Vücudun normal çalışması, sağlığın ve bağışıklığın korunması için, biri inositol olan çok sayıda biyolojik olarak aktif bileşene ihtiyacımız var. Bu madde yağların metabolizmasında rol oynar, üreme sistemini eski haline getirir, cilt ve saçın durumunu iyileştirir. Doğal bir bileşik olmadan, vücudun antioksidan savunması imkansızdır, B vitaminleri de dahil olmak üzere besinlerin emilimi zarar görür.
İnositol: bu nedir
İnositol (İnositol) - aslında olmasa da, genellikle B8 vitamini olarak adlandırılan vitamin benzeri bileşik. %75'ten fazla olduğu kanıtlanmıştır günlük gereksinim madde vücudun kendisi tarafından glikozdan sentezlenir ve dokuların yapısına dahil edilir, bu nedenle inositolün mutlak gerekliliği hakkında konuşmanın bir anlamı yoktur.
Bununla birlikte, gıdalardaki psödovitamin eksikliği birçok patolojik duruma neden olabilir.
İnositol iskelet kemikleri, karaciğer ve kalp, retina, gözyaşı ve erkek sperminde bulunabilir. Madde yapısal olarak bir glikoz molekülüne benzer ve izomeridir. İnositol kimyasal formülü: C₆H₁₂O₆.
Vitamin benzeri bir bileşen için günlük gereksinim, büyük ölçüde vücudun durumuna bağlıdır. Sporcular, yorucu zihinsel veya fiziksel emekle uğraşan kişiler, ayrıca okul çocukları ve öğrenciler için büyük miktarda doğal bileşikler gereklidir. Madde sinir sistemi dokularının ana bileşeni olduğundan, depresif ve stresli durumlarda inositol ihtiyacı artar.
İnositol kullanımı için endikasyonlar
Mevcut hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için B8 vitamininin hayati önem taşıdığı birçok insan var. Çoğu zaman, Inositol, aşağıdaki rahatsızlıkların karmaşık tedavisine dahil edilir:
- polikistik over sendromu (PCOS);
- kadınlarda kısırlık;
- tip 2 diyabet, artan insülin üretimi;
- Kronik karaciğer hastalığı;
- nörolojik bozukluklar;
- PMS belirtileri;
- bunama belirtileri;
- yetersiz veya zayıf dengeli beslenme.
Beyin felci sonrası hastaların iyileşmesi için beyin cerrahisi pratiğinde inositol kullanımı yaygındır.
Vücuttaki rolü
Psödovitaminin biyolojik işlevlerini abartmak zordur. Madde, birçok hayati sürece doğrudan katılır ve tüm doku ve organların normal işleyişinden sorumludur.
Bu ilginç. Sadece dört fincan sade kahve vücuttaki inositol miktarını neredeyse dörtte bir oranında azaltır.
Peki, B8 vitamininin rolü nedir:
- yumurtalık fonksiyonunu iyileştirir;
- mitokondrinin yenilenmesini uyarır;
- yağlı karaciğer hepatozunun önlenmesine katılan lipid metabolizmasını kontrol eder;
- nöroimpulsların iletimini hızlandırır, zihinsel aktiviteyi, hafızayı ve dikkati uyarır;
- hücre zarını güçlendirir, patojenlerin yok edilmesine ve nüfuz etmesine karşı korur;
- göz yorgunluğunu giderir ve görme organlarının çeşitli patolojilerini önler;
- kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir, ritim bozukluklarını önler;
İnositol, lipid metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunarak aterosklerozu önler, arterleri plak görünümünden korur, obezite, hipertansiyon ve tromboflebit ile savaşır ve osteokondrozun seyrini kolaylaştırır.
Antidepresan etkisi ile B8 vitamini kaygıyı azaltır, kaygıyı giderir, uykuyu iyileştirir ve depresyonu önler. Çeşitli fobiler, panik ataklar, stresli durumlar için inositol alınması önerilir.
Çok sayıda çalışma, psödovitaminin iyi kanser önleyici özelliklerini bulmuştur - madde, bağırsaklarda, akciğerlerde, meme bezinde, ciltte ve karaciğerde kanser gelişimini önleyebilir.
İnositolün etkisi, başka bir B vitamini - kolin ile birleştirildiğinde belirgin şekilde artar. Bu maddenin ne olduğunu ve nasıl doğru şekilde alınacağını öğrenin.
inositol kullanımı
B8 vitamini, 1848'de Alman kimyager Justus von Liebig tarafından keşfedildi. Bununla birlikte, yararlı maddenin değerli bir kullanımı çok daha sonra bulundu - sadece 20. yüzyılın ortalarında, inositol bir membran koruyucusu ve lipotropu olarak kullanılmaya başlandı.
Bu ilginç. Karaciğerden yağın mobilizasyonu ve inositolün etkisi altında oksidasyonu, özellikle düşük kalorili bir diyette ve ayrıca E vitamini varlığında etkilidir.
Birkaç yıl sonra, şeker hastalığı olan kişilerin kanındaki inositol miktarının önemli ölçüde azaldığını buldular. Bu, maddenin hastalığın karmaşık tedavisine dahil edilmesi gerektiği fikrine yol açtı.
Erkekler için inositol
B8 Vitamini, insan üreme aktivitesinin en güçlü düzenleyicisi ve uyarıcısıdır. Daha güçlü cinsiyette bu, erektil fonksiyonun korunması, seminal sıvının kalitesinin iyileştirilmesi ve hormonal seviyelerin normalleştirilmesi ile ifade edilir.
Dikkat. Vücutta yeterli miktarda inositol, erkek kısırlığının ve üreme sistemi hastalıklarının en iyi önlenmesidir - iltihaplanma ve prostat adenomu, vezikülit, üretrit.
Kadınlar için faydaları
Kadınlarda uykusuzluk, her türlü psikosomatik bozukluk, anksiyete, yeme bozuklukları (oburluk), premenstrüel sendromun önlenmesi ve tedavisi için B8 vitamini alınması önerilir.
İnositolün kadınlar için faydaları bununla da bitmiyor. Organik bileşen vücuttaki tüm metabolik süreçleri aktive eder, bu nedenle genellikle kilo vermek ve cildin durumunu iyileştirmek için alınır. Psödovitamin özellikle döküntülere ve yaşlılık lekelerine meyilli temiz olmayan dermis için faydalıdır.
İnositol de saç için yeri doldurulamaz. Bu madde sadece buklelerin büyümesini teşvik etmekle ve onları güçlü kılmakla kalmaz, aynı zamanda saç dökülmesine karşı savaşır, alopesiye karşı korur.
Saç ve saç derisinin sağlığını iyileştirmek için B8 vitamininin harici olarak uygulanması tavsiye edilir. Evde bakım ürünleri için, toz halinde inositol satın almak ve maskelere, şampuanlara ve durulamalara eklemek daha iyidir. Bu, buklelere harika bir parlaklık ve pürüzsüzlük kazandıracak, taramayı kolaylaştıracak ve kırılmayı önleyecektir.
IVF için İnositol
B8 vitamini takviyesi kullanımı özellikle tüp bebek pratiğinde yaygındır ve tüp bebek başarı şansını arttırır. Tedaviye entegre bir yaklaşımla iyi bir terapötik etki sağlanır.
Dikkat. İnositol, yaş çiftler için IVF ile özellikle somut bir sonuç göstererek, ilk kez gebe kalma yüzdesini %30-40 oranında artırmaktadır.
Kanser tedavisinde B8 vitamini
İnositolün malign tümörlerin bir inhibitörü olarak etkinliği hakkında bilgi genellikle internette bulunur. Bu konuda en başarılı olanı, Maryland Üniversitesi Abulkalam M. Shamsuddin'den patoloji profesörünün araştırmasıdır.
Doktor, hayvanlar üzerinde birçok deney yaptıktan sonra, inositol - heksafosfat (IP6) türevlerinden birinin güçlü antitümör özellikler sergilediğini, ancak kanser hücrelerini yok etmediğini, ancak onları normal durumlarına döndürdüğünü ve böylece oluşturacakları tehlikeyi önlediğini keşfetti.
Bu sonuçlar, bir dizi sonraki deneyle doğrulandı ve desteklendi. Bilim adamları, inositolün, test edilen diğer bileşiklere kıyasla kanser geliştirme riskini %60 oranında azalttığını göstermiştir.
Amerikalı bilim adamlarının son 20 yılda topladıkları istatistikler çok ilginç. Uzun süreli takip sırasında, Asya ülkelerinde kanser insidansının Batı kültürlerinden daha az olmadığı, ancak Avrupa'da kanserin ilerleme ve tekrarlama eğiliminde olduğu, Doğu'da ise bu olmadığı ortaya çıktı.
Nedenmiş? ABD Kanser Önleme Araştırması bilimsel dergisinde alıntılanan çalışmanın sonuçları, her şeyin çok fazla B8 vitamini yemekle ilgili olduğunu gösterdi.
Hangi gıdalar inositol içerir
Bu organik bileşik bitkisel ve hayvansal kaynaklardan sofralarımıza gelmektedir. Hayati fonksiyonları sürdürmek için sağlıklı bir kişi günde en az 1000 mg madde tüketmelidir.
İnositol nerede bulunur? Bu organik element hemen hemen tüm gıdalarda bulunur: süt, et, sebzeler, tahıllar ve içecekler.
Dikkat. Bitkisel gıdalarda B8 vitamini heksafosfat formunda bulunur. Maddenin çoğu kepek ve buğday tohumu içindedir.
Tablo, hangi yiyeceklerin inositol içerdiğini hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
| İnositol kaynakları | B8 vitamini miktarı, mg / 100 g. |
| filizlenmiş buğday | |
| Pirinç kepeği | |
| arpa kabuğu çıkarılmış tane | |
| Yulaf ezmesi | |
| bezelye | |
| portakal | |
| Kavrulmuş fıstık | |
| Greyfurt | |
| mercimek | |
| kuru üzüm | |
| Kavun | |
| Şeftaliler | |
| Beyaz lahana | |
| Patates | |
| Karpuz |
Tablo, yiyeceklerde çok fazla B8 vitamini olmadığını göstermektedir. Günlük besin dozunuzu almak için, neredeyse 3 bardak yulaf ezmesi veya büyük bir kavun yemeniz gerekecek. Ve 100 g'da sadece 17 mg inositol içeren inek sütünün yaklaşık 6 litreye ihtiyacı olacaktır.
Bu nedenle, inositol içeren özel katkı maddeleri yardımıyla organik bir bileşen eksikliğini telafi etmek daha kolaydır.
B8 vitamini eksikliği belirtileri
Diyet, inositol açısından zengin gıdalardan yoksunsa veya aşırı alkol veya kafeine bağımlıysa, madde eksikliği oluşabilir. B8 vitamini eksikliğinin belirtileri şu şekilde kendini gösterir:
- görme bozukluğu;
- depresyon, sinirlilik, kötü bir rüya, tükenmişlik;
- Seyrekleşen saç;
- ciltte lekelerin ve döküntülerin görünümü;
- üzgün dışkı (kabızlık);
- kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar.
Çocuk ve ergenlerde fiziksel ve zihinsel gelişim yavaşlar ve okul başarısı düşer. Kadınlarda doğurganlık sorunları ve kısırlık mümkündür.
Bir maddenin eksikliği, diğer B vitaminlerinin emilimini ve çalışmasını bozar.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler
Inositol oldukça güvenli bir oral takviyedir. Bununla ilişkili tüm istenmeyen reaksiyonlar, yüksek dozlar kullanıldığında hafif bağırsak bozuklukları ile kendini gösterir.
Kontrendikasyonlar arasında, vitaminin bireysel hoşgörüsüzlüğü ve hamilelik dönemi özellikle vurgulanabilir.
İnositolün diğer ilaçlarla etkileşiminden hiçbir yan etki görülmedi. Ayrıca, madde diğer B vitaminlerinin emilimini önemli ölçüde artırır ve lesitin oluşumunun temeli olur.
Miyo-inositol ve inositol: fark nedir
İnositol ve myo inositol arasındaki fark nedir? "İnositol" terimi, 9 stereoizomer - aynı yapıya sahip moleküller içerir. Myo-Inositol, inositolün ana ve tek aktif formudur, yani bir parçasıdır.
Miyo-inositol, hücre içi sinyal zincirinde önemli bir nörosinyal vericisi olarak kabul edilir. Stereoizomer, insülin reseptörlerinden gelen uyarıların iletilmesinde, lipid parçalanmasında, hücre içi kalsiyumun (Ca2 +) düzenlenmesinde ve kan kolesterol konsantrasyonunda bir azalmada rol oynar.
Dikkat. Myo-inositol birçok gıdada bulunur, ancak bilgi için verilen tablolar inositolün aktif izomeri ile düşük aktiviteli formu olan fitik asit arasında nadiren ayrım yapar.
Hamileliği planlarken inositol: nasıl doğru alınır
Bugün genç kadınların %10'una PCOS (polikistik over sendromu) teşhisi konuyor. Bu hastalık, hormonal bozukluğun arka planında gelişir ve anovulasyon, kilo alımı, yüksek testosteron seviyeleri ve hamile kalamama ile kendini gösterir.
Kısırlık için miyoinositol kullanımı yumurtlamayı geri yükler, kandaki testosteron ve trigliserit seviyesini azaltır ve yumurtalıkların işlevselliğini artırır. İnositol içen kadınların %70'inden fazlası gebe kalabildi.Önemli. İtalya'da yapılan laboratuvar çalışmaları, inositol ve folik asit kombinasyonunun, özellikle yaşlı kadınlarda PKOS'lu kadınlarda gebe kalma yüzdesini artırdığını göstermiştir.
Sonuçlar için B8 Vitamini Nasıl Alınır? Uzmanlar, hamileliği planlarken günde 4 gr inositol kullanılmasını önermektedir. Aylık döngüden bağımsız olarak içmelisiniz. Folik asit ve metionin ile psödovitamin takviyesi yapmak iyidir.
Hamilelik sırasında Inositol içebilir miyim? Burada bilim adamlarının görüşleri farklıdır. Bazı uzmanlar, çocuk doğurma döneminde günde 1 gr maddenin alınması gerektiğini iddia ediyor.
Vitamin rahimdeki kan dolaşımını iyileştirir ve fetüsün gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, nöral tüp azgelişmişliğini ve Down hastalığının önlenmesidir. Ek olarak, bir kadına diabetes mellitus teşhisi konulursa, inositol kanda optimal bir glikoz konsantrasyonunu korur.
Muhalifler, maddenin uterusu oksitosin gibi etkileyerek hipertonisitesine ve kasılmasına neden olduğu gerçeğiyle konumlarını haklı çıkararak B8 vitamini kullanımına karşı çıkıyorlar.
Bu nedenle yüksek dozlarda inositol kullanımı zararlı olabilir ancak maddenin önerilen miktarı hem anne hem de çocuk için faydalı olacaktır.
Vitaminler sağlığı korumak için gereklidir. Kendini iyi hissetmemek genellikle vücutta herhangi bir maddenin eksikliğinden bahseder. Vitamin eksikliği özellikle sonbaharın sonlarında ve kışın başlarında akuttur. Bugün B vitaminine bakacağız, inositol, sıradan insanlarda adı B8 gibi geliyor. Neler içerir, günde ne kadar tüketilmesi gerekir, vücutta bu vitaminin eksikliği nasıl belirlenir ve sağlığa nasıl bu kadar faydalı olduğunu bu yazımızda öğreneceğiz.
Tanım ve genel özellikler
Maddenin tam adı inositdroretinol gibi geliyor, inositol veya inositole indirgenmeleri mümkündür. Bütün bunlar bizim tarafımızdan biliniyor
Bu madde - toz madde, kristal yapıya sahip ve hoş, hafif tatlı bir tada sahiptir. İnositol suda kolayca çözülebilir, ancak alkali çözeltiler ve asitler çözücü bir etkiye sahip olmayacaktır. Isı, bir maddenin yapısını bozabilir.
Biliyor musun? İnositdroretinolün keşfi Alman kimyager Liebig'e aittir. Bu olay 19. yüzyılın ortalarında gerçekleşti, ancak sadece seksen yıl sonra, inositol vitamin benzeri bir madde olmasına rağmen, inositol bugüne kadar listelendiği B vitaminleri grubuna girdi.
İnsan vücudunda, yüksek düzeyde inositroretinol, beynin, merkezi sinir sisteminin dokularının yanı sıra göz ve kan merceğinin karakteristiğidir. Ayrıca lakrimal ve seminal sıvılar gibi biyolojik sıvılar da inositol içerir.
B8 vitamini üretimi için vücutta kalp, bağırsaklar, karaciğer gibi organlar ve ayrıca böbrekler sorumludur. Bir kişinin listelenen organların çalışmasıyla ve hatta hastalıklarıyla ilgili sorunları varsa, inositolün daha az miktarda sentezleneceğini ve maddenin seviyesini yardımla doldurmanız gerekeceğini anlamak önemlidir. doğru beslenme veya benzeri farmasötik müstahzarlar vitamin kompleksleri.
Bir maddenin vücudun kendisi tarafından üretilmesi nedeniyle, inositroretinol bir vitamin değildir. Bununla birlikte, sağlığın korunmasındaki rolü, vitamin olarak inositol içerecek kadar önemlidir. Kana yeterli miktarda glikoz verilmesi vücutta inositol üretiminde önemli bir rol oynar.
Vücut için ana işlevler ve faydalar
Tüm eser elementler gibi inositol de vücudun hayati fonksiyonları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücuttaki normal inositol seviyesi nedeniyle kendinizi iç organların hastalıkları ve sadece bağışıklık sistemini güçlendirir.İnositroretinol almanın neden bu kadar önemli olduğuna ve sağlığımızı korumadaki rolünün ne olduğuna daha yakından bakalım.
Sağlık için
İnositdroretinolün keşfinden birkaç yıl sonra anlaşıldı ki, ne işe yarar: inositol vücuttaki metabolik süreçlerin normal seyrine katkıda bulundu, birçok enzimin bir parçasıydı, vücutta yağın yakılması nedeniyle sözde lipid metabolizmasını aktive etti.
İnositol, vitamin grubunun yeri doldurulamaz bir elementidir. Vitamin benzeri bir maddenin eksikliği, vücudun birçok işlemin normal seyrini bozduğunu. Varlığı, zihinsel aktiviteyi, beynin çalışmasını uyarır, daha iyi dikkat konsantrasyonu sağlar, beyin yorgunluğu eşiğini ve bilgileri ezberleme yeteneğini arttırır.
B8 vitamini kullanımı gereklidir inositol, impulsların hücreden hücreye iletilmesini sağlayan bir madde olduğundan, sinir uçlarının hassasiyet bozukluklarının tedavisinde. Ayrıca toksinlerin, alkolün, antibiyotiklerin ve hormonal maddelerin karaciğer üzerindeki etkisi ve bunun yanında çevresindeki yağ dokusunun büyümesi, vücutta B8 varlığı nedeniyle kesin olarak bloke edilir veya azaltılır ve antioksidan etkisi, vücuttan zararlı serbest radikalleri çıkarmak için.
İnositol ayrıca her iki erkekte de spermin üremesini uyararak ve kadınlarda yumurtanın bölünmesini uyararak üreme işlevlerinin korunmasında rol oynar. Kısırlığın nedenlerinden biri tam olarak bu vitaminin eksikliği olabilir.
Kan, B8 için bir "taşıma"dır ve onu vücudun ihtiyaç duyulan bölgelerine iletir. Kural olarak, çoğu zaman gözün retinası ve merceğidir.
İnositolün vücuttaki metabolizma üzerindeki etkisi, karaciğerin etkinliği ve cilt ve saçın durumu için buna "güzellik vitamini" denir.
Cilt için
İnositroretinol cildin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücudunuzdaki bu vitamin seviyesi normalse endişelenmenize gerek yok - ciltle ilgili her türlü hastalık sizi tehdit etmiyor. Ten renginin donuklaştığını veya damar ağlarının göründüğünü fark ederseniz, inositol yardımına güvenle başvurabilirsiniz. Cilt sağlığını güçlendirecektir.
Ayrıca vitamin benzeri bir toz- cilt de dahil olmak üzere toksinleri çıkarmanın mümkün olduğu iyi bir antioksidan.
Saç için
B8 vitamini veya inositol, vücudunuz için gereklidir. Onun sayesinde saç kökleri güçlenir, saç dökülmesini durdurur ve saçın kendisi kuru ve kırılgan olmaktan çıkar. Bu nedenle "güzellik vitamini" olarak da adlandırılan B8, saç ve cilt bakım ürünlerinde bulunur.
İnositol eksikliği ile saçlarınız matlaşır, kırılgan hale gelir ve saç dökülmesi başlayabilir. Saç problemlerini önlemek için B8 içeren vitamin komplekslerinin düzenli olarak alınması önerilir. Vücudunuzdaki vitamin dengesinin yeniden sağlanması, kıllı olanlar da dahil olmak üzere birçok problemden kurtulmanızı sağlayacaktır ancak inositroretinol kullanımının anında bir etki yaratmayacağını hatırlamakta fayda var.
"Şimdi ve burada" sonucunu görmek istiyorsanız, daha sonra B8 vitaminini topikal olarak uygulayabilirsiniz.- Saça sürüldüğünde etki etmeye başlayan bu vitamin benzeri maddeyi içeren birçok kozmetik var. Şampuanlara, balzamlara ve diğer saç bakım ürünlerine eklenen "güzellik vitaminini" toz halinde satın almak en iyisidir. Bu ürünleri kullanmanız sonucunda saçlarınız artık kırılgan ve mat olmayacak, taranması kolaylaşacak ve saç dökülmesi duracaktır.
İnositol sadece vitamin komplekslerinden değil, aynı zamanda her gün yediğimiz sıradan yiyeceklerden de elde edilebilir. B8 eksikliği belirtileri ortaya çıkarsa, bu vitamini içeren yiyecekleri gerekli miktarda yemeye değer.
Biliyor musun? Bir porsiyon acı biber, bir porsiyon portakaldan 400 kat daha fazla C vitamini içerir.
Inositdroretinol, daha önce bahsedilen niteliklere ek olarak, stresi ortadan kaldırabilen, bu her zaman cildinizin ve saçınızın durumunu olumsuz etkiler. İnositol, omurilik ve beyinde bulunan hücre zarlarında birikir ve yeteri kadar varsa vücudunuzun sinir sistemi hızla eski haline gelir, saçlarınız dökülme veya başka problemler yaşama riskiyle karşı karşıya kalmaz.
Saç derisi ile ilgili problemlerin varlığında önerilen B8 vitamini uygulama yolu - 2 hafta veya daha fazla, Gerekirse, kurs her 4-6 ayda bir tekrarlanır. "Güzellik vitamini"nin harici kullanımı, bir doktorla özel izin veya konsültasyon gerektirmez ve tamamen zararsızdır.
Vitamin kaynakları
İnositolün büyük bir kısmı organlar tarafından üretilir. gp - %70'den fazla, ancak bu, B8 vitamini açısından zengin yiyecekleri ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu yiyeceğin diyete dahil edilmesi, inositroretinol rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olacak ve ayrıca vücudunuzda vitamin eksikliği belirtileri varsa vitamin eksikliğiyle mücadeleye yardımcı olacaktır.
Önemli! Yüksek sıcaklıklarda vitamin benzeri maddenin bozulmaya başlayacağını unutmayınız, bu nedenle yemek pişirirken ürün çiğ yenmiyorsa buğulama veya fırınlama gibi bir yöntem kullanmak en iyisidir. Bu yöntemler besin kaybını en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki yiyeceklerden günde bir kez az miktarda yemek, inositol seviyenizi normal tutmak için yeterlidir. Bu, hipovitaminozu önlemeye yardımcı olmak için mükemmel bir profilaksi olacaktır.
Sebze
Gıdalardan inositroretinol almak için bitkisel kökenli, diyette olması gerekir:
- Susam yağı;
- Kuru üzüm;
- arpa kabuğu çıkarılmış tane;
- buğday kepeği veya tohumu;
- bira mayası;
- şeftaliler;
- pirinç kepeği.
Hayvanlar
B8 vitamini daha fazla bitkisel ürünler ancak bu, et ürünleri ve hayvansal kaynaklı ürünlerdeki içeriğini hariç tutmaz. İnositol varlığı aşağıdaki ürünler için tipiktir:
- sığır kalbi;
- sığır beyni;
- böbrek;
- dana eti;
- dana ciğeri;
- domuz;
- anne sütü;
- tavuk eti;
Günlük gereksinim ve oran
Daha önce vitamin almış olanlar bilir. maddenin belirtilen normunu aşmanın neden imkansız olduğu.İz elementlerin sağlığınıza getirdiği tüm faydalara rağmen, normu aşmak doku zehirlenmesine yol açabilir, çünkü büyük miktarlarda bazı faydalı maddeler toksiktir.
Önemli! Diyetiniz genellikle kafeinli yiyecekler veya alkollü içecekler içeriyorsa, inositol ihtiyacı artar. Ayrıca vitamin dozunun artırılmasının nedeni antibiyotik alımına bağlı olarak bağışıklık sisteminin zayıflaması olabilir. Diğer bir sebep de hem fiziksel hem de beynin çalışmasıyla ilgili ağır yüktür.
İnositroretinol toksik bir madde olarak sınıflandırılamaz, ancak diyetinizde bulunması gereken gerekli minimum miktarı bilmeniz gerekir. Bu, madde eksikliğinin zamanla önlenmesine yardımcı olacaktır, hatta B8 vitamini eksikliği semptomlarının kökeninin nedenini anlamanıza ve dolayısıyla günlük diyette maddeyi artırarak bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Yetişkinler için
Sağlıklı bir insan için gün boyunca toplam 2 g'dan fazla inositroretinol gerekmez. Bu maddenin vücut tarafından üretildiğini unutmayalım, bu nedenle yiyeceklerden veya ilaç alarak yaklaşık 0,5-1 gr almak yeterlidir. Sağlığınız mükemmel durumda değilse oranı artırabilirsiniz.
Çocuklar için
Çocuğun vücudu yeterli inositol ihtiyacını karşılamak için günde 0,5 g B8 vitamini alın. Yetişkinlerde olduğu gibi çocukların vücudu da bu maddeyi sentezleme yeteneğine sahiptir. Büyük bir sayı vitamini gerekli değildir. Madde vücudun gelişimine katkıda bulunduğundan ve eksikliği bu süreci engelleyebileceğinden, ergenlerin inositroretinol içeren daha fazla yiyecek yemeleri tavsiye edilir.
Eksik ve fazla
Vitamin benzeri bir maddenin eksikliği genellikle dış etkenler tarafından tahmin edilebilir. Sonuçta, inositroretinol birçok yaşam sürecinde yer alır, ve eksikliği neden olabilir fiziksel ve zihinsel aktivitede azalma, hızlı yorgunluk, uykusuzluk, dalgınlık ve bilgileri ezberleme yeteneğinde bozulma vakaları dışlanmaz.
Fiziksel düzeyde, kabızlık, karaciğer sorunları, zayıf dolaşım, artan kan basıncı ve kolesterol seviyeleri mümkündür.
Ek olarak, inositroretinol eksikliği vücudun gıdalardan besin elde etme yeteneğinin bozulmasına katkıda bulunur. Yani, yiyeceklerde bulunan tüm eser elementler ve vitaminler emilmeyecek, bu da sağlığınızı olumlu yönde etkileyemeyecekleri anlamına gelir.
Önemli! Spesifik olarak, inositroretinol metabolizmadan da sorumludur ve yetersiz miktarda madde, obeziteye kadar hızlı kilo alımına katkıda bulunacaktır.
İçin çocuğun vücudu izositol eksikliği ile doludur vücudun gelişimini durdurmak, büyümenin durması ve ayrıca kas distrofisi dahil.
İnositroretinol ayrıca bir kişinin zihinsel durumunu da etkiler. Vitamin eksikliği ile açıklanamayan korkular ortaya çıkabilir, bir kişi normalden daha sık tahriş olur ve hatta depresyona girebilir.
İnositroretinolün fazlalığına gelince, daha sonra B8, toksik maddelerin dokulara ve iç organlara yayılmasını önlemek için birçok vitamin kullanımının kontrol edilmesi gereken düşük toksisite ile karakterize edilir. Gerekenden fazla inositol tüketmek benzer sonuçlara yol açmaz. alabileceğin en fazla- bu, fazla miktarda maddeye karşı alerjik reaksiyonun ortaya çıkmasıdır. Çoğu zaman ciltte kızarıklık veya kızarıklık şeklinde ifade edilir.
Diğer maddelerle etkileşim
Diyetinize B8 vitamini eklemeden önce, hangi maddelerin vücuda en büyük yararı sağlayacağını ve bu vitamin benzeri maddenin emilimini bozmamak için neyin hariç tutulmasının daha iyi olduğunu bulmanız gerekir.
Ürünler en sık- kafein içeren içecekler inositolün yok olmasına katkıda bulunur. Bu, B8 içeren yiyecekleri yiyerek bile bu maddenin arzını yenilememenize neden olur. Zamanla, vitamin eksikliği olabilir - bunun sonuçları hakkında zaten konuştuk.
Önemli! Sülfanilamid grubu ilaçlar vitamin benzeri maddenin yapısını da bozabilir, bu nedenle inositol almak için doktorunuza danışmanızı öneririz - ilaç tedavisi gördükten sonra diyetinizdeki miktarını artırmanız gerekebilir.
Çeşitli çeşitler (özellikle yeşil), kafein varlığı ile karakterize edilir, enerjik içecekler ve Coca-Cola gibi bazı gazlı içecekler. Sizden onları tamamen terk etmenizi istemiyoruz, ancak aşmamak daha iyidir. günlük oran 300-350 mg (bunlar üç küçük fincan kahve veya beş fincan çaydır).
İnositolün etkisini arttırmak için, aynı anda veya E ile ilgili diğer vitaminleri de alabilirsiniz. O zaman B8 vücut tarafından daha iyi emilir, bu da sağlığınız yolunda demektir.
Eczane formları
Bazen bir kişi inositol açısından zengin yiyecekleri diyetine dahil edemez, bu nedenle eczaneden kavanozlar kurtarmaya gelir.Çoğu zaman, inositdroretinol'ü toz halinde (harici kullanım için de kullanılabilir) ve ayrıca tabletler ve jelatin kapsüller bulabilirsiniz.
Herhangi bir kontrendikasyon var mı
İnositol çok yönlüdür. Bu madde, kural olarak, alerjiye neden olmaz ve ayrıca insan sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Bu nedenle, istisnasız herkesin kullanabileceği B8 - hem yetişkinler hem de çocuklar.
Polikistik Over Sendromu veya PCOS- en yaygın kadın hastalıklarından biri. Kadınların sağlıklarını, çekiciliklerini ve güzelliklerini kaybetmelerinin nedeni polikistik hastalıktır. Ama ... nedense hiçbir şey yapmıyorlar ve polikistik hastalığın tüm dış belirtilerini kozmetik kusurlar olarak algılıyorlar.
Sadece sağlıklı bir kadın gerçek güzelliği yayabilir. Vücutta problem varsa o zaman tasarımcı kıyafetleri, moda aksesuarları, markalı süs eşyaları, mucize şampuanlar, sihirli bulaşmalar, epilasyon ve epilasyon sizi gerçekten güzelleştirmeyecektir. Herhangi bir kadının ana süsü, her zaman onunla kalan pürüzsüz temiz cilt, kalın parlak saçlar, güçlü tırnaklar, kadınsı bir figür ve sabahın erken saatlerinde bile çiçek açan bir görünüm. Evet, sabah makyajsız bakışın ve her şey senin gerçek güzelliğin.
İç sağlık yoksa nasıl bir güzellik ve bakımdan bahsedebiliriz? Bulaşmış siyah noktalar, yağlı saçlar ve aşırı bitki örtüsü anormaldir, bu olmamalı ve yazılı bir güzelliği bile bozabilir. Gelişmiş dış bakımın ve zamanında epilasyonun iyi görünmenize yardımcı olacağına katılıyorum, ancak ne kadar büyük fiziksel, finansal çaba ve irade, kendinizi normal bir seviyede tutmaya değer, dikkat edin, muhteşem görünmek için değil, sadece normal. Şimdi tüm bu çabayı ve iradeyi güzel kadın bedeninizi gidermeye yönlendirelim. Sonuç olarak, çok fazla boş zamanınız olacak ve her zaman %100 görüneceksiniz. Ve bunun nasıl başarılacağı bu yazıda tartışılacaktır.
PCOS'un dış belirtileri:
Uzun süre adet görmeme, seyrek veya düzensiz dönemler. 28 günlük (+/- birkaç gün) istikrarlı ve düzenli bir döngü, kadın sağlığının temelidir.
- adetin başlangıcından önce ve döngünün ortasında lekelenme
- alt karın ve alt sırtta ağrı çekme
- erkek tipinin aşırı bitki örtüsü. Yüzünüzde, göğsünüzde ve karnınızda gözle görülür tüyler çıkıyorsa, bu vücut problemlerinin bir göstergesidir.
- yağlı cilt, akne (sivilce, siyah nokta), siyah nokta ve tıkanmış gözenekler.
- kafadaki saç dökülür ve çabuk yağlanır
- kepek, sebore
- merkezi obezite (yağ karında yoğunlaşmış, erkek tipi)
- ruh hali değişimleri, uyuşukluk, depresyon, uyuşukluk, saldırganlık
- androjenik alopesi (erkek tipi kellik)
- göğüste mühürlerin görünümü (fibrokistik meme hastalığı)
- sesin tınısını düşürmek
Birkaç işaret mi buldunuz? O zaman jinekolog-endokrinolog ziyaretini ertelemeyin.
Bir ultrason taraması yaptığınızdan ve hormonlar için kan bağışladığınızdan emin olun - bu şekilde doğru teşhis yapılır + dış işaretler. Doktor, yalnızca ultrasonun sonuçlarına dayanarak "önleme için Tamam içmeyi" önerirse - çalıştırın. Cidden, böyle beceriksiz bir doktoru, başın belaya girmeden hemen bıraksan iyi olur.
PCOS'un ultrason belirtileri:
Çok sayıda küçük kist içeren yumurtalıklar
- oligoovülasyon (yumurtlama yok) veya anovülasyon (nadir yumurtlama)
- yumurtalıklar 1.5-6 kat büyümüştür
- yumurtalık kapsülünün kalınlaşması
Laboratuvar testleri ile polikistik hastalık belirtileri:
Her kadının kanında dolaşan erkek hormonları androjenlerinin (serbest testosteron, DHT, DHEA-S, androstenedion) artan seviyeleri, ancak PKOS ile seviyeleri ölçek dışına çıkıyor
- artmış luteinize edici hormon (LH) seviyesi veya LH / FSH oranı
- döngünün 2. fazında hormon progesteronunun düşük seviyeleri
- yüksek açlık insülini
- Düşük düzeyde seks hormonu bağlayıcı globulin (SHBG, PSG, SHBG)
- Aç karnına insülin direnci indeksi HOMA IR arttı
- GGT testinde (+ insülin), egzersiz sonrası insülinde 3-5 kattan fazla artış
- GGT testinde glikoz açlık değerinin altında
- açlık şekeri normalden yüksek
ÖNEMLİ! Yüksek toplam testosteron seviyeleri sizin için bir kişilik özelliği olabilir ve kişiliğinizi etkileyebilir. Ancak görünüm, yalnızca PCOS'ta bir artış gözlenen serbest testosterondan etkilenir.
Polikistik hastalıkta ayrıca yüksek düzeyde IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü), trigliseritlerde artış, LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) ve HDL'de (yüksek yoğunluklu lipoprotein) bir düşüş görüyoruz.
Kadınların güzelliğini bozan en zararlı hormonlar androjenler, insülin ve IGF-1'dir. Burada, reklamlarda dedikleri gibi, aşırı kilo, yağlı cilt, sivilce ve diğer "kusurların" suçluları onlardır. Globulin de bir rol oynar, seviyesi düşükse, androjenleri bağlamaz ve kanda serbestçe dolaşırlar, daha fazla anrojen - daha fazla "kusur".
Amacımız: androjen, insülin, IGF-1 seviyesini azaltmak, artırmak: SHBG, insülin reseptör duyarlılığı; özgeçmiş: yumurtlama ve normal döngü - merhaba güzellik, gençlik, temiz cilt. Ve elbette, PCOS'unuzun gerçek nedenini bulun. Evet, neredeyse unutuyordum, tüm bunlar yardımcı olacak: doğurganlığı artırmak, yumurtaların kalitesini artırmak, kilo vermek (veya kilo almak), hamile kalmak ve güvenle güzel sağlıklı bebekler doğurmak :)
PCOS'un Nedenleri
PCOS- endokrin sistemin çalışmasındaki rahatsızlıklar ve bir dizi başka patolojik durum nedeniyle ortaya çıkan poliendokrin sendromu.
PCOS'un nedenleri, işlev bozukluğu:
yumurtalık
- hipotalamus ve hipofiz bezi
- dokuların ve/veya yumurtalıkların insülin duyarlılığı
- pankreas
- adrenal korteks
- tiroid bezi
Birlikte:
otoimmün mekanizmalar
- genetik ve kalıtsal faktörler (yakın akrabalarda PKOS varlığı)
- kronik bulaşıcı hastalıklar (çocuklukta bademcik iltihabı bile)
- gebelik, komplikasyonlu doğum
- obezite
- kürtaj
PCOS'un birkaç nedeni vardır.
Geleneksel konservatif tıp, polikistik hastalığı antiandrojenik aktiviteye sahip oral kontraseptifler (OC) ile "tedavi eder".
Tamam nasıl çalışır? Yumurtalıkları kapatırlar, vücudu var olmayan bir hamilelik durumuna sokarlar, yapay bir hormonal arka plan ve döngü sağlarlar (doğum kontrol haplarının kendi dönemleri yoktur - bu çekilme kanamasıdır).
Ve sonuç nedir? Tamam alırken, yumurtalıklar çalışmıyor ve hormon salgılamıyor, iyi görünebilirsin (yapay hormonal arka plan nedeniyle), ama tüm endokrin sistemin de yanlış çalışıyor, belli bir secde halinde "ne var" olay?"
Yani, tamam sadece sonuca göre hareket edin, hayali bir dış refahın resmini yaratın. Polikistik hastalığın herhangi bir nedenini ortadan kaldırmazlar, endokrin sistemin çalışmasını iyileştirmezler, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmazlar. Aslında tüm "tedavi" bu. Bu terapi saçmadan da öte.
Doğum kontrol hapları almak, yumurtalıkların, tiroid bezinin, karbonhidrat metabolizmasının vb. çalışmasıyla ilgili mevcut sorunları ağırlaştırır. OK'nin kaldırılmasından sonra hastalar her şeyin intikamla geri döndüğünü ve PKOS'un yeni teşhislerle büyüdüğünü görür. Birisi bir yıl içinde bir döngüye sahip değil, biri alopesi, vücut ağırlığındaki artış vb. Ve yine OK bağımlısı olan birçok güzel bayan, ilaç şirketlerini beslemekten ve kötü sağlıklarını bitirmekten daha iyidir. Tamam almanın yan etkileri hakkında yazmayacağım, herhangi bir talimatı kendiniz okuyabilirsiniz, insanların gönüllü olarak ve yavaşça kendilerini nasıl öldürdüklerinden çok korkuyorum.
Genel ve güçlü endokrin sağlığı olan kadınlar için doğum kontrol haplarının doğum kontrol yardımcıları olabileceğini iddia etmiyorum. Bu tür kadınlar, uzun vadeli etkileri henüz araştırılmamış olmasına rağmen, yıllardır normal içiyor ve sağlıklı kalıyorlar. Ama aralarında PKOS'lu bir kadını sayabilir miyiz?
Günümüzde en ilerici ve güvenli tedavi yöntemi, PCOS'un nedenlerini ortadan kaldırmak, endokrin sistemin robotunu en doğal ve doğal şekilde ayarlamaktır.
PCOS Protokolü:
Nutrasötikler + ilaçlar
- diyet
- Yaşam tarzı
- spor ve fiziksel aktivite
- duygusal stabilite
Polikistik hastalık bir sendromdur, geri dönüşümlüdür!
Aşağıda size PKOS tedavisini anlatacağım. İNSÜLİN DİRENCİ (IR) nutrasötiklerin yardımıyla. 2 ana ile başlayacağım: inositol + folik asit. Günümüzde gelişmiş jinekologlar, PCOS'lu kadınlar için bir ilaç reçete etmektedir. inofert(miyo-inositol + folik asitin bir parçası olarak) doktorunuza danışabilirsiniz.
miyo-inositol
Polikistik ve IRR'li kadınlar için temel bir nutrasötik, aşağıdakilerin nedeni veya nedenlerinden biri:
Azalmış doku ve/veya yumurtalık insülin duyarlılığı
- pankreasın bozulması
- tip 1 ve 2 diyabet (özellikle tip 2) veya insülin direnci
Myo-inositol, IR nedeniyle PCOS için bilimsel olarak kanıtlanmış etkinliğin yanı sıra kadınlarda çok sayıda klinik deneye sahiptir.
İnositol, miyo-inositolün genel adıdır. Bileşimde inositol belirtilirse, bu inositolün miyo-inositol şeklinde sunulduğundan% 99 emin olabilirsiniz.
Miyo-inositol, genellikle B vitaminlerinden biri olarak kabul edilen, doğal olarak oluşan bir maddedir.Vücut kendi başına inositol üretebilir. Modern araştırmalar, PCOS'lu kadınlarda vücuttaki inositol eksikliğinin yanı sıra insülin ve hormon seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Miyo-inositol nasıl çalışır?
Teorik bilgileri olabildiğince erişilebilir sunmaya çalışacağım.
İnsülin tüm vücudun işleyişini etkiler ve pankreastaki özel hücreler tarafından üretilir. Vücuttaki her hücrenin insüline duyarlı bir reseptörü vardır (yumurtalıklar da), reseptör ve insülin bir "kilit" ve "anahtar" gibi bir araya gelir (insülin bir "anahtar" ve bir reseptör bir "kilittir". ). Reseptör insüline duyarsız hale gelirse, "anahtar" "kilidi" açamaz. Beyin hemen şu bilgiyi alır: "Yeterli insülin yok! İşe yaramıyor! Bu kötü insülin! Hadi daha fazla!" İnsülin salınımı artar ve bu hemen bir zincirleme reaksiyona yol açar - testosteron, DHT ve DHEA-S gibi erkek hormonları androjenlerin üretiminde bir artış ve uzun vadede metabolik bozukluklar, endokrin sistem işleyişi, kısırlık ve diğer kötü sonuçlar.
İnsülin ve reseptörlerinin çalışması hakkında basit bir görsel video:
Miyoinositol, reseptörlerin insüline duyarlılığını ayarlamanıza izin verir. Vücut artık çok fazla insülin ve androjen üretmez ve metabolizma gelişir. İnsülin seviyesinin normal olduğu görülür, ancak yumurtalık dokularının insüline duyarlılığı azalır - miyo-inositol burada yardımcı olacaktır.
Genel olarak konuşursak, inositolün etkisi biraz benzerdir. metformin Tip 2 diyabet veya insülin direnci veya PCOS için reçete edilen. Polikistik hastalık durumunda, miyo-inositol daha yumuşak davranır, PCOS belirtilerini daha iyi ortadan kaldırır, daha az yan etkiye sahiptir ve genellikle jinekologlar tarafından metformin ile birlikte reçete edilir.
ÖNEMLİ!Miyo-inositol veya buna dayalı ilaçları almadan önce, PCOS'unuzun aşağıdaki nedenlerden biri olduğundan emin olmanız gerekir:
Azalmış doku ve/veya yumurtalık insülin duyarlılığı;
- pankreasın bozulması;
- tip 1 ve 2 diyabet (özellikle tip 2) veya insülin direnci
Gerekli testleri yapın, jinekoloğunuza danışın ve ancak ondan sonra bir şeyler almaya başlayın. Son çare olarak bana yazın, size hangi testleri yaptırmanız gerektiğini ve inositole ihtiyacınız olup olmadığını söyleyeyim.
Ve en önemlisi, cildi iyileştirmek için miyo-inositol içmiyorlar ya da bunun gibi - bu vücudunuzdaki birçok süreci etkileyen bir ilaçtır, kendinize iyi bakın :)
PCOS'ta miyo-inositolün klinik olarak kanıtlanmış etkileri:
Serbest testosteron seviyelerinde azalma (%73'e kadar);
- düşük östrojende bir artış;
- insülin duyarlılığını artırır;
- kilo kaybını teşvik eder;
- normal adet döngüsünü geri yükler;
- gebelik sıklığını artırır;
- uykuyu ve uykuya dalmayı iyileştirir;
- Tepe progesteronunu artırır (bir çalışmada %129);
- prolaktin seviyesini düşürür;
- normal yumurtlamayı geri yükler;
- döllenme oranını arttırır;
- biraz sakinleştirici etkisi vardır;
- spina bifida gibi doğuştan gelen bir kusuru önler;
- toplam testosteronu azaltır (%65);
- LH'de azalma (%55'e kadar);
- yemekten sonra insülin tepkisini azaltır (%62);
- DHEA-S'yi (%49 oranında) düşürür;
- seks hormonu bağlayıcı globulini arttırır (%92'ye kadar);
- androstenedionu azaltır (%27 oranında);
- trigliserit seviyesini azaltır (%51 oranında);
- azaltır atardamar basıncı(hafif düşüş);
- saç dökülmesinin azaltılması ve kafa derisi saç büyümesinin iyileştirilmesi
İnositolün etkileri üzerine yapılan çalışmaların akne (%53'e varan azalma), kepek ve kıllanma için de etkili olduğu gösterilmiştir. Bazı kızlar, miyo-inositol almanın 6. ayına yaklaştıkça bazı istenmeyen vücut tüylerinin kaybını bile yaşarlar.
İnositol hormonal, metabolik ve yumurtalık fonksiyonunu iyileştirir. Çalışmalar hormonal seviyelerde bir düşüş gösterse bile, miyo-inositol onları daha çok normalleştirir ve ideale yaklaştırır :)
Inositol, kapsül ve toz formunda mevcuttur. Klinik çalışmalar günde 4 gram miyo-inositol + 400 mcg folik asit kullanılarak yapılmıştır.
ÖNEMLİ! Son araştırmalara göre miyo-inositol kapsülleri, toz inositolden %30 daha etkilidir.
Miyo-inositol tozu:
Miyo-inositol kapsülleri:
Uzun süreli folik asit alımı ile östrojende güçlü bir artış gözlemlenebilir, bu nedenle hormon seviyesini kontrol edin ve folyo alımına akıllıca yaklaşın.
ÖNEMLİ! Nüfusun yaklaşık %40'ında mutasyon var MTHFR geni ve sıradan folik asit, zayıf bir şekilde emilir veya hiç emilmez. Biyoyararlanımı yüksek folik asit formuna dikkat edin - metilfolat... Bu formdaki halk herkes için çalışır.
İtalyan ilacı Inofert Rusya ve Ukrayna'da mevcuttur ve benzer bir Inofem veya Inofolic ebay'den sipariş edilebilir. Her poşet, doğru miktarda miyo-inositol ve normal folik asit kombinasyonunu içerir. 1 poşet Inofer - 1 g inositol ve 100 mcg folyo ve Inofem ve Inofolic'te - 2 g inositol ve 200 mcg folik asit. İlaçların fiyatı göz önüne alındığında oldukça pahalı olan 4 g inositol ve 400 mcg folyo elde etmek için birkaç poşet almak gerekir. En karlı seçenek, en sevdiğiniz iherb üzerine miyo-inositol tozunu almak ve ayrıca folik asit satın almaktır.
İnositol ve folik asit bazlı kompleks müstahzarlar:
2. Premama, Üreme Destek Desteği, Doğurganlık, Aromasız, 28 Paket, 2.17 oz (62 gr) poşet, inofert analogu, inofolik, inoferm
Bazı kadınlar daha düşük (1-1,5 çay kaşığı veya 1-2 kapsül veya günde 1-1,5 gram) veya yüksek dozlarda miyo-inositol alırlar. (genellikle günde 6-8 grama çıkar).
ÖNEMLİ! 4 gr miyoinositolün klinik çalışmalarda etkinliği kanıtlanmış bir dozudur ve 1 kapsül 500 mg bile işinize yarayabilir. Bu nedenle, yüksek dozda miyoinositol almak için acele etmeyin.
ÖNEMLİ! Ortada değil, döngünüzün ilk gününde inositol almaya başlayın. Çünkü döngünüzü çalabilir ve kırabilirsiniz.
İlerleyen bölümlerde PCOS'un diğer nedenleri, nutrasötikler, yaşam tarzı, spor, istenmeyen tüylerden kurtulmanın en iyi yolu, kozmetikler ve PCOS bakımından bahsedeceğim.
Protokolün 2. Kısmı herkese sağlık ve sevgiler :)
RZL600 kodu tüm müşterilere %5 indirim verir (indirim tüm siparişler için herhangi bir kodla eklenir). Sepette her seferinde, sipariş verirken kodu girin RZL600 manuel olarak veya makaledeki herhangi bir bağlantıyı takip edin. Blogun faydalı olduğunu gördüğüme sevindim ve buraya boşuna yazmıyorum) Mektuplarınızla bana ilham veriyorsunuz, teşekkür ederim sevgili okurlarım)Tüm gelir, araştırma ve en etkili ilaçların araştırılması için kullanılacak: PCOS tedavisi ve kontrolü, cilt ve saçın iyileştirilmesi, gençliğin ve güzelliğin uzatılması için :)
miyo-inositol inositol hekzatomik alkollerin çeşitlerinden biridir. İnositol, canlı bir hücrede yalnızca bir formu bulunan miyo-inositol olmak üzere dokuz olası stereoizomerde bulunur. İnsülin reseptöründen hücre içi sinyallerin bir vericisi olarak görev yapan, yağların parçalanmasına ve kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesine ve vücuttaki diğer birçok işleme katılan miyo-inositoldür.
Miyo-inositol ve türevleri meyvelerde (kavunlar, portakallar), ayrıca baklagiller, tahıllar ve kabuklu yemişlerde bulunur. Miyo-inositolün tadı sakarozdan daha az tatlıdır - yaklaşık iki katı. Bitkilerde, inositol esas olarak fitik asit ve onun tuzları, fitatlar şeklinde bulunur ve bunlar çimlenen tohum için bir fosfat kaynağı görevi görür. Ön işlem yapılmadan fitik asidin insan vücudu tarafından zayıf bir şekilde emildiğine dikkat edilmelidir. Ek olarak, fitatlar minerallerin (kalsiyum, magnezyum, demir, çinko) biyoyararlanımını önemli ölçüde azaltarak mineral eksiklikleri geliştirme riskini artırır.
Myo-inositol daha önce B vitaminlerinden (B8 vitamini) biri olarak kabul edildi. Daha sonra, sağlıklı bir insanda, miyo-inositolün böbreklerde günde birkaç gram miktarda sentezlendiği bulunduğunda, artık bir vitamin (insan vücudunda sentezlenmeyen temel bir organik besin) olarak kabul edilmedi. ). Bununla birlikte, bir kişi böbrek fonksiyonunu azalttıysa veya diğer bazı süreçler miyo-inositol sentezini bozarsa, o kişi için miyo-inositol bir vitamin olarak kabul edilebilir.
Miyo-inositol ve üreme sistemi
Seks hormonlarının (gonadotropin, luteinize edici ve folikül uyarıcı hormonlar) etkilerinin uygulanması için gerekli olan miyo-inositol ve türevleri üreme sisteminin işleyişini etkiler. Miyo-inositolün bağ dokusu üzerindeki etkisi, embriyonun sağlıklı gelişimi için temel öneme sahiptir. Bildiğiniz gibi polikistik over sendromu (PCOS) kısırlığın ana nedenlerinden biridir. PCOS'lu hastalarda sıklıkla insülin direnci ve bozulmuş karbonhidrat metabolizması vardır. PCOS'un miyo-inositol dahil edilmesiyle kombinasyon tedavisi, metabolik hızı, hormonal düzenleme durumunu ve yumurtalık fonksiyonunu faydalı bir şekilde etkileyerek metabolik bozukluk riskini azaltır.
Myo-inositol üreme sisteminin normal işleyişinde ve embriyonun gelişiminde rol oynar ve ayrıca folatların biyolojik etkileri ve hamileliğin seyrini ve anne-plasentanın durumunu etkileyen diğer vitamin ve minerallerin biyolojik etkileri için de gereklidir. fetüs sistemi.
Miyo-inositolün etkileri
Miyo-inositolün temel etki mekanizması, çok sayıda kadını içeren klinik çalışmalarda doğrulanmıştır. Miyo-inositol kullanımı vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir (insülin direncini ve telafi edici hiperinsülinemiyi azaltır), bu da normal hormonal parametrelerin restorasyonuna ve sonuç olarak:
yumurtlamanın yeniden başlaması;
menstrüasyonun yeniden başlaması.
Mevcut verilere göre, miyo-inositol alırken hiçbir yan etki yoktur ve miyo-inositol almak iyi tolere edilir. bir poşette miyofolik 2000 mg miyo-inositol içerir.
Gerçekten etkili olan veya onu destekleyecek bilimsel kanıtlara sahip birkaç kilo kaybı takviyesi vardır.
Myo-inositol böyle bir besin takviyesidir ve hormonları etkilediği ve hücrelerde ikincil bir haberci (hücre içi sinyal molekülü) olduğu için belirli insan grupları için etkilidir. Besin, seks hormonu dengesizliklerini, PCOS'u ve duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Nasıl doğru ve etkili bir şekilde uygulayacağınızı öğrenin.
Miyo-inositol nedir ve vücuda faydaları nelerdir?
Vitamin benzeri bir maddenin (psödovitamin) ilk izole edilmiş şeklidir (izomer). Besin, beyin dokusu, stres ve ruh hali üzerindeki etkileri nedeniyle daha önce bir B vitamini olarak sınıflandırılmıştı.
Miyo-inositol, bir dizi hücresel işlemin düzenlenmesine yardımcı olur ve vücuttaki her hücrenin koruyucu bariyeri olan membran fosfolipidlerinin kritik bir parçasıdır.
Bu besinin faydaları, insan vücudundaki hormonlar üzerindeki etkileri ile ilgilidir. Obezite genellikle hormonal dengesizliklerin bir sonucudur. Aynısı, vücutta çeşitli semptomlara neden olan çoklu hormonal dengesizlikler olan PCOS için de geçerlidir.
Miyo-inositolün faydalı özellikleri:
- Kan basıncını iyileştirir.
- İnsülin direncini azaltır.
- Hormon seviyelerini normalleştirerek kilo kaybını teşvik eder.
- "İyi" kolesterol (HDL) miktarını artırır.
- Akne ve hirsutizmi (kadınlarda erkek tipi saç büyümesini) azaltır.
- Uykuyu iyileştirir.
- Depresyon ve diğer duygu durum bozukluklarını azaltır.
- Doğurganlığı artırır.
- PMS semptomlarını azaltır.
Miyo-inositol ile ilgili 2 önemli nüansı belirtmekte fayda var:
- Bu doğal maddenin çok az yan etkisi vardır. Gerekirse diğer ilaçlarla güvenle kombine edilebilir. Takviyeler alındığında en yaygın olası belirtiler mide rahatsızlığı ve ishaldir. Bu nedenle, yan etki riskini azaltmak için ilk etapta az miktarda besini tüketmeniz, dozu kademeli olarak artırmanız önerilir. Suda çözünen bir madde olduğu için fazlası vücuttan atılır.
- Myo-inositol kritik bir besin maddesi olarak kabul edilmez, bu da onsuz yaşamanın mümkün olduğu anlamına gelir. Ancak doğru miktarlarda kullanılması önemli faydalar sağlayacaktır.
Miyo-inositol kilo kaybına nasıl katkıda bulunur?
Kilo alımı ve kaybı hormonal aktivite ile düzenlenir. Hormonlar, aşağıdakileri modüle etmek için beyne ve dokulara mesajlar gönderir:
- temel metabolik hız;
- kalori içeriği;
- yağ dokusu oluşumunun miktarı ve yeri.
Bazı durumlarda, önemli bir vücut ağırlığı kaybı elde etmek için hormonlar üzerinde hareket etmek gerekir.
Balık yağı gibi takviyeler bu konuda yardımcı olabilir, alfa lipoik asit, berberin, diyet veya egzersiz yapılmadan alınsa bile.
Miyo-inositol kullanma olasılığını dikkate almaya değer koşullar (bir doktora danışmak gereklidir):
- Kilo kaybı sorunları.
- PCOS, yüksek androjen veya östrojen seviyeleri.
- PCOS veya endometriozis nedeniyle kısırlık.
- İnsülin direnci, yüksek kan şekeri.
- 2 tip diyabet.
- Alkolden bağımsız karaciğer yağlanması.
- Yerleşik veya şüphelenilen leptin direnci.
Miyo-inositol kilo verme sürecini nasıl etkiler?
1. Leptini normalleştirir, leptin direncini tedavi eder
Leptin, yağ dokusunun her hücresinde sentezlenen ve tokluk hissinden sorumlu olan bir hormondur. Kişinin iştah ve kalori yanması ile başa çıkmasına yardımcı olmak için beyne geri bildirim sağlar. Leptin, kan dolaşımı yoluyla iştahtan sorumlu olan hipotalamusa ulaşır. Hormon tokluk sinyali verir, hipotalamus ise metabolizmayı arttırır ve açlığı azaltır. Sonuç olarak, vücut daha fazla kalori tüketmeye başlar ve kendini tok hisseder.
Bununla birlikte, fazla vücut ağırlığının hacmi sürekli artıyorsa, yani. hormonu üreten yağ dokusu miktarı, leptin kan dolaşımına ve hipotalamusa taşar, bunun sonucunda bu bilgiyi almaktan sorumlu reseptör bozulur. Hormon ve hipotalamus arasındaki bağlantı bozulur. Beyinde bir fonksiyon aktive edilir - kilo alımı, açlık hissi sürekli olarak mevcuttur.
Bu duruma leptin direnci veya leptin direnci denir. Bu, tedavi edilmediği takdirde kilo kaybı göz korkutucu bir görev haline geldiğinde, bu hormonal sistemin düzensizliğidir.
Leptin direnci, hipotiroidizm ve diğer tıbbi durumları olan hastalarda yaygın olmasına rağmen, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kilo vermede sorun yaşar.
Myo-inositol, leptin direncini tedavi eden bir besin takviyesidir.
Kilo verenlerin zamanla kilolarının eski haline gelmesinin ana nedenlerinden biri de hormonal değişikliklere neden olan leptin seviyesindeki artıştır. Önceki vücut ağırlığının artmasının nedeni olurlar. Miyo-inositol almak, kilo kaybından sonra leptin artışını engeller.
2. İnsülin direncini azaltır
İnsülin direnci, insüline duyarlı dokuların insüline (kandaki glikoz miktarını kontrol eden bir pankreatik hormon) yanıtının vücuttaki miktarı fazla olduğunda azalması durumudur. Hücreler dolaşımdaki hormona düzgün yanıt vermez. Bu nedenle, kan şekeri yakıt olarak kullanılmaz, yağ olarak depolanır.
İnsülin direncinin bir teorisi, miyo-inositol eksikliği ile ilgilidir. İkincisi, vücut hücrelerinin insülin hormonuna tepkisini iyileştirir. İnsülin direnci olan birçok insan, tip 2 diyabet veya PKOS olanlar gibi inositolde yetersizdir.
Çeşitli araştırmalar, yüksek glikoz içeriğine sahip yemeklerden önce miyo-inositol almanın yemeklerden sonra insülin artışını azalttığını göstermiştir. Direnç yaratan da bu mekanizmadır - yemekten sonra insülindeki artış -. Bu bilimsel çalışmalar kadın, çocuk ve ergenlerin katılımıyla gerçekleştirilmiştir. myo-inositol hemen hemen tüm yaş grupları için faydalıdır.
Neden insülinle ilgileniyoruz? Vücuttaki yağ dokusu miktarını düzenleyen bir hormon olarak kabul edilir. Yüksek insülin seviyeleri, yağ hücrelerinin daha sonra kullanmak üzere büyümek ve enerji depolamak için tepkisini tetikler.
Ayrıca aşağıdaki gibi bozuklukların gelişimine de katılır:
- yüksek östrojen seviyeleri;
- düşük testosteron;
- PCOS;
- kalp hastalıkları.
İnsülin direnci ile bir kişi kilo vermekle ilgileniyorsa, hormon seviyelerinde bir azalma gereklidir.
Özetle, miyo-inositol, insülin direnciniz varsa kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu devlet belki tüketimden sonra vücut ağırlığı kolayca artarsa basit karbonhidratlarörneğin beyaz un, şeker ve tatlılardan yapılan ekmek ve makarna gibi ya da düşük kalorili bir diyette bile kilo vermekte zorlanıyorlar. Diğer tüm durumlarda, besin etkisiz olacaktır. Araştırmaya göre obez olanlar için sonuç beklenebilir, ancak birkaç kilo vermek isteyenler için değil.
3. Cinsiyet hormonlarını dengeler
Myo-inositol, seks hormonlarını doğrudan etkiler: testosteron, östrojen ve progesteron:
.jpg)
Bu hormonlar kilo verme sürecini nasıl etkiler?
Östrojen yağ hücrelerini etkiler. Yüksek miktarda hormon, vücut ağırlığında bir artışa ve yağ dokusunun büyümesine (özellikle göğüs, kalça ve uyluklarda) neden olur. Aynı zamanda ruh halini ve kortizol gibi diğer hormonları da etkiler.
Pek çok kadın, yetersiz beslenme, insülin direnci ve endokrin sorunları nedeniyle aşırı östrojene sahiptir.
Miyo-inositol almak, hormonal dengesizlikleri düzeltmeye ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
4. Duygusal aşırı yemeyi azaltır
Bu besin etkiler gergin sistem... Ruh halini, esenliği ve mutluluğu etkileyen nörotransmitter serotonin seviyesini yükseltir.
Miyo-inositol, serotonin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirir ve zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olur - depresyon, OKB (obsesif-kompulsif bozukluk), anksiyete. Kişi kendini iyi hissettiğinde diyetini kontrol etmesi, abur cuburdan uzak durması daha kolaydır. Bu nedenle, bir kişi ruh halini iyileştirmek için yemeğe yönelirse veya sağlıksız bir yiyecek bağımlılığı varsa, miyo-inositol kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Yağ dökümü ve arınma efsanesi
Myo-inositol c, yağların taşınmasını ve emülsifikasyonunu destekler. İnositol genellikle vitamin benzeri bir madde olan kolin ile birleştirilir. Bu kombinasyon beyin sağlığını iyileştirmek için kullanılsa da başka faydaları da vardır.
Vücut, lesitin oluşturmak için inositol ve kolin kullanır. Lesitin, hücrelerin önemli bir bileşenidir ve hücre zarlarının bir parçasıdır. Ek olarak, lesitin vücuttaki yağların taşınmasına ve emülsifikasyonuna yardımcı olur. Bu nedenle, birçok insan kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerini kontrol etmek için alır.
Bazıları, lesitinin yağları parçalayarak ve vücuttan atarak kilo kaybını desteklediğine inanıyor. Bunu destekleyecek hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, lesitinin kilo kaybı üzerindeki etkileri için henüz çalışılmadığı doğrudur. Bu mekanizma sayesinde miyo-inositol kilo vermenize yardımcı olmaz.
PCOS ve kısırlık için Myo-inositol
Polikistik over sendromu (PCOS), 2 ana problemin birleşimi olarak düşünülebilir:
- Hormon dengesizliği: yüksek östrojen ve testosteron (androjenler) seviyeleri, düşük progesteron, kısırlık, insülin direnci.
- Metabolik disfonksiyon: yüksek kolesterol, kilo alımı, yüksek tansiyon, abdominal obezite, bozulmuş glikoz metabolizması.
Miyo-inositol şunları içerir:
- hormonal etki: insülini azaltır, östrojen seviyelerini iyileştirir, androjenleri normalleştirir;
- Metabolik etki: kan şekerini, kolesterolü ve kan basıncını düşürür.
Miyo-inositolün avantajı, onu örneğin metformin (hastalara reçete edilen) gibi mevcut tedavi yöntemleriyle birleştirme yeteneğidir. şeker hastalığı Diyet tedavisinin etkisizliği durumunda 2 tip). Bu ilaca kıyasla, besin daha iyi tolere edilir ve glisemik indeks ile ilgili sorunlara neden olmaz.
Ek olarak, miyo-inositol tedavisi, hamile kalmak veya doğurganlığı iyileştirmek isteyen hastalar için (güvenlik nedenleriyle) bir seçenek olabilir.
Myo-inositol, PCOS için sadece hastalığın semptomlarını değil, aynı zamanda altta yatan nedeni de ciddi istenmeyen yan etkiler olmadan tedavi eden birkaç tedaviden biridir.
Araştırmalar, miyo-inositolün doğurganlığı iyileştirmek için metformin kadar etkili olduğunu ve ayrıca daha güvenli bir profile sahip olduğunu göstermiştir.
Miyo-inositol nasıl alınır?
Araştırma sonuçlarına göre, aşağıdaki tanılara sahip katılımcılarda kilo kaybı gözlemlendi:
- PCOS;
- metabolik sendrom;
- 2 tip diyabet.
İnositol dozları günde 2 ila 4 gram arasında değişiyordu. Aynı zamanda, daha yüksek dozlar daha iyi sonuçlar getirdi - metabolik sendrom belirteçlerini iyileştirdi ve kaybedilen kilo miktarını artırdı.
İnositol içeren bir takviye kullanılıyorsa, en yaygın şekli olan doğru miktarda miyo-inositol elde etmek için daha fazla hacme ihtiyaç duyulur.
- İnsülin direncini, kan şekerini iyileştirir.
- Hormon seviyelerini normalleştirerek kilo kaybını teşvik eder.
- Vücuttaki leptin miktarını azaltır ve leptin direncini ortadan kaldırır.
- İyi tolere edilir, yan etkisi azdır, diğer ilaçlar ve tedavilerle birlikte kullanılabilir.
Nasıl kullanılır?
Aç karnına miyo-inositol almanın en iyi yolu. Bu, maksimum emilim sağlar, böylece ekten en fazla faydayı elde edebilirsiniz.
Bazı uzmanlar, örneğin Dr. Westin Childs aşağıdaki yönergeleri sağlar:
- Günde iki kez 2.000 mg'a kadar alın (günde toplam 4.000 mg için). 1 çay kaşığı. belki 2.400 mg, yani günde 2 çay kaşığı.
- Tedaviye 3 ila 6 ay (veya iyileşme görülene kadar) devam edin.
- En iyi sonuçlar için, leptin ve insülin seviyelerini düşürmek için tasarlanmış diğer diyet takviyeleri ile birleştirilebilir.
- İnositolün biyoyararlanımını enjeksiyon yoluyla artırmak mümkündür.
B12 + MIC ile İnositol Enjeksiyonu
Bu, inositol elde etmenin ikinci ve daha etkili yoludur. MIC, metionin, inositol ve kolin anlamına gelir. Bunlar besinler inositolü tamamlar ve birincil hedefin kilo kaybı olup olmadığı düşünülür.
Sonuç olarak, miyo-inositolün bir besin takviyesi olduğunu, herhangi bir durumun önlenmesi veya tedavisi için bir ilaç olarak FDA onayı almadığını tekrar belirtmekte fayda var. Miyo-inositolün kilo kaybı üzerindeki etkilerine ilişkin araştırmalar sınırlıdır ve büyük ölçekli denemelere ihtiyaç vardır.
Malzemelere göre:
- https://www.restartmed.com/myoinositol/
- https://www.1stopwellbeing.com/supplements-and-herbs/inositol/weight-loss
- https://www.youtube.com/watch?time_continue=336&v=r-UQ8hHromo
- https://nootriment.com/inositol-for-weight-loss/
- https://ru.wikipedia.org/wiki/