Arvien biežāk cilvēka ķermenis saskaras ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu. Daudzi cilvēki veiksmīgi kompensē šo trūkumu, bet bieži vien aizmirst par tik svarīgu ķīmisko elementu kā cinks. Šis elements, tāpat kā dzelzs un jods, ir būtisks daudzu ar minerālvielu trūkumu saistītu slimību profilaksei.
1961. gadā ārsti uzzināja, ka cinka trūkums nelabvēlīgi ietekmē ķermeni. Šis vērtīgais minerāls ir nepieciešams daudzu olbaltumvielu un enzīmu normālai sintēzei, kā arī ir būtisks mūsu DNS.
Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kādu lomu šis elements spēlē mūsu ķermenī:
- stiprina imūnsistēmu un veicina audu atjaunošanos;
- palīdz labāk absorbēt E vitamīnu;
- veicina dzimumhormonu veidošanos;
- labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli;
- palīdz saglabāt kaulu un zobu integritāti;
- nepieciešams normālai ķermeņa augšanai un attīstībai;
- saasina garšas un ožas receptorus;
- novērš tīklenes atslāņošanos;
- normalizē nervu sistēmas darbību.
Daudzi runā par ķīmiskā elementa efektivitāti saaukstēšanās attīstības novēršanā, taču šis fakts nav pierādīts. Cinks arī palīdz tikt galā ar alkohola intoksikāciju un novērš alkohola atkarības rašanos pusaudžiem.
Cinka loma organismā
Cinks ir svarīgs jebkuram organismam, taču tā loma var izpausties dažādi atkarībā no cilvēka dzimuma.
Vīriešiem
Jau 1961. gadā ārsti daudzās Irānas vietās atklāja saikni starp cinka trūkumu pārtikā un zēnu nepareizu attīstību. Zems šī minerāla līmenis var izraisīt alopēciju (matu izkrišanu), samazinātu seksuālo veiktspēju un pat vīriešu neauglību.
Cinks ir svarīgs vīriešu ķermenim, jo tas palīdz ražot galveno vīriešu dzimuma hormonu - testosteronu, kā arī uzlabo spermas kvalitāti un novērš prostatas slimību attīstību.
Sievietēm
Atbilstošam šī minerāla līmenim sievietes ķermenī vajadzētu būt viņai līdzi visu mūžu:
- Augšanas posms. Pietiekama minerālvielu līmeņa klātbūtne meitenes organismā veicina savlaicīgu pubertāti, dzemdes un olnīcu attīstību.
- Grūtniecība un zīdīšanas periods. Cinks ir būtisks normālai augļa attīstībai, un šī ķīmiskā elementa klātbūtne mātes pienā ir nepieciešama, lai mazulis varētu asimilēt vitamīnus un pieņemties svarā.
- Ķermeņa novecošanās periods. Nobriedušām sievietēm cinks ir nepieciešams, lai novērstu agrīnu menopauzi.
Daiļā dzimuma pārstāves vienmēr meklē veidus, kā saglabāt savu jaunību un skaistumu, un cinks var palīdzēt šajā jautājumā. Tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, uzlabojot tās krāsu un palīdzot novērst sejas un ķermeņa iekaisumus. Turklāt tas stimulē matu un nagu augšanu, novēršot trauslumu un vājumu, kā arī novērš priekšlaicīgu sirmu matu veidošanos.
Dienas likme
Cilvēkam normālai dzīvei nepieciešami 10-20 mg cinka dienā. Tomēr grūtniecības laikā sievietei jāpalielina uzņemtā deva līdz 100 mg. Ir arī vērts palielināt dienas devu ar paaugstinātu fizisko un psiholoģisko stresu.
Skaidrības labad tabula par mikroelementa daudzumu uz 1 kg produkta:
Trūkuma simptomi
Mūsu ķermenis vienmēr cenšas mums pateikt, kā tam trūkst. Piemēram, šādi simptomi var liecināt par cinka deficītu:
Arī problēmas ar ieņemšanu vai spontāno abortu var būt cinka deficīta simptoms. Tāpēc sievietei, kura vēlas kļūt par māti, uzturā ir jābūt šo minerālu saturošiem pārtikas produktiem, vai arī tie jālieto atsevišķi.
Pārmērīgi simptomi
Šim mikroelementam mūsu uzturā vajadzētu būt lielos daudzumos, tomēr nevajadzētu to pārmērīgi lietot. Nav ieteicams lietot vairāk par 200 mg dienā, pretējā gadījumā var rasties slikta dūša, vemšana un caureja.
Arī pārmērīgs šī minerāla saturs var izraisīt imunitātes samazināšanos un problēmas ar ādu un matiem. Ir svarīgi saprast, ka ar cinka pārpalikumu organismā vara daudzums samazinās. Un varš ir atbildīgs par pareizu dzelzs uzsūkšanos.
Produkti, kas satur cinku
Lai palielinātu cinka līmeni, jums ir jāpārskata diēta un jāiekļauj tajā pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur šo minerālu.
Augu avoti:
- rieksti;
- ķiploki un sīpoli;
- āboli, bumbieri, citrusaugļi, vīģes;
- nemizotas ķirbju sēklas;
- zaļie dārzeņi;
- ogas;
- datumi;
- bietes;
- tomāti;
- kartupeļi;
- auzu un miežu milti;
- zaļā tēja;
- kviešu klijas;
- sēnes.
Par liellopu aknu īpašībām un pareizu lietošanu.
Dzīvnieku izcelsmes avoti:
- gaļa, mājputni un liellopu aknas;
- jūras veltes;
- piens;
- olas;
Ir svarīgi saprast, ka tikai 20-30% cinka tiek uzņemti ar pārtiku, tāpēc nebūs lieki meklēt citus cinka avotus.
Preparāti un uztura bagātinātāji
Neskatoties uz to, ka lielākā daļa pārtikas produktu tagad ir bagātināti ar cinku, tiek uzskatīts, ka līdz 50% no visiem cilvēkiem nesaņem nepieciešamo šī minerāla daudzumu. Šīs problēmas risinājums ir cinka piedevas. Šodien jūs varat iegādāties šādas zāles jebkurā aptiekā vai tiešsaistes veikalā, neuztraucoties blakus efekti no reģistratūras. Šādi līdzekļi palīdz normalizēt mikroelementa līmeni un labvēlīgi ietekmēt ķermeni.
Vispopulārākais līdzeklis ir Zincteral. To lieto divas stundas pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas, pa vienai tabletei. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta īpašībām, un to nosaka ārsts.
Daudzi dod priekšroku cinkītam, jo tas ir ērti lietojams. Tās ir putojošās tabletes, kas šķīst ūdenī un lieliski uzsūcas organismā. Iegūto šķīdumu dzer pirms ēšanas divas reizes dienā vai pēc ārsta ieteikuma.
Ļoti populāri ir kļuvuši citi ārzemju vitamīnu zīmoli, piemēram:
- Solgars;
- Tagad Foods;
- 21. gadsimts;
- Dabas ceļš.
Šo zīmolu līnija lepojas ar lielu skaitu preparātu ne tikai ar cinka saturu, bet arī ar daudziem citiem vitamīniem.
Apkopojot, šeit ir īss kopsavilkums par to, kas jums jāzina par cinku:
- Ir nepieciešams saglabāt veselību, jo tā piedalās daudzos dzīvības procesos.
- Tas palīdz vīriešiem uzturēt seksuālo aktivitāti un palīdz sievietēm ieņemt un dzemdēt veselīgu bērnu.
- Jums ir nepieciešams patērēt līdz 20 mg dienā.
- Galvenie deficīta simptomi ir palēnināta augšana un attīstība, nogurums, plikpaurība, lēna brūču dzīšana, problēmas ar ieņemšanu.
- Slikta dūša un vemšana var liecināt par minerālvielu pārpalikumu organismā.
- Tas ir atrodams daudzos dārzeņos, augļos, ogās, riekstos, gaļā, jūras veltēs. Tomēr mikroelementu satura rekordisti ir ķirbju sēklas un kviešu klijas. Papildu cinka avoti ir medikamenti un vitamīni.
Saskarsmē ar
Cinka labvēlīgā ietekme uz ķermeni ir acīmredzama. Tas saglabā matus un ādu veselīgu un pievilcīgu. Mikroelements ir atrodams visās ķermeņa šūnās, tāpēc ar tā trūkumu tiek traucēts sistēmu darbs, parādās slimības. Kam ķermenim nepieciešams cinks, tas ir svarīgs un nepieciešams jautājums, uz kuru atbildi var atrast šajā rakstā.
Loma cilvēka organismā
Cilvēks satur tikai 2-3 gramus mikroelementa, lielākā daļa no tā atrodas skeletā un muskuļos (apmēram 60%), atlikušie 40% ir atrodami vīriešu asins šūnās, ādā un spermā. Galvenie procesi, kuros cinks aktīvi piedalās:
- uzlabo ādas stāvokli, regulējot tauku dziedzeru darbu, stimulējot hormonu ražošanu un šūnu atjaunošanos;
- novērš iekaisuma procesu parādīšanos, paātrina brūču dzīšanu;
- nodrošina kaulu un zobu izturību;
- piedalās A vitamīna asimilācijas procesā;
- stimulē prostatas hormonu veidošanos;
- piedalās tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sadalīšanā;
- normalizē hipofīzes, virsnieru dziedzeru, olnīcu un sēklinieku darbību;
- uzlabo cilvēka imūnsistēmas stāvokli, veicina antivielu, leikocītu un dažādu hormonu veidošanos;
- uzlabo smadzeņu darbību un stiprina nervu sistēma.
Cinks ir īpaši svarīgs grūtniecēm. Tas nodrošina pareizu šūnu dalīšanos, visu augļa orgānu, audu un kaulu pilnvērtīgu veidošanos. Turklāt cinkam ir liela ietekme uz maņu, īpaši redzes un garšas, veidošanos un darbību. Zinot, kam organismam nepieciešams cinks, var saprast, kā tas ietekmē dzīvībai svarīgo sistēmu darbību. Tas arī palīdzēs savlaicīgi noteikt mikroelementa trūkumu.
Cinku saturošu pārtikas produktu saraksts
Ķermeņa piesātinājums ar elementiem notiek, izmantojot noteiktus pārtikas produktus. Zinot, cik daudz mikroelementu satur pārtikas produkti, varat pārdomāt savu uzturu, lai izvairītos no tā trūkuma.
Kāpēc ķermenim nepieciešams cinks? Tas ietekmē sieviešu un vīriešu reproduktīvo funkciju, tāpēc pirms ieņemšanas ieteicams ievērot diētu un uzņemt lielu daudzumu mikroelementa ar pārtiku.
Lielākais vielas daudzums ir atrodams aļģēs un jūras veltēs. Dārzeņos un augļos tas ir atrodams minimālā daudzumā. Par cinka satura līderiem var uzskatīt austeres, pākšaugos un gaļas produktos tas ir arī lielā koncentrācijā.
Cinks: kāpēc ķermenim ir vajadzīgs šis mikroelements, dienas likme pieaugušajam
Normālai funkcionēšanai cilvēkam katru dienu ar pārtiku jāsaņem 15 mg norādītās vielas. No šī daudzuma no organisma izdalās 11-12 mg mikroelementa, tāpēc galu galā ar pārtiku tiek piegādāti tikai 2-3 mg.
Secinājumu par mikroelementa pietiekamību var izdarīt pēc matu, ādas un nagu stāvokļa, jo tieši no tiem cinks tiek noņemts pēdējā pagriezienā. Visātrāk mikroelements tiek izskalots no muskuļiem, kauliem un asins plazmas.
Svarīgi ņemt vērā, ka bērna piedzimšanas periodā un barošana ar krūti sievietes organismam nepieciešama dubulta vai pat trīskārša cinka deva, jo tas ietekmē daudzus svarīgus procesus un nodrošina pareizu šūnu dalīšanos.
Trūkuma simptomi
Pateicoties mikroelementa spēcīgajai ietekmei uz visiem procesiem organismā, ar tā trūkumu nekavējoties parādās specifiski simptomi:
- vielmaiņas procesu pārkāpums;
- aizkaitināmība, apātija;
- redzes asuma samazināšanās;
- garšas uztveres traucējumi;
- matu izkrišana;
- trīcoši pirksti;
- ķermeņa imūnās aizsardzības vājināšanās;
- traucēta kustību koordinācija;
- apetītes zudums;
- biežs dermatīts.
Kam ķermenim vajadzīgs cinks? Tā kā tas veicina limfocītu un fagocītu veidošanos, ar tā trūkumu organismā sāk attīstīties audzēja procesi. Turklāt mikroelementu deficīts izraisa traucējumus reproduktīvās sistēmas darbībā, palēnina šūnu augšanas un dalīšanās procesu, kā arī pasliktinās izskats (izkrīt mati, nolobās un lūst nagi, uz ādas parādās iekaisums).
Atrodot šos simptomus sevī, jādodas pie ārsta, jānormalizē uzturs (jāievēro diēta ar daudz cinka) un jāuzņem vitamīnu kompleksi, kas uzlabo organisma darbu un atjauno to.
Mikroelementu deficīta sekas
Mikroelementa trūkums cilvēka organismā var izraisīt:
- ateroskleroze;
- epilepsija;
- aknu ciroze;
- atmiņas problēmas;
- vēža audzēji;
- ginekoloģiskas slimības, tostarp neauglība.
Ja tiek traucēta A vitamīna uzsūkšanās aknās, organisms ir pārsātināts ar alkoholu, fosfātiem, anaboliskajiem steroīdiem. Sievietēm, kuras vēlas saglabāt savu jaunību un skaistumu, norādītā viela ir vissvarīgākais mikroelements.
Zinot, kam cilvēka organismā nepieciešams cinks, varam secināt, ka tā trūkuma dēļ āda strauji noveco, izkrīt mati, lobās nagi, uz sejas parādās izsitumi.
Kāpēc pārmērība ir bīstama
Labākais variants ir kompensēt mikroelementa trūkumu, novērojot sabalansēta diēta jo nekādi uztura bagātinātāji nevar aizstāt dabiskos cinka savienojumus. Bet vitamīnu kompleksi ir arī risinājums.
Svarīgs! Galvenais ir ievērot mēru visā. Tas jo īpaši attiecas uz uzņemšanu vitamīnu kompleksi... Pārmērīgi var rasties smaga saindēšanās, dažos gadījumos iestājas nāve.
Cinks: kam vajadzīgs vīrieša ķermenis?
Elements tieši ietekmē vīrieša seksuālo sniegumu, jo nodrošina pietiekamu testosterona ražošanu. Šis vīrišķais hormons ir atbildīgs par dzimumtieksmi, ķermeņa spēku un spēku. Ar tā trūkumu attīstās prostatas adenoma un citas slimības.
Pēc četrdesmit gadiem vīrieša testosterona ražošana samazinās, tāpēc šajā periodā ir nepieciešams patērēt pēc iespējas vairāk cinku saturošu produktu. Tas novērsīs ar vecumu saistītu slimību attīstību, paliks spēkā ilgāk. Tas ir tieši tas, kam cinks ir nepieciešams vīrieša organismā.
Ģimenei plānojot papildināšanu, vīrietim jāiziet kontrolpārbaude. Un arī palielināt patēriņu Tas uzlabos spermas kvalitāti, palielinās veiksmīgas ieņemšanas iespējas un novērsīs anomāliju parādīšanos augļa attīstībā. Galu galā tieši cinks ir atbildīgs par pareizu šūnu dalīšanos un visu orgānu veidošanos nedzimušam bērnam.
Cukura diabēta gadījumā ir nepieciešams lietot dienas devu, tas normalizē glikozes līmeni asinīs. Turklāt mikroelements ir iesaistīts limfocītu un antivielu veidošanā, uzlabojot ķermeņa aizsardzību.
Cinka ietekme uz sievietes ķermeni
Daiļā dzimuma pārstāves aktīvi reaģē uz elementa trūkumu, tāpēc šādu stāvokli ir ļoti vienkārši noteikt: palielinās aizkaitināmība un nogurums, samazinās redzes asums, strauji samazinās svars, parādās ādas defekti un saaukstēšanās biežums. Cinks ietekmē sievietes hormonālo līdzsvaru, nodrošinot, ka nav PMS, sāpīgas mēnešreizes un garastāvokļa svārstības.
Ar mikroelementa deficītu attīstās depresija, rodas nervu sabrukumi un apātija. Tā kā šī viela aktīvi piedalās laimes hormona – serotonīna ražošanā, tā spēcīgi ietekmē sievietes garīgo veselību. Šis fakts sniedz skaidru atbildi uz jautājumu, kāds cinks ir nepieciešams sievietes ķermenim.
Ar mikroelementa deficītu skrambas ilgstoši dzīst, pēcoperācijas periods ir grūts un bieži vien ar komplikācijām. Tāpēc grūtniecēm īpaši svarīgi regulāri sekot līdzi mikroelementu līdzsvaram organismā, lai efektīvi atjaunotos pēc dzemdībām vai ķeizargrieziena.
Kā piesātināt ķermeni ar cinku
Lai novērstu trūkumu, jums jāievēro noteikta diēta. Arī speciālisti bieži izraksta noteiktus preparātus ar cinka savienojumiem. Tie nav piemēroti visiem un var izraisīt gremošanas trakta traucējumus.
Zinot, kādam nolūkam tas ķermenim nepieciešams, jūs varat novērst mikroelementu deficītu, katru dienu ēdot:
- liellopu gaļa - gaļa satur lielu skaitu dažādu vielu, kas nepieciešamas visu ķermeņa orgānu un sistēmu pilnīgai darbībai;
- vārīti olu dzeltenumi;
- pākšaugi;
- jūras veltes;
- upenes;
- rieksti - mandeles ir īpaši noderīgas (rieksti jāēd nelielos daudzumos, jo tie ietekmē kuņģa darbību);
- avenes;
- datumi;
- āboli;
- ķirbju sēklas;
- klijas;
- diedzēti kvieši.
Diētu ievērot ir diezgan vienkārši, jo katrs var atļauties iegādāties šos produktus. Noteikumu ievērošana racionāls uzturs, jūs varat novērst mikroelementu nelīdzsvarotību un vienmēr uzturēt ķermeņa stāvokli visaugstākajā līmenī. Pateicoties tam, nebūs jautājumu par to, kam ķermenim nepieciešams cinks, kā kompensēt tā trūkumu.
Vispirms apsveriet kas ir cinks cilvēka ķermenim... Pietiekama daudzuma šī mikroelementa klātbūtne veicina pareizu kaulu un skrimšļa audu attīstību, stimulē normālu augšanu, kā arī šūnu dalīšanos, uzlabo audu reģenerācijas spēju un reproduktīvo funkciju, kā arī nosaka smadzeņu attīstību. Cinks ir iekļauts arī cilvēka DNS struktūrā, ko satur šūnas, taču pat šī funkcija ar to nebeidzas.
Cilvēka imūnsistēmas aizsardzības mehānismu pareiza darbība lielā mērā ir atkarīga no cinka un citu vitamīnu satura. Cinks ir būtisks hormona timulīna ražošanai, kas savukārt nepieciešams galveno imūnšūnu – leikocītu – funkcionēšanas uzturēšanai. Cinka satura samazināšanās cilvēka organismā izraisa aktīvo leikocītu piegādes samazināšanos, kas palielina dažādu slimību attīstības risku. Cinka reģeneratīvā iedarbība ir izmantota jau daudzus gadsimtus, jo, pateicoties šim mikroelementam, brūces un citas traumas sadzīst daudz ātrāk.
Kas notiek ar cinka deficītu
Viens no pirmajiem un acīmredzamākajiem cinka deficīta simptomiem organismā ir augšanas procesa palēnināšanās, un, attīstoties nopietnam deficītam, sāk parādīties izteikti garšas kārpiņu izkropļojumi. Ar ilgstošu cinka deficītu sāk parādīties konsekventi vielmaiņas procesu pārejas pārkāpumi, samazinās imūnās aizsardzības efektivitāte un rezultātā palielinās infekcijas slimību attīstības risks. Cinka trūkums ne tikai samazina balto asins šūnu veidošanos, bet arī samazina gatavo imūno šūnu efektivitāti. Kā redzat, atbilde uz jautājumu par to, kāds cinks ir nepieciešams sievietes vai vīrieša ķermenim, nav tik vienkārša.
Šī mikroelementa trūkums izraisa arī citus simptomus, starp kuriem var atzīmēt ievērojamu aknu cirozes gaitas pasliktināšanos, aterosklerozes saasināšanās un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi. Laika gaitā cinka deficīts izraisa seksuālās disfunkcijas. Pieaugušajiem pat draud neauglība, savukārt pusaudžiem pubertātes aizkavēšanās. Cinka deficītu var noteikt pēc acīmredzamām ārējām pazīmēm, piemēram: matu izkrišana, ievērojama ēstgribas samazināšanās, dermatīta parādīšanās, kā arī nakts akluma attīstība (redzes traucējumi vājā apgaismojumā)
Pārmērīgs cinks
Kā zināms, visam jābūt ar mēru, un cinks nav izņēmums no šī noteikuma. Īpaša uzmanība jāpievērš tam, ka cinka hlorīds un sulfāts. Un arī daži no tā savienojumiem izceļas ar paaugstinātu toksicitātes līmeni. Šie savienojumi tiek sintezēti, ja pārtiku ilgstoši uzglabā cinkotos traukos. Cinka pārpalikums palēnina kaulu augšanas procesu, kā arī pasliktina kaulu mineralizācijas kvalitāti, kas var izraisīt palielinātu lūzumu risku. Turklāt ir vispārējs vājums un refleksu blāvums.
Cinks tabletēs – kam organismam vajadzīgs
Tabletes cinku galvenokārt vajadzētu iegādāties tiem, kuri saskaras ar tā hronisku deficītu vai prasa papildu mikroelementa uzņemšanu tā lielā patēriņa dēļ (īpaši, ja jaudas slodzes). Interneta veikalā jūs varat iegādāties daudz līdzekļu, piemēram:
Biopieejams cinks par pievilcīgu cenu.
Cinka glikonāts ar formu, kas attīrīta no piemaisījumiem.
Video: Cinka nozīme uzturā
Katra cilvēka uzturā jābūt ar cinku bagātiem pārtikas produktiem. Šīs minerālvielas dienas deva nedrīkst būt mazāka par 15 mg. Ir vērts atcerēties, ka tikai divas trešdaļas vielas tiek saglabātas no šīs normas organismā, jo diezgan daudz tās izdalās caur sviedru dziedzeriem.
Nepieciešamā šī elementa daudzuma trūkums organismā noved pie tā nelīdzsvarotības. Bet arī minerāla pārpalikums ne pie kā laba nenovedīs. Tāpēc jums jāzina aptuvenā likme.
Nokļūstot organismā, šis periodiskais elements sāk reaģēt ar citām minerālvielām, piemēram, varu, magniju, dzelzi, selēnu u.c. Cinks kopā ar citiem elementiem, ko satur periodiskā tabula, ir nenovērtējams palīgs organismam.
Kompleksā viņi piedalās liels skaits procesi organismā, piemēram:
- imūnsistēmas darbība;
- šūnu dalīšanās;
- attīstība kā bērna ķermenis un pieaugušais;
- smago metālu izvadīšana no organisma;
- redzes saglabāšana;
- insulīna izdalīšanās;
- nervu sistēmas darbs utt.
Cinks un selēns aktivizē nervu sistēmas funkcijas, savukārt magnijs un varš uztur to labā formā. Tāpēc ķermenim ir nepieciešams vesels vitamīnu un minerālvielu komplekss. Tajā pašā laikā selēns palīdz asimilēt šo metālu.
Minerāla klātbūtne ietekmē izskatu, kas sievietēm ir svarīgs fakts. Piemēram, senos laikos kosmētikai pievienoja sasmalcinātas pērles. Tā ir minerālu, piemēram, cinka, magnija, vara un dzelzs, dārgumu krātuve. Un skaistā karaliene Kleopatra ņēma vannas no kazas piena, lai saglabātu savu skaistumu. Šis produkts satur cinku, magniju un varu.
Magnijs un selēns kopā ar šiem mikroelementiem ir nepieciešami efektīvai aknu darbībai, kas veicina toksīnu izvadīšanu, kas uzkrājas organismā.
Turklāt šis mikroelements veicina alkohola sadalīšanos.
Kādi ir tā trūkuma draudi?
Diezgan reta parādība ir cinka trūkums. Bet tomēr tas notiek un visbiežāk izpaužas ar šādu simptomu klātbūtni:
- attīstība palēninās;
- apetītes zudums;
- mati sāk stipri izkrist;
- garšas un ožas receptori ir blāvi;
- ir problēmas ar ādu;
- uz nagiem veidojas balti plankumi;
- pieaug infekcijas slimību skaits.
Turklāt cinks, mijiedarbojoties ar varu, ietekmē reproduktīvo funkciju. To trūkums vīriešiem izraisa impotenci un neauglību, sievietēm var rasties cikla pārkāpums. Tādu elementu kā cinka un magnija trūkums vīriešiem izraisa prostatas adenomu, bet sievietēm – dzemdes kakla vēzi.
Pārmērīgs cinka daudzums organismā
Pārmērīgs minerālvielu daudzums organismā var izraisīt arī dažādas problēmas.
Piemēram:
- holesterīna līmenis asinīs palielinās;
- varš vairs netiek absorbēts;
- zarnās parādās biežas kolikas;
- vemšana;
- tiek traucēta aknu un nieru darbība;
- caureja.
Liels daudzums minerālvielu rodas, ja tiek patērēts daudz pārtikas piedevas... Papildus pārtikai ir arī citas metodes, kā šis mikroelements nonāk organismā. Tās pārpalikumu bieži var konstatēt cilvēkiem, kam veiktas hemodialīzes procedūras. Arī pārsātinājums ar minerālu tiek konstatēts cilvēkiem, kuri bieži nonāk saskarē ar metināšanas iekārtu.
Cinka izstrādājumi
Ar kādu elementu piesātinātie pārtikas produkti pieder dzīvnieku izcelsmes grupai. Turklāt tie satur daudz selēna. Protams, arī vielās augu izcelsmes satur cinku, bet šāda veida minerālvielas organismā neuzsūcas vajadzīgajā apjomā. Tāpēc, ja uzturs satur augu pārtiku, tad to nevar saukt par cinku saturošu.
Lielākā daļa minerālvielu (gan cinka, gan selēna) ir atrodami jūras veltēs, piemēram, mīdijās un austerēs. Pietiek ar vienu sīkumu, lai organismu piepildītu ar cinku par 70% no pieauguša cilvēka ikdienas vērtības. Cinka un selēna klātbūtne organismā pareizajā daudzumā ir ļoti svarīga kaulu un muskuļu audu veidošanā.
Periodiskās tabulas elements ir atrodams daudzos pārtikas produktos.
Mēs uzskaitām desmit visvairāk cinku saturošo vielu un šī mikroelementa satura rādītāju 100 g produkta:
- Žāvētas arbūzu sēklas. Šis pārtikas produkts ir ļoti novērtēts Āzijā. Tas satur apmēram 70% no ikdienas vērtības.
- Šokolāde. Kurām sievietēm negaršo saldumi? Taču šīs ziņas viņus iepriecinās. Tas satur 65% cinka no kopējās dienas devas. Šajā gadījumā neaizmirstiet par tā kaloriju saturu. Kurām sievietēm nerūp svars? Jā, gandrīz visi, tāpēc varat ņemt citu kā cinku saturošu produktu.
- Jēra gaļa, kas satur gandrīz 58% cinka un daudzus citus elementus.
- Liellopu gaļa – līdz 70% cinka, turklāt tas ir mazkaloriju pārtikas produkts.
- Austeres un mīdijas. Katram austeru veidam elementu diapazons ir no 100 līdz 1000%.
- Zemesrieksti - cinka saturs 22% no normas. Ar to jāizturas piesardzīgi – tas ir augstas kaloritātes produkts.
- Ķirbju sēklas - līdz 70% no cinka ikdienas vērtības.
- Sezams, kā arī izstrādājumi uz tā bāzes, kas satur milzīgu daudzumu šī metāla (līdz 70%).
- Teļu aknas ir barība, kas bagāta ne tikai ar cinku, bet arī ar daudzām citām minerālvielām. Tas satur līdz 80% no ikdienas nepieciešamības.
- Kviešu dīgļi. Šī produkta priekšrocības ir nenovērtējamas. Tas satur 100% cinku.
| Produkta nosaukums | Cinka saturs (1 mg) uz 100 g |
| Priežu rieksti | 6,5 |
| Valrieksts | 2,7 |
| Kokosrieksts | 2,0 |
| Lazdu rieksts | 1,9 |
| Pistāciju rieksti | 1,4 |
| Žāvētas plūmes | 0,45 |
| Ziedkāposti | 0,3 |
| Vārīti burkāni | 0,3 |
| Magoņsēklas | 8,1 |
| Ķirbju sēklas | 7,0 |
| Kviešu milti | 3,1 |
| Vārītas pupiņas | 1,4 |
| Makaronu izstrādājums | 0,55 |
| Sausais raugs | 8,0 |
| Zaļie sīpoli | 0,4 |
| Piens | 0,4 |
| Zemesriekstu sviests | 2,51 |
| Vārīta liellopa gaļa | 7,06 |
| Olas | 1,10 |
| Vārītas sēnes | 0,87 |
| Vārīti baltie rīsi | 0,45 |
Beidzot
Kā izriet no iepriekš minētā, cinks ir cilvēka organismam būtisks elements, kas labvēlīgi ietekmē daudzus iekšējos orgānus, tostarp izskatu. Bet viņš viens pats nevar radīt vajadzīgo ietekmi; tam ir nepieciešami arī citi elementi. Galvenās sastāvdaļas ir varš, dzelzs un magnijs.
Ļoti svarīga ir arī selēna klātbūtne. Tikai kopumā tie dos labumu ķermenim. Tādējādi cilvēka ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur cinku. Bet atcerieties, ka daudz cinka ir arī kaitīgs. Tāpēc ievērojiet normu. Nepārcentieties, tiecoties pēc skaistuma.
Cinks - ļoti svarīgs minerālsķermenim. Mēs to saņemam ar pārtiku. Un, ja pārtikā ir maz cinka, tad darbs tiek traucēts. vairogdziedzeris, kuņģis, zarnas, aknas.
Šeit ir šie cinkam ir īpašības:
- Palīdz mūsu acīm normāli darboties
- Piedalās dzimumhormonu ražošanā
- Nepieļauj nervu pārslodzi
- Piedalās olbaltumvielu kombinācijā
- Cinks uzlabo mūsu garšu un smaržu
- Piedalās serotonīna ražošanā, tādējādi uzlabojot garastāvokli
- Palīdz vielmaiņai
- Baro mūsu smadzenes, jo trūkst cinka, pasliktinās atmiņa
Turklāt:
- Cinks ņem līdzdalība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu pārvēršanā kalorijās... Tas veicina A vitamīna uzsūkšanos.
- Cinks ir nepieciešams, lai imunitātes paaugstināšana, cilvēka fiziskā, seksuālā un intelektuālā attīstība.
- Cinks ir iesaistīts kaulu veidošanās... Kauli veidojas ne tikai bērniem – arī pieaugušajiem nepieciešama skeleta atjaunošana.
- Cinks ir būtisks gados vecākiem cilvēkiem, lai novērstu sirdslēkmes un insultu. Viņš aizsargā smadzenes, novērš asins kapilāru bojājumus.
- Senils vājprāts un aizmāršība tiek ārstēta ar cinku, pēc ārstēšanas šādiem cilvēkiem atmiņa atgriežas.
- Jau daudzi ārsti ir nonākuši pie secinājuma, ka šizofrēnija - slimība cinka, mangāna un B6 vitamīna trūkuma dēļ.
- Ja sievietes ķermenī ir pietiekami daudz cinka, viņa viegli panes menstruāciju iestāšanos..
- Cinks ir labvēlīgs cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tas regulē cukura līmeni asinīs un ir iesaistīts insulīna ražošanā.
Cinka kaitējums
Pārmērīgs cinka daudzums organismā ir kaitīgs veselībai - Cinks metāla veidā nav kaitīgs cilvēkiem. Cinka savienojumi ar citiem elementiem ir kaitīgi, īpaši cinka fosfīds, ko izmanto peļu un žurku nogalināšanai.
- Cilvēka veselībai cinkoti trauki ir kaitīgi(bļodas, spaiņi).
- Cinka pārpalikums organismā ir tikpat kaitīgs kā tā trūkums.... Ja cinka ir pārāk daudz, tas traucē dzelzs un vara uzsūkšanos. Šī diagnoze tiek apstiprināta, ja aizkuņģa dziedzeris un aknas funkcionē sliktāk nekā iepriekš, imunitāte samazinās un ir slikta dūša.
- Organisms nevar uzņemt no pārtikas vairāk cinka, nekā nepieciešams. Iespējama pārprodukcija tikai kad nepareiza cinka preparātu lietošana.
- Arī saindēšanās ar cinku var notikt, ja dzert ūdeni, kas ilgstoši stāvējis cinkotā spainī, vai gatavot ēdienu šādā bļodā.
Saindēšanās ar cinku rodas, ja cinka daudzums organismā pārsniedz 150 mg.
Cinka loma organismā
Ēdot ar cinku bagātu pārtiku, noderēs jūsu ķermenis:
- Cīņa pret kaitīgām baktērijām un vīrusiem
- Palieliniet ķermeņa imunitāti
- Cinks ir būtisks sportistiem, lai veidotu muskuļus
- Cinks ir vajadzīgs sieviete stāvoklī, it īpaši, ja jādzimst puika. Pirmajos 3 mēnešos auglim attīstās placenta un veidojas dzimumorgāni.
- Cinks ir vajadzīgs zēni pubertātes laikā... Viņš ir atbildīgs par testosterona - vīriešu hormona - ražošanu organismā. Jauna vīrieša ķermenis satur vairāk nekā 2 g cinka, un galvenokārt sēkliniekos. Cinka trūkums ietekmē seksuālo potenci... Pieaugušā vecumā cinka deficīts izraisa tādas slimības kā impotence un prostatīts(prostatas dziedzera iekaisums)
- Sievietes dzimumtieksme ir atkarīga no cinka- ar tās palīdzību tiek ražota eļļošana, kas tik ļoti nepieciešama dzimumakta laikā
Cinks ir nepieciešams gan vīriešu, gan sieviešu vairošanai Dienas cinka pabalsts sievietēm, vīriešiem un bērniem
Cinka norma dienā pieaugušajam ir 200g liellopa steika Dienas cinka pabalsts atkarīgs no cilvēka vecuma un dažām organisma īpašībām. Tas veido šādu summu:
- Bērniem no dzimšanas līdz 13 gadu vecumam ir nepieciešami 2-8 mg cinka
- P jaunieši - 9-11 mg
- V pieaugušiem vīriešiem un sievietēm 15 mg dienā, bet ja organismā ir kāda saslimšana vai cilvēks intensīvi nodarbojas ar sportu, tad temps pieaug līdz 25 mg dienā
- D grūtniecei 18 mg dienā, barojošai mātei - 19 mg dienā
Svarīgs. 200 g liellopa gaļas steika satur dienas likme cinks.
Cinks ir jāpapildina katru dienu, jo tas atstāj mūsu ķermeni katru dienu: caur zarnām - apmēram 90% un ar urīnu un sviedriem. Liela daļa cinka vīriešiem tiek zaudēta ejakulācijas laikā.
Svarīgi sievietēm... Lietojot kontracepcijas tabletes, jūs samazinat cinka daudzumu organismā.
Cinka deficīta simptomi un pazīmes vīriešiem, sievietēm un bērniem
Cinka trūkums vīrieša organismā var izraisīt impotenci Cinka trūkums organismā bērniem:
- Aizkavēta bērna vispārējā attīstība
- Vēlīna pubertāte
Cinka trūkuma simptomi organismā pieaugušajiem un bērniem sekojošais:
- Bieža saaukstēšanās
- Sausa sejas un ķermeņa āda
- Pinnes
- Garastāvoklis bieži mainās
- Matu izkrišana
- Brūces nedzīst labi
- Samazināta ēstgriba
- Neskaidra redze
- Impotence vīriešiem
- Reibonis un troksnis ausīs
- Atmiņas zudums
- Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs
Ja ilgu laiku organismā nav pietiekami daudz cinka, tad nākotnē var attīstīties šādas slimības:
- Ateroskleroze
- Epilepsija
- Aknu ciroze
Ja uz jūsu nagiem parādās balti plankumi, tie kļūst trausli un lūst – tas ir cinka trūkums organismā.
- Cinka trūkums izraisa acu slimības, piemēram, blefarītu (plakstiņu iekaisumu), kataraktu (lēcas apduļķošanos).
- Cinka deficīts bērniem visbiežāk izraisa vēlu pubertāti, nepietiekamu sēklinieku un dzimumlocekļa attīstību.
- Cinka trūkums vīriešiem var izraisīt impotenci.
- Cinka trūkums sievietēm dažreiz ir neauglības cēlonis.
- Cinka trūkums grūtniecēm draud ar asiņošanu un spontānu abortu.
Cinka deficīta cēloņi vīriešiem, sievietēm, bērniem
Cinka trūkuma iemesls organismā ir tā sliktā uzsūkšanās cigarešu un alkohola lietošanas dēļ. Mazāk cinka uzsūcas no dabīgiem produktiem ar vecumu... Turklāt cinks tiek traucēts asimilēts:
- Alkohols
- Smēķēšana
- Kafija un tēja
- Zāles
- Infekcijas slimības
- Cinka trūkums organismā var rasties lietošanas dēļ diurētiskie līdzekļi, augu un ogļhidrātu pārtikas uzturs.
- Kuņģa vai zarnu slimības laikā un pēc tam ar cinku nepietiek.
- Cinka trūkums apdraud sievieti grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Svarīgs... Ja uz ķermeņa ir brūces vai čūlas, ikdienas uzturā jāiekļauj vairāk cinku saturošu pārtikas produktu, un brūces sadzīs ātrāk.
Cinka pārpalikums: simptomi, cēloņa pazīmes
Ar cinka pārpalikumu, kā arī ar trūkumu mati var izkrist Cinka vitamīna ļaunprātīga izmantošana izraisa cinka pārpalikumu organismā. Šie simptomi var ietvert:
- Galvassāpes
- Slikta dūša
- Gremošanas problēmas
- Mati izkrīt
- Nagu pīlings
- Aknu darbības pasliktināšanās
- Vājināta imunitāte
Svarīgs... Lietojot dabiskus produktus, cinka pārpalikums nebūs, kaitējumu nes tikai cinka savienojumi un raudzēts cinks uztura bagātinātāju un vitamīnu veidā.
Cinks sejas ādai
Cinka trūkums organismā negatīvi ietekmē sejas ādu - tā kļūst iekaisusi, parādās pinnes Cinks organismā ir nepieciešams, lai savlaicīgi atjaunotu atmirušās ādas šūnas... Ja jūsu organismā ir pietiekami daudz cinka:
- Samazina ādas alerģiju
- Samazina sejas ādas sausumu
- Pinnes iet prom
- Agrīnās sejas grumbas pazūd
- Mazas brūces un plaisas sadzīst ātrāk
Cinks tiek pievienots dažādiem krēmiem kas palīdz:
- Regulē ādas taukainību samazināšanās virzienā
- Dziedēt čūlas uz lūpām
- Samazināt sejas ādas iekaisumu
Cinks matiem
Mirdzoši un zīdaini mati ar pietiekamu cinka daudzumu ķermenī Arī matiem ir nepieciešams cinks. Tā trūkuma dēļ mati pārstāj normāli augt, zaudē spīdumu, kļūst blāvi, cieti, trausli un izkrīt.
Lai mati atgūtu savu agrāko spīdumu un zīdainumu, ir jāņem vitamīni A, C, F, E, B5, B6 un mikroelementi cinks, selēns.
Lai neņemtu katru vitamīnu atsevišķi, farmācijas uzņēmumi ražo kombinētie līdzekļi vitamīni:
- Centrs
- Alfabēta bioritms
- Multiforts
- Vitrum skaistums
Vitamīni ar cinku sievietēm un vīriešiem
Mūsu pilsētu aptiekās tiek pārdoti daudzi preparāti ar cinku, taču pirms to lietošanas jums ir nepieciešams konsultējieties ar ārstu, veiciet pārbaudi, un noskaidrojiet, vai jūsu organismā patiešām nav pietiekami daudz cinka vai arī tie ir viltus simptomi.
Cinka preparātus pārdod šādi:
- Kapsulas
- Tabletes
- Pilieni
- Košļājamās losēnas
- Putojošās tabletes
Vitamīni ar pievienotu cinku un selēnu... Tos lieto vēža profilaksei, imunitātes stiprināšanai, sirdsdarbības uzlabošanai, kā arī izraksta bijušajiem smēķētājiem un alkoholiķiem.
Vīriešiem šie līdzekļi ir paredzēti vīriešu neauglības ārstēšanai spermas kustīgumam.
Šīs ir šādas zāles:
- Complivit selēns
- Vitrum Foraise
- Multivitamīni Vitrum Beauty
- Bioaktīvais cinks + selēns
- Selmevit
- Multivitamīni Perfectil
Vitamīni ar kalciju un cinku ir vispārēji tonizējoša iedarbība uz ķermeni, normalizē asins recēšanu, vielmaiņu, arteriālais spiediens, nomierina nervus un uzlabo miegu.
Tāpat ar vitamīnu palīdzību uzlabojas sejas ādas, matu un nagu stāvoklis, samazinās locītavu un muskuļu sāpes:
- Supradin
- Multivitamīnu alfabēts
- Multivitamīni Vitrum Beauty
- Jūras kalcijs ar cinku
Vitamīni ar cinku, kalciju un magniju... Katram no mikroelementiem ir savas īpašības: cinks uzlabo imunitāti, kalcijs padara kaulus un zobus stiprus, magnijs stiprina nervu sistēmu un muskuļus.
Ar šiem mikroelementiem aptiekās tiek pārdotas šādas zāles:
- Super kalcijs ar cinku, vitamīniem un magniju
- Gravinova
- Vitrum Osteomag
- Komplimentu magniju
- Vitrum skaistums
E vitamīns + cinks... Zāles lieto neauglības, aknu slimību, alerģiju un ādas un matu stāvokļa pasliktināšanās gadījumos. Tāpat vitamīnus izraksta pret cukura diabētu un ātrākai brūču dzīšanai.
Šīs ir zāles:
- Centrs
- Laistīts
- Duovit
- Alfabēts
Vitamīnu līdzeklis Centrum ar cinku Vitamīni ar dzelzi un cinku uzlabo asins stāvokli, novērš anēmiju, normalizē vielmaiņu.
Šīs ir šādas zāles:
- Fitoval
- Centrs
- Vitacap
- Terawit
Vitamīni ar cinku sievietēm un vīriešiem
Vitamīni ar magniju un cinku uzlabot šūnu dalīšanos un olbaltumvielu vielmaiņu, ūdens bilanci, muskuļu un nervu darbību. Tāpat vitamīni stiprina imūnsistēmu, regulē asinsspiedienu.
Tie ietver:
- Vairākas cilnes
- MagneZi B6
- Oligovīte
- Vitacap
Vitamīni ar varu un cinku normalizē ķermeņa tauku metabolismu:
- Galīgais
- Maevit
- Vairākas cilnes ir aktīvas
- Supradin
C vitamīns un cinks Ir ļoti izplatīts vitamīns. Ārsti to bieži izraksta imunitātes paaugstināšanai rudenī un ziemā, bieži sastopamas saaukstēšanās un gripas vīrusu laikā:
- Evalar Cinks un C vitamīns
- Blueberry Forte ar vitamīniem un cinku
- Doppelgerz Active
- Cinka losēnas
- Dubis
C vitamīns + cinks B6 vitamīns un cinks- vitamīnu komplekss olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu apmaiņai, kā arī ārstēšanai cukura diabēts un aptaukošanās.
B6 vitamīnam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
Šie ir šādi rīki:
- Doppelgerz Active
- Stresa sitieni
- MagneZi B6
- Prenamīns
- Centrs
D vitamīns un cinks... Instruments samazina tauku dziedzeru sekrēciju, aizsargā aknas no toksīniem, stiprina imūnsistēmu, dziedē brūces:
- Supradin
- Materna
- Pregnakea
- Džungļi
Vitamīni ar sēru un cinku sievietēm pēc dzemdībām. Līdzeklis palīdz atveseļot audus, sakārtot hormonālo fonu, ķermeni un matus, uzlabo vielmaiņu.
Šis ir Nutrikaps.
Vitamīni ar cinku īpaši vīriešiem... Cinka trūkums vīrieša ķermenī var izraisīt seksuālās disfunkcijas. Vitamīnu lietošana kopā ar cinku zēniem un vīriešiem novērš turpmākas slimības, piemēram, prostatītu un pēc tam prostatas vēzi.
Vīrieša organismā cinks uztur normālu testosterona līmeni un nodrošina augstas kvalitātes spermu.
Preparāti vīriešiem:
- Cincīts
- Duovit
- Zincterāls
- Alfabēts
- Centrs
Vitamīnu līdzeklis ar cinku vīriešiem "Zincīts" Vitamīni ar cinku īpaši sievietēm palīdz saglabāt jaunību: uzlabo ādas, matu un nagu izskatu, paaugstina imunitāti, izvada toksīnus. Un cinka īpašība palielināt vielmaiņu, ja ievērosit diētu, palīdzēs zaudēt svaru.
Vitamīni sievietēm:
- Alfabēta kosmētika
- Complivit Shining
- Vairākas cilnes
- Vitrum skaistums
- Duovit
Lai sieviete izskatītos skaista un veselīga, jums jāuzņem vitamīni ar cinku sievietēm - Piezīme... Nelietojiet vitamīnus kopā ar cinku, ja jums iepriekš ir bijusi cinka alerģija.
- Svarīgs... Jūs nevarat lietot vitamīnus ar cinku kopā ar antibiotikām, intervālam jābūt 2 stundām vai vairāk.
- Svarīgs... Vitamīnus ar cinku nedrīkst lietot kopā ar piena produktiem.
- Svarīgs... Pašārstēšanās ar cinka produktiem ir bīstama veselībai. Lietojiet tikai tā, kā norādījis ārsts.
Vitamīni ar cinku bērniem
Attīstībai bērnam no 4 gadu vecuma ir atļauts lietot vitamīnus ar cinku Lai normāli augtu un attīstītos, bērni no 4 gadu vecuma pediatriem ir atļauts iecelt vitamīni ar cinku... Papildus imunitātes paaugstināšanai, redzes, ādas un matu uzlabošanai, vielmaiņas procesa regulēšanai, cinks paaugstina garīgās spējas un fiziskā attīstība bērniem.
Preparāti bērniem:
- Vitrum
- VitaZhuyki
- Multi-Tabs bērniem
- VitaMishki
E vitamīns + cinks... Šīs zāles ir paredzētas bērniem, kuri aug lēni un atpaliek no saviem vienaudžiem:
- Akmens eļļa ar cinku un E vitamīnu
- Laistīts
- Centrs
- Alfabēts
- Duovit
Cinks pārtikā
Lielākā daļa cinka ir austerēs un raugā cepšanai un ļoti maz dārzeņos ( zaļie sīpoli, ziedkāpostos un brokoļos, redīsos, burkānos), kā arī augļos (ķiršos, bumbieros, ābolos).
Cinka satura tabula produktos, mg uz 100 g produkta Cinks ir labvēlīgs mūsu organismam, īpaši slimības laikā un pēc tam, taču to nedrīkst lietot nekontrolējami. Ja pamanījāt cinka deficīta simptomi sevī, jums jāredz ārsts un viņš pievienos vitamīnus ar cinku un citām minerālvielām.
Video: kā cinks ir noderīgs?