Эмэгтэйчүүдэд юу идэх нь дээр вэ. Эрүүл мэнд, анагаах ухаан, урт наслалтын тухай мэдээ

30-40 насны эмэгтэйчүүд эрүүл байхын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ? Арван бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй хүнийг хөхний хорт хавдар, зүрхний өвчин, мэдрэлийн эмгэгээс хамгаалахад тусална. Зөв зохистой хооллолт нь цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүнийг өвдөлтөөс хамгаалах болно. Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй, гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

Улаан лооль

Хөгшрөлтийг удаашруулдаг хамгийн ашигтай арван хүнсний жагсаалтад улаан лооль нэгдүгээр байрыг эзэлжээ. Улаан лооль нь олон тооны антиоксидант агуулдаг. Ликопен хэмээх пигментийн ачаар зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурдаг. Улаан лооль нь эмэгтэйд сайн нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системсэтгэл санааг сайжруулах. Улаан лооль нь антидепрессант юм. Улаан лооль хэрэглэдэг тул италичууд манай гаригийн хамгийн инээмсэглэдэг үндэстэн гэж тооцогддог бололтой. Улаан лооль бол жингээ барих гайхалтай арга юм. Улаан лооль, ялангуяа интоорын сорт нь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгодог. Хэрэв та улаан лооль тогтмол идвэл умайн хүзүүний хорт хавдар, хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл буурдаг.

Маалинган тос

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтад ургамлын тос багтдаг. Маалингын үрийн тос нь эмэгтэйчүүдийг сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижруулдаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шөнийн цагаар 40 гр тос, 1 tbsp хэрэглэхэд хангалттай. Зөгийн балтай унтахын өмнө нэг халбага тос ууна. Маалингын үрийн тос нь В бүлгийн витамин агуулдаг.Маалингын үрийн тос нь кали, магни, уураг, цайр, лецитинээр баялаг. Энэ тос нь эмэгтэйчүүдийн дархлаа, нөхөн үржихүйн тогтолцоонд сайн нөлөө үзүүлдэг. Түүний хэрэглээ нь хоол боловсруулах, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Амьтны өөх тосыг хэсэгчлэн орлуулахын тулд тосыг хэрэглэж болно. Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Байцаа

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт нь цэцэрлэгийн энгийн байцаагаар үргэлжилдэг. Цагаан байцаа бол тэргүүлэгч юм хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн. 100 г байцаа тутамд зөвхөн 20 ккал. Үүнийг килограммаар идэж болно. Байцааны тусламжтайгаар та зөвхөн жингээ хасаж чадахгүй. Уураг лютеин нь алсын харааг бэхжүүлж, витамин К, кальци нь ясыг бэхжүүлдэг. Байцаа нь дархлааг бэхжүүлдэг витамин С агуулдаг. Эрдэмтэд эмэгтэйчүүдэд байцаанаас гадна өөр нэг салатыг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, брокколид А аминдэм агуулагддаг бөгөөд үүнийг гоо сайхны витамин гэж нэрлэдэг бөгөөд үс, хумсыг бэхжүүлдэг. Брюссель нахиалдаг нь уургийн эх үүсвэр юм.

Загас


Эмэгтэйчүүдийн хувьд далайн хоол нь ашигтай байдаг. Ягаан хулд, хулд, хулд загас нь мэдрэлийг бэхжүүлэхэд тусална. Загас бол намрын болон төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг арилгах маш сайн арга юм. 30 жилийн дараа эмэгтэй хүний ​​биед гормоны үйлдвэрлэл буурдаг. Салмон загасны гэр бүлийн загас нь эстроген дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. Загас бол амьдралын хайр дурлалаараа алдартай Норвегичуудын уламжлалт хоол юм. Загас агуулдаг эрүүл уураг, энэ нь хоол боловсруулахад хялбар бөгөөд улаан махны уургаас илүү сайн байдаг. Загас нь мах шиг илчлэг ихтэй байдаггүй. Загасны өөхлинол болон архидоны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Хүчил нь эсэд сайнаар нөлөөлдөг. Загас нь фосфор, иод, магни, калигаар баялаг.

Хушга

Хушга нь ходоодыг удаан хугацаанд ханадаг. Энэ чанараараа л тэд танигдсан. Гэхдээ хушга нь эмэгтэй хүнд жин дарагч төдийгүй ашигтай байдаг. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулах нь хөхний хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Өдөрт 50 гр самар хэрэглэхэд хангалттай. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар тэднийг үргүйдэлд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та дөрөв идэх хэрэгтэй хушгахоолны дараа зөгийн балтай. Тэд бүрхүүлийнхээ ачаар үнэ цэнэтэй шинж чанараа хэдэн жилийн турш хадгалж байдаг. Самар нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэдэг чихрийн шижин өвчний хувьд ашигтай бөгөөд тэдгээрийн тос нь элгэнд сайн байдаг.

улаан мах

Улаан мах нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй юм. Хэрэв та сайн махыг сонгож, зөв ​​чанаж чадвал хоол нь ашигтай байх болно. Тамирчдын ширээн дээр мах байх ёстой. Залуу англи эмэгтэй зөв амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн тохиолдол байдаг. Тэрээр улаан махнаас татгалзсан боловч тэр үед ногоо, жимс, талх болон бусад бүтээгдэхүүнийг идсэн. Үүний үр дүнд гурван долоо хоногийн дараа тэр толгой эргэж эхлэв. Хоёр сарын дараа миний үс унаж эхэлсэн. Мах бол төмрийн гол эх үүсвэр юм. Долоо хоногт 500 гр улаан мах хэрэглэхэд хангалттай, эс тэгвээс хавдар үүсч болно.

гүзээлзгэнэ

Италийн судлаачид эмэгтэйчүүд архинаас татгалзаж болохгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Ходоодны сөрөг нөлөөг багасгах согтууруулах ундаазүгээр л гүзээлзгэнэ идээрэй. Барселонагийн их сургуулийн доктор Сара Тулипани гүзээлзгэнэ эмэгтэй хүний ​​биед эерэг нөлөө үзүүлдэг нь түүний агуулагдах антиоксиданттай холбоотой гэж үздэг. Энэхүү жимсийг хоолны дэглэмд оруулах нь үүнтэй холбоотой өвчнөөс зайлсхийхэд тусална хоол боловсруулах систем. Архи нь ходоодны салст бүрхэвчийн үрэвсэл үүсгэдэг. Хулганууд дээр хийсэн туршилтууд нь гүзээлзгэнэ өгөөгүй хулганад ходоодны шарх байгааг харуулсан.

Цангис жимс

Цангис жимс нь биеийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг гэсэн сонирхолтой дүгнэлтийг Америкийн эрдэмтэд хийжээ. Цангис жимсээр баялаг витамин С, антиоксидантууд нь дархлааг бэхжүүлдэг. Энэхүү жимсгэний хэрэглээ нь эмэгтэй хүний ​​залуу насыг уртасгахад тусалдаг. Антиоксидантууд нь хүчилтөрөгчийн тогтворгүй молекулуудтай тэмцэж, залуу насыг уртасгадаг. Цангис жимсний шүүс, жимсний ундааг шээс хөөх эм болгон хэрэглэдэг. Цангис жимсний дусаах нь цусны даралт ихсэх, атеросклерозын үед ашигтай байдаг. Хачирхалтай нь, цангис жимс нь хөлдөөсний дараа ч гэсэн ашигтай шинж чанараа хадгалдаг. Цангис жимсний шүүс нь эрч хүчийг өгч, ханиад хүрэхэд тусалдаг, халууралтыг бууруулдаг. Цангис жимс нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэх маш сайн хэрэгсэл юм.

Төмс

Хүн бүрийн ярьдаг нүүрс уснаас гадна төмс нь маш олон ашигтай бодис агуулдаг. Төмс нь эрдэс давс, ул мөр элемент, РР, К, С бүлгийн витаминаар баялаг тул ходоодны үрэвсэл, ходоодны шархлааны үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зүрх судасны өвчний хувьд шатаасан төмс ашигтай байдаг. Төмсний цардуулын ачаар цусан дахь холестерины хэмжээ буурдаг. Энэ ногоог чанасан хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр. Үүнийг хэрэглэхэд эсрэг заалт бол чихрийн шижин, таргалалт юм. Залуу төмс дэх хамгийн ашигтай витаминууд. Өөрийнхөө дүр төрхөөс айдаг эмэгтэйчүүдэд төмсний шүүс уухыг зөвлөж байна.

Халуун ногоо

Сүүлийн үед халуун ногоо нэмэх нь түгээмэл болсон янз бүрийн хоол. Шанцай, цагаан гаа, турмерик болон бусад Энэтхэг халуун ногоо нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Пенсильванийн их сургуулийн ажилтан Шейла Уэст өөх тостой хоол хүнс цусан дахь триглицеридын хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь зүрхний өвчинд хүргэдэг. Өөх тостой хоолонд халуун ногоо нэмдэг тул триглицеридын хэмжээ 30% -иар буурдаг. Хоол бэлтгэх явцад туршилт хийсэн. Судалгаанд 30-65 насны эмэгтэйчүүд хамрагдсан байна. Тэд бүгд таргалалтаас болж зовж шаналж байсан. Халуун ногоо хэрэглэх нь цусан дахь антиоксидант үйл ажиллагааны түвшин нэмэгдэж байгааг харуулж байна. Эрдэмтэд паприка, хумс, чинжүү, сармис, розмарин, турмерик, шанцай зэргийг ашигласан.

http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Цуврал мессеж "

Бүх зүйлийг хийж, нэгэн зэрэг үзэсгэлэнтэй, арчилгаатай, эрүүл, залуу хэвээр байх нь орчин үеийн эмэгтэйн хамгийн тохиромжтой зүйл юм. Энэ боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг тийм - хэрэв та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгээ мартаагүй бол. Бид юу иддэг вэ. Энэхүү алдартай үг нь туйлын зөв юм: хөгшрөх хүртлээ эмэгтэй хүн хэвээр үлдэхийн тулд та хоолны дэглэмээ анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Мөн зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай сонгох хэрэгтэй. Бид вэбсайтдаа зөв хооллолтын талаар байнга ярьдаг. Одоо бид эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд юу идэх талаар ярилцах болно.

Загас

Загас бол эрүүл мэндэд маш сайн. Гэхдээ энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Тослог улаан загас нь асар их хэмжээний чухал омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Омега-3 тосны хүчил нь цусны судсыг цэвэр, уян хатан байлгаж, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, тэр ч байтугай Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг.

Омега-3 хүчил агуулсан өөхний загас нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг - энэ нь төрөөгүй хүүхдийн эрхтнүүдийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд тэр үед эмэгтэй хүний ​​биеийг шавхахыг зөвшөөрдөггүй. Гэхдээ хамгийн чухал нь омега-3 хүчил нь тархийг тэжээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тусалдаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үед загасны нэг хэсэг шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд долоо хоногт хоёр удаа загас идэхэд хангалттай. Мөн та зөвхөн шинэ загасыг идэж болно, гэхдээ энэ нь илүү эрүүл байдаг. Лаазалсан загас нь хангалттай хэмжээний өөх тосны хүчлээр хангадаг - лааз шарсан мах ч гэсэн гахайн махан стейкээс илүү эрүүл байдаг.

Нэрс

Зэрлэг жимс нь витамин, биологийн идэвхт бодисын жинхэнэ агуулах юм. Мөн эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн үнэтэй жимс бол нэрс юм. Энэ нь маш их хэмжээний антиоксидант агуулдаг тул үүнийг гайхамшигт жимс гэж үздэг.

Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр нэрс нь алсын харааг хадгалах, цусны даралтыг бууруулах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Зуны улиралд та нэрсийг аль болох удаан идэхийг хичээх хэрэгтэй - жимс жимсгэний улирал эхэлмэгц та өдөрт хагас шил жимс идэх хэрэгтэй. Нэрсийг өвлийн улиралд хөлдөөж, цайнд нэмж болно.

Үхрийн нүд

Маш их хэмжээний витамин С, антиоксидант, пектин агуулсан хар, улаан үхрийн нүд нь эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. коллаген нь арьсанд үүсдэг. Мөн тэрээр уян хатан байдал, үрчлээсгүй байх үүрэгтэй!

Хушга

Дахин хэлэхэд тэдгээр нь омега-3 тосны хүчил, ямар ч эмгүйгээр холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг олон ашигтай бодис агуулдаг. Ашиг тусыг нь мэдрэхийн тулд өдөрт нэг атга самар хангалттай.

Шоколад ба какао

Эрүүл бол амттай биш гэж тэд хэлдэг. Шоколад, какао нь энэхүү гунигтай мэдэгдлийг үгүйсгэдэг. Шоколадыг бүрдүүлдэг какао цөцгийн тос, нунтаг нь В бүлгийн витамин, Е, РР витамин, кальци, магни, фосфор, төмөр агуулдаг. Ийм баялаг найрлага нь шоколадны ашигтай нөлөөг тайлбарладаг. Энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Шоколадад агуулагдах манган, кальци, цайр, зэс нь яс, үе мөчний байдлыг сайжруулдаг. Ялангуяа цэвэршилтийн үед ясны сийрэгжилтээр өвчлөх эрсдэл жил бүр нэмэгддэг эмэгтэйчүүдийн хувьд шоколад бол зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Эм уух нь сайхан, энэ нь бас амттай!

Шоколад нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг тул тархинд сайнаар нөлөөлж, сэтгэн бодох үйл явцыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Какао, шоколадны бас нэг чухал чанар: арьсыг чийгшүүлж, уян хатан болгодог. Тиймээс какао нь хамгийн чухал "эмэгтэй" бүтээгдэхүүний нэг гэж тооцогддог. Зөвхөн жинхэнэ хар (хар) шоколад нь ашигтай шинж чанартай байдаг гэдгийг санаарай. Гэхдээ сүүн шоколаданд какао маш бага байдаг тул ямар ч ашиггүй.

Авокадо

Авокадо нь ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Эдгээр нь зүрхийг хамгаалахад тусалдаг бөгөөд нэгэн зэрэг холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Авокадод агуулагдах бодисууд нь үржил шимийг (жирэмслэх чадварыг) сайжруулж, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Авокадо нь маш их магни, кали, витамин К, Е, В бүлэг, фолийн хүчил агуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд бусдаас илүү чухал ач холбогдолтой эдгээр бодисууд юм.

Дотор болон гадна талын авокадо нь арьсыг чийгшүүлж, үзэсгэлэнтэй болгодог. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт зөвхөн хагас жимс идэхэд хангалттай.

Шош

Шош нь антиоксидант, фолийн хүчил, олон эрдэс бодис, цардуул агуулдаг. Цардуул юугаараа сайн бэ? Энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Тиймээс шошны хоол нь бие махбодийг өөх тосоор хэт их ачаалахгүй байхын зэрэгцээ удаан хугацаанд сайн ханадаг. Буурцаг нь жингээ хасахаар шийдэж, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарладаг хүмүүст тохиромжтой хоол юм. Буурцаг нь витамин, шим тэжээл, элсэн чихэрээр хангаснаар биеийг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг. Эрдэмтэд шош цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг нотолсон. Үүний зэрэгцээ лаазалсан шош нь бас ашигтай шинж чанартай байдаг.

Үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 300 гр шош идэхэд хангалттай.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Тараг, айраг, kefir нь кальциар баялаг бөгөөд ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай хамгийн үнэ цэнэтэй бодис юм. Мөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний гэдсэнд хэрэгтэй лакто- болон бифидобактерийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь доторх ашигтай бактерийн тэнцвэрийг хадгалж, дисбактериоз үүсэхээс сэргийлдэг. Ер нь эрүүл гэдэс дотор эцсийн шингээлт үүсдэг шим тэжээл, олон тооны витамины нийлэгжилт. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь энэ асуудалд гэдэс дотрыг тусалдаг. Эрүүл гэдэс нь хүчтэй дархлааны түлхүүр юм.

Эрүүл мэндийн хувьд та өдөрт дор хаяж нэг аяга айраг уух хэрэгтэй. Хэрэв та шөнийн цагаар нэг аяга kefir уувал өдрийн турш идэж байгаа зүйл нь таны талд илүүдэл өөх хэлбэрээр хуримтлагдахгүй.

Оливын тос

Дахин хэлэхэд энэ нь ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Газрын тосны найрлага нь олон ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь түүний ашиг тусыг тайлбарладаг. Саяхан Испанийн эрдэмтэд оливын тос нь хөхний хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг болохыг нотолсон - үүнийг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс энэ өвчнөөр өвдөх магадлал бага байдаг. Бас нэг зүйл: оливын тос нь хүний ​​арьсны липидтэй маш төстэй байдаг тул арьсны уян хатан байдал, үсийг эрүүл байлгахын тулд тос хэрэглэх шаардлагатай.

Өдөрт хоёр хоолны халбага уухад л хангалттай.

Улаан лооль

Улаан лооль нь антиоксидантаас гадна зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг ликопен агуулдаг. Мөн улаан лооль нь хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр умайн хүзүү, хөхний хорт хавдраас хамгаалж, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал улаан лооль зайлшгүй шаардлагатай - тэдний ачаар бие нь шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авдаг.

Байцаа

Байцааг ерөнхийдөө хамгийн "эмэгтэй" бүтээгдэхүүн гэж нэрлэдэг. Энэ нь туйлын илчлэггүй бөгөөд үүнийг идэх нь жин нэмэх боломжгүй юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь маш олон ашигтай бодис агуулдаг. Лютеин нь алсын харааг сайжруулж, кальци нь ясыг бэхжүүлж, витамин К нь ясны сийрэгжилтээс хамгаалдаг, А витамин нь арьс, үс, хумсны гоо үзэсгэлэн, харааны хурц байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар байцаа нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулдаг сульфорафан бодис агуулдаг болохыг тогтоожээ. Эхлэгчдэд Вулкан танхимд байгаа бүх машинууд адилхан гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм, бүх төхөөрөмжүүд өөр өөр компаниуд үйлдвэрлэдэг тул өөр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, Igrosoft компани нь залуу үеийнхэн болон илүү төлөвшсөн хүмүүст зориулагдсан бүх нийтийн слотуудыг хөгжүүлдэг. Ийм загварт хэд хэдэн түвшин, jackpot байдаг. Бүх машинууд тодорхой үйл явдал, гол дүрүүдтэй байдаг. Олон тооны судалгаагаар цагаан байцаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь хөхний хорт хавдрын хөгжлийг зогсооход хүргэдэг.

Гэхдээ хамгийн чухал нь байцаа нь биеэс хорт бодис, хорт бодисыг төгс зайлуулж, цэвэрлэдэг.

Үхрийн мах

Үнэн хэрэгтээ хамгийн "эмэгтэй" мах бол үхрийн мах юм. Зөвхөн энэ махыг хэрэглэх нь бие махбодийг төмрөөр хангаж, цус үүсэхийг хэвийн болгодог. Үхрийн мах нь эмэгтэй биеийг төмрийн дутагдал, цус багадалтаас хамгаалдаг бөгөөд энэ нь сар бүр цус алдахаас болж эмэгтэйчүүдэд заналхийлдэг. Эмч нар долоо хоногт 300-400 гр үхрийн мах идэхийг хатуу зөвлөж байна - тэгвэл цус багадалт нь аймшигтай биш байх болно. Мөн цусны алдагдал ихсэх, цус багадалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг сарын тэмдгийн өдрүүдэд үхрийн мах идэх нь чухал юм.

Жирэмсэн үед төмрийн хэрэгцээ огцом өсөх үед үхрийн мах идэх хэрэгтэй.

далайн байцаа

Далайн ургамал нь байгалийн иодыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь бамбай булчирхайг эмх цэгцтэй байлгах боломжийг олгож, иодын дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Тэгээд энэ нь мэдэгдэж байна бамбай булчирхай- дотоод шүүрлийн эрхтнүүдийн найрал хөгжимд удирдаач. Эрүүл бамбай булчирхай нь бэлгийн булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.

Далайн ургамал нь дааврын түвшинг хэвийн болгох, PMS шинж тэмдгийг даван туулах, жингээ хасах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.

stevia

Stevia нь биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Үүнийг цайнд бага багаар нэмэх хэрэгтэй.

Цөцгийн тос

Гайхалтай нь удаан хугацааны туршид эрүүл мэндийн нэг номерын дайсан гэж тооцогддог байв. Эдгээр нь ямар ч аргаар хамаагүй зайлсхийх ёстой өөх тос юм. Өнөөг хүртэл олон эмэгтэйчүүд цөцгийн тос болон эрүүл хооллолтнийцэхгүй. Гэсэн хэдий ч та ийм ангилалтай байх ёсгүй.

Үнэндээ цөцгийн тос ургамлын тосоос бага өөх тос агуулдаг! Үнэн хэрэгтээ ургамлын тос нь зуун хувь ургамлын тос юм. Цөцгийн тос нь амьтны гаралтай өөх тосноос гадна ус агуулдаг тул өөх тос багатай байдаг. Гэхдээ энэ нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой А аминдэм агуулдаг. Цөцгийн тос нь өндгөвчийг эрүүл байлгах боломжийг олгодог бөгөөд эрт цэвэршилтээс хамгаалдаг.

Биеийн ашиг тусын тулд өдөрт цөцгийн тостой нэг сэндвич идэхэд хангалттай.

Лууван

Энэ бол зүгээр л бета-каротин агуулах юм. Мөн бета-каротин нь зүрх, тархины эрүүл мэндэд тустай бөгөөд насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, цус харвалт, зүрхний шигдээс, ялангуяа цэвэршилтийн үед урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна лууван болон бусад биологийн идэвхт бодисуудад. Лууван нь арьсны нөхцөл байдалд маш их хэрэгтэй байдаг - хэрэв та өдөр бүр нэг аяга луувангийн шүүс уувал (ихэвчлэн шинэхэн шахсан) үрчлээсийг удаан хугацаагаар хойшлуулж чадна гэж үздэг!

Мөн лууван нь ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Энэ нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалт биш юм. Та далайн хоол, цитрус жимс, алим, цангис, манжин, соёолж авсан улаан буудайн үр тариаг хямдруулж чадахгүй. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт юм. Маш хэрэгтэй зүйлд бүү авт. Өдөр бүр хэд хэдэн эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь дээр. Дараа нь бие нь эрүүл, хүчтэй биеийг бий болгоход шаардлагатай бодисууд үргэлж "гарт" байх болно.

06 01.16

Ямар ч эрүүл саруул эмэгтэй хоолны дэглэм ямар чухал болохыг мэддэг. Арьсны байдал, гадаад үзэмж, урт наслалт, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх чадвар нь үүнээс хамаарна. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүнүүд нь олон янз байдаг. Тэд заавал оруулах ёстой ашигтай витаминуудмөн тэдгээрийн агуулгаараа биеийн дотоод байдлыг баяжуулах ул мөр элементүүд.

Ул мөр элементийн баялаг

Бидний хэрэглэдэг аливаа бүтээгдэхүүн, ялангуяа ургадаг бол байгалийн нөхцөл, ашигтай бодисуудын тодорхой багцтай. Гол эх үүсвэрүүдийн нэг бол фолийн хүчил юм. Үзүүлсэн жагсаалтаас та эмэгтэй хүний ​​​​биед түүний дутагдлыг нөхөх бүтээгдэхүүнийг олох боломжтой.

1. Аспарагус нь гайхалтай амттай. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа чанасан хэлбэрээр идээрэй.
2. Цитрус жимс нь beriberi-ийг даван туулж, эмэгтэй биеийг ашигтай бодисын цогцолбороор баяжуулж чаддаг. Үүнд: мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж, шохой, нимбэг. Өдөр бүр тэдгээрийг ундаанд нэмж, шүүс, компот хийхээ мартуузай. Залуужуулах үр дүн таныг удаан хүлээхгүй.
3. Хар ногоон. Эдгээр нь алдартай ургамал юм: селөдерей, лаврын, бууцай, гичийн навч, шанцайны ургамал. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэмбэл залуу нас нь баталгаатай болно
4. Жимс, жимсгэнэ, киви, гүзээлзгэнэ нь төмрөөр баяжуулж, ашигтай хүчлийн зохистой хэсгийг агуулдаг.
5. Наранцэцгийн үр, самар, буурцагт ургамал нь долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
6. Лууван, хулуу, нишингэ - эдгээр хүнсний ногоогүйгээр хийж чадахгүй. Эрүүл салат хийж, чанасан эсвэл чанаж идээрэй, түүхийгээр нь хөнгөн зууш болгон идээрэй, бие нь талархалтайгаар хариулах болно.

ашигтай металлууд

Зарим бүтээгдэхүүн нь амархан шингэцтэй металлын заавал "иж бүрдэл" агуулдаг бөгөөд энэ нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• зүрх судасны тогтолцоог бий болгох, засах;
• үс, хумсыг бэхжүүлэх;
• булчингийн тогтолцооны ясны бүтцийг баяжуулах, энэ нь жирэмслэлт, цэвэршилтийн үед онцгой ач холбогдолтой юм.

Биеийн дотоод системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд дараахь зүйлийг тогтмол хэрэглэх шаардлагатай.

• анар ба түүний шүүс;
• мөөг;
• самар: самар, бүйлс болон бусад;
• улаан буудайн хивэг;
• какао;
• Сагаган үр тариа;
• алим;
• бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, улаан чавга.

Хоолны дэглэмд олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх тусам таны биеийг ашигтай бодисоор дүүргэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь ямар ч насныханд хамаатай. Эмэгтэй бие нь "хоёрыг хариуцдаг" жирэмсэн үед үүнийг хийх нь ялангуяа чухал юм.

Шингэний хэмжээ

Бүх нууц нь ус тусалдаг:

• биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх;
• хоол боловсруулах явцад үүссэн задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулах;
• эсийг ханасан, тургорыг хадгалах;
• дархлаа бэхжүүлэх:
• бодисын солилцоог хурдасгах.

Шинэхэн шахсан шүүс, эхний курс, ундаа - энэ бүгдийг нийт эзлэхүүнд оруулаагүй болно. Ийм асуудалтай хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

• цусны даралт ихсэх хандлага;
• шээсний тогтолцооны өвчин;
• шингээлтийн эмгэг.

Бусад тохиолдолд их хэмжээний шингэн уух нь амин чухал юм.

Ялангуяа ашигтай

Энэ төрлийн бодисоор ханасан бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь арьсны өнгө, гялбааг сэргээж, эсийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

AT далайн хоолхэрэглэх боломжтой бодис агуулсан:

• үсний гэрэлтүүлгийг сэргээх;
• байгалийн тэнцвэрийг сэргээх;
• янз бүрийн бүлгийн витамин, омега хүчлээр ханасан.

Би онцолж хэлмээр байна далайн байцаа, энэ нь эрүүл мэнд, гоо сайхны ашиг тусын цээж юм. Би энэ талаар тусдаа нийтлэл бичих болно.

Би үүнийг саяхан олж мэдсэн цэцгийн тоос ба прополисялангуяа эмэгтэй хүний ​​биед маш их ашиг тустай байдаг, tk. найрлагад орсон бодисууд нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, жирэмслэх, эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Эмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдлын нууц

Та ямар ч насандаа өөрийгөө сайхан, сайхан харагдахыг хүсдэг.Үүнийг байгалиас бидэнд өгдөг байгалийн эстроген дааврын тусламжтайгаар хийхэд хялбар байдаг. Энэ үйл явцын сүүлчийн үүрэг нь афродизиак агуулсан бүтээгдэхүүнүүдэд үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Үүнд:

• буурцагт ургамал;
• Гүзээлзгэнэ;
• халуун ногоо;
• чидун, чидун;
• цитрус;

Тэднийг хамгийн амттай, тааламжтай гэж нэрлэж болно. Ашиг тус нь байгалиас ирдэг.

Өдөр бүр хоол хүнс хэрэглэх нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд олон жилийн турш шууд хамаардаг дааврын ажлыг сайжруулдаг.

Биеийн түвшин өндөр байх тусам сэтгэл татам, дур булаам, гэрэлтэх магадлал өндөр байдаг эрүүл хооллолт.

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүнүүд нь маш олон янз байдаг тул хүн бүр өөрийн хоолны дэглэм, цэсийг өөрөө хийх боломжтой. Хоол хүнс, түүнийг шингээх үйл явц нь зөвхөн эерэг хандлагатай байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь маш сайн сэтгэлийн байдлыг баталгаажуулж, нөлөөллийг сайжруулж, бие нь өөрийгөө залуужуулах "хөтөлбөрийг эхлүүлэх" үед онцгой уур амьсгалыг бий болгодог.

Анхаарал тавьсанд баярлалаа. Эрүүл, сэтгэл татам бай. Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг хайрла.

Таны Евгения Шестел

Эмэгтэй хүн үзэсгэлэнтэй, эрүүл байхын тулд маш олон хүчин зүйл хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бүхэн хоол тэжээлээс эхэлдэг, учир нь юуны түрүүнд бидний юу идэж байгаа нь чухал юм. Хоолны чанар нь бидний хэрхэн харагдах, ямар мэдрэмж төрж байгааг тодорхойлдог. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс нь эрэгтэй хүний ​​үндсэн хоолноос ялгаатай. Эмэгтэй хүн эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ аль болох удаан хадгалахын тулд хэрхэн хооллох ёстой вэ? Энэ нийтлэлд бид энэ асуултанд аль болох энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хариулахыг хичээх болно.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Эрүүл мэнд, гадаад төрхөндөө санаа тавьдаг эмэгтэй хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журам байдаг. Тэдгээр нь тодорхой бөгөөд энгийн бөгөөд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаггүй. Тиймээ, зардал нь хамгийн бага. Эдгээр дүрмийг "төлөвлөгөө" гэж ангилж болно эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал" гэж даган мөрдөж, зөвхөн өөрийнхөөрөө төдийгүй хайртай хүмүүсээ өөртөө татахын тулд үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Үүнд юу хэрэгтэй вэ?

1. Өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уу. Хамгийн тохиромжтой харьцаа нь нэг кг жинд 30 миллилитр байна. Шөнийн цагаар их хэмжээний ус ууж болохгүй, хаван үүсэхийг бүү өдөө.

2. Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас гурван цагийн өмнө байх ёстой. Оройн хоолонд уураг хийхийг зөвлөж байна, учир нь уураг нь таны бодисын солилцоог шөнийн ихэнх хугацаанд ажиллуулах болно.

3. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд амин дэмийн газар байх ёстой. Ялангуяа эмэгтэй хүний ​​хувьд A, E, фолийн хүчил, кальци чухал байдаг. Арьс, үс, яс, хумс нь маш сайн нөхцөлд байх ёстой бөгөөд витамин нь үүнийг хадгалахад тусална.

4. Өглөөний цай заавал байх ёстой. Энэ нь сэндвич эсвэл чихэртэй кофе биш харин бүрэн өглөөний цай байх нь зүйтэй юм. Өдрийг үр тариагаар эхлүүлэх нь дээр. Тиймээс та бие махбодоо сэрээж, өдрийн турш үр бүтээлтэй ажиллуулдаг.

5. Үндсэн хоолноос хойш хоёр цагийн дараа хөнгөн зууш идэх нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай гол хоолыг бие махбодид илүү сайн шингээхэд тусална. Зууш нь биеийг витаминаар хангаж, дүүргэхэд шаардлагатай самар, хатаасан жимс байх ёстой.

Хэрэв та эдгээр таван дүрмийг дагаж мөрдвөл эмэгтэй хүн эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, залуу насаа удаан хугацаанд хадгалах болно.

Жимс

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайханд тустай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд жимс жимсгэнэ хамгийн сүүлчийн байрыг эзэлдэггүй. Эдгээр нь эмэгтэй хүний ​​гоо сайхныг хадгалахад шаардлагатай бүхэл бүтэн витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Дараах жимс нь эмэгтэй хүнд ашигтай байдаг: алим, лийр, хан боргоцой. Урьдчилсан нөхцөл бол исгэхээс зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар идэхгүй байх явдал юм. Жимс идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн цагаар, өөрөөр хэлбэл оройн хоолны дараа зууш идэх явдал юм. Гэхдээ хамгийн чухал жимс болох эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүн бол мэдээж авокадо юм. Энэ нь зүрхний булчингийн эрүүл мэнд, эмэгтэйн хэвлий дэх өөх тосыг шингээхэд маш их шаардлагатай моно ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Авокадо нь: кали, магни, уураг, фолийн хүчил, түүнчлэн витамин Е, В6 + эслэгийг агуулдаг. Өдөрт дөрөвний нэг жимс идэх нь эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх бодисыг авахад тусална.

Хүнсний ногоо

Хүнсний ногоо - эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах бүтээгдэхүүн. Олон тооны хүнсний ногоонд агуулагддаг эслэг нь маш ашигтай байдаг зөв хооллолт, гэдэсний үйл ажиллагаа сайн, бүх биеийг хорт бодисоос цэвэрлэнэ. Цагаан байцаа, амтат төмс, цуккини, лууван, улаан лооль - маш их сайн бүтээгдэхүүнэмэгтэй биеийн хувьд. Гэхдээ хамгийн сайн ногоо бол брокколи юм. Энэ төрлийн байцааг маш ховор хайрладаг боловч асар их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг: фолийн хүчил, төмөр, кальци, витамин А, С. Брокколи нь эстрогений түвшинг зохицуулж, хөхний хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Тиймээс брокколи бол эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Энэ ногоогоос хэрэгтэй бүх зүйлээ авахын тулд долоо хоногт гурван зуун грамм идэх хэрэгтэй.

Үр тариа

Улаан буудай, арвай, Сагаган, будаа, овъёос, эрдэнэ шиш, хөх тариа зэрэг нь эмэгтэйчүүдэд маш их тустай үр тариа юм. Хадгалах гол нөхцөл ашигтай шинж чанарууд- хамгийн бага боловсруулалт, өөрөөр хэлбэл та ашиглах шаардлагагүй улаан буудайн гурил, гэхдээ улаан буудайн хивэг эсвэл үр тарианы талх. Үр тариа нь уураг, нүүрс ус, эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул эмэгтэйчүүдийн эрүүл хоол хүнс болдог. Энэ бүхэн хоол боловсруулах, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, мэдрэлийг бэхжүүлэх, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, эмэгтэй хүний ​​​​биеийн хөгшрөлтийг удаашруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үр тариа нь үр тариа бүрт их хэмжээний эслэг агуулагддаг тул биед маш сайн скраб болдог.

Загас

Өндөр чухал бүтээгдэхүүнэмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд зориулсан - улаан загас. Энэ нь маш их агуулдаг олон тооныөөх тосны хүчил (омега-3) ба уураг. Эдгээр бодисууд нь зүрхний маш сайн үйл ажиллагаа, хүндрэлгүй жирэмслэлт, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, хөгшрөлт (Альцгеймер) болон хорт хавдраас хамгаалахад шаардлагатай байдаг. Өөх тослог улаан загас нь кальциар баялаг бөгөөд омега-3-тай хамт эмэгтэй хүний ​​биед төгс шингэж, хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагасын ясыг бэхжүүлдэг. Энэ бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа загас идэх хэрэгтэй. Хэрэв та шинэ, хөлдөөсөн улаан загас худалдаж авах боломжгүй бол лаазалсан хоол хүнс хэрэглэж болно. Чухал нөхцөл: лаазалсан хоол нь сайн чанарын, итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчээс байх ёстой.

Мах

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан бүтээгдэхүүний "хаан" нь мах юм. Гэхдээ хүн бүр биш, харин тугалын мах, туулай, тахиа. Эмэгтэйчүүдэд тахианы мах нь бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулах, түүнчлэн дархлааг хадгалах, ялангуяа өвлийн улиралд шаардлагатай байдаг. Туулайн мах нь хоолны дэглэмд маш их нийцдэг бөгөөд энэ нь таны дүр төрхийг хадгалж, өлсгөлөнгөө бүрэн хангах боломжийг олгодог. Тугалын мах нь төмрөөр баялаг бөгөөд олон тооны микроэлементүүд бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, бие галбиртаа анхаарал тавьдаг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Ундаа

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүдийн дунд цэвэр ус маш чухал байр суурийг эзэлдэг. Энэ нь түүний хэрэглээ нь эмэгтэй хүний ​​өглөө хэрхэн харагдах, арьсны байдал, жинг хариуцдаг. Амьдралыг өгөх чийгийн хангалтгүй хэрэглээ нь эмэгтэйд шууд нөлөөлнө: хуурай арьс, хаван, үрчлээс. Нэг килограмм тутамд 30 миллилитр ус хэрэглэх шаардлагатай - илүү их биш, бага ч биш. Илүүдэл ус нь нүүр хавагнах, хавдах, нүдний доорх уут хэлбэрээр гарч ирэх тул уух дэглэмийг хэтрүүлж болохгүй.

Эмэгтэйчүүдэд тусалдаг өөр нэг эрүүл ундаа бол нимбэгтэй ус юм. Үүний ашиг тус нь нимбэгний ус нь хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, эмэгтэй хүний ​​биеийг тэжээж, бэхжүүлдэг. Энэхүү ундаанд агуулагдах витамин С нь дархлааг бэхжүүлж, биеийн залуу насыг хадгалахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Ногоон

Хэрэв та эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд ямар хоол хүнс сайн болохыг мэдэхгүй хэвээр байгаа бол ногоонд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол ямар ч эмэгтэйд тохиромжтой бүх нийтийн бүтээгдэхүүн болох ногоонууд юм. Түүний хэрэглээг хэтрүүлэх нь ердөө л боломжгүй юм. Бууцай, яншуй, dill зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэхүү ногоон байгууламжид эмэгтэй хүний ​​биед шаардлагатай маш их хэмжээний ул мөр элемент, витамин байдаг. Эдгээр "ногоон найзууд" нь дааврын түвшинг зохицуулах, сэтгэлийн хямрал, илүүдэл жинтэй тэмцэх, өвлийн дараа витамины дутагдлыг нөхөх гэх мэт олон зүйлийг тусалдаг.

Хэрэгтэй жагсаалт

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай.

• бүйлс - холестерин, жинг бууруулахад тусална;
• өндөг (тахиа, бөднө шувуу) - D, A витамин, холин, ханасан өөх тосны эх үүсвэр нь тархи, хараанд сайнаар нөлөөлдөг;
• сэвэг зарам нь эслэг, уураг, антиоксидантаар баялаг гайхалтай бүтээгдэхүүн юм;
• шар буурцаг - ясыг бэхжүүлж, хөхний хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг уургийн эх үүсвэр;
• интоор - алсын хараа, ой санамжийг хадгалах, холестеролыг бууруулах, зүрхний булчинг дэмжихэд тусалдаг антиоксидантуудын эх үүсвэр;
• quinoa (өвс) - эрдэс бодис (зэс, төмөр, магни, фосфор) агуулсан, уураг ихтэй, араг ясны ясыг маш сайн бэхжүүлдэг;
• хулууны үр - сэтгэлийн хямрал, зүрхний өвчнийг даван туулахад тусалдаг, цайр, магни, селен, уураг их хэмжээгээр агуулдаг;

• kefir (тараг) - уураг, кальцийн эх үүсвэр, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход оролцдог пробиотик;
• ногоон цай - хорт хавдар, зүрхний дутагдал, чихрийн шижин, цус харвалт, оюун ухааны хомсдол, ядаргааны эсрэг тэмцэгч;
• үзэм нь самар, эрүүл нүүрс ус, витамин С, төмрийн эх үүсвэрээс гадна зуушны гайхалтай сонголт юм;
• гашуун (хар) шоколад нь зэс, цайр, фосфор, марганец, магни, ясыг бэхжүүлэх элементүүдийг агуулсан, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах, сэтгэлийн хямралын эсрэг шилдэг тэмцэгчдийн нэг болох эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайханд маш хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм;
• нэрс нь үрчлээс, даралт, ой санамж муудах, алсын хараа, моторт ур чадвар зэрэг насны өөрчлөлттэй тэмцэхэд тусалдаг эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайхны үнэт баялаг юм.

Гоо сайхан, залуу нас, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд "гоо сайхны тарилга" тарьж, ядарсан дасгал хийж, хамгийн хатуу хоолны дэглэмд суух шаардлагагүй. Зөвхөн хоол тэжээл, амьдралын хэв маягт үндэслэлтэй хандахад л хангалттай. Энэ нийтлэлд жилийн аль ч үед, ямар ч орлогын түвшинд ашиглах боломжтой бүтээгдэхүүний жишээг харуулав. Та эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх эсэхээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй. Өөртөө тохирсон эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүнийг сонгоод зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Өөртөө анхаарал тавьж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Хоол хүнс нь бидний сүүлчийн удаа бичсэнчлэн зөвхөн эрэгтэй биеийг төдийгүй мэдээжийн хэрэг эмэгтэй биеийг бүрэн сэргээж чадна. Энэ нь таны хоолны дэглэмд зөвхөн таван хоол хүнс оруулах нь зүйтэй юм - мөн voila! Бүх эрчүүд чиний хөлд байна! AiF.ru болон Roskachestvo сайтууд охидын хувьд ямар бүтээгдэхүүн дайсан, аль нь жинхэнэ найзууд болж болохыг тайлбарладаг. Мэргэжилтэн - анагаахын шинжлэх ухааны доктор, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, рефлексологич Мариат Мухина. Тэгэхээр...

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл таван хүнс

1. Буурцагт ургамал - шош, спаржа, вандуй, шар буурцаг. Буурцагт ургамал нь маш их хэмжээний фитоэстроген агуулдаг - эдгээр нь биохимийн бүтцээрээ эстрогентэй төстэй ургамлын тусгай бодис юм. Тэд эмэгтэй хүний ​​дааврын хэвийн байдлыг хадгалахад тусалдаг. Хамгийн гол нь буурцагт ургамал нь фитоэстрогений агууламжаас шалтгаалан цаг уурын шинж тэмдгүүдийн илрэлийг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ, буурцагт ургамал нь лецитин, холин, В, Е витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг ... Тэд арьс, тархинд аль алинд нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа буурцагт ургамлыг цэсэндээ нэмж оруулаарай.

2. Ааруул- сүүний уураг, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр. Энэ нь төгс шингэж, араг яс, шүд, цусны судсанд сайнаар нөлөөлдөг .... Ялангуяа зүрхний болон даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна, элэг бөөрний өвчин, цусны даралт ихсэх, насжилттай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэнэ. ясны сийрэгжилт. Эмэгтэйчүүдэд зуслангийн бяслаг идэх нь яагаад чухал вэ? Учир нь цэвэршилтийн үед тэдгээрт кальцийн солилцоо алдагдаж, ясны сийрэгжилт үүсдэг. Долоо хоногт 2-3 удаа зуслангийн бяслаг хүлээн авах нь сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

3. Лууван. Энэ нь гоо үзэсгэлэн, залуу насыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг олон витамин агуулдаг. Алдарт токоферол - залуучуудын витамин Е нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг бөгөөд жирэмсэн үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Phylloquinone - витамин К - яс, холбогч эд дэх бодисын солилцоонд оролцдог, кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж, кальци болон витамин Д-ийн харилцан үйлчлэлийг хангадаг бөгөөд энэ нь цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүнд маш чухал юм. Дархлаа, харааны хувьд бета-каротин шаардлагатай байдаг - нүдний ферментийн родопсины урьдал бодис; эрүүл бохь, шүдний хувьд - шинэ лууван зажлах, гэдэсний маш сайн үйл ажиллагаанд - эслэг. Үүнээс гадна лууван нь холестеролыг биеэс зайлуулдаг.

4. Овъёосны будаа. Маш сайн хоол боловсруулахад энэ нь төгс бүтээгдэхүүн юм. Зууханд удаан хугацаагаар чанаж, аяганд хурдан уусдаггүй сонгодог oatmeal-д анхаарлаа хандуулах нь зөвхөн чухал юм. Бүдүүн овъёосны гурил нь перисталтикийг идэвхжүүлдэг тул аарцагны цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг тул энэ нь эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бие махбодоос хорт бодис, тэр ч байтугай хар тугалга хүртэл зайлуулдаг усан дээрх сонгодог oatmeal юм! Мөн чихрийн шижин өвчний үед овъёосны будаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Oatmeal биотиныг нэмэгдүүлнэ хамгаалалтын функцуудбие ба тэсвэр тэвчээр. Oatmeal нь долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа идэх ёстой.

5. Банана. Гадил жимсний гол давуу тал нь найрлага дахь асар их хэмжээний кали юм. Гадил жимсний илчлэгийн агууламж нь танд хэдэн тонн идэхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ эрчим хүчний зууш болгон та бэлтгэлдээ авч явах боломжтой. Энэ нь маш сайн антидепрессант, хорт бодисоос аврагч, ходоод, улаан хоолойг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Банана нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, арьсыг сайхан байлгадаг. PMS-ийн үед эмэгтэйчүүд үүнийг идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг - тэд стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Эмэгтэйчүүдэд хортой таван хүнс

1. Элсэн чихэр. Энэ нь илчлэг ихтэй боловч биед ямар ч тэжээллэг чанаргүй байдаг. Эдгээр илчлэгийг "хоосон" гэж нэрлэдэг. 25-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоосон калори нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Дараа нь элэг, цөсний хүүдийн өвчин эхэлж, инсулины механизм шавхагдаж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсдэг.

Мөн чихэрлэг цус бол нянгийн үржлийн газар юм. Судасаар урсаж буй чихэрлэг цус нь бичил эргэлтийг зөрчиж, нефоропати, торлог бүрхэвч, доод мөчдийн ангиопати үүсгэдэг. Синтетик чихэрлэгч нь бас сонголт биш юм. Тэд арьсны үрэвсэл, хавдар үүсэхийг өдөөж болно. Зөгийн балтай болгоомжтой байгаарай. Зөгийн бал нь их хэмжээний бор агуулдаг. Бор нь эмэгтэй хүний ​​дааврын түвшинг бууруулж, эрэгтэй хүний ​​дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

2. Маргарин. Энэ нь трансген өөх тосгүйгээр үйлдвэрлэгддэггүй бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцооны дутагдал, жин нэмэгдэх, дотоод шүүрлийн системийг тасалдуулах, харшлын урвал, зүрхний шигдээс, цус харвалт, тэр ч байтугай онкологи зэрэгт хувь нэмэр оруулдаг. Бүх хямдхан нарийн боовыг маргаринаар хийдэг гэдгийг санах нь чухал. Бүтээгдэхүүний найрлагад энэ нь "чихэрлэг тос", "какаоны цөцгийн тос орлуулагч", "ургамлын тос", "устөрөгчжүүлсэн тос" гэх мэт нэрсийн ард амархан нуугддаг.

Маргарин нь эмэгтэйчүүдэд онцгой хор хөнөөл учруулдаг, учир нь эмэгтэйчүүдийн дааврын шалтгаанаас болж анаболизм (өөхний синтез) нь катаболизмаас (өөхний задрал) давамгайлдаг. Энэ нь өөх тосны солилцоо хурдан алдагдаж, өөх тос муу шатаж, жин нэмэгдэж байна гэсэн үг юм.

3. Архи. Тогтмол хэрэглээ нь эмэгтэй хүний ​​биеийн дааврын дэвсгэрийг өөрчилж, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна элэг, тархи, зүрх судасны систем, ходоод болон бусад дотоод эрхтнүүд өвддөг. Кальци нь яснаас угааж байдаг - дээр дурдсанчлан энэ нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой юм. Яс хэврэг болж, үс унаж, шүд нь сүйрдэг. Ерөнхийдөө зураг нь ний нуугүй хэлэхэд тийм ч үзэсгэлэнтэй биш юм.

4. Шөл болон бэлэн гоймон, шөлний шоо. Баяжмалд хэрэглэдэг холимог нь эмэгтэй хүний ​​биед онцгой хор хөнөөл учруулдаг. Нэгдүгээрт, тэд маш их давс, халуун ногоотой байдаг. Эмэгтэйчүүдийн ходоодны салст бүрхэвч нь эрэгтэйчүүдээс илүү нарийн байдаг. Тиймээс гастрит, ходоодны шарх үүсэх эрсдэл илүү өндөр байдаг.

Хоёрдугаарт, ийм хоолны найрлагад ихэвчлэн натрийн глутамат E621 агуулагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд сэтгэл санааны өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Инозинат (E631) нь ихэвчлэн шоо хэлбэрээр байдаг. Энэ нь үргэлж тааламжтай байдаггүй хатаасан ясны шөлний байгалийн амтыг нуух нэмэлтүүдийг хэлдэг.

Энэ хүнсний нэмэлтэмэгтэй хүний ​​биед сөрөг нөлөө үзүүлж, өсөлтийг өдөөдөг цусны даралт, толгой эргэх, нүүрний арьсны улайлт, дотор муухайрах, хүчтэй хөлрөх зэрэг болно. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд, харшилтай, астма өвчтэй, тулай өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай.

Мэдээжийн хэрэг, хааяа, бага тунгаар энэ нь сүйрлийн хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ ийм бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь дээр.

5. Мөөгөнцрийн цагаан талх, боов. Бүгд ашигтай материалулаан буудай нь үр тарианы бүрхүүл болон түүний үр хөврөлд агуулагддаг. Цагаан талх жигнэх үед тэд хог хаягдал болж хувирдаг. Үр тарианы огт хэрэггүй хэсгээс өтгөн талх, боов жигнэнэ. Цагаан гуриланд үлдсэн шим тэжээлийн 30% нь хэдэн долоо хоног хадгалсны дараа алга болдог. Үүний үр дүнд таны дуртай нарийн боов нь "хоосон" калори, цардуул, мөөгөнцөрөөс бүрддэг.

Зөвхөн боов, боовыг тогтмол хэрэглэсний үр дүнд илүүдэл жин, гэхдээ үүнийг дагаад зүрх судас, дотоод шүүрэл, ходоод гэдэс, хорт хавдрын өвчлөл ирдэг.

Хөгжлийн хувь чихрийн шижинцагаан талханд дурлагчид үр тарианы талхыг илүүд үздэг хүмүүсээс гурав дахин их байдаг. Энэ нь бие махбод дахь нүүрс усны солилцооны зөрчилтэй холбоотой юм.

Мөн эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.