Хэрэв та нүүрний гоо сайханд тохирсон бүтээгдэхүүн идвэл үр дүнг нь харах нь гарцаагүй. Бие махбодийг шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор дүүргэдэг бөгөөд энэ нь гоо сайхныг засахын тулд хамаагүй бага хүчин чармайлт шаарддаг гэсэн үг юм. Үс гэрэлтдэг. Хумс нь бат бөх, хугардаггүй. Шүд нь зүгээр. Арьс нь гэрэлтсэн.
Хичнээн олон судалгаа, туршилт хийсэн бэ! Арьсны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд арьсыг эрүүл, үзэсгэлэнтэй байлгахын тулд хичнээн олон зөвлөмж өгсөн бэ! Мөн үр дүнтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүний үнийг үндэслэнэ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн- Тэгэхээр энэ бол ... тайлбар байхгүй. "Цэвэрлэг"-ийн асуудалтай холбоотой Америкийн эрдэмтдийн хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар үрчлээс, гиперпигментаци, батга, тэр ч байтугай хуурай арьсыг хямд, амттай "эмчилдэг" гэдгийг баталж байна. Жинхэнэ утгаараа - "амттай". Эцсийн эцэст хоолны дэглэм дэх зарим хоол хүнс нь нүүрний арьсны шинэлэг байдлыг хадгалах эсвэл "сэргээхэд" тусалдаг. Нүүрний гоо сайханд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх талаар зөвлөгөөг хүргэж байна.
Хар толбо
Тэд ихэвчлэн гар, нүүр, цээжин дээр гарч ирдэг. Тэдний өнгө нь цайвар шараас хар хүрэн хүртэл байдаг.
Яагаад асуудал байна вэ?
Боломжит шалтгаануудын нэг нь витамин, ялангуяа В 12, зарим эрдэс бодисын дутагдал юм. Үүний үр дүнд бодисын солилцооны эмгэг. Биеийн хордлого, стресстэй нөхцөл байдал нь гиперпигментацийн "өдөөн хатгагчдын" нэг юм.
Наранд удаан хугацаагаар байх тохиолдолд насны толбо ялангуяа илэрдэг. Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь арьсыг хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг.
Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?
Нүүрний гоо сайхны ийм бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
МахНүүрс усыг энерги болгон хувиргадаг В 12 витамины гол эх үүсвэр юм.
Цитрус(усан үзэм, нимбэг, шохой, жүрж) - витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжиж, арьсан дахь меланиныг багасгана.
Жимс. Viburnum, нэрс, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд - витамин С, антиоксидантуудын эх үүсвэр. Гүзээлзгэний эллаг хүчил нь хортой хэт ягаан туяаны нөлөөг багасгадаг. Чацаргана бол Е витамины аварга юм.
Байцаа.Цагаан байцаа нь цитрус жимснээс хэд дахин илүү витамин С агуулдаг. Брокколи бол "асар их хэмжээгээр" витамин, эрдэс бодис нийлүүлэгч, дааврын хэвийн болгодог. Брюссель - илчлэг багатай, фосфор, кали, төмөр агуулдаг. Навчит (Бээжин) - Д аминдэмийн эх үүсвэр.
Ногоон навчит ногоо... Энэ нь витамин С-ээс гадна холбогч эдийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй цахиурын давхар ислийг агуулдаг.
Улаан лооль.Улаан ногооны ликопен нь арьсыг чөлөөт радикалууд болон хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг.
Тослог арьс
Шинжлэх ухаанаар батлагдсан: гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь sebaceous булчирхайн шүүрлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. А аминдэмийн дутагдал нь төмрийн дутагдалтай зэрэгцэн ордог бөгөөд энэ нь тослог арьсанд нөлөөлдөг.
Яагаад асуудал байна вэ?
Арьсны тослог гялалзах нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг зөрчих явдал юм. Тослогны шүүрлийг багасгахын тулд А аминдэм ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Жүрж дээр тулгуурлана шар жимсболон хүнсний ногоо - эдгээр нь ретинол, бета-каротин (А аминдэм) эх үүсвэр юм.
Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?
Өндөгний шар.Түүний витамин А нь эдийг нөхөн төлжүүлэгч юм. Витамин D нь хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Мөн залуужуулах антиоксидант байдаг - витамин Е. Линолений хүчил, холин, мелатонин байдаг.
Үхрийн махны элэг- бараг бүх бүлгийн витамины эх үүсвэр, "төмрийн" агуулах. Энэ нь маш их селен агуулдаг.
Манго.Витамин, эрдэс бодис, чухал болон органик хүчил, байгалийн антиоксидантаар баялаг чамин жимс. Манго каротиноид нь арьсны өнгө, аяыг сайжруулж, "гялалзсан" болгодог.
Хулуу- Бие махбодид А аминдэм болж хувирдаг бета-каротины тэжээллэг бус эх үүсвэр. Энэ нь луувангаас илүү хулуунд байдаг. Тэнд ховор витамин Т (карнитин) байдаг. Хулууны үр нь өөхний шүүрлийг зохицуулахад оролцдог цайрын эх үүсвэр юм.
Гликемийн өндөр индекстэй хүнсний хэрэглээгээ багасгах. Арьс болон дүрс нь хоёулаа ашигтай байдаг.
Батга, батга, батга
Тослог арьсны эзэд ихэвчлэн эдгээр "сул талууд" -аас болж зовж шаналж байдаг.
Яагаад асуудал байна вэ?
Sebaceous булчирхайн ажил маш идэвхтэй байдаг. Энэ нь арьсны нүх сүвийг бөглөрүүлдэг. Бактерийг хурдан үржүүлж, үрэвсэх нь тэдний дотор эхэлдэг.
Гликемийн өндөр индекс, цавуулаг, цавуулаг агуулсан хоол хүнс нь батга, батга үүсэх шууд бус эсвэл шууд буруутан болдог.
Үүний шалтгаан нь дааврын тэнцвэргүй байдал, цагаан идээ болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүний шингээлт муутай байдаг.
Нүүрний гоо сайхны төлөө ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх вэ?
Хоолны дэглэм нь асуудлыг шийдэх арга замуудын нэг юм. Арьсны үрэвслийг бууруулдаг олон ханаагүй тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идээрэй. Мөн түүнчлэн
Хушга... Альфа линолийн хүчил, Е витамин, лецитин, иод, манган, зэсийн эх үүсвэр.
Маалингын үр (маалинган үрийн тос).Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хүчирхэг супер хоол. Үрэнд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь шархыг хурдан эдгээдэг. Маалинга хэрэглэх үед арьсны тууралт, улайлт, цочрол багасдаг. Манай вэбсайтаас маалингын үрийн шинж чанаруудын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Загас, далайн хоол... Эдгээр нь А аминдэмийг шингээж, арьсны эсийн мембраныг хамгаалахад шаардлагатай өөх тосны хүчил ихтэй байдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх нь мөн ашиг тусын жагсаалтад багтдаг.
Далайн замаг... Дектокс хөтөлбөр, нүх сүвийг дотроос нь цэвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Хуурай арьс
Хуурай арьсанд зориулсан хоол тэжээлийн үл мэдэгдэх уриа бол тэнцвэрт байдал, элбэг ус юм. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хориглодог.
Яагаад асуудал байна вэ?
Арьс хэт хуурайших нь Е витамины илүүдэл, А аминдэмийн дутагдал, холестерины дутагдал зэргээс шалтгаалж болно.
Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?
Бие дэх моно-ханаагүй тосны хүчлүүдийн концентрацийг нэмэгдүүлнэ. Тэдэнтэй хамт хамгийн сайн шингэдэг хоол хүнсний улмаас. Хэрэв цагаан хоолтон бол таны хүчтэй зүйл биш бол мах, загас (хулд, шар загас, форель, туна загас) идээрэй. Өдөрт 2 хоолны халбагын тос (чидун жимсний тосноос илүү) нь арьсанд сайн "туслагч" болдог.
Шош.Калори багатай. Ханаагүй тосны хүчил, уураг, үнэ цэнэтэй амин хүчлүүд, эслэгийн эх үүсвэр.
Өндөг.Арьс хуурайшихаас сэргийлдэг хүхэрээр баялаг. Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
Мах.Бие махбодид холестерины арслангийн хувийг хангана.
Авокадо.Маш их хэмжээний эслэг, ханаагүй өөх тос, ховор витамин (K, F), цайр, хүчтэй антиоксидант. Өөх тос, уураг, нүүрс усны солилцоонд чухал үүрэгтэй биотинийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр.
Усан үзэм.Энэ нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг найрлагаас гадна арьсыг нэмэлт чийгшүүлэх сайн эх үүсвэр болдог.
Газрын самар.Энэ нь арьсыг чийгшүүлж, уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг олон тооны ашигтай моно-ханаагүй өөх тос, омега-3 өөх тосыг агуулдаг.
Үрчлээ
Арьсны хөгшрөлтийн шинж тэмдэг. Судалгаанаас үзэхэд антиоксидантууд нь хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй бодис юм.
Яагаад асуудал байна вэ?
Үрчлээс үүсэх нэг шалтгаан нь элсэн чихэр агуулагддаг тул түүнд агуулагдах глюкоз нь арьсны уян хатан чанарыг бууруулдаг. Элсэн чихэр нь коллагены утаснуудыг гэмтээж, өөрийгөө нөхөн сэргээх чадваргүй болгодог.
Согтууруулах ундаа уух нь шингэн алдалтыг бий болгож, үрчлээс үүсэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Өөр нэг шалтгаан нь селенийн дутагдал юм.
Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?
Согтууруулах ундаанаас татгалзаж, чихэрлэг зүйлсийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Эдгээр нүүрний гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй.
Хаш.Тэдгээр нь илчлэг багатай (100 г бүтээгдэхүүн тутамд 28 ккал). Коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжиж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог.
Хар шоколад.Түүний антиоксидант нь арьсыг жигд болгож, хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс хамгаална.
Ногоон навчит ногоо.Тэд цахиурын давхар ислээр баялаг бөгөөд арьсны уян хатан байдал, шинэлэг байдлыг хариуцдаг. Бүх фермент, гормонд агуулагддаг цайр. Е витамин, фолийн хүчил.
Сармис.Их хэмжээний селен агуулдаг бөгөөд витамин Е-г идэвхжүүлж, чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлдэг. А витамин нь эсийг шинэчилдэг.
Нүдний доорх хар хүрээ
Тэд зөвхөн ядрах, нойр дутуугаас болж гарч ирдэг.
Яагаад асуудал байна вэ?
Хүнсний харшил эсвэл үл тэвчих байдал. Хэрэв хар хүрээний шинж тэмдэг "удаан үргэлжилдэг" бол эмчид үзүүлж, хоол хүнс үл тэвчих сорилыг хийлгээрэй. Аюултай байж болзошгүй сүү, уусдаг кофе, чихэрлэг бодисыг хас.
Төмрийн дутагдал, бага гемоглобины дутагдал, шингэн алдалт нь хар хүрээ үүсэх шалтгаануудын нэг юм.
Хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?
Ус.Маш их уух. Кофегоо бүү хэтрүүл.
Мах.Төмрийн дутагдлыг нөхөж, гемоглобиныг нэмэгдүүлнэ.
Туна.Олон ханаагүй өөх тос, омега-3 хүчил, төмрөөр баялаг. Цайр нь эсийн нөхөн төлжих үйл явцын бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд харшлын илрэлийг хөнгөвчилдөг.
Улбар шар эсвэл улаан хонхны чинжүү.Түүний витамин С нь хүчтэй антиоксидант юм. Пигментацийг багасгаж, арьсны өнгийг жигд болгоно. Коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Арьсны орчныг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.
Хоол хүнс ба арьсны эрүүл мэндийн хоорондын холбоог үгүйсгэх аргагүй юм. Бидний бие байгальтай адил бүх зүйлд эв найрамдал, зохицуулалтыг хайрладаг. Анхаар, тэгвэл арьс танд талархах болно.
Арьсны сайн байдал нь зөвхөн зөв гоо сайхны арчилгаанаас гадна өдөр тутмын хоол тэжээлээс хамаарна. Бидний өдөр бүр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нь залуу нас, гоо сайхны төлөөх тэмцэлд үнэнч холбоотон болж чаддаг.
Эрдэмтэд өнгөрсөн зуунд ч гэсэн хүний гадаад төрх, идэж буй хоол хоёрын хооронд ямар нэгэн холбоог тогтоосон байдаг.
- Паприка (хонхны чинжүү).
С, В6 витаминаар баялаг. Эдгээр нь цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлж, арьсны өнгийг сайжруулж, илэрхийлэлийн шугам үүсэхээс сэргийлдэг. Болгарын чинжүү нь каротиноид их хэмжээгээр агуулагддаг тул батга, хар батга зэрэг согогийг арилгахад тусалдаг. 100 грамм ногоо нь ердөө 27 калори агуулдаг тул та үүнийг өөрийн дүр төрхийг сүйтгэхээс айхгүйгээр хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно.
- Селөдерей.
Хилэн арьс хайж байгаа хүмүүст зориулсан өөр нэг гайхамшиг. Бүтээгдэхүүнд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг натри, калийн тусламжтайгаар үр нөлөө нь хүрдэг. Тэд устай хамт шингэн алдалтаас сэргийлдэг. Таны өдөр тутмын цэсэнд селөдерей оруулснаар хуурайшилтын асуудлыг мартах болно. Энэ нь цусны эргэлт, цусны даралтыг хэвийн болгодог витамин К-ийн байгалийн эх үүсвэр юм.
- Бууцай.
Батга, хар батга, хар батга болон бусад бэрхшээлүүд тогтмол хэрэглэснээр өнгөрсөнд үлдэх болно. Бууцай бол зүгээр л витамин (А, Е, С) ба ашигтай микроэлементүүдийн (төмөр, магни, фолийн хүчил болон бусад) агуулах юм.
- Лууван.
Хүнсний ногоо нь их тоокаротин ба витамин А нь эсийг үүсгэх, шинэчлэх үүрэгтэй. Луувангийн дурлагчид гэрэлтсэн, эрүүл арьсны өнгөөр ялгагдана. Түүнээс гадна залуу нүүрэнд зориулсан каротин ихтэй бүтээгдэхүүнд чацаргана, сорел, яншуй, хонго зэрэг орно.
- Ногоон цай.
Уг ундаа нь өвөрмөц антиоксидант, амин хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд үүнийг "залуучуудын ханд" гэж нэрлэдэг. Ногоон цай нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй тэмцэхээс гадна цусны даралтыг бууруулж, муу сэтгэлийн эсрэг үр дүнтэй тусалдаг. Элсэн чихэр нэмэлгүйгээр уух нь дээр.
- Хар шоколад.
Энэ бүтээгдэхүүний талаар олон домог байдаг. Тэдний нэг нь: шоколаднаас нүүрэн дээр батга үүсдэг. Энэ нь үнэхээр боломжтой, гэхдээ зөвхөн цагаан идээний сортуудыг ашиглах боломжтой. Какаоны агууламж 75% -иас дээш байдаг жинхэнэ амттан нь зөвхөн нэг ашиг тустай байдаг. Найрлаганд агуулагдах өөх тосны хүчил ба антиоксидантууд нь нүүрний эмзэг арьсыг хэт ягаан туяаны сөрөг нөлөөллөөс найдвартай хамгаалдаг.
- Өөх тослог загас (хулд, хулд).
- Оливын тос.
Энэ нь үнэлгээний эхний байруудын нэгийг эзэлдэг. Гайхамшигтай нөлөө нь түүний баялаг найрлагатай холбоотой юм. Е, В витаминууд, түүнчлэн ашигтай тосны хүчлүүд нь хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд өртдөг нүүрний нарийхан арьсыг нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй.
- Гуа.
Амтат халуун орны жимс агуулдаг чухал витаминууд(БҮГД). Тэд асуудалтай арьсыг цэвэрлэж, алдагдсан туяа, гоо үзэсгэлэн, өнгө өгдөг. Мөн С бүлгийн элемент байгаа нь нарны шууд тусгалаас хамгаалдаг.
- Үр тариа.
Үр тариа нь хоол боловсруулах үйл явцад маш их хэрэгтэй гэдгийг хүүхэд хүртэл мэддэг. Соёл дахь цахиурын агууламжаас шалтгаалан үр тариа идэх үед өөрийн коллаген үүсдэг бөгөөд энэ нь нарийн үрчлээг бэхжүүлж, толигор болгоход чиглэгддэг.
Арьсны эрүүл мэндэд зөв хооллолт
Үндсэн зарчмууд нь энгийн бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдөх нь танд шинэлэг, гэрэлтсэн харагдах болно.
1. Өдөрт хамгийн багадаа 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Амьдрах ундаа нь биеэс хортой хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Зөвхөн байгалийн цэвэр ус ийм нөлөөтэй тул ямар ч нэмэлтгүйгээр хэрэглэх нь дээр.
2. Илүү шинэхэн жимс идээрэй.
Тэдний найрлага дахь антиоксидантууд нь бидний бие дэх задралын бүтээгдэхүүнтэй амжилттай тэмцэж, гадаад орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг. Өдөр бүр жимс идэх нь арьсны өнгийг эрүүл гэрэлтүүлж, уйтгартай батга арилгадаг.
3. Дурлах эрүүл өөх тос.
Тэдний дутагдал нь хуурайшилт, хальслахад хүргэдэг. Ихэнхдээ илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг эмэгтэйчүүд ийм шинж тэмдгийн талаар гомдоллодог. Өөх тослог загас, самар, оливын тос гэх мэт эрүүл ханаагүй өөх тосыг сонго. Тэд таны сайхан дүр төрхийг гэмтээхгүй бөгөөд арьсыг чийгшүүлэх үйлчилгээтэй.
4. Элсэн чихэр, түүний деривативын хэмжээг багасгах.
Цэвэршүүлсэн нүүрс ус бараг байдаггүй шим тэжээл, үүнээс гадна тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг (илүүдэл жинд өртөмтгий хүмүүсийн хувьд тэдгээрийг бүрмөсөн орхих нь дээр). Аюултай амттанг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутуу үрчлээ, батга, батга болон бусад асуудалд хүргэдэг. Нэг минутын таашаал авахын тулд та илүүдэл жин, асуудалтай арьсаар төлөх ёстой.
5. Кофены хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
Уг ундаа нь шээс хөөх эмийн шинж чанартай бөгөөд шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүрхүүлийн нөхцөл байдалд шууд нөлөөлдөг.
6. Хоол хүнсэндээ селенээр баялаг хоол хүнс нэмж оруулаарай.
Ул мөр элемент нь арьсыг илүү уян хатан болгож, хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг.
7. Архинаас татгалз.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар нь нүүрэнд шууд тусдаг. Нүдний доорх хэт улайлт, хаван, уут нь хүчтэй архичдын тод шинж тэмдэг юм.
8. Витаминуудын хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Нүүрний хувьд C (хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг) ба E (үрчлээг арилгахад тусалдаг) нь ялангуяа ашигтай байдаг. Витамин С нь цитрус, киви, байцаа, улаан лооль, бөөрөлзгөнө, Е - самар, ургамлын тос, үр тариа, бууцай зэрэгт агуулагддаг.
9. Жингээ анхаарч үзээрэй.
Илүүдэл жин нэмснээр арьс маш их сунадаг тул үрчлээс үүсдэг. Зөв хоол хүнс хэрэглэх нь таны биеийн галбиртай адил арьсанд ч тустай. Хэрэв та аль хэдийн илүүдэл жинтэй бол хэдэн арван фунт стерлинг хурдан хасалгүй, дараа нь ижил хэмжээгээр жингээ хасахгүйгээр аюулгүй, аажмаар турах аргыг сонгоорой. Үгүй бол жингийн огцом үсрэлт нь сунгах тэмдгүүдэд нөлөөлөхийн тулд удаашрахгүй.
10. Байгалийн гаралтай хүнсэнд давуу эрх олгох.
Орчин үеийн супермаркетуудын хоол хүнс нь химийн нэмэлтүүдээр дүүрэн байдаг. Тэдний хэрэглээ нь батга, батга үүсэх гол шалтгаан болдог. Хүнсний ногоонд пестицид, малын маханд өсөлтийн даавар агуулаагүй гэдгээ баталж болохуйц зах зээл дээр эсвэл тосгоны фермерүүд, жижиг үйлдвэрлэгчдээс ширээнийхээ бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах нь хамгийн сайн арга юм.
Зөв хоол хүнс сонгох нь эрүүл арьсны хамгийн чухал талуудын нэг юм. Өнөөдөр эрүүл хооллолт маргааш залуу нас, гоо сайхны түлхүүр байх болно.
"Хүн иддэг зүйлээрээ л байдаг." Үгүй ээ, энэ бол бэрхшээлийн тухай биш юм.
Энэ бол гоо сайхны тухай юм. Мөн бидний гадаад үзэмжийг арчлах зорилгоор бүтээгдсэн мэт бүтээгдэхүүнүүдийн тухай.
ХУЛУУНЫ ҮР - Үзэсгэлэнт цэвэрхэн арьсанд зориулсан номер нэг бүтээгдэхүүн
Эдгээр үрийн эрдэс баялаг найрлага нь өттэй сайн тэмцээд зогсохгүй эмэгтэй хүний сэтгэл татам байдлыг хамгаалдаг. Батгагаас урьдчилан сэргийлэх, мөн арьсны тууралт, батгатай холбоотой асуудлуудын хувьд хулууны үрийг өдөр бүр идэхийг зөвлөж байна.
Дэлхийд алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эстер Блум бүх эмэгтэйчүүд, охидод хулууны үр идэхийг хатуу зөвлөж байна. Эдгээр үрэнд агуулагддаг байгалийн цайр нь арьсны хэт их тослогжилт, нүх сүв бөглөрөх зэрэг олон төрлийн арьсны асуудлыг арилгах чадвартай.
Хэдэн үр идэх вэ? Өдөрт хамгийн багадаа 2 хоолны халбага хулууны үрийг хэрэглэснээр та арьсны өвчнөөс хамгаалагдсан болно!
Киви: төгс царай
Үйлдэл: Энэ жижиг, сэвсгэр жимс нь витамин С, бета-каротинаар баялаг. Энэ жимсийг Женнифер Энистон, Холли Бури зэрэг жүжигчид зөвлөж байна. Кивигийн тусламжтайгаар та витамин С-ийн цочролын тунг авахаас гадна арьсанд коллагены нийлэгжилтийг бий болгох боломжтой (витамин С нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны уян хатан байдлыг хангадаг). Нас ахих тусам коллаген алдагдаж арьсны уян хатан чанар алдагддаг гэдгийг та бүхэн мэдэж байгаа. Киви идэх нь арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Энэ нь мөн эд эсийн өсөлт, нөхөн сэргээх, бохирдсон орчны нөлөөллөөс хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь каротинтай хамт арьсыг сайхан болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Альтернатив: гуава, жүрж, нимбэг, үхрийн нүд, яншуй, байцаа.
Хэрэглэх заавар: Өдөр бүр өглөөний цайндаа 1 киви, нэг аяга жүржийн шүүсээр ээлжлэн ууна.
Энгийн жор: урт ундаа хийж - хэрчсэн киви, жүрж, хальсалж алимыг шүүс шахагчаар дамжуулж, буталсан мөстэй өндөр шилэнд хийнэ.
АВОКАДО: Нарийхан арьс, торгомсог үс 
Үйлдэл: боловсорч гүйцсэн жимсний нухаш нь 30% ургамлын гаралтай өөх тос (үнэ цэнэтэй олейны хүчил) бөгөөд эд эсийг тэжээж, нөхөн сэргээдэг. Авокадо нь хуурай арьсыг мартаж, уйтгартай үсийг гэрэлтүүлэхэд тусална.
Альтернатив: Ургамлын гаралтай өөх тос нь эмийн борж, наранцэцгийн үр, чидун, рапс зэрэгт байдаг.
Хэрхэн хэрэглэх вэ: 1 авокадо долоо хоногт хоёр удаа, өвлийн улиралд - долоо хоногт гурван удаа (илүүдэл жингийн асуудал байхгүй бол). Салатанд сайн ургамлын тос нэмнэ (чидун жимсний тос, усан үзэмний үргэх мэт).
Энгийн жор: авокадо, нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос, амтлагчийн нухаш нь Мексикийн гуакамол сумсыг үйлдвэрлэдэг.
ХЯСАН: Эрүүл үс, хумс
Үйлдэл: эдгээр нялцгай биетүүд нь далайн усны бүх эрдэс бодисыг төвлөрсөн хэлбэрээр агуулдаг. Үүнд эсийн үйл ажиллагааг маш сайн өдөөгч иод, тодорхой эд эс үүсэх, хөгжүүлэхэд шаардлагатай цайр орно. Хэрэв та гялалзсан үсийг мөрөөдөж, хэврэг, сэвсгэр хумсыг бэхжүүлэхийг хүсч байвал хясаа нь хамгийн сайн сонголт юм.
Альтернатив: дун, иоджуулсан далайн давс, далайн ургамал, далайн ургамал.
Хэрхэн хэрэглэх вэ: хясааны улиралд - 10-р сараас 2-р сар хүртэл - долоо хоногт 10-12 хясаа идээрэй.
Энгийн жор: Хясааг зууханд сармисны тосоор жигнэж, далайн байцаатай салат эсвэл далайн байцаатай хамт идээрэй.
Бяслаг ЭМЕНТАЛ: Бат бөх хумс
Үйлдэл: хатуу амтат бяслаг нь жинхэнэ кальцийн баяжмал (25 гр бяслагт 300 мг-аас их) бөгөөд яс, шүдний барилгын материал болдог. Эмментал нь хумсыг бэхжүүлж, өсөлтийг хурдасгадаг.
Альтернатив: бусад хатуу бяслаг - Parmesan, Conte, Beaufort; кальци нь ямар ч сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн ногоон ногоонд элбэг байдаг.
Хэрэглэх арга: нэг хэсэг бяслаг эсвэл 100 гр зуслангийн бяслаг өдөрт хоёр удаа.
Энгийн жор: Брокколи хайруулын тавган дээр пармезан эсвэл эмменталаар хийнэ.
Шар будаа: хатуу, уян хатан арьс
Үйлдэл: шар будаа нь цахиураар баялаг - биеийн бүх холбогч эдийн чухал хэсэг болох ул мөр элемент юм. Коллаген, эластинтай хамт арьсны "араг яс" -ыг бүрдүүлдэг. Шар будааны ачаар түүний дээд давхарга болох эпидерми нь залуу нас, уян хатан чанарыг хадгалдаг.
Альтернатив хувилбарууд: Арвай, бор будаа, чангаанз, эрдэнэ шиш, нахиалсан үр тариа, улаан буудайн хивэг, овъёос.
Хэрхэн хэрэглэх вэ: өдөр бүр үр тарианы нэг хэсэг.
Энгийн жор: өглөөний цайны гайхалтай сонголт - жүрж, хан боргоцойтой овъёос, шар будаатай мюсли.
Даршилсан байцаа: цэвэр эрүүл арьс 
Үйлдэл: Даршилсан байцаа нь сүүн хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүх биед маш сайн цэвэрлэгч юм. Мөн энэ бодис нь гэдэсний ургамлыг бэхжүүлдэг. Арьсны нөхцөл байдалд юу нөлөөлдөг вэ: цочрол, тууралт алга болж, арьсны өнгө сайжирна.
Альтернатив: өргөст хэмх, тараг, kefir, kvass, gherkins, чидун, шар буурцаг сумс.
Хэрэглэх заавар: Долоо хоногт ядаж нэг удаа даршилсан байцаа.
Энгийн жор: шахсан даршилсан байцааг тараг эсвэл винигрет соусаар амтлана.
CHAMPINONS: гөлгөр залуу арьс
Үйлдэл: шампиньон нь жинхэнэ залуучуудын үрэл агуулдаг - хоёр хүчтэй антиоксидант: пантотений хүчил (эсвэл нөхөн төлжих шинж чанартай витамин В5) ба селен (хөгшрөлтийн эсрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн ашиглагддаг олигоэлемент). Эдгээр мөөг нь үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, арьсны шинэлэг байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Альтернатив: порчини мөөг, үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөр.
Хэрхэн хэрэглэх вэ: хагас кг шампиньоныг долоо хоногт 1-2 удаа.
Энгийн жор: Түүхий мөөгний таглааг татсан туна загас, чанасан өндөгний шараар дүүргэж чихмэл мөөг хийнэ.
САЙН: чийгшүүлэгч
Үйлдэл: самар нь Е витаминыг ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсны эсийг устгадаг өндөр идэвхтэй молекулуудын чөлөөт радикалуудыг арилгах хамгийн сайн арга юм. Хушга нь нэлээд тослог бөгөөд арьсыг төгс тэжээж, чийгшүүлж, уян хатан чанарыг нь хадгалж байдаг.
Альтернатив: улаан буудайн үр хөврөлийн тос, ургамлын тос (наранцэцэг, хөвөн үр, эрдэнэ шиш), бүйлс, газрын самар, ногоон навчит ногоо.
Хэрхэн хэрэглэх вэ: долоо хоногт гурван удаа цөөн хэдэн хушга эсвэл самар.
Энгийн жор: Хушга, утсан нугасны булангаар хурганы салат хийх.
APPLE - шүдний эрүүл мэнд, гоо сайхны хамгийн сайн бүтээгдэхүүн 
Өдөрт 1-2 алим идснээр та биеийг витамин, хүчлээр хангаад зогсохгүй шүдний олон өвчнөөс өөрийгөө хамгаалж чадна. Алиманд агуулагдах хүчил нь таны шүдэнд байгаа кофе, цайны толбыг арилгаж, инээмсэглэлийг тань гялалзуулж, байгалийн гаралтай эмээр шүдээ цайруулна!
Шинэхэн, эрүүл арьсанд зориулсан КРЕСС САЛАД 
Энэхүү ногоон нь чөлөөт радикалуудыг устгаж, арьсны бичил үрэвслийг багасгадаг дээд хэмжээний антиоксидант агуулдаг. Түүнчлэн, энэ өвс нь төмрөөр баялаг тул түүнгүйгээр таны арьс сайхан, цэцэглэж харагдах боломжгүй юм. Та хэдий чинээ их усан дарс идэх тусам эсийн ДНХ-ийн түвшинд генетикийн гэмтэл авах эрсдэл багасна.
Өндөг нь хумсны эрүүл мэндэд тустай
Хүчтэй, эрүүл хумстай байхын тулд өндөг нь маш их баялаг уураг, фосфор хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон гоо сайхны мэргэжилтнүүд долоо хоногт хэд хэдэн удаа чанасан өндөг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны хумсыг өндөгөнд агуулагддаг биотиноор хангах бөгөөд хумсны өсөлтөд маш чухал юм.
Маалингын үр нь арьсыг хуурайшихаас хамгаална 
Энэ нь арьсны улайлт, үрэвслийг арилгах чадвартай болохыг Британийн эрдэмтэд саяхан баталсан. Маалингын үр нь бидэнд, эмэгтэйчүүд, арьсыг чийгшүүлэх байгалийн гаралтай эм гэж хэлж болно. Мөн өндөр үнэтэй чийгшүүлэгч серум хэрэггүй болсон! Маалингын үрийг яаж идэх вэ? Та өглөө өлөн элгэн дээрээ 2 tbsp идэж болно. Урьдчилан дэвтээсэн үрийн халбага эсвэл дуртай салат, будаа эсвэл исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн дээрээ нэмнэ.
НОГООН БУС - тансаг, эрүүл үстэй 
Бууцай таны харааг хамгаална 
Хамгийн гол нь гэрэлтсэн, эрүүл харагдахын тулд шинэ бууцай идээрэй! Энэ нь ашигтай лютеин агуулдаг бөгөөд үүнийг нүд, алсын хараатай холбоотой асуудалд уухыг зөвлөж байна. Энэ бол нүдний цагаан арьстны байгалийн цагаан байдал, эрүүл гэрэлтэлтийг хариуцдаг лютеин юм.
Сайтын сэтгүүлээс залуучууд, гоо сайханд зориулсан шилдэг 10 бүтээгдэхүүн
Эрүүл мэндээ хадгалах, залуу насаа уртасгах, эр хүнийхээ хувьд хамгийн үзэсгэлэнтэй, хүсүүштэй хэвээр байх нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд эдгээр хүсэл нь хайр, аз жаргалын хэрэгцээтэй адил байгалийн юм. Гэтэл заримдаа урилгагүй зочид манай хаалгыг тогшдог. Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээс, уруул дээрх хагарал, уйтгартай үс, хэврэг хумс, илүүдэл жин болон бусад "увдис" - энэ бүхэн нь бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэх анхны дохио юм.
Өнөөдөр бид гоо сайхны бүтээгдэхүүн, залуу насыг уртасгах бүтээгдэхүүний талаар ярих болно. Тиймээ, тэд үрчлээг бүрэн арилгахад тус болохгүй, гэхдээ тэд биднийг шинээр үрчлээсээс хамгаалах баталгаатай. Тогтмол хэрэглэснээр арьсанд эрүүл гэрэлтэх, туранхай, өнгөлөг болгоно.
Тиймээс гоо сайхан, залуучуудад зориулсан шилдэг бүтээгдэхүүнүүд
Байгалийн жүүс, ургамлын гаралтай декоциний, гар хийцийн сүү - эдгээр бүх эрүүл ундаа нь бидний хувьд усыг орлож чадахгүй, учир нь бид үүнээс бүрддэг. Цэвэр, цэвэр ус нь эрт үрчлээ, сэвсгэр арьс, хэврэг үстэй тэмцэхэд жинхэнэ холбоотон юм. Биеийн чийгийн дутагдал нь хөгшрөлтийн гол шалтгаан болдог. Энэ нь бидний гадаад байдал, сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Илүү их ус ууж, жингээ хасаж эхэлнэ. Өдрийг усаар эхлүүлснээр өдрийн турш илүү шинэлэг, эрч хүчтэй харагдах болно. Чихэр идмээр санагдах бүрдээ, кофе уумаар санагдах бүртээ, жигнэмэг авах болгондоо нэг балга ус ууж үзээрэй. Биеийн жингийн 1 кг тутамд 30-40 мл, өөрөөр хэлбэл 50 кг жинтэй хүнд 8-10 шил - энэ нь өдөр бүр уух шаардлагатай хэмжээний ус юм.
Байгалийн айраг сүүн бүтээгдэхүүн - тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тараг нь эрүүл дотоод микрофлорыг хадгалахад шаардлагатай ашигтай бифидобактерийг агуулдаг. Арьс бол биеийн толь бөгөөд энэ нь ямар төлөвт байгаа вэ, бид хэрхэн харагддаг, тиймээс бид ямар мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ бидэнд "нөхөрсөг" бактери нь жимсний нэмэлт, элсэн чихэр, хадгалалтын бодис агуулаагүй, хамгийн бага (4 хүртэл хоног) хадгалах хугацаатай байгалийн айраг сүүн бүтээгдэхүүнд амьдардаг. Сав баглаа боодол дээр "ариутгасан", "пастержуулсан", "тавиурт тогтвортой" гэсэн бичигтэй бүтээгдэхүүн хамаарахгүй. Гэрийн зуслангийн бяслагт агуулагддаг антиоксидантууд - селен, Е витамин, В2 витамин нь арьсны гоо сайхныг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн байгалийн тараг тогтмол хэрэглэх нь үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг: энэхүү айрагны бүтээгдэхүүнээр баялаг уураг нь коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
Ногоон ногоогоор баялаг байгалийн антиоксидант нь бидний эсийг устгаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг хортой бодисыг биеэс зайлуулдаг. Аскорбины хүчил, токоферол, ретинол, ниацин нь антиоксидант үйлчилгээтэй. Эдгээр витаминуудын ихэнх нь яншуй, ногоон сонгино, бууцай, чидун, хонхны чинжүү, лаврын, соррел, шанцайны ургамалд байдаг. Бүх ногоон хүнсний ногооны дотроос селөдерей нь хамгийн ашигтай, залуужуулагчийн нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ ургамлын бүх зүйл эдгээх шинж чанартай байдаг - үндэс, иш, үр хүртэл. Ногоон цай нь мөн дээд хэмжээний антиоксидант агуулдаг. Цайны навчинд агуулагдах катехин, полифенолууд нь Е витаминаас 20 дахин илүү эд эсийн хөгшрөлттэй тэмцдэг болохыг Японы эрдэмтэд нотолсон байна. Япон эмэгтэйчүүд дунджаар 86 насалдаг (энэ нь дэлхийн хамгийн өндөр үзүүлэлт) нь мэдээжийн хэрэг гавьяа юм. дэлхий).Дорнодын дуртай ундаа.
Дулаан өнгөтэй ногоо нь хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс эсийг хамгаалж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлж, сайхан бор өнгөтэй болоход тусалдаг. Шар-улаан ногоог цэвэрлэх, шүлтжүүлэх шинж чанар нь бие махбод дахь хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, урт наслалтын үндэс юм. Хүчил ба шүлтийн тэнцвэргүй байдал нь хөгшрөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм. Лууван, хулуу, чангаанз, улаан лооль, хонхны перцээр баялаг бета-каротин (провитамин А) нь арьсыг шинэчлэх, хуурайших, хүсээгүй үрчлээ үүсэхээс хамгаалдаг. Улаан лоолийн залуужуулах нууц нь дулааны боловсруулалт хийсний дараа ч улаан лоольд үлддэг хүчтэй антиоксидант болох ликопен байдагт оршино. Арьсны коллагены нийлэгжилтэнд оролцдог цайр нь ялангуяа манжинд элбэг байдаг.
Хүнсний ногооны салатанд тохиромжтой хувцас бол антиоксидант, эрүүл тосны хүчлээр баялаг ургамлын тос юм. Шар-улаан хүнсний ногоонд элбэг байдаг А аминдэмийг шингээж авахын тулд бие махбодид зөв өөх тос хэрэгтэй байдаг - эдгээр нь хүйтэн дарагдсан ургамлын тосоор баялаг юм. Энэ бүлгийн төлөөлөгчдийн дунд хамгийн ашигтай нь чидун, наранцэцэг, маалингын тос юм. Тэдний найрлага дахь антиоксидантууд нь бие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг зогсоож, эсийг хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг. Аль болох урт хугацаанд эрүүл, залуу хэвээр байхын тулд (Газар дундын тэнгисийн орнуудын оршин суугчид үүнийг жишээгээр нотолж байна) өдөрт нэг халбага оливын тос идэхэд хангалттай ("онгон чидуны тос" эсвэл "анхны хүйтэн шахалт" гэсэн бичээстэй. шошго). Та зүгээр л нэг зүсмэл үр тарианы талхыг асгаж болно - таны өглөөний цайнд илүү эрүүл нэмэлт байхгүй.
Самарыг мөнхийн залуу насны бүтээгдэхүүн гэж нэрлэх нь учиртай. Үл хамаарах зүйлгүйгээр энэ бүлгийн бүх төлөөлөгчид антиоксидантуудын үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм: залуучуудын үрэл гэж нэрлэгддэг селен, Е витамин нь селен илүү сайн шингэдэг. Селенийн агууламжийн рекордыг эзэмшигчид нь Бразил самар, самар, пистачио юм. Коэнзим Q10 нь арьсны эсийг бүрэн шинэчлэх, тэжээл өгөхөд зайлшгүй шаардлагатай самаранд байдаг: бидний бие үүнийг өөрөө үйлдвэрлэдэг боловч 30 жилийн дараа эдгээр үйл явц удааширдаг. Таны арьсны гоо сайханд зориулсан хамгийн сайн арчилгаа хушга, кешью ба бүйлс - самрын хаант улсын эдгээр бүх төлөөлөгчид цэвэрлэх, залуужуулах нөлөөтэй байдаг. Самар илүү сайн шингэж, эрүүл мэндэд тустай байхын тулд тэдгээрийг давсгүй, дэвтээсний дараа түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй, гэхдээ самар нь илчлэг ихтэй тул өдөрт нэг атгаас илүүгүй байх ёстой.
Загас, далайн ургамал, хавч, сам хорхой, дун, далайн амьтан нь иодын ханган нийлүүлэгч юм. загасны тосмөн бүрэн уураг, тэр барилгын материал, үүнээс бидний биеийн эс бүр бүрддэг. Далайн загас бол залуу насыг уртасгах витамин, микроэлемент, өөх тосны хүчлүүдийн агуулах юм. Салмон, майга загас, туна загас, сардин загас зэрэг гол мөрөн, далайн бусад оршин суугчид таныг эрт үрчлээсээс хамгаалж, арьсанд эрүүл гэрэлтэх, үсний байдлыг сайжруулж, ажлыг сайжруулах болно. Бамбай булчирхайзөв бодисын солилцоог хариуцдаг. Бусад уургийн бүтээгдэхүүнээс гадна бөднө шувууны өндөг, гар хийцийн бяслаг, шувууны махыг залуу нас, урт наслалтын жинхэнэ үрэл гэж үздэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах амин хүчил, селен, витамин Н (биотин) байхгүй бол арьсны эсүүд төрөх, эрүүл байх боломжгүй юм.
Мөн шингээгч бүтээгдэхүүн нь хөгшрөлтийг удаашруулахад тусална: бор будаа, хивэг, нахиалсан улаан буудайн үр тариа, байгалийн үр тариагаар хийсэн үр тариа, бүхэл үрийн талх. Эслэг, хүнсний эслэг, антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддаг тул бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, арьсыг мэдэгдэхүйц сайхан, шинэлэг харагдуулдаг. Буурцагт ургамал, үр тариа нь арьсны эпидермисийг бэхжүүлдэг коллаген үйлдвэрлэх үүрэгтэй цахиур, арьсыг шинэчилж, зөөлрүүлэхэд тусалдаг В бүлгийн витамин агуулдаг. Сагаган нь цусны эргэлт, цусны судасны байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ үр тариаг хайрлагчид зүгээр л сайхан царайтай байх баталгаатай байдаг. Үүнээс гадна, Сагаган бол орой ч идэж болох цорын ганц будаа юм. Гэхдээ өглөөний цайндаа овъёосны будаа хийх нь дээр: орой нь халуун саванд үр тариагаа жигнэж, өглөө нь будаагаа зөгийн бал, самар, дуртай жимснийхээ хэсгүүдийг нэмнэ. Өглөөний цайнаас илүү эрүүлбитгий бодоорой!
Гүзээлзгэнэ, нэрс, интоор, хар үхрийн нүд, цангис, хурма зэрэг хүчиллэг жимс, жимсгэнэ нь өөх тосны солилцоог зохицуулж, арьсыг эрүүл харагдуулах, эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг антиоксидантаар баялаг бөгөөд коллаген үүсгэхэд тусалдаг витамин С юм. . С витаминаар баялаг чавга, алим, чангаанз, жүрж, бэрсүүт жүрж нь арьсны хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй тэмцдэг. Англид тэд алиманд дуртай байшинд эмч хийх зүйлгүй гэж хэлдэг. Анар хөгшрөлтийн процессыг удаашруулна: жижиг улаан үрэнд агуулагдах бодисууд нь эластин, коллагены нийлэгжилтийг хариуцдаг эсийн амьдралыг уртасгадаг. Бүх жимсний дотроос хамгийн антиоксидант нь цангис, нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс, усан үзэм, ялангуяа түүний бараан сортуудад агуулагддаг.
10. Байцаа
Эрт хөгшрөлтийн нэг шалтгаан нь биед витамин С (аскорбины хүчил) дутагдалтай байдаг. Бүх төрлийн байцаа нь энэхүү антиоксидант витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Зөвхөн нэг порц цагаан байцаа нөхөх болно өдөр тутмын хэрэгцээ v аскорбины хүчил, мөн даршилсан байцаа нь энэ агууламжаараа шинэхэн жимснээс ч давж гардаг ашигтай витамин... Гоо сайхны витамин болох бета-каротиныг их хэмжээгээр агуулсан брокколи нь илүүдэл шингэн болон хуримтлагдсан бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг эсээс гадагшлуулж, биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг, ялангуяа уураар жигнэх юм. Бүх төрлийн байцаа нь илчлэг багатай, витамин, эрдэс баялаг найрлагатай байдаг тул өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх нь арьсны байдал, эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.
Арьс, үс, хумсны гоо сайхан, бүх биеийг эдгээж, эд эс бүрийг залуужуулахын тулд юу идэхээ мэддэг болсон. Залуу насаа олон жилийн турш хадгалахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр 7-8 аяга өндөр чанартай ус ууж, 500-700 гр шинэ жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна, энэ бүгдийг байгалийн айраг сүүн бүтээгдэхүүнээр нөхөж байгаарай - тус бүр 200-400 гр. .
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь гайхамшгийг бүтээж чаддаг бөгөөд тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх нь бидний эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Хооллох зуршилаа өөрчилснөөр бид нүднийхээ өмнө залуужиж, цэцэглэн хөгждөг. Чамайг ч бас өөрчил. Толинд туссан тусгал таныг аль болох олон удаа инээмсэглээрэй.
Gettyimages / Fotobank.ru
Би зүгээр л хэлмээр байна: арьс бол бидний бүх зүйл. “Нэгдүгээрт, энэ бол бидний биеийн хамгийн том эрхтэн юм. нийт талбайтайойролцоогоор 2 кв. м, биеийн жингийн 5% орчим жинтэй гэж хэлэв Елена Морозова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Елена Морозова Жин хасах төвийн дарга. Хоёрдугаарт, энэ бол хүний биеийн хамгийн олон үйлдэлт эрхтэн юм” гэж хэлжээ. Арьс нь бидний биеийг гадны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалдаг: аюултай микроб, хэт ягаан туяа, дулаан, хүйтэн. Тэрээр мөн амьсгалж, бие дэх хийн солилцооны 2% -ийг хангадаг. Хэрэв амьсгал нь эвдэрсэн бол энэ нь маш их асуудалтай тулгарах болно.
Дээрээс нь арьс шингээнэ ашигтай материалмөн хортой, хог хаягдлыг зайлуулдаг. Сүүлийнх нь элэг, бөөр сайн ажиллахгүй байх үед онцгой чухал юм. Эцэст нь арьс нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. "Арьс амьсгалах үед үүсдэг хийн солилцооноос гадна дунд нүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, ус давсны солилцоог агуулдаг" гэж хэлэв. Наталья Григорьева, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Гоо сайхны болон эсийн технологийн жинхэнэ клиникийн хүрээлэнгийн дарга.
Арьс бол бидний биеийн толь юм
Аливаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны таваг руу биш, харин арьс руугаа хараад зөв хооллож байгаа эсэхийг амархан тодорхойлж чадна: энэ нь бидний дотоод эрхтний бүх асуудлыг тусгадаг. "Жишээлбэл, арван хоёр гэдэсний шархлаа, колит, дисбиоз зэрэг нь арьсны өнгийг улам дордуулж, янз бүрийн тууралт, загатнах, арьсны сулралтыг өдөөдөг" гэж Елена Морозова хэлэв.
Үүний дагуу, эдгээр асуудлыг гаднаас нь, гоо сайхны тусламжтайгаар, боломжтой бол удаан хугацаанд шийдэхгүй. Арьс нь дотоод шалтгааны улмаас муудаж байвал тэдгээрийг дотроос нь авч үзэх хэрэгтэй - хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар. Наталья Григорьева "Хоолны дэглэмээ хянаж, хооллох зуршил, хоол хийх арга барилаа өөрчил" гэж зөвлөж байна. - Гүн хөлдөөх, удаан хугацаагаар болон/эсвэл зохисгүй хадгалах нь хүнсний бараг бүх витаминыг устгадаг. Уламжлалт хоол хийх аргууд - буцалгах, шарах, жигнэх зэрэг нь шим тэжээлийг устгадаг. Хайруулын тосыг гүн шарж, дахин хэрэглэх нь хоол хүнсийг хорт хавдар үүсгэгч бодисоор "баяжуулдаг". Энэ бүх шаварыг биеэс зайлуулахыг хичээж, амьсгал давчдах үед бид арьсны ямар гоо сайхны тухай ярих вэ?
Эрүүл арьсанд зориулсан хоолны дэглэм барихдаа: арьс нь бүхэл бүтэн биеийн нэгэн адил бүх төрлийн шим тэжээл, витаминыг авах шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Эрүүл арьсанд ямар шим тэжээл хэрэгтэй вэ?
"Юуны өмнө түүнийг хангалттай хэмжээний уураг, өөх тосоор хангах хэрэгтэй" гэж Елена Морозова сануулж байна. Уургууд нь арьсны өнгийг нэмэгдүүлж, нүүрний хэлбэрийг тодорхой болгодог. Тэдний дутагдал нь удаан эдэлгээтэй шарх, хагарал үүсэхэд хүргэдэг. Өөх тосны хүчил нь арьсны шинэчлэлтийг хариуцдаг А аминдэмийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Арьсны толигор, өнгө, үрчлээсгүй байх нь тэдгээрээс хамаарна.
Үүнээс гадна арьсыг эрүүл харагдуулахын тулд В витамин шаардлагатай байдаг. Витамин С нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Витамин Н нь арьсыг сулрахаас сэргийлж, эрүүл өнгийг сэргээдэг.
Е, РР витаминууд нь сайн антиоксидант бөгөөд арьсыг чөлөөт радикалууд болон түрэмгий орчноос хамгаалж, арьсны хэт ягаан туяаны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Цайр, селен нь мөн антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Төмөр нь арьсыг зөөлрүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгох үүрэгтэй.
Эрүүл арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн
Та энэ бүгдийг хаанаас авдаг вэ? А аминдэм (ретинол) нь элэг, өндөг, өөхөн загасанд, провитамин А (бета-каротин) нь улаан, тод улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд агуулагддаг. В бүлгийн витаминыг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн - мах, өндөг, сүү, бяслаг, загас, хүнсний ногоо: самар, шош, мөөг, будаа, Сагаганаас авч болно. Витамин С нь цитрус, киви, исгэлэн жимсэнд агуулагддаг. Е витамины эх үүсвэр нь ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан хоол хүнс юм: самар, үр, тос. Д витамин нь сүү, далайн хоолонд агуулагддаг.
Цайраар баялаг хоол хүнс бол дахин элэг, сардин загас, хулууны үр юм. Селен нь мөөг, хясаа мөөг, цагаан, пистачиос, сармис зэрэгт агуулагддаг. "Төмрийн" бүтээгдэхүүн нь улаан мах, дотор эрхтэн, Сагаган юм.
"Арьсанд шаардлагатай бүх бодисыг цуглуулахын тулд хоолны дэглэмээ аль болох төрөлжүүлж, зөвхөн шинэ, өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг оруулахыг хичээ" гэж Наталья Григорьева зөвлөж байна. - Цэсэндээ зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг дээрх ангилал тус бүрээс оруулахыг хичээ.
Энэхүү хоол тэжээлийн дэглэмийг хялбарчлахын тулд бид танд арьсанд сайнаар нөлөөлдөг, хор хөнөөлтэй дээд бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна.
Арьсанд ээлтэй бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн. Тэдэнд агуулагдах лактобакилли нь гэдэсний ажлыг хэвийн болгодог бөгөөд арьсны гоо үзэсгэлэн нь үүнээс хамаардаг.
Загас, далайн хоол (ялангуяа макрель, хулд, сардина, herring, туна). Эдгээр нь эсийн мембраныг хамгаалж, арьсны уян хатан байдал, цусны хангамжийг сайжруулдаг омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.
Мах. Тахианы уурагарьсны ерөнхий байдлыг сайжруулж, нөхөн төлжих үйл явцад оролцдог. Үхрийн мах нь цайр, В 2 витаминаар баялаг бөгөөд үрчлээ, хагарал, шарх үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх найдвартай туслагч юм.
Хүнсний ногоо (ялангуяа брокколи, лууван) болон жимс (ялангуяа нимбэг) .
"Эдгээр нь ямар ч эмэгтэй хүн цэсэндээ оруулах ёстой ид шидийн бүтээгдэхүүн" гэж Елена Морозова хэлэв. - Брокколи нь арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг антиоксидантаар баялаг. Луувангийн шүүсийг тогтмол хэрэглэх нь арьсны өнгийг сайжруулдаг. Нимбэгэнд агуулагдах витамин С нь арьсыг толигор болгож, хар толбо, хөгшрөлтийн толбыг арилгадаг."
Ногоон цай. Чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг антиоксидант агуулсан.
Арьсанд хортой бүтээгдэхүүн
Биеийн шингэн алдалт, хордлого, арьсны эсийг устгадаг хоол, ундаа: утсан мах, хадгалалтын бодис, архи, кофе, хатаасан жимс, Е нэмэлттэй бүтээгдэхүүн.