Mat att äta för hårväxt. Bästa maten för hårväxt

Idag ska vi prata om vad du behöver äta för hårväxt, och även vad du ska äta så att ditt hår inte faller av och är tjockt?

Vilka vitaminer är ansvariga för hårväxt?

C-vitamin

C-vitamin stöder allmän immunitet och är en kraftfull antioxidant... Detta är en av de viktigaste och mest effektiva näringsämnen, bidrar till tillväxt och förstärkning av lockar.

C-vitamin hjälper celler att bygga kollagen- den viktigaste komponenten i närande masker och schampon som används för hårväxt och förstärkning. Det förbättrar också upptaget och upptaget av järn, vilket har en uppstramande effekt.

B-vitaminer

B-komplex vitaminer tas bäst med mat... Vitaminer i denna grupp är vattenlösliga och giftfria. Deras bidrag till hårets hälsa bygger på deras förmåga att utveckla och regenerera hudens ytskikt.

Biotin (B7) upprätthåller friskt hår och främjar dess snabba tillväxt och stödjer hårsäckarnas metaboliska behov. Biotin mest effektiv i kombination med zink som förhindrar håravfall;
B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) ge näring till hårsäckar;
B5 (pantotensyra) gör håret flexibelt, glänsande och förhindrar håravfall;
B6 (pyridoxin) hjälper till att förhindra mjäll;
B12 (kobalamin) hjälper också till att förhindra håravfall.

Viktig! Brist på B-vitaminer leder till för tidigt utseendet på grått hår.

Vitamin E

Främjar hårbottens hälsa och har en regenererande effekt, hjälper nya hårsäckar att penetrera genom det döda lagret av celler.

Vitamin A

Det är en kraftfull antioxidant, brist på retinol (vitamin A) leder till fjällning av hårbotten, torrhet, överdrivet håravfall och mjäll.

Vitamin D

Vitamin D främjar utvecklingen av friska hårsäckar... Det förbättrar tillståndet hos stamceller, vilket ökar deras förmåga att aktivera vilande hårsäckar.

Järn

Järnbrist kan leda till överdrivet håravfall... Järn rekommenderas för övergripande hårväxt och välbefinnande eftersom det transporterar syre till hårrötterna. Den dagliga dosen av järn är 14-15 mg dagligen.

Magnesium

Brist på magnesium i kroppen provocerar accelererar åldrandet och orsakar en känsla av ökad trötthet... Symtomen på magnesiumbrist liknar åldrande.

Förbättring blodtryck, ojämn puls, åderförkalkning, hjärtproblem och insulinresistens är alla symptom på mineralbrist.

Magnesiumbrist påverkar hårväxten hårt får dem att falla ut onormalt. Anledningen till detta är en otillräcklig tillförsel av näringsämnen till hårsäckarna.

Protein

Ungefär 90 % av alla hårstrån är i tillväxtfasen och de återstående 10 % är i den inaktiva fasen (eller vilofasen).

Efter att ha varit inaktiv under en längre tid börjar håret falla av. Otillräckligt proteinintag kan vara orsaken till håravfall.

När kroppen inte får den optimala mängden protein från kosten försöker den balansera detta genom att stänga av "produktionen" av icke-nödvändigt protein - som används vid bildandet av nya hårsäckar.

Håravfall märks redan 2-3 månader efter att proteinintaget minskat.

Zink

Zinkbrist leder till en försämring av strukturen hos proteinet som utgör hårsäcken. Denna drastiska försvagning är det som orsakar överdrivet håravfall.

Zink spelar också en avgörande roll i produktionen och bildandet av DNA och RNA, vilket avgörande för optimal celldelning av hårsäckar för att säkerställa en sund tillväxt av lockar.

Se en video med en läkares kommentar om hårvitaminer:

Vilken mat bör du äta för hårväxt?

Låt oss ta en närmare titt på vilka livsmedel som främjar hårväxten i hårbotten.

Kolhydrater... Cirka 60 % av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater. De är den centrala energikällan och är oumbärliga hjälpare för hårväxt.

Det är viktigt att lägga till mer i kosten komplexa kolhydrater – dessa är grönsaker, frukt, fullkorn(fullkornsbröd, semlor, knäckebröd) och brunt ris, och uteslut enkla kolhydrater och vitt mjöl med vete.

Protein- en slags byggsten för hår, kosten för tillväxt av lockar bör bestå av 20% proteinprodukter.

Essentiella fettsyror... Eliminera torrt hår, fjällning av hårbotten, sköra lockar, förbättra deras struktur.

Essentiella fettsyror finns i vegetabiliska oljor, fullkorn, baljväxter, färska nötter, oljefrön, linfröolja och pumpafrön. Cirka 15-20 % av dina dagliga kalorier bör komma från dessa källor.

Vitamin A... Betakaroten finns i gröna och gula grönsaker och frukter, sötpotatis, broccoli, aprikoser.

Vitamin E... Detta fullkorn, avokado, risflingor och kli, nötter(mandel, hasselnötter, jordnötter, cashewnötter), mörkgröna grönsaker, baljväxter.

Vitamin K... Hjälper till att bibehålla friskt hår. Kostkällor för vitamin K är mejeriprodukter, fikon, grön sparris, broccoli, sallad, brysselkål, mörkgröna bladgrönsaker, havregryn, råg och sojabönor.

B-vitaminer... Innehålls i bönor, linser, färsk frukt och grönsaker, speciellt citrusfrukter och tomater... Livsmedel som innehåller mycket biotin inkluderar brunt ris, vetegroddar, gröna ärtor, linser, havre, sojabönor, solrosfrön och valnötter.

C-vitamin... Bra källor till C-vitamin är alla citrusfrukter, apelsiner, limefrukter, citroner, bär, grönsaker, brysselkål, gurka, tomater, blomkål, bladgrönt och röd paprika.

Vitamin D... Lägg till i din kost fiskolja, lax, sill, makrill, öring, kaviar, kycklingägg och feta mejeriprodukter.

Järn... Öka ditt järnintag genom att lägga till din kost mörkgröna grönsaker, fullkorn, linfrön.

Kalium. Bananär den bästa källan till kalium, som spelar en viktig roll i transporten av näringsämnen till hårsäckarna genom cellmembranen.

Magnesium... Inkludera i kosten fullkorn, gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, frukt, nötter och baljväxter.

Zink... Stimulerar hårväxt genom att förbättra immuniteten. Naturliga källor till zink - dessa är baljväxter, svamp, skummjölkspulver, spenat, pumpa och solrosfrön.

Rätt näring

Balanserad kost, regelbunden motion, stressminskning och hälsosam sömn, hjälpa till att maximera hårväxtpotentialen.

Mat för hårväxt. Låt oss ge exempelmeny i 3 dagar, bestående av många av ovanstående produkter för tydlighetens skull:

Dag 1

1 kopp havregryn med färska blåbär, mandel och ekologisk soja eller kokosmjölk, två bitar skinka Kalkon ett glas vatten, grönt te eller mandelmjölk.
Höna tillagad i ugnen utan skinn, med lök och olivolja, quinoa eller brunt ris(valfritt), en stor glas med vatten.
Som mellanmål på eftermiddagen kan du äta 1 stor ett äpple eller en skiva fet hårdost.
Kycklingbröst tillagas i ugnen med kryddor och örter, stekta gröna bönor, salladsblad med avokado i olivolja, bakad sötpotatis, ett glas mjölk.

Dag 2

Äggröra från två ägg med ost, två skivor skinka kalkon, fyra skivor orange, en kopp ekologisk sojamjölk eller grönt te.
Tonfisksallad med avokado (1/2), tomat, hackad sallad, valfri dressing (olivolja), riven fet ost, salt, peppar efter smak.
Som mellanmål på eftermiddagen kan du äta en påse jordnötter och 3-5 små morötter.
Lax bakad i ugnen i mjölk och citronsaft, paprika sallad och rödlök, en kopp brunt ris, en kopp te, vatten eller kaffe (inget socker).

Dag 3

Fullkornsbröd kanel, hemgjord kompott 50-70 g fet keso, en kopp grönt te, mandelmjölk eller vatten.
Bakad i ugnen kycklingbröst med kryddor, mozzarellaost och persilja, stekt i olivolja kål, ett ett glas linser, en mango.
Lax, oraffinerad (brun) ris, svart eller brun bönor, Äpple bakade med honung och kanel till efterrätt.

Användbart råd: Att bearbeta grönsaker och frukter innan du äter kan minska deras hårfördelar. Därför konsumeras de bäst råa.

Kött, fisk och mejeriprodukter måste i alla fall värmebehandlas, men deras egenskaper kommer inte att förändras. Det är mer tillrådligt att tillaga kött och fisk i ugnen, ångkokaren eller grillen, undvik att steka mat i panna.

På vår hemsida kan du bekanta dig med ett stort antal recept på hemgjorda hårväxtmasker:, eller,, och.

Hur byter man ut säsongsprodukter?

Vi kommer att berätta vad du behöver äta för tillväxten av hår på huvudet under lågsäsong.

Alla produkter från tabellen ovan kan ersättas med en analog, till exempel i frånvaro av mango (kaliumkälla) du kan lägga till torkad frukt till kosten(torkade aprikoser eller ett glas russin).

Mozzarellaost (en källa till kalcium och vitamin A) kan ersättas med "rysk" ost. Byt ut soja eller kokosmjölk mot låg fetthalt grädde(upp till 15%) och mandel - för ko.

Dyr broccoli kan elimineras, och istället lägg till blomkål, zucchini eller aubergine till kosten(källor till kalium, magnesium och kalcium).

En balanserad kost är nyckeln till hälsan hos dina lockar.

Hår behöver naturliga vitaminer från mat på grund av deras snabba och enkla absorption.

En korrekt vald meny kan kompensera för bristen på vitaminer, mineraler, spårämnen och näringsämnen, och resultaten kommer att märkas redan under de första månaderna efter.

Användbara material

Läs våra andra artiklar om växande hår:

Tips om hur man odlar lockar

Den moderna livsstilen påverkar miljön och näringen så mycket att vår hälsa och skönhet länge har varit en konstant källa till oro. Miljontals kvinnor skäms dag efter dag för en mängd olika hud- och hårproblem. Mjäll, brist på glans, kluvna toppar, vikande hårfäste ... Ack, den här sorgliga listan är så lång!

Naturligtvis finns det många lösningar som erbjuds. Och här passar den sarkastiska tanken om sjukdomar för vilka det finns för många olika läkemedel. Eftersom det finns så många av dem är sjukdomen knappast lätt att bota.

Hundratals aktuella formuleringar - lotioner, krämer och masker. Vi häller vatten på växtens löv förgäves och glömmer helt bort rötterna. Ännu ett nonsens!

Medan frälsning måste sökas i rätt näring, skapa en diet balanserad i värdefulla näringsämnen. Skönhet får näring inifrån! Därför är listan över användbara produkter som erbjuds nedan många gånger effektivare än alla vackra burkar från hyllan i badrummet.

Hårväxtprodukter

Gröna bladgrönsaker

Spenat, sallad, vanliga trädgårdsörter (dill, persilja), kålrot, broccoli, gröna bönor och grön paprika är de rikaste källorna till de ämnen som är användbara för den aktiva tillväxten av friskt hår.

Genom att regelbundet konsumera dessa grönsaker kan du avsevärt minska graden av håravfall och skapa förutsättningar för tillväxten av deras starka motsvarigheter - från den första millimetern från rötterna.

Andra grönsaker och frukter

Morötter, jordärtskocka, bananer, lök, vitlök och bönor främjar också hårväxt. De innehåller ämnen som stärker hårrötterna och ökar blodcirkulationen i hårbotten.

Genom att lägga till dessa grönsaker i sallader, eller koka dem som tillbehör, kan du allvarligt påverka många hårproblem.

Groddar av frön och nötter

En koncentrerad källa till helande näringsämnen! Vete, havre, naket ris, linser, solros- och pumpafrön, kikärter, ärtor och bovete. Alla dessa frön kan grodda för att berika menyn med verkligt oumbärlig mat!

Och det som är särskilt glädjande, det är lätt att vänta på groddarna! Du kommer att få ätbara groddar efter 1-2 dagars blötläggning. För de slaviska vidderna är groningen av vete, havre, bovete, solros och sesamfrön särskilt viktig.

Förutom att stimulera hårväxten kommer dessa produkter att tillåta dem att bli glänsande och silkeslen på grund av det ökade innehållet av lättsmält protein - förutom andra värdefulla komponenter.

Nötter och torkad frukt

Mandlar, valnötter (lär dig hur du väljer och lagrar dem här), hasselnötter, cashewnötter och pinjenötter, torkade aprikoser, russin, fikon och katrinplommon - alla dessa läckra gäster på vårt bord ger ovärderliga fördelar för skönhet och hårväxt.

En mycket populär trend inom raw food-dieten tyder på att vi äter nötter uteslutande råa, efter att ha lagt dem i blöt i 4 timmar eller mer i rumstemperatur. Så nötterna kommer att avslöja alla sina fördelar när de kommer till bordet.

En fisk

Förmodligen känner nästan alla invånare på planeten till de enorma fördelarna med fisk. Och vem har inte hört talas om omega-fettsyror? Det är dessa syror, särskilt omega-3, som är avsedda att göra ditt hår starkt och påskynda dess sunda tillväxt. Så ät fisk! Eller ta ett Omega-3-tillskott.

Här är det värt att nämna att det mest användbara preparatet av omegasyror endast bör betraktas som kapslar med en balanserad sammansättning av fettsyror på alla nivåer - omega-3, 6 och 9. Så vi kommer att stödja inte bara hårväxt, utan också hälsan av hjärtat och blodkärlen.

Ko mjölk

Den älskade drömmen om vilken skönhet som helst är chict, tjockt och, viktigast av allt, friskt hår. Inom hemkosmetologi använder vi en mängd olika hårväxtprodukter. Vi utför aktivt hårvård med olika schampon, balsam, masker, örtsköljningar, naturliga oljor. Men ibland är det lite yttre vård för håret, och vi fortsätter att tappa vårt ursnygga hår, men varför? Eftersom vi glömde intern näring, som spelar en viktig roll för att skapa en chic frisyr. Låt oss prata om en viktig aspekt av hårvård, hälsosam kost.

Livsmedel för hårväxt

För att håret ska se starkt och friskt ut är det viktigt att ge det en komplett kost, som kommer att innehålla en tillräcklig mängd proteiner, hälsosamma fetter, oraffinerade vitaminer och kolhydrater, aminosyror och spårämnen. Märkligt nog kan tillväxtaccelererande livsmedel hittas i varje butik eller marknadsplats, och även de enklaste av dem finns sannolikt i ditt kylskåp nu.

Video: Användbara produkter för hälsosam hårväxt

Frukter för hårväxt

När vi läser artiklar om hälsosam kost ser vi ofta information om att du behöver äta mycket frukt, eftersom de innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler. För att stärka och växa är det verkligen viktigt att äta olika frukter, de innehåller mycket viktigt för hälsan i allmänhet och håret, bland annat C-vitamin och betakaroten.

De mest fördelaktiga för håret är:

- persimon;
- äpplen;
- citrus.

Grönsaker för hårväxt

Dessutom, i artiklar om hälsosam kost, skriver de om vikten av att äta säsongens grönsaker i någon form, de är rika på spårämnen, vitaminer som påskyndar hårväxten.

De mest användbara grönsakerna inkluderar:

- morot;
- kål;
- rödbetor.

Dessa grönsaker är rika på vitamin A, B, C, E och U. Men det viktigaste är att inte överdriva med dem, eftersom ett överskott av vitamin A kan ha motsatt effekt.

Video: Hur man accelererar hårväxten med näring

Ovanstående information betyder inte att du bara behöver äta de frukter och grönsaker som anges ovan, i själva verket finns det många livsmedel som främjar tillväxt. Det är viktigt att äta alla sorters gröna och bladgrönsaker, de är rika på vitamin A och C. Mörkgröna grönsaker och frukter kommer att förse din kropp med kalcium och järn, vilket också kan påskynda tillväxten i hårbotten. Vi råder dig att bekanta dig med effektiva hemgjorda masker för hårväxt.

Topp 10 produkter för skönhet och hårväxt

Produkt	Användbara egenskaper för hår
Bönor	Det är mycket viktigt att alla baljväxter ingår i kosten för hår. Det är den huvudsakliga källan till proteiner som är viktiga för hårtätheten. Bönor innehåller mycket zink, järn och biotin. Mycket ofta torkar lockarna och går sönder just på grund av bristen på biotin i kroppen. Det räcker med att äta minst tre koppar valfria bönor per vecka för att kompensera för bristen.
Nötter	En till nyttig mat för hår, i dem kan du hitta selen, ett ämne som läker hårbotten och stimulerar aktiv näring och uppvaknande av follikeln, alfa-linolsyra förbättrar tillväxten, zink används mot håravfall.
Fullkorn	Det är bra för ditt hår att äta mat rik på vitaminer i form av fullkornsflingor eller bröd. Det är den rikaste källan till vitaminer och mineraler, förutsatt att de inte överbearbetas i produktionen.
Fågel	Kyckling, kalkon och annat fjäderfä är utmärkta proteinkällor för hårväxt och styrka. Om kosten saknar protein blir håret tunnare, börjar spricka och gå sönder.
Ägg	Detta fjäderfäderivat kompenserar helt för bristen på biotin i kroppen och vitamin B12. Det spelar ingen roll vilken typ av fågelägg som används till mat och hur de tillagas.
Mjölkprodukter	Vi vet från barndomen att mjölk innehåller mycket kalcium för tillväxt av skelett och andra vitaminer, bland vilka man kan hitta viktiga proteinkällor i form av kasein och vassle.
Fet fisk	Fisk innehåller omega 3 fleromättade fettsyror som ger frisk hårbotten, proteiner för uppbyggnad, vitamin B12 och järn som tillsammans med annan mat har en positiv effekt på hårväxten.
Nötlever	Brist på biotin i kroppen kan orsaka intensivt håravfall, levern kan helt kompensera för bristen och inte bara stoppa skallighet, utan också bli av med mjäll. Levern är den rikaste källan till protein och järn och innehåller även vitamin A.
Bröd	Mörka bröd är särskilt användbara för hår, de innehåller mycket fibrer och vitaminer B. Dåligt växande hår är ett av tecknen på brist på fibrer i kroppen.
Ostron	Vem kunde tro att detta är en produkt för att stärka håret, de flesta känner dem som det starkaste afrodisiakum. Den främsta hemligheten hos ostron som påverkar tillväxten är zink. Om du inte kan äta den här rätten varje dag, misströsta inte, de kan ersättas med andra livsmedel som också är rika på detta.

Om du fortfarande plågas av frågan: Vad finns det för hår? Låt oss sammanfatta ovanstående. Så en viktig komponent i en hälsosam och vacker frisyr är en balanserad vitamindiet som, efter att ha blivit en vana, kommer att påverka tillståndet för din frisyr. Mat måste konsumeras regelbundet, men det betyder inte att du bara behöver äta dem, det kommer snabbt att bli uttråkad och att äta kommer inte att vara en fröjd. Diversifiera din kost och introducera helt enkelt skönhetsfördelar.

Viktiga råd från redaktionen

Om du vill förbättra ditt hårs kondition bör särskild uppmärksamhet ägnas åt de schampon du använder. En skrämmande siffra - 97% av schampon från kända märken innehåller ämnen som förgiftar vår kropp. Huvudkomponenterna, på grund av vilka alla problem på etiketterna betecknas som natriumlaurylsulfat, natriumlaurethsulfat, kokossulfat. Dessa kemikalier förstör lockarnas struktur, håret blir sprött, förlorar sin elasticitet och styrka och färgen bleknar.

Men det värsta är att denna smuts kommer in i levern, hjärtat, lungorna, samlas i organen och kan orsaka cancer. Vi rekommenderar dig att inte använda produkter som innehåller dessa ämnen. Nyligen genomförde experterna på vår redaktion en analys av sulfatfria schampon, där den första platsen togs av medlen från Mulsan Cosmetic. Den enda tillverkaren av helt naturliga kosmetika. Alla produkter tillverkas under strikta kvalitetskontroll och certifieringssystem. Vi rekommenderar att du besöker den officiella onlinebutiken mulsan.ru. Om du tvivlar på naturligheten hos din kosmetika, kontrollera utgångsdatumet, det bör inte överstiga ett års lagring.

De mest användbara är:

- skaldjur;
- grönsaker och örter;
- frukt;
- nötter;
- fågel;
- bönor;
- spannmål;
- ägg.

Skadliga produkter för hår

Många studier har visat det rätt näring utseendet på en person beror direkt, produkterna nedan skadar hårväxten, och vissa orsakar irreparabel skada på kroppen som helhet. Det är tillrådligt att utesluta produkterna nedan från kosten, eller att dämpa deras konsumtion, eftersom de bromsar hårväxten.

- En fisk. Ja, det sades lite tidigare att fisk är väldigt användbart och viktigt för en vacker frisyr, men inom rimliga gränser. Dess överskott är tillräckligt skadligt. Vissa typer av fisk innehåller Ett stort antal kvicksilver, vilket kan orsaka alopeci och andra hälsoproblem.
- Salt. Överdriven konsumtion av salt mat höjer blodtrycket. Så länge ditt blod är rikt på salt kan det inte leverera mineraler och vitaminer till hårbotten, och ett hälsosamt blodflöde är avgörande för hårväxten.
- Socker. Precis som salt är socker skadligt för hälsan. Förutom de extra kilona kompletteras buketten med en ökad blodsockernivå, vilket tvingar kroppen att producera insulin. Insulin är känt för att öka nivån av det manliga hormonet, androgen, som i sin tur är ansvarigt för att hårsäckarna krymper. Men masker med socker är bra för tillväxten.
- Snabbmat, snabbmat. Denna mat ger ingen fördel för kroppen som helhet. Den genomgår sådan behandling, varefter det inte finns några näringsämnen.
- Alkohol. Alkoholmissbruk förstör alla vitaminer som är så viktiga för hårväxten, och det fungerar även urindrivande och spolar ut vitaminer och mineraler innan de kan tas upp.
- Te kaffe. Koffein, liksom alkohol, förstör vitaminer, särskilt B-vitaminer och askorbinsyra. Spolar ut näringsämnen från blodet.
- Kryddstark mat. Som en del av en hälsosam kost för viktminskning rekommenderas det ofta att äta kryddig mat, men det är inte alls bra för håret. Kryddig mat ökar intensiteten av svettning, så om det finns problem med huden, är det tillrådligt att inte överanvända sådan mat.

En viktig faktor som påverkar hårets tillstånd är en balanserad måltid. En korrekt formulerad kost kommer att förhindra håravfall, påskynda tillväxten och ge glans. Det är viktigt att välja äta nyttigt för hår.

Lista över vitaminer som kroppen behöver

Bristen på näringsämnen bidrar till förlusten av lockar, minskar deras densitet, gör dem splittrade och spröda. Vilka livsmedel kan öka hårväxten i hårbotten? Listan är lång. De måste innehålla.

Vitamin A (beta-karoten). Stimulerar förstärkningen av lökarna, påverkar tillväxten hos män och kvinnor, förhindrar håravfall, normaliserar utsöndringen av talgkörtlarna. För att fylla på det måste du äta pumpa, morötter, spenat, paprika.
Vitamin E. Stärker blodcirkulationen, ökar genomsläppligheten av näringsämnen till hårsäckarna. Det är användbart att ta pengar med vitamin E oralt, smörja ansiktet. Finns i vegetabiliska oljor, nötter, äpplen, klibröd, soja.
Vitamin B1. Ansvarig för ämnesomsättningen, dess brist manifesteras av torrhet, sprött hår. Inkludera tomater, kött, pinjenötter, ägg i din kost.
Vitamin B2. Hur påverkar det? Främjar redoxprocesser. Brist på vitamin är fylld med förlust av glans, sektion, snabbt håravfall. Källor: kött, lever, kli, örter.
Vitamin B10. Vårdar håret, hjälper mot håravfall, förbättrar hårväxten. Vitamin förhindrar tidigt åldrande. Produkter: kycklingula, spenat, svamp, potatis.
Vitamin B12. Deltar i cellulära processer, med brist på det, håret går sönder, faller ut, huden blir torr, tänderna blir spröda. Naturliga källor: fiskprodukter (ostron, lax, sill, sardiner), njurar, nötlever.
Vitamin C. Normaliserar blodcirkulationen i hårbotten och väcker vilande hårsäckar. Vad ska man äta? Det finns mycket av det i äpplen, röd paprika, örter, zucchini, kål, tomater, havtorn.
Vitamin H (biotin). Gör håret slätt, glänsande. Brist på vitamin orsakar avbrott i hårbottens naturliga utsöndring, vilket resulterar i överdriven torrhet eller fet halt. Finns i kyckling, njure, nötkött, lever, mjölk.

Produkter användbara för hår

Näring för att stimulera tillväxt måste vara naturlig. Du bör inte ersätta kött med korv, rökt kött, mejeriprodukter bör väljas utan konserveringsmedel. Stekt, fet mat kommer inte att ha en positiv effekt på håret.

Nedan är en lista över livsmedel för snabb tillväxt, sammanställd av trikologer.

Valnötter, mandel, jordnötter

Vill du ha det friskaste, starkaste håret? Ät regelbundet mandlar och jordnötter - behållare med proteiner och proteiner, vitaminer, zink, vilket kan stimulera tillväxten. Brist på zink leder till håravfall och skallighet. Valnöt rik på omega-3-fettsyror och linolensyror. Håret blir för torrt eller fet utan dem.

Det är bättre att inte äta nötter varje dag, eftersom de innehåller mycket kalorier. Räcker 1 - 2 gånger i veckan.

Gröna med ett överflöd av fibrer

Innehåller nästan alla vitaminer, kalcium, järn. Inkludera så mycket färskt grönt som möjligt i din kost när våren kommer. Detta normaliserar talgarbetet, vilket skyddar håret från negativa effekter.

Mjölk och fermenterade mjölkprodukter

Naturlig mjölk är rik på kasein, kalcium, vitaminer, som är nödvändiga för att påskynda hårväxten. Mest användbara ämnen i fermenterade mjölkprodukter:

kefir;
fermenterad bakad mjölk;
kold mjölk;
keso.

Helmjölk är också rik på vitaminer och kalcium, men den är svårsmält, så den passar inte alla. Och produkter som gräddfil, ost, kefir bör vara i den dagliga kosten. De hjälper till att förhindra håravfall och främjar hårväxt. Kefir kan läggas till recept för att göra hemlagade masker.

Pumpafrön

En skattkammare av vitaminer, därför räddar de från många sjukdomar. Hjälper mot håravfall. De innehåller vitaminerna A, D, C, K, grupp B, koppar, fosfor, zink, järn, mangan, aminosyror. Men det finns särskilt mycket E - en naturlig antioxidant.

På grund av den höga mängden fetter, proteiner, kolhydrater, vitaminer och fibrer är pumpafrön ett hälsosamt livsmedel för att öka hårväxten.

Krossade linfrö

Har unika kemisk sammansättning: eterisk olja, fleromättade syror från Omega-gruppen, vitaminer A, B, E. De återställer kroppsfunktioner, har en positiv effekt på hårets hälsa och tillväxt.

Resultatet av att använda 1 tsk. produkter blir:

antiinflammatorisk verkan;
skydd mot sprödhet och sektion;
utjämning och förtjockning av håret;
näring av lökarna;
fixering av hår.

Baljväxter: ärtor, linser, bönor

De är rika på zink, järn, biotin, protein, vitaminer. Biotin eliminerar hårbrott. Kroppen har ofta brist på det. För hårväxt måste du äta minst 3 koppar baljväxter (bönor, ärtor, linser) per vecka för att förbättra hårets täthet.

Ett överflöd av vitamin C - citrusfrukter

Apelsiner, citroner, mandariner, grapefrukter är värdefulla källor askorbinsyra... Vitaminet hjälper kroppen att absorbera järn och syntetisera kollagen.

Kalkon, kyckling, gåskött

En annan användbar komponent i köttprodukter är järn. Det mättar cellerna med syre, från vilket håret växer snabbare. Det bästa proteinupptaget erhålls när det kokas eller ångas.

Morot

Rotfrukten innehåller rekordmängd vitaminer och retinol. Den deltar i metaboliska processer, förbättrar vävnadsregenerering, återställer skadad hårstruktur och förbättrar tillväxten.

Naturligt vitaminkaroten, på grund av vilket morötter har en ljus orange färg, är en antioxidant som skyddar mot negativa effekter. Grönsaken innehåller tokoferol, som förbättrar blodcirkulationen i hårsäckarna, eteriska oljor och fytoncider som har en antiinflammatorisk effekt på hårbotten.

Fet fisk

Innehåller en stor mängd Omega-3. Det finns särskilt många av dem i lax. Fettsyrabrist leder till mjäll, klåda, torrhet, håravfall.

Havsfisk är rik på fosfor, järn, vitamin B12 - värdefulla komponenter som ansvarar för hårets skönhet. Fet fisk bör ätas bakad eller ångad. Det är bättre att steka en kort stund, med tillsats av oliv- eller linolja.

En fantastisk maträtt är tonfisksallad. Bättre under olivolja. Möjliga alternativ: öring, sardin, makrill, lax för att förebygga och återställa tråkigt, sprött, fallande hår.

Ägg

Grodda korn av råg eller vete

Innehåller koppar, krom, zink, jod, kisel, selen, järn, vitaminer, folsyra. Det är en produkt som hår och skägg växer ur. Värdet av plantor är att rena kroppen från gifter och gifter. Spannmålsfibrer sväller under inverkan av alkalier och syror, absorberar alla skadliga ämnen och utsöndras sedan lätt från kroppen.

Detta har en positiv effekt på hälsan, förebygger sjukdomar, återställer tillväxt och styrka, om du inte vill klippa ditt hår, utan växa ditt hår. Hur man äter? Du måste äta ett halvt glas grodda spannmål dagligen.

Soja

Innehåller proteiner, vitaminer, kalcium, järn, kalium. Dessa mineraler påskyndar hårväxten. Sojaprodukter återfuktar hårbotten för en glänsande, livfull tråd.

Frukt och hälsosamma grönsaker

Lagren av element som är nödvändiga för hårväxt kan fyllas på från avokado, kiwi, persimon, granatäpple, mango, persika, äpple, banan, melon. Eller grönsaker: kål, tomat, paprika, broccoli, rödbetor, lök. Ät dem råa eller stuvade. Lägg till produkter till kompositionerna av folkhårmasker, som gnuggas på hårbotten eller gnuggas in i lockar.

Kli från spannmål

Majs och havregryn, kli, fullkornsbröd är rika på protein, selen, järn, kalium, kalcium, magnesium. De påverkar hårets tillväxt och utseende och påverkar hälsan. Ät 1 till 2 teskedar vetekli dagligen. Livsmedel rik på vitaminer påskyndar tillväxten av hår och naglar.

Skaldjur

Skaldjur, ostron, tång innehåller mycket zink, så det växer hår från dem. Naturligtvis har inte alla råd med ostron och skaldjur på grund av deras höga kostnader. Men tång är billigt och tillgängligt för alla.

Fullständig menytabell för veckan

Dag i veckan	Meny
måndag	Frukost: keso med salt, dill eller honung och russin; te eller kaffe; Mellanmål: banan; Lunch: grönsakssallad, soppa med grönsaksbuljong, rågbröd med smör; Eftermiddagssnack: morotsjuice med en tesked linfröolja; Middag: stuvade grönsaker, ångad kotlett.
tisdag	Frukost: äggröra med gurka, örtte eller kaffe; Mellanmål: apelsin eller mandarin; Lunch: kokt fjäderfä, stuvad zucchini, juice; Eftermiddagssnack: en måltid med valfria nötter; Middag: kokt ris med nötkött, sallad med grönsaker, pumpa eller olivolja, ostmassagryta.
	Frukost: bovete eller vetegröt, sallad, kaffe eller te; Mellanmål: pumpa eller råa solrosfrön; Lunch: grönsaks- eller svampsoppa med bröd, sallad; Eftermiddagssnack: äpple; Middag: potatismos, rödbetssallad med lök, i olivolja.
torsdag	Frukost: kaffe med mjölk eller örtte med citron, ostsmörgås; Mellanmål: yoghurt; Lunch: soppa, vinägrett, juice; Eftermiddagssnack: torkad frukt (torkade aprikoser, russin); Middag: bakad lax med grönsaker, te.
fredag	Frukost: bovete med köttbullar, ångad broccoli; Mellanmål: banan (äpple, mango); Lunch: fisk med grönsaker och bröd, juice; Eftermiddagssnack: kesogryta med kakao; Middag: stuvad fläsklever, ett glas tomatjuice.
lördag	Frukost: två mjukkokta ägg, bröd och smör, te; Snack: keso med torkad frukt; Lunch: kålsallad med solrosolja, stuvade bönor; Mellanmål: grapefrukt och äpple; Middag: grönsakssallad, pasta med tomatsås.
söndag	Frukost: havregrynsgröt med torkad frukt, kaffe eller te; Mellanmål: smörgås med skinka och ost, te; Lunch: kycklingkotlett, sallad med bönor, ett glas juice; Eftermiddagssnack: en bit mörk choklad, ett äpple (banan, grapefrukt); Middag: grönsaksgryta med oxlever.

Dessa livsmedel måste ätas för full tillväxt av både kvinnligt och manligt hår.

Trikologernas åsikt om bra kost

Beslutet att helt eliminera kött och andra animaliska produkter från kosten leder till skörhet och gallring. Hår är 80% protein: trichocider, fibroblaster, keratinocider.

För deras normala tillstånd behövs kött, mejeriprodukter, ägg. Detta viktiga produkter för den snabba tillväxten av hår på en kvinnas huvud.

Visningar av inlägg: 9 422

Även om du inte kan ändra faktorer som ålder och genetik, är kosten en faktor som du kan kontrollera. Faktum är att äta mat som inte innehåller rätt näringsämnen kan leda till håravfall.

Å andra sidan kan en balanserad kost med rätt näringsämnen främja hårväxt, speciellt om du upplever håravfall på grund av dålig näring.

Här är 14 av de bästa livsmedel du kan inkludera i din kost för att främja hårväxt.

1. Ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin, två näringsämnen som kan främja hårväxt.

Tillräckligt proteinintag är viktigt för hårväxt eftersom hårsäckarna till största delen består av protein. Det har visat sig att brist på protein i kosten leder till håravfall ().

Biotin är viktigt för produktionen av proteinet som utgör håret. Detta protein kallas keratin. Det är därför biotintillskott ofta marknadsförs som hårväxtprodukter.

Forskning har också visat att att konsumera mer biotin kan hjälpa till att förbättra hårväxten hos personer med biotinbrist ().

Biotinbrist är dock ovanligt om du äter en balanserad kost. Det finns få bevis för att friska människor tjänar på att konsumera mer biotin ().

Ägg är också utmärkta näringsämnen för håret. Detta gör dem till en av de bästa produkterna för hårväxt och optimal hälsa ().

Sammanfattning:

Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin, som är viktiga för hårets hälsa och tillväxt. Brister i något av dessa näringsämnen har kopplats till håravfall.

2. Bär

Bär är laddade med nyttiga föreningar och vitaminer som kan främja hårväxt.

Till exempel ger en portion på 144 gram 141 % av det rekommenderade dagpenning konsumtion (RNP) ().

Dessutom använder kroppen C-vitamin för att producera kollagen, ett protein som hjälper till att stärka håret så att det inte blir sprött och sprött (,).

Dessutom hjälper C-vitamin kroppen att ta upp järn från maten. Låga järnnivåer kan orsaka anemi i samband med håravfall ().

Sammanfattning:

Bär är rika på föreningar som antioxidanter och vitaminer som kan främja hårväxt. Till exempel är jordgubbar höga i vitamin C, vilket hjälper till att bilda kollagen och järnupptaget, vilket kan främja hårväxt.

3. Spenat

Om du undrar över vilka livsmedel som främjar hårväxt bör du definitivt överväga att inkludera en grönsak som spenat i din kost.

Spenat är hälsosamt, packat med viktiga näringsämnen som folat, järn och vitamin A och C, vilket kan främja hårväxt ().

Vitamin A hjälper hudkörtlarna att producera talg. Denna oljiga substans hjälper till att återfukta hårbotten för att bibehålla friskt hår (,).

En 30-grams portion spenat ger upp till 54 % av din dagsbehov i vitamin A ().

Spenat är också en utmärkt växtkälla för järn, vilket är viktigt för hårväxt. Järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre genom hela kroppen, förbättrar ämnesomsättningen och främjar tillväxt och återhämtning ().

Dessutom är järnbrist associerad med håravfall ().

Sammanfattning:

Spenat är rik på folat, järn och vitamin A och C, vilket kan främja hårväxt. Brist på dessa näringsämnen kan leda till håravfall.

4. Fet fisk

En annan studie fann att intag av fiskoljetillskott avsevärt minskade håravfall och ökade hårväxt hos kvinnor med tunnare hår ().

Det finns dock bara ett fåtal studier som har undersökt effekterna av omega-3-fettsyror på hårväxt. Mer forskning behövs innan hälsoexperter kan ge några rekommendationer.

Fet fisk är också en utmärkt källa till protein, selen och vitamin D3, näringsämnen som kan bidra till att främja friskt, starkt hår ().

Sammanfattning:

Fet fisk som lax, sill och makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, som har kopplats till förbättrad hårväxt och densitet. Det finns dock bara ett fåtal studier på detta område, så det behövs fler.

5. Sötpotatis (sötpotatis)

Forskning har visat att vitamin A främjar talgproduktion, vilket hjälper till att bibehålla ett friskt hår.

Dessutom kan A-vitamin också påskynda hårväxten och stimulera tillväxten av tjockare hår, samtidigt som det förhindrar att andra hårsäckar regression (,).

Sammanfattning:

Sötpotatis är rik på vitamin A, som hjälper till vid produktionen av talg, påskyndar hårväxten och ökar hårets tjocklek.

6. Avokado

Listan över livsmedel som främjar hårväxt inkluderar avokado.

Avokado är en läcker och näringsrik tropisk frukt som är hög i överflöd.

Det är också en utmärkt källa till vitamin E, som kan främja hårväxt. En medelstor avokado (cirka 200 gram) ger 21 % av RDI för vitamin E ().

Liksom C-vitamin är E-vitamin en antioxidant som hjälper till att bekämpa oxidativ stress genom att neutralisera fria radikaler.

I en studie upplevde personer med håravfall efter att ha tagit vitamin E i åtta månader en 34,5 % förbättring av hårväxten ().

Vitamin E skyddar också områden av huden såsom hårbotten från oxidativ stress och skador. Skador på hårbotten kan leda till dålig hårkvalitet och en minskning av antalet hårsäckar (,).

Dessutom är avokado en stor källa till essentiella fettsyror. Dessa fetter kan inte produceras av kroppen själv, men är viktiga byggstenar i dina celler. Brist på essentiella fettsyror är förknippad med håravfall ().

Sammanfattning:

Avokado är rik på vitamin E, en antioxidant som kan främja hårväxt. Dessutom är denna frukt en utmärkt källa till essentiella fettsyror, som verkar vara avgörande för hårväxt.

7. Nötter

Nötter är läckra och innehåller många näringsämnen som kan främja hårväxt.

Till exempel innehåller en portion på 28 gram 37 % av RDI för vitamin E ().

Vad mer, nötter ger också ett brett utbud av B-vitaminer, zink och essentiella fettsyror. Brister i något av dessa näringsämnen har kopplats till håravfall ().

Nötter har också många andra användbara egenskaper, inklusive att minska inflammation i kroppen och minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar ().

Detta gör nötter till ett bra och enkelt tillskott till din kost.

Sammanfattning:

Nötter är rika på näringsämnen som vitamin E, B-vitaminer, zink och essentiella fettsyror, som kan främja hårväxt och är kopplade till många andra hälsofördelar.

8. Frön

Bland de livsmedel som är fördelaktiga för hårväxt finns frön.

Fröna förser kroppen med en enorm mängd näringsämnen och relativt få kalorier. Många av dessa näringsämnen kan också främja hårväxt. Dessa inkluderar vitamin E, zink och selen.

En 1-ounce (28 gram) portion solrosfrön innehåller nästan 50% av RDI för vitamin E, såväl som ett brett utbud av B-vitaminer som är mycket fördelaktiga för hårets hälsa ().

Dessutom innehåller vissa frön, som chiafrön, även omega-3-fettsyror.

Linfrö innehåller 6388 mg omega-3-fettsyror i en 28-grams portion. Det är mer omega-3-fettsyror än en halv filé (178 gram) lax (,).

Men linfrö förser kroppen med en typ av omega-3-fettsyra som inte används av kroppen lika effektivt som omega-3 som finns i fet fisk. Trots detta är de ett bra komplement till kosten.

För det bredaste utbudet av näringsämnen är det bäst att använda en fröblandning.

Sammanfattning:

Liksom nötter är frön rika på vitamin E och andra näringsämnen som kan främja hårväxt. Vissa frön innehåller även omega-3, som är förknippade med hårväxt.

9. Paprika

Paprika är en utmärkt källa till C-vitamin, som kan främja hårväxt.

Faktum är att en gul paprika ger 5,5 gånger mer C-vitamin än en apelsin ().

C-vitamin hjälper till att stimulera kollagenproduktionen, vilket kan hjälpa till att stärka håret. Det är också en kraftfull antioxidant som skyddar hårstrån från oxidativ stress.

Oxidativ stress uppstår när fria radikaler undertrycker kroppens antioxidantförsvarssystem. Det är förknippat med håravfall och grått hår (,).

Dessutom är paprika också en stor källa till vitamin A.

Detta vitamin kan hjälpa till att påskynda hårväxten genom att stimulera talgproduktionen, vilket hjälper till att bibehålla ett friskt hår.

Sammanfattning:

Paprika är en rik källa till vitamin A och C, två näringsämnen som hjälper till att hålla håret friskt och kan främja hårväxt.

10. Ostron

Bland produkterna för snabb hårväxt upptar ostron en speciell plats.

Ostron är en av de bästa matkällorna för zink ().

Brist på zink i kosten kan bidra till telogen alopeci, en vanlig men reversibel form av håravfall som orsakas av brist på näringsämnen i kosten ().

Studier har visat att det kan vända håravfall orsakat av zinkbrist (,).

Men för mycket zink kan också bidra till håravfall. Det är därför att få zink från livsmedel som ostron kan vara ett bättre alternativ än att ta kosttillskott, eftersom mat ger zink i små men hälsosamma doser ().

Sammanfattning:

Ostron är en av de bästa källorna till zink i kosten. Detta mineral hjälper till att stödja hårväxten och reparationscykeln.

11. Räkor

Räkor är ett populärt kräftdjur som är rikt på många näringsämnen som främjar hårväxt.

Till exempel är räkor en utmärkt källa till protein, B-vitaminer, zink, järn och vitamin D. En 100 grams portion räkor innehåller 38 % av RDI för vitamin D (

12. Bönor

Bland livsmedel för hårväxt kan också bönor urskiljas.

Bönor är en bra källa vegetabiliskt protein som är avgörande för hårväxt.

Liksom ostron är bönor en bra källa till zink, som hjälper håret att växa och reparera sig självt. En 100 grams portion svarta bönor innehåller 7 % av DV för zink ().

Det ger också många andra näringsämnen som är fördelaktiga för håret, inklusive järn, biotin och folsyra ().

Utöver allt detta är bönor mycket mångsidiga och billiga, vilket gör dem till ett enkelt komplement till din kost.

Sammanfattning:

Bönor är en utmärkt källa till protein, järn, zink och biotin, som är avgörande för optimal hårhälsa. Tillsammans kan de hjälpa hårväxten.

13. Sojabönor

Forskning har visat att föreningar i sojabönor kan främja hårväxt. En av dessa föreningar är spermidin, som finns i överflöd i soja ().

Det visade till exempel en studie som involverade 100 friska personer kosttillskott baserat på spermidin förlängde fasen av aktiv hårväxt, kallad anagen fas. Ju längre hårsäcken förblir i den anagena fasen, desto längre kommer håret att växa ().

Provrörsstudier har också visat att spermidin främjar mänsklig hårväxt ().

Forskning om spermidin och hårväxt är dock ganska ny, så mer forskning behövs innan hälsoexperter kan ge rekommendationer om tillskott av spermidin.

Sammanfattning:

Sojabönor är en av de bästa källorna till spermidin, en förening som kan förlänga hårväxtens aktiva fas.

14. Kött

Kött är en basföda för många människor och är rikt på näringsämnen som kan främja hårväxt.

Proteinet i kött hjälper hårväxten och hjälper till att reparera och stärka hårsäckarna. En portion på 100 gram kokt oxfilé innehåller hela 29 gram protein ().

I synnerhet rött kött är rikt på järn, som är lättsmält. Detta mineral hjälper röda blodkroppar att leverera syre till alla celler i kroppen, inklusive hårsäckar ().

Brist på protein och järn är förknippat med håravfall (,).

Sammanfattning:

Kött är en stor källa till protein, vilket är viktigt för friskt, starkt hår. I synnerhet rött kött är rikt på järn, vilket kan främja hårväxt.

Sammanfatta

Vad du äter kan ha en enorm inverkan på ditt hårs hälsa.
Brist på rätt näringsämnen, inklusive vitamin A, C, D och E, zink, B-vitaminer, järn, biotin, protein och essentiella fettsyror, kan bromsa hårväxten eller till och med orsaka håravfall.
Lyckligtvis kan åtgärda brister i något av dessa näringsämnen hjälpa till att vända håravfall och främja hårväxt.
Om du tror att du saknar något av dessa näringsämnen, försök att lägga till några av ovanstående livsmedel till din kost.