Pārtika, kas paātrina vielmaiņu: ir iespējams ēst un zaudēt svaru. Pārtika, kas sadedzina taukus un paātrina vielmaiņu Vispārīgi uztura noteikumi vielmaiņas paātrināšanai – veselībai un slaidumam

Anna Mironova

Lasīšanas laiks: 12 minūtes

A A

Vai esi ievērojis, ka daudzi draugi var ēst jebkuru ēdienu un nepalikt resni, kamēr tu sevi nogurdina ar diētām un nespēj notievēt? Apskatīsim, kā paātrināt vielmaiņu organismā, patērējot. Mājas gatavošanas noteikumus vielmaiņas uzlabošanai varat uzzināt no šī raksta.

Katra sieviete vēlas būt skaista un slaida. Bet lielākā daļa meiteņu izmisīgi cenšas zaudēt svaru un pat nenojauš, ka vielmaiņai ir svarīga loma svara zaudēšanā. Metabolisms ir dzīvā organisma galvenā īpašība, kas sastāv no daudziem un dažādiem procesiem, kurus iedala 2 grupās: asimilācijas un disimilācijas procesi .

Vispārīgi uztura noteikumi vielmaiņas paātrināšanai – veselībai un harmonijai

• Noteikums # 1
  Jūs varat atjaunot vielmaiņas procesus organismā, atteikšanās no diētām ... Normālai ķermeņa darbībai cilvēkam ir nepieciešams labi ēst. Nogurdinot savu ķermeni ar izsalkušām diētām, jūs piespiežat savu ķermeni uz ārkārtas pašaizsardzības pasākumiem. Lai izdzīvotu, ķermenis sāk uzkrāties taukiem. Tātad, atsakieties no diētām, kamēr vielmaiņa paātrinās.
• Noteikums # 2
  Nāks tev palīgā daļējas maltītes ... Uztura speciālisti saka, ka, lai paātrinātu vielmaiņas procesus, jāēd bieži, bet mazās porcijās. Palielinot ēdiena daudzumu, jūs samazināsiet tā daudzumu. Tātad kuņģis labāk sagremo pārtiku un neizstiepjas. Kuņģim norma ir pārtika, kuras tilpums nepārsniedz 200 - 250 gramus.
• Noteikums #3
  Lai paātrinātu vielmaiņu vajag vingrot ... Vielmaiņa ir tieši atkarīga no muskuļu skaita – jo vairāk muskuļu, jo ātrāka vielmaiņa. Centieties dzīvot aktīvi, neesiet slinki un sportojiet. Katru rītu varat pievienoties sporta zālei, skriet vai peldēties baseinā.
• Noteikums # 4
  Lai paātrinātu vielmaiņu, ēst vairāk olbaltumvielu pārtiku ... Lai sadalītu olbaltumvielas, ķermenim nepieciešams 2 reizes vairāk kaloriju. Patērējot proteīna pārtika, Jūs nodarbināsiet ķermeni ar darbu, kas nozīmē, ka paātrināsiet vielmaiņu. Olbaltumvielas ir piemērotas vakariņām. Pārtika, kas satur olbaltumvielas: vista, olas, zivis, gaļa un siers.
• Noteikums #5
  Lai paātrinātu vielmaiņu, jūs jums ir nepieciešams dzert pietiekami daudz tīra ūdens ... Ūdens vidē notiek vielmaiņas procesi, tāpēc ūdens dzeršana palīdz zaudēt svaru un paātrina vielmaiņu. Ūdens palīdz izvadīt no organisma atkritumus, sārņus un toksīnus, normalizē gremošanu. Nepietiekama ūdens uzņemšana provocē toksīnu uzkrāšanos organismā.
  Dzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā. Lai iegūtu labākos rezultātus, dzeriet ūdeni atdzesētu. Lieliski paātrina vielmaiņu zaļā tēja bez cukura. Melnā kafija arī paātrinās vielmaiņu.
• Noteikums # 6
  Lai paātrinātu vielmaiņu, tev vajag pietiekami gulēt ... Lai vielmaiņas procesi noritētu normāli, ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Fakts ir tāds, ka cilvēks, kurš neguļ pietiekami daudz, ir izsmelts un saspringts. Neatpūties pa nakti, ķermenis sāks meklēt enerģiju pārtikā, uzkrājot taukus un kalorijas.
• Noteikums #7
  Lai paātrinātu vielmaiņu jums jālieto vairāk garšvielu :, kanēlis un pipari. Garšvielas palīdz ātri sagremot pārtiku. Tikai nepārspīlējiet ar garšvielām, pretējā gadījumā jūs varat nopelnīt gastrītu vai kuņģa čūlu. Ierobežojiet cukura patēriņu. Tas veicina ķermeņa tauku saglabāšanu.
• Noteikums # 8
  Lai paātrinātu vielmaiņas procesus organismā, jāiet kontrastdušā (karsts auksts). Karstuma un aukstuma maiņa stimulē vielmaiņu. Starp citu, arī pirts un sauna labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Siltums uzlabo šūnu darbību, ļaujot ādai brīvi elpot un izvadīt no organisma toksīnus.
• Noteikums #9
  Centieties nesanervozēt ... Stresa ietekmē izdalās taukskābes, kuras tiek pārdalītas pa visu asinsrites sistēmu un nogulsnējas tauku krokās.
• Noteikums # 10
  Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, samazināt alkohola lietošanu ... Alkohols kavē vielmaiņas procesus. Ja ticēt pētījumam, alkohola lietošana kopā ar treknu pārtiku provocē organismu sadedzināt mazāk tauku un liek tos rezervē.

Lai tas nenotiktu, ķermenis ir jābagātina būtiski vitamīni:

• C vitamīns- ir daļa no daudziem fermentiem. Pateicoties viņam, notiek olbaltumvielu un antivielu sintēze. Vitamīns pasargā no nevajadzīgas membrānas oksidācijas. Ja organismā trūkst vitamīna, veidojas vitamīnu deficīts un vielmaiņa palēninās. C vitamīns lielos daudzumos ir atrodams rožu gurnos, upenēs, citronā, skābētos kāpostos. Normālai dzīvei organismam katru dienu nepieciešami 100 mg vitamīna.
• B vitamīni- ir apmēram 15 vitamīnu. B1 vitamīns ir iesaistīts oksidatīvo enzīmu darbā. Ja organismam šī vitamīna nepietiek, muskuļu un nervu audos sāksies toksisko savienojumu uzkrāšanās. B1 vitamīns ir atrodams graudaugos, melnajā un baltmaizē, griķos, auzu pārslās un zaļajos zirnīšos.
• B2 vitamīns ir daļa no daudziem fermentiem, kas ietekmē gremošanas kanāla epitēlija stāvokli. Šis vitamīns ir svarīgs redoksreakcijām, kas ietekmē gremošanas trakta gļotādas darbību. Ja organismā trūkst B2 vitamīna, parādīsies mazasinība un samazināsies vielmaiņa. Šis vitamīns ir atrodams piena produktos, olās, aknās, nierēs un griķos.
• B12 vitamīns veido fermentus, kas atbild par asins šūnu veidošanos kaulu smadzenēs. Līdz tam laikam, kad viņi nezināja par šī vitamīna esamību, nebija efektīvu veidu anēmijas ārstēšanai. B12 vitamīns paātrina vielmaiņu. Tas ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos (aknās, olu dzeltenumos) un raudzētos piena produktos.
• A vitamīns nepieciešami normālai epitēlija augšanai organismā. Viņš piedalās arī fermentu darbā. Ja organismam šī vitamīna trūkst, krēslas stundā pasliktinās redze, samazinās epitēlija audu izturība pret kairinošiem faktoriem. A vitamīns labvēlīgi ietekmē vielmaiņas paātrināšanos. Tas ir atrodams sierā, sviestā un aknās. Augos nav A vitamīna, bet ir karotīns (viela, kas spēj sintezēt šo vitamīnu).
• D vitamīns nepieciešami normālai kaulu attīstībai. Ar šī vitamīna trūkumu var attīstīties rahīts un aptaukošanās. Liels daudzums D vitamīna ir atrodams zivju eļļa, olu baltums un aknas.
• E vitamīns nepieciešami normālai reproduktīvo orgānu darbībai. Vitamīns ir iesaistīts augšanas procesos un vielmaiņas paātrināšanā. E vitamīns ir atrodams lielos daudzumos olas dzeltenums, zivju eļļa un aknas.

Pasaulē ir laimīgi cilvēki, kuri par diētām var pateikt "nē, neesmu dzirdējis". Viņi var apēst siera kūku maizītes vairākas dienas, nomazgāt tās ar saldu tēju un palikt slaidas un piemērotas. Ja jūs viņiem nepiederat, nesteidzieties viņus apskaust un apsūdzēt visu Visumu netaisnībā. Jūs varat sasniegt ātru vielmaiņu, turklāt ne īpaši sarežģītos veidos.

1.Dārzeņi

Regulāri ēdot dārzeņus, jūsu ķermeņa kaloriju sadedzināšanas ātrums var palielināties par 20 procentiem. Izvēlieties zaļus pārtikas produktus, piemēram, spinātus un kāpostus. Papildus daudzām veselīgām sastāvdaļām dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tie ilgstoši saglabās sāta sajūtu un atturēsies no uzkodām un neveselīgām uzkodām, kas kaitē jūsu ķermenim.

2 veseli graudi un pākšaugi

Šajās pārtikas grupās ir arī daudz šķiedrvielu, tāpēc organismam ir jāpieliek lielākas pūles, lai tās sagremotu. Tādējādi tas sadedzina vairāk kaloriju, kā arī paātrina vielmaiņu. Ēdot tikai pilngraudu maizi, graudaugus, makaronus un pākšaugus, jūsu kaloriju sadedzināšanas ātrums var palielināties par 10 procentiem. Turklāt šie produkti satur daudzas labvēlīgas sastāvdaļas, dabiskos mikroelementus un vitamīnus.

3.Piena produkti

Daudzi piena produkti, izņemot pašu pienu, ir lieliski palīgi vielmaiņas paātrināšanā. Pēc zinātnieku domām, tas ir saistīts ar tajos esošo kalciju. Ja jūs gatavojat kefīru, skābo krējumu, raudzētu ceptu pienu, rūgušpienu, jogurtu kā pastāvīgus uztura komponentus, jūs saņemsiet atalgojumu ar vielmaiņas procesu paātrināšanos par 70 procentiem.

4 pipari

Pateicoties īpašas vielas – kapsaicīna – saturam, kas stimulē organisma receptorus un paaugstina asins mikrocirkulāciju, pipari var palielināt kaloriju sadedzināšanas ātrumu par 20-25 procentiem. Turklāt tā labvēlīgā iedarbība turpināsies vairākas stundas pēc pusdienām. Tas pats attiecas uz daudzām garšvielām kopumā, tādēļ, ja jums nav kontrindikāciju, dažiem ēdieniem pievienojiet kariju, kanēli, aromātiskus garšaugus, paprikas maisījumu un ingveru.

5 zivis

Treknajās zivīs ir daudz omega-3 skābju, kas var samazināt hormona leptīna veidošanos. Tas ir tas, kurš veicina to, ka vielmaiņa mūsu ķermenī norit lēnāk, nekā mēs vēlētos. Pārtikas cīnītāju sarakstā ir skumbrijas, kaviārs, menca, siļķe, tuncis, sams, forele, butes, garneles, mencas u.c. Bet omega-3 taukskābes var atrast arī riekstos, sēklās, graudaugos, kaņepēs un linsēklu eļļās.

6 melnā kafija un zaļā tēja

Kafijā un zaļajā tējā atrodamais kofeīns var paātrināt vielmaiņu. Taču jāpatur prātā, ka, lai sasniegtu vēlamo efektu, kafijai vai tējai jābūt bez pievienota cukura, piena, krējuma vai kā cita. Šādu dzērienu ietekme uz ķermeni ir īslaicīga, tāpēc dienas laikā būs nepieciešama degvielas uzpilde. Taču nevajag pārspīlēt – kofeīns ietekmē sirdi un nervu sistēmu.

7. Augļi

Uztura speciālistu iecienītākie šajā pārtikas produktu grupā ir āboli, bumbieri un citrusaugļi. Vienā no Riodežaneiro universitātēm zinātnieki veica vienkāršu eksperimentu, kura rezultāti parādīja, ka sieviešu grupa, kas katru dienu ēda trīs mazus ābolus vai bumbierus, zaudēja daudz vairāk svara nekā tā, kura to nedarīja.

Apelsīni, mandarīni, citroni, greipfrūti un pārējās citrusaugļu grupas var palīdzēt zaudēt svaru, pateicoties tajos esošajiem vitamīniem, mikroelementiem, augļskābēm un šķiedrvielām. To ikdienas lietošana ne tikai ienesīs vēlamās formas, bet arī nodrošinās labu imūnsistēmas, gremošanas, aknu, sirds un asinsvadu darbību.

8 ūdens

Vienkāršākā sastāvdaļa, kas var paātrināt vielmaiņu, par ko nez kāpēc bieži aizmirstam, ir ūdens. Pievienojoties visu ārstu un uztura speciālistu vētrainajam korim, paziņojam, ka ir vērts izdzert 2-2,5 litrus tīra ūdens dienā. Kafija, tēja, kompots un citi dzērieni netiek ņemti vērā. Der atcerēties, ka mūsu ķermenis sastāv no 70 procentiem ūdens, un tas, savukārt, ir iesaistīts visos vielmaiņas procesos. Ja ierobežojam ūdens piegādi organismam, atņemam tam spēju nodrošināt ātru un efektīvu vielmaiņu. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, neaizmirstiet izdzert apmēram 8 glāzes dienā.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar

Katram cilvēkam organismā ir savs vielmaiņas ātrums. Bet, ja jūs pietiekami gulējat, vingrojat, dzerat daudz ūdens un ēdat pareizi – tas neapšaubāmi to paātrinās, un kā bonuss tas dos jums labu veselību un palīdzēs zaudēt svaru.

Šodien vietne iepazīstina jūs ar pārtikas produktu sarakstu, kas dažkārt paātrina vielmaiņu. Pievienojiet tos savai diētai un skatieties, kā liekais svars atstāj savu ķermeni un kļūsi veselāks.

1. Karstie pipari

Pētījumi liecina, ka, ēdot asos piparus, vielmaiņa paātrina vismaz par 25%.

Lieta tāda, ka pikants ēdiens liek mums svīst vairāk nekā parasti. Tas ir saistīts ar kapsaicīns- savienojums, kas ietekmē sāpju receptorus organismā. Tas uzlabo asinsriti un vielmaiņu, liekot organismam ātrāk sadedzināt taukus.

Tātad, kur var atrast šo kapsaicīnu? To var atrast visu veidu asajos piparos, piemēram, čili, halapeno, kajēnas piparos un citos.

2. Veseli graudi: auzu pārslas un brūnie rīsi

Veselīgā uzturā vienmēr ir klāt dažādi graudi un graudaugi. Un tam ir iemesli. Veseli graudi, piemēram, kvieši, auzas, rīsi vai kukurūza, satur daudz barības vielas un saliktos ogļhidrātus, kas paātrina vielmaiņu un stabilizē insulīna līmeni.

Bet atcerieties, ka zems insulīna līmenis ir tikpat kaitīgs ķermenim, kā pārāk augsts. Jo šāda ķīmiskā nelīdzsvarotība liek organismam uzkrāt taukus. Tāpēc, kā saka, ar mēru viss ir labi, ar veselīgu uzturu var pārspīlēt.

3. Brokoļi

Brokoļi var nebūt jūsu iecienītākais dārzenis, bet tā tas ir ir svarīgs kalcija avots kas paātrina vielmaiņu. Un bez kalcija ir vesela vitamīnu, piemēram, C, K un A, noliktava.

Nav nepieciešams uzreiz pārēst brokoļus līdz galam. Apēdot vienu porciju dienā, jūs saņemsiet daudz folātu (B9 vitamīna), diētiskās šķiedras un antioksidantus. Tas ir arī viens no labākajiem detox produktiem. ko varat pievienot savai diētai.

4. Sarkanās pupiņas

Sarkanās pupiņas ir viena no labākie produkti lai paātrinātu vielmaiņu. Savā sastāvā tā satur tā saukto rezistento cieti, kas netiek sagremota, bet attīra zarnas. Un sakarā ar to, ka pupiņas satur daudz šķiedrvielu, tas saglabā sāta sajūtu ilgu laiku.

Turklāt viņa satur cinku un B vitamīnus kas ietekmē testosterona ražošanu. Šis hormons ir ārkārtīgi svarīgs muskuļu audu veidošanai, arī sievietēm.

5. Kafija un zaļā tēja

Jau sen nav bijis noslēpums, ka kafija un zaļā tēja - šie ir visefektīvākie vielmaiņas pastiprinātāji. Tajos ir arī daudz antioksidantu, palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un sadedzināt vairāk tauku.

Galvenais ir saprast, ka kafijai, tāpat kā zaļajai tējai, jābūt kvalitatīvai un jālieto ar mēru.

6. Āboli un bumbieri

Āboli un bumbieri ir jūsu labākie sabiedrotie, kad runa ir par svara zaudēšanu. Ne tikai to zemā kaloriju satura dēļ, bet arī tāpēc šie divi augļi ievērojami paātrina vielmaiņas procesus organismā.

To apstiprina arī Riodežaneiro štata universitātē veiktais pētījums, kurā konstatēts, ka sievietes, kuras ēda 3 ābolus vai bumbierus dienā, zaudēja vairāk svara nekā tās, kuras to nedarīja.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Saturs

Daudzu cilvēku sapnis ir iegūt to, ko vēlaties, un lielos daudzumos, bet ne kļūt labāks. Lai gan daži uzskata, ka tā nenotiek, patiesībā ir pārtikas produkti, kas sadedzina taukus un paātrina vielmaiņu – tos var ēst jebkurā daudzumā un neuztraukties par lieko kilogramu uzņemšanu. Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu var palīdzēt jums viegli atbrīvoties no papildu centimetriem ap vidukli.

Kā darbojas tauku dedzināšana

Dedzinot taukus, pārtikas produkti dod ķermenim stimulu pašam atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Bet tas nenozīmē, ka, zinot par unikālo greipfrūta kvalitāti, lai ātri sadedzinātu taukus, jūs ēdīsit tikai šo augli. Pirmkārt, tu sabojā vēderu, otrkārt, līdztekus taukus dedzinošu pārtikas produktu lietošanai ir aktīvi jāsporto, jo fiziski vingrinājumi paliek galvenais nosacījums svara zaudēšanai un veselīgs veids dzīvi.

Dažiem mazkaloriju pārtikas produktiem ir unikāla īpašība palielināt vielmaiņas procesus, kā rezultātā tiek sadedzināts viss tauku slānis, tādējādi samazinot svaru. Viņiem ir nepieciešamie vitamīni un aminoskābes, lai ražotu pareizo augšanas hormonu daudzumu, kas palīdz sadedzināt taukus, pārvērst tos enerģijā un pēc tam izmantot šūnu atjaunošanai.

Pirmais produkts, kas neietilpst nevienā klasifikācijā, ir ūdens. Regulāra ūdens trūkums kalpo tauku uzkrāšanai. Uztura speciālisti ne velti iesaka, pirms došanās pie ledusskapja, jāizdzer glāze ūdens, lai vispirms piepildītu kuņģi un sajustu sāta sajūtu, un tad jāsāk ēst.

Augļi

• Āboli

Pateicoties ābolu lietošanai, tiek stimulēta pektīna ražošana, kas izvada no organisma lieko mitrumu, kā arī palīdz noārdīt ķermeņa taukus. Antioksidanti, kas lielā daudzumā ir atrodami ābolos, novērš tauku uzkrāšanos ap vidukli. Ābolu diētas ne tikai uzlabo pašsajūtu, bet arī attīra zarnas, veicinot strauju kilogramu zudumu.

Kivi lepojas ar bagātāko komplektu barības vielas: organiskās skābes, pektīni, glikoze, antioksidanti, mikroelementi, šķiedrvielas un unikālie fermenti veicina tauku dedzināšanu. Regulāra kivi lietošana ne tikai piesātinās organismu ar nepieciešamajiem komponentiem, bet arī pasargās no augsta asinsspiediena, grēmas un citām nepatikšanām.

Dārzeņi

• Selerijas.

Palīdz uzlabot vielmaiņu, pateicoties daudzajām šķiedrvielām. Selerijai ir pozitīva ietekme uz ūdens-sāls metabolisma regulēšanu, ja dārzenis tiek patērēts neapstrādātā veidā. Selerijas un kāpostu salāti ir lielisks dedzinātājs un var palēnināt novecošanās procesu.

• Gurķi.

Gurķis ir efektīvs līdzeklis cīņā ar liekajiem kilogramiem, taču maksimālu labumu no tā iegūst tikai nogatavošanās periodā. Gurķim ir diurētiska iedarbība, un kopā ar zemu kaloriju saturu tas kļūst neaizstājams cīņā pret ķermeņa taukiem. Lielais ūdens procents, ko satur gurķi, izvada toksīnus no organisma, attīra zarnas.

Garšvielas

• Kardamons.

Kardamons tiek uzskatīts par palīgu kulinārijas gardumos, taču tas, tāpat kā daudzi citi produkti, spēj noņemt liekos kilogramus. Ēteriskā eļļa, ko satur kardamons, daudzkārt paātrina vielmaiņu, būdams gremošanas stimulants. Ar kardamonu, treknu pārtiku vienkāršie ogļhidrāti tiek apstrādāti daudz aktīvāk un ātrāk.

• Kajennas pipars.

Papildus pozitīvajai ietekmei uz sirds muskuli, kajēnas pipari palīdz ātri pāriet vielmaiņas procesos. Svara zaudēšanas kompleksos obligāti tiek izmantoti kajēnas pipari kopā ar kanēli un kardamonu. Garšviela ne tikai palīdzēs uzlabot jebkura ēdiena garšu, bet arī ievērojami samazinās tā kaloriju saturu kapsaicīna dēļ, kas izraisa dedzinošu sajūtu.

Piens

Skābais krējums, kefīrs, biezpiens ir vieni no populārākajiem produktiem, kas cīnās ar liekajiem taukiem. Bet krējums un piens nav iekļauti sarakstā, jo tiem ir augsts tauku saturs. Piena olbaltumvielas, ko satur rūgušpiens, mudina mūsu organismu neprasīt papildu pārtiku, sadedzinot zemādas taukus. Zema tauku satura biezpiens, siers vai jogurts ir īpaši iecienīti skaistās cilvēces puses vidū, jo tie lielākā mērā sadedzina taukus vēderā.

Ko lietot ātrai svara zaudēšanai

• Ananāss

Tievētāju vidū ļoti populārs ir ananāss, kurā ir bromelīns - unikāls elements, kas šķeļ kompleksos lipīdus, iedarbojoties uz olbaltumvielām, tāpēc labi tiek galā ar gaļu, zivīm, kefīru, biezpienu. Ananāsi ir bagāti ar augļskābēm un C vitamīnu, kas veicina labu zarnu darbību. Turklāt šis auglis ir ļoti garšīgs, to nekad nav par daudz.

• Kāposti

Baltie kāposti, ziedkāposti un brokoļi ir atrodami visās diētas ēdienkartēs. Tas ir viegli izskaidrojams ar kāpostu unikālo spēju attīrīt zarnas no toksīniem un toksīniem. Kā birstīte kāposti attīra zarnu traktu, piepildot to ar noderīgām minerālvielām un vitamīniem. Šis mazkaloriju dārzenis satur milzīgu daudzumu organismam noderīgu mikro- un makroelementu.

• Ingvers

Ingvera darbības princips ir šāds: nokļūstot kuņģī, ingvers aktīvi apgādā to ar asinīm un palielina visa pārējā ēdiena uzsūkšanos. Ingvera sakne tiek izmantota tauku dedzināšanai, bet lapām ir ne mazāk ārstnieciskas īpašības. Vielmaiņas procesus stimulē unikālā ingvera īpašība palielināt siltuma ražošanu.

Kafijas īpašības izsalkuma mazināšanai tika pamanītas jau senos laikos, tāpēc svara zaudēšanai tā tiek ieviesta kā ja ne galvenā, tad sekundārā sastāvdaļa. Kafijai piemīt diurētiska iedarbība, tā izvada no organisma vielmaiņas produktus. Svara samazināšanai parasti izmanto jauktu robustas un arabikas buķeti, kurā ietilpst guarāna, kas aktīvi iesaistās termoregulācijā, kā arī karnitīns, kas piedalās vielmaiņā.

• Kanēlis

• Greipfrūts

Šis mīļais auglis ir neaizstājama sastāvdaļa daudzās diētās. Zinātnieki jau sen ir identificējuši tā augsto ietekmi uz insulīna līmeni, kas ir tieši saistīts ar tauku dedzināšanu. Ja katru dienu ēdat pusi greipfrūta, tad pēc 3 mēnešiem bez diētas sievietes zaudē vismaz 2 kg. Tāpat greipfrūtam ir tonizējoša iedarbība uz organismu kopumā, normalizējot zarnu, žultspūšļa un aknu darbību.

Kas palīdz sadedzināt vēdera un sānu taukus?

Ir daudzi pārtikas produkti, kas galvenokārt sadedzina vēdera un augšstilbu taukus. Katrs no tiem darbojas savā veidā, taču visus vieno viena lieta: tie veicina svara zudumu, jo tiem ir zems kaloriju saturs. Ķermenis gremošanai tērē daudz vairāk enerģijas, nekā saņem, tāpēc zemādas tauki ātri pazūd. Tātad, pārtikas produkti, kas noņem vēdera taukus, ir:

1. Zaļā tēja ne tikai palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un vēža šūnu veidošanos, bet arī paātrina vielmaiņas procesus. Izdzerot tikai 3 tases zaļās tējas bez cukura dienā, jūs varat zaudēt līdz pat 80 kalorijām.
2. Citronu, ar kuru, ja vēlaties zaudēt svaru, vajadzētu aizstāt visus alkoholiskos dzērienus. Vienkāršs ūdens ar citrona piedevu dos daudz lielāku labumu un attīrīs organismu no toksīniem, stimulējot peristaltiku.
3. Olīveļļa pazemina sliktā holesterīna līmeni, jo tajā ir daudz mononepiesātināto tauku. Papildus lieliskajai tauku dedzināšanas iedarbībai olīveļļai piemīt arī pretiekaisuma īpašības.
4. Klijas, kas var pilnībā aizstāt maizes patēriņu. Klijas ir bagātas ar nesagremojamām šķiedrām, kas stimulē peristaltiku un bloķē tauku uzsūkšanos.

Vēlos brīdināt cienītājus par ātru svara zudumu, lietojot viena veida produktus, pat ja tas ir brīnišķīgs tauku dedzinātājs. Viena greipfrūta vai ananāsa ēšana ir vieglprātīga ideja, kas var beigties ar lielām veselības problēmām. Uzturā ir jāpievieno visi produkti, kas ir uzskaitīti, un tad kilogramu zaudēšana notiks ne tikai efektīvi, bet arī ar labumu veselībai: jūs paaugstināsiet savu vitalitāti un piesātināsiet savu ķermeni ar vitamīniem. Lai nemeklētu pareizos produktus, mēs esam sagatavojuši tabulu fotoattēlā:

Video

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!

Metabolisms nav tikai kaloriju sadedzināšanas process, kā to saprot lielākā daļa cilvēku. Šis jēdziens ir daudz plašāks un ietver visu organismā notiekošo bioķīmisko procesu kopumu. Pilnīgi visu ķermeņa sistēmu darbība ir atkarīga no tā, cik ātri un efektīvi norit vielmaiņa. Tāpēc katram cilvēkam, kurš ir atbildīgs par savu veselību, būtu jāzina, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu.

Pārtika, kas paātrina vielmaiņu

Lai zaudētu svaru, ēdienreižu skaits un porciju lielums nav tik svarīgs kā sastāvs. Jums ir jāveido diēta, pamatojoties uz pārtikas produktu sarakstu, kas paātrina ķermeņa metabolismu. Ēdienkarte ir garantēta garšīga un barojoša.

Augu barība

Vielmaiņu veicinoši pārtikas produkti svara zaudēšanai, galvenokārt augu izcelsmes... To vērtība slēpjas augstajā šķiedrvielu saturā. Organisms to neuzsūc, bet organisms tērē daudz enerģijas tā apstrādei. Turklāt diētiskās šķiedras ir dabisks "puteklis" ķermenim. Noteikti iekļaujiet savā uzturā šādus desmit pārtikas produktus.

1. Brokoļi. Vērtīgs kalcija avots un askorbīnskābe, kā arī B9 vitamīnu un antioksidantus, kas nodrošina normālu vielmaiņu. Katru dienu ēdot brokoļu porciju, jūs varat detoksicēt ķermeni.
2. Spināti. Produkta iezīme ir augsts mangāna saturs, kas uzlabo asins sastāvu, stiprina kaulus, aktivizē smadzeņu darbību un stimulē endorfīnu veidošanos. Gremošanas un vielmaiņas paātrināšanās notiek šķiedrvielu un olbaltumvielu satura dēļ.
3. Selerijas. Viens no pārtikas produktiem, kas tiek uzskatīts par "negatīvu kaloriju daudzumu". Tas ir saistīts ar faktu, ka selerijas lieliski paātrina vielmaiņas procesus. Tāpēc ir izdevīgi to iekļaut katrā ēdienreizē.
4. Āboli. Vīriešiem un sievietēm, kas saskaras ar izaicinājumu zaudēt svaru, vajadzētu ēst trīs ābolus dienā.
5. Citrusaugļi. Palielināts šķiedrvielu un askorbīnskābes saturs padara apelsīnus un greipfrūtus par dabīgiem vielmaiņas stimulatoriem. Katru dienu apēdiet vienu apelsīnu augli. No rīta var izdzert arī glāzi ūdens, kurā izšķīdināta ēdamkarote citrona sulas.
6. Arbūzs. Neaizmirstiet par lielo cukura saturu ogās. Labāk pievērs uzmanību arginīna klātbūtnei sastāvā, kas dod enerģiju un veicina tauku dedzināšanu.
7. Kāposti. Tas ir bagāts ar B vitamīniem, bez kuriem normāla vielmaiņa nav iespējama. Šķiedra arī palīdz uzlabot gremošanu.
8. Mandele. Neaizstājams taukskābju un mikroelementu avots. Rieksti ir labākā uzkoda, jo tie ātri rada sāta sajūtu. Turklāt produkts atbalsta sirds muskuli un stimulē smadzeņu darbību. Galvenais, lai ar mandelēm neaizraujas, jo tajās ir ļoti daudz kaloriju.
9. Avenes. Tas tiek novērtēts ar augstu augļu enzīmu saturu, kas aktīvi sadala taukus. Ja jums ir mielasts, apēdiet pusglāzi ogu, un gardumi neietekmēs jūsu figūru.
10. Ananāss. Satur vērtīgo enzīmu bromelīnu, kas ir zināms kā spēcīgs tauku dedzinātājs. Turklāt augļi labi nomāc izsalkuma sajūtu un aizstāj kaitīgos saldumus.

Augļus un dārzeņus ieteicams ēst neapstrādātus. Ja nepieciešama termiskā vai mehāniskā apstrāde, tai jābūt minimālai. Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt vērtīgās šķiedrvielas, kas ir atbildīgas par gremošanas normalizēšanu.

Dzīvnieku izcelsmes pārtika

Gaļu un zivis ir ne tikai atļauts, bet arī nepieciešams ēst, lai paātrinātu vielmaiņu. Tieši šajos produktos lielākais skaitlis satur proteīnu. Viela iedarbojas celtniecības materiāls muskuļu audiem un veicina tauku pārvēršanu enerģijā. Īpaši svarīgi ir iekļaut uzturā šādas četras kategorijas.

1. Tītars un vista. Viegla un maiga gaļa ir lielisks olbaltumvielu un B vitamīnu avots, kas kopā paātrina dzīvībai svarīgos procesus un veicina muskuļu augšanu. Ir svarīgi ēst gaļu bez ādas, jo tajā ir pārāk daudz tauku.
2. Liellopu kauli. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, minerālvielām, un pats galvenais – kolagēnu. Pēdējais uzlabo kuņģa un zarnu sienu funkcionālo stāvokli - galveno gremošanas procesa dalībnieku. Tāpēc ir ieteicams gatavot pirmos ēdienus, pamatojoties uz bagātīgu kaulu buljonu.
3. Lasis. Zivis satur taukskābes un olbaltumvielas, kas palīdz pastiprināt vielmaiņas procesus, nomāc iekaisumus organismā un samazina stresa hormonu veidošanos. Tāpat taukskābes neitralizē hormonu leptīnu, kas palēnina vielmaiņas procesus. Pietiek trīs reizes nedēļā ēst jūras veltes.
4. Piena produkti. Galvenais kalcija avots. Tas ir šis minerāls, kas veicina tauku paātrinātu apstrādi un sadalīšanos. Biezpienam, pienam, kefīram un jogurtam jābūt ēdienkartē katru dienu.

Gatavojot zivju un gaļas ēdienus, saulespuķu vai olīveļļas vietā izmantojiet kokosriekstu eļļu. Šos augu taukus organisms viegli uzsūcas, nepārslogojot aknas.

Garšvielas

Sadzīves telpā garšvielas tiek uztvertas galvenokārt kā aromatizējošas piedevas. Bet austrumos viņi labi zina garšvielu ārstnieciskās īpašības. Jo īpaši tiem ir stimulējoša ietekme uz vielmaiņu. Ne velti aziāti, kuri patērē daudz garšvielu, ir slaidākie un veselīgākie cilvēki pasaulē. Sešas sešas aromātiskās vielas šajā ziņā ir sevi pierādījušas īpaši labi.

1. Karstie čili pipari. Intensīvas asinsrites un pastiprinātas svīšanas dēļ vielmaiņas procesi tiek paātrināti par 25%. Šo efektu rada kapsaicīns, kas atrodams gandrīz visu veidu asajos piparos. Zinātnieki kapsaicīnam piedēvē arī pretvēža iedarbību.
2. Kurkuma. Tāpat kā pipari, šī garšviela liek visām ķermeņa sistēmām darboties ātrāk. Pievienojot nedaudz kurkumas jebkuram ēdienam (graudaugiem, salātiem, gaļai) un dzērieniem, jūs paātrinat vielmaiņas procesus par 10%.
3. ... Tāpat kā vairums citu garšvielu, tas sasilda ķermeni no iekšpuses, liekot tam sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt garšviela mazina tieksmi pēc saldumiem, kas neiekļaujas koncepcijā. veselīga ēšana... Dienā jāizdzer ceturtdaļa tējkarotes kanēļa.
4. Sinepes. Tas nav tikai aromatizētājs. Austrumu medicīna sinepes raksturo kā gremošanas līdzekli.
5. Ingvers. Bagāts ar fermentiem, kas veicina tauku sadalīšanos. Tāpat produkts veicina muskuļu audu piesātinājumu ar skābekli, kas ir īpaši svarīgi sportistiem.
6. Kardamons. Lielisks tauku dedzinātājs un antioksidants. Turklāt garšviela paaugstina imunitāti un palīdz izkļūt no depresīviem apstākļiem.

Anīsa uzturvērtības ir zināmas kopš seniem laikiem. Senās Grieķijas sportisti pirms sacensībām sakošļāja vairākus garšvielu graudiņus. Tas ļāva remdēt izsalkumu, nepiepildot vēderu.

Dzērieni

Ņemot vērā visefektīvākos pārtikas produktus vielmaiņas veicināšanai, nevar nepieminēt šķidruma uzņemšanas nozīmi. Ārstu atbildēs tiek atzīmēts, ka pat neliela dehidratācija ietekmē veselības stāvokli, izskatu un vielmaiņas procesu ātrumu. Tāpēc ir svarīgi patērēt pietiekami daudz veselīgu dzērienu. Sekojošie četri palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus.

1. Zaļā tēja. Kvalitatīvs dzēriens satur daudz antioksidantu, kas palīdz izvadīt holesterīnu un toksīnus. Pateicoties pektīnu saturam, tēja samazina apetīti un novērš smaguma sajūtu kuņģī. Katru dienu ieteicams izdzert trīs tases tējas bez cukura.
2. Kafija. Tas ir vēl viens vērtīgs antioksidantu un kofeīna avots. Pēdējais uzlabo asinsriti, kas palīdz paātrināt vielmaiņu par 3-5%. Fiziski vesels cilvēks var izdzert līdz piecām kafijas tasītēm dienā. Cilvēkiem ar sirds problēmām jāierobežo viena vai divas porcijas.
3. Ūdens. Kā pamats cilvēka ķermenis, tas ir vielmaiņas sākumpunkts. Izdzeriet pusi glāzes, lai sāktu gremošanu. auksts ūdens pirms katras ēdienreizes. Mēģiniet pakāpeniski palielināt tīra ūdens daudzumu uzturā.
4. Sarkanvīns. Pateicoties resveratrolam, tiek sintezēts proteīns, kas bloķē tauku nogulšņu veidošanos. Katru dienu izdzert pusglāzi kvalitatīva vīnogu dzēriena ir ne tikai nekaitīgi, bet arī izdevīgi.

Ārstniecības augi vielmaiņai

Ēdienkarti vielmaiņas paātrināšanai sievietēm un vīriešiem var papildināt ar noderīgām augu uzlējumiem. Ārstniecības augi ne tikai uzlabos vielmaiņu, bet arī atrisinās vairākas ar to saistītas veselības problēmas. Kādus augus dzert vielmaiņai, norādīts tabulā.

Tabula - Ārstniecības augi, kas paātrina vielmaiņu

Zāle	Sagatavošana	Dozēšana	Tikšanās reižu skaits dienā	Kontrindikācijas
asinszāle	- ēdamkaroti garšaugu aplej ar glāzi verdoša ūdens; - pārklājiet trauku ar vāku un aptiniet ar dvieli; - izkāš pēc 40 minūtēm	1/3 tase	3	- vienlaicīga perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana; - garīgās slimības un depresija; - hipertensija; - bērnība
Knotweed		Ēdamkarote	3	- Grūtniecība; - nieru slimība; - uroģenitālās sistēmas slimības; - bronhīts; - hipotensija; - tromboze; - flebeirisms
Plantain		2 ēdamkarotes	3	- Paaugstināts skābums; - kuņģa čūla;
Liepa		Kauss	3-5	- Alerģija
Melleņu lapas		Trešā glāze	3	- akmeņi urīnpūslī; - tendence uz aizcietējumiem; - alerģijas
Melleņu lapas		Ēdamkarote	3	- Grūtniecība un zīdīšanas periods; - akmeņi žultspūslī; - palielināta asins recēšana
Nātre		Pusglāze	3	- Paaugstināta asins recēšana; - flebeirisma; - hipertensija; - nieru slimība; - jaunveidojumi
Pētersīļi		Trešā glāze	4	- Grūtniecība; - nieru slimība; - podagra

Nelietojiet augu uzlējumus, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu. Lai gan tas ir tautas līdzeklis, tas ir zāles, kas, ja to lieto nekontrolēti, var kaitēt ķermenim.

Stingras diētas, kuru pamatā ir pārtikas daudzuma ierobežošana, palēnina vielmaiņu. Organisms vienkārši zaudē ieradumu strādāt, ja jūs tam piešķirat uzstādījumu, ka jūs nevarat ēst daudz un apmierinoši. Atgriežoties pie ierastā uztura, zaudētie kilogrami atgriezīsies dubultā. Neliedziet sev garšīgu un veselīgu ēdienu. Vienkārši iekļaujiet savā ēdienkartē pārtikas produktus, kas veicina vielmaiņu.