Д витаминінің жетіспеушілігімен симптомдар кез келген жаста өте айқын көрінеді. Бұрын дәрігерлер D дәрумені тіс пен сүйектердің қалыпты жағдайын сақтау үшін ғана қажет деп есептеді. Бірақ уақыт өте зерттеулер D дәруменінің жетіспеушілігі әртүрлі ауруларды тудыратынын көрсетті.
Ағзада D дәруменінің жетіспеушілігімен тамақтан фосфор мен кальцийдің сіңуі бұзылады. Бұл элементтер сау сүйек жүйесінің қалыптасуына, иммундық, эндокриндік және жүйке жүйелерінің толық жұмыс істеуіне қатысады. Олар денені қабынудан қорғайды. Сондықтан ересектер мен балаларда Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілерін, ағзадағы Д витаминінің жетіспеушілігінің себептерін, мүмкін болатын ауруларды және алдын алу шараларын білу маңызды.
D дәрумені – сүйектің қалыпты дамуы мен қызметі үшін қажет майда еритін қосылыстардың тобы. D дәрумені адам ағзасының жасушаларында сақталады. Тұтынылатын тағамнан жеткіліксіз қабылдау кезінде оның жетіспеушілігінің белгілері ұзақ уақыт өткеннен кейін пайда болады. Мұндай элемент қатаң белгіленген дозаларда жеткізілуі керек. Өйткені, жетіспеушілік, артық сияқты, денсаулыққа зиянды және елеулі бұзушылықтарға әкеледі.
Күнделікті D витаминін қабылдау
D дәрумені немесе кальциферолдың тәуліктік мөлшері адамның жасына, оның физикалық белсенділігіне және тұрғылықты жерінің климаттық жағдайларына байланысты. Тәулігіне тұтыну:
- 1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар - 10 мкг.
- 15 жастан асқан жасөспірімдер мен ересектер - 5 мкг дейін.
- Жүкті және бала емізетін - 10 мкг.
- 60 жастан асқан ересектер - 15 мкг дейін.
Кейбір факторлар бар күнделікті мөлшерлемеадамдардың белгілі бір санаты үшін ұлғайтылуы керек. Оларға мыналар жатады:
- солтүстік аймақтарда тұру, өйткені олар күннің жетіспеушілігінен зардап шегеді;
- түнде жұмыс істейтін, күндіз ұйықтайтын адамдар;
- асқазан-ішек жолдарының, бауырдың, бүйректің және өт қабының созылмалы ауруларымен ауыратын;
- шуақты уақытта көшеде бола алмайтын төсекке таңылған науқастар.
Ересектердегі D витамині тапшылығының белгілері мен себептері
D дәрумені тапшылығы көптеген денсаулық проблемаларын тудырады. Ересектердегі негізгі белгілер:
- тұрақты летаргия және ұйқышылдық;
- төмен сүйек тығыздығы немесе жиі сынықтар;
- бірлескен ауырсыну;
- бұлыңғыр көру;
- салмақты азайту;
- аппетит жоғалуы;
- бұлшықет әлсіздігі, жүкті әйелдердегі бұлшықет спазмы;
- қандағы кальцийдің болмауы;
- нервозность;
- еңкейу;
- бас терісінде терлеудің жоғарылауы;
- терінің, тіс эмальының, шаштың, тырнақтың нашарлауы.
Неліктен ағзада D дәрумені жетіспейді? D дәрумені тапшылығының негізгі себептерін қарастырайық:
- күн сәулесінің болмауы;
- теңгерімді диетаның болмауы;
- стресс және өз денсаулығына бақылауды қаламау.
D витаминінің екі түрі бар:
- D2 витамині - синтетикалық, теріге тікелей күн сәулесінің әсерінен денеге енеді.
- D3 дәрумені табиғи, жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі.
Кез келген пішін кальций мен фосфордың сіңуін жақсартады. Ересектердегі D дәрумені тапшылығы өмір салтынан туындайды. Бірақ бұған байланысты емес және денедегі элементтің мазмұнына әсер ететін себептер бар:
- Қарт жас. 50 жастан кейін ағза D дәруменін тез сіңіру қабілетін жоғалтады, оны сіңіру проблемаларына байланысты қажетті мөлшерде келмейді.
- Вегетариандық диета. Табиғи дәруменге бай балық, ет, сүт өнімдерін жемесе, ағза таусылады. D дәрумені тағамдарда да кездеседі өсімдік тегі, бірақ бұл пішінде ол аз сіңіріледі.
- Шектеулі күн сәулесі. Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, сіз бұл үшін оңтайлы уақытта жазда міндетті түрде күн суытуыңыз керек.
- Жүктілік және емізу. Осы кезеңде өмірлік маңызды маңызды органдарболашақ бала. Сондықтан жүктіліктің соңғы екі айында әйелдерде кальций мен фосфор алмасуы бұзылады, көпшілігі пайдалы заттарұрықтың дамуына бару. Ал емшек сүтімен емізу кезінде ананың ағзасындағы витаминдер балаға түседі.
- Қара тері. Қара тері түрі денені ультракүлгін сәулелердің әсерінен қорғайды және D витаминінің синтезін болдырмайды.
- Бауырдың, бүйректің және асқазанның патологиялары. Мұндай ауруларда D витаминінің белсенді формаларының қалыптасуы бұзылады.
Балалардағы D витаминінің жетіспеушілігінің белгілері мен себептері
Көбінесе балаларда D дәрумені тапшылығының белгілері туылғаннан кейінгі алтыншы айда пайда болады:
- сүйек қаңқасының қалыптасуының болмауы;
- тістердің дұрыс салынбауы, олардың сыртқы түрінің болмауы;
- летаргия, көз жасы, нәрестенің капризділігі;
- үгінділердегі шаштың түсуі;
- терінің пиллингі;
- салмақ жоғалту;
- жоқ немесе баяу өсу.
Витамин D тапшылығы жиі жүйке күйінде көрінеді. Бұл элементтің болмауы мен депрессия арасындағы байланыс балаларда да, ересектерде де анықталған. D дәрумені көңіл-күйге, есте сақтауға және оқу қабілетіне әсер ететін ми ақуыздарына әсер етуі мүмкін.
Туылғаннан екі жасқа дейінгі балаларда витамин тапшылығының негізгі себептері:
- Терінің бетіне күн сәулесінің жеткіліксіз әсер етуі. Бұл ашық ауада аз уақыт өткізетін балаларда болады.
- Дұрыс емес тамақтану. Бір жылдан кейін баланың диетасында өсімдік және жануар майлары, ақуыздар мен көмірсулар болуы керек.
- Дисбактериоз. Мұндай аурумен баланың сіңіру процестері және дененің метаболикалық функциялары бұзылады. D дәрумені сіңірілмейді.
- Тұқым қуалаушылық. Көбінесе бұл элементтің болмауы ата-анадан беріледі.
- Вирустық аурулар. Иммунитеттің төмендеуі және элементті жақсы сіңіру мүмкіндігі.
- Нашар физикалық белсенділік. Ұялы және белсенді балада барлық микроэлементтер мен D витаминін сіңіру қабілеті артады.
Нәрестелерде D дәрумені тапшылығының дамуын қоздыратын факторлар:
- жүктіліктің соңғы үш айында әйелде теңдестірілген диетаның болмауы;
- ұрықтың шала туылуы;
- үлкен жемістер;
- жасанды тамақтандыру;
- қосымша тағамдарды дұрыс енгізбеу.
Ересектердегі Д витаминінің жетіспеушілігінен туындаған аурулар
Егер кальциферол тапшылығының белгілері емделмесе, онда күрделі асқынулар сізді күтпейді. Д витаминінің жетіспеушілігі ересектерде қауіпті ауруларды тудырады:
- остеопения;
- тұмау;
- астма;
- туберкулез;
- 2 типті қант диабеті;
- пародонт ауруы;
- көп склероз;
- депрессия;
- онкологиялық аурулар.
Д витамині жетіспейтін баладағы аурулар
Балаларда кальций жетіспеушілігінен туындаған асқынулар екі түрде көрінеді:
- Витамин D авитаминозы.
- Рахит. Бұл сүйек түзілуін бұзады.
Рахит белгілері нәресте өмірінің екінші айында пайда болады:
- шрифттің шеттері жұмсақ;
- дөңес білезік және бастың артқы жағы;
- дөңгелек тәрізді аяқтары;
- дене салмағының болмауы;
- алтыншы айда нәресте асқазанға айналмайды;
- тоғызыншы айда нәресте отыра алмайды;
Тиісті назар болмаған жағдайда, бір жылдан кейін баланың сөйлеуінде проблемалар болуы мүмкін.
Балалардағы D дәруменінің жетіспеушілігінен туындаған асқынулардың алдын алу маңызды. Олардың бәрін алатынына көз жеткізу керек сау тағамдаросы жасқа қажетті тамақтану. Сондай-ақ күн астында нәрестемен көбірек серуендеңіз. Бұл дәруменді дәрігер тағайындаған жағдайда тамшылатып қабылдау керек, әсіресе күн шуақты ауа-райын ұзақ күту керек. Күніне 30 минут массаж және гимнастика оң әсер етеді.
Кальциферол тапшылығын емдеу және алдын алу
D дәруменінің жетіспеушілігін өтеу үшін сіз қол жетімді және әркімнің қолында болатын құралдарды пайдалана аласыз:
- Күніне жарты сағатқа дейін күн ваннасы.
- Диетаны түзету.
- Құрамында D дәрумені бар арнайы препараттарды қабылдау.
Сонымен қатар, D витаминінің тапшылығын жоюға көмектесетін бірқатар өнімдер бар:
- теңіз балығының бауыры;
- сиыр және шошқа бауыры;
- майлы балық;
- теңіз тағамдары;
- ет;
- түрлі ірімшіктер;
- тауық жұмыртқасы;
- сүт өнімдері.
Егер ауру кальциферол жетіспеушілігінің фонында дами бастаған болса, онда кешенді емдеу тағайындалады:
- ішкі ағзалардың ауруларын емдеу;
- ультракүлгін сәулелену.
Д витаминінің жетіспеушілігі балалар мен ересектердің денсаулығына әсер етеді. Сондықтан әрбір адам кальциферол тапшылығының белгілері, себептері және алдын алу туралы есте сақтауы керек. Бұл кез келген жаста асқынуларды болдырмауға мүмкіндік береді.
Осы мақаладан басқа, мақалада D дәруменінің артық болуы ағзаға қаншалықты қауіпті екенін білуді ұсынамыз.
Басқа қоректік заттардан айырмашылығы, ол тамақта ешқашан табылмайды, бірақ теріміз жылу мен жарыққа ұшыраған кезде ол максималды дозада өндіріледі. Бірақ үш айы отыз күн (ең жақсы жағдайда) ыстық және шуақты болатын әдеттегі орыс жазын ескере отырып, орташа адамның денесінде витаминнің жеткілікті мөлшері туралы айтудың қажеті жоқ. Кім кінәлі және не істеу керек? Оны дәл қазір анықтап алайық.
Кімге қауіп төнеді
Healthista-ға берген сұхбатында диетолог Ким Пир (Ким Пирсон) адамға қауіп төндіретін бірнеше факторлар бар екенін айтады. Біріншіден, бұл денеде D дәруменін ашық теріге қарағанда әлдеқайда баяу синтездейтін қара тері. Екіншіден, бұл кез келген ықтимал қауіптерді болдырмау үшін әйелдің денесіне D дәруменін қоспалардан қамтамасыз ету керек. Сондай-ақ тәуекелге ұшырағандар:
- Сыртқа сирек шығатын қарт адамдар;
- Күннің көп бөлігін үйде өткізетін кеңсе қызметкерлері;
- Түнгі ауысымда жұмыс істейтін, сондықтан күндіз ұйықтайтын адамдар.
«Мен клиенттерімнің D дәруменінің деңгейін үнемі тексеремін. Ал оңтайлы деңгейлері бар адамдар әдетте дәрумендік қоспаларды қабылдайтын немесе күн шуақты елдерде көп уақыт өткізетін адамдар болады », - дейді Пиер.
D дәрумені тапшылығының белгілері
D дәруменінің тапшылығы қоғамдық денсаулық сақтаудың басты проблемасы болып табылады, өйткені денеде D дәруменінің ұзақ уақыт жетіспеуі қатерлі ісік ауруының даму қаупін арттырып, ықтимал жоғарылататыны көрсетілген. Төменде сізді ескертетін бес белгі берілген.
Жиі инфекциялар
D дәрумені иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды. «Дәруменнің жеткілікті мөлшері болмаса, біздің иммундық жасушаларымыз қауіпке дұрыс жауап бере алмайды, бұл денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді», - деп атап өтті Ким Пиер. Сонымен қатар, D дәрумені туа біткен және бейімделген иммунитеттің сапасына әсер етеді.
Көңіл-күйдің болмауы
«Сонымен қатар, D дәрумені мидағы серотониннің сау деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады», - деп қосады Пиер. Еске салайық, біз керемет көңіл-күй мен өмірге құштарлық үшін қажет нейротрансмиттерлер туралы айтып отырмыз. Бір қызығы, Медициналық гипотезаларда жарияланған 2014 жылғы жинақталған зерттеу D дәрумені тапшылығы мен (маусымдық депрессия) арасындағы байланысты тапты.
Тұрақты шаршау
«Д витамині біздің денемізге тағамды энергияға айналдыру үшін де қажет», - деп жалғастырады Ким Пиер. - Егер сіз болсаңыз, бұл дененің сіңірмейтінін білдіруі мүмкін қоректік заттартағамнан, бұл өз кезегінде D дәруменінің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін ». Жақсы жаңалық, сіз мәселені тез түзете аласыз (2016 жылы Medicine журналында жарияланған зерттеу D дәруменін қабылдау жағдайды 7-8 күнде түзете алатынын көрсетті).
Әлсіз сүйектер
Жоғарыда айтылғандардың барлығынан басқа, D дәрумені денедегі кальций мен фосфат деңгейін реттеу үшін қажет, бұл - және мұны бәрі біледі - сүйек денсаулығы үшін маңызды және. D дәруменінің жеткілікті деңгейі ересек жаста остеомаляцияның (сүйектердің жұмсартылуы) және остеопороздың (сүйек тығыздығының жоғалуы) алдын алуға көмектесетіні көрсетілген. 2014 жылы жүргізілген зерттеу D дәрумені тапшылығы бар 50 жастан асқан адамдардың арқа ауруымен ауыратыны анықталды. жамбас буыныжәне тізе буындары.
Бұлшықеттердегі ауырсыну
D дәрумені бұлшықеттердің жұмысын да қолдайды, өйткені оның рецепторлары бүкіл денеде орналасқан. «Егер сізде ешқандай себепсіз бұлшықеттер болса, денеде D дәруменінің жетіспеушілігі туралы ойлану керек», - деп ескертеді Ким Пирсон. Бұлшықет тінінің жасушаларына еніп, D дәрумені бұлшықеттердің жиырылу жиілігін арттырады, бұлшықеттердің күшті және серпімді болуына көмектеседі. Бұл оларды көз жасынан және кішігірім зақымданудан, соның ішінде жаттығу кезінде қорғайды.
Д витаминін қалай алуға болады
Көптеген адамдар күнделікті 15-20 минут күн астында болу арқылы жеткілікті D дәруменін ала алады. Бұл үшін оңтайлы уақыт - 11:00-ден 15:00-ге дейінгі уақыт. Сонымен қатар, денеңізді D дәруменімен қамтамасыз ету үшін сіз SPF бар кремсіз күн астында қалуыңыз керек, бұл дерматологиялық ұсыныстар.
Міне, неғұрлым ұтымды нұсқа - тамақ. Олар сізді ешқашан күн сәулесіндегідей D дәруменімен қамтамасыз етпесе де, олар қоспалар компаниясында өте жақсы жұмыс істейді. Сондықтан күзде және қыста диетада майлы балық (лосось, скумбрия, тунец), бауыр және D дәруменімен нығайтылған сүт өнімдері мен жарма бар екеніне көз жеткізіңіз.
D дәрумені күшті сүйектер мен тістерге ғана жауап бермейді. D дәруменінің әсері әлдеқайда көп. Ол үшін жауапты тері жағдайыжәне геннің тұтастығы. Кальциферол тапшылығы нашарлауына әкелуі мүмкін жалпы әл-ауқат, депрессиялық күйлер және тіпті ісік процестері. Денедегі D витаминінің жоғары деңгейін сақтау маңызды. Әсіресе қауіпті жүкті әйелдер мен жас балаларда кальциферолдың болмауы. Қоректік заттардың балансын қалпына келтіріңіз теңгерімді тамақтанужәне D дәрумені препараттары.
күнделікті қажеттілік
ересектерденсаулығына байланысты проблемалар туындамас үшін күніне 2,5 мкг тұтынуы керек. Әйел денесінде кальциферолға ерекше қажеттілік жүктілік және лактация кезінде пайда болады. Тәуліктік доза - 10 мкг.
- Бір қызығы, күндізгі жарық уақыты қысқа елдерде тұратын адамдарда D дәруменіне деген қажеттілік әрқашан жоғары болады. Жоғары ендік тұрғындары, төсекке таңылған науқастар, түнгі өмір салтын ұстанатын адамдар үшін күніне 5-7,5 мкг кальциферолды тұтыну керек. Менопауза кезінде әйелдер үшін D дәрумені препараттарын қабылдау әсіресе маңызды.
- Егде жастағы адамдардың денесі кальциферолдың қосымша көзін қажет етеді. Нәрестелер, экологиясы ластанған аумақтардың тұрғындары және вегетарианшылар туралы да солай деуге болады.
D дәрумені өз түрі бойынша бірегей. Ол бір мезгілде витамин және гормон қызметін атқарады. Ол кальцийдің сіңуін арттырады, ағзадағы барлық қатты тіндерді нығайтады, қан құрамын жақсартады.
Гиповитаминоздың белгілері
Кальциферолдың жетіспеушілігі денсаулыққа елеулі проблемаларды тудырады. Авитаминоздың белгілері: 
- тез салмақ қосу немесе кенеттен салмақ жоғалту;
- созылмалы депрессия;
- қандағы қант деңгейінің жоғарылауы;
- иммундық жүйенің әлсіреуі;
- көңіл-күйдің өзгеруі;
- сынғыш тырнақтар және алопеция;
- сүйек әлсіздігі;
- жоғары шаршау және созылмалы шаршау;
- құрысулар және бұлшықет әлсіздігі;
- буын ауруы.
Ерлерде D дәрумені тапшылығы аз кездеседі, бұл менопауза кезінде, жүктілік кезінде және әйел денесінде гормоналды өзгерістермен түсіндіріледі. емізу. Авитаминоздың жанама белгілері - остеопороз, туберкулез, жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті. Әйелдерде жүктілік кезінде қиындықтар болуы мүмкін.
Кальциферолдың жетіспеушілігімен дененің инфекцияларға осалдығы артады. Тұмау мен суық тию жиі мазалайды, тері нашарлайды, безеулер мен безеулер пайда болады. Бас ауруы, обсессиялар, жаман арман. Авитаминоздың симптоматологиясы өзгермелі, сондықтан нақтылау диагнозы қажет. 25-гидроксивитамин D. Бұл ақпаратты зерттеу әдісі болып табылады, және ол аш қарынға жүзеге асырылады тест тапсыру ұсынылады. Қалыпты жағдайда D витамині 30,0-74,0 нг/мл құрайды.
Д витаминінің тапшылығы көрсетілгенеңкейу, балалардағы дамудың кешігуі, буындардағы қытырлақ және ауырсыну. Авитаминозбен, қайталама гиперпаратиреоз, ерте Паркинсон ауруы, прогрессивті қант диабеті, склероз, аналық без және сүт безінің ісіктері пайда болуы мүмкін.
D дәрумені тапшылығының себептері
Авитаминоз планетаның әрбір төртінші адамында дамиды. Жетіспеушілік ультракүлгін сәулеленудің жетіспеушілігінен, теңгерімсіз тамақтанудан, физикалық және психикалық шаршаудан пайда болады.
Ауыр авитаминоз келесі факторларға байланысты болуы мүмкін:
- бауыр патологиясы- бауыр проблемалары ағзадағы D витаминінің жойылуын тудырады;
- асқазан-ішек аурулары- кальциферол синтезінің бұзылуын тудырады;
- қара тері- витаминнің ассимиляциясы төмендейді, сондықтан оңтүстік аймақтардың тұрғындары солтүстік ендіктерде авитаминозбен бетпе-бет келеді;
- тамақтану қателеріВегетарианшылар ең көп зардап шегеді. Олар кальциферолдың сіңуіне ықпал ететін май қышқылдары мен басқа да пайдалы заттарды аз алады. Диеталар мен ораза күндері де кальциферол тапшылығын тудыруы мүмкін;
- қарт жас- D дәруменімен проблемалар 50 жастан асқан адамдардың барлығында дерлік кездеседі. Жылдар өткен сайын кальциферолдың сіңуі төмендейді, ал оның синтезі төмендейді;
- маусымдық– Қыста ультракүлгін сәулелер аз болады, яғни дәрумендердің сіңуі төмендейді. Бір қызығы, ультракүлгін тек ашық ауада жұмыс істейді, шыны арқылы күн суыту мағынасы жоқ;
- бала көтеру- жүктілік кезінде әйел денесіне үлкен жүктеме түседі. Соңғы триместр әсіресе қиын. Бала күтіп жүрген әйелдер D дәруменін қабылдауы керек.
Жағдайды нашарлатуы мүмкіндисбактериоз, тұқым қуалайтын факторлар, жиі суық тию. Адекватты физикалық белсенділікті сақтау, таза ауада серуендеу және күн сәулесінде, әсіресе балалық шақта жеткілікті уақыт өткізу маңызды.
Кальциферол жетіспеушілігін толтыру жолдары
Кальциферол тапшылығы әртүрлі жолдармен көрінеді, ал түзету әдістері барлығына бірдей. Ең алдымен, олар диетаны өзгертеді, құрамында кальций мен D дәрумені бар тағамдарға назар аударады. Ұзақ уақыт бойы витамин тапшылығының салдары өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан кальциферолдың жетіспеушілігін өтеу маңызды.
Теңгерімді диета
Сіз кальциферолды ойластырылған диетаның көмегімен толтыра аласыз. Майлы балықтар әсіресе Д витаминіне бай. Кальциферолдың көздері сары май, ірімшіктер, сүт, сиыр еті мен шошқа бауыры, балық майы, жұмыртқа сарысы, саңырауқұлақ саңырауқұлақтары, ашытқы.
- D дәрумені шиитаке, жүгері майы, ақжелкен, қалақай және одуванчикпен өтелуі мүмкін. Ет қосалқы өнімдері D витаминінің көзі болып табылады. Оларды тіпті балаларға да ұсынуға болады ерте жаспюре түрінде.
- D дәруменінің жауы - кофеин. Сондықтан диетадағы кофе, шай және басқа тоник сусындардың мазмұнын шектеу керек.
Витаминдік кешендер
Кальциферол тапшылығын толтырудың жылдам жолы - қабылдау витаминдік кешендер. Авитаминозды емдеу күрделі, сондықтан оны витаминдермен асыра алмау маңызды. Гипервитаминоз кальциферол тапшылығынан кем емес қауіпті. Тамырлар нәзік болады, бедеулік, атеросклероз немесе жүрек патологиясы дамуы мүмкін. Фармацевтикалық препараттарды қабылдамас бұрын диагнозға көз жеткізу керек.
Симптомдарға сенбеу керек, себебі денсаулыққа қатысты мәселелер басқа себептермен туындауы мүмкін. Авитаминозды түзету маманның араласуын талап етеді. Дәстүрлі түрде келесі агенттер тағайындалады:
| Дәрілердің атаулары | Сипаттама |
|---|---|
| Эргокальциферол | Ол драже, май капсуласы және спирт ерітінділері түрінде ұсынылады. D2 витаминімен байытылған. |
| Doppel Herz Aktiv | Құрамында кальций және D3 дәрумені бар. Шаштың түсуіне көмектеседі, сүйектерді нығайтады, тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алады. |
| Devisol | Бұл ем емес, бірақ ағзадағы D витаминінің синтезін ынталандырады, ісіну, зат алмасу проблемалары және семіздікке көмектеседі. Балаларды емдеу үшін қолданылады. Құрамында холекальциферол бар және сүйек тініне қарқынды әсер етеді. |
| Альфа D3-TEVA | Рахитке, көру қабілетінің төмендеуіне көмектеседі, оңай сіңеді және балалық шақта авитаминозды емдеуге жарамды. |
| Вигантол | Остеопороздың, семіздіктің, қандағы қанттың жоғарылауының алдын алады. Кальцийдің сіңуін жақсартады. Бұл биожетімділігі жоғары майлы препарат. |
халық медицинасы
Дәстүрлі медицина D витаминінің жетіспеушілігінен туындаған аурулардың алдын алу үшін:
| пісіру рецептері | |
|---|---|
| Одуванчик салаты | Жапырақтарды жуып, тураңыз, жаңа піскен қиярдың бірнеше тілімін қосыңыз, зәйтүн майымен дәмдеңіз, аздап тұз. Мұндай салат ісіну және тері дерматиті үшін пайдалы болады: есекжем, қышу, тітіркену. |
| қалақай салаты | Жас көкке қайнаған су құйылады, сондықтан өткірлігі жоғалады. Екі уыс қалақай үшін жасыл пияздың 5 сабағы, ақжелкен шоғыры, аршылған және қуырылған бір уыс жаңғақ алыңыз. Араластырып, өсімдік майымен дәмдеңіз, жақсырақ жаңғақ. |
| Жоңышқа | Ол салаттарға, жармаларға, гарнирлерге қосылады. Пайдалы қасиеттері 1-2 күн ішінде өнетін тікелей тұқымдары бар. Олар аллергияға, сынғыш сүйектерге, депрессияға және бас айналуға көмектеседі. |
| Жылқы құйрығы қайнатпасы | Бір стақан суда бір ас қасық шикізатты алыңыз, қайнатыңыз, 20 минут талап етіңіз. Күн сайын бір стақан алыңыз. Бұл құрал бүйрек ауруларына, шаштың түсуіне, сынғыш тырнақтарға көмектеседі. Жылқы құйрығы диуретикалық әсерге ие, бірақ кальцийді денеден шығармайды. |
Ықтимал асқынулар
- Егер талдау кальциферолдың жетіспеушілігін анықтаса, емдеуді кейінге қалдыруға болмайды. Егер бақылау жасалмаса, D дәрумені деңгейінің төмендеуі пародонт ауруы мен тістің жоғалуы, жиі сынықтар, астма, артрит және созылмалы мигрень сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Ең үлкен соққыны тірек-қимыл аппараты алады. Қайтымсыз артикулярлық патологиялар дамиды, омыртқаның ауырсынуы пайда болады. Балалық шақта рахит қалыптасады, бала құрдастарынан дамудан артта қалады. Жүкті әйелде D дәруменінің жетіспеушілігі анықталса, ұрықтың патологиясы жоққа шығарылмайды.
Денсаулық проблемаларыкальциферолдың жетіспеушілігімен де, оның артық мөлшерімен де болуы мүмкін. Сондықтан диагнозға сенімді болмай, емдеуге асықпау керек.
«Д витамині» деген атпен біріктірілген майда еритін қосылыстар организмде оның дамуы мен қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ететін маңызды рөл атқарады. D витаминінің жетіспеушілігі көптеген жүйелер мен органдардың жұмысын айтарлықтай бұзады, кейбір жағдайларда ауыр асқынулар мен аурулардың дамуын тудырады (https://ru.wikipedia.org/wiki/Hypovitaminosis_D).
Денеге әсері
Д витаминінің адам ағзасы үшін маңызы ерекше. Бір жағынан, зат кальцийдің, фосфордың, магнийдің сіңуіне көмектеседі, бұл сүйектердің дұрыс қалыптасуын, дамуын, қоректенуін және қалпына келтіру процестерін қамтамасыз етеді. Элемент метаболикалық процестерді ынталандырады, ішекте осы заттардың сіңуін жақсартады.
Екінші жағынан, D3 көмірсулар алмасуын бақылайтын және қатысатын гормон ретінде әрекет етеді.
Витамин әртүрлі жүйелер мен органдарға ең пайдалы әсер етеді:
- Адам ағзасындағы сүйек тінінің негізгі «құрылыс» элементі - кальцийдің сіңуіне қатысады. Заттың болмауы сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі, оның құрылымы өзгереді, сынғыштық пен нәзіктік артады. Деструктивті процестер кальций бар барлық тіндер мен органдарға қатысты: сүйектер, тістер, байламдар, шеміршек, қан, бұлшықеттер. Әйелдер менопауза кезінде ерекше тәуекелге ұшырайды, бұл кезде гормоналды өзгерістер ағзаға қажетті заттардың сіңуіне және D витаминінің синтезіне теріс әсер етеді;
- Д витамині жаңа туған нәрестелердегі рахит ауруының алдын алады. Жүктілік кезінде зат ұрықтың сүйек тінінің дұрыс қалыптасуына көмектеседі. Витамин кальцийдің шайылуына және болашақ ананың тірек-қимыл аппаратының ауруларының пайда болуына жол бермейді;
- Заттың пайдалы әсері жүйке жүйесітамақтануды қамтамасыз ету, жүйке жасушаларын қалпына келтіру болып табылады;
- Иммундық қорғаныс. Витамин иммундық жүйе жасушаларының қалыптасуына қатысады, ағзаға инфекциялық зақымданулар мен қабыну процестеріне қарсы тұруға көмектеседі. Зат рак клеткаларының дамуына қарсы тұра алады, ісіктердің өсуін азайтады;
- Гормонға ұқсас зат бола отырып, D дәрумені көмірсулар алмасуына қатысады, глюкоза деңгейін бақылайды. Бұл репродуктивті функцияны қалпына келтіреді, дамуды болдырмайды қант диабеті. D дәрумені ауруға өте қажет қалқанша безөйткені ол кальций мен магнийдің сіңуіне көмектеседі;
- Заттың ерекше рөлі - денені жасарту, тартымдылықты қалпына келтіру. Витамин D метаболикалық процестерді айтарлықтай жылдамдатады, бұл майдың жағылуына, салмақ жоғалуына әкеледі. Бұл ретте терінің күйі жақсарады – оның серпімділігі мен тонусы артады, әжімдер тегістеледі; шаш қалың және жылтыр болады.
Витамин көздері
D тобындағы негізгі заттар холекальциферол (D3) және эргокальциферол (D2) болып табылады. Холекальциферол (https://ru.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol) күн сәулесі теріге түскенде адамның бауырында синтезделеді. D2 ағзаға тамақ арқылы кіреді.
Д витаминінің тапшылығы: ересектердегі белгілер
D дәруменінің тәуліктік мөлшері бірнеше факторларға байланысты: жас, физикалық белсенділік, адамның өмір сүру жағдайлары. Заттың қажетті тәуліктік дозасы:
- Туылғаннан бір жасқа дейінгі жаңа туған нәрестелер = 10мкг;
- 1 жастан 8 жасқа дейінгі балалар = 15 мкг;
- Жасөспірімдер, ересек әйелдер мен ерлер (9 жастан 70 жасқа дейін) = 15 мкг;
- Жүкті және бала емізетін аналар = 15 мкг;
- 70 жастан асқан қарт адамдар = 20 мкг.
Д витаминінің жетіспеушілігі зат тапшылығының ерте кезеңдерінде көрінеді. Витамин тапшылығының негізгі себептері:
- Жас өзгерістері. 50 жасқа толғанда адам ағзасының Д витаминін қабылдау қабілеті нашарлайды;
- Күнге шектеулі әсер ету;
- Бала туу, емізу кезеңі. Жүктілік кезінде болашақ ананың денесі ұрыққа беретін қоректік заттардың көп бөлігі емшек сүтімен емізу кезінде витаминдер мен минералдардың негізгі бөлігі нәрестеге беріледі;
- Адамның жеке ерекшеліктері. Терісі қара адамдарда D дәрумені аз мөлшерде синтезделеді, бұл терінің осы түрінің ультракүлгін сәулелердің әсерінен өзін қорғау қабілетінің жоғарылауына байланысты;
- Диетаның ерекшеліктері. Майлы балық, ет және сүт өнімдерін тұтынуды болдырмайтын вегетариандық және моно-диеталарды ұстанушылар өз денесін D витаминінің қажетті мөлшерінен айырады, бұл оның тапшылығына әкеледі. Зат құрамында бар шөп өнімдері, бірақ оның саны өте аз, сонымен қатар, ұқсас нысанда ол нашар сіңеді;
- Ішкі ағзалардың аурулары. Бүйрек, асқазан, бауыр патологиялары витаминді өндіруді азайтады, оның сіңуін азайтады.
Денеңізде D дәрумені жетіспейтінін қалай білуге болады? Бастапқы кезеңде гиповитаминоз келесі белгілермен көрінеді:
- желке аймағының шамадан тыс терлеуі;
- Кариозды зақымданулардың дамуы, тістердің қисаюы;
- Тәбеттің төмендеуі, кенеттен салмақ жоғалуы;
- Позаның бұзылуы (еңкейу, ауыр жүру);
- Буындардағы ауырсыну;
- Терінің, шаштың, тырнақтың нашарлауы;
- Көру қабылдаудың төмендеуі, көру органдарының қабынуы;
- Демалғаннан кейін кетпейтін созылмалы шаршау.
Маңызды! Алғашқы белгілерде дәрігермен кеңесу керек. Маман сізге емтихан тағайындайды, оның нәтижелері бойынша қажетті түзету терапиясы тағайындалады.
Әйелдерде витамин тапшылығы қалай көрінеді?
Әйелдерде витамин тапшылығының айқын белгілері психо-эмоционалдық жағдайдың тұрақсыздығы болып табылады. Көңіл-күйдің күрт ауытқулары бар - апатетикалық күйден тітіркену мен агрессияға дейін. Маусымдық депрессиялар пайда болады. Жүйке бұзылыстарының саны артады, созылмалы стресс дамиды.
Әйелдерде D витаминінің төмендеуі ұрпақты болу функциясына теріс әсер етеді. Овуляция бұзылады, тұжырымдамада проблемалар бар.
Витаминнің жетіспеушілігі сыртқы көріністе көрінеді. Терінің жағдайы нашарлайды, ол икемділігін жоғалтады, былғары, бозғылт сұр болады. Шаштың жылтырлығы мен тығыздығы жоғалады, аяқтар қабыршақтай бастайды.
D-авитаминоз ерлерде қалай көрінеді?
Ерлердегі витамин деңгейінің төмендеуінің айқын белгілерінің бірі - салмақтың күшті өсуі, семіздікке дейін. Ілеспе көріністер конвульсиялық жағдайлардың пайда болуы, бірлескен ауырсыну және бұлшықет әлсіздігі болып табылады.
Кальцийдің жетіспеушілігінен туындаған сүйек тінінің бұзылуы (D дәруменінің жетіспеушілігімен) еркек гормонын - тестостеронды қалпына келтіре бастайды. Нәтижесінде оның саны төмендейді, бұл сперматозоидтардың сапасына, сперматозоидтардың белсенділігіне әсер етеді. Тестостерон деңгейінің төмендеуі, қандағы кальций концентрациясының төмендеуі либидоды төмендетеді және потенциалға байланысты проблемалар бар.
Сіз D25-OH сынамасын тапсыру арқылы қандағы D витаминінің төмен мазмұнын растай аласыз. Зерттеу сіздің денеңіздегі заттың деңгейін егжей-тегжейлі бағалайды. Емтиханның бұл түрі туралы мақаладан көбірек біле аласыз:.
D дәруменінің жетіспеушілігіне не себеп болады: мүмкін аурулар
Ұзақ уақытқа созылған D гиповитаминозы ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Витамин D тапшылығы келесі ауруларды тудырады:
- Сүйек тінінің ауыр бұзылуы тірек-қимыл аппаратының ауруларының дамуында көрінеді: остеопороз, остеохондроз, артрит, артроз. Аурулар айқын ауырсыну синдромымен, сүйек және шеміршек тінінің деформациясымен, қозғалыс қабілетінің төмендеуімен сипатталады. Остеопороздың ерекше қауіпті көрінісі - сүйекке аздап әсер еткенде де пайда болатын патологиялық сынықтар. Ауыз қуысының жұқпалы және қабыну аурулары дамиды - кариес, пародонт ауруы, пульпит;
- Ауыр репродуктивті бұзылулар. Ұзақ мерзімді витамин тапшылығы әйелдер мен ерлердің бедеулігін тудырады;
- Жиі суық тию және вирустық инфекциялар. Жыл мезгіліне қарамастан, заттардың жетіспеушілігі бар адамдар жиі ЛОР ауруларына, ЖРВИ-ға, өткір респираторлық инфекцияларға бейім;
- Психоэмоционалды жағдайдың ауыр бұзылыстары. Витамин тапшылығы депрессиялық күйлердің дамуын тудырады, олардың арасындағы интервалдар қысқарады. Көңіл-күйдің күрт өзгеруі, созылмалы стресс, адам өміріндегі кез келген оқиғаларға адекватты емес реакция бар.
- Қандағы витаминнің қалыпты мөлшерімен бақыланатын глюкоза деңгейінің бұзылуы қант диабетінің дамуына әкеледі;
- Иммундық қорғаныстың әлсіреуі, рак клеткаларына төзімділіктің төмендеуі, онкологиялық аурулардың дамуын тудырады;
- Жүректің жұмысында елеулі бұзылулар бар, тромбоз қаупі артады;
- Асқазан-ішек жолдарының, зәр шығару жүйесінің патологиясы;
- D дәрумені тапшылығының салдарының бірі - склероздың дамуы, бірқатар когнитивті бұзылулар.
Денедегі заттың жетіспеушілігін қалай толтыруға болады? Дәруменнің деңгейін түзету дәрігердің міндетті бақылауымен жүзеге асырылады, арнайы диета тағайындалады, витамині бар қоспалар қабылданады. Бастапқы кезеңде ауыр асқынулар туындаған кезде авитаминоздың озық кезеңіне қарағанда қажетті концентрацияны толтыру әлдеқайда оңай.
Денсаулық
Майда еритін D дәрумені ағзадағы ең маңызды функцияны орындайды - ол кальций, магний және фосфордың толық сіңуін қамтамасыз етеді, бұл тістер мен сүйектерді күшті және сау етеді. Бірақ бұл рөл бұл витаминбітпейді!
D дәрумені:
- иммундық жүйені нығайтады
- жасушалардың дамуы мен өсуіне ықпал етеді,
- ішек жұмысын қалыпқа келтіреді,
- қатерлі ісіктің дамуын болдырмайды,
- терінің күйін жақсартады,
- инсулин өндірісін ынталандырады, осылайша қант диабетінің даму қаупін азайтады,
- көрсеткіштерін реттейді қан қысымыинсульт пен инфаркттың алдын алу.
Бірақ балалық шақта D витаминінің жетіспеушілігі рахит сияқты ауыр ауруға әкелуі мүмкін, онда қаңқа құрылымының қайтымсыз деформациясы орын алады. Бірақ ересектерге де метаболизмді реттейтін, күн бойы қуат пен жақсы көңіл-күй беретін бұл витамин қажет!
Сондықтан D дәруменінің жетіспеушілігін уақытында мойындау өте маңызды, бұл оны өмір сапасын жоғалтпай уақтылы толтыруға мүмкіндік береді.
Сонымен, D витаминінің тапшылығын көрсететін негізгі белгілерді қарастырайық.
1. Бұлшықеттер мен сүйектердегі ауырсыну және әлсіздік
Қарқындылығы жоғарылайтын немесе әлсірететін сүйектер мен буындардағы ұзаққа созылатын бұлшықет «тартатын» ауырсынулар мен «ауырсынулар» D витамині тапшылығының белгілері болуы мүмкін.
Ал кінәсі - бұлшықеттердің, сүйектердің және буындардың денсаулығын сақтауға жауап беретін магний, фосфор және кальцийдің нашар сіңірілуі.
Дәл сол себепті омыртқа және жатыр мойны аймағында ауырсынуды байқауға болады.
2. Сүйектің жоғалуы
Ағзада D дәруменінің жетіспеушілігі кальцийдің нашар сіңуіне және сүйек метаболизмінің бұзылуына әкеледі, нәтижесінде сүйек жоғалады.
Нәтижесінде сүйектер сынғыш болады, бұл жиі сынықтарға толы.
3. Жиі суық тию және тұмау
D дәруменінің төмен деңгейімен дененің қорғанысы әлсіреп, ең осалдары дәлелденген. Әуе жолдары. Сондықтан жиі суық тию, бронхит және пневмония, әсіресе суық және ылғалды ауа-райында.
4. Қан қысымының жоғарылауы
D витаминінің жетіспеушілігі қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Өйткені, біздің денеміз су мен натрийді ұстап тұру арқылы қан қысымын арттыратын пептидті шығарады.
D дәрумені бұл процеске қарсы тұрады, соның арқасында қысым қалыпқа келеді.
5. Ішек аурулары
Кекіру, метеоризм, іштің ауыруы және диареямен бірге жүретін нашар ас қорыту D витамині тапшылығының белгілерінің бірі болып табылады.
Маңызды!Крон ауруы, целиак ауруы және ішектің қабынуы бұл витаминнің мальабсорбциясына әкелуі мүмкін. Сондықтан бұл белгілерді елемеуге болмайды!
- Сондай-ақ қараңыз: A, C, D, E, F және K дәрумендері: пайдасы, тағамдардағы мазмұны
6. Семіздік
Клиникалық зерттеулерде D дәрумені тапшылығы дене майының көбеюіне ықпал ететіні анықталды. Бір қызығы, дене салмағының тек 10% жоғалту бұл витаминнің ағзадағы концентрациясын арттырады.
Маңызды!Толық метаболизмді қамтамасыз ету және қалыпты салмақ диапазонында болатындармен салыстырғанда салмақты сақтау үшін артық салмағы бар адамдар D витаминін көбірек алуы керек. Бұл майдың ағзаға түсетін витаминнің көп бөлігін сіңіруіне байланысты.
7. Терлеудің жоғарылауы
Терлеу - денені салқындататын маңызды физиологиялық процесс. Бірақ егер сіз жоқта да терлесеңіз физикалық белсенділік, және терлеудің жоғарылауы негізінен бас терісінде байқалады, бұл D дәруменіне сынақтан өтуге себеп!
8. Күндізгі ұйқышылдық және ұйқының бұзылуы
D дәруменінің жетіспеушілігі ұйқының мөлшеріне теріс әсер етеді, оның ұзақтығы бұл патологиямен күніне 5-6 сағаттан асады.
Сонымен қатар, ұйқының сапасы да зардап шегеді: ұйықтап кету қиындайды, ұйқы тынышсыз және үстірт, жиі оянады. Таңертең көңілділік сезімі жоқ (керісінше, адам «сынған» сезінеді).
9. Созылмалы шаршау
D дәрумені тағамды тікелей энергияға айналдыруға қатысады. Сондықтан оның кемшілігі өзін сезінуі мүмкін:
- ұзақ ұйқыдан немесе демалудан кейін де пайда болатын тұрақты шаршаудың пайда болуы,
- концентрацияның бұзылуы,
- психикалық белсенділіктің төмендеуі.
10. Депрессия және көңіл-күйдің өзгеруі
Серотонин деп аталатын «бақыт пен ләззат гормонының» синтезі үшін D дәрумені қажет.Егер ол жеткіліксіз болса, біз ашуланшақ боламыз, көңіл-күйіміз өзгереді, бізді апатия толқыны «жабады», ол депрессияға әкелуі мүмкін. .