Çfarë është e mirë për të ngrënë për gratë. Lajme për shëndetin, mjekësinë dhe jetëgjatësinë

Çfarë ushqimesh duhet të hanë gratë në të 30-at dhe 40-at për të qenë të shëndetshme? Dhjetë produkte do të ndihmojnë në mbrojtjen e një gruaje nga kanceri i gjirit, sëmundjet e zemrës, çrregullimet nervore. Ushqimi i duhur do të mbrojë një grua nga dhimbjet gjatë menopauzës. Sigurisht, nuk duhet të përdorni vetëm këto produkte, por ato duhet të jenë të detyrueshme në dietën e përditshme.

Domate

Në listën e dhjetë ushqimeve më të dobishme që ngadalësojnë plakjen, domatet zuri vendin e parë. Domatet përmbajnë shumë antioksidantë. Falë pigmentit likopen zvogëlohet rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare. Domatet kanë një efekt të dobishëm tek femra sistemi nervor përmirësojnë disponimin. Domatet janë antidepresantë. Me sa duket, për shkak të përdorimit të domateve, italianët konsiderohen si kombi më i qeshur në planet. Domatet janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj. Domatet, veçanërisht varieteti i qershisë, normalizojnë proceset metabolike. Nëse hani rregullisht domate, zvogëlohet rreziku i zhvillimit të kancerit të qafës së mitrës dhe kancerit të gjirit.

Vaj liri

Në listën e produkteve më të dobishme për shëndetin e grave janë vajrat bimore. Vaji i farave të lirit i lehtëson gratë nga humori i keq. Sipas shkencëtarëve, mjafton të përdorni 40 g vaj gjatë natës dhe 1 lugë gjelle. merrni një lugë vaj para se të shkoni në shtrat me mjaltë. Vaji i farës së lirit përmban vitamina B. Vaji i farave të lirit është i pasur me kalium, magnez, proteina, zink dhe lecithin. Vaji ka një efekt të mirë në sistemin imunitar dhe riprodhues të grave. Përdorimi i tij përmirëson tretjen dhe metabolizmin. Vaji mund të përdoret për të zëvendësuar pjesërisht yndyrat shtazore. Përdorimi i rregullt i tij ul nivelin e kolesterolit në gjak.

Lakra

Lista e produkteve më të dobishme për gratë vazhdon me lakër të zakonshme nga kopshti. Lakra e bardhë është lider në mesin e produkteve dietike. Vetëm 20 kcal për 100 g lakër. Mund të hahet në kilogramë. Me ndihmën e lakrës, jo vetëm që mund të humbni peshë. Proteina luteina forcon shikimin, vitamina K dhe kalciumi i bëjnë kockat më të forta. Lakra përmban vitaminë C, e cila forcon sistemin imunitar. Përveç lakrës, shkencëtarët këshillojnë femrat që në dietën e tyre të përditshme të përfshijnë edhe një sallatë tjetër. Për shembull, brokoli përmban vitaminë A. Quhet vitamina e bukurisë, e cila forcon flokët dhe thonjtë. Lakrat e Brukselit janë një burim proteinash.

Nje peshk

Për gratë, ushqimet e detit janë të dobishme. Salmoni rozë, salmoni dhe salmoni do të ndihmojnë në forcimin e nervave. Peshku është një ilaç i shkëlqyer për depresionin e vjeshtës dhe pas lindjes. Pas 30 vjetësh, prodhimi i hormoneve në trupin e një gruaje zvogëlohet. Peshqit nga familja e salmonit kontribuojnë në prodhimin e hormonit estrogjen. Peshku është një pjatë tradicionale e norvegjezëve, të cilët janë të famshëm për dashurinë e tyre për jetën. Peshku përmban proteina të shëndetshme, e cila është më e lehtë për t'u tretur dhe më e mirë se proteina e mishit të kuq. Peshku nuk ka aq kalori sa mishi. Yndyra e peshkutështë burim i acideve linoleike dhe arkidonike. Acidet kanë një efekt të dobishëm në qeliza. Peshku është i pasur me fosfor, jod, magnez, kalium.

Arra

Arrat ngopin stomakun për një kohë të gjatë. Pikërisht për këtë cilësi janë të njohura. Por një arrë është e dobishme për një grua jo vetëm si kontrollues i peshës. Përfshirja e tyre në dietë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit. Mjafton të konsumoni 50 g arra në ditë. Gjinekologët i rekomandojnë për infertilitet. Për të përmirësuar shëndetin e grave, duhet të hani katër arra me mjaltë pas ngrënies. Ata ruajnë pronat e tyre të vlefshme për disa vite falë guaskës së tyre. Arrat janë të dobishme për diabetin, me aciditet të shtuar të stomakut dhe vaji i tyre është i mirë për mëlçinë.

mish i kuq

Mishi i kuq është thelbësor për shëndetin e grave. Prandaj, nuk mund të përjashtohet plotësisht nga dieta. Nëse zgjidhni mish të mirë dhe e gatuani siç duhet, atëherë gjella do të jetë e dobishme. Mishi duhet të jetë i pranishëm në tryezën e sportistëve. Ka një rast kur një e re angleze vendosi të udhëheqë një mënyrë jetese korrekte. Ajo refuzoi mishin e kuq, por në të njëjtën kohë hante perime, fruta, bukë dhe produkte të tjera. Si rezultat, pas tre javësh, ajo filloi të ndihej e trullosur. Dy muaj më vonë flokët filluan të më bien. Mishi është burimi kryesor i hekurit. Mjafton të konsumoni 500 g mish të kuq në javë, përndryshe mund të shfaqet kanceri.

luleshtrydhe

Studiuesit italianë kanë arritur në përfundimin se gratë nuk mund të heqin dorë nga alkooli. Për të minimizuar ndikimin negativ në stomak të pijeve alkoolike, mjafton të konsumoni luleshtrydhe. Dr. Sara Tulipani nga Universiteti i Barcelonës beson se efekti pozitiv i luleshtrydheve në trupin e femrës është për shkak të përmbajtjes së antioksidantëve në të. Përfshirja e kësaj kokrra të kuqe në dietë do të ndihmojë në shmangien e sëmundjeve që lidhen me sistemin tretës. Alkooli mund të shkaktojë inflamacion të mukozës së stomakut. Eksperimentet e kryera në minj treguan praninë e ulçerës së stomakut tek minjtë të cilëve nuk iu dhanë luleshtrydhe.

Boronicë e kuqe

Shkencëtarët amerikanë kanë nxjerrë një përfundim interesant se boronicat e kuqe e mbrojnë trupin nga radikalet e lira. Vitamina C dhe antioksidantët, të cilët janë të pasur me boronicë, forcojnë sistemin imunitar. Përdorimi i kësaj kokrra të kuqe ndihmon një grua të zgjasë rininë e saj. Antioksidantët luftojnë molekulat e paqëndrueshme të oksigjenit dhe zgjasin rininë. Lëngu i boronicës së kuqe dhe pije frutash përdoret si diuretik. Infuzion i boronicës është i dobishëm për hipertensionin, aterosklerozën. Çuditërisht, boronicat i ruajnë vetitë e tyre të dobishme edhe pas ngrirjes. Lëngu i boronicës së kuqe jep gjallëri, ndihmon me ftohjet, ul temperaturën. Boronica është një mjet i shkëlqyer për forcimin e sistemit kardiovaskular.

Patate

Përveç karbohidrateve, për të cilat të gjithë po flasin, patatet kanë shumë substanca të dobishme. Patatet janë të pasura me kripëra minerale, elementë gjurmë dhe vitamina të grupeve PP, K dhe C. Rekomandohet përdorimi i saj për gastrit, ulçera gastrike. Për sëmundjet kardiovaskulare, patatet e pjekura janë të dobishme. Falë niseshtës së patates, niveli i kolesterolit në gjak ulet. Është më mirë ta përdorni këtë perime në formë të zier. Kundërindikimi për përdorimin e tij është diabeti, obeziteti. Vitaminat më të dobishme në patatet e reja. Ato gra që kanë frikë për figurën e tyre mund të këshillohen të pinë lëng patate.

Erëza

Kohët e fundit është bërë e njohur shtimi i erëzave në pjata të ndryshme. Kanella, xhenxhefili, shafrani i Indisë dhe erëza të tjera indiane reduktojnë rrezikun e sëmundjeve kronike. Sheila West, një punonjëse në Universitetin e Pensilvanisë, beson se ushqimet me yndyrë rrisin nivelet e triglicerideve në gjak. Kjo mund të çojë në sëmundje të zemrës. Për shkak të shtimit të erëzave në ushqimet me yndyrë, niveli i triglicerideve ulet me 30%. U kryen eksperimente gjatë të cilave përgatiteshin enët. Studimi përfshinte gra të moshës 30 deri në 65 vjeç. Të gjithë ata vuanin nga obeziteti. Përdorimi i erëzave ka treguar një rritje të nivelit të aktivitetit antioksidues në gjak. Shkencëtarët përdorën paprika, karafil, piper, hudhër, rozmarinë, shafran i Indisë, kanellë.

http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Seria e mesazheve "

Të bësh gjithçka dhe të mbetesh e bukur, e rregulluar, e shëndetshme dhe e re në të njëjtën kohë është ideali i një gruaje moderne. A është e mundur? Sigurisht që po - nëse nuk harroni se duhet të kujdeseni për veten tuaj. Ne jemi ajo që hamë. Kjo thënie e njohur është absolutisht e drejtë: për të mbetur grua nga koka te këmbët deri në pleqëri, duhet të vëzhgoni me kujdes dietën tuaj. Dhe zgjidhni vetëm të dobishme për shëndetin e grave. Ne shpesh flasim për ushqimin e duhur në faqen tonë të internetit. Tani do të flasim se çfarë duhet të hani për të ruajtur shëndetin e grave.

Nje peshk

Peshku është shumë i mirë për shëndetin. Por gratë kanë veçanërisht nevojë për të. Peshku i kuq me vaj përmban vetëm një sasi të madhe të acideve yndyrore esenciale omega-3. Acidet yndyrore omega-3 mbajnë enët e gjakut të pastra dhe elastike, mbrojnë nga problemet kardiovaskulare, kanceri, madje edhe nga sëmundja e Alzheimerit.

Peshku yndyror që përmban acide omega-3 është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna - ndihmon në ndërtimin e organeve të fëmijës së palindur dhe në të njëjtën kohë nuk lejon që trupi i gruas të varfërohet. Por më e rëndësishmja, acidet omega-3 ushqejnë trurin, përmirësojnë disponimin dhe ndihmojnë për të përballuar depresionin dhe apatinë. Prandaj, gjatë dietës kërkohet një pjesë e peshkut.

Për të ruajtur shëndetin, mjafton të hani peshk dy herë në javë. Dhe mund të hani jo vetëm peshk të freskët, megjithëse është më i shëndetshëm. Peshku i konservuar siguron një sasi të mjaftueshme të acideve yndyrore - edhe një kanaçe skumbri është më e shëndetshme se një biftek derri.

Boronica

Manaferrat e egra janë një depo e vërtetë e vitaminave dhe substancave biologjikisht aktive. Dhe kokrra e kuqe më e shtrenjtë për shëndetin e një gruaje është boronica. Ka një sasi kaq të madhe antioksidantësh sa që konsiderohet një kokrra të kuqe mrekulli.

Sipas të dhënave më të fundit, boronicat ndihmojnë në ruajtjen e shikimit, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e funksionit të zemrës dhe përmirësimin e elasticitetit të lëkurës.

Në verë, duhet të përpiqeni të hani boronica sa më gjatë që të jetë e mundur - sapo të fillojë sezoni i manave, duhet të hani gjysmë gote manaferra në ditë. Boronicat mund të ngrihen për dimër dhe të shtohen në çaj.

Rrush pa fara

Jo më pak të dobishme për gratë janë rrush pa fara e zezë dhe e kuqe, të cilat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C, antioksidantë, pektina. kolagjeni prodhohet në lëkurë. Dhe ai është përgjegjës për elasticitetin e saj dhe mungesën e rrudhave!

Arra

Përsëri, ato përmbajnë acide yndyrore omega-3 dhe shumë substanca të dobishme që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit pa asnjë ilaç. Për të ndjerë përfitimet, mjafton një grusht arra në ditë.

Çokollatë dhe kakao

Thonë se shëndeti nuk është i shijshëm. Çokollata dhe kakao e hedhin poshtë këtë deklaratë të trishtueshme. Gjalpi dhe pluhuri i kakaos që përbëjnë çokollatën përmbajnë vitamina B, vitamina E, PP, kalcium, magnez, fosfor dhe hekur. Një përbërje e tillë e pasur shpjegon efektet e dobishme të çokollatës. Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Mangani, kalciumi, zinku, bakri që përmban çokollata përmirësojnë gjendjen e kockave dhe kyçeve. Për gratë, rreziku i të cilave për të zhvilluar osteoporozë rritet çdo vit, veçanërisht gjatë menopauzës, çokollata është thjesht një gjë e domosdoshme. Është bukur të marrësh ilaç, i cili është gjithashtu i shijshëm!

Çokollata ka një efekt të dobishëm në tru, përmirëson proceset e të menduarit, ul presionin e gjakut dhe përmirëson humorin, pasi nxit prodhimin e serotoninës. Dhe një cilësi më e rëndësishme e kakaos dhe çokollatës: ato hidratojnë lëkurën dhe e bëjnë atë të butë. Prandaj, kakao konsiderohet si një nga produktet më të rëndësishme "femërore". Vetëm mbani në mend se vetëm çokollata e vërtetë e zezë (e zezë) ka cilësi të dobishme. Por nuk ka asnjë përfitim nga çokollata me qumësht, pasi ka shumë pak kakao në të.

Avokado

Avokadot janë të pasura me acide yndyrore të pangopura. Ato ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës dhe në të njëjtën kohë ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit. Substancat që përmban avokado përmirësojnë fertilitetin (aftësinë për të mbetur shtatzënë), kanë një efekt pozitiv në shëndetin riprodhues dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve normale hormonale. Avokado përmban shumë magnez, kalium, vitamina K, E, grup B, acid folik. Janë këto substanca që janë të rëndësishme për shëndetin e grave më shumë se kushdo tjetër.

Avokado brenda dhe jashtë e bën lëkurën të hidratuar dhe të bukur. Për ta bërë këtë, mjafton të hani vetëm gjysmën e frutave në ditë.

Fasule

Fasulet përmbajnë antioksidantë, acid folik, shumë minerale dhe niseshte. Çfarë është e mirë për niseshtenë? Ajo jep një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Prandaj, enët me fasule ngopen mirë dhe për një kohë të gjatë, duke mos e mbingarkuar trupin me yndyrna. Fasulet janë një ushqim ideal për ata që vendosin të humbin peshë dhe të kufizojnë veten në ushqim. Duke furnizuar me vitamina, lëndë ushqyese dhe sheqerna, fasulet ndihmojnë në funksionimin normal të trupit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se fasulet ulin nivelet e sheqerit në gjak. Në të njëjtën kohë, fasulet e konservuara gjithashtu kanë veti të dobishme.

Për të arritur rezultate, mjafton të hani 300 g fasule në javë.

Produktet e qumështit

Kosi, qumështi i pjekur i fermentuar, kefiri janë të pasura me kalcium dhe substancat më të vlefshme që janë të domosdoshme për shëndetin e kockave. Gjithashtu, produktet e qumështit të fermentuar përmbajnë lakto- dhe bifidobaktere, për të cilat zorrët tona kanë nevojë, pasi ato ndihmojnë në ruajtjen e një ekuilibri të baktereve të dobishme në të dhe parandalojnë zhvillimin e disbakteriozës. Normalisht, në një zorrë të shëndetshme, ndodh përthithja përfundimtare lëndë ushqyese, sinteza e një sërë vitaminash. Dhe produktet e qumështit ndihmojnë zorrët në këtë çështje. Një zorrë e shëndetshme është çelësi i një sistemi të fortë imunitar.

Për shëndetin, duhet të pini të paktën një gotë produkte qumështi të fermentuar në ditë. Nëse pini një gotë kefir gjatë natës, atëherë ajo që hani gjatë ditës nuk do të depozitohet në anët tuaja në formën e yndyrës së tepërt.

Vaj ulliri

Përsëri, ky është një burim i acideve yndyrore të pangopura. Përbërja e vajit përfshin shumë substanca të dobishme, gjë që shpjegon përfitimet e tij. Së fundmi, shkencëtarët spanjollë kanë vërtetuar se vaji i ullirit ndihmon në luftimin e kancerit të gjirit – ata që e konsumojnë rregullisht kanë më pak gjasa të vuajnë nga kjo sëmundje. Dhe një gjë tjetër: vaji i ullirit është shumë i ngjashëm në përbërje me lipidet e lëkurës së njeriut, prandaj, për elasticitetin e lëkurës dhe shëndetin e flokëve, është thjesht e nevojshme të përdorni vaj.

Mjaftojnë vetëm dy lugë gjelle në ditë.

Domate

Përveç antioksidantëve, domatet përmbajnë likopen, i cili ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës. Dhe domatet, sipas të dhënave më të fundit, ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit të qafës së mitrës dhe gjirit dhe në normalizimin e metabolizmit. Domatet janë të domosdoshme nëse doni të humbni peshë - falë tyre, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme.

Lakra

Lakra në përgjithësi quhet produkti më "femëror". Është absolutisht jo kalorike, dhe duke e ngrënë atë, është e pamundur të shtosh peshë. Në të njëjtën kohë, ai përmban shumë substanca të dobishme. Luteina përmirëson shikimin, kalciumi forcon kockat, vitamina K shpëton nga osteoporoza, vitamina A ndihmon në ruajtjen e bukurisë së lëkurës, flokëve, thonjve dhe mprehtësisë vizuale.

Studimet e fundit kanë treguar se lakra përmban substancën sulforaphane, e cila ndihmon në bllokimin e rritjes së qelizave kancerogjene. Fillestarët mendojnë se të gjitha makinat që janë në sallën Vulcan janë të njëjta. Në fakt, kjo nuk është kështu, të gjitha pajisjet kanë veçoritë e tyre dalluese, pasi ato prodhohen nga kompani të ndryshme. Për shembull, kompania Igrosoft zhvillon lojëra elektronike universale që janë të dizajnuara si për brezin e ri ashtu edhe për atë më të pjekur. Në modele të tilla, ka disa nivele dhe një çmim i parë. Të gjitha makinat kanë një histori të qartë dhe personazhet kryesore. Sipas studimeve të shumta, përdorimi i lakrës së bardhë në sasi të mëdha çon në ndalimin e zhvillimit të kancerit të gjirit.

Por më e rëndësishmja, lakra largon në mënyrë të përsosur toksinat dhe toksinat nga trupi, e pastron atë.

Mish viçi

Në fakt, mishi më “femëror” është viçi. Vetëm përdorimi i këtij mishi ndihmon në sigurimin e trupit me hekur dhe normalizon formimin e gjakut. Mishi i viçit mbron trupin e femrës nga mungesa e hekurit dhe anemia, e cila shpesh kërcënon gratë për shkak të humbjes mujore të gjakut. Mjekët këshillojnë fuqimisht të hani 300-400 g mish viçi në javë - atëherë anemia nuk do të jetë e tmerrshme. Dhe është veçanërisht e rëndësishme të hani mish viçi në ditët e menstruacioneve, kur ndodh humbja e gjakut dhe rritet rreziku i anemisë.

Gjatë shtatzënisë, kur nevoja për hekur rritet ndjeshëm, duhet të hahet viçi.

lakra e detit

Alga deti përmban shumë jod natyral. Kjo ju lejon të mbani gjëndrën tiroide në rregull dhe siguron parandalimin e mungesës së jodit. Dhe dihet se tiroide- dirigjent në orkestrën e organeve endokrine. Një gjëndër tiroide e shëndetshme siguron funksionimin e duhur të gonadave.

Alga deti ndihmon në normalizimin e niveleve hormonale, përballimin e simptomave të PMS, uljen e peshës dhe normalizimin e metabolizmit.

stevia

Stevia ndihmon në pastrimin e trupit dhe aktivizimin e metabolizmit. Duhet të shtohet pak nga pak në çaj.

Gjalpë

Çuditërisht, për një kohë të gjatë u konsiderua armiku numër një i shëndetit. Epo, këto janë yndyrna që duhen shmangur me çdo kusht. Deri më tani, shumë gra janë të bindura fort se gjalpi dhe të ushqyerit e shëndetshëm të papajtueshme. Sidoqoftë, nuk duhet të jeni kaq kategorik.

Në fakt, gjalpi ka më pak yndyrë se vaji vegjetal! Fakti është se vaji vegjetal është njëqind për qind yndyrë bimore. Gjalpi, përveç yndyrave shtazore, përmban edhe ujë, kështu që në të ka më pak yndyrë. Por përmban vitaminë A, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e grave. Gjalpi ju lejon të mbani vezoret në një gjendje të shëndetshme dhe mbron nga menopauza e hershme e parakohshme.

Për të mirën e trupit, mjafton të hani vetëm një sanduiç me gjalpë në ditë.

Karrota

Është vetëm një depo e beta-karotenit. Dhe beta-karoteni është i mirë për shëndetin e zemrës dhe trurit, ndihmon në parandalimin e ndryshimeve të lidhura me moshën, goditjet në tru dhe sulmin në zemër, veçanërisht gjatë menopauzës. Përveç kësaj, në karota dhe substanca të tjera biologjikisht aktive. Karotat janë shumë të dobishme për gjendjen e lëkurës - besohet se nëse pini një gotë lëng karrote çdo ditë (idealisht të saposhtrydhur), mund të vononi shfaqjen e rrudhave për një kohë të gjatë!

Karotat gjithashtu pastrojnë traktin gastrointestinal dhe ndihmojnë në parandalimin e kancerit të zorrëve.

Kjo nuk është një listë e plotë e produkteve të dobishme për shëndetin e grave. Ju nuk mund të zbritni ushqimet e detit, agrumet, mollët, boronicat, panxharët, kokrrat e grurit të mbirë. Por gjëja më e rëndësishme është një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme. Mos u hutoni me një gjë, qoftë edhe shumë të dobishme. Është më mirë të futni në dietë disa ushqime të shëndetshme çdo ditë. Atëherë trupi do të ketë gjithmonë "në dorë" substancat e nevojshme për të ndërtuar veten - të shëndetshëm dhe të fortë.

06 01.16

Çdo grua e arsyeshme është e vetëdijshme se sa e rëndësishme është dieta. Gjendja e lëkurës, tërheqja e jashtme, jetëgjatësia dhe aftësia për t'u ndjerë shkëlqyeshëm varen nga ajo. Produktet e dobishme për shëndetin e grave janë të ndryshme. Ato duhet të përfshijnë vitamina të dobishme dhe elementë gjurmë që do të pasurojnë gjendjen e brendshme të trupit me përmbajtjen e tyre.

Pasuria e elementëve gjurmë

Çdo produkt që ne konsumojmë, veçanërisht nëse është rritur kushtet natyrore, ka një grup specifik substancash të dobishme. Një nga burimet kryesore është acidi folik. Në listën e paraqitur mund të gjeni produkte që do të kompensojnë mungesën e saj në trupin e një gruaje.

Shpargu ka shije të mrekullueshme. Hani disa herë në javë në formë të zier.
Agrumet janë në gjendje të përballojnë beriberin dhe të pasurojnë trupin e femrës me një kompleks substancash të dobishme. Këto përfshijnë: mandarina, portokall, grejpfrut, limon dhe limon. Çdo ditë, sigurohuni t'i shtoni ato në pije, të bëni lëngje, komposto. Rezultati i përtëritjes nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë.
Zarzavate të errëta. Këto janë barishte të njohura: selino, borziloku, spinaqi, gjethet e mustardës, marule. Shtoni në dietën tuaj të përditshme dhe rinia është e garantuar
Frutat dhe manaferrat e kivit, luleshtrydhet do të pasurohen me hekur dhe do të përmbajnë një pjesë të mirë të acidit të dobishëm.
Farat e lulediellit, arrat, bishtajoret janë një komponent i detyrueshëm i dietës për një javë.
Karotat, kungulli, panxhari - ato perime pa të cilat nuk mund të bëni. Bëni sallata të shëndetshme, hani ato të ziera ose të ziera, hajini të gjalla si ushqime të lehta dhe trupi do të përgjigjet me mirënjohje.

metale të dobishme

Disa produkte përmbajnë një "komplet" të detyrueshëm të metaleve lehtësisht të tretshëm që kontribuojnë në:

normalizimi i traktit gastrointestinal;
formimi dhe korrigjimi i sistemit kardiovaskular;
forcimi i flokëve, thonjve;
pasurimi i strukturave kockore të sistemit musculoskeletal, i cili është veçanërisht i rëndësishëm gjatë periudhave të shtatzënisë dhe menopauzës.

Për të normalizuar funksionimin e sistemeve të brendshme të trupit, është e nevojshme të përdoren rregullisht:

shega dhe lëngu i saj;
kërpudha;
arra: arra, bajame dhe të tjera;
krunde gruri;
kakao;
hikërror;
mollët;
mjedra, luleshtrydhe, kumbulla të kuqe.

Sa më shumë larmi e perimeve dhe frutave në dietë, aq më e lartë është gjasat për të ngopur trupin tuaj me substanca të dobishme. Kjo vlen për çdo moshë. Është veçanërisht e rëndësishme ta bëni këtë gjatë shtatzënisë, kur trupi femëror është “përgjegjës për dy”.

Sasia e lëngut

I gjithë sekreti është se uji ndihmon:

pastroni trupin nga toksinat;
hiqni produktet e kalbjes që vijnë nga tretja e ushqimit;
ngop qelizat, duke ruajtur turgorin;
forcimi i imunitetit:
përshpejtojnë metabolizmin.

Lëngjet e shtrydhura të freskëta, pjatat e para, pijet - e gjithë kjo nuk përfshihet në vëllimin e përgjithshëm. Me kujdes, duhet t'i përmbaheni kësaj teknike për njerëzit me probleme të tilla:

tendenca për hipertension;
sëmundjet e sistemit urinar;
çrregullimi i keqpërthithjes.

Në raste të tjera, pirja e shumë lëngjeve është jetike.

Veçanërisht e dobishme

Konsumimi i rregullt i produkteve të ngopura me këtë lloj substancash ndihmon në rikthimin e shkëlqimit dhe shkëlqimit të lëkurës, normalizimin e funksionit të qelizave.

V ushqim deti përmban substanca, përdorimi i të cilave është i mundur:

rivendosni shkëlqimin e flokëve;
rivendosja e ekuilibrit natyror;
ngopeni me vitamina të grupeve të ndryshme dhe acide omega.

Unë do të doja të theksoja lakra e detit, e cila është një gjoks përfitimesh për shëndetin dhe bukurinë. Unë do të shkruaj një artikull të veçantë për të.

Kohët e fundit e mora vesh këtë polen dhe propolis janë me përfitim të madh posaçërisht për trupin e femrës, tk. Substancat e përfshira në përbërje kanë një efekt pozitiv në funksionin riprodhues, rrisin shanset për të mbetur shtatzënë dhe për të lindur një fëmijë të shëndetshëm.

Sekreti i atraktivitetit femëror

Në çdo moshë, ju dëshironi të ndiheni mirë dhe të dukeni sa më mirë.Kjo është e lehtë për t'u bërë me ndihmën e estrogjeneve natyrale, që na jep natyra. Jo rolin e fundit në këtë proces e kanë produktet që përmbajnë afrodiziakë. Kjo perfshin:

bishtajore;
Luleshtrydhe;
erëza;
ullinj, ullinj;
agrume;

Ato mund të quhen më të shijshmet dhe më të këndshmet. Përfitimet vijnë nga natyra.

Konsumimi i përditshëm në vakte do të rrisë epshin, do të përmirësojë punën e hormoneve, nga të cilat shëndeti i grave varet drejtpërdrejt për shumë vite.

Sa më i lartë të jetë niveli në trup, aq më i madh është mundësia për t'u bërë tërheqës, duke pasur sharm, shkëlqim për shkak të të ushqyerit e shëndetshëm.

Produktet e dobishme për shëndetin e grave janë kaq të ndryshme, saqë të gjithë mund të bëjnë dietën dhe menunë e tyre. Mos harroni se ushqimi dhe procesi i përthithjes së tij duhet të shoqërohen vetëm me një qëndrim pozitiv. Kjo garanton një humor të shkëlqyer dhe rrit ndikimin, krijon një atmosferë të veçantë kur trupi "fillon programin" e vetë-përtëritjes.

Faleminderit per vemendjen. Jini të shëndetshëm dhe tërheqës. Duajeni veten dhe botën përreth.

Evgenia Shestel juaj

Që një grua të jetë e bukur dhe e shëndetshme, duhen shumë faktorë. Por gjithçka fillon me të ushqyerit, sepse në radhë të parë është e rëndësishme se çfarë hamë. Cilësia e ushqimit përcakton se si dukemi dhe si ndihemi. Ushqimet shëndetësore të grave janë të ndryshme nga ushqimet kryesore të burrave. Si duhet të hahet një grua për të ruajtur sa më gjatë shëndetin dhe bukurinë e saj? Në këtë artikull, ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje sa më thjeshtë dhe të arritshme.

Rregullat e të ushqyerit

Ka rregulla që çdo grua që kujdeset për shëndetin dhe pamjen e saj duhet t'u përmbahet. Ato janë të qarta dhe të thjeshta, nuk kërkojnë shumë përpjekje dhe kohë. Po, dhe kostot janë minimale. Këto rregulla mund të klasifikohen si "plan mënyrë jetese të shëndetshme jetën" dhe ndiqni atë jo vetëm vetë, por edhe për të tërhequr të dashurit tuaj. Çfarë nevojitet për këtë?

1. Pini të paktën dy litra ujë të pastër çdo ditë. Raporti ideal është 30 mililitra për kilogram peshë. Mos pini shumë ujë gjatë natës, mos provokoni shfaqjen e edemës.

2. Mos hani para gjumit. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se tre orë para gjumit. Këshillohet që të bëni proteina në darkë, pasi proteinat do të detyrojnë metabolizmin tuaj të funksionojë pjesën më të madhe të natës.

3. Ndër produktet e dobishme për shëndetin e gruas duhet të ketë vend edhe për vitaminat. Veçanërisht të rëndësishme për një grua janë A, E, acidi folik dhe kalciumi. Lëkura, flokët, kockat dhe thonjtë duhet të jenë në gjendje të shkëlqyer dhe vitaminat do t'ju ndihmojnë ta ruani atë.

4. Mëngjesi duhet të jetë i pranishëm. Është e dëshirueshme që ky të jetë një mëngjes i plotë, dhe jo kafe me sanduiç ose karamele. Është më mirë ta nisni ditën me drithëra. Kështu ju zgjoni trupin tuaj dhe e bëni atë të funksionojë në mënyrë produktive gjatë gjithë ditës.

5. Ngrënia e meze dy orë pas vaktit kryesor do ta ndihmojë trupin tuaj të përthithë edhe më mirë ushqimet kryesore për shëndetin e grave. Rostiçeri duhet të jenë arra dhe fruta të thata, të cilat nevojiten për të ngopur dhe plotësuar trupin me vitamina.

Nëse ndiqni këto pesë rregulla, një grua do të ruajë shëndetin, bukurinë dhe rininë për një kohë të gjatë.

Fruta

Ndër produktet e dobishme për shëndetin dhe bukurinë e grave, vendin e fundit nuk e zënë frutat. Ato përmbajnë një grup të tërë vitaminash dhe mineralesh të nevojshme për të ruajtur bukurinë femërore. Frutat e mëposhtme janë veçanërisht të dobishme për një grua: mollët, dardha dhe ananasi. Një parakusht është të mos i hamë gjatë natës për të shmangur fermentimin. Koha më e mirë për konsumimin e frutave - çdo ditë, domethënë gjatë një rostiçeri pas darkës. Por fruti më i rëndësishëm - një produkt për shëndetin e grave - është sigurisht avokado. Ai përmban acide yndyrore të pangopura, të cilat janë shumë të nevojshme për shëndetin e muskujve të zemrës dhe për thithjen e yndyrës nga barku i gruas. Avokado përmban: kalium, magnez, proteina, acid folik, si dhe vitaminë E dhe B6 + fibra. Ngrënia e një çerek fruti në ditë do t'ju ndihmojë të merrni të gjitha substancat që ju nevojiten për shëndetin.

Perimet

Perimet - produkte që përmirësojnë shëndetin e grave. Fibrat që gjenden në shumë perime janë shumë të dobishme për ushqyerjen e duhur, funksionin e mirë të zorrëve dhe pastrimin e të gjithë trupit nga toksinat. Lakra e bardhë, patatet e ëmbla, kungulleshkat, karotat, domatet janë ushqime shumë të mira për trupin e femrës. Por perimet më të mira është brokoli. Kjo lloj lakre pëlqehet rrallë, por përmban një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh: acid folik, hekur, kalcium, vitamina A dhe C. Brokoli rregullon nivelet e estrogjenit, duke parandaluar zhvillimin e kancerit të gjirit. Pra, brokoli është një produkt i shkëlqyer për shëndetin e grave. Për të marrë gjithçka që ju nevojitet nga kjo perime, duhet të hani rreth treqind gramë në javë.

Drithërat

Gruri, elbi, hikërrori, orizi, tërshëra, misri, thekra janë drithëra që janë shumë të dobishme për gratë. Kushti kryesor për kursim vetitë e dobishme- përpunim minimal, domethënë nuk keni nevojë të përdorni miell gruri, por krunde gruri ose bukë me drithëra të plota. Drithërat janë të pasura me proteina, karbohidrate, fibra, vitamina dhe minerale, duke i bërë ato ushqime të shëndetshme për gratë. E gjithë kjo kontribuon në tretje të mirë, aktivitet fizik, forcimin e nervave, parandalimin e kancerit, ngadalësimin e plakjes së trupit të gruas. Drithërat janë një pastrim i shkëlqyer për trupin për shkak të fibrave që përmbahen në sasi të mëdha në çdo kokërr.

Nje peshk

Shumë produkt i rëndësishëm për shëndetin riprodhues të femrës - peshk i kuq. Ai përmban shumë nje numer i madh i acidet yndyrore (omega-3) dhe proteinat. Këto substanca nevojiten për funksionimin e shkëlqyer të zemrës, për një shtatzëni pa probleme, për të luftuar stresin dhe depresionin, për të mbrojtur nga pleqëria (Alzheimer) dhe kanceri. Peshku i kuq yndyror është i pasur me kalcium, i cili, së bashku me omega-3, absorbohet në mënyrë të përsosur nga trupi femëror dhe forcon kockat e gjysmës së bukur të njerëzimit. Për të përfituar sa më shumë nga ky produkt, duhet të hani peshk të paktën tre herë në javë. Nëse nuk është e mundur të blini peshk të kuq të freskët, të ngrirë, atëherë mund të përdorni ushqim të konservuar. Një kusht i rëndësishëm: ushqimi i konservuar duhet të jetë i cilësisë së mirë, mundësisht nga një prodhues i besuar.

Mish

“Mbreti” i produkteve për shëndetin e femrave është mishi. Por jo të gjithë, por viçi, lepuri dhe pula. Femrat kanë nevojë për mish pule për të larguar toksinat nga trupi, si dhe për të ruajtur imunitetin, sidomos në dimër. Mishi i lepurit është shumë dietik, i cili ju lejon të mbani figurën tuaj dhe të kënaqni në mënyrë të përsosur urinë tuaj. Mishi i viçit është i pasur me hekur dhe shumë elementë gjurmë, gjë që është e mrekullueshme për gratë që kujdesen për shëndetin dhe figurën e tyre.

Pijet

Ndër produktet më të dobishme për shëndetin e grave, një vend shumë të rëndësishëm zë uji i pastër. Është përdorimi i saj që është përgjegjës për pamjen e një gruaje në mëngjes, për gjendjen e lëkurës dhe peshën e një gruaje. Përdorimi i pamjaftueshëm i lagështisë jetëdhënëse do të ndikojë menjëherë tek gruaja: lëkurë e thatë, ënjtje, rrudha. Është e nevojshme të konsumoni ujë në masën 30 mililitra për kilogram - jo më shumë dhe as më pak. Uji i tepërt do të shfaqet në formën e ënjtjes dhe fryrjes së fytyrës, qeseve poshtë syve, ndaj mos e teproni me regjimin e pijes.

Një tjetër pije e shëndetshme që u ndihmon femrave është uji me limon. Përfitimi i tij është se uji me limon largon toksinat dhe toksinat, ushqen dhe forcon trupin e femrës. Vitamina C, e cila gjendet në këtë pije, është shumë e dobishme për forcimin e sistemit imunitar dhe ruajtjen e rinisë së trupit.

Gjelbërim

Nëse ende nuk e dini se cilat ushqime janë të mira për shëndetin e grave, kushtojini vëmendje zarzavateve. Janë zarzavatet që janë një produkt universal i përshtatshëm për çdo grua. Është thjesht e pamundur të tejkalohet përdorimi i tij. Kushtojini vëmendje të veçantë spinaqit, majdanozit dhe koprës. Në këtë gjelbërim ka një sasi të madhe elementësh gjurmë dhe vitaminash për të cilat trupi femëror ka nevojë. Këta “miq të gjelbër” mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve hormonale, luftimin e depresionit dhe peshës së tepërt, plotësimin e mungesës së vitaminave pas dimrit dhe shumë më tepër.

Lista e dobishme

Kushtojini vëmendje listës së propozuar të produkteve për shëndetin e grave:

bajame - do të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe peshës;
vezët (pule dhe thëllëza) - një burim i vitaminave D dhe A, kolinës dhe yndyrave të ngopura, të cilat janë të mira për trurin dhe shikimin tuaj;
thjerrëzat janë një produkt i mrekullueshëm i pasur me fibra, proteina dhe antioksidantë;
soja - një burim proteinash që ndihmon në mbajtjen e kockave të forta dhe parandalimin e zhvillimit të kancerit të gjirit;
qershia - një burim antioksidantësh që ndihmojnë në ruajtjen e shikimit, kujtesës, uljen e kolesterolit dhe mbështetjen e muskujve të zemrës;
quinoa (bari) - përmban minerale (bakër, hekur, magnez dhe fosfor), të pasura me proteina dhe një forcues i shkëlqyer i kockave të skeletit;
farat e kungullit - ndihmojnë për të përballuar depresionin dhe sëmundjet e zemrës, përmbajnë një sasi të madhe të zinkut, magnezit, selenit dhe proteinave;

kefir (kos) - një burim i proteinave dhe kalciumit, një probiotik i përfshirë në normalizimin e tretjes;
çaji jeshil - një luftëtar kundër kancerit, dështimit të zemrës, diabetit, goditjes në tru, demencës dhe lodhjes;
rrushi i thatë është një mundësi e shkëlqyer rostiçeri, përveç arrave, si dhe një burim i karbohidrateve të shëndetshme, vitaminës C dhe hekurit;
çokollatë e hidhur (e zezë) - shumë produkt i dobishëm për shëndetin dhe bukurinë e grave, i cili përmban bakër, zink, fosfor, mangan, magnez dhe elementë forcues të kockave, ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit, ul presionin e gjakut dhe është një nga luftëtarët më të mirë kundër depresionit;
boronicat janë një thesar i shëndetit dhe bukurisë së grave që do të ndihmojë në luftimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në formën e rrudhave, presionit, humbjes së kujtesës, shikimit dhe aftësive motorike.

Për të ruajtur bukurinë, rininë dhe shëndetin, nuk është e nevojshme të injektoni "injeksione bukurie", të angazhoheni në stërvitje rraskapitëse dhe të uleni në dietat më të rrepta. Mjafton vetëm t'i qasemi në mënyrë të arsyeshme ushqyerjes dhe mënyrës së jetesës. Ky artikull ofron shembuj të produkteve që janë të disponueshme në çdo kohë të vitit dhe për çdo nivel të ardhurash. Thjesht duhet të vendosni vetë nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të bukur apo jo. Zgjidhni produktet për shëndetin e grave që janë të përshtatshme për ju dhe përmbajuni rekomandimeve. Nuk është kurrë vonë për të filluar të kujdeseni për veten.

Ushqimi mund të rindërtojë plotësisht jo vetëm trupin e mashkullit, siç kemi shkruar herën e kaluar, por, natyrisht, atë femëror. Vlen të përfshini vetëm pesë ushqime në dietën tuaj - dhe voila! Të gjithë burrat janë në këmbët tuaja! AiF.ru dhe Roskachestvo shpjegojnë se cilat produkte janë armiq për vajzat dhe cilat mund të bëhen miq të vërtetë. Ekspert - doktor i shkencave mjekësore, nutricioniste, refleksologe Mariyat Mukhina. Kështu që...

Pesë ushqime të shëndetshme për gratë

1. Bishtajore - fasule, shparg, bizele, soje. Bishtajoret përmbajnë shumë fitoestrogjene - këto janë substanca të veçanta bimore që janë të ngjashme në strukturën e tyre biokimike me estrogjenet. Ato ndihmojnë në ruajtjen e sfondit normal hormonal të një gruaje. Më e rëndësishmja, bishtajoret, për shkak të përmbajtjes së fitoestrogjeneve, zvogëlojnë shfaqjen e simptomave klimatike. Në të njëjtën kohë, bishtajoret përmbajnë lecitinë, kolinë, vitamina B dhe E, elementë gjurmë... Ato kanë një efekt të dobishëm si në lëkurë ashtu edhe në tru. Shtoni bishtajore në menunë tuaj të paktën 2-3 herë në javë.

2. Gjizë- një burim i proteinave thelbësore të qumështit, vitaminave dhe mineraleve. Tretet në mënyrë perfekte dhe ka një efekt të dobishëm në sistemin skeletor, dhëmbët, enët e gjakut .... Rekomandohet veçanërisht për pacientët me zemër dhe pacientët me hipertension, përdoret për parandalimin e sëmundjeve të mëlçisë dhe veshkave, hipertensionit dhe osteoporozës së lidhur me moshën. Pse është e rëndësishme që gratë të hanë gjizë? Sepse gjatë menopauzës në to prishet metabolizmi i kalciumit dhe shfaqet osteoporoza. Pritja e gjizës 2-3 herë në javë do të jetë një parandalim i mirë.

3. Karrota. Ai përmban shumë vitamina që kontribuojnë në ruajtjen e bukurisë dhe rinisë. Tokoferoli i mirënjohur - vitamina E për rininë - ngadalëson procesin e plakjes, dhe është gjithashtu i domosdoshëm gjatë shtatzënisë. Phylloquinone - vitamina K - është e përfshirë në metabolizmin në kocka dhe indin lidhor, nxit thithjen e kalciumit, duke siguruar ndërveprime midis kalciumit dhe vitaminës D, e cila është shumë e rëndësishme për një grua në menopauzë. Për imunitetin dhe shikimin, nevojitet beta-karotina - një pararendës i enzimës së syrit rodopsin; për mishrat dhe dhëmbët e shëndetshëm - përtypja e karotave të freskëta, për funksionimin e shkëlqyer të zorrëve - fibrat. Plus, karotat largojnë kolesterolin nga trupi.

4. Bollgur. Për tretje të shkëlqyer, ky është produkti i përsosur. Është e rëndësishme vetëm t'i kushtohet vëmendje tërshërës klasike, e cila zihet për një kohë të gjatë në sobë dhe nuk tretet shpejt në një turi. Bollguri i trashë aktivizon peristaltikën dhe rrjedhimisht qarkullimin e gjakut në legen, kjo është shumë e dobishme për gratë. Është bollguri klasik mbi ujë që largon toksinat nga trupi, madje edhe plumbin! Dhe në diabet, tërshëra ul nivelin e sheqerit në gjak. Biotina e tërshërës rrit funksionet mbrojtëse trupi dhe qëndrueshmëria. Bollguri duhet të hahet të paktën 2 herë në javë.

5. Banane. Avantazhi kryesor i bananeve është një sasi e madhe kaliumi në përbërje. Përmbajtja kalorike e bananeve nuk ju lejon të hani tonelata prej tyre, por si një meze të lehtë energjike, mund t'i mbani me vete edhe në stërvitje. Është një antidepresant i shkëlqyer, shpëtimtar nga toksinat, qetësues për stomakun dhe ezofagun. Bananet janë parandalimi i migrenës dhe mbajtja e lëkurës në formë të mirë. Është veçanërisht e dobishme për gratë t'i hanë ato gjatë PMS - ato ndihmojnë për të përballuar stresin.

Pesë ushqimet që janë të dëmshme për gratë

1. Sheqeri. Ka një përmbajtje të lartë kalori, por nuk ka asnjë vlerë ushqyese për trupin. Këto kalori quhen “boshe”. Kaloritë boshe tek gratë mbi 25 vjeç ruhen si yndyrë. Pastaj fillojnë sëmundjet e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, mekanizmat e insulinës janë varfëruar dhe shfaqet diabeti mellitus i tipit 2.

Dhe gjaku i ëmbël është një terren pjellor për bakteret. Gjaku i ëmbël që rrjedh nëpër enët prish mikroqarkullimin, shkakton neforopati, shkëputje të retinës dhe angiopati të ekstremiteteve të poshtme. Ëmbëlsuesit sintetikë gjithashtu nuk janë një opsion. Ato mund të provokojnë dermatit, formimin e tumoreve. Kujdes edhe me mjaltin. Mjalti përmban një sasi të konsiderueshme të borit. Bori ul nivelin e hormoneve femërore dhe rrit prodhimin e atyre mashkullore.

2. Margarinë. Nuk prodhohet pa yndyrna transgjenike, dhe ato kontribuojnë në dështimin metabolik, shtimin në peshë, prishjen e sistemit endokrin, reaksionet alergjike, sulmet në zemër dhe goditjet në tru, madje edhe onkologjinë. Është e rëndësishme të mbani mend se të gjitha pastat e lira bëhen me margarinë. Në përbërjet e produkteve, fshihet lehtësisht pas emrave "yndyrë ëmbëlsirash", "zëvendësues i gjalpit të kakaos", "yndyrë vegjetale", "vaj i hidrogjenizuar" dhe të tjerë.

Margarina është veçanërisht e dëmshme për gratë, sepse për shkak të sfondit hormonal tek gratë, proceset e anabolizmit (sintezës së yndyrës) mbizotërojnë mbi katabolizmin (shpërbërjen e yndyrës). Dhe kjo do të thotë që metabolizmi i yndyrës shqetësohet më shpejt, yndyrat digjen dobët dhe pesha po rritet.

3. Alkooli. Përdorimi i rregullt i tij ndryshon sfondin hormonal të trupit të femrës, ndikon në funksionin riprodhues. Përveç kësaj, mëlçia, truri, sistemi kardiovaskular, stomaku dhe organet e tjera të brendshme vuajnë. Kalciumi lahet nga kockat - siç u përmend më lart, është veçanërisht i rëndësishëm për shëndetin e grave. Kockat bëhen të brishta, flokët bien, dhëmbët shkërmoqen. Në përgjithësi, fotografia, sinqerisht, nuk është shumë e bukur.

4. Supa dhe petë të çastit, kubikë bujoni. Përzierjet që përdoren në koncentrate janë veçanërisht të dëmshme për trupin e femrës. Së pari, ata kanë shumë kripë dhe erëza. Mukoza e stomakut tek femrat është më delikate se tek meshkujt. Prandaj, rreziku për t'u prekur nga gastriti ose ulçera në stomak është shumë më i lartë.

Së dyti, përbërja e një ushqimi të tillë shpesh përfshin glutamat natriumi E621, i cili rrit ngacmueshmërinë nervore, veçanërisht tek gratë, shkakton luhatje të humorit.

Inosinate (E631) gjithashtu gjendet shpesh në kube. I referohet aditivëve që fshehin shijen natyrale të lëngut të tharë të kockave, e cila nuk është gjithmonë e këndshme.

Kjo shtesë ushqimore ka një efekt negativ në trupin e femrës, duke provokuar një rritje presionin e gjakut, mund të shkaktojë marramendje, skuqje të lëkurës së fytyrës, të përziera, djersitje të forta. Kundërindikohet tek gratë shtatzëna dhe nënat me gji, të sëmurët me alergji, të sëmurët nga astma dhe ato që vuajnë nga përdhes.

Sigurisht, herë pas here dhe në doza të vogla, nuk do të shkaktojë dëme katastrofike, por është akoma më mirë të shmangni produkte të tilla.

5. Bukë me maja të bardhë dhe simite. Gjithçka material i dobishëm gruri gjendet në lëvozhgën e kokrrës dhe embrionin e tij. Kur piqet buka e bardhë, ato përfundojnë në mbeturina. Një bukë e harlisur dhe simite piqen nga një pjesë krejtësisht e padobishme e kokrrës. Edhe ato 30% të lëndëve ushqyese që mbeten në miellin e bardhë zhduken pas disa javësh ruajtje. Si rezultat, pastat tuaja të preferuara përbëhen nga kalori "boshe", niseshte dhe maja.

Si pasojë e konsumimit të rregullt të simiteve dhe simiteve, jo vetëm shfaqet pesha e tepërt, por bashkë me të vijnë sëmundjet kardiovaskulare, endokrine, gastrointestinale dhe onkologjike.

Përqindja e zhvillimit diabetit Dashamirët e bukëve të bardha janë tre herë më të lartë se ata që preferojnë bukën me grurë. Kjo është për shkak të shkeljes së metabolizmit të karbohidrateve në trup.

Dhe gratë kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të diabetit sesa burrat.