Ja trūkst D vitamīna, simptomi parādās ļoti skaidri jebkurā vecumā. Iepriekš ārsti uzskatīja, ka D vitamīns ir nepieciešams tikai, lai uzturētu normālu zobu un kaulu veselību. Taču laika gaitā pētījumi ir pierādījuši, ka D vitamīna trūkums izraisa dažādas slimības.
Ja organismā trūkst D vitamīna, tiek traucēta fosfora un kalcija uzsūkšanās no pārtikas. Šie elementi ir iesaistīti veselīgas skeleta sistēmas veidošanā, imūnās, endokrīnās un nervu sistēmas pilnvērtīgā darbībā. Viņi aizsargā ķermeni no iekaisuma. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pieaugušajiem un bērniem parādās D vitamīna deficīta simptomi, kādi ir vitamīna trūkuma cēloņi organismā, iespējamās slimības un profilakses pasākumi.
D vitamīns ir taukos šķīstošu savienojumu grupa, kas ir būtiska normālai kaulu attīstībai un funkcionēšanai. D vitamīns uzkrājas orgānu šūnās cilvēka ķermenis... Nepietiekamas uzņemšanas gadījumā ar patērēto pārtiku, tās trūkuma simptomi parādās pēc ilgāka laika. Šāds elements jāpiegādā stingri noteiktās devās. Galu galā trūkums, tāpat kā pārpalikums, ir kaitīgs veselībai un izraisa nopietnus traucējumus.
D vitamīna ikdienas uzņemšana
D vitamīna jeb kalciferola dienas deva ir atkarīga no cilvēka vecuma, fiziskās aktivitātes un dzīvesvietas klimatiskajiem apstākļiem. Patēriņa norma dienā:
- Bērni no 1 līdz 3 gadiem - 10 mkg.
- Pusaudži, kas vecāki par 15 gadiem, un pieaugušie - līdz 5 mkg.
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti - 10 mcg.
- Pieaugušie vecāki par 60 gadiem - līdz 15 mkg.
Ir daži faktori, kuru dēļ noteiktai cilvēku kategorijai dienas likme būtu jāpalielina. Tie ietver:
- dzīvo ziemeļu reģionos, jo cieš no saules trūkuma;
- cilvēki, kuri strādā naktī un guļ pa dienu;
- kas cieš no hroniskām kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru un žultspūšļa slimībām;
- guloši pacienti, kuri saulainā laikā nevar atrasties ārā.
D vitamīna deficīta simptomi un cēloņi pieaugušajiem
Ar D vitamīna trūkumu rodas daudzas veselības problēmas. Galvenie simptomi pieaugušajiem:
- pastāvīga letarģija un miegainība;
- zems kaulu blīvums vai bieži lūzumi;
- locītavu sāpīgums;
- redzes pasliktināšanās;
- svara samazināšana;
- samazināta ēstgriba;
- muskuļu vājums, muskuļu krampji grūtniecēm;
- kalcija trūkums asinīs;
- nervozitāte;
- slinkums;
- paaugstināts galvas ādas svīšanas līmenis;
- ādas, zobu emaljas, matu, nagu stāvokļa pasliktināšanās.
Kāpēc organismā trūkst D vitamīna? Apskatīsim galvenos D vitamīna deficīta cēloņus:
- saules gaismas trūkums;
- līdzsvarota uztura trūkums;
- stress un vēlmes trūkums rūpēties par savu veselību.
Ir divas D vitamīna formas:
- D2 vitamīns - sintētisks, nonāk organismā tiešas saules gaismas iedarbības rezultātā.
- D3 vitamīns – dabīgs, atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos.
Jebkura forma uzlabo kalcija un fosfora uzsūkšanos. D vitamīna deficīts pieaugušajiem ir saistīts ar dzīvesveidu. Bet ir iemesli, kas no tā nav atkarīgi un ietekmē arī elementa saturu organismā:
- Vecāka gadagājuma vecums... Pēc 50 gadiem organisms zaudē spēju ātri uzņemt D vitamīnu, tas nesanāk vajadzīgajā daudzumā, jo ir problēmas ar tā asimilāciju.
- Veģetāra diēta... Neēdot zivis, gaļu, piena produktus, kas ir bagāti ar dabīgiem vitamīniem, organisms būs noplicināts. D vitamīns ir atrodams arī pārtikas produktos augu izcelsmes, bet šajā formā tas ir mazāk sagremojams.
- Ierobežota saules iedarbība... Ja nav kontrindikāciju, jums noteikti vajadzētu sauļoties vasarā optimālajā laikā.
- Grūtniecība un zīdīšanas periods... Šajā periodā tiek likti nedzimušā bērna dzīvībai svarīgie orgāni. Tāpēc pēdējos divos grūtniecības mēnešos sievietēm ir traucēta kalcija un fosfora apmaiņa, lielākā daļa barības vielas doties uz augļa attīstību. Un ar zīdīšanu vitamīni no mātes ķermeņa nonāk mazulim.
- Tumša āda... Tumšs ādas tips aizsargā organismu no UV stariem un kavē D vitamīna sintēzi.
- Aknu, nieru un kuņģa patoloģijas... Šādās slimībās tiek traucēta D vitamīna aktīvo formu veidošanās.
D vitamīna deficīta simptomi un cēloņi bērniem
Visbiežāk D vitamīna deficīta simptomi bērniem parādās sestajā dzimšanas mēnesī:
- kaulu skeleta veidošanās trūkums;
- nepareiza zobu ielikšana, to izskata trūkums;
- mazuļa letarģija, raudulība, kaprīzs;
- matu izkrišana drupatas;
- ādas lobīšanās;
- svara zudums;
- augšanas trūkums vai kavēta augšana.
D vitamīna deficīts bieži izpaužas kā nervu stāvoklis. Saikne starp šī elementa trūkumu un depresiju ir konstatēta gan bērniem, gan pieaugušajiem. D vitamīns var iedarboties uz olbaltumvielām smadzenēs, kas ietekmē garastāvokli, atmiņu un mācīšanās spējas.
Galvenie vitamīnu trūkuma cēloņi bērniem no dzimšanas līdz divu gadu vecumam ir:
- Nepietiekama saules iedarbība uz ādas virsmu... Tas notiek bērniem, kuri kādu laiku pavada ārā.
- Nepareizs uzturs... Pēc gada bērna uzturā jāiekļauj augu un dzīvnieku tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti.
- Disbakterioze... Ar šādu slimību tiek traucēti bērna uzsūkšanās procesi un organisma vielmaiņas funkcijas. D vitamīns netiks absorbēts.
- Iedzimtība... Bieži vien šī elementa trūkums tiek nodots no vecākiem.
- Vīrusu slimības... Samazināta imunitāte un spēja labi asimilēt elementu.
- Slikta fiziskā aktivitāte... Kustīgam un aktīvam bērnam paaugstinās spēja asimilēt visus mikroelementus un D vitamīnu.
Faktori, kas izraisa D vitamīna deficīta attīstību zīdaiņiem:
- sabalansēta uztura trūkums sievietei pēdējos trīs grūtniecības mēnešos;
- augļa priekšlaicīgums;
- lieli augļi;
- mākslīgā barošana;
- nepareiza papildinošu pārtikas produktu ieviešana.
Slimības, ko izraisa D vitamīna trūkums pieaugušajiem
Ja kalciferola deficīta simptomus neārstē, nopietnas komplikācijas ilgi nebūs jāgaida. D vitamīna trūkums pieaugušajiem izraisa bīstamas slimības:
- osteopēnija;
- gripa;
- astma;
- tuberkuloze;
- 2. tipa cukura diabēts;
- periodonta slimība;
- multiplā skleroze;
- depresija;
- onkoloģiskās slimības.
Slimības bērnam ar D vitamīna trūkumu
Bērniem kalcija trūkuma izraisītas komplikācijas izpaužas divos veidos:
- D vitamīna vitamīna deficīts.
- Rahīts. Šajā gadījumā tiek traucēta kaulu audu veidošanās.
Rahīta simptomi parādās mazuļa otrajā dzīves mēnesī:
- fontanelle malas ir mīkstas;
- izliektas plaukstas un pakauša locītavas;
- riteņa formas kājas;
- ķermeņa svara trūkums;
- sestajā mēnesī bērns neapgāžas uz vēdera;
- devītajā mēnesī mazulis nevar sēdēt;
Ja nav pienācīgas uzmanības, bērnam pēc gada var rasties problēmas ar runu.
Ir svarīgi izvairīties no komplikācijām, ko izraisa D vitamīna deficīts bērniem. Jums jāpārliecinās, ka viņi saņem visu veselīgu pārtikušim vecumam nepieciešamais uzturs. Un arī vairāk staigāt ar mazuli saulē. Šis vitamīns jālieto pa pilieniem, ja to ir noteicis ārsts, īpaši tad, kad ilgi jāgaida saulains laiks. Masāžai un vingrošanai 30 minūtes katru dienu būs pozitīva ietekme.
Kalciferola deficīta ārstēšana un profilakse
Lai kompensētu D vitamīna trūkumu, var izmantot pieejamos un katram pa spēkam pieejamos līdzekļus:
- Sauļošanās līdz pusstundai dienā.
- Uztura korekcija.
- Īpašu D vitamīnu saturošu medikamentu lietošana.
Turklāt ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt novērst D vitamīna deficītu:
- jūras zivju aknas;
- liellopu un cūkgaļas aknas;
- treknas zivis;
- jūras veltes;
- gaļa;
- dažādi sieri;
- vistas olas;
- piena produkti.
Ja slimības jau ir sākušas attīstīties uz kalciferola deficīta fona, tiek noteikta kompleksa ārstēšana:
- iekšējo orgānu slimību ārstēšana;
- ultravioletais starojums.
D vitamīna trūkums ietekmē bērnu un pieaugušo veselību. Tāpēc ikvienam ir jāatceras par kalciferola deficīta simptomiem, cēloņiem un profilaksi. Tas ļaus izvairīties no sarežģījumiem jebkurā vecumā.
Papildus šim rakstam iesakām rakstā noskaidrot arī to, kāpēc D vitamīna pārpalikums ir bīstams organismam.
Atšķirībā no citām uzturvielām, pārtikā tas tikpat kā nav atrodams, bet maksimālās devās rodas, kad mūsu āda tiek pakļauta siltumam un gaismai. Bet, ņemot vērā raksturīgo krievisko vasaru, no kuriem trīsdesmit dienas ir karstas un saulainas (labākajā gadījumā), nav vajadzības runāt par pietiekamu vitamīna daudzumu vidusmēra cilvēka organismā. Kurš vainīgs un ko darīt? Mēs to šobrīd kārtojam.
Kurš ir apdraudēts
Uztura speciāliste Kima Pīrsone intervijā ar Healthista atzīmē, ka pastāv vairāki faktori, kas pakļauj cilvēku riskam. Pirmkārt, tā ir tumša āda, kas D vitamīnu organismā sintezē daudz lēnāk nekā gaišā āda. Otrais ir tas, kad D vitamīns ir jāuzņem no uztura bagātinātājiem, lai izvairītos no iespējamiem riskiem. Risks ir arī:
- Gados vecāki cilvēki, kuri reti atrodas uz ielas;
- Biroja darbinieki, kuri lielāko dienas daļu pavada telpās;
- Cilvēki, kuri strādā nakts maiņās un tāpēc guļ pa dienu.
“Es regulāri pārbaudu savu klientu D vitamīna līmeni. Un cilvēki optimālā līmenī parasti ir tie, kas lieto uztura bagātinātājus vai pavada ievērojamu laiku saulainās valstīs, ”saka Pērs.
D vitamīna deficīta pazīmes
D vitamīna deficīts rada nopietnu veselības problēmu, jo ilgstošs tā trūkums organismā, saskaņā ar pētījumiem, palielina risku saslimt ar vēzi un potenciāli var palielināt risku saslimt ar vēzi. Zemāk ir piecas pazīmes, kurām vajadzētu jūs brīdināt.
Biežas infekcijas
D vitamīns ir ļoti svarīgs pareizai imūnsistēmas darbībai. "Bez pietiekama daudzuma vitamīna mūsu imūnās šūnas nespēs atbilstoši reaģēt uz draudiem, padarot ķermeni kopumā uzņēmīgāku pret infekcijām," atzīmē Kims Pērs. Tajā pašā laikā D vitamīns ietekmē gan iedzimtās, gan adaptīvās imunitātes kvalitāti.
Garastāvokļa trūkums
Turklāt D vitamīnam ir galvenā loma veselīga serotonīna līmeņa uzturēšanā smadzenēs, piebilst Pērs. Atcerieties, ka mēs runājam par neirotransmiteriem, kas nepieciešami lieliskam garastāvoklim un dzīves slāpēm. Interesanti, ka 2014. gada apkopotajā pētījumā, kas publicēts Medicīnas hipotēzēs, tika atklāta saikne starp D vitamīna deficītu un (sezonālu depresiju).
Pastāvīgs nogurums
"D vitamīns ir vajadzīgs arī mūsu ķermenim, lai pārvērstu pārtiku enerģijā," turpina Kims Pērs. - Ja esat, tas var nozīmēt, ka ķermenis neuzsūcas barības vielas no pārtikas, ko savukārt var izraisīt tikai D vitamīna deficīts. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat ātri tikt galā ar problēmu (kā parādīts pētījumā, kas publicēts 2016. gadā žurnālā Medicine, D vitamīna piedevas var novērst to 7-8 dienu laikā).
Vāji kauli
Papildus visam iepriekšminētajam, kalcija un fosfātu līmeņa regulēšanai organismā nepieciešams D vitamīns, kas – un to zina visi – ir svarīgi kaulu veselībai un. Ir pierādīts, ka pietiekams D vitamīna līmenis palīdz novērst osteomalāciju (kaulu mīkstināšanu) un osteoporozi (kaulu blīvuma samazināšanos) pieaugušā vecumā. 2014. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem un kuriem ir D vitamīna deficīts, ir lielāka iespēja sajust sāpes gūžas locītava un ceļa locītavas.
Muskuļu sāpes
D vitamīns atbalsta arī muskuļu darbību, jo tā receptori atrodas visā ķermenī. "Ja jūsu muskuļi ir bez īpaša iemesla, jums vajadzētu apsvērt iespējamu D vitamīna deficītu jūsu organismā," brīdina Kim Pearson. Fakts ir tāds, ka, nokļūstot muskuļu audu šūnās, D vitamīns palielina muskuļu kontrakciju biežumu, palīdzot muskuļiem saglabāt spēku un elastību. Tas pasargā viņus no asarām un nelieliem savainojumiem, tostarp treniņa laikā.
Kā iegūt D vitamīnu
Lielākā daļa cilvēku var uzņemt pietiekami daudz D vitamīna, katru dienu atrodoties saulē 15-20 minūtes. Optimālais laiks tam ir no 11:00 līdz 15:00. Turklāt, lai nodrošinātu savu organismu ar D vitamīnu, jums jāuzturas saulē bez krēma ar SPF, kas ir visi dermatoloģiskie ieteikumi.
Un šeit ir racionālāks variants - ēdiens. Lai gan tie nekad nesniegs jums tādu pašu D vitamīna daudzumu kā saules gaisma, tie diezgan labi darbosies uztura bagātinātāju uzņēmumā. Tāpēc rudenī un ziemā pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir taukainas zivis (lasis, skumbrija, tuncis), aknas, kā arī ar D vitamīnu bagātināti piena produkti un graudaugi.
D vitamīns ir atbildīgs ne tikai par kaulu un zobu izturību. D vitamīna iedarbība ir daudz lielāka. Viņš ir atbildīgs par ādas stāvoklis un gēnu integritāte. Kalciferola deficīts var pasliktināties vispārējo labsajūtu, depresijas stāvokļi un pat audzēju procesi. Ir svarīgi uzturēt augstu D vitamīna līmeni organismā. Kalciferola trūkums ir īpaši bīstams grūtniecēm un maziem bērniem. Viņi spēj atjaunot uzturvielu līdzsvaru sabalansēta diēta un D vitamīna preparāti.
Ikdienas prasība
Pieaugušie vajadzētu patērēt 2,5 mcg dienā, lai nerastos veselības problēmas. Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietes ķermenis izjūt īpašu vajadzību pēc kalciferola. Dienas deva ir 10 mcg.
- Interesanti, ka nepieciešamība pēc D vitamīna vienmēr būs lielāka tiem, kas dzīvo valstīs ar īsu diennakts gaišo laiku. Augstu platuma grādu iedzīvotājiem, gulošiem pacientiem un cilvēkiem, kas dzīvo naktī, vajadzētu patērēt līdz 5-7,5 μg kalciferola dienā. Sievietēm menopauzes laikā īpaši svarīgi ir lietot D vitamīna piedevas.
- Vecāka gadagājuma cilvēku ķermenim ir nepieciešams papildu kalciferola avots. To pašu var teikt par mazuļiem, ekoloģiski netīro rajonu iedzīvotājiem, veģetāriešiem.
D vitamīns ir unikāls savā veidā. Tas vienlaikus darbojas gan kā vitamīns, gan kā hormons. Tas palielina kalcija uzsūkšanos, stiprina visus ķermeņa cietos audus, uzlabo asins sastāvu.
Hipovitaminozes simptomi
Kalciferola trūkums izraisa nopietnas veselības problēmas. Vitamīnu trūkuma simptomi ir: 
- straujš svara pieaugums vai pēkšņs svara zudums;
- hroniska depresija;
- paaugstināts cukura līmenis asinīs;
- imunitātes pavājināšanās;
- garastāvokļa maiņas;
- nagu trauslums un alopēcija;
- kaulu vājums;
- augsts nogurums un hronisks nogurums;
- krampji un muskuļu vājums;
- locītavu sāpes.
Vīriešiem ir mazāka iespēja piedzīvot D vitamīna deficītu, kas skaidrojams ar hormonālām izmaiņām sievietes organismā menopauzes, grūtniecības un barošana ar krūti... Netiešas vitamīna trūkuma pazīmes ir osteoporoze, tuberkuloze, sirds un asinsvadu slimības, cukura diabēts. Sievietēm var būt problēmas ar ieņemšanu.
Ar kalciferola trūkumu palielinās ķermeņa neaizsargātība pret infekcijām. Biežāk ir gripa un saaukstēšanās, pasliktinās āda, parādās pinnes un pūtītes. Var traucēt galvassāpes, obsesīvi stāvokļi, slikts sapnis... Vitamīnu deficīta simptomi ir mainīgi, tāpēc nepieciešama precizējoša diagnoze. Ieteicams veikt 25-hidroksivitamīna D testu. Tā ir informatīva pētījuma metode, un to veic tukšā dūšā. Parasti D vitamīns ir 30,0-74,0 ng / ml.
Ir norādīts D vitamīna deficīts noliekšanās, aizkavēta attīstība bērniem, kraukšķēšana un locītavu sāpes. Ar vitamīnu deficītu var rasties sekundāra hiperparatireoze, agrīna Parkinsona slimība, progresējošs cukura diabēts, multiplā skleroze, olnīcu un krūts audzēji.
D vitamīna deficīta cēloņi
Avitaminoze attīstās katram ceturtajam planētas iedzīvotājam. Trūkums rodas ultravioletā starojuma trūkuma, nesabalansēta uztura, fiziskā un garīgā izsīkuma dēļ.
Smags vitamīnu deficīts var būt šādu faktoru sekas:
- aknu patoloģija- aknu darbības traucējumi provocē paša organisma D vitamīna iznīcināšanu;
- kuņģa-zarnu trakta slimības- izraisīt kalciferola sintēzes traucējumus;
- tumša āda- samazinās vitamīna asimilācija, tāpēc dienvidu reģionu iedzīvotāji saskaras ar vitamīna deficītu, nonākot ziemeļu platuma grādos;
- neprecizitātes strāvas padevē- veģetārieši cieš biežāk nekā citi. Viņi saņem mazāk taukskābju un citu derīgu vielu, kas veicina kalciferola uzsūkšanos. Diētas un badošanās dienas var izraisīt arī kalciferola deficītu;
- vecāka gadagājuma vecums- problēmas ar D vitamīnu rodas gandrīz visiem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Gadu gaitā kalciferola asimilācija samazinās, un tā sintēze samazinās;
- sezonalitāte- ziemā ir mazāks ultravioletais starojums, kas nozīmē, ka vitamīnu uzsūkšanās ir mazāka. Interesanti, ka ultravioletā gaisma iedarbojas tikai brīvā dabā, nav jēgas sauļoties caur stiklu;
- bērna piedzimšana- grūtniecības laikā sievietes ķermenim ir milzīgs slogs. Īpaši grūti tas ir pēdējā trimestrī. Sievietēm, kuras gaida bērnu, papildus jālieto D vitamīna piedevas.
Tie var pasliktināt situāciju disbioze, iedzimti faktori, biežas saaukstēšanās slimības. Ir svarīgi uzturēt pietiekamu fizisko aktivitāti, staigāt svaigā gaisā un pavadīt pietiekami daudz laika saulē, īpaši bērnībā.
Veidi, kā papildināt kalciferola trūkumu
Kalciferola deficīts izpaužas dažādos veidos, un korekcijas metodes visiem ir vienādas. Pirmkārt, viņi maina uzturu, pievērš uzmanību pārtikas produktiem, kas satur kalciju un vitamīnu D. Ilgstoša vitamīna deficīta sekas var būt ārkārtīgi bīstamas, tāpēc ir svarīgi kompensēt kalciferola trūkumu.
Sabalansēta diēta
Kalciferolu var papildināt ar pārdomātu diētu. Treknās zivis ir īpaši bagātas ar D vitamīnu. Kalciferola avoti ir tādi pārtikas produkti kā sviests, siers, piens, liellopu gaļa un cūkgaļas aknas, zivju tauki, olas dzeltenums, gaileņu sēnes, raugs.
- D vitamīnu iespējams kompensēt ar šitaki, kukurūzas eļļu, pētersīļiem, nātru un pienenes zaļumiem. Gaļas blakusprodukti ir D vitamīna avots. Tos var piedāvāt pat bērniem. agrīnā vecumā kartupeļu biezeni formā.
- Kofeīns tiek uzskatīts par D vitamīna ienaidnieku. Tāpēc uzturā jāierobežo kafijas, tējas un citu tonizējošu dzērienu saturs.
Vitamīnu kompleksi
Ātrs veids, kā papildināt kalciferola deficītu, ir lietot vitamīnu kompleksi... Vitamīnu deficīta ārstēšana tiek veikta visaptveroši, tāpēc ir svarīgi nepārspīlēt ar vitamīniem. Hipervitaminoze ir ne mazāk bīstama kā kalciferola deficīts. Asinsvadi kļūst trausli, var attīstīties neauglība, ateroskleroze vai sirds patoloģijas. Pirms aptiekas zāļu lietošanas jums jāpārliecinās par diagnozi.
Nevajadzētu paļauties uz simptomiem, jo veselības problēmas var izraisīt citi iemesli. Vitamīnu deficīta korekcijai nepieciešama speciālista iejaukšanās. Tradicionāli tiek parakstītas šādas zāles:
| Zāļu nosaukumi | Apraksts |
|---|---|
| Ergokalciferols | Tas tiek piedāvāts tablešu, eļļas kapsulu un spirta šķīdumu veidā. Bagātināts ar D2 vitamīnu. |
| Doppel herz Aktiv | Satur kalciju un D3 vitamīnu. Palīdz pret matu izkrišanu, stiprina kaulus, darbojas kā muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse. |
| Devisol | Tās nav zāles, bet stimulē D vitamīna sintēzi organismā, palīdz pie tūskas, vielmaiņas problēmām un aptaukošanās. Lieto bērnu ārstēšanai. Satur holekalciferolu un intensīvi iedarbojas uz kaulaudiem. |
| Alpha-D3-TEVA | Palīdz pret rahītu, pavājinātu redzi, viegli uzsūcas un ir piemērots vitamīnu trūkuma ārstēšanai bērnībā. |
| Vigantol | Novērš osteoporozi, aptaukošanos, augstu cukura līmeni asinīs. Uzlabo kalcija uzsūkšanos. Tas ir eļļains preparāts ar augstu biopieejamības pakāpi. |
etnozinātne
Lai novērstu slimības, ko izraisa D vitamīna deficīts, tradicionālā medicīna palīdzēs:
| Ēdienu gatavošanas receptes | |
|---|---|
| Pieneņu salāti | Lapas nomazgā un sasmalcina, pievieno dažas šķēles svaiga gurķa, pārkaisa ar olīveļļu, viegli sāli. Šādi salāti noderēs tūskas un ādas dermatīta gadījumā: nātrene, nieze, kairinājums. |
| Nātru salāti | Jaunos zaļumus aplej ar verdošu ūdeni, lai pikantums pazūd. Uz divām saujām nātru ņemam 5 zaļo sīpolu kātiņus, ķekaru pētersīļu, sauju nomizotu un grauzdētu valriekstu. Sajauc un pievieno augu eļļu, vēlams riekstu eļļu. |
| Lucerna | To pievieno salātiem, graudaugiem, sānu ēdieniem. Noderīgas īpašības ir tieši sēklas, kas dīgst 1-2 dienu laikā. Tie palīdz pret alerģijām, trausliem kauliem, depresiju un reiboni. |
| Zirgu novārījums | Ņem ēdamkaroti izejvielu glāzē ūdens, uzvāra, uzstāj 20 minūtes. Lietojiet glāzi katru dienu. Šis līdzeklis palīdz pret nieru slimībām, matu izkrišanu, trausliem nagiem. Zirgaste ir diurētiķis, bet neizvada kalciju no organisma. |
Iespējamās komplikācijas
- Ja analīze atklāja kalciferola trūkumu, tad ārstēšanu nevar atlikt. Ja D vitamīna līmeņa pazemināšanās netiek apturēta, var rasties tādas komplikācijas kā periodonta slimība un zobu izkrišana, bieži lūzumi, astma, artrīts un hroniskas migrēnas.
- Vislielāko triecienu uzņem muskuļu un skeleta sistēma. Attīstās neatgriezeniskas locītavu patoloģijas, parādās sāpes mugurkaulā. Bērnībā veidojas rahīts, bērns atpaliek attīstībā no vienaudžiem. Ja grūtniecei tiek diagnosticēts D vitamīna trūkums, tad nav izslēgtas augļa patoloģijas.
Veselības problēmas var rasties gan ar kalciferola trūkumu, gan ar tā pārpalikumu. Tāpēc nevajadzētu steigties ar ārstēšanu, nepārliecinoties par diagnozi.
Taukos šķīstošie savienojumi, ko sauc par "D vitamīnu", spēlē nozīmīgu lomu organismā, nodrošinot tā attīstību un normālu darbību. D vitamīna trūkums nopietni traucē daudzu sistēmu un orgānu darbu, dažos gadījumos provocē nopietnu komplikāciju un slimību attīstību (https://ru.wikipedia.org/wiki/Hypovitaminosis_D).
Ietekme uz ķermeni
D vitamīns ir īpaši svarīgs cilvēka ķermenim. No vienas puses, viela palīdz asimilēt kalciju, fosforu, magniju, tādējādi nodrošinot pareizu veidošanos, attīstību, uzturu un reģenerācijas procesus kaulos. Elements stimulē vielmaiņas procesus, uzlabo šo vielu uzsūkšanos zarnās.
No otras puses, D3 darbojas kā hormons, kontrolējot un piedaloties ogļhidrātu metabolismā.
Vitamīnam ir vislabvēlīgākā ietekme uz dažādām sistēmām un orgāniem:
- Piedalās kalcija asimilācijā - galvenā cilvēka ķermeņa kaulaudu "celtniecības" elementā. Vielas trūkums izraisa kaulu blīvuma samazināšanos, izmaiņas tā struktūrā, palielina trauslumu un trauslumu. Destruktīvi procesi ietekmē visus audus un orgānus, kuros atrodas kalcijs: kaulus, zobus, saites, skrimšļus, asinis, muskuļus. Īpašs risks sievietēm ir menopauzes periodā, kad hormonālās izmaiņas negatīvi ietekmē organismam nepieciešamo vielu asimilāciju un D vitamīna sintēzi;
- D vitamīns novērš rahītu jaundzimušajiem. Grūtniecības laikā viela palīdz pareizi veidot augļa kaulu audus. Vitamīns novērš kalcija izskalošanos un topošās māmiņas muskuļu un skeleta sistēmas slimību rašanos;
- Vielas labvēlīgā ietekme uz nervu sistēma ir nodrošināt uzturu, atjaunot nervu šūnas;
- Imūnaizsardzība. Vitamīns piedalās imūnsistēmas šūnu veidošanā, palīdzot organismam pretoties infekcijas bojājumiem un iekaisumiem. Viela spēj pretoties vēža šūnu attīstībai, samazina audzēju augšanu;
- Būdams hormoniem līdzīga viela, D vitamīns ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā un kontrolē glikozes līmeni. Pateicoties tam, tiek atjaunota reproduktīvā funkcija, attīstība cukura diabēts... D vitamīns ir būtisks slimībām vairogdziedzeris jo tas palīdz absorbēt kalciju un magniju;
- Vielas īpašā loma ir ķermeņa atjaunošana, pievilcības atjaunošana. D vitamīns ievērojami paātrina vielmaiņas procesus, kas izraisa tauku sadedzināšanu un svara samazināšanos. Vienlaikus uzlabojas ādas stāvoklis – palielinās tās elastība, tonuss, izlīdzinās grumbas; mati kļūst biezāki un spīdīgāki.
Vitamīnu avoti
Galvenās D grupas vielas ir holekalciferols (D3) un ergokalciferols (D2). Holekalciferols (https://ru.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol) tiek sintezēts cilvēka aknās, pakļaujoties saules gaismai. D2 nonāk organismā ar pārtiku.
D vitamīna trūkums: simptomi pieaugušajiem
D vitamīna dienas deva ir atkarīga no vairākiem faktoriem: vecuma, fiziskās aktivitātes, cilvēka dzīves apstākļiem. Nepieciešamā vielas dienas deva ir:
- Jaundzimušie no dzimšanas līdz vienam gadam = 10mkg;
- Bērni vecumā no 1 līdz 8 gadiem = 15 mikrogrami;
- Pusaudži, pieaugušas sievietes un vīrieši (9 līdz 70) = 15 mikrogrami;
- Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti = 15 mikrogrami;
- Seniori vecāki par 70 = 20 mkg.
D vitamīna trūkums parādās jau sākotnējās vielas deficīta stadijās. Galvenie nepietiekama vitamīnu uzņemšanas iemesli ir:
- Ar vecumu saistītas izmaiņas. Sasniedzot 50 gadu vecumu, cilvēka organismā pasliktinās spēja asimilēt D vitamīnu;
- Ierobežota uzturēšanās saulē;
- Bērna nēsāšanas periods, zīdīšana. Grūtniecības laikā topošās māmiņas organisms auglim dod lielāko daļu uzturvielu, tāpat kā zīdīšanas laikā mazulim tiek dota lielākā daļa vitamīnu un minerālvielu;
- Personas individuālās īpašības. Cilvēkiem ar tumšu ādu D vitamīns tiek sintezēts mazākā daudzumā, kas ir saistīts ar šāda veida ādas paaugstinātu spēju pasargāt sevi no UV stariem;
- Diētas iezīmes. Veģetāro un monodiētu piekritēji, izslēdzot trekno zivju, gaļas, piena produktu patēriņu, atņem organismam nepieciešamo D vitamīna daudzumu, kas noved pie tā trūkuma. Viela atrodas arī augu izcelsmes produkti, bet tā daudzums ir ļoti mazs, turklāt līdzīgā formā uzsūcas sliktāk;
- Iekšējo orgānu slimības. Nieru, kuņģa, aknu patoloģijas samazina vitamīna ražošanu, samazina tā uzsūkšanos.
Kā zināt, vai jūsu organismā trūkst D vitamīna? Sākotnējā stadijā hipovitaminoze izpaudīsies ar šādiem simptomiem:
- Pārmērīga pakauša reģiona svīšana;
- Kariozu bojājumu attīstība, zobu izliekums;
- Samazināta ēstgriba, dramatisks svara zudums;
- stājas traucējumi (saliekšanās, smaga gaita);
- Sāpīgums locītavās;
- Ādas, matu, nagu stāvokļa pasliktināšanās;
- Redzes uztveres samazināšanās, redzes orgānu iekaisuma procesi;
- Hronisks nogurums, kas nepāriet ar atpūtu.
Svarīgs! Pie pirmajiem simptomiem jums jākonsultējas ar ārstu. Speciālists Jums izrakstīs izmeklējumu, pēc kura rezultātiem tiks nozīmēta nepieciešamā koriģējošā terapija.
Kā izpaužas vitamīnu trūkums sievietēm?
Acīmredzamas sieviešu vitamīna trūkuma pazīmes ir psihoemocionālā stāvokļa nestabilitāte. Notiek asas garastāvokļa svārstības – no apātiskā stāvokļa līdz aizkaitinājumam un agresivitātei. Parādās sezonālās depresijas. Palielinās nervu sabrukumu skaits, attīstās hronisks stress.
D vitamīna samazināšanās sievietēm negatīvi ietekmē reproduktīvo funkciju. Ovulācija ir traucēta, ir problēmas ar koncepciju.
Vitamīna trūkums ietekmē izskatu. Ādas stāvoklis pasliktinās, tā zaudē savu elastību, kļūst ļengana, gaiši pelēka. Pazūd matu spīdums un biezums, kājas sāk lobīties.
Kā vīriešiem izpaužas D vitamīna deficīts?
Viens no acīmredzamajiem simptomiem, kas liecina par vitamīnu līmeņa pazemināšanos vīriešiem, ir spēcīgs svara pieaugums, līdz pat aptaukošanās. Vienlaicīgas izpausmes ir konvulsīvu stāvokļu rašanās, locītavu sāpes un muskuļu vājums.
Kaulu audu iznīcināšana, ko izraisa kalcija trūkums (ar D vitamīna trūkumu), sāk atjaunot vīrišķo hormonu testosteronu. Rezultātā tā skaits samazinās, kas ietekmē spermas kvalitāti, spermas aktivitāti. Testosterona līmeņa pazemināšanās, kalcija koncentrācijas samazināšanās asinīs samazina libido, rodas problēmas ar potenci.
Zemo D vitamīna saturu asinīs varat apstiprināt, veicot D25-OH testu. Pētījumā tiks detalizēti novērtēts vielas līmenis jūsu organismā. Jūs varat uzzināt vairāk par šāda veida pārbaudi no raksta:.
Ko izraisa D vitamīna trūkums: iespējamās slimības
Ilgstošs D vitamīna deficīts var izraisīt nopietnas komplikācijas. D vitamīna trūkums izraisa šādas slimības:
- Izteikta kaulu audu iznīcināšana izpaužas muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstībā: osteoporoze, osteohondroze, artrīts, artroze. Slimībām raksturīgs stiprs sāpju sindroms, kaulu un skrimšļa audu deformācija, kustību spēju samazināšanās. Īpaši bīstama osteoporozes izpausme ir patoloģiski lūzumi, kas rodas pat ar nelielu ietekmi uz kaulu. Attīstās mutes dobuma infekcijas un iekaisuma slimības - kariess, periodonta slimība, pulpīts;
- Nopietni reproduktīvie traucējumi. Ilgstošs vitamīnu trūkums izraisa sieviešu un vīriešu neauglību;
- Bieži saaukstēšanās un vīrusu bojājumi. Neatkarīgi no sezonas cilvēkiem ar vielu trūkumu ir nosliece uz biežām ENT slimībām, ARVI, ARI;
- Smagi psihoemocionālā stāvokļa traucējumi. Vitamīna trūkums provocē depresīvu stāvokļu attīstību, kuru intervāli kļūst īsāki. Rodas asas garastāvokļa svārstības, hronisks stress, neadekvāta reakcija uz jebkuriem notikumiem cilvēka dzīvē.
- Glikozes līmeņa pārkāpums, ko kontrolē ar normālu vitamīna daudzumu asinīs, izraisa cukura diabēta attīstību;
- Imūnās aizsardzības pavājināšanās, samazinot rezistenci pret vēža šūnām, provocē vēža attīstību;
- Rodas nopietna sirds mazspēja, palielinās trombozes risks;
- Kuņģa-zarnu trakta, urīnceļu sistēmas patoloģija;
- Viena no D vitamīna trūkuma sekām ir multiplās sklerozes, vairāku kognitīvo traucējumu, attīstība.
Kā kompensēt vielas trūkumu organismā? Vitamīnu līmeņa korekcija tiek veikta obligātā ārsta uzraudzībā, tiek noteikta īpaša diēta un uztura bagātinātāju uzņemšana ar vitamīnu. Sākotnējā posmā ir daudz vieglāk papildināt nepieciešamo koncentrāciju nekā ar progresējošu vitamīnu deficīta stadiju, kad rodas nopietnas komplikācijas.
Veselība
Taukos šķīstošais D vitamīns organismā veic būtisku funkciju – nodrošina pilnīgu kalcija, magnija un fosfora uzsūkšanos, kas padara zobus un kaulus stiprus un veselus. Bet šī ir loma no šī vitamīna nebeidzas!
D vitamīns:
- stiprina imūnsistēmu,
- veicina šūnu attīstību un augšanu,
- normalizē zarnu darbību,
- novērš vēža attīstību,
- uzlabo ādas stāvokli,
- veicina insulīna ražošanu, tādējādi samazinot diabēta attīstības risku,
- regulē veiktspēju asinsspiediens, novēršot insultu un sirdslēkmes.
Bet D vitamīna deficīts bērnībā var izraisīt tādu nopietnu slimību kā rahīts, kurā notiek neatgriezeniska skeleta struktūras deformācija. Taču arī pieaugušajiem ir nepieciešams šis vitamīns, kas regulē vielmaiņu, sniedz enerģiju un labu garastāvokli visai dienai!
Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir laikus atpazīt D vitamīna trūkumu, kas ļaus to savlaicīgi papildināt, nezaudējot dzīves kvalitāti.
Tātad, aplūkosim galvenās D vitamīna deficīta pazīmes.
1. Sāpes un vājums muskuļos un kaulos
Ilgstošas muskuļu "vilkšanas" sāpes un "sāpes" kaulos un locītavās, kuru intensitāte vai nu palielinās, vai samazinās, var būt D vitamīna deficīta simptomi.
Un pie vainas ir slikta magnija, fosfora un kalcija uzsūkšanās, kas ir atbildīgi par muskuļu, kaulu un locītavu veselības uzturēšanu.
Tā paša iemesla dēļ var novērot sāpes mugurkaula un dzemdes kakla rajonā.
2. Kaulu masas zudums
D vitamīna trūkums organismā izraisa sliktu kalcija uzsūkšanos un kaulu vielmaiņas traucējumus, kā rezultātā notiek kaulu masas zudums.
Tā rezultātā kauli kļūst trausli, kas ir pilns ar biežiem lūzumiem.
3. Bieža saaukstēšanās un gripa
Ir pierādīts, ka ar zemu D vitamīna līmeni organisma aizsargspējas vājinās un kļūst neaizsargātākie Elpceļi... Līdz ar to biežas saaukstēšanās, bronhīts un pneimonija, īpaši aukstā un mitrā laikā.
4. Paaugstināts asinsspiediens
D vitamīna trūkums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis ražo peptīdu, kas paaugstina asinsspiedienu, saglabājot ūdeni un nātriju.
D vitamīns neitralizē šo procesu, kā rezultātā spiediens tiek normalizēts.
5. Zarnu problēmas
Slikta pārtikas uzsūkšanās, ko pavada atraugas, meteorisms, sāpes vēderā un caureja, ir viena no D vitamīna deficīta pazīmēm.
Svarīgs! Krona slimība, celiakija un zarnu iekaisums var izraisīt šī vitamīna malabsorbciju. Tāpēc uzskaitītos simptomus nevar ignorēt!
- Skatīt arī: A, C, D, E, F un K vitamīni: ieguvumi, saturs pārtikā
6. Aptaukošanās
Klīniskajos pētījumos tika atklāts, ka D vitamīna deficīts veicina ķermeņa tauku palielināšanos. Interesanti ir arī tas, ka tikai 10% ķermeņa masas zudums palielina šī vitamīna koncentrāciju organismā.
Svarīgs! Cilvēkiem ar lieko svaru, lai nodrošinātu pilnvērtīgu vielmaiņu un uzturētu svaru, ir jāuzņem vairāk D vitamīna nekā tiem, kuri ir normas robežās. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauki absorbē lielāko daļu vitamīnu, kas nonāk organismā.
7. Pastiprināta svīšana
Svīšana ir svarīgs fizioloģisks process, kas palīdz atdzist ķermeni. Bet, ja jūs svīdat pat prombūtnē fiziskā aktivitāte, un pastiprināta svīšana vērojama galvenokārt galvas ādā, tas ir iemesls, lai pārbaudītu D vitamīnu!
8. Dienas miegainība un miega traucējumi
D vitamīna trūkums negatīvi ietekmē miega daudzumu, kura ilgums šai patoloģijai reti pārsniedz 5-6 stundas dienā.
Turklāt cieš arī miega kvalitāte: kļūst grūtāk iemigt, miegs ir nemierīgs un sekls, ar biežu pamošanos. No rīta nav dzīvesprieka sajūtas (tieši otrādi, cilvēks jūtas "pārņemts").
9. Hronisks nogurums
D vitamīns piedalās pārtikas pārvēršanā enerģijā. Tāpēc tā trūkums var likt sevi manīt:
- pastāvīga noguruma parādīšanās, kas parādās pat pēc ilgstoša miega vai atpūtas,
- traucēta koncentrēšanās spēja,
- samazināta garīgā aktivitāte.
10. Depresija un garastāvokļa svārstības
D vitamīns ir nepieciešams, lai sintezētu "laimes un baudas hormonu", ko sauc par serotonīnu.