Ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin: është e mundur të hani dhe të humbni peshë. Ushqimet që djegin yndyrat dhe përshpejtojnë metabolizmin Rregulla të përgjithshme ushqimore për të shpejtuar metabolizmin - për shëndet dhe dobësi

Anna Mironova

Koha e leximit: 12 minuta

Një A

E keni vënë re se shumë miq mund të hanë çdo ushqim dhe të mos shëndoshen, ndërkohë që ju lodheni me dieta dhe nuk humbisni dot peshë? Le të shohim se si të përshpejtojmë metabolizmin e trupit duke konsumuar. Rregullat e gatimit në shtëpi për të përmirësuar metabolizmin mund t'i mësoni nga ky artikull.

Çdo grua dëshiron të jetë e bukur dhe e dobët. Por shumica e vajzave po përpiqen dëshpërimisht të humbin peshë dhe as që dyshojnë se metabolizmi luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës. Metabolizmi është vetia kryesore e një organizmi të gjallë, e përbërë nga shumë procese të ndryshme, të cilat ndahen në 2 grupe: proceset e asimilimit dhe disimilimit .

Rregulla të përgjithshme ushqimore për të përshpejtuar metabolizmin - për shëndet dhe harmoni

• Rregulli numër 1
  Ju mund të rivendosni proceset metabolike në trup, duke hequr dorë nga dietat ... Për funksionimin normal të trupit, një person duhet të hajë mirë. Duke e rraskapitur trupin tuaj me dieta të uritur, ju e shtyni trupin tuaj në masa urgjente vetëmbrojtjeje. Për të mbijetuar, trupi fillon të grumbullojë yndyrë. Pra, hiqni dorë nga dietat ndërkohë që metabolizmi po përshpejtohet.
• Rregulli numër 2
  Do t'ju vijë në ndihmë vaktet e pjesshme ... Nutricionistët thonë se për të përshpejtuar proceset metabolike, duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Duke rritur volumin e ushqimit, ju ulni sasinë e tij. Pra, stomaku e tret më mirë ushqimin dhe nuk shtrihet. Për stomakun, norma është ushqimi, vëllimi i të cilit nuk i kalon 200 - 250 gram.
• Rregulli numër 3
  Për të përshpejtuar metabolizmin nevoja për të ushtruar ... Metabolizmi varet drejtpërdrejt nga numri i muskujve - sa më shumë muskuj, aq më i shpejtë është metabolizmi. Mundohuni të bëni një jetë aktive, mos u bëni dembel dhe luani sport. Ju mund të shkoni në palestër, të vraponi ose të notoni në pishinë çdo mëngjes.
• Rregulli numër 4
  Për të përshpejtuar metabolizmin,. hani më shumë ushqime proteinike ... Për të zbërthyer proteinat, trupi ka nevojë për 2 herë më shumë kalori. Duke konsumuar ushqim proteinik, Do të pushtoni trupin me punë, që do të thotë se do të shpejtoni metabolizmin. Proteina është e mirë për darkë. Ushqimet që përmbajnë proteina: mish pule, vezë, peshk, mish dhe djathë.
• Rregulli numër 5
  Për të përshpejtuar metabolizmin tuaj, ju ju duhet të pini mjaftueshëm ujë të pastër ... Proceset metabolike zhvillohen në mjedisin ujor, kështu që pirja e ujit ndihmon në humbjen e peshës dhe përshpejtimin e metabolizmit. Uji ndihmon në largimin e mbetjeve, produkteve të mbeturinave dhe toksinave nga trupi, duke normalizuar tretjen. Marrja e pamjaftueshme e ujit provokon grumbullimin e toksinave në trup.
  Pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë. Për rezultate më të mira, pini ujë të ftohtë. Përshpejton në mënyrë të përkryer metabolizmin e çajit jeshil pa sheqer. Kafeja e zezë gjithashtu do të përshpejtojë metabolizmin tuaj.
• Rregulli numër 6
  Për të përshpejtuar metabolizmin,. ju duhet të flini mjaftueshëm ... Është e nevojshme të flini të paktën 8 orë në ditë që proceset metabolike të ecin normalisht. Fakti është se një person që nuk fle mjaftueshëm është në një gjendje të rraskapitur dhe të tensionuar. Duke mos pushuar brenda natës, trupi do të fillojë të kërkojë energji në ushqime, duke grumbulluar yndyrna dhe kalori.
• Rregulli numër 7
  Për të përshpejtuar metabolizmin ju duhet të përdorni më shumë erëza :, kanellë dhe piper. Erëzat ndihmojnë në tretjen e shpejtë të ushqimit. Thjesht mos e teproni me erëzat, përndryshe mund të fitoni gastrit ose ulçerë stomaku. Kufizoni marrjen e sheqerit. Kontribuon në mbajtjen e yndyrës në trup.
• Rregulli numër 8
  Për të përshpejtuar proceset metabolike në trup,. duhet të bëni një dush me kontrast (Ftohtë e nxehtë). Alternimi i nxehtësisë dhe të ftohtit stimulon metabolizmin. Nga rruga, banja dhe sauna gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në proceset metabolike në trup. Nxehtësia rrit aktivitetin qelizor, duke e lejuar lëkurën të marrë frymë lirshëm dhe të eliminojë toksinat nga trupi.
• Rregulli numër 9
  Mundohuni të mos nervozoheni ... Stresi çliron acide yndyrore, të cilat rishpërndahen në të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut dhe depozitohen në palosjet e yndyrës.
• Rregulli numër 10
  Nëse dëshironi të përshpejtoni metabolizmin tuaj,. shkurtoni alkoolin ... Alkooli pengon proceset metabolike. Nëse i besoni hulumtimit, marrja e alkoolit me ushqime të yndyrshme provokon trupin të djegë më pak yndyrë dhe ta vendosë atë në rezervë.

Për të parandaluar që të ndodhë, trupi duhet pasuruar vitaminat esenciale:

• Vitaminë C- është pjesë e shumë enzimave. Falë tij, ndodh sinteza e proteinave dhe antitrupave. Vitamina mbron nga oksidimi i panevojshëm i membranës. Në mungesë të vitaminës në trup, zhvillohet mungesa e vitaminës dhe metabolizmi ngadalësohet. Vitamina C gjendet në sasi të mëdha tek ijet e trëndafilit, rrush pa fara e zezë, limon, lakër turshi. Për një jetë normale, trupi ka nevojë për 100 mg vitaminë në ditë.
• vitaminat B- ka rreth 15 vitamina. Vitamina B1 është e përfshirë në punën e enzimave oksiduese. Nëse trupi nuk ka mjaftueshëm nga kjo vitaminë, akumulimi i përbërjeve toksike do të fillojë në muskujt dhe indet nervore. Vitamina B1 gjendet në drithërat, bukën e zezë dhe të bardhë, hikërrorin, tërshërën dhe bizelet jeshile.
• Vitamina B2 bën pjesë në shumë enzima që ndikojnë në gjendjen e epitelit të kanalit të tretjes. Kjo vitaminë është e rëndësishme për reaksionet redoks që ndikojnë në funksionin e mukozës së traktit tretës. Nëse ka mungesë të vitaminës B2 në trup, do të shfaqet anemia dhe metabolizmi do të ulet. Kjo vitaminë gjendet në produktet e qumështit, vezët, mëlçinë, veshkat dhe hikërrorin.
• Vitamina B12 formon enzima përgjegjëse për formimin e qelizave të gjakut në palcën e eshtrave. Deri në atë kohë, kur ata nuk dinin për ekzistencën e kësaj vitamine, nuk kishte mënyra efektive për të trajtuar aneminë. Vitamina B12 përshpejton metabolizmin. Gjendet në produktet shtazore (mëlçi, të verdhat e vezëve) dhe produktet e qumështit të fermentuar.
• Vitamina A të nevojshme për rritjen normale të epitelit në trup. Ai gjithashtu merr pjesë në punën e enzimave. Nëse trupit i mungon kjo vitaminë, shikimi zvogëlohet në muzg dhe rezistenca e indeve epiteliale ndaj faktorëve irritues zvogëlohet. Vitamina A ka një efekt të dobishëm në përshpejtimin e metabolizmit. Gjendet në djathë, gjalpë dhe mëlçi. Bimët nuk kanë vitaminë A, por ka karotinë (një substancë që mund të sintetizojë këtë vitaminë).
• Vitamina D të nevojshme për zhvillimin normal të kockave. Me mungesë të kësaj vitamine, rakitizmi dhe obeziteti mund të zhvillohen. Një sasi e madhe e vitaminës D gjendet në vaj peshku, të bardhën e vezës dhe mëlçinë.
• Vitamina E të nevojshme për funksionimin normal të organeve riprodhuese. Vitamina është e përfshirë në proceset e rritjes dhe përshpejtimin metabolik. Vitamina E gjendet në sasi të larta në e kuqja e vezes, vaj peshku dhe mëlçi.

Ka njerëz të lumtur në botë që mund të thonë "jo, nuk kam dëgjuar" për dietat. Ata mund të gëlltisin simite me cheesecake për ditë të tëra, t'i lajnë me çaj të ëmbël dhe të mbeten të hollë dhe në formë. Nëse nuk u përket atyre, mos nxitoni t'i keni zili dhe të akuzoni të gjithë universin për padrejtësi. Mund të arrini një metabolizëm të shpejtë, dhe jo në mënyra shumë të vështira.

1.Perimet

Ngrënia e perimeve rregullisht mund të rrisë shkallën e djegies së kalorive të trupit tuaj me 20 për qind. Zgjidhni ushqime jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile. Përveç shumë përbërësve të shëndetshëm, perimet janë të pasura me fibra, që do të thotë se do t'ju mbajnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë dhe do të përmbaheni nga ushqimet e lehta dhe ushqimet e pashëndetshme që dëmtojnë trupin tuaj.

2 drithëra dhe bishtajore

Këto grupe ushqimore janë gjithashtu të larta në fibra, kështu që trupi ka nevojë për më shumë përpjekje për t'i tretur ato. Kështu, djeg më shumë kalori, dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin. Të hash vetëm bukë me drithëra, drithëra, makarona dhe bishtajore mund të rrisë shkallën e djegies së kalorive me 10 për qind. Përveç kësaj, këto produkte përmbajnë shumë përbërës të dobishëm, elementë gjurmë natyralë dhe vitamina.

3.Produktet e qumështit

Shumë produkte të qumështit, duke përjashtuar vetë qumështin, janë ndihmës të shkëlqyer në përshpejtimin e metabolizmit. Sipas shkencëtarëve, kjo është për shkak të kalciumit që përmbajnë. Nëse bëni kefir, salcë kosi, qumësht të pjekur të fermentuar, qumësht të thartuar, kos si përbërës të vazhdueshëm të dietës suaj, do të shpërbleheni me një përshpejtim të proceseve metabolike me 70 për qind.

4 speca

Për shkak të përmbajtjes së një substance të veçantë - kapsaicinës, e cila stimulon receptorët e trupit dhe rrit mikroqarkullimin e gjakut, speci mund të rrisë shkallën e djegies së kalorive me 20-25 për qind. Për më tepër, efekti i tij i dobishëm do të zgjasë disa orë pas drekës. E njëjta gjë vlen edhe për shumë erëza në përgjithësi, kështu që nëse nuk keni kundërindikacione, shtoni në disa pjata kerri, kanellë, barishte aromatike, një përzierje specash dhe xhenxhefil.

5 peshk

Peshqit yndyrorë janë të pasur me acide omega-3, të cilat mund të zvogëlojnë prodhimin e një hormoni të quajtur leptin. Është ai që kontribuon në faktin se metabolizmi në trupin tonë ecën më ngadalë sesa do të donim. Lista e luftëtarëve të ushqimit përfshin skumbri, havjar, merluc, harengë, ton, mustak, troftë, karkaleca, karkaleca, merluc etj. Por acidet yndyrore omega-3 mund të gjenden edhe në arrat, farat, drithërat, vajrat e kërpit dhe farave të lirit.

6 kafe e zezë dhe çaj jeshil

Kafeina që gjendet në kafe dhe çaj jeshil mund të bëjë që metabolizmi juaj të funksionojë me një ritëm të përshpejtuar. Por mbani në mend se për të arritur efektin e dëshiruar, kafeja ose çaji duhet të jenë pa sheqer, qumësht, krem ​​apo ndonjë gjë tjetër. Efekti i pijeve të tilla në trup është jetëshkurtër, kështu që do të kërkohet një karburant gjatë ditës. Por mos e teproni – kafeina ndikon në zemrën dhe sistemin nervor.

7.Fruta

Të preferuarat e nutricionistëve mes këtij grupi ushqimor janë mollët, dardhat dhe agrumet. Në një nga universitetet e Rio de Zhaneiros, shkencëtarët kryen një eksperiment të thjeshtë, rezultatet e të cilit treguan se grupi i grave që hanë tre mollë të vogla ose dardha çdo ditë humbën peshë shumë më tepër se ato që nuk hanë.

Portokallet, mandarinat, limonët, grejpfrutet dhe pjesa tjetër e grupit të agrumeve mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë falë vitaminave, elementëve gjurmë, acideve të frutave dhe fibrave që përmbajnë. Përdorimi i tyre i përditshëm jo vetëm që do t'ju sjellë në formën e dëshiruar, por gjithashtu do t'ju sigurojë funksionimin e mirë të sistemit imunitar, tretjes, mëlçisë, zemrës dhe enëve të gjakut.

8 ujë

Komponenti më i thjeshtë që mund të përshpejtojë metabolizmin, të cilin për disa arsye shpesh e harrojmë, është uji. Duke iu bashkuar korit të zhurmshëm të të gjithë mjekëve dhe nutricionistëve, ne deklarojmë se ia vlen të pini 2-2,5 litra ujë të pastër në ditë. Kafeja, çaji, komposto dhe pije të tjera nuk merren parasysh. Vlen të kujtohet se trupi ynë përbëhet nga 70 përqind ujë, dhe ai, nga ana tjetër, është i përfshirë në të gjitha proceset metabolike. Nëse e kufizojmë furnizimin me ujë të trupit, e privojmë atë nga aftësia për të siguruar një metabolizëm të shpejtë dhe efikas. Prandaj, nëse doni të humbni peshë, mos harroni të pini rreth 8 gota në ditë.

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per
që ta zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

Secili person ka shkallën e tij të metabolizmit në trup. Por nëse flini mjaftueshëm, bëni stërvitje, pini shumë ujë dhe hani siç duhet - kjo padyshim do ta përshpejtojë atë dhe si bonus, do t'ju japë shëndet të mirë dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Sot faqe ju prezanton me një listë të ushqimeve që do të shpejtojnë metabolizmin tuaj nganjëherë. Shtojini ato në dietën tuaj dhe shikoni se si mbipeshë lini trupin tuaj dhe bëheni më të shëndetshëm.

1. Piper djegës

Studimet kanë treguar se ngrënia e specave djegës përshpejton metabolizmin me të paktën 25%.

Çështja është se ushqimet pikante na bëjnë të djersitemi më shumë se zakonisht. Është e lidhur me kapsaicina- një përbërës që ndikon në receptorët e dhimbjes në trup. Ai rrit qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, duke e detyruar trupin tuaj të djegë yndyrën më shpejt.

Pra, ku mund të gjendet kjo kapsaicinë? Ajo mund të gjendet në të gjitha llojet e specave djegës si djegës, jalapenos, speca kajen, etj.

2. Drithërat integrale: tërshërë dhe oriz kaf

Në një dietë të shëndetshme, drithërat dhe drithërat e ndryshëm janë gjithmonë të pranishëm. Dhe ka arsye për këtë. Drithërat integrale si gruri, tërshëra, orizi ose misri janë të pasura lëndë ushqyese dhe karbohidratet komplekse që përshpejtojnë metabolizmin dhe stabilizojnë nivelet e insulinës.

Por mbani mend se nivelet e ulëta të insulinës janë po aq të këqija për trupin sa edhe shumë të larta. Sepse një çekuilibër i tillë kimik i thotë trupit të ruajë yndyrën. Prandaj, siç thonë ata, gjithçka është e mirë me moderim, mund ta teproni me një dietë të shëndetshme.

3. Brokoli

Brokoli mund të mos jetë perimet tuaja të preferuara, por është është një burim i rëndësishëm i kalciumit që përshpejton metabolizmin. Dhe përveç kalciumit, ekziston një depo e tërë vitaminash si C, K dhe A.

Nuk është e nevojshme që menjëherë të teproni me brokolin në kapacitet. Ngrënia e një porcioni në ditë do t'ju sigurojë shumë folate (vitaminë B9), fibra dietike dhe antioksidantë. Është gjithashtu një nga produktet më të mira të detoksifikimit. që mund të shtoni në dietën tuaj.

4. Fasulet e kuqe

Fasulet e kuqe janë një nga produktet më të mira për të përshpejtuar metabolizmin. Në përbërjen e tij përmban të ashtuquajturën niseshte rezistente, e cila nuk tretet, por pastron zorrët. Dhe për faktin se fasulet përmban shumë fibra, ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

Përveç kësaj, ajo përmban zink dhe vitamina B Që ndikojnë në prodhimin e testosteronit. Ky hormon është jashtëzakonisht i rëndësishëm për formimin e indeve të muskujve, duke përfshirë edhe gratë.

5. Kafe dhe çaj jeshil

Nuk ka qenë prej kohësh sekret që kafeja dhe çaji jeshil - këta janë përforcuesit më efektivë të metabolizmit. Ato janë gjithashtu të larta në antioksidantë, ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak dhe djeg më shumë yndyrë.

Gjëja kryesore është të kuptojmë se kafeja, ashtu si çaji jeshil, duhet të jetë e cilësisë së lartë dhe të konsumohet me masë.

6. Molla dhe dardha

Mollët dhe dardhat janë aleatët tuaj më të mirë kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Jo vetëm për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori, por edhe për shkak të këto dy fruta përshpejtojnë ndjeshëm proceset metabolike në trup.

Kjo konfirmohet edhe nga hulumtimi i kryer në Universitetin Shtetëror të Rio de Zhaneiros, i cili zbuloi se gratë që hanë 3 mollë ose dardha në ditë humbën më shumë peshë sesa ato që nuk hanë.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

përmbajtja

Ëndrra e shumë njerëzve është të kenë atë që dëshironi dhe në sasi të mëdha, por jo të përmirësoheni. Edhe pse disa besojnë se kjo nuk ndodh, në fakt ka ushqime që djegin dhjamin dhe përshpejtojnë metabolizmin – ato mund të konsumohen në çdo sasi dhe të mos shqetësohen për shtimin e kilogramëve të tepërt. Ushqimet me kalori të ulët mund t'ju ndihmojnë të hiqni lehtësisht ato centimetra shtesë rreth belit.

Si funksionojnë ushqimet që djegin yndyrën

Duke djegur yndyrën, ushqimet i japin trupit një shtysë për të hequr qafe yndyrën e trupit vetë. Por kjo nuk do të thotë se duke ditur për cilësinë unike të grejpfrutit për të djegur shpejt yndyrën, do të hani vetëm këtë frut. Së pari, ju prishni stomakun tuaj, dhe së dyti, së bashku me përdorimin e ushqimeve që djegin yndyrën, duhet të luani në mënyrë aktive sporte, sepse ushtrime fizike mbeten kushti kryesor për të humbur peshë dhe mënyrë të shëndetshme jeta.

Disa ushqime me pak kalori kanë vetinë unike të rritjes së proceseve metabolike, gjë që rezulton në djegien e të gjithë shtresës së yndyrës, duke ulur kështu peshën. Ata kanë vitaminat dhe aminoacidet e nevojshme për të prodhuar sasinë e duhur të hormoneve të rritjes për të ndihmuar në djegien e yndyrës, për ta kthyer atë në energji dhe më pas e përdorin atë për të rinovuar qelizat.

Produkti i parë që nuk i përket asnjë klasifikimi është uji. Mungesa e ujit të rregullt shërben për të grumbulluar yndyrë. Nutricionistët jo më kot këshillojnë, para se të shkoni në frigorifer, duhet të pini një gotë ujë në mënyrë që fillimisht të mbushni stomakun dhe të ndjeni pak ngopje dhe më pas të filloni të hani.

Fruta

• Mollët

Falë përdorimit të mollëve, stimulohet prodhimi i pektinës, e cila largon lagështinë e tepërt nga trupi, dhe gjithashtu ndihmon në zbërthimin e yndyrës së trupit. Antioksidantët, të cilët gjenden në sasi të mëdha në mollë, parandalojnë grumbullimin e yndyrës rreth belit. Dietat me mollë jo vetëm që përmirësojnë mirëqenien, por edhe pastrojnë zorrët, duke kontribuar në humbjen e shpejtë të kilogramëve.

Kivi krenohet me grupin më të pasur lëndë ushqyese: acidet organike, pektinat, glukoza, antioksidantët, elementët gjurmë, fibra dhe enzimat unike nxisin djegien e yndyrës. Konsumimi i rregullt i kivit jo vetëm që do të ngopë trupin me përbërësit e nevojshëm, por gjithashtu do t'ju shpëtojë nga presioni i lartë i gjakut, urthi dhe problemet e tjera.

Perimet

• Selino.

Ndihmon në përmirësimin e metabolizmit falë fibrave të bollshme. Selino ka një efekt pozitiv në rregullimin e metabolizmit ujë-kripë nëse perimet konsumohen të papërpunuara. Sallata me selino dhe lakra është një djegëse e shkëlqyer dhe mund të ngadalësojë procesin e plakjes.

• Kastravecat.

Kastraveci është një ilaç efektiv për të luftuar kilogramët e tepërt, por përfitimi maksimal prej tij merret vetëm gjatë periudhës së pjekjes. Kastraveci ka një efekt diuretik dhe i kombinuar me një përmbajtje të ulët kalori, ai bëhet i domosdoshëm në luftën kundër yndyrës së trupit. Përqindja e lartë e ujit që përmban kastraveci largon toksinat nga trupi, duke pastruar zorrët.

Erëza

• Kardamom.

Kardamom konsiderohet të jetë një ndihmës në kënaqësitë e kuzhinës, por ai, si shumë produkte të tjera, është në gjendje të largojë kilogramët e tepërt. Vaj esencial, i përmbajtur në kardamom, përshpejton metabolizmin shumë herë, duke qenë një stimulues i tretjes. Me kardamom, ushqime të yndyrshme karbohidratet e thjeshta përpunohen shumë më aktivisht dhe më shpejt.

• Spec i kuq.

Përveç efekteve pozitive në muskulin e zemrës, speci kajen ndihmon në kalimin e shpejtë të proceseve metabolike. Komplekset e humbjes së peshës përdorin domosdoshmërisht piper të kuq së bashku me kanellë dhe kardamom. Erëza jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e shijes së çdo pjate, por gjithashtu do të reduktojë ndjeshëm përmbajtjen e saj kalorike për shkak të kapsaicinës, e cila shkakton një ndjesi djegieje.

Qumështi

Kosi, kefiri, gjiza janë ndër produktet kryesore që luftojnë yndyrën e tepërt. Por kremi dhe qumështi nuk përfshihen në listë, pasi kanë një përmbajtje të lartë yndyre. Proteinat e qumështit, të cilat gjenden në qumështin e thartë, inkurajojnë trupin tonë që të mos kërkojë ushqim shtesë, duke djegur yndyrën nënlëkurore. Gjiza, djathi ose kosi me pak yndyrë janë veçanërisht të njohura në mesin e gjysmës së bukur të njerëzimit, sepse djegin yndyrën në një masë më të madhe në bark.

Çfarë duhet të përdorni për humbje të shpejtë të peshës

• Një ananas

Ananasi është shumë i popullarizuar në mesin e grave që humbasin peshë, në të cilin është e pranishme bromelaina - një element unik që zbërthen lipidet komplekse, duke ndikuar në proteinat, prandaj përballet mirë me mishin, peshkun, kefirin, gjizën. Ananasi është i pasur me acide frutash dhe vitaminë C, e cila promovon funksionimin e mirë të zorrëve. Përveç kësaj, ky frut është shumë i shijshëm, nuk mjafton kurrë.

• Lakra

Lakra e bardhë, lulelakra dhe brokoli gjenden në të gjitha menytë dietike. Kjo shpjegohet lehtësisht me aftësinë unike të lakrës për të pastruar zorrët nga toksinat dhe toksinat. Ashtu si një furçë, lakra pastron traktin e zorrëve, duke e mbushur atë me minerale dhe vitamina të dobishme. Kjo perime me pak kalori përmban një sasi të madhe mikro- dhe makroelementësh të dobishëm për trupin.

• Xhenxhefil

Parimi i punës së xhenxhefilit është si vijon: duke hyrë në stomak, xhenxhefili e bën atë të furnizohet në mënyrë aktive me gjak dhe të rrisë përthithjen e të gjithë pjesës tjetër të ushqimit. Rrënja e xhenxhefilit përdoret për djegien e yndyrës, por gjethet nuk kanë më pak veti shëruese. Proceset metabolike stimulohen nga vetia unike e xhenxhefilit për të rritur prodhimin e nxehtësisë.

Vetitë e kafesë për të reduktuar urinë u vunë re në kohët e lashta, prandaj, për humbjen e peshës, ajo futet si, nëse jo përbërësi kryesor, atëherë dytësor. Duke pasur një efekt diuretik, kafeja largon produktet metabolike nga trupi. Për humbje peshe, zakonisht përdoret një buqetë e përzier robusta dhe arabica, e cila përfshin guarana, e cila është e përfshirë në mënyrë aktive në termorregullimin, si dhe karnitinë, e cila është e përfshirë në metabolizëm.

• kanellë

• Grejpfrut

Ky frut i dashur është një përbërës i domosdoshëm në shumë dieta. Shkencëtarët kanë identifikuar prej kohësh efektin e saj të lartë në nivelet e insulinës, e cila lidhet drejtpërdrejt me djegien e yndyrës. Nëse hani gjysmë grejpfrut çdo ditë, atëherë pas 3 muajsh pa mbajtur dietë, gratë humbin të paktën 2 kg. Gjithashtu, grejpfruti ka një efekt tonik në organizmin në tërësi, duke normalizuar funksionimin e zorrëve, fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë.

Çfarë ndihmon në djegien e dhjamit në bark dhe krahë?

Ka shumë ushqime që djegin kryesisht yndyrën e barkut dhe kofshëve. Secila prej tyre vepron në mënyrën e vet, por një gjë i bashkon të gjithë: ato kontribuojnë në humbjen e peshës, duke pasur një përmbajtje të ulët kalori. Trupi shpenzon shumë më tepër energji për tretjen e tyre sesa merr, kështu që yndyra nënlëkurore largohet shpejt. Pra, ushqimet që largojnë yndyrën e barkut përfshijnë:

1. Çaji jeshil jo vetëm që ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe formimin e qelizave kancerogjene, por gjithashtu përshpejton proceset metabolike. Pirja e vetëm 3 filxhanëve çaj jeshil pa sheqer në ditë mund t'ju ndihmojë të humbni deri në 80 kalori.
2. Limoni, i cili nëse doni të humbni peshë, duhet të zëvendësojë të gjitha pijet alkoolike. Uji i thjeshtë me shtimin e limonit do të sjellë shumë më tepër përfitime dhe do të pastrojë trupin nga toksinat duke stimuluar peristaltikën.
3. Vaji i ullirit ul kolesterolin e keq për shkak të sasisë së lartë të yndyrave të pangopura. Përveç efektit të shkëlqyeshëm të djegies së yndyrës, vaji i ullirit ka edhe veti anti-inflamatore.
4. Krundet, të cilat mund të zëvendësojnë plotësisht konsumin e bukës. Krundet janë të pasura me fibra të patretshme që stimulojnë peristaltikën dhe bllokojnë përthithjen e yndyrës.

Do të doja të paralajmëroja dashamirët e humbjes së shpejtë të peshës që të mos përdorin një lloj produkti, edhe nëse është një djegës i mrekullueshëm i yndyrës. Ngrënia e një grejpfruti ose ananasi është një ide joserioze që mund të përfundojë në probleme të mëdha shëndetësore. Është e nevojshme të shtoni të gjitha produktet që janë renditur në dietë dhe më pas humbja e kilogramëve do të ndodhë jo vetëm në mënyrë efektive, por edhe me përfitime shëndetësore: do të rrisni vitalitetin dhe do ta ngopni trupin tuaj me vitamina. Për të mos kërkuar produktet e duhura, ne kemi përgatitur një tabelë në foto:

Video

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të diagnostikojë dhe të japë rekomandime për trajtim bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do ta rregullojmë atë!

Metabolizmi nuk është vetëm procesi i djegies së kalorive siç e kuptojnë shumica dërrmuese e njerëzve. Ky koncept është shumë më i gjerë dhe përfshin të gjithë grupin e proceseve biokimike në trup. Funksionimi i absolutisht të gjitha sistemeve të trupit varet nga sa shpejt dhe me efikasitet vazhdon metabolizmi. Prandaj, çdo person që është përgjegjës për shëndetin e tij duhet të dijë se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin.

Ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin

Për humbje peshe, numri i vakteve dhe madhësia e porcioneve nuk janë aq të rëndësishme sa përbërja. Ju duhet të krijoni një dietë të bazuar në një listë të ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin e trupit. Menuja është e garantuar të jetë e shijshme dhe ushqyese.

Ushqim bimor

Ushqime që nxisin metabolizmin për humbje peshe, kryesisht origjinë bimore... Vlera e tyre qëndron në përmbajtjen e lartë të fibrave. Nuk përthithet nga trupi, por trupi shpenzon shumë energji në përpunimin e tij. Veç kësaj, fibrat dietike janë një “rrahje” natyrale për trupin. Sigurohuni që të përfshini dhjetë ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj.

1. Brokoli. Një burim i vlefshëm i kalciumit dhe acid Askorbik, si dhe vitamina B9 dhe antioksidantë, të cilët sigurojnë metabolizëm normal. Ngrënia e një porcioni brokoli çdo ditë mund të detoksifikojë trupin tuaj.
2. Spinaqi. Një tipar i produktit është përmbajtja e lartë e manganit, i cili përmirëson përbërjen e gjakut, forcon kockat, aktivizon aktivitetin e trurit dhe stimulon prodhimin e endorfinës. Përshpejtimi i tretjes dhe metabolizmit ndodh për shkak të përmbajtjes së fibrave dietike dhe proteinave.
3. Selino. Një nga ushqimet që vlerësohet si "negativ në kalori". Kjo për faktin se selino përshpejton në mënyrë të përsosur proceset metabolike. Prandaj, është e dobishme ta përfshini atë në çdo vakt.
4. Mollët. Burrat dhe gratë që përballen me sfidën e humbjes së peshës duhet të hanë tre mollë në ditë.
5. Agrumet. Përmbajtja e shtuar e fibrave dhe acidit askorbik i bën portokallet dhe grejpfrutët stimulues natyralë metabolikë. Hani një frut portokalli çdo ditë. Gjithashtu mund të pini një gotë ujë në mëngjes me një lugë gjelle lëng limoni të tretur në të.
6. shalqini. Mos u varni nga përmbajtja e lartë e sheqerit në kokrra të kuqe. Më mirë kushtojini vëmendje pranisë së argininës në përbërje, e cila jep energji dhe nxit djegien e yndyrës.
7. Lakra. Është i pasur me vitamina B, pa të cilat metabolizmi normal është i pamundur. Fibrat gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e tretjes.
8. bajame. Një burim i pazëvendësueshëm i acideve yndyrore dhe elementëve gjurmë. Arrat janë rostiçeri më i mirë sepse ju japin shpejt një ndjenjë të ngopjes. Përveç kësaj, produkti mbështet muskujt e zemrës dhe stimulon aktivitetin e trurit. Gjëja kryesore është të mos tërhiqeni me bajame, sepse ato janë shumë të larta në kalori.
9. Mjedra. Çmohet për përmbajtjen e lartë të enzimave të frutave që shpërbëjnë në mënyrë aktive yndyrnat. Nëse keni një festë, hani gjysmë gote manaferra dhe shijet nuk do të ndikojnë në figurën tuaj.
10. Një ananas. Përmban enzimën e vlefshme bromelain, e cila njihet si një djegës i fuqishëm i yndyrës. Përveç kësaj, fruti zbut mirë ndjenjën e urisë dhe zëvendëson ëmbëlsirat e dëmshme.

Frutat dhe perimet rekomandohet të konsumohen të papërpunuara. Nëse është i nevojshëm trajtimi termik ose mekanik, ai duhet të jetë minimal. Kjo është mënyra e vetme për të ruajtur fibrat e vlefshme dietike, të cilat janë përgjegjëse për normalizimin e tretjes.

Ushqim me origjinë shtazore

Mishi dhe peshku jo vetëm që lejohen, por edhe duhet të hahen për të përshpejtuar metabolizmin. Pikërisht në këto produkte numri më i madh përmban proteina. Substanca vepron material për ndërtim për indet e muskujve dhe nxit transformimin e yndyrës në energji. Është veçanërisht e rëndësishme të përfshihen katër kategoritë e mëposhtme në dietë.

1. Gjeli i detit dhe pula. Mishi i lehtë dhe i butë është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe vitaminave B, të cilat së bashku përshpejtojnë proceset jetësore dhe nxisin rritjen e muskujve. Është e rëndësishme të hani mish pa lëkurë pasi përmban shumë yndyrë.
2. Kockat e viçit. Ato janë të pasura me proteina, minerale dhe më e rëndësishmja - kolagjen. Kjo e fundit përmirëson gjendjen funksionale të mureve të stomakut dhe zorrëve - pjesëmarrësit kryesorë në procesin e tretjes. Prandaj, rekomandohet përgatitja e kurseve të para bazuar në lëngun e pasur të kockave.
3. Salmon. Peshku përmban acide yndyrore dhe proteina, të cilat ndihmojnë në intensifikimin e proceseve metabolike, shtypjen e inflamacionit në trup dhe reduktimin e prodhimit të hormoneve të stresit. Gjithashtu, acidet yndyrore neutralizojnë hormonin leptin, i cili ngadalëson proceset metabolike. Mjafton të hani ushqim deti tri herë në javë.
4. Produktet e qumështit. Burimi kryesor i kalciumit. Është ky mineral që kontribuon në përpunimin dhe zbërthimin e përshpejtuar të yndyrave. Gjiza, qumështi, kefiri dhe kosi duhet të jenë në meny çdo ditë.

Kur përgatitni ushqime me peshk dhe mish, përdorni vaj kokosi në vend të vajit të lulediellit ose ullirit. Kjo yndyrë bimore absorbohet lehtësisht nga trupi pa e mbingarkuar mëlçinë.

Erëza

Në hapësirën shtëpiake, erëzat perceptohen kryesisht si aditivë aromatizues. Por në Lindje ata janë të vetëdijshëm për vetitë shëruese të erëzave. Në veçanti, ato kanë një efekt stimulues në metabolizëm. Jo më kot aziatikët, të cilët konsumojnë shumë erëza, janë njerëzit më të dobët dhe më të shëndetshëm në botë. Gjashtë substancat aromatike të mëposhtme janë dëshmuar veçanërisht mirë në këtë drejtim.

1. Piper djegës i nxehtë. Për shkak të qarkullimit intensiv të gjakut dhe djersitjes së shtuar, proceset metabolike përshpejtohen me 25%. Ky efekt prodhohet nga kapsaicina, e cila gjendet pothuajse në të gjitha llojet e specave djegës. Shkencëtarët gjithashtu i atribuojnë efektet antikancerogjene kapsaicinës.
2. Shafran i Indisë. Ashtu si speci, kjo erëz bën që të gjitha sistemet e trupit të funksionojnë më shpejt. Duke shtuar pak shafran të Indisë në çdo ushqim (drithëra, sallata, mish) dhe pije, ju përshpejtoni proceset metabolike me 10%.
3. ... Ashtu si shumica e erëzave të tjera, ajo ngroh trupin nga brenda jashtë, duke e bërë atë të djegë më shumë kalori. Përveç kësaj, erëza redukton dëshirat për ëmbëlsirat që nuk përshtaten me konceptin. të ushqyerit e shëndetshëm... Një çerek lugë çaji kanellë duhet të konsumohet në ditë.
4. mustardë. Nuk është vetëm një aromatizues. Mjekësia lindore e përshkruan mustardën si një ndihmë për tretjen.
5. Xhenxhefil. I pasur me enzima që lehtësojnë zbërthimin e yndyrave. Gjithashtu, produkti kontribuon në ngopjen e indeve të muskujve me oksigjen, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për atletët.
6. Kardamom. Një djegës i shkëlqyeshëm i yndyrës dhe antioksidant. Përveç kësaj, erëza rrit imunitetin dhe ndihmon për të dalë nga kushtet depresive.

Vetitë ushqyese të anise janë të njohura që nga kohërat e lashta. Atletët grekë të lashtë përtypën disa kokrra erëz para garës. Kjo bëri të mundur që të kënaqet uria pa mbushur stomakun.

Pijet

Duke marrë parasysh ushqimet më efektive për nxitjen e metabolizmit, nuk mund të mos përmendet rëndësia e marrjes së lëngjeve. Në përgjigjet e mjekëve vihet re se edhe dehidrimi i lehtë ndikon në gjendjen shëndetësore, pamjen dhe shpejtësinë e proceseve metabolike. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni mjaft pije të shëndetshme. Katër të mëposhtmet do të ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike.

1. Çaji jeshil. Një pije cilësore është e pasur me antioksidantë që ndihmojnë në eliminimin e kolesterolit dhe toksinave. Për shkak të përmbajtjes së pektinave, çaji redukton oreksin dhe eliminon ndjenjën e rëndimit në stomak. Rekomandohet të pini tre filxhanë çaj pa sheqer në ditë.
2. Kafe. Është një tjetër burim i vlefshëm i antioksidantëve dhe kafeinës. Kjo e fundit rrit qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit me 3-5%. Një person i aftë fizikisht mund të pijë deri në pesë filxhanë kafe në ditë. Njerëzit me probleme të zemrës duhet të kufizohen në një ose dy porcione.
3. Uji. Si bazë Trupi i njeriut, është pika fillestare e metabolizmit. Pini gjysmë gote për të nisur tretjen. ujë të ftohtë para çdo vakti. Mundohuni të rrisni gradualisht sasinë e ujit të pastër në dietën tuaj.
4. Verë e kuqe. Falë resveratrolit, sintetizohet një proteinë që bllokon formimin e depozitave yndyrore. Është jo vetëm e padëmshme, por edhe e dobishme të pini gjysmë gote pije cilësore rrushi çdo ditë.

Bimët medicinale për metabolizmin

Menuja për përshpejtimin e metabolizmit për gratë dhe burrat mund të plotësohet me infuzione të dobishme bimore. Bimët mjekësore jo vetëm që do të nxisin metabolizmin tuaj, por gjithashtu do të zgjidhin një sërë problemesh shëndetësore që lidhen me to. Cilat barishte duhet të pini për metabolizmin tregohen në tabelë.

Tabela - Bimë medicinale që përshpejtojnë metabolizmin

Bari	Përgatitja	Dozimi	Numri i takimeve në ditë	Kundërindikimet
Kantariona	- Hidhni një lugë gjelle barishte me një gotë ujë të valë; - mbulojeni enën me kapak dhe mbështilleni me një peshqir; - kullojeni pas 40 minutash	1/3 filxhan	3	- përdorimi i njëkohshëm i kontraceptivëve oralë; - sëmundje mendore dhe depresion; - hipertensioni; - fëmijërinë
Knotweed		Lugë gjelle	3	- Shtatzënia; - sëmundje të veshkave; - sëmundjet e sistemit gjenitourinar; - bronkit; - hipotension; - trombozë; - flebeurizmi
Plantain		2 lugë gjelle	3	- Aciditeti i rritur; - ulçera në stomak;
Linden		Kupa	3-5	- Alergji
Gjethet e boronicës		Xhami i tretë	3	- Gurë në fshikëz; - një tendencë për kapsllëk; - alergjitë
Gjethet e boronicës		Lugë gjelle	3	- Shtatzënia dhe ushqyerja me gji; - gurë në fshikëz e tëmthit; - rritje e koagulimit të gjakut
Hithra		Gjysmë gotë	3	- Rritja e koagulimit të gjakut; - flebeurizmi; - hipertensioni; - sëmundje të veshkave; - neoplazi
Majdanoz		Xhami i tretë	4	- Shtatzënia; - sëmundje të veshkave; - përdhes

Mos merrni infuzione bimore pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Edhe pse është një ilaç popullor, është një ilaç që nëse përdoret në mënyrë të pakontrolluar, mund të dëmtojë trupin.

Dietat e ngurta të bazuara në kufizimin e sasisë së ushqimit ngadalësojnë metabolizmin. Trupi thjesht humbet zakonin e punës nëse i jep instalimin që nuk mund të hani shumë dhe në mënyrë të kënaqshme. Ndërsa i ktheheni dietës suaj të zakonshme, kilogramët e humbur do të kthehen dyfish. Mos ia mohoni vetes ushqimin e shijshëm dhe të shëndetshëm. Thjesht përfshini ushqime që nxisin metabolizmin në menunë tuaj.