Bugün saç büyümesi için ne yemeniz gerektiğinden ve ayrıca saçlarınızın dökülmemesi ve kalınlaşması için ne yemeniz gerektiğinden bahsedeceğiz.
Saç büyümesinden hangi vitaminler sorumludur?
- C vitamini
C vitamini genel bağışıklığı destekler ve güçlü bir antioksidandır... Bu en önemli ve etkili yöntemlerden biridir. besinler, buklelerin büyümesine ve güçlendirilmesine katkıda bulunur.
C vitamini hücrelerin kolajen oluşturmasına yardımcı olur- Saçların uzaması ve güçlenmesi için kullanılan besleyici maske ve şampuanların en önemli bileşenidir. Aynı zamanda sıkılaştırıcı etkisi olan demirin emilimini ve emilimini artırır.
- B vitaminleri
B kompleks vitaminleri en iyi yemekle alınır... Bu grubun vitaminleri suda çözünür ve toksik değildir. Saç sağlığına katkıları, cildin yüzey katmanlarını geliştirme ve yenileme yeteneklerine dayanır.
- Biyotin (B7) sağlıklı saçları korur ve hızlı büyümesini destekler ve saç köklerinin metabolik gereksinimlerini destekler. biyotin çinko ile kombinasyon halinde en etkili saç dökülmesini engelleyen;
- B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin) saç köklerinin beslenmesini sağlar;
- B5 (pantotenik asit) saçı esnek, parlak yapar ve saç dökülmesini önler;
- B6 (piridoksin) kepek önlemeye yardımcı olur;
- B12 (kobalamin) ayrıca saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.
Önemli! B vitamini eksikliği erken doğuma yol açar. gri saçın görünümü.
- E vitamini
Saç derisi sağlığını destekler ve yenileyici bir etkiye sahiptir., yeni saç köklerinin ölü hücre tabakasına nüfuz etmesine yardımcı olur.
- A vitamini
Güçlü bir antioksidandır, retinol (A vitamini) eksikliği kafa derisinin dökülmesine, kuruluğa yol açar, aşırı saç dökülmesi ve kepek.
- D vitamini
D vitamini sağlıklı saç köklerinin gelişimini destekler... Uyuyan saç köklerini aktive etme yeteneklerini artıran kök hücrelerin durumunu iyileştirir.
- Ütü
Demir eksikliği aşırı saç dökülmesine neden olabilir... Demir, saç köklerine oksijen taşıdığı için genel saç büyümesi ve sağlığı için önerilir. Günlük demir dozu günde 14-15 mg'dır.
- Magnezyum
Vücutta magnezyum eksikliği kışkırtır hızlandırılmış yaşlanma ve artan yorgunluk hissine neden olur... Magnezyum eksikliğinin belirtileri yaşlanma belirtilerine benzer.
Artırma tansiyon, düzensiz nabız, ateroskleroz, kalp sorunları ve insülin direnci, mineral eksikliğinin belirtileridir.
Magnezyum eksikliği saç büyümesini ciddi şekilde etkiler anormal şekilde düşmelerine neden olur. Bunun nedeni, saç köklerinin yetersiz beslenmesidir.
- Protein
Tüm saçların yaklaşık %90'ı büyüme aşamasındadır ve kalan %10'u inaktif fazda (veya dinlenme fazındadır).
Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra saçlar dökülmeye başlar. Yetersiz protein alımı aşırı saç dökülmesinin nedeni olabilir.
Vücut diyetten optimal miktarda protein almadığında, yeni saç köklerinin oluşumunda kullanılan esansiyel olmayan proteinin “üretimini” durdurarak bunu dengelemeye çalışır.
Saç dökülmesi, protein alımını azalttıktan 2-3 ay sonra fark edilir.
- Çinko
Çinko eksikliği saç kökünü oluşturan proteinin yapısında bozulmaya yol açar. Bu şiddetli zayıflama, aşırı saç dökülmesine neden olur.
Çinko ayrıca DNA ve RNA'nın üretiminde ve oluşumunda kritik bir rol oynar. saç foliküllerinin optimal hücre bölünmesi için gereklidir buklelerin sağlıklı büyümesini sağlamak için.
Saç vitaminleri hakkında bir doktorun yorumunu içeren bir video izleyin:
Saç büyümesi için hangi yiyecekleri yemelisiniz?
Hangi yiyeceklerin saç derisinin uzamasını desteklediğine daha yakından bakalım.
karbonhidratlar... Günlük kalorinizin yaklaşık %60'ı karbonhidratlardan gelmelidir. Merkezi enerji kaynağıdır ve saç uzamasında vazgeçilmez yardımcılardır.
Diyete daha fazlasını eklemek önemlidir kompleks karbonhidratlar – bunlar sebzeler, meyveler, tam tahıllar(tam tahıllı ekmekler, küçük ekmekler, gevrek ekmekler) ve kahverengi pirinç ve hariç tutun basit karbonhidratlar ve buğday ile beyaz un.
Protein- saç için bir tür yapı taşı, buklelerin büyümesi için diyet %20 protein ürünlerinden oluşmalıdır.
Esansiyel yağ asitleri... Kuru saçları, saç derisinin dökülmesini, kırılgan bukleleri ortadan kaldırın, dokularını iyileştirin.
Esansiyel yağ asitleri, bitkisel yağlar, tam tahıllar, baklagiller, taze fındık, yağlı tohumlar, keten tohumu yağı ve kabak çekirdeğinde bulunur. Günlük kalorinizin yaklaşık %15-20'si bu kaynaklardan gelmelidir.
A vitamini... Beta karoten yeşil ve sarı sebze ve meyvelerde, tatlı patateslerde, brokolide, kayısıda bulunur.
E vitamini... Bu kepekli tahıllar, avokado, pirinç gevreği ve kepek, fındık(badem, fındık, fıstık, kaju fıstığı), koyu yeşil sebzeler, baklagiller.
K vitamini... Sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olur. K vitamininin diyet kaynakları süt ürünleri, incir, yeşil kuşkonmaz, brokoli, marul, Brüksel lahanası, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi, çavdar ve soya fasulyesidir.
B vitaminleri... İçerdiği fasulye, mercimek, taze meyve ve sebzelerde, özellikle turunçgiller ve domateslerde... Biyotin içeriği yüksek gıdalar arasında kahverengi pirinç, buğday tohumu, yeşil bezelye, mercimek, yulaf, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve ceviz bulunur.
C vitamini... İyi C vitamini kaynakları tüm turunçgiller, portakallar, misket limonu, limon, çilek, sebze, Brüksel lahanası, salatalık, domates, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızı biberdir.
D vitamini... Diyetinize ekleyin balık yağı, somon balığı, ringa balığı, uskumru, alabalık, havyar, tavuk yumurtaları ve yağlı süt ürünleri.
Ütü... Diyetinize ekleyerek demir alımınızı artırın koyu yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, keten tohumu.
Potasyum. Muz besinlerin hücre zarlarından saç köklerine taşınmasında önemli rol oynayan potasyumun en iyi kaynağıdır.
Magnezyum... diyete dahil et kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri, meyveler, kuruyemişler ve baklagiller.
Çinko... Bağışıklığı güçlendirerek saç büyümesini uyarır. Doğal çinko kaynakları - bunlar baklagiller, mantarlar, yağsız süt tozu, ıspanak, kabak ve ayçiçeği çekirdeğidir..
Doğru beslenme
Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, stresi azaltma ve sağlıklı uyku, saç büyüme potansiyelini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
Saç büyümesi için yiyecek. verelim örnek menü 3 gün boyunca, netlik için yukarıdaki ürünlerin birçoğundan oluşur:
1.gün
- 1 su bardağı yulaf ezmesi taze yaban mersini, badem ve organik soya veya hindistan cevizi sütü ile, iki parça jambon hindi bir bardak su, yeşil çay veya badem sütü.
- Tavuk fırında derisiz, soğan ve zeytinyağı ile pişirilir, kinoa veya kahverengi pirinç(isteğe bağlı), bir büyük bir bardak su.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak 1 büyük boy yiyebilirsiniz. bir elma veya bir dilim yağlı sert peynir.
- Tavuk göğsü baharatlar ve otlar ile fırında pişirilir, kızarmış yeşil fasulye, avokadolu salata yaprakları zeytinyağı, fırınlanmış tatlı patates, bir bardak süt.
2. gün
- İki yumurtadan omlet peynirli, iki dilim jambon hindi, dört dilim Portakal, bir fincan organik soya sütü veya yeşil çay.
- ton balıklı salata avokado (1/2), domates, doğranmış marul, dilediğiniz sos (zeytinyağı), rendelenmiş yağlı peynir, tuz, karabiber ile tatlandırın.
- Öğleden sonra atıştırması olarak yiyebilirsiniz. bir torba fıstık ve 3-5 küçük havuç.
- Somon fırında süt ve limon suyuyla pişirilir, dolmalık biber salatası ve kırmızı soğan, bir fincan esmer pirinç, bir fincan çay, su veya kahve (şekersiz).
3 gün
- Tam buğday ekmeği Tarçın, ev yapımı komposto, 50-70 gr yağlı süzme peynir, bir fincan yeşil çay, badem sütü veya su.
- Fırında pişmiş tavuk göğsü baharatlar, mozzarella peyniri ve maydanoz ile zeytinyağında kavrulmuş lahana, bir bir bardak mercimek, bir mango.
- Somon, rafine edilmemiş (kahverengi) pilav, siyah veya kahverengi Fasulyeler, elma tatlı olarak bal ve tarçınla pişirilir.
faydalı tavsiye: Sebze ve meyveleri yemekten önce işlemek saça faydalarını azaltabilir. Bu nedenle, en iyi çiğ tüketilirler.
Her durumda et, balık ve süt ürünleri ısıl işleme tabi tutulmak zorunda kalacak, ancak özellikleri değişmeyecek. Et ve balığın fırında, buharlı pişiricide veya ızgarada pişirilmesi daha tavsiye edilir; yiyecekleri tavada kızartmaktan kaçının.
Web sitemizde, ev yapımı saç uzatma maskeleri için çok sayıda tarif bulabilirsiniz: veya, ve.
Mevsimlik ürünler nasıl değiştirilir?
Sezon dışında kafanızdaki saçların büyümesi için ne yemeniz gerektiğini size anlatacağız.
Yukarıdaki tablodaki herhangi bir ürün, örneğin mango (potasyum kaynağı) yokluğunda bir analog ile değiştirilebilir. diyete kuru meyve ekleyebilirsiniz.(kuru kayısı veya bir bardak kuru üzüm).
Mozzarella peyniri (kalsiyum ve A vitamini kaynağı) “Rus” peyniri ile değiştirilebilir. Soya veya hindistancevizi sütünü değiştirin az yağlı krema(%15'e kadar) ve badem - inek için.
Pahalı brokoli ortadan kaldırılabilir ve bunun yerine diyete karnabahar, kabak veya patlıcan ekleyin(potasyum, magnezyum ve kalsiyum kaynakları).
Dengeli beslenme buklelerinizin sağlığının anahtarıdır.
Saç, hızlı ve kolay emilimi nedeniyle yiyeceklerden elde edilen doğal vitaminlere ihtiyaç duyar.
Doğru seçilmiş bir menü vitamin, mineral, eser element ve besin eksikliğini giderebilir ve sonuçlar takip eden ilk aylarda fark edilir hale gelecektir.
faydalı malzemeler
Büyüyen saçlarla ilgili diğer makalelerimizi okuyun:
- Buklelerin nasıl büyütüleceğine dair ipuçları
Modern yaşam tarzı çevreyi ve beslenmeyi o kadar etkiliyor ki, sağlığımız ve güzelliğimiz uzun zamandır sürekli bir endişe kaynağı oldu. Her gün milyonlarca kadın çeşitli cilt ve saç problemlerinden utanıyor. Kepek, parlaklık eksikliği, kırık uçlar, azalan saç çizgisi... Ne yazık ki, bu üzücü liste çok uzun!
Tabii ki, sunulan birçok çözüm var. Ve burada, çok fazla farklı ilacın bulunduğu hastalıklar hakkında alaycı düşünce uygundur. Çok sayıda oldukları için, hastalık kolayca tedavi edilemez.
Yüzlerce topikal formülasyon - losyonlar, kremler ve maskeler. Kökleri tamamen unutarak bitkinin yapraklarına boşuna su döküyoruz. Başka bir saçmalık!
Oysa kurtuluş doğru beslenmede aranmalı, değerli besinlerle dengeli bir diyet oluşturulmalıdır. Güzellik içten beslenir! Bu nedenle, aşağıda sunulan faydalı ürünlerin listesi, banyodaki raftaki tüm güzel kavanozlardan çok daha etkilidir.
Saç Büyüme Ürünleri
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, marul, ortak bahçe bitkileri (dereotu, maydanoz), şalgam, brokoli, yeşil fasulye ve yeşil biber, sağlıklı saçların aktif büyümesi için yararlı olan maddelerin en zengin kaynaklarıdır.
Bu sebzeleri düzenli olarak tüketerek, saç dökülme oranını önemli ölçüde azaltabilir ve güçlü meslektaşlarının büyümesi için koşullar yaratabilirsiniz - köklerden ilk milimetreden itibaren.
Diğer sebze ve meyveler
Havuç, Kudüs enginar, muz, soğan, sarımsak ve fasulye de saç büyümesini destekler. Saç köklerini güçlendiren ve saç derisindeki kan dolaşımını artıran maddeler içerirler.
Bu sebzeleri salatalara ekleyerek veya garnitür olarak kaynatarak birçok saç problemini ciddi şekilde etkileyebilirsiniz.
Tohum ve fındık filizi
İyileştirici Besinlerin Konsantre Kaynağı! Buğday, yulaf, çıplak pirinç, mercimek, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, nohut, bezelye ve karabuğday. Tüm bu tohumlar, menüyü gerçekten vazgeçilmez yiyeceklerle zenginleştirmek için filizlenebilir!
Ve özellikle sevindirici olan, filizleri beklemek çok kolay! 1-2 gün beklettikten sonra yenilebilir filizler alacaksınız. Slav genişlikleri için buğday, yulaf, karabuğday, ayçiçeği ve susam tohumlarının çimlenmesi özellikle önemlidir.
Bu ürünler, saç büyümesini teşvik etmenin yanı sıra, diğer değerli bileşenlere ek olarak, kolay sindirilebilir protein içeriğinin artması nedeniyle parlak ve ipeksi olmalarını sağlayacaktır.
Fındık ve kuru meyveler
Badem, ceviz (burada nasıl seçeceğinizi ve saklayacağınızı öğrenin), fındık, kaju ve çam fıstığı, kuru kayısı, kuru üzüm, incir ve kuru erik - soframızın tüm bu lezzetli misafirleri, güzellik ve saç büyümesi için paha biçilmez faydalar sağlar.
Çiğ gıda diyetindeki çok popüler bir eğilim, kuruyemişleri oda sıcaklığında 4 veya daha fazla saat suda beklettikten sonra sadece çiğ yememizi öneriyor. Böylece fındıklar masaya düştükleri zaman tüm faydalarını ortaya çıkaracaktır.
Bir balık
Muhtemelen, gezegenin neredeyse tüm sakinleri balığın muazzam faydalarını biliyor. Ve kim omega yağ asitlerini duymadı? Saçınızı güçlendirecek ve sağlıklı büyümesini hızlandıracak olan bu asitler, özellikle de omega-3'lerdir. Öyleyse balık ye! Veya bir Omega-3 takviyesi alın.
Burada, omega asitlerin en yararlı preparatının, sadece her seviyede dengeli bir yağ asidi bileşimine sahip kapsüller olarak düşünülmesi gerektiğini belirtmekte fayda var - omega-3, 6 ve 9. Böylece sadece saç büyümesini değil, aynı zamanda sağlığı da destekleyeceğiz. kalp ve kan damarlarından.
İnek Süt
Herhangi bir güzelliğin aziz rüyası şık, kalın ve en önemlisi sağlıklı saçlardır. Ev kozmetolojisinde çeşitli saç uzatma ürünleri kullanıyoruz. Çeşitli şampuanlar, balsamlar, maskeler, bitkisel durulamalar, doğal yağlar kullanarak aktif olarak saç bakımını yapıyoruz. Ancak bazen saça dışarıdan çok az bakım yapılır ve muhteşem saçlarımızı kaybetmeye devam ederiz, ama neden? Çünkü şık bir saç modeli yaratmada önemli bir rol oynayan iç beslenmeyi unuttuk. Saç bakımının önemli bir yönü olan sağlıklı beslenmeden bahsedelim.
Saç Uzatan Gıdalar
Saçın güçlü ve sağlıklı görünmesi için yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar, rafine edilmemiş vitaminler ve karbonhidratlar, amino asitler ve eser elementler içeren eksiksiz bir diyet sağlamak önemlidir. İşin garibi, büyümeyi hızlandıran yiyecekler her mağazada veya pazar yerinde bulunabilir ve en basitleri bile artık buzdolabınızda bulunabilir.
Video: Sağlıklı Saç Uzaması İçin Faydalı Ürünler
Saç büyümesi için meyveler
Sağlıklı beslenme ile ilgili makaleleri okurken, lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek olduğu için çok fazla meyve yemeniz gerektiğine dair bilgileri sıklıkla görüyoruz. Güçlenmek ve büyümek için, farklı meyveler yemek gerçekten önemlidir, genel olarak sağlık ve saç için C vitamini ve beta-karoten de dahil olmak üzere birçok önemli içerirler.
Saç için en faydalı olanlar:
- Trabzon hurması;
- elmalar;
- narenciye.
Saç büyümesi için sebzeler
Ayrıca, sağlıklı beslenme ile ilgili makalelerde, mevsim sebzelerini herhangi bir biçimde yemenin önemi hakkında yazıyorlar, eser elementler, saç büyümesini hızlandıran vitaminler açısından zenginler.
En faydalı sebzeler şunları içerir:
- havuç;
- lahana;
- pancar.
Bu sebzeler A, B, C, E ve U vitaminleri bakımından zengindir. Ancak en önemli şey, aşırıya kaçmamaktır, çünkü fazla A vitamini ters etki yapabilir.
Video: Beslenme ile saç büyümesi nasıl hızlandırılır
Yukarıdaki bilgiler, yalnızca yukarıda belirtilen meyve ve sebzeleri yemeniz gerektiği anlamına gelmez, aslında büyümeyi teşvik eden birçok gıda vardır. Her türlü yeşil ve yapraklı sebzeyi yemek önemlidir, A ve C vitaminleri bakımından zengindirler. Koyu yeşil sebze ve meyveler vücudunuza kalsiyum ve demir sağlar ve bu da saç derisindeki büyümeyi hızlandırabilir. Saç büyümesi için etkili ev yapımı maskeleri tanımanızı öneririz.
Güzellik ve saç büyümesi için en iyi 10 ürün
| Ürün | Saç için faydalı özellikler |
|---|---|
| Fasulye | Tüm baklagillerin saçlar için diyete dahil edilmesi çok önemlidir. Saç yoğunluğu için önemli olan proteinlerin ana kaynağıdır. Fasulye çinko, demir ve biotin bakımından yüksektir. Çoğu zaman, bukleler vücuttaki biyotin eksikliğinden dolayı tam olarak kurur ve kırılır. Eksikliği gidermek için haftada en az üç fincan fasulye yemek yeterlidir. |
| Fındık | Bir tane daha sağlıklı yiyecekler saçlar için, içlerinde saç derisini iyileştiren ve aktif beslenmeyi ve folikülün uyanmasını uyaran bir madde olan selenyum bulabilirsiniz, alfa-linoleik asit büyümeyi iyileştirir, çinko saç dökülmesine karşı kullanılır. |
| tam tahıl | Tam tahıllı gevrekler veya ekmek şeklinde vitamin açısından zengin yiyecekler yemek saçlarınız için iyidir. Üretimde fazla işlenmedikleri takdirde en zengin vitamin ve mineral kaynağıdır. |
| Kuş | Tavuk, hindi ve diğer kümes hayvanları, saç büyümesi ve gücü için mükemmel protein kaynaklarıdır. Diyette protein yoksa saçlar incelir, kırılmaya ve kırılmaya başlar. |
| Yumurtalar | Bu kümes hayvanı türevi, vücuttaki biyotin ve B12 vitamini eksikliğini tamamen telafi eder. Yemek için ne tür kuş yumurtalarının kullanıldığı ve nasıl hazırlandıkları önemli değildir. |
| Süt ürünleri | Sütün kemiklerin büyümesi için çok miktarda kalsiyum içerdiğini ve bunların arasında kazein ve peynir altı suyu şeklinde önemli protein kaynakları bulabileceğiniz diğer vitaminleri çocukluktan biliyoruz. |
| Yağlı balık | Balık, sağlıklı saç derisi sağlayan omega 3 çoklu doymamış yağ asitleri, yapı için proteinler, B12 vitamini ve demir içerir ve diğer gıdalarla birlikte saç büyümesi üzerinde olumlu etkisi vardır. |
| sığır karaciğeri | Vücuttaki biotin eksikliği yoğun saç dökülmesine neden olabilir, karaciğer eksikliği tamamen telafi edebilir ve sadece kelliği durdurmakla kalmaz, aynı zamanda kepekten de kurtulur. Karaciğer en zengin protein ve demir kaynağıdır ve ayrıca A vitamini içerir. |
| Ekmek | Koyu ekmekler özellikle saçlar için faydalıdır, bol miktarda lif ve B vitamini içerirler.Kötü büyüyen saçlar vücuttaki lif eksikliğinin belirtilerinden biridir. |
| İstiridyeler | Bunun saçları güçlendirmek için bir ürün olduğunu kim düşünürdü, çoğu insan onları en güçlü afrodizyak olarak bilir. İstiridyelerin büyümesini etkileyen ana sırrı çinkodur. Bu yemeği her gün yiyemiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, bu açıdan da zengin olan diğer yiyeceklerle değiştirilebilirler. |
Hala soruyla eziyet çekiyorsanız: Saç için ne var? Yukarıdakileri özetleyelim. Bu nedenle, sağlıklı ve güzel bir saç stilinin önemli bir bileşeni, alışkanlık haline gelen ve saç şeklinizin durumunu etkileyecek dengeli, vitaminli bir diyettir. Besinler düzenli olarak tüketilmelidir, ancak bu sadece onları yemeniz gerektiği anlamına gelmez, çabuk sıkılır ve yemek yemekten zevk almaz. Diyetinizi çeşitlendirin ve sadece güzellik faydalarını tanıtın.
Editörlerden önemli tavsiyeler
Saçınızın durumunu iyileştirmek istiyorsanız, kullandığınız şampuanlara özel dikkat gösterilmelidir. Korkutucu bir rakam - Ünlü markaların şampuanlarının %97'si vücudumuzu zehirleyen maddeler içeriyor. Etiketlerdeki tüm sıkıntıların sodyum lauril sülfat, sodyum lauret sülfat, koko sülfat olarak tanımlandığı ana bileşenler. Bu kimyasallar buklelerin yapısını bozar, saçlar kırılgan hale gelir, elastikiyetini ve gücünü kaybeder ve rengi solar.
Ama en kötüsü bu mukus karaciğere, kalbe, ciğerlere girer, organlarda birikerek kansere neden olabilir. Bu maddeleri içeren ürünleri kullanmamanızı tavsiye ederiz. Son zamanlarda, editör ofisimizin uzmanları, Mulsan Kozmetik'ten gelen fonların ilk sırada yer aldığı sülfatsız şampuanların bir analizini yaptı. Tamamen doğal kozmetiklerin tek üreticisi. Tüm ürünler sıkı kalite kontrol ve sertifikasyon sistemleri altında üretilmektedir. Resmi çevrimiçi mağaza mulsan.ru'yu ziyaret etmenizi öneririz. Kozmetiklerinizin doğallığından şüphe ediyorsanız, son kullanma tarihine bakın, saklama süresi bir yılı geçmemelidir.
En kullanışlı olanlar:
- Deniz ürünleri;
- sebzeler ve otlar;
- meyve;
- Fındık;
- kuş;
- Fasulyeler;
- hububat;
- yumurtalar.
Saç için zararlı ürünler
Çok sayıda çalışma göstermiştir ki doğru beslenme Bir kişinin görünümü doğrudan bağlıdır, aşağıdaki ürünler saç büyümesine zarar verir ve bazıları vücuda bir bütün olarak onarılamaz zarar verir. Aşağıdaki ürünleri diyetten çıkarmanız veya saç büyümesini yavaşlattığı için tüketimini azaltmanız önerilir.
- Bir balık. Evet, biraz önce balığın güzel bir saç modeli için çok faydalı ve önemli olduğu söylendi, ancak mantıklı. Fazlası yeterince zararlıdır. Bazı balık türleri şunları içerir: çok sayıda saç dökülmesine ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilen cıva.
- Tuz. Tuzlu yiyeceklerin aşırı tüketimi tansiyonu yükseltir. Kanınız tuz açısından zengin olduğu sürece, saç derisine mineral ve vitamin sağlayamaz ve sağlıklı kan akışı saç büyümesi için kritik öneme sahiptir.
- Şeker. Tuz gibi şeker de sağlığa zararlıdır. Ekstra kilolara ek olarak, buket, vücudu insülin üretmeye zorlayan artan kan şekeri seviyesi ile tamamlanır. İnsülinin, erkeklik hormonu olan androjen düzeyini arttırdığı ve bu hormonun da kıl foliküllerinin küçülmesinden sorumlu olduğu bilinmektedir. Ancak şekerli maskeler büyüme için iyidir.
- Fast food, Fast food. Bu gıda bir bütün olarak vücuda herhangi bir fayda sağlamaz. Böyle bir işleme tabi tutulur, bundan sonra besinler.
- Alkol. Alkol kötüye kullanımı, saç büyümesi için çok önemli olan tüm vitaminleri yok eder ve ayrıca idrar söktürücü görevi görür ve vitaminleri ve mineralleri emilmeden önce temizler.
- Çay kahve. Kafein de alkol gibi vitaminleri, özellikle B vitaminlerini ve askorbik asidi yok eder. Kandaki besinleri temizler.
- Baharatlı yemek. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin parçası olarak, genellikle baharatlı yiyecekler yemek tavsiye edilir, ancak bu saçlar için hiç de iyi değildir. Baharatlı yiyecekler terlemenin yoğunluğunu arttırır, bu nedenle ciltte problem varsa bu tür yiyecekleri fazla kullanmamak tavsiye edilir.
Saç başının durumunu etkileyen önemli bir faktör dengeli bir yemektir. Düzgün formüle edilmiş bir diyet saç dökülmesini önleyecek, büyümeyi hızlandıracak ve parlaklık verecektir. seçmek önemlidir sağlıklı beslenme saç için.
Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin listesi
Besin eksikliği buklelerin kaybına katkıda bulunur, yoğunluklarını azaltır, onları kırılgan ve kırılgan hale getirir. Hangi gıdalar saç derisinin büyümesini artırabilir? Liste uzun. İçermeleri gerekir.
- A vitamini (beta-karoten). Ampullerin güçlenmesini uyarır, erkek ve kadınlarda büyümeyi etkiler, saç dökülmesini önler, yağ bezlerinin salgılanmasını normalleştirir. Doldurmak için balkabağı, havuç, ıspanak, dolmalık biber yemelisiniz.
- E Vitamini. Kan dolaşımını güçlendirir, besinlerin saç köklerine geçirgenliğini artırır. Ağızdan E vitamini ile fon almak, yüzü yağlamak faydalıdır. Bitkisel yağlar, fındık, elma, kepek ekmeği, soya içerir.
- B1 vitamini. Metabolizmadan sorumlu, eksikliği kuruluk, kırılgan saçlar ile kendini gösterir. Diyetinize domates, et, çam fıstığı, yumurta ekleyin.
- B2 vitamini. Nasıl etkiler? Redoks işlemlerini destekler. Vitamin eksikliği, parlaklık kaybı, bölüm, hızlı saç dökülmesi ile doludur. Kaynaklar: et, karaciğer, kepek, otlar.
- B10 vitamini. Saçı besler, saç dökülmesine karşı yardımcı olur, saç uzamasını iyileştirir. Vitamin erken yaşlanmayı önler. Ürünler: tavuk sarısı, ıspanak, mantar, patates.
- B12 vitamini. Hücresel süreçlere katılır, eksikliği ile saç kırılır, dökülür, cilt kurur, dişler kırılgan hale gelir. Doğal kaynaklar: balık ürünleri (istiridye, somon, ringa balığı, sardalye), böbrekler, sığır karaciğeri.
- C Vitamini. Saç derisindeki kan dolaşımını normalleştirir, uyuyan saç köklerini uyandırır. Ne yemeli? Elma, kırmızı dolmalık biber, otlar, kabak, lahana, domates, deniz cehrinde bol miktarda bulunur.
- H vitamini (biyotin). Saçı pürüzsüz, parlak yapar. Vitamin eksikliği, kafa derisinin doğal salgısının bozulmasına neden olarak aşırı kuruluk veya yağlı içeriğe neden olur. Tavuk, böbrek, sığır eti, karaciğer, süt içerir.
Saç için faydalı ürünler
Büyümeyi teşvik etmek için beslenme doğal olmalıdır. Etleri sosisle değiştirmemelisiniz, füme et, koruyucu içermeyen süt ürünleri tercih edilmelidir. Kızartılmış, yağlı yiyeceklerin saç üzerinde olumlu bir etkisi olmayacaktır.
Aşağıda, trichologistler tarafından derlenen hızlı büyüme için gıdaların bir listesi bulunmaktadır.
Ceviz, badem, fıstık
En sağlıklı, en güçlü saçlara sahip olmak ister misiniz? Düzenli olarak badem ve yer fıstığı yiyin - büyüme hızını uyarabilen protein ve protein, vitamin, çinko kapları. Çinko eksikliği saç dökülmesine ve kelliğe yol açar. Ceviz Omega-3 yağ asitleri ve linolenik asitler açısından zengindir. Saç onlarsız çok kuru veya yağlı hale gelir.
Kalorileri yüksek olduğu için her gün fındık yememek daha iyidir. Haftada 1-2 kez yeterli.
Bol lifli yeşillikler
Hemen hemen tüm vitaminleri, kalsiyumu, demiri içerir. Baharın gelmesiyle birlikte diyetinize mümkün olduğunca taze yeşillikler ekleyin. Bu, saçı olumsuz etkilerden koruyan sebumun çalışmasını normalleştirir.
Süt ve fermente süt ürünleri
Doğal süt, saç büyümesini hızlandırmak için gerekli olan kazein, kalsiyum ve vitaminler açısından zengindir. Fermente süt ürünlerindeki en faydalı maddeler:
- kefir;
- fermente pişmiş süt;
- kesilmiş süt;
- süzme peynir.
Tam yağlı süt de vitamin ve kalsiyum açısından zengindir, ancak sindirimi zordur, bu nedenle herkes için uygun değildir. Ekşi krema, peynir, kefir gibi ürünler de günlük diyette olmalıdır. Saç dökülmesini önlemeye ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olurlar. Ev yapımı maskeler yapmak için tariflere kefir eklenebilir.
kabak çekirdeği
Bir vitamin hazinesi, bu nedenle birçok hastalıktan kurtarırlar. Saç dökülmesine yardımcı olur. A, D, C, K, B grubu, bakır, fosfor, çinko, demir, manganez, amino asitler içerirler. Ancak özellikle çok fazla E - doğal bir antioksidan var.
Yüksek miktarda yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve lif içermesi nedeniyle kabak çekirdeği saç büyümesini artırmak için sağlıklı bir besindir.
Ezilmiş keten tohumu
benzersiz kimyasal bileşim: esansiyel yağ, Omega grubunun çoklu doymamış asitleri, A, B, E vitaminleri. Vücut fonksiyonlarını geri kazandırırlar, saç sağlığı ve büyümesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
1 çay kaşığı kullanmanın sonucu. ürünler olur:
- anti-inflamatuar etki;
- kırılganlığa ve kesite karşı koruma;
- saçın yumuşatılması ve kalınlaşması;
- ampullerin beslenmesi;
- saçın sabitlenmesi.
Baklagiller: bezelye, mercimek, fasulye
Çinko, demir, biotin, protein, vitaminler açısından zengindirler. Biotin saç kırılmalarını ortadan kaldırır. Vücut genellikle yetersizdir. Saç uzaması için haftada en az 3 bardak bakliyat (fasulye, bezelye, mercimek) yemelisiniz ki saç yoğunluğunu arttırın.
Bol miktarda C vitamini - turunçgiller
Portakal, limon, mandalina, greyfurt değerli kaynaklardır askorbik asit... Vitamin vücudun demiri emmesine ve kolajen sentezlemesine yardımcı olur.
Hindi, tavuk, kaz eti
Et ürünlerinin bir başka yararlı bileşeni de demirdir. Hücreleri, saçın daha hızlı büyüdüğü oksijenle doyurur. En iyi protein emilimi, pişirildiğinde veya buharda pişirildiğinde elde edilir.
Havuç
Kök sebze rekor miktarda vitamin ve retinol içerir. Metabolik süreçlere katılır, doku yenilenmesini iyileştirir, hasarlı saç yapısını geri yükler ve büyümeyi artırır.
Havuçların parlak turuncu bir renge sahip olması nedeniyle doğal vitamin karoten, olumsuz etkilere karşı koruyan bir antioksidandır. Sebze, saç köklerinde kan dolaşımını iyileştiren tokoferol içerir, uçucu yağlar ve kafa derisi üzerinde anti-inflamatuar etkisi olan fitokitler.
Yağlı balık
Çok miktarda Omega-3 içerir. Özellikle somonda birçoğu var. Yağ asidi eksikliği kepek, kaşıntı, kuruluk, saç dökülmesine neden olur.
Deniz balığı fosfor, demir, B12 vitamini bakımından zengindir - saçın güzelliğinden sorumlu değerli bileşenler. Yağlı balıklar fırında veya buharda pişirilerek yenilmelidir. Zeytin veya keten tohumu yağı ilavesiyle kısa bir süre kızartmak daha iyidir.
Harika bir yemek ton balıklı salatadır. Zeytinyağı altında daha iyi. Olası seçenekler: donuk, kırılgan, düşen saçların önlenmesi ve restorasyonu için alabalık, sardalya, uskumru, somon.
Yumurtalar
Filizlenmiş çavdar veya buğday taneleri
Bakır, krom, çinko, iyot, silikon, selenyum, demir, vitaminler, folik asit içerir. Saç ve sakalın çıktığı bir üründür. Fidelerin değeri, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmasıdır. Tahıl lifi, alkalilerin ve asitlerin etkisi altında şişer, tüm zararlı maddeleri emer ve daha sonra vücuttan kolayca atılır.
Bunun sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır, hastalıkları önler, saçınızı kesmek istemiyorsanız, saçınızı uzatmak istiyorsanız büyümeyi ve gücü geri kazandırır. Nasıl yenir? Her gün yarım bardak çimlenmiş tahıl yemelisiniz.
Soya
Proteinler, vitaminler, kalsiyum, demir, potasyum içerir. Bu mineraller saç büyümesini hızlandırır. Soya ürünleri, parlak, canlı bir saç teli için saç derisini nemlendirir.
Meyveler ve sağlıklı sebzeler
Saç büyümesi için gerekli elementlerin stokları avokado, kivi, hurma, nar, mango, şeftali, elma, muz, kavundan yenilenebilir. Veya sebzeler: lahana, domates, dolmalık biber, brokoli, pancar, soğan. Onları çiğ veya haşlanmış olarak yiyin. Saç derisine sürülen veya buklelere sürülen halk saç maskelerinin bileşimlerine ürünler ekleyin.
Tahıllardan elde edilen kepek
Mısır ve yulaf ezmesi, kepek, tam tahıllı ekmek protein, selenyum, demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum açısından zengindir. Saçın büyümesini ve görünümünü etkiler ve sağlığı etkiler. Günde 1 ila 2 çay kaşığı buğday kepeği yiyin. Vitamin yönünden zengin besinler saç ve tırnakların büyümesini hızlandırır.
Deniz ürünleri
Kabuklu deniz ürünleri, istiridye, deniz yosunu çok fazla çinko içerir, bu yüzden onlardan saç çıkar. Tabii ki, yüksek maliyetleri nedeniyle herkes istiridye ve kabuklu deniz ürünlerini karşılayamaz. Ancak deniz yosunu ucuzdur ve herkes tarafından kullanılabilir.
Hafta için tam menü tablosu
| Haftanın günü | Menü |
| Pazartesi | Kahvaltı: tuz, dereotu veya bal ve kuru üzüm ile süzme peynir; çay veya kahve; Atıştırmalık: muz; Öğle yemeği: sebze salatası, sebze suyu çorbası, tereyağlı çavdar ekmeği; Öğleden sonra atıştırması: bir çay kaşığı keten tohumu yağı ile havuç suyu; Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, buğulanmış pirzola. |
| Salı | Kahvaltı: salatalık, bitki çayı veya kahve ile omlet; Aperatif: portakal veya mandalina; Öğle yemeği: haşlanmış kümes hayvanları, haşlanmış kabak, meyve suyu; Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir kuruyemiş yemeği; Akşam yemeği: etli haşlanmış pirinç, sebzeli salata, balkabağı veya zeytinyağı, lor güveç. |
| Kahvaltı: karabuğday veya buğday lapası, salata, kahve veya çay; Atıştırmalık: kabak veya çiğ ayçiçeği çekirdeği; Öğle yemeği: ekmekli sebze veya mantar çorbası, salata; Öğleden sonra atıştırmalık: elma; Akşam yemeği: patates püresi, soğanlı pancar salatası, zeytinyağında. |
|
| Perşembe | Kahvaltı: Sütlü kahve veya limonlu bitki çayı, peynirli sandviç; Atıştırmalık: yoğurt; Öğle yemeği: çorba, salata sosu, meyve suyu; Öğleden sonra atıştırmalık: kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm); Akşam yemeği: sebzeli fırında somon, çay. |
| Cuma | Kahvaltı: köfteli karabuğday, buğulanmış brokoli; Aperatif: muz (elma, mango); Öğle yemeği: sebzeli ve ekmekli balık, meyve suyu; Öğleden sonra atıştırmalık: kakaolu süzme peynirli güveç; Akşam yemeği: haşlanmış domuz ciğeri, bir bardak domates suyu. |
| Cumartesi | Kahvaltı: iki yumuşak haşlanmış yumurta, ekmek ve tereyağı, çay; Atıştırmalık: kuru meyveli süzme peynir; Öğle yemeği: ayçiçek yağı ile lahana salatası, haşlanmış fasulye; Aperatif: greyfurt ve elma; Akşam yemeği: sebze salatası, domates soslu makarna. |
| Pazar | Kahvaltı: kurutulmuş meyveler, kahve veya çay ile yulaf ezmesi; Atıştırmalık: jambonlu peynirli sandviç, çay; Öğle yemeği: tavuk pirzolası, fasulyeli salata, bir bardak meyve suyu; Öğleden sonra atıştırması: bir parça bitter çikolata, bir elma (muz, greyfurt); Akşam yemeği: sığır karaciğeri ile sebze güveç. |
Hem kadın hem de erkek saçlarının tam olarak büyümesi için bu yiyeceklerin yenilmesi gerekir. 
Trikologların iyi beslenme hakkındaki görüşleri
Et ve diğer hayvansal ürünleri diyetten tamamen çıkarma kararı, kırılganlığa ve incelmeye yol açar. Saç %80 proteindir: trikositler, fibroblastlar, keratinositler.
Normal halleri için et, süt ürünleri, yumurta gereklidir. Bu önemli ürünler bir kadının kafasındaki saçların hızlı büyümesi için.
Mesaj Görüntüleme: 9 422
Yaş ve genetik gibi faktörleri değiştiremezsiniz, ancak diyet kontrol edebileceğiniz faktörlerden biridir. Aslında, doğru besinleri içermeyen yiyecekleri yemek saç dökülmesine neden olabilir.
Öte yandan, doğru besinlerle dengeli bir diyet, özellikle yetersiz beslenme nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, saç büyümesini teşvik edebilir.
İşte saç büyümesini teşvik etmek için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi 14 yiyecek.
1. Yumurtalar
Yumurtalar mükemmel bir protein ve biyotin kaynağıdır, saç büyümesini teşvik edebilen iki besin maddesidir.
Yeterli protein alımı saç büyümesi için önemlidir çünkü saç köklerinin çoğu proteinden oluşur. Diyette protein eksikliğinin saç dökülmesine yol açtığı bulunmuştur ().
Biotin, saçı oluşturan proteinin üretimi için gereklidir. Bu proteine keratin denir. Bu nedenle biotin takviyeleri genellikle saç uzatma ürünleri olarak pazarlanmaktadır.
Araştırmalar ayrıca daha fazla biotin tüketmenin biotin eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir ().
Bununla birlikte, dengeli bir diyet yerseniz biyotin eksikliği nadirdir. Sağlıklı insanların daha fazla biotin tüketmesinden fayda sağladığına dair çok az kanıt vardır ().
Yumurtalar ayrıca saçlar için mükemmel besinlerdir. Bu onları saç büyümesi ve optimal sağlık için en iyi ürünlerden biri yapar ().
Özet:
Yumurta, saç sağlığı ve büyümesi için önemli olan mükemmel bir protein ve biyotin kaynağıdır. Bu besinlerin herhangi birindeki eksiklikler saç dökülmesine bağlanmıştır.
2. Meyveler
Meyveler, saç büyümesini teşvik edebilecek faydalı bileşikler ve vitaminlerle yüklüdür.
Örneğin, 144 gramlık bir porsiyon önerilenin %141'ini sağlar. Günlük ödenek tüketim (RNP) ().
Buna ek olarak, vücut C vitaminini, saçın kırılgan ve kırılgan hale gelmemesi için güçlendirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için kullanır (,).
Dahası, C vitamini vücudun yiyeceklerdeki demiri emmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri saç dökülmesiyle ilişkili anemiye neden olabilir ().
Özet:
Meyveler, saç büyümesini teşvik edebilen antioksidanlar ve vitaminler gibi bileşikler açısından zengindir. Örneğin çilek, saç büyümesini teşvik edebilen kolajen oluşumuna ve demir emilimine yardımcı olan C vitamini bakımından yüksektir.
3. Ispanak
Hangi yiyeceklerin saç büyümesini desteklediğini merak ediyorsanız, diyetinize ıspanak gibi bir sebzeyi dahil etmeyi kesinlikle düşünmelisiniz.
Ispanak sağlıklıdır, folat, demir ve saç büyümesini teşvik edebilen A ve C vitaminleri gibi önemli besinlerle doludur ().
A vitamini cilt bezlerinin sebum üretmesine yardımcı olur. Bu yağlı madde, sağlıklı saçı korumak için saç derisini nemlendirmeye yardımcı olur (,).
30 gramlık bir porsiyon ıspanak, günlük ihtiyaçlarınızın %54'ünü sağlar. günlük gereksinim A vitamini ().
Ispanak ayrıca saç büyümesi için gerekli olan mükemmel bir bitki demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur, metabolizmayı iyileştirir ve büyümeyi ve iyileşmeyi destekler ().
Ayrıca, demir eksikliği saç dökülmesi ile ilişkilidir ().
Özet:
Ispanak, saç büyümesini teşvik edebilen folat, demir ve A ve C vitaminleri açısından zengindir. Bu besinlerin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
4. Yağlı balık
Başka bir çalışma, balık yağı takviyesi almanın saç dökülmesini önemli ölçüde azalttığını ve saçları incelmiş kadınlarda saç büyümesini artırdığını bulmuştur ().
Bununla birlikte, omega-3 yağ asitlerinin saç büyümesi üzerindeki etkilerini inceleyen sadece birkaç çalışma vardır. Sağlık uzmanlarının herhangi bir tavsiyede bulunabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yağlı balıklar ayrıca sağlıklı, güçlü saçların desteklenmesine yardımcı olabilecek besinler olan mükemmel bir protein, selenyum ve D3 vitamini kaynağıdır ().
Özet:
Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, daha iyi saç büyümesi ve yoğunluğu ile bağlantılı mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Ancak, bu alanda sadece birkaç çalışma var, bu yüzden daha fazlasına ihtiyaç var.
5. Tatlı patates (tatlı patates)
Araştırmalar, A vitamininin sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan sebum üretimini desteklediğini göstermiştir.
Dahası, A vitamini saç büyümesini hızlandırabilir ve diğer saç köklerinin gerilemesini önlerken daha kalın saçların büyümesini teşvik edebilir (,).
Özet:
Tatlı patates, sebum üretimine yardımcı olan, saç büyümesini hızlandıran ve saç kalınlığını artıran A vitamini açısından zengindir.
6. Avokado
Saç büyümesini destekleyen yiyeceklerin listesi avokadoyu içerir.
Avokado, bol miktarda bulunan lezzetli ve besleyici bir tropikal meyvedir.
Aynı zamanda saç büyümesini teşvik edebilen mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. Bir orta boy avokado (yaklaşık 200 gram), E vitamini için günlük ihtiyacın %21'ini sağlar ().
C vitamini gibi, E vitamini de serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan bir antioksidandır.
Bir çalışmada, sekiz ay boyunca E vitamini aldıktan sonra saç dökülmesi yaşayan kişilerde saç büyümesinde %34.5 iyileşme görülmüştür ().
E vitamini ayrıca kafa derisi gibi cilt bölgelerini oksidatif stres ve hasardan korur. Saç derisinin zarar görmesi saç kalitesinin düşmesine ve saç kökü sayısında azalmaya (,) neden olabilir.
Dahası, avokado esansiyel yağ asitleri için harika bir kaynaktır. Bu yağlar vücudun kendisi tarafından üretilemez, ancak hücrelerinizin önemli yapı taşlarıdır. Esansiyel yağ asitlerinin eksikliği saç dökülmesi ile ilişkilidir ().
Özet:
Avokado, saç büyümesini teşvik edebilen bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindir. Ayrıca, bu meyve, saç büyümesi için kritik görünen mükemmel bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır.
7. fındık
Kuruyemişler lezzetlidir ve saç büyümesini teşvik edebilecek birçok besin içerir.
Örneğin, 28 gramlık bir porsiyon, E vitamini için RDI'nin %37'sini içerir ().
Dahası, kuruyemişler ayrıca çok çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri sağlar. Bu besinlerin herhangi birindeki eksiklikler saç dökülmesine bağlanmıştır ().
Fıstık ayrıca birçok başka faydalı özellikler, vücuttaki iltihabı azaltmak ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltmak dahil ().
Bu, fındıkları diyetinize harika ve kolay bir ek yapar.
Özet:
Kuruyemişler, E vitamini, B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri gibi saç büyümesini teşvik edebilen ve diğer birçok sağlık yararıyla bağlantılı besinler açısından zengindir.
8. Tohumlar
Saç büyümesi için faydalı olan besinler arasında tohumlar bulunur.
Tohumlar vücuda çok miktarda besin ve nispeten az kalori sağlar. Bu besinlerin çoğu ayrıca saç büyümesini teşvik edebilir. Bunlara E vitamini, çinko ve selenyum dahildir.
28 gramlık bir porsiyon ayçiçeği çekirdeği, E vitamini için günlük ihtiyacın yaklaşık %50'sini ve ayrıca saç sağlığı için çok faydalı olan çok çeşitli B vitaminlerini içerir ().
Dahası, chia tohumları gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar.
Keten tohumu, 28 gramlık bir porsiyonda 6388 mg omega-3 yağ asidi içerir. Bu, yarım fileto (178 gram) somon balığından (,) daha fazla omega-3 yağ asididir.
Bununla birlikte keten tohumu, vücuda yağlı balıklarda bulunan omega-3 kadar etkili bir şekilde kullanılmayan bir tür omega-3 yağ asidi sağlar. Buna rağmen, diyete harika bir katkı sağlarlar.
Çok çeşitli besin maddeleri için bir tohum karışımı kullanmak en iyisidir.
Özet:
Fındık gibi, tohumlar da E vitamini ve saç büyümesini artırabilecek diğer besinler açısından zengindir. Bazı tohumlar ayrıca saç büyümesi ile ilişkili olan omega-3'leri içerir.
9. Tatlı biber
Dolmalık biber, saç büyümesini teşvik edebilen mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Aslında, bir sarı biber, bir portakaldan 5.5 kat daha fazla C vitamini sağlar ().
C vitamini, saçı güçlendirmeye yardımcı olabilecek kolajen üretimini uyarmaya yardımcı olur. Aynı zamanda saç tellerini oksidatif stresten koruyan güçlü bir antioksidandır.
Oksidatif stres, serbest radikaller vücudun antioksidan savunma sistemini baskıladığında ortaya çıkar. Saç dökülmesi ve gri saç ile ilişkilidir (,).
Dahası, dolmalık biber de harika bir A vitamini kaynağıdır.
Bu vitamin, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan sebum üretimini uyararak saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Özet:
Dolmalık biber, saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan ve saç büyümesini teşvik edebilen iki besin olan A ve C vitaminleri açısından zengin bir kaynaktır.
10. İstiridye
Hızlı saç uzatma ürünleri arasında istiridye özel bir yer tutar.
İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir ().
Diyette çinko eksikliği, diyetteki besin eksikliğinden kaynaklanan yaygın ancak geri dönüşümlü bir saç dökülmesi şekli olan telogen alopesi'ye katkıda bulunabilir ().
Çalışmalar çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini tersine çevirebildiğini göstermiştir (,).
Bununla birlikte, çok fazla çinko da saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Bu nedenle, gıdalar çinkoyu küçük ama sağlıklı dozlarda sağladığından, istiridye gibi gıdalardan çinko almak, takviye almaktan daha iyi bir seçenek olabilir ().
Özet:
İstiridye, diyetteki en iyi çinko kaynaklarından biridir. Bu mineral saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olur.
11. Karides
Karides, saç büyümesini destekleyen birçok besin açısından zengin olan popüler bir kabukludur.
Örneğin, karides harika bir protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır. 100 gramlık bir karides porsiyonu, D vitamini için günlük ihtiyacınızın %38'ini içerir (
12. Fasulye
Saç uzatmak için besinler arasında fasulye de ayırt edilebilir.
Fasulye harika bir kaynaktır bitkisel protein hangi saç büyümesi için gereklidir.
İstiridye gibi fasulye de saçın uzamasına ve kendini onarmasına yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. 100 gram siyah fasulye porsiyonu çinko için günlük ihtiyacın %7'sini içerir ().
Ayrıca demir, biotin ve folik asit de dahil olmak üzere saça faydalı olan diğer birçok besin maddesini sağlar ().
Tüm bunlara ek olarak, fasulye çok yönlü ve ucuzdur, bu da onları diyetinize kolay bir ek yapar.
Özet:
Fasulye, optimal saç sağlığı için gerekli olan mükemmel bir protein, demir, çinko ve biyotin kaynağıdır. Birlikte, saç büyümesine yardımcı olabilirler.
13. Soya fasulyesi
Araştırmalar, soya fasulyesindeki bileşiklerin saç büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Bu bileşiklerden biri soyada bol miktarda bulunan spermidindir ().
Örneğin, 100 sağlıklı insanla yapılan bir araştırma şunu gösterdi: Gıda desteği spermidine dayalı olarak, anagen faz olarak adlandırılan aktif saç büyüme fazını uzatır. Saç folikülü anagen fazda ne kadar uzun kalırsa, saç o kadar uzar ().
Test tüpü çalışmaları ayrıca spermidinin insan saçı büyümesini desteklediğini göstermiştir ().
Bununla birlikte, spermidin ve saç büyümesi üzerine araştırmalar oldukça yenidir, bu nedenle sağlık uzmanlarının spermidin takviyesi konusunda tavsiyelerde bulunmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet:
Soya fasulyesi, saç büyümesinin aktif fazını uzatabilen bir bileşik olan spermidinin en iyi kaynaklarından biridir.
14. Et
Et, birçok insan için temel bir besindir ve saç büyümesini teşvik edebilen besinler açısından zengindir.
Etteki protein saç büyümesine yardımcı olur ve saç köklerini onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. 100 gram pişmiş dana bonfile porsiyonu 29 gram protein içerir ().
Özellikle kırmızı et, kolayca sindirilebilen demir açısından zengindir. Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin saç kökleri de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere oksijen vermesine yardımcı olur ().
Protein ve demir eksiklikleri saç dökülmesi ile ilişkilidir (,).
Özet:
Et, sağlıklı ve güçlü saçlar için gerekli olan harika bir protein kaynağıdır. Özellikle kırmızı et, saç büyümesini teşvik edebilen demir açısından zengindir.
özetle
- Ne yediğiniz saçınızın sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
- A, C, D ve E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biotin, protein ve esansiyel yağ asitleri dahil olmak üzere doğru besinlerin eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir.
- Neyse ki, bu besinlerin herhangi birindeki eksiklikleri gidermek saç dökülmesini tersine çevirmeye ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.
- Bu besinlerden birinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, yukarıdaki yiyeceklerden bazılarını diyetinize eklemeyi deneyin.