durumda tutmak için, bir kişinin hangi ürünlerin bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bilmesi gerekir. Sadece kimyasalların değil, doğal maddelerin de yardımıyla vücudun direncini artırabilirsiniz. Dengeli bir menü oluşturmak için hangi yiyeceklerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini hatırlamanız gerekir. Meyve ve sebzelere ek olarak, tahıllar, kuruyemişler ve bal gibi bağışıklık için gıdalara değer verilir.
Doğru beslenme neden önemlidir, kendiniz için bir diyet nasıl seçilir
Vücudun koruyucu işlevleri, vitamin-mineral kompleksinin gerekli tüm bileşenlerinin varlığına bağlıdır. En çok talep edilen vitaminler arasında:
- Askorbik asit, akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının ve soğuk algınlığının gelişmesini engeller, hasarlı hücrelerin restorasyonunun ve iyileşmesinin başlamasını destekler. Öğe birikmez, bu nedenle stoklarını günlük olarak yenilemeniz gerekir. Hangi gıdaların yetişkinlerde bağışıklığı artırdığını ve yeterli miktarda C vitamini içerdiğini bilmeniz gerekir. Bunlar karnabahar, tatlı biber ve turunçgillerdir.
- A (karoten) cildi ve mukoza zarlarını virüs ve bakterilerin girişinden korur, bir antioksidandır. Havuç, kırmızı dolmalık biber, ıspanak, maydanoz, karaciğer, peynir içerir.
- B6 (piridoksin) 40'tan fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır, antikor oluşumunda gerekli olan enzimlerin bir parçasıdır ve bağışıklığı arttırır. B6 - tavuk, somon, pirinç, fasulye, muz, ceviz içeren ürünler.
- D (kalsiferol) sadece kemikler için bir yapı taşı değildir. Virüslere direnen antikorların üretildiği kemik iliğinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ringa, turna, ton balığı ve alabalık gibi balıklar bu vitaminden zengindir.
- E (tokoferol) antioksidan ve koruyucu özelliklere sahiptir, yoğun interlökin oluşumunu destekler. Bu madde, bağışıklığı sağlam hücrelerin büyümesini hızlandırır. Bitkisel yağda, ayçiçeği çekirdeğinde, fındıkta bulabilirsiniz.
Minerallerden çinko insan sağlığının oluşumunda aktif rol alır. Yetersiz miktarı vücudun bakteri ve mikroplara direnmesi için gerekli olan lökosit oluşumunu engeller. İz element deniz ürünleri, süt ve yulaf ezmesinde büyük miktarlarda bulunur.
Selenyum ikinci en önemli mineraldir. Hücre yaşlanmasını yavaşlatabilir ve toksinleri nötralize edebilir. Soya, antep fıstığı, pirinçte bulunur. Magnezyum vücudu stabilize eder, metabolizmayı iyileştirir ve bağışıklık sisteminin arızalarını önler. Menüdeki kabak çekirdeği, yulaf ezmesi ve mısır gevreği bu madde ile doyurulacaktır.
Vitaminlere ek olarak, patojenleri öldüren fitokitler gibi maddeler de hastalıklara karşı direnmeye yardımcı olur. Üzüm, çilek, yaban mersini içinde bulunurlar.
Diyetten çıkarmak önemlidir çok sayıda yağlı yiyecekler, aşırı yağ enfeksiyona karşı direnci azalttığından. Vitamin ve mineral eksikliği olmadığından emin olmak ve ısıl işlemden sonra bazı yararlı bileşenlerin yok edildiğini hatırlamak gerekir.
Ayrıca okuyun Hamilelik sırasında bağışıklığı artırmak için etkili çözümler
Meyveler ve meyveler
Yaz aylarında ve sonbaharın başlarında doğanın armağanlarından en iyi şekilde yararlanmalısınız. Kış aylarında mağazalarda satılan tropik meyveler diyete dahil edilmelidir. Dondurulmuş ve konserve meyveler kullanabilirsiniz, ancak bu durumda konsantrasyon faydalı maddeler daha düşük olacaktır.
Elma birçok faydalı madde içeren bir meyvedir. Bunları yıl boyunca satın alabilirsiniz. Elmalar, vücudu ağır metallerden ve radyonüklidlerden temizler. Meyve suyu bulaşıcı hastalıklar için tonik olarak reçete edilir.
Meyveler, yetişkin bağışıklığı için faydalı eser elementlerin bir deposudur. Bu öncelikle yaban mersini, antibakteriyel, büzücü özelliklere sahiptir. Yaban mersini organik asitler, C vitamini açısından zengindir.
Deniz topalak, birçok açıdan, özellikle vitamin miktarında diğer bitkileri geride bırakır. Soğuk algınlığı sırasında menüde kullanmak, grip hastalık riskini azaltır.
Karotene benzer özelliklerde, likopen adı verilen bir bağışıklık uyarıcı maddedir. Domates ve greyfurt, karpuz, özellikle pembe olanlarda bulunur.
Meyve ve meyvelerden en iyi şekilde yararlanmak için ana yemekten birkaç saat önce veya sonra tüketilmelidir.
sebzeler
Günlük diyet, çeşitli renklerde meyve ve sebzeleri içermelidir. Gölgeler farklı beslenme özelliklerine karşılık gelir. Yeşil sebzeler, bağışıklık sisteminin savunmasını artıran hücreler olan intraepitelyal lenfositler içerir.
Turpgiller familyasının meyveleri, bileşimlerinde özel maddelere sahiptir. Kesme sırasında, meyve suyu serbest bırakılır ve kimyasal bir reaksiyon gerçekleştirilir, bunun sonucunda izotiyosiyanatlar oluşur. Bu elementler virüs ve bakterilerin vücuda girmesini engeller, kanser gelişimine izin vermez. Karnabahar, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan allisin içerir.
Karotene benzer bir vitamin betaindir. Mor renkli sebzelerin bir parçasıdır. Bunlar pancar ve patlıcan içerir. Madde vücudu tonlandırır ve fiziksel ve zihinsel strese yardımcı olur, kalp ve kan damarları için faydalıdır. Pancar, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır, radyoaktif radyasyonu nötralize eder ve birikmiş toksinleri uzaklaştırır. Patlıcan kolesterolü giderir, böbrek ve karaciğer hastalıklarına, sindirim sistemi sorunlarına faydalıdır.
Taze sebzelerin kullanılması tavsiye edilir, çünkü pişirdikten ve kızarttıktan sonra az miktarda değerli madde kalır. Yemek pişirirken, yetişkinlerin bağışıklığını artırmak için lezzetli ve sağlıklı yiyecekleri birleştirebilirsiniz. Bir sebzenin kullanımına kontrendikasyonlar varsa, o zaman eşit olarak bir başkasıyla değiştirilebilir.
Süt Ürünleri
Bilim adamları, yüksek kaliteli fermente süt ürünlerinin düzenli tüketiminin, özellikle çocuklarda grip ve SARS'ın önlenmesine katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. okul öncesi yaş. Bu yiyecekler iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Bu, bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve zararlı bakterilerin penetrasyonunu önleyen probiyotikler nedeniyle olur.
Ayrıca okuyun Bir yetişkin için bağışıklık sistemini hızla yükseltmenin ve güçlendirmenin etkili yolları
Yararlı bakteriler, bağırsaktaki lenfoid doku birikimleriyle etkileşime girerek, enfeksiyonla savaşmak için antikorları “eğiten” hücrelerin çoğalmasını uyarır. Laktobasiller (mantar ve patojen bakteri oluşumunu engeller) ve bifidobakteriler (zararlı mikroflorayı inhibe eder ve metabolik süreçleri aktive eder) vardır. Bu faydalı mikroorganizmaların eşzamanlı içeriği, vücudun olumsuz faktörlere karşı direncini güçlendirir. Yetişkinler ve çocuklar için bağışıklığı artıran ürünler:
- yoğurtlar - termofilik streptokoklar ve laktobasiller ile fermente edilmiş, üretici ayrıca bifidobakterileri de içerebilir;
- kefir - kefir mantarlarının yardımıyla hazırlanır ve ayrıca bifidobakterilerle zenginleştirilmiştir;
- süzme peynir, çeşitli şekillerde yapılmış ve probiyotiklerle doyurulmuş macunsu bir üründür;
- asidofil - viskoz.
kaşi
İmmün yetmezlik ve hastalıklar kış ve ilkbaharda yoğunlaşır. Bu süre zarfında, bir kişi akut olarak vitamin eksikliği yaşıyor. Kadınlar için bağışıklığı artıran ve uyumu koruyan ürünler tahıllardır. Onlardan hazırlanan tahıllar ve tahıllar, vücudun mikro elementlerle doygunluğuna katkıda bulunur.
Pirinç lapası vitamin ve mineraller açısından zengindir. Pirinç, zararlı maddeleri uzaklaştıran doğal bir sorbenttir. Yulaf ezmesi iyot ve karoten ile doyurulur, tüm vücut sistemlerine enerji sağlar. Mısır taneleri, ısıl işlemden sonra faydalı nitelikleri koruma yeteneği ile ayırt edilir.
Menüde tahılların karmaşık kullanımı bağışıklığı artırır ve açlığı daha hızlı giderir. Kuskus, durum buğdayı, darı, arpa veya pirinçten yapılır. Bileşimindeki lif, aşırı yemeye neden olan bir hormon olan ghrelin salgısını azaltır.
Et ve Balık
İnsan bağışıklığını güçlendiren ürünlerde mutlaka hayvansal kökenli esansiyel amino asitler bulunmalıdır. Vejetaryen kısıtlamaları özellikle çocuklar için tehlikelidir. Bu nedenle bağışıklıkları azalır, fiziksel ve zihinsel gelişimde geri kalırlar.
Deniz balığı seçilmelidir - bağışıklığı artıran, fagositlerin aktivitesini ve vücudun soğuk algınlığı ve kansere karşı direncini artıran selenyum ve omega-3 yağ asitleri içerir. Ayrıca, hastalıkların gelişmesinin de nedeni olan alerji geliştirme riskini azaltır. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri diyete dahil etmek önemlidir. Değerli olan, kuzey enlemlerinin balıklarıdır - somon, somon, ton balığı, alabalık - ayrıca kalamar ve deniz yosunu.
Et yağlı olmamalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren hayvansal ürünler - tavuk, tavşan veya yağsız dana eti. Bu, bağışıklığı arttırmanın neredeyse imkansız olduğu mükemmel bir protein kaynağıdır. Protein, yeni beyaz kan hücrelerinin oluşturulduğu amino asitlere ayrılır.
Uyuşukluk, kötü ruh hali ve hafif depresyon, iyi durumdayken bile ortaya çıkabilir: hem sağlıkta hem de yaşamda. Onlar nereden geliyor? Güçteki düşüş, bağışıklık sisteminin korunmasındaki azalma nedeniyle oluşur. Uykusuzluk ve uykusuzluk, işyerinde aşırı çalışma, hareketsiz bir yaşam tarzı ve diğer birçok faktör, zayıf vücut savunmasının nedenidir.
Bağışıklıktaki azalmanın nedenlerine, halk da dahil olmak üzere onu artırmanın yollarına daha yakından bakalım ve sağlıklı bir vücut için önleme hakkında konuşalım.
Azaltılmış bağışıklığın nedenleri. Evde bir yetişkin için bağışıklık nasıl ve nasıl artırılır
Bu soruyu cevaplamak için bağışıklığın ne olduğunu hatırlayalım. Vücudun hem dış tehditlere (bakteriler, virüsler, mikroorganizmalar) hem de iç tehditlere (kendi hücrelerinin enfeksiyonu) direnmeyi amaçlayan koruyucu işlevine bağışıklık sistemi veya kısaca bağışıklık denir. Kışın, sertleşmiş bir vücut, bağışıklığı oldukça dirençli olduğu için soğuk algınlığı ve gribin temel nedeni ile kolayca baş eder. Sertleşme sizin için boş bir ifade değilse - havuzu ziyaret edin, egzersiz yapın, sabahları kendinizi su ile ıslatın - çok daha az hastalanırsınız.
Vücut savunmasındaki azalmanın ana nedenleri nelerdir?
- Değil doğru beslenme: Atıştırmalıktan atıştırmalığa kadar yaşam, sık fast food kullanımı, diyette sebze ve meyve eksikliği, ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almadığı için er ya da geç bağışıklık sistemini zayıflatacaktır.
- Artan yükler veya ters taraf - hipodinamik.
- nevroz ve tahrişe neden olur. Bir gecede yedi saatten az uyursanız, farklı zamanlarda uyanır ve yatağa girerseniz, yorulmaya başlamanız ve depresyona yenik düşmeniz daha olasıdır.
- Kötü alışkanlıklar: Sigara ve alkol geri dönüşü olmayan bir şekilde bağışıklığın azalmasına neden olur.
- Kötü ekoloji.
Şimdi soruya dönelim: Evde bağışıklık nasıl güçlendirilir? Başlangıç olarak, vücut savunmasındaki düşüşün olası nedenlerini ortadan kaldırın: beslenmeyi, uykuyu normalleştirin, fiziksel aktivite ve siz kendiniz ruh halinizin nasıl geliştiğini hissedeceksiniz, hayattan güç ve neşe ortaya çıkıyor. Böyle bir imkan ve istek varsa sigara ve alkolü bırakın ya da kullanımını en aza indirin.
Bir sonraki adım özel egzersizlerdir. Örneğin günlük egzersizler, yoga veya koşu sizi daha dayanıklı hale getirecek, daha hızlı uyanacaksınız. Bu listeye su, yüzme veya soğuk bir duş ekleyin - vücut, virüslerin ve soğuk algınlığı mikroplarının dış etkilerine karşı sertleşmeye ve direnmeye başlayacaktır. Ana şey, herhangi bir işte olduğu gibi, önlemi bilmektir, çünkü aşırılıklar genel durumu olumsuz yönde etkileyebilir.
Yüksek sıcaklıklara kontrendikasyon yoksa - banyoya gitmekten çekinmeyin! Banyo prosedürleri kompleksi kan dolaşımını iyileştirir, bulaşıcı hastalık riskini azaltır, immünoglobulinlerin büyümesini hızlandırır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Banyonun bu güne kadar popüler olmasına şaşmamalı.
Günde bir litreden fazla saf su için. Çay, kahve veya meyve suyu değil, saf su metabolizmayı düzenler ve ürünlerini vücuttan uzaklaştırır.
Dikkat etmeniz gereken ilk şey, vücutta ve esenlikte ani bir değişikliktir. Normalden daha erken yorulduğunuzu veya daha sık sinirlendiğinizi fark etmeye başlarsanız, soğuk algınlığının veya semptomların ilk belirtilerini hissedin, hemen bir vitamin kompleksi satın alın ve uykunuzu ve diyetinizi analiz edin. Yemeğinizde bir şeyin eksik olduğunu veya gece yedi saatten az uyuduğunuzu fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede düzeltin.
Sık antibiyotik kullanımı, zayıf kalıtım, çevredeki stres ve kirlilik de vücudu zayıflatır ve bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.
Bağışıklık için halk ilaçlarından biri zencefil köküdür. Bal ile karıştırılmış rendelenmiş zencefil limon suyu, kuru kayısı ve günde birkaç yemek kaşığı yiyin.
Baharatlara yönelirseniz, tarçın, zerdeçal, defne yaprağı ve biberi vurgulayabilirsiniz. Sadece yemeğinize lezzet katmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığı korumak için kaliteli bir profilaksi olacaklar.
Bir insanı kısa sürede ayağa kaldırabilen sarımsak ve soğanı unutmamalıyız. Fitocidleri ve uçucu yağları, virüslerin ve mikropların nazofarenkse girişini engelleyerek vücudu dezenfekte eder.
Aloe suyu, vücudun iyi bir metabolizmaya sahip olması için gerekli olan bir dizi B, C, E vitamini ve amino asit içerir. Meyve suyu en iyi 50/50 oranında balla karıştırılır, aksi takdirde çok acıdır. Ne yazık ki, içindeki tüm faydalı maddeler sadece bir gün yaşar, bu nedenle kullanmadan önce pişirmek daha iyidir.
Bağışıklığın azalmasının nedenlerinden birini - stresi - engellemek için yatıştırıcı kaynatma kullanabilirsiniz. Bağışıklığı uyarıcı bir etkiye sahip değiller, ancak sakinleşmenize ve duruma kolay bir kafa ile bakmanıza yardımcı olacaklar.
Bir doktora danıştıktan sonra şifalı otları kullanmaya başlayabilirsiniz: ekinezya purpurea, ginseng, karahindiba, meyan kökü, St. John's wort ve diğerleri. Otlar hafızayı, kan dolaşımını iyileştirir, verimliliği arttırır, tonu ve yatıştırır. Bitkilerin birçoğunun toksin içermesi ve kullanımın ters etkisinin mümkün olması nedeniyle danışmakta fayda var.
Bağışıklık Artışı Halk ilaçlarıönleme için iyi. Aynı aşamada, belirli gıdaların kullanılması genel sağlık için çok faydalı olacaktır. Hangilerinin her gün masanızda tutmaya değer olduğunu bulalım.
Bal
Kış hastalıkları sırasında bu kadar popüler olmasına şaşmamalı. Bal bir dizi A, B, C, E, K vitaminleri ve folik asit içerir. Ancak asıl avantajı, vücuttaki enzimlerin aktivitesini etkileyen maddeler olan flavonoidlerin içeriğidir.
Balın yapay değil, doğal olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Satın alımına dikkatlice yaklaşmaya değer, yalnızca güvenilir yerlerden satın alın.
Fındık
Ne yazık ki vücut tarafından üretilmeyen, ancak işleyişi için gerekli olan Omega-3 yağ asitleri içinde bulunur. ceviz veya bunların karışımları. A bitkisel proteinler- etteki proteinlere benzer. Sadece gövde cüruf yapmaz, aksine eski cürufları giderir. Yararlı mineraller - potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosfor - günlük fındık tüketimi ile sağlıklı bir bağışıklık sisteminin bel kemiği olacaktır. Aynı zamanda kan damarlarını plaklardan temizler, kalp hastalığına direnir, felç ve damar sertliği riskini azaltır ve genel olarak tadı güzeldir.
Süt ürünleri
Bağışıklığı arttırmak için fermente pişmiş süt, kefir veya acidophilus kullanmak daha iyidir. İçlerindeki probiyotiklerin varlığı, sindirim sürecini iyileştirir ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Süt ürünlerini akşam veya sabah erken saatlerde aç karnına tüketmek daha iyidir.
Meyveler: chokeberry, kuru üzüm, üzüm
Endokrin sistemin durumunu iyileştirmek, kan damarlarının duvarlarının esnekliğini arttırmak, kolesterolü düşürmek ve vücudu çok miktarda vitamin ve eser elementlerle zenginleştirmek - bunlar chokeberry'nin esasıdır. Çilek şeklinde, yaprak şeklinde ve tentür şeklinde kullanabilirsiniz.
Kuru üzümün öksürük, burun akıntısı ve bronşit tedavisinde olumlu etkisi vardır. Önerilen kullanım normu günde 200 gram, minimum 50 gramdır. Kalbin ve akciğerlerin işleyişini iyileştirmek için bir avuç kuru üzümü suya batırın. soğuk su, gece boyunca bırakın ve uyandıktan hemen sonra için.
Üzüm, kan pıhtılaşma riskini azaltır, kardiyovasküler sistemin iyi çalışmasına katkıda bulunur, hemoglobin seviyelerini yükseltir, kanı temizler ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
Yukarıdakilerin hepsini herhangi bir marketten satın alabilirsiniz, bu da bu önleme yöntemini ekonomik ve hızlı hale getirir.
Bağışıklık sistemini halk ilaçları veya ürünleri ile desteklemenin mümkün olmadığı durumlarda, bağışıklık sistemine hızlı bir şekilde müdahale etmek gerekirse, farmakolojinin yardımına başvururlar. Bağışıklığı güçlendirmek için hangi ilaçlar alınmalı?
- bitkisel infüzyonlar- Dikkat etmeniz gereken ilk şey. T-lenfositleri harekete geçirirler, zararlı mikroorganizmaların hızla yok edilmesine katkıda bulunurlar, ucuzdurlar ve en yakın eczaneden temin edilebilirler.
- bakteriyel enzimler- Bu ilaçların kullanımı aşının etkisini oluşturur - T- ve B-lenfositleri, IgA immünoglobulinleri aktive olur. Bu ilaçların kullanımı etkinliği arttırır ve karmaşık tedavi süresini azaltır, antibiyotik ihtiyacını azaltır.
- Bağışıklığı güçlendiren ilaçlar.
- biyostimülanlar- bağışıklık sisteminin direncini arttırmayı amaçlayan biyolojik kökenli ürünler.
- hormon ilaçları.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için aşağıdaki vitaminleri almanız gerekir:
- A vitamini veya retinol. En önemli vitaminlerden biri - görme organlarının, dolaşım ve kardiyovasküler sistemlerin normal çalışmasına katkıda bulunur. Genel bağışıklık durumunu olumlu yönde etkiler.
- Askorbik asit veya C vitamini Zararlı mikroorganizmaların yok edilmesini teşvik eder, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, zararlı maddeleri uzaklaştırır.
- B Vitamini Biyokimyasal süreçlerde önemli bir rol oynar, yabancı cisimlerin penetrasyonuna karşı direnci arttırır. Bu vitamin grubu en iyi ameliyattan sonra veya sık stres durumunda alınır.
- E Vitamini. Virüslerin penetrasyonuna direnmek için özel antikorların üretimiyle uğraşır.
- D Vitamini. Kemiklerin büyümesine ve güçlenmesine özen gösterir. Ayrıca güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından üretilir. Yılda güneşli gün sayısı konusunda şanssız olanlar, bu vitamini yenilemek için balık, et, süzme peynir, peynir ve yumurta yiyebilirler.
Birçoğumuz için kış, yılın özel bir zamanıdır. Ayakların altında neşeyle hışırdayan kar yağışı, sıcacık aile toplantıları, Yeni Yıl tatilleri, parlak süslemeler, hediyeler, mandalinalar, çikolata ve hoş kokulu sıcak şarap… Yine de, bağışıklığımız için kış zorlu bir güvenilirlik sınavıdır. Sonuçta, güneşin olmaması, keskin bir soğuk algınlığı, ısıtılan odalarda havanın aşırı kuruması, mevsimsel hastalıklara neden olan virüs ve bakterilerin büyümesi için uygun koşullar yaratır. Vücudumuza durmadan "saldırırlar" ve bağışıklık sistemini zayıflatırlar. Sonuç olarak, bir noktada baş edemez ve kişi hastalanır. Ancak diyetinize sadece özel yiyecekler ekleyerek bu önlenebilirdi.
Bağışıklık ve beslenme
Bağışıklık sistemine yardım etmenin en kesin yolu, ona normal çalışması için uygun koşulları sağlamaktır. Ancak bu ancak çalışmasının ilkelerini anlayarak yapılabilir. Bunun için de bağışıklık sistemini devasa, iyi ayarlanmış bir orkestra olarak hayal etmek yeterlidir. Çok sayıda araca sahiptir - lenfositler, fagositler ve antikorlar. İyi koordine edilmiş, iyi bir çalışma ile zamanında “açılırlar” ve vücuda çeşitli virüslerden, bakterilerden ve toksinlerden zamanında uygun koruma sağlarlar.
Çalışmaların sonuçları, bağışıklığın koruyucu işlevlerinin genellikle yaşla birlikte azaldığını göstermiştir. Bununla birlikte, birçok bilim adamı, böyle bir düşüşün temelinin insan beslenmesinin kalitesi olduğu konusunda ısrar ediyor. Durumu değiştirmeye yardımcı olacak dengeli beslenme vücut sağlamak temel vitaminler ve mikro besinler.
Dünyanın en ünlü çocuk doktorlarından Dr. William Sears da ilginç bir şekilde bağışıklıktan bahsediyor. “İyi beslenen bir kişinin bağışıklık sistemi, savunmasını oluşturur. Bu, bir tür bağışıklık ordusu olan beyaz kan hücrelerinin (lökositler) sayısındaki artışta ve onları sadece iyi savaşmakla kalmayıp aynı zamanda mükemmel savaş “taktikleri” geliştirebilen gerçek savaşçılara dönüştürmekle ifade edilir. davetsiz misafirlerle
Ayrıca bağışıklığı önemli ölçüde artırabilecek ve hastalık geliştirme riskini azaltabilecek bir vitamin ve besin listesi sunar.
Bağışıklığı geliştirmek için besin bileşenleri
- C vitamini. Bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi en çok incelenmiştir. Sonuç olarak, onu içeren ürünlerin vücuttaki lökosit ve antikor üretimini artırabildiğini ve bunun da bir tür koruyucu hücre alanı olan interferon seviyesini artırdığını deneysel olarak kanıtlamak mümkün oldu.
- E vitamini. Patojenik mikropları, bakterileri ve kanser hücrelerini hızla bulup yok edebilen antikorların üretimini uyaran en önemli antioksidanlardan biridir.
- karotenoidler. Yaşlanmayı yavaşlatan ve bağışıklığı artıran güçlü antioksidanlar. Ana değerleri, kanser hücrelerini öldürme yeteneğidir. Ek olarak, vücut onları A vitamini üretmek için kullanır.
- biyoflavonoidler. Amaçları hücre zarlarını zararlı mikroorganizmaların etkilerinden korumaktır. Ve ana kaynakları meyve ve sebzelerdir.
- Çinko. Bu mineral, sırayla kansere, çeşitli viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı koruma sağlayan lökositlerin ve antikorların oluşumunda doğrudan yer alır. Sonbahar-kış döneminde çocuklarda akut solunum yolu hastalıklarının sayısını azaltabilenin çinko olduğuna dair bir görüş var. Ancak bu alandaki araştırmalar halen devam etmektedir.
- Selenyum. Bu mineral, özellikle kansere karşı mücadelede, koruyucu hücre sayısını artırmanıza ve vücudun iç kuvvetlerini harekete geçirmenize olanak tanır.
- Omega-3 yağlı asitler. Araştırmaların sonuçları, diyetlerinde onları içeren yiyecekler bulunan kişilerin akut solunum yolu hastalıklarına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu ve enfeksiyon durumunda daha kolay tolere ettiklerini göstermiştir. Bunun nedeni, bu asitlerin bakterileri “yiyen” hücreler olan fagositlerin aktivitesini arttırmasıdır.
- Baharat(kekik, zencefil, tarçın, biberiye, karabiber, fesleğen, tarçın vb.) yanı sıra sarımsak. Bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini abartmak zor olduğu için kasıtlı olarak mineraller ve vitaminler listesine dahil edilirler. Bunlar, vücutta biriken mukusu başarıyla incelten doğal mukolitiklerdir (balgam söktürücüler). solunum sistemi ve sinüsler ve hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunur. Ayrıca sarımsak, beyaz kan hücrelerinin ve antikorların işleyişini iyileştirir.
Bu diyete sadık kalmaya karar verirken, başarısının dengede olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, bu noktalardan herhangi birini görmezden gelmek, diğerlerine odaklanmak son derece istenmeyen ve bazen tehlikelidir. Sonuçta, gerçek her şeyin ölçülü olması gerektiğini söylüyor.
En İyi 12 Bağışıklık Güçlendirici Gıda:
. Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptirler, bu nedenle bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.
. Mükemmel bir C vitamini ve manganez kaynağıdır. İkincisi, lökositlerin işlevselliğini geliştirerek bağışıklığı destekler.
Brüksel lahanası . C, K vitaminlerinin yanı sıra manganez ve flavonoidler içerir. Antioksidan ve antibakteriyel özellikler verirler.
. Doğal antioksidanlar, mineraller, vitaminler ve lif kaynağı. Vücudu serbest radikallerin etkilerinden mükemmel şekilde korur. Anti-inflamatuar özelliklere ve kanser hücreleriyle savaşma yeteneğine sahip olan hidroksisinamik asit içeriği için oldukça değerlidir.
Yoğurt. Yiyeceklerle birlikte gelen tüm vitamin ve minerallerin vücudunuza iyi bir şekilde emilmesini istiyorsanız, diyetinize eklediğinizden emin olun. Bağırsak sağlığını etkileyen ve bağışıklık sisteminin güvenilirliğini belirleyen faydalı bakteriler - probiyotikler içerir.
Yeşil çay. Antioksidan özelliği sayesinde kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilir, vitamin içeriği sayesinde enfeksiyonlarla savaşabilir.
. Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel bir A vitamini ve beta-karoten kaynağı. Havuç veya hurma ile değiştirebilirsiniz.
. Antioksidan özelliklere sahiptir, virüslere ve bakterilere karşı hücre direnci sağlar ve ayrıca bağışıklığı ve ruh halini iyileştirir. Ancak, sevdiğiniz diğer meyveler gibi.
. Vücudu E vitamini, selenyum ve sağlıklı yağlar ile zenginleştirir.