Cilat ushqime ndihmojnë në rritjen e flokëve. Çfarë ushqimesh duhet të hani për të forcuar flokët? Produkte për rritjen e thonjve dhe flokëve

Çfarë produktesh të fortifikuara për rritjen e flokëve rekomandojnë ekspertët? Flokët karakterizohen nga një nevojë e shtuar për shumë vitamina: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - rikthen strukturën e shëndetshme, elasticitetin natyral të flokëve
• B5 - forcon flokët, oksigjenon, nxit rritjen e flokëve
• B12 - aktivizon rritjen, promovon forcën e tyre
• C - vazo-forcues, i mban folikulat e flokëve nga shkatërrimi i mundshëm
• E - përmirëson rritjen, në të njëjtën kohë lehtëson dhimbjet e kokës
• K - rikthen flokët e shurdhër, i bën ato me shkëlqim
• H - në kombinim me vitamina të tjera nxit përthithjen lëndë ushqyese, parandalon shfaqjen e zbokthit.

Në parim, të gjitha vitaminat për rritjen e flokëve në produkte janë të nevojshme dhe të rëndësishme.

Duhet të dini se flokët janë përbërje kimike- këto janë struktura proteinike dhe pa marrjen e rregullt të aminoacideve në trup, flokëve u mungojnë proteinat. Do të plotësoni deficitin me një dietë ushqyese, duke përfshirë mish, peshk, produkte qumështi, vezë, perime, fruta, arra. Asgjë nuk është e tepërt në këtë menu, të përgatitur me lëndë të para cilësore.

Produkte për forcimin dhe rritjen e flokëve

Produktet për forcimin dhe rritjen e flokëve mund të grupohen në disa grupe.

Produktet blegtorale

• viçi - vitamina A, zinku aktivizojnë rritjen, forcojnë flokët
• Mishi i shpendëve - një burim i proteinave lehtësisht të tretshme, hekuri
• peshk - varietetet yndyrore përmbajnë B12, proteina, zink
• vezët - në çdo formë plotësojnë trupin me proteina, vitaminë B12
• produktet e qumështit - të pasura me kalcium, B12, K.

Perimet

• lakra është një depo e vitaminave, fosforit, kaliumit, natriumit, jodit;
• karota - një rezervë e vitaminës A;
• qepë - vitaminë C;
• perime jeshile - vitaminë C;

Drithërat dhe bishtajoret

• gruri - përmban hekur;
• soje - ndihmon në rritjen e hemoglobinës;
• fasule, bizele - një burim i pasur i vitaminës E dhe shumë proteinave.

Agrume, arra, fruta të thata

• Limonët, mandarinat, portokallet, grejpfrutet – agrumet bëjnë një punë të shkëlqyer për të mbrojtur enët e gjakut, gjëndrat e qimeve dhe të gjithë trupin nga efektet e dëmshme të faktorëve negativë.
• Arrat janë rezervuarë natyralë të proteinave dhe proteinave, në veçanti - kikirikë, bajame.
• Rrush i thatë - ndihmon në stimulimin e gjëndrave të flokëve.

Të gjitha produktet për rritjen e flokëve duhet të jenë të cilësisë së lartë, miqësore me mjedisin dhe të freskëta.

Produkte për rritjen e thonjve dhe flokëve

Produktet për rritjen e flokëve janë të mira edhe për thonjtë. Në fund të fundit, nuk keni nevojë të jeni një fallxhor për të parashikuar: nëse një person ka probleme me flokët, atëherë thonjtë e tij janë të papërsosur.

Një alternativë e shëndetshme ndaj flokëve të shurdhër dhe thyerjes së thonjve vazhdimisht është, përveç metodave kozmetike, ushqimi i duhur. Këtu është një grup mostër i produkteve të shëndetshme për rritjen e thonjve dhe flokëve:

• Patate (të ëmbla)

Nevojitet në dietën e flokëve për shkak të bollëkut të vitaminës A. Mungesa e saj shkakton gjethe të pllakave të thonjve, rënie të flokëve. Sasi të vogla patate e mbushin këtë boshllëk.

• Spinaqi

• Thjerrëzat

Ky lloj bishtajore përmban proteina vitale, biotinë, minerale hekur, zink

• Proteina hirrë

Është një burim i keratinës, i cili formon lëndën e flokëve dhe thonjve.

• Arra (volosh) arra

Janë të pasura me acide yndyrore omega-3, biotinë, vitaminë E. Këto të fundit parandalojnë tullacitetin, mbrojnë substancat proteinike në nivel qelizor. Për të qenë efektive, këshillohet konsumimi i rregullt i arrave.

• Peshku i detit

Sallata me ton me vaj ulliri është grupi i përsosur i përbërësve për të parandaluar dhe riparuar flokët e shurdhër, të derdhur dhe thonjtë e hollë e të thyeshëm. Opsionet e mundshme: salmon, troftë, sardele, skumbri, ushqime të tjera deti ...

Vitaminat e flokëve në produkte

Nuk ka nevojë të kërkoni vitamina për flokë në produkte për një kohë të gjatë. Rezervat e substancave të tilla organike në natyrë janë të mëdha, ato rinovohen vazhdimisht dhe me një përdorim të arsyeshëm të këtyre burimeve, duhet të ketë mjaftueshëm për të gjithë dhe gjithmonë.

Sigurimi i vetes me vitaminat që ju nevojiten për flokë dhe thonj të shëndetshëm kërkon pak: kujdes të jashtëm plus ushqim të synuar. Për fat të mirë, për këtë qëllim nuk nevojiten ekzotikë jashtë shtetit, por produkte përgjithësisht të disponueshme.

• Karoteni dhe vitamina A do të pasurojnë çdo perime apo frut, "të lyer" nga natyra me ngjyra të ndezura të gamës jeshile-verdhë-portokalli. Ka mjaft dhurata të tilla të natyrës: kungull, karrota, speca zile, hurma. Shumica e tyre zakonisht ruhen në dimër, kështu që ato janë të disponueshme në çdo kohë të vitit.
• Vitamina E, përveç përfitimeve për flokët dhe thonjtë, konsiderohet si një substancë përrallore "rinovuese". Një lugë çaji vaj ulliri me stomakun bosh do të sigurojë (vëmendje për gratë!) si një pamje brilante, ashtu edhe një rini të përjetshme.
• Vitamina B5 përmban fruta bishtajore, lakër, krunde, kikirikë.
• Vitamina B6 (ndihmon përthithjen e yndyrave të shëndetshme) gjendet në farat e grurit të mbirë, maja, krunde, lakra, patatet, karotat, drithërat e parafinuara dhe bananet. Mishi i derrit dhe mëlçia gjithashtu i shtohen dietës B6.
• Vitamina B12 do të përfitojë flokët e thatë. Përmbahet në salmon, ton, salmon, harengë, ullinj.
• Vitamina C sigurohet plotësisht nga perimet dhe frutat jeshile të familjes së agrumeve.

Produktet e flokëve përdoren më së miri në kombinime të ndryshme për të diversifikuar menunë.

Produktet më të mira për rritjen e flokëve

Duke folur për ushqimin e shëndetshëm, ia vlen të përjashtoni prej tij atë që nuk i sjell dobi të gjithë trupit ose organeve individuale. Këto janë të njohura për "dëmtueshmërinë" e tyre, por ende të njohura në tavolinat tona pjata - të skuqura, shumë pikante dhe të kripura, të tymosura, ushqime të shpejta. Kjo listë përfshin edhe pijet e gazuara.

E thjeshtë por e shijshme dhe vakte të shëndetshme gatuar në shumicën e të njëjtave ushqime të thjeshta dhe të përballueshme.

• Nëse flokët tuaj janë të shurdhër dhe nuk do të rriten, shtoni zink në dietën tuaj. Ka shumë në alga deti, gjizë. Çaji jeshil, gjellët me perime dhe ëmbëlsirat e frutave përmbajnë antioksidantë që parandalojnë plakjen e parakohshme të flokëve dhe thinjat. Bakri në farat e kungullit, arrat, avokadot do të lehtësojë një fenomen kaq të pakëndshëm si zbokthi.

• Për rritjen normale, flokët kanë nevojë për një sasi të mjaftueshme uji (doza ditore - rreth dy litra), yndyrna bimore dhe peshku (vaj ulliri, acide omega-3 të pangopura).
• Elementët e nevojshëm gjurmë përmbajnë: bollgur, patate, shparg, piper, selino - silic; qumësht, produkte qumështi të fermentuar, peshk të konservuar, arra dhe lajthi - kalcium; kakao, çokollatë, kikirikë, kungulli dhe farat e susamit - zink.
• Vitaminat dhe produktet për rritjen e flokëve që përmbajnë ato janë përshkruar në detaje më sipër. Kujtoni, të ndarë me presje, këtë grup nga produktet më të mira për rritjen e flokëve: fruta dhe perime me ngjyrë të verdhë-jeshile, ullinj dhe vaj prej tyre, mish derri dhe shpendë, mëlçi, drithëra dhe bishtajore. Një furnizim vërtet i pashtershëm i dhuratave natyrore është në këmbët e njeriut. Mbetet për të ngritur dhe pranuar ...

Me gjithë rëndësinë të ushqyerit racional Zgjedhja e duhur e produkteve për rritjen e flokëve nuk mund të konsiderohet një ilaç. Ndonjëherë problemi me thonjtë-flokët ka shkaqe më të thella dhe kërkon një qasje të integruar. Vetëm këshilla e specialistëve kompetentë në raste të tilla duhet t'i përgjigjet të gjitha pyetjeve.

Që nga kohërat e lashta, flokët janë konsideruar si një simbol i bukurisë, krenaria e çdo gruaje. Ne kujdesemi për flokët tanë çdo ditë: maska, shampo, spërkatje, e gjithë kjo ndihmon për të ruajtur bukurinë e jashtme të flokëve tonë. Por nëse dëshironi që flokët tuaj të rriten shpejt, të jenë të shëndetshëm dhe të bukur, duhet të hani siç duhet dhe të ekuilibruar, dhe cilat produkte do të ndihmojnë në rritjen e flokëve, do të mësoni nga artikulli ynë.

Produkte të dobishme për flokët

Rregulli kryesor i flokëve të shëndetshëm është një dietë e ekuilibruar dhe e duhur. Dietat mono, të cilat sot janë kaq të njohura, bëjnë dëm të madh, pas së cilës flokët humbasin shkëlqimin, bëhen të brishtë, të thatë dhe rritja e tyre ngadalësohet. Nëse mungesa e të ushqyerit është konstante, atëherë ju mund të humbni plotësisht flokët tuaj.

1. Për të forcuar flokët, për të përshpejtuar rritjen e tyre, është e nevojshme të hani ushqime të pasura me hekur, kalcium. Ju duhet të diversifikoni menunë tuaj me produkte të shëndetshme dhe të freskëta: fruta, manaferra, perime, bishtajore, peshk deti.
2. Flokët tanë përbëhen kryesisht nga keratina, e cila prodhohet nga proteina. Me një konsum të kufizuar të ushqimeve proteinike, flokët fillojnë të rriten ose të bien më ngadalë. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim që përmban shumë proteina: produkte qumështi, drithëra, mish, vezë. Por për rritjen e kaçurrelave nuk nevojitet vetëm vetë proteina, por asimilimi normal i saj dhe përpunimi i mëtejshëm në aminoacide. Për këtë duhet të hani të paktën një mollë (kivi), drithëra, arra, mëlçi viçi 1-2 herë në javë çdo ditë.
3. Produkte të tilla si krundet e grurit, lakra, karotat, peshku i kuq, majaja, tërshëra, hudhra jo vetëm që rrisin shkallën e rritjes së flokëve, por gjithashtu ndihmojnë në luftimin e zbokthit, forcimin e rrënjëve të flokëve dhe shërimin e të gjithë trupit në tërësi.

Vitaminat

1. B-karoteni (Vitamina A).Është një vitaminë e tretshme në yndyrë që ruhet në trupin tonë “në rezervë”. Është përgjegjës për forcimin e gjëndrave të flokëve, rritjen e flokëve dhe parandalon rënien e flokëve, normalizon sekretimin e gjëndrave dhjamore. Vitamina A gjendet në sasi të mëdha në spinaq, karrota, speca zile dhe kungull.
2. Vitaminat B (B1, B2, B3, B10, B12).
   Vitamina B1 përgjegjës për proceset metabolike, me mungesë të tij, flokët bëhen të thatë dhe të brishtë. Gjendet tek vezët, domatet, arrat e pishës, mishi etj.;
   Vitamina B2 rregullon reaksionet redoks në trup. Me mungesën e saj, kaçurrelat shëndoshen shpejt, humbasin shkëlqimin dhe fillojnë të ndahen. Burimi natyror i B2 është zarzavate, mishi, krundet, mëlçia;
   Vitamina B10është përgjegjëse për ushqimin e skalpit, parandalon plakjen e hershme dhe ngadalësimin e flokëve. Mund të gjendet në sasi të mëdha tek kërpudhat, spinaqi, e verdha e pulës, patatet;
   Vitamina B12 merr pjesë në proceset qelizore. Mungesa e tij çon në dhëmbë të brishtë, flokë, lëkurë të thatë, rënie të flokëve. Burimet natyrore të B12 janë: peshku (sardelet, harenga, salmoni, gocat e detit), mëlçia e viçit, veshkat.
3. Vitaminë C ndihmon qarkullimin normal të gjakut në zonën e rrënjës së kokës, duke siguruar ushqim për folikulat e flokëve. Me mungesën e kësaj vitamine në trup, flokëve u mungon ushqimi dhe fillojnë të bien. Ka shumë të tilla në mollë, barishte, speca të kuq zile, kunguj të njomë, gjemba deti, domate.
4. Vitamina H (biotinë) konsiderohet si një vitaminë përgjegjëse për bukurinë. Falë tij, kaçurrelat tuaja do të jenë të lëmuara dhe me shkëlqim. Me mungesën e tij prishet sekretimi natyral i lëkurës së kokës, si pasojë e së cilës flokët bëhen tepër të thatë ose të yndyrshëm. Ushqime të pasura me biotinë: mish pule, viçi, veshka, mëlçi, produkte qumështi.

Këshilla. Përgatitjet speciale do të ndihmojnë gjithashtu për të plotësuar mungesën e vitaminave. Ne kemi përgatitur për ju një përmbledhje të detajuar të suplementeve më efektive të vitaminave për rritjen e flokëve.

Produktet

Ushqimet e nevojshme për të ushqyerit e ekuilibruar duhet të jetë e natyrshme. Për shembull, mishi nuk mund të zëvendësohet për sallamin ose mishin e tymosur, dhe produktet e qumështit janë të përshtatshme, vetëm ato që nuk kanë konservues. Mos u hutoni me ushqime të skuqura, yndyrore, përpiquni t'u përmbaheni parimeve ushqyerjen e duhur.

Këtu është një listë e produkteve që, sipas vryichi-trichologists, mund të stimulojnë rritjen e flokëve:

Produktet e qumështit

Këto ushqime përmbajnë kalcium dhe kazeinë, të cilat janë thelbësore për rritjen e flokëve. Shumica e tyre janë në ushqimin e qumështit të fermentuar: gjizë, kefir, kos. Qumështi i plotë është gjithashtu i pasur me kalcium, por është më i vështirë për t'u tretur dhe jo të gjithëve u pëlqen ta pinë atë.

Nëse jeni një nga ata që janë intolerantë ndaj qumështit, shtoni në dietën tuaj të përditshme djathë, kefir ose salcë kosi. Përveç kësaj, është efektiv përdorimi i kefirit në maskat e flokëve të bëra në shtëpi.

Nje peshk

Peshku i detit është një depo e vërtetë e acideve yndyrore omega-3, mbi të gjitha në salmon. Mungesa e këtij acidi çon në tharje të kokës, zbokth, kruajtje dhe si pasojë rënie të flokëve. Për më tepër, ky peshk përmban shumë fosfor, vitaminë B12, hekur, pra ato substanca që janë përgjegjëse për shëndetin dhe bukurinë e flokëve. Është mirë të konsumohet i zier, i pjekur ose i zier në avull. Edhe skuqja e shkurtër nuk e shkatërron acidin omega-3. Është më mirë të skuqni peshkun në vaj ulliri ose liri.

Mish

Flokët tanë përbëhen nga keratin, proteina dhe mishi është burimi kryesor i proteinave. Trikologët rekomandojnë të hani mish (pulë, pulë, derri, viçi) të paktën 3-4 herë në javë. Proteina përthithet më mirë kur gatuhet ose zihet në avull.

Një përbërës tjetër “i dobishëm” i mishit është hekuri. Ai ngop qelizat e gjakut me oksigjen, i cili kontribuon në rritjen e shpejtë të vijës së flokëve.

Vezët

Ky produkt përmban shumë substanca të dobishme për shëndetin dhe bukurinë: vitaminë B12, A, D, kalium, kalcium dhe nje numer i madh i ketri. Për më tepër, nga pikëpamja e përfitimeve, nuk ka rëndësi se në çfarë forme hani vezë, të skuqura, të ziera, pule apo thëllëza, dobia e këtij produkti nuk ulet.

Soja

Krunde dhe drithëra

Buka, krundet, tërshëra dhe misri janë ushqime të pasura me proteina, hekur, kalium, magnez, kalcium dhe selen. Këta mikro dhe makro elementë kanë një efekt bamirës në rritjen e flokëve, pamjen e tyre dhe në shëndetin e trupit në tërësi. Opsioni më i mirë është të konsumoni krunde gruri çdo ditë, duke i shtuar 1-2 lugë. në një ditë.

Perimet

Karotat dhe lakra janë perimet kryesore të bukurisë. Karotat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës A, e cila i bën kaçurrelat të forta dhe elastike. Lakra (lulelakra, lakra kineze, lakra) është burim i vitaminave C dhe E, të cilat përshpejtojnë rritjen e flokëve dhe i bëjnë ato të shëndetshme.

Këshilla.Çdo perime është më mirë të hahet e papërpunuar ose e zier në avull. Perimet jeshile dhe të kuqe i sigurojnë trupit hekur, kalcium dhe kalium.

Fruta

Nëse dëshironi që flokët tuaj të rriten më shpejt dhe të mos bien, hani sa më shumë fruta të freskëta. Mangot, pjeshkët, frutat e pasionit janë të pasura me vitaminë B3 (niacin), e cila nxit rrjedhjen e gjakut në lëkurën e kokës. Manaferra, ananasi, mjedra, shega janë të pasura me vitaminë B9, e cila ndihmon në oksigjenimin e lëkurës dhe flokëve. Pjepër, luleshtrydhe, papaja - shumë vitaminë A, rrush pa fara e zezë, kivi, gujava - vitaminë C, boronica, boronicë, nektarina - vitaminë E.

Barishte të freskëta

Me ardhjen e pranverës, futni sa më shumë barishte të freskëta në dietën tuaj, shtojini ato në sallata, pjatat e para dhe të dyta, si dhe ushqimet e pjekura. Në të do të gjeni një grup pothuajse të plotë vitaminash, hekuri, kalciumi. Substancat që gjenden në zarzavate të freskëta janë në gjendje të normalizojnë prodhimin e sebumit, i cili mbron lëkurën e kokës nga ndikimet e jashtme.

Qumështi përmban të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për jetën. Prandaj, duke u kujdesur për shëndetin e flokëve tuaj, mos harroni për produktet e qumështit!

Rënia e flokëve të shqetësuar? Shkruani një gotë qumësht në ditë në listën tuaj të zakoneve të mira (mund të bëni më shumë!). Ai përmban 240 mg kalcium, që është pothuajse një e katërta shtesa ditore! Përveç kësaj, qumështi është i pasur me fosfor, kalium, squfur, biotinë.

T nuk te pelqen qumeshti? Zëvendësoni atë me produkte qumështi të fermentuar.

Është i pasur me probiotikë (baktere të dobishme), të cilat jo vetëm forcojnë sistemin imunitar, por ndihmojnë edhe përthithjen e vitaminave B. Ato janë të nevojshme për flokë të shëndetshëm.

2. Kujdes bananes!

Ky frut tashmë është bërë një mysafir i njohur në tryezën tonë. Kjo është e mrekullueshme sepse bananet përmbajnë biotinë (vitaminë H, ose B7). Ai jo vetëm që rregullon punën sistemi nervor, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve.

Një tjetër plus në favor të bananeve: ato përmbajnë silikon, i cili është përgjegjës për forcën e kaçurrelave dhe stimulon rritjen e tyre. Meqë ra fjala, mos mendoni se do të fitoni shumë peshë nga këto fruta: një frut përmban vetëm 60-80 kcal.

3. Soja është ajo që ju nevojitet!

A e dini se flokët tuaj janë 97% të përbërë nga keratin - një substancë proteinike e pasuruar me elementë gjurmë dhe vitamina? Kjo është arsyeja pse proteinat janë kaq të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e tyre. Dhe soja është burimi më i mirë i proteinave bimore. Avantazhi i tij është se nuk përmban kolesterolin e dëmshëm, adrenalinën dhe hormonet që gjenden në mish. Proteina vegjetale përthithet shumë më lehtë se kafsha.

Përveç kësaj, soja përmban vitamina, elementë gjurmë dhe aminoacide që stimulojnë rritjen e flokëve. Së bashku me mishin e sojës, mund të përdorni qumësht soje, salca dhe gjalpë.

4. Mblidhni me fara!

Nëse keni flokë të shurdhër dhe të brishtë, atëherë me shumë mundësi atyre u mungon zinku. Ju me të drejtë mund të festoni me farat e lulediellit! 100 g të këtij produkti të shëndetshëm përmban 5.2 mg zink. Në kombinim me vitaminën B6 (dhe ka shumë në fara) zinku bën mrekulli: i kthen ngjyrën dhe shkëlqimin flokëve dhe stimulon rritjen e tyre.

A mendoni se gërryerja e farave është joestetike? Dakord! Blini ato tashmë të qëruara dhe shtoni në çdo pjatë. Nga rruga, farat e kungullit që përmbajnë vitaminë E janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin e grave.

5. Kundet janë më të dobishmet

Është më e dobishme të hahet bukë me krunde, ato janë burim fibrash, të cilat rregullojnë funksionin e zorrëve, ul nivelin e kolesterolit në gjak. Kjo kontribuon në përthithjen më të mirë të lëndëve ushqyese dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit. Dhe për flokët, krundet janë gjithashtu të vlefshme sepse përmbajnë vitamina B, duke përfshirë biotinën dhe pantenolin.

Në vend të bukës me krunde, mund të merrni bukë të freskët me krunde, ose edhe më mirë - krunde me kos natyral. Në ditët e sotme supermarketet shesin shumë produkte me bazë krunde dhe farmacitë shesin suplemente dietike me to.

6. Kivi - dritë jeshile

Kivi është lider në përmbajtjen e vitaminës C: një frut mbulon plotësisht kërkesë ditore organizëm. Por pa këtë vitaminë, jo vetëm flokët nuk do të jenë të shëndetshëm, por edhe dhëmbët, muskujt, thonjtë dhe kockat. Për më tepër, kjo fruta ekzotike, ose më mirë një kokrra të kuqe, është e pasur me acide organike, riboflavinë, tiaminë dhe elementë gjurmë. Meqë ra fjala, përpiquni ta hani së bashku me lëkurën: përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve.

7. Arra të tilla të nevojshme

Nuk ka rëndësi se cilat arra preferoni – arra, lajthi, bajame apo shqeme. Të gjitha ato janë të mira për flokët, kryesisht për shkak të biotinës. Dhe vitamina E, me të cilën janë të pasura arrat, quhet eliksiri i rinisë: ngadalëson procesin e plakjes së qelizave.

Ndër të tjera, arrat përmbajnë magnez, selen, acid eluik dhe antioksidantë. Vetëm disa arra në ditë do t'i sigurojnë kaçurrelat tuaja nga brishtësia dhe humbja dhe do t'i japin një pamje të shëndetshme fytyrës tuaj. Nuk ia vlen të hash një kafshatë për të ngrënë jo një waffle me çokollatë, por një grusht arra të ndryshme - natyrisht, jo të skuqura.

8. Mëlçia për bukurinë

Mëlçia e viçit ka gjithçka që i nevojitet flokëve tuaj! Së pari, proteina është e njëjtë si në viçin. Së dyti, vitaminat B, përfshirë biotinën, mungesa e së cilës shkakton rënie të flokëve dhe zbokth. Së treti, mëlçia është lider midis ushqimeve për sa i përket përmbajtjes së hekurit (6 mg për 100 g), nuk është më kot që enët nga ky produkt të përshkruhen për pacientët me anemi. Është për shkak të mungesës së hekurit që flokët tuaj bëhen të brishtë! Së katërti, mëlçia përmban 14 herë më shumë vitaminë A se gjalpi. Është më mirë të blini mëlçinë të pangrirë dhe të mos skuqeni shumë kur gatuani.

9. Peshku i detit me nderim te larte

Nuk do të gjeni një grup të tillë vitaminash të tretshme në yndyrë (A, D dhe E) në asnjë produkt tjetër, si te peshku i detit. Çfarë mund të themi për një sërë elementësh gjurmë të rëndësishëm për shëndetin e flokëve, duke përfshirë fosforin, kaliumin, zinkun, bakrin dhe jodin!

200 g peshk përmban gjysmën e vlerës ditore të proteinave dhe një dozë të plotë të aminoacideve esenciale.

Prezantoni traditën e organizimit të rregullt të ditëve të peshkut, sepse për flokë të shëndetshëm, gatimet e peshkut duhet të hahen të paktën 4 herë në javë.

Lajm i mirë: merluci, polloku, mustakja dhe llamba nuk janë në asnjë mënyrë inferiore në vetitë e tyre ndaj peshqve më të shtrenjtë. Nga rruga, të gjitha ushqimet e detit pa përjashtim janë të dobishme për shëndetin e flokëve.

10. Spinaqi me vitaminë

Ajo që do t'ju tregojmë do t'ju bëjë menjëherë një adhurues të spinaqit! Rezulton se gjethet e saj përmbajnë një kompleks të tërë vitaminash (grupi B paraqitet plotësisht), shumë proteina dhe aq shumë hekur, saqë është përshkruar për aneminë për më shumë se një dekadë. Për sa i përket përmbajtjes së mineraleve, ajo renditet e para ndër perimet! Spinaqi është salca më e mirë për supë dhe një pjatë e mrekullueshme për mishin.

Fotografitë në tekst: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Cilat vitamina, minerale dhe proteina ndihmojnë më shumë për rritjen e flokëve?

Mishërimi i ëndrrës së një vajze për flokë të gjatë e voluminoz që bien me kaçurrela të bukura deri në bel, ndonjëherë nuk është një detyrë e lehtë, nëse nuk e dini se çfarë është e mirë për flokët tuaj, çfarë produktesh. Një numër i madh i procedurave të sallonit, recetave të kujdesit në shtëpi, mbrojnë nga dëmtimet dhe punojnë në pamjen.

Por nuk duhet të mbështeteni vetëm në një procedurë dhe maska ​​që përshpejtojnë rritjen e flokëve - rritja e flokëve është një proces që duhet t'u sigurohet flokëve nga brenda trupit. Duke vizituar shpesh parukierët dhe dyqanet e kozmetikës, harrojmë t'i kushtojmë vëmendje çështjes së të ushqyerit, nga e cila varet drejtpërdrejt rritja e flokëve. Ju duhet të dini se cilat ushqime janë të mira për rritjen e flokëve dhe t'i përdorni ato në dietën tuaj.
Është absolutisht e vërtetë që flokët e gjatë dhe të shëndetshëm janë një shenjë e shëndetit të përgjithshëm dhe një marrje e ekuilibruar të karbohidrateve, yndyrave, proteinave, vitaminave, mineraleve, fibrave dietike dhe ujit.

Për flokët, lëndët ushqyese kryesore janë proteinat, vitaminat dhe mineralet. Konsumimi i tyre në proporcionin e duhur do t'ju sigurojë rritjen e flokëve të bukur dhe të shëndetshëm. Dieta e duhur dhe produktet e mira për flokët do të mbrojnë nga rënia e flokëve dhe do të përshpejtojnë rritjen deri në 90%. Ushqimi është fuqia e flokëve luksoze që keni ëndërruar gjithmonë.

Lëndët ushqyese — këto janë elementë biologjikisht të rëndësishëm për trupin, të cilët janë thelbësorë për të siguruar një jetë normale. Ata klasifikohen në - makronutrientë dhe mikronutrientë, të cilët trupi duhet t'i marrë kryesisht nga ushqimi.

Vitaminat e dobishme për flokët që trupi duhet të marrë nga ushqimi:

1. Vitamina A
2. Vitamina B7 (biotinë)
3. Vitamina B12
4. Vitaminë C
5. Vitamina E
6. Acidi folik
7. Vitamina B3 (niacin)
8. Hekuri
9. Magnezi
10. Vitaminat para lindjes
11. Proteina
12. Acidet yndyrore omega-3
13. Suplemente vitaminash

Ushqim për rritjen e flokëve

Çfarë perimesh duhet të hani për rritjen e flokëve

1) Vitamina A për rritjen e flokëve

Vitamina A luan një rol të rëndësishëm në proceset e rritjes së qelizave, e cila ndikon drejtpërdrejt në proceset e rritjes së flokëve. Gjithashtu nxit prodhimin e yndyrave natyrale, të njohura edhe si sebum, në lëkurën e kokës. Kjo është ajo që i jep flokëve tuaj shkëlqimin natyral. Vitamina A përmban antioksidantë që parandalojnë tharjen e lëkurës së kokës dhe flokëve. Përveç kësaj, ndihmon në forcimin e flokëve dhe për t'i bërë ato më të trashë.

Ushqimet e pasura me vitaminë A:

• Patate e embel
• Mëlçisë
• Karrota
• Të verdhat e vezëve
• Qumështi
• Kajsi të thata
• Spinaqi
• Mango

2) Biotina për rritjen e flokëve (vitamina B1)

Biotina është një nga vitaminat kryesore nga e cila varet rritja e flokëve. Është një nga 12 vitaminat B. Parandalon thyerjen e flokëve dhe ruan një strukturë të shëndetshme.
Besohet se biotina gjithashtu siguron vëllim dhe trashësi të flokëve. Nxit prodhimin e acideve yndyrore në qeliza dhe lehtëson rritjen e tyre. Funksionon në lidhje me aminoacide dhe yndyrna. Nga ana tjetër, aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave. Gjithashtu, aminoacidet luajnë një rol të rëndësishëm në proceset e glukogjenezës. Biotina është një vitaminë e tretshme në ujë. Shumë ushqime që ne e dimë mirë përmbajnë biotinë. Marrja adekuate dhe aplikimi lokal i kësaj vitamine është çelësi për flokë të shëndetshëm dhe të bukur.

Marrja e biotinës për flokët rezulton në:

1. përshpejtimi i shpejtë i rritjes së flokëve
2. trashja e çdo floku
3. forcimin e flokëve

Ushqimi i pasur me biotinë (H):

• Kërpudha
• Avokado
• Salmon
• Gjalp kikiriku
• Maja
• bajame
• Arra
• Lulelakra
• Bananet
• Mjedra

3) Vitamina B12 për flokët. Forcon, parandalon rënien e flokëve

Vitamina B12, gjithashtu një vitaminë B, nxit ndarjen dhe rritjen e qelizave. Këto procese, natyrisht, janë thelbësore edhe për rritjen e flokëve. Mungesa e kësaj vitamine mund të rezultojë në një ngadalësim të rritjes së flokëve. Aplikimi i vitaminës B12 në flokë redukton rënien e flokëve dhe nxit përthithjen e hekurit. Nga ana tjetër, mungesa e joneve të hekurit çon në rënie të flokëve.

Ushqimet e pasura me vitaminë B12:

• Hirrë qumështi pluhur
• Kos
• Qumështi

4) Vitamina C për flokët

Vitamina C është një vitaminë për rritjen e flokëve. Lufton në mënyrë efektive thinjat e parakohshme dhe tharjen e tepërt të flokëve. Kjo për faktin se vitamina është e përfshirë në formimin e kolagjenit, i cili është jetik për rritjen dhe zhvillimin e flokëve. Marrja e përditshme e vitaminës C nga ushqimi ose suplementet është thelbësore për shëndetin e flokëve tuaj.

Ushqimet e pasura me vitaminë C:

• Limonët
• mandarina
• Gujava
• mandarina
• luleshtrydhe
• Grejpfrut

5) Vitamina E për rritjen e flokëve. Si është vitamina E e dobishme për flokët?

Vitamina E është një antioksidant që nxit formimin dhe riparimin e indeve, duke qenë kështu një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për rritjen e flokëve. Ai bllokon lagështinë brenda çdo floku, duke i penguar ato të thahen. Përveç kësaj, përmirëson qarkullimin e gjakut në kokë.

Ushqimet e pasura me vitaminë E:

• Kikiriku
• bajame
• Spinaq (i gatuar)
• Fara luledielli
• Barishte të thata

6) Acidi folik – stimulues i flokëve

Acidi folik luan një rol kyç në dhënien e forcës dhe shkëlqimit të flokëve duke ruajtur lagështinë. Gjithashtu parandalon thinjat. Nëse jeni duke marrë vitamina B, ka shumë të ngjarë që tashmë po merrni mjaft folate.

Ushqimet e pasura me acid folik:

Zakonisht, ushqimet që janë burim i vitaminave B përmbajnë edhe acid folik. Të gjitha drithërat dhe drithërat përmbajnë acid folik. Bazuar në këtë, ju mund të përballoni me siguri konsumimin e këtyre karbohidrateve. Por, nëse keni nevojë për burime shtesë të lëndëve ushqyese, atëherë për këtë janë të përshtatshme vitaminat e grupit B. Ndonjëherë është shumë e vështirë të gjesh një burim natyral të një ose një tjetër vitamine. Në këtë rast, ia vlen të merret parasysh opsioni i shtesave dietike. Zakonisht ato janë një përzierje e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme në përmasat e duhura. Konsultohuni me mjekun tuaj për këtë.

7) niacin për të përshpejtuar rritjen e flokëve

Ushqimet e pasura me niacinë (vitaminë B3):

• Gjoks pule
• Tuna
• Avokado
• Kërpudha
• Turqia

Mineralet për shëndetin e flokëve

8) hekur për rritjen e flokëve

Hekuri rrit elasticitetin e flokëve dhe përshpejton rritjen e flokëve. Pa hekur, flokët bëhen të hollë, të shurdhër dhe të thatë. Hekuri lehtëson transportin e oksigjenit në qeliza, duke i lejuar ato të përdorin aftësi shtesë.

Cilat ushqime janë të pasura me hekur?

• mish i kuq
• Zog
• Spinaqi
• Kajsi

9) Zinku për rritje të shëndetshme të flokëve

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis mungesës së zinkut në trup dhe rënies së flokëve. Zinku ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit hormonal dhe në këtë mënyrë redukton rënien dhe thinjjen e flokëve.

Cilat ushqime janë të pasura me zink?

• goca deti
• Arra
• Bizele të qiqrave
• Patate e embel
• Spinaqi

Disa studime kanë treguar se mungesa e magnezit çon në rritje jonormale të flokëve. Magnezi përmirëson gjendjen e gjëndrave të flokëve.

Ushqimet e pasura me magnez:

• Arra
• Salmon
• Farërat
• Oriz kanadez

11) A munden vitaminat prenatale të përmirësojnë rritjen e flokëve?

Ata janë si të tjerët komplekset e vitaminave por përmbajnë hekur dhe folate shtesë. Projektuar për gratë shtatzëna.

12) Proteinat për rritje të shëndetshme të flokëve

Flokët tuaj përbëhen nga proteina. Prandaj, pa u zgjatur, është e qartë se ky është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për flokët. Proteinat forcojnë folikulat e flokëve, ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj.

Ushqimet me proteina të larta:

• Datat
• Zarzavate, perime të freskëta
• Qumështi
• Paneer
• Farat e mbirë
• Kërp
• Gjalp kikiriku
• Kuinoa
• Thjerrëzat
• Mish pule ose viçi pa dhjamë
• kos grek

13) Omega-3 për flokët (acidet yndyrore)

Acidet yndyrore omega-3 janë të njohura për lehtësimin e depresionit dhe kanë efekte anti-inflamatore. Ata e bëjnë lëkurën tuaj të lëmuar dhe i japin flokëve një shkëlqim të shëndetshëm. Acidet yndyrore omega-3 mbështesin membranat qelizore, duke lejuar transportin efikas të lëndëve ushqyese në të gjitha pjesët e trupit, përfshirë flokët.

Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3:

• Skumbri
• Salmon
• Mëlçia e merlucit
• Harengë
• goca deti
• Sardelet
• Fara liri
• Farat e bimës Chia
• Arra

14) Suplemente komplekse vitaminash për flokët

Siç u përmend më herët, suplementet nuk janë gjë tjetër veçse një përzierje e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme në përmasat e duhura. Përdorimi i komplekseve për të përshpejtuar rritjen e flokëve kursen kohë, sepse Ju nuk keni nevojë të humbni kohë duke menduar se çfarë ushqimesh duhet të hani për rritjen e flokëve që janë të pasura me ato lëndë ushqyese. Duhet patjetër të konsultoheni me një specialist përpara se të filloni të merrni suplemente dietike.

Nëse hani siç duhet, duke përfshirë ushqime të pasura me vitamina dhe minerale në dietën tuaj, flokët e gjatë me shkëlqim nuk do të jenë më një ëndërr. Ushqimi përshpejton rritjen e flokëve! Kujdesi për flokët bëhet më i lehtë nëse ndryshoni stilin e jetesës, më konkretisht dietën tuaj.

Ëndrra e dashur e çdo bukurie është flokët elegant, të trashë dhe, më e rëndësishmja, të shëndetshëm. Në kozmetologjinë shtëpiake, ne përdorim një shumëllojshmëri produktesh për rritjen e flokëve. Ne kryejmë në mënyrë aktive kujdesin e flokëve duke përdorur shampo të ndryshme, balsam, maska, shpëlarje bimore, vajra natyralë. Por ndonjëherë ka pak kujdes të jashtëm për flokët dhe ne vazhdojmë të humbasim flokët tanë të mrekullueshëm, por pse? Sepse harruam të ushqyerit e brendshëm, i cili luan një rol të rëndësishëm në krijimin e një modeli flokësh elegant. Le të flasim për një aspekt të rëndësishëm të kujdesit të flokëve, të ushqyerit e shëndetshëm.

Ushqimet për rritjen e flokëve

Që flokët të duken të fortë dhe të shëndetshëm, është e rëndësishme t'i siguroni atyre një dietë të plotë, e cila do të përmbajë një sasi të mjaftueshme proteinash, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe karbohidrate të parafinuara, aminoacide dhe elementë gjurmë. Mjaft e çuditshme, ushqimet që përshpejtojnë rritjen mund të gjenden në çdo dyqan apo treg, madje edhe më të thjeshtat prej tyre ka të ngjarë të gjenden tani në frigoriferin tuaj.

Video: Produkte të dobishme për rritje të shëndetshme të flokëve

Frutat për rritjen e flokëve

Kur lexojmë artikuj mbi ushqimin e shëndetshëm, shpesh shohim informacione se ju duhet të hani shumë fruta, pasi ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Për forcimin dhe rritjen, është shumë e rëndësishme të hani fruta të ndryshme, ato përmbajnë shumë gjëra të rëndësishme për shëndetin në përgjithësi dhe flokët, duke përfshirë vitaminën C dhe beta-karotinë.

Më të dobishmet për flokët janë:

• • hurmë;
  • mollët;
  • agrume.

Perime për rritjen e flokëve

Gjithashtu, në artikujt për ushqimin e shëndetshëm, ata shkruajnë për rëndësinë e ngrënies së perimeve të stinës në çdo formë, ato janë të pasura me mikroelemente, vitamina që përshpejtojnë rritjen e flokëve.

Perimet më të dobishme përfshijnë:

• • karrota;
  • lakër;
  • panxhari.

Këto perime janë të pasura me vitamina A, B, C, E dhe U. Por gjëja më e rëndësishme është të mos e teproni me to, pasi një tepricë e vitaminës A mund të ketë efekt të kundërt.

Video: Si të përshpejtoni rritjen e flokëve me ushqim

Informacioni i mësipërm nuk do të thotë që ju duhet të hani vetëm ato fruta dhe perime që janë përcaktuar më sipër, në fakt, ka shumë ushqime që nxisin rritjen. Është e rëndësishme të hani të gjitha llojet e perimeve jeshile dhe me gjethe, ato janë të pasura me vitamina A dhe C. Perimet dhe frutat me ngjyrë jeshile të errët do të furnizojnë trupin tuaj me kalcium dhe hekur, të cilat gjithashtu mund të përshpejtojnë rritjen në lëkurën e kokës. Ne ju këshillojmë të njiheni me maska ​​​​efektive shtëpiake për rritjen e flokëve.

Top 10 produktet për bukurinë dhe rritjen e flokëve

Produkt	Karakteristikat e dobishme për flokët
Fasule	Është shumë e rëndësishme që të gjitha bishtajoret të përfshihen në dietën e flokëve. Është burimi kryesor i proteinave të rëndësishme për dendësinë e flokëve. Fasulet janë të pasura me zink, hekur dhe biotinë. Shumë shpesh, kaçurrelat thahen dhe thyhen pikërisht për shkak të mungesës së biotinës në trup. Mjafton të hani të paktën tre filxhanë fasule në javë për të kompensuar mungesën.
Arra	Nje me shume Ushqime te Shendetshme për flokët, në to mund të gjeni selen, një substancë që shëron lëkurën e kokës dhe stimulon ushqimin aktiv dhe zgjimin e folikulit, acidi alfa-linoleik përmirëson rritjen, zinku përdoret kundër rënies së flokëve.
Drithë e plotë	Është mirë që flokët tuaj të hani ushqime të pasura me vitamina në formën e thekoneve të drithërave ose bukës. Është burimi më i pasur i vitaminave dhe mineraleve, me kusht që të mos mbipërpunohen në prodhim.
Zog	Pula, gjeldeti dhe shpendët e tjerë janë burime të shkëlqyera proteinash për rritjen dhe forcën e flokëve. Nëse dietës i mungojnë proteinat, flokët bëhen më të hollë, fillojnë të çahen dhe thyhen.
Vezët	Ky derivat i shpendëve kompenson plotësisht mungesën e biotinës në trup dhe vitaminës B12. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj vezësh zogjsh përdoren për ushqim dhe si përgatiten.
Produktet e qumështit	Që nga fëmijëria e dimë që qumështi përmban shumë kalcium për rritjen e kockave dhe vitamina të tjera, ndër të cilat mund të gjeni burime të rëndësishme proteinash në formën e kazeinës dhe hirrës.
Peshku i yndyrshëm	Peshku përmban acide yndyrore të pangopura omega 3, të cilat ofrojnë skalp të shëndetshëm, proteina për ndërtim, vitaminë B12 dhe hekur, të cilat, së bashku me ushqimet e tjera, kanë një efekt pozitiv në rritjen e flokëve.
Mëlçia e viçit	Mungesa e biotinës në trup mund të shkaktojë rënie intensive të flokëve, mëlçia është në gjendje të kompensojë plotësisht mungesën dhe jo vetëm të ndalojë tullacën, por edhe të heqë qafe zbokthin. Mëlçia është burimi më i pasur i proteinave dhe hekurit dhe gjithashtu përmban vitaminë A.
Bukë	Buka e zezë është veçanërisht e dobishme për flokët, përmban shumë fibra dhe vitamina B. Rritja e dobët e flokëve është një nga shenjat e mungesës së fibrave në trup.
goca deti	Kush do ta kishte menduar se ky është një produkt për forcimin e flokëve, shumica e njerëzve i njohin si afrodiziakun më të fortë. Sekreti kryesor i gocave deti që ndikon në rritjen është zinku. Nëse nuk mund ta hani këtë pjatë çdo ditë, mos u dëshpëroni, ato mund të zëvendësohen me ushqime të tjera që janë gjithashtu të pasura me këtë.

Nëse ende ju mundon pyetja: Çfarë ka për flokët? Le të përmbledhim sa më sipër. Pra, një komponent i rëndësishëm i një modeli flokësh të shëndetshëm dhe të bukur është një dietë e ekuilibruar, vitaminë, e cila, duke u bërë zakon, do të ndikojë në gjendjen e flokëve tuaj. Ushqimet duhet të konsumohen rregullisht, por kjo nuk do të thotë se duhet t'i hani vetëm ato, do të mërzitet shpejt dhe ngrënia nuk do të jetë gëzim. Diversifikoni dietën tuaj dhe thjesht prezantoni përfitimet e bukurisë.

Këshilla të rëndësishme nga redaktorët

Nëse dëshironi të përmirësoni gjendjen e flokëve, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtoni shampove që përdorni. Një shifër e frikshme - 97% e shampove të markave të famshme përmbajnë substanca që helmojnë trupin tonë. Komponentët kryesorë, për shkak të të cilave të gjitha problemet në etiketa përcaktohen si lauril sulfat natriumi, sulfat laureth natriumi, sulfat koko. Këto kimikate shkatërrojnë strukturën e kaçurrelave, flokët bëhen të brishtë, humbasin elasticitetin dhe forcën e tyre dhe ngjyra zbehet.

Por gjëja më e keqe është se kjo baltë futet në mëlçi, zemër, mushkëri, grumbullohet në organe dhe mund të shkaktojë kancer. Ne ju këshillojmë që të mos përdorni produktet që përmbajnë këto substanca. Së fundmi, ekspertët e redaksisë sonë kanë kryer një analizë të shampove pa sulfate, ku vendin e parë e kanë zënë fondet e Mulsan Cosmetic. Prodhuesi i vetëm i kozmetikës krejtësisht natyrale. Të gjitha produktet prodhohen nën kontroll të rreptë të cilësisë dhe sistemeve të certifikimit. Ne ju rekomandojmë të vizitoni dyqanin zyrtar në internet mulsan.ru. Nëse dyshoni në natyralitetin e kozmetikës suaj, kontrolloni datën e skadencës, ajo nuk duhet të kalojë një vit ruajtje.

Më të dobishmet janë:

• • ushqim deti;
  • perime dhe barishte;
  • fruta;
  • arra;
  • zog;
  • fasule;
  • drithëra;
  • vezët.

Produkte të dëmshme për flokët

Studime të shumta kanë treguar se pamja e një personi varet drejtpërdrejt nga ushqimi i duhur, produktet më poshtë dëmtojnë rritjen e flokëve dhe disa shkaktojnë dëm të pariparueshëm për trupin në tërësi. Këshillohet që produktet e mëposhtme të përjashtohen nga dieta, ose të moderohet konsumimi i tyre, pasi ngadalësojnë rritjen e flokëve.

• • Nje peshk. Po, u tha pak më parë se peshku është shumë i dobishëm dhe i rëndësishëm për një frizurë të bukur, por brenda arsyes. Teprica e saj është mjaft e dëmshme. Disa peshq janë të pasur me merkur, gjë që mund të shkaktojë alopeci dhe probleme të tjera shëndetësore.
  • Kripë. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të kripura rrit presionin e gjakut. Për sa kohë që gjaku juaj është i pasur me kripë, ai nuk është në gjendje të dërgojë minerale dhe vitamina në lëkurën e kokës dhe rrjedha e shëndetshme e gjakut është kritike për rritjen e flokëve.
  • Sheqeri. Ashtu si kripa, edhe sheqeri është i dëmshëm për shëndetin. Përveç kilogramëve të tepërt, buqeta plotësohet nga një nivel i rritur i sheqerit në gjak, i cili e detyron trupin të prodhojë insulinë. Dihet se insulina rrit nivelin e hormonit mashkullor, androgjenit, i cili nga ana tjetër është përgjegjës për tkurrjen e gjëndrave të flokëve. Por maskat me sheqer janë të mira për rritjen.
  • Ushqim i shpejtë, ushqim i shpejtë. Ky ushqim nuk sjell asnjë përfitim për organizmin në tërësi. Ai i nënshtrohet një përpunimi të tillë, pas së cilës nuk mbetet asnjë lëndë e dobishme në pjatë.
  • Alkooli. Abuzimi me alkoolin shkatërron të gjitha vitaminat që janë kaq të rëndësishme për rritjen e flokëve, dhe gjithashtu vepron si një diuretik dhe nxjerr jashtë vitaminat dhe mineralet përpara se ato të absorbohen.
  • Kafe çaji. Kafeina, si alkooli, shkatërron vitaminat, veçanërisht vitaminat B dhe acid Askorbik... Lahet larg lëndë ushqyese nga gjaku.
  • Ushqim pikant. Në kuadër të të ushqyerit e shëndetshëm për humbje peshe, shpesh rekomandohet të përdorni pjata pikante, por kjo nuk është aspak e dobishme për flokët. Ushqimet pikante rrisin intensitetin e djersitjes, ndaj nëse ka probleme me lëkurën, këshillohet të mos e teproni me ushqime të tilla.