Ang balat ay ang pinaka maraming nalalaman at pinakamalaking organ ng katawan ng tao, na sumasakop sa average na dalawang metro kuwadrado. Ang isang propesyonal na nutrisyunista, sa pamamagitan ng pagtingin sa balat ng isang tao, ay malalaman kung siya ay kumakain ng tama. Kung tutuusin, ang balat ay salamin ng ating katawan.
Ang lahat ng mga problema ng mga panloob na organo ay makikita sa ito sa anyo ng pamamaga, mga pagbabago sa kutis, flabbiness, pamumula. Ito ay hindi mamahaling mga pampaganda sa dressing table na makakatulong upang malutas ang isyung ito, ngunit ang mga produkto para sa magandang balat. Kailangan mong baguhin ang iyong diyeta upang isama ang pinakamalusog na pagkain para sa iyong balat.
Mahalagang ihanda nang tama ang pagkain: sustansya ang pagkain ay nagiging mas kaunti kapag piniprito, nilaga, deep-freeze o hindi wastong pag-iimbak. Paano ka dapat kumain upang makalimutan ang tungkol sa mga problema sa balat nang tuluyan?
Anong mga sangkap ang mabuti para sa balat
Una, tingnan natin kung anong mga sustansya ang kailangan para sa malusog na balat. Una sa lahat, ito ay mga antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng kabataan. Ang mga bitamina E at PP ay mahusay na natural na antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa negatibong impluwensya sa kapaligiran at mga libreng radical, ay kinakailangan para sa pag-renew ng cell, pagpapanumbalik ng proteksiyon na layer ng balat. Kasama sa listahan ng mga produkto para sa balat ng kabataan ang mga strawberry, peras, blueberries, blueberries, cherries, sea buckthorn. Ang lahat ng mga berry at prutas na ito ay naglalaman ng bitamina E.
Ang lycopene, na bahagi ng mga pulang pagkain (mga kamatis, pulang mansanas, strawberry, pakwan, seresa, seresa), ay may aktibidad na antioxidant. Upang pabagalin ang proseso ng pagtanda at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa balat, isama sa iyong diyeta ang polyphenol, isang antioxidant ng halaman. Marami nito sa mga pasas, alak at pulang ubas. Ang pangunahing bentahe nito ay ang saturation ng balat na may oxygen, nagpapabagal sa mga proseso ng pagkasira ng balat.
Mahalaga na ang iyong diyeta ay mayaman sa zinc, selenium at iron. Ang mga produktong ito ay may positibong epekto sa balat sa pamamagitan ng pagpapaganda nito. Mayroong maraming zinc sa mga buto ng kalabasa at sardinas, siliniyum - sa mushroom, bawang, mga pagkaing mataas sa bakal - bakwit, pulang karne.
Huwag kalimutang kumuha ng sapat na protina at taba. Ang kakulangan ng protina ay humahantong sa mahinang pagbabagong-buhay, at ang kakulangan ng taba ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles, kinakailangan din ang mga ito para sa pagsipsip ng bitamina A. Ang mga produktong may Omega 3 fatty acid na nilalaman sa seafood, walnuts, olive oil ay kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga produktong ito sa mukha sa tamang dami araw-araw, makakalimutan mo ang tungkol sa acne at rashes magpakailanman.
Ang pinaka kapaki-pakinabang na bitamina para sa balat, ang mga bitamina A, B, C ay isinasaalang-alang. Ang mga produktong may retinol (bitamina A) ay mahalaga para sa pag-renew ng balat, kaya isama ang mga karot, itlog, mamantika na isda, gulay, at matingkad na orange na prutas sa diyeta. Ang mga bitamina B ay tumutulong sa balat na mukhang malusog, sila ay matatagpuan sa maraming dami sa mga produkto ng hayop, cottage cheese, bigas, mani, atay. Ang bitamina C para sa pagkalastiko ng balat ay maaaring makuha mula sa mga bunga ng sitrus, maasim na berry, kampanilya, kamatis. Pinapabuti nila ang kondisyon ng balat at pinasisigla ang produksyon ng collagen.
Ang pinakamalusog na pagkain para sa iyong balat
Ang iyong pangunahing gawain ay pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng sariwa, de-kalidad, pagkain na angkop sa balat. Upang gawing simple ang paghahanda ng diyeta, nag-aalok kami sa iyo ng isang listahan ng pinaka kapaki-pakinabang na mga produkto para sa balat ng mukha na tutulong sa iyo na laging magmukhang bata.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa balat ay hindi pagkain, ngunit tubig. Ang pag-inom ng 1.5-2 litro ng tubig araw-araw, mapapanatili mo ang buong katawan sa mabuting kondisyon, mapabuti ang metabolismo, at makakatulong sa katawan na alisin ang mga lason at lason. Gayundin, uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain, ito ay gagawing mas mahusay ang katawan sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Upang gawing normal ang paggana ng bituka, dapat mong ubusin ang mga produktong gatas na may mababang taba na fermented araw-araw.
Ang seafood ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat. Naglalaman ang mga ito ng zinc at Omega 3, na napag-usapan natin kanina. Sapat na kumain ng matatabang isda (herring, tuna, sardinas, salmon, mackerel), shellfish, oysters 2-3 beses sa isang linggo. Ang resulta ay pinabuting sirkulasyon ng dugo, nagliliwanag at malinaw na balat nang walang pamamaga, pagkatuyo at maagang pagtanda.
Ang mga bunga ng sitrus ay nasa listahan din ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa balat ng tao. Ginagawa nila itong nababanat, makinis, lumalaban sa pamamaga, katabaan, neutralisahin ang mga libreng radikal, at pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles. Iyon ang dahilan kung bakit ang bitamina C ay madalas na matatagpuan sa mga cosmetic cream. Ang mga limon, grapefruits, dalandan, kamatis, mainit at matamis na paminta, repolyo, at seresa ay kapaki-pakinabang.
Kabilang sa pinakamalusog na pagkain para sa balat ang berde at orange-red na gulay. Naglalaman ang mga ito ng beta-carotene, na binago ng katawan sa bitamina A. Mga karot, madahong gulay, kiwi, mangga, avocado, cucumber, kamatis - idagdag ang iyong paboritong berde, orange o pulang gulay, prutas at berry sa listahang ito ng mga malusog na produkto sa balat . ..
Ang mga mani, buong butil at buto ay naglalaman ng magaspang na hibla, bitamina at mineral na tumutulong sa pag-alis ng mga lason, pagprotekta sa sikat ng araw, at pagpapanatili ng kahalumigmigan. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga almendras, pistachios, walnuts, flax seeds, bakwit, mikrobyo ng trigo, brown rice. Ngayon alam mo na ang pangunahing kapaki-pakinabang na mga produkto para sa kagandahan ng balat.
Ang listahan ng mga pinakamalusog na pagkain para sa balat
|
produkto |
Kapaki-pakinabang na materyal |
| Strawberry | Bitamina E, Antioxidants, Carbohydrates, Niacin |
| Mga kabute | Siliniyum |
| Mga plum | Beta Carotene, Antioxidants |
| Seafood | Mga Fatty Acids, Iron, Protein, Phosphorus, Selenium |
| Kamatis | Bitamina E, Beta Carotene, Antioxidants |
| kulay-gatas | Zinc, Protein, Potassium, Phosphorus, Bitamina B |
| Sea buckthorn | Bitamina P, Antioxidants |
| Mga mani | Mga Fatty Acids, Protein, Protein, Bitamina E |
| Rose hip | Mga antioxidant, bitamina D |
| Mint | Carotene, Phytoncides, Vitamin C, Vitamin P |
| Mga cherry | Bitamina E, Antioxidants, Bitamina C |
| Mga mansanas | Iron, Zinc, Bitamina E |
| Mga peras | Bitamina E, Iron, Antioxidants, Zinc |
| Blueberry | Bitamina E, Antioxidants |
| repolyo | Carbohydrates, Iron, Zinc, Vitamin C, Vitamin B |
| Pakwan | Zinc, Antioxidants, Iron |
| Suha | Mga antioxidant, bitamina C |
| Bell pepper | Bitamina C, Beta-carotene, Bitamina A |
| limon | Bitamina B, Bitamina C |
| Sirang gatas | Zinc, Protein, Potassium, Phosphorus, Bitamina B |
| Laman ng manok | Protina, Zinc, Iron |
| Kahel | Bitamina C, Bitamina B |
| Sinigang | Nicotinic acid, Bitamina B, Rutin |
| Mga buto ng flax | Mga fatty acid, bitamina E |
| Mango | Antioxidants, Zinc, Iron |
| karot | Antioxidant, Beta-Carotene |
| Mga itlog | Protina, Bitamina B, Kaltsyum, Lecithin |
| Langis ng oliba | Mga fatty acid, bitamina A |
| Blackberry | Mga antioxidant, bitamina C |
| Kefir | Sink, Protina, Potassium, Bitamina B, Posporus |
| kangkong | Antioxidant, Beta Carotene |
| karne ng baka | Protina, Zinc, Bitamina B2 |
Hindi sapat na ubusin lamang ang mga pinakamasustansyang pagkain para sa iyong magandang kutis. Mahalaga rin na sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran tungkol sa nutrisyon:
- Tanggalin ang mga simpleng carbohydrates (patatas, puting tinapay, preservatives, fast food, kendi, matamis, puting bigas, pasta, soda);
- Bawasan ang iyong paggamit ng asin;
- Kalimutan ang tungkol sa mga inuming may alkohol, kape. Sila ay humantong sa isang mapurol na kutis, dehydration, wrinkles;
- Panatilihin ang malusog na taba (omega 3) na may langis ng oliba, soybeans, mamantika na isda;
- Isuko ang mga sigarilyo, mga produkto na may additive na "E";
- Iwasan ang mga pagkaing may mataas na glycemic index;
- Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis at malinis na tubig araw-araw.
Bawat taon, ang mga tao sa buong mundo ay gumagastos ng bilyun-bilyong dolyar sa mga produkto ng pangangalaga sa balat ng mukha. Iisipin ng isang tao na ang mga kumpanya ng kosmetiko ay gumagawa ng mga elixir ng kabataan sa kanilang mga laboratoryo. Sa katunayan, ang mga cream ay nagiging mas mahal, at mas kaunti at mas kaunti sa mga ito ay batay sa mga resulta ng tunay na agham. Ayon sa karamihan ng mga eksperto, ang agham ng pangangalaga sa balat ay mas madaling makabisado kaysa sa inaakala ng maraming tao.
Ang lahat ay nakasalalay sa pamumuhay kaysa sa halaga ng pera na kayang gastusin ng isang tao sa mga produktong pampaganda. Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat ay kapansin-pansing katulad ng mga hakbang upang palakasin ang iyong puso, kontrolin ang timbang, at pagbutihin ang iyong kalooban:
- Kailangan ng regular na ehersisyo.
- Kailangan ng buong tulog.
- Kailangan masarap na pagkain.
Siyempre, ang pagkain na ito ay magiging iba mula sa isa na maaaring maiwasan, halimbawa, sakit sa puso.
Kaya, titingnan natin kung aling mga produkto ang magpapaganda sa balat, sa kinis nito, sa tono nito, at kung bakit gumagana ang mga ito.
Mga Produkto sa Malusog na Balat: Seafood
resulta: Makinis, malinis at nagliliwanag na balat.
Narinig na nating lahat na ang isda sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan, na sila ay isang pangunahing pagkain ng Mediterranean diet. Maraming uri ng isda at shellfish ang makakagawa ng mga kababalaghan para sa balat, lalo na ang mga talaba at mamantika na isda tulad ng salmon.
Ang pagpapataas ng dami ng omega-3 sa diyeta ay nagbabawas ng pagkatuyo at pamamaga, na maaaring humantong sa maagang pagtanda. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa omega-3 ay maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng eksema at psoriasis. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga omega-3 PUFA ang panganib ng mga baradong arterya at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang isang mahusay na supply ng dugo ay isang mahalagang kadahilanan para sa kalusugan ng balat.
Ang zinc ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggamot ng acne dahil ito ay kasangkot sa metabolismo ng testosterone, na nakakaapekto sa synthesis ng mamantika na sangkap, ang pangunahing sanhi ng sakit. Ang trace mineral ay tumutulong din sa synthesis ng mga bagong selula at sa proseso ng pag-exfoliation ng mga patay na selula, na nagbibigay sa balat ng magandang kulay.
Mga produktong pampalusog sa balat: mga prutas na sitrus
resulta: matigas at makinis na balat.
Ang bitamina C ay ang pangunahing sangkap sa mga cosmetic skin care creams. Nakikilahok ito sa synthesis ng collagen, isang protina na bumubuo sa istraktura ng organ. Ang pagkasira ng collagen, na bumibilis sa edad na 35, ay maaaring humantong sa sagging balat. Ang pagdaragdag ng bitamina C sa mga pagkain tulad ng mga dalandan, grapefruits, Barbados cherries, at mga kamatis ay maaaring magpasikip ng balat at maiwasan ang mga wrinkles.
Ang bitamina C ay lumalaban din sa pamamaga, ang mga katangian ng antioxidant nito ay neutralisahin ang mga libreng radikal na pumipinsala sa mga selula ng balat at napaaga ang pagtanda ng mukha.
Kung ikaw ay pagod sa mga prutas, palitan ang mga ito ng mainit na paminta, kampanilya at repolyo, na naglalaman ng isang malaking halaga ng ascorbic acid.
Ang isa pang makapangyarihang antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat ay. Ito ay isang biological compound, isang natural na bahagi ng balat (12-14%). Nilalabanan nito ang oxidative stress (labis na libreng radicals) - ang sanhi ng pagtanda. Pinapabata ang balat, pinapa-oxygenate ito, pinapa-moisturize at pinalambot. Ginagamit ito sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga pampaganda.
Mga Produkto sa Malusog na Balat: Mga Berde at Pulang Gulay
.jpg)
Mga aktibong sangkap: beta-carotene,
resulta: makinis at makinis na balat.
Ang balat ay ang pinakamalaking organ. Ang magandang bagay ay ang pagkain ay mabuti para sa katawan, mabuti para sa balat. Ito ay mga gulay na nagiging pinakamahusay na pagkain. Lalo na maghanap ng orange-red at berdeng gulay tulad ng carrots, kamote, at spinach.
Ang mga gulay na orange-pula ay naglalaman ng malaking bilang ng beta karotina. Bina-convert ito ng ating katawan sa bitamina A, na nagsisilbing antioxidant, na pumipigil sa pagkasira ng cell at maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong sa acne, ginagamit ito sa mga paghahanda na inilaan para sa paggamot ng sakit na ito.
Ang spinach at iba pang berdeng madahong gulay ay nagbibigay ng tone-toneladang bitamina A upang tumulong sa pag-synthesize ng mga bagong selula at alisin ang mga luma, binabawasan ang pagkatuyo at pinananatiling sariwa at kabataan ang mukha.
Ang mangga ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Ang bitamina A ay pinakamahusay na nakukuha mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento, dahil ang labis ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan.
Mga malusog na produkto para sa balat ng mukha: mga mani
resulta: malinis at hydrated na balat.
Ang pagkain na ito ay mabuti para sa buong katawan, at panghuli ngunit hindi bababa sa para sa malusog na balat.
Ang Buckwheat ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant rutin na tumutulong sa paglaban sa pamamaga na maaaring magdulot ng pinsala sa balat.
Ang mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng bitamina B7 o biotin, na kasangkot sa pagproseso ng mga taba. Kung walang sapat na biotin sa katawan, ang balat ay nagiging tuyo at natutunaw.
Ang buong butil ay hindi nilinis at naglalaman ng hibla o hibla. Ang paggamit ng mga produkto batay sa mga resulta sa pagpapalabas ng insulin, na, naman, ay mag-aambag sa pag-unlad ng acne. Palitan ang mga pancake ng puti harina bakwit pancake. Sa iba pang mga bagay, binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng diabetes.
Recipe ng Buckwheat pancake
Ang 12 pancake ay nangangailangan ng mga sumusunod na sangkap:
- tabo ng pinaghalong harina para sa bakwit pancake
- tabo ng gatas
- 2 tbsp. l. natunaw na mantikilya
- itlog, bahagyang pinalo
Ibuhos ang pinaghalong bakwit sa isang medium-sized na mangkok at gumawa ng butas sa gitna. Talunin ang gatas, mantikilya, itlog sa isang maliit na tasa at ibuhos ang lahat sa balon. Pagkatapos ay masahin ang kuwarta hanggang sa makinis.
Pahiran ng mantika ang kawali o gumamit ng non-stick cookware. Ang kuwarta ay ibinuhos sa isang mainit na ibabaw, sa halagang katumbas ng ¼ tasa. Lutuin ang bawat panig ng pancake sa loob ng 3-4 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Kung hindi mo gusto ang bakwit, palitan ito ng avocado o mushroom.
Kaya, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga dalandan, bakwit, talaba, spinach, almond, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong balat. Kumain lang ng masustansyang pagkain, ibigay ang sarili pisikal na Aktibidad, panatilihing kontrolado ang stress at mapapansin mo ang mga nakikitang resulta sa iyong balat.
Mga pagkakamali sa diyeta na nakakapinsala sa balat .jpg)
Ang kamakailang pananaliksik ay muling binuhay ang teorya na ang kalusugan ng balat ay nauugnay sa pagkonsumo ng ilang produktong pagkain, sa pagkakaroon ng ilang mga gawi sa pagkain. Ang koneksyon na ito ay nakakaimpluwensya sa hitsura ng mga wrinkles, lahat ng uri ng pangangati, acne, kanser sa balat at higit pa.
Kaya, 5 mga pagkakamali sa pagkain na nakakapinsala sa iyong balat.
1. Labis na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates
Natukoy ng mga siyentipiko ang isang link sa pagitan ng paglitaw ng acne at pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na glycemic index. Sa madaling salita, ito ay isang pagkaing mayaman sa pinong carbohydrates at matamis tulad ng tinapay, kendi, pasta, soda, at juice. Ang ganitong uri ng pagkain ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ang paglabas ng mga hormone na nagpapasigla sa paggawa ng isang mamantika na sangkap at bumabara ng mga pores.
Mayroon ding ilang katibayan na ang mga diyeta na mataas sa asukal ay nakakatulong sa mga wrinkles at napaaga na pagtanda sa pamamagitan ng pagsira ng collagen at elastin, na nagpapatibay at nababanat ang balat.
Samakatuwid, kung ikaw ay madaling kapitan ng acne at nag-aalala tungkol sa mga wrinkles, isaalang-alang ang pagpapalit ng mga pinong pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates, mga protina, gulay, at buong butil na hindi nagpapataas ng asukal sa dugo.
2. Pagkonsumo ng labis na asin
Mukha ka bang pagod kahit anong tulog mo? Kung mayroon kang patuloy na madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, kontrolin ang iyong paggamit ng asin. Sa maraming mga kaso, ang pagkawalan ng kulay ng mukha ay nangyayari kapag ang namumugto na talukap ng mata at mga bag sa ilalim ng mga mata ay naglalagay ng mga anino sa mukha. Ang asin ay isang mabigat na pagkain na maaaring humantong sa pamamaga.
3. Ang estado ng malakas na pagkalasing sa alkohol
Ang sinumang nakaranas ng hangover ay alam na ito ay nakakaapekto sa buong katawan. Ito ay totoo lalo na para sa kutis. Ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol ay nagpapa-dehydrate ng katawan, na humahantong naman sa mapurol na kutis, kulubot at tuyong balat. Maaari din itong pukawin ang paglaganap ng mga sakit tulad ng acne, acne, eczema at psoriasis. Sa ilang mga tao, pinalalawak ng alkohol ang maliliit na daluyan ng dugo na nasa ibabaw ng balat, na nagiging sanhi ng pamumula nito. Inaalis ng alkohol ang katawan ng bitamina A, na tumutulong sa pag-renew at pagkumpuni ng balat sa pamamagitan ng collagen synthesis.
4. Pag-aalis ng malusog na taba mula sa diyeta
Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o lumipat sa isang malusog na diyeta, tandaan na panatilihin ang magagandang taba sa loob nito. Ang balat ay nangangailangan ng mahahalagang mataba acids upang mapanatili ang hydration, at ang katawan ay hindi maaaring magparami ng mga ito sa sarili nitong. Ang malusog na taba tulad ng omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa soybeans, mga walnut at matabang isda (sa salmon, halimbawa). Makakatulong sila na maiwasan ang mga wrinkles, pamamaga, tuyong balat at acne.
Ang bawat babaeng may paggalang sa sarili ay nagsisikap na maging maganda. At ang kagandahan ay nagsisimula sa tamang mga produkto at mga pampaganda na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat ng mukha at katawan.
Sa kasalukuyan, isang malawak na seleksyon ng iba't-ibang mga bitamina complex at mga produktong pang-aalaga ng katawan. Pero wala naman mas mahusay na mga produkto na pinili at ginagamit mo nang mag-isa, pinagsama ang mga ito sa isa't isa o ginagamit ang mga ito nang hiwalay. Dapat mong kilalanin ang parehong mga kaibigan at kaaway nang personal at magagawa mong maayos na itapon ang mga ito.
Upang makamit ang perpektong balat, puspos ng mga bitamina at microelement, hindi sapat ang isang epekto ng mga maskara at pambalot. Dapat kang magsimula sa pinakamahalagang bagay - ang diyeta. Kadalasan, ang mga problema ay lumitaw dahil sa hindi tamang nutrisyon. Ang mga bituka ay nagiging barado, bilang isang resulta ng mga pimples at hindi magandang kondisyon ng balat.
Isda at pagkaing-dagat
Kabilang dito, una sa lahat, matatabang isda (salmon, sardinas, tuna), oysters, shellfish.
Mataas ang seafood omega-3 polyunsaturated fatty acids na nagbabad sa balat ng kahalumigmigan at ang kinakailangang dami ng mga antioxidant. Pinipigilan nila ang mga proseso ng pag-iipon, nagagawang i-save ang balat mula sa pagkatuyo at pag-flake, mula sa mga nagpapaalab na proseso. Tumutulong ang Omega-3 na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ang sariwa at malusog na dugo ay mahalaga para sa regular na pag-renew at oxygenation ng mga selula.
Pinapayuhan ng mga nutritionist at cosmetologist na kumain ng isda 1-2 beses sa isang linggo. Kung hindi posible na maghanda ng pagkain nang madalas, kung gayon ang kaligtasan ay matatagpuan. Kapag kumakain ng seafood, ang resulta ay mamamangha sa iyo.
Sitrus
Bitamina C na matatagpuan pangunahin sa mga produktong sitrus, ay isang hindi maaaring palitan na katulong sa pagbuo ng collagen at protina, na kinakailangan para sa balat... Sa edad, ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang bumagal, na humahantong sa pagtanda ng balat. Hindi nakakagulat, ang bitamina C ay patuloy na ginagamit sa mga anti-aging mask at cream.
Ngunit ang bitamina na ito ay hindi lamang matatagpuan sa mga dalandan, suha, at lemon. Dapat mong lagyang muli ang diyeta ng mga sariwang kamatis, seresa, kampanilya, repolyo.
Mga gulay na berde at pula
Kung mayroong ilang mga gulay ng mga kulay na ito sa iyong diyeta, kung gayon ito ay mapilit na kailangang itama.
Ang mga karot, kampanilya, spinach at iba pang mga gulay, kamatis, patatas ay may malaking halaga bitamina A, na gumaganap bilang isang antioxidant... Pinipigilan nito ang pagkasira ng mga selula ng balat, na nangyayari sa panahon ng proseso ng pagtanda.
Ang sapat na dami ng mga produktong ito ay tumutulong sa balat na makatanggap ng bitamina na kinakailangan para sa pag-aayos ng cell. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang labanan ang pagkatuyo, ginagawang kabataan at malusog ang balat.
Ang parmasya ay nagbebenta ng mga kapsula na may bitamina A, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto na gumamit ng mga produktong naglalaman nito, sa halip na mga naturang remedyo, dahil kung ginamit nang hindi wasto, maaaring mangyari ang labis na bitamina.
Langis ng oliba
Ang langis na ito ay itinuturing na bahagi ng mahabang buhay at kabataan. Ito ay pinahahalagahan mula noong sinaunang panahon. Natuklasan ng mga Nutritionist na ito ay kailangang-kailangan para sa katawan. Ito ay isang kayamanan bitamina E, na may rejuvenating effect sa balat... At salamat sa mga saturated fatty acid na nasa produktong ito, ang katawan ay sumisipsip ng iba pang mga bitamina at mineral nang mas mahusay, saturates ang balat na may kahalumigmigan.
Kailangan mong ubusin ang langis araw-araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Maaari itong gamitin bilang isang salad dressing o bilang isang simpleng sawsaw sa tinapay.
Mga mani
Ang mga mani, tulad ng nakaraang produkto, ay mahalaga para sa kanilang mataas na nilalaman bitamina E... Sa regular na paggamit ng mga mani sa pagkain, o upang maging mas tumpak, mga almendras, ang balat ay nagiging mas bata, mas mahigpit, mas sariwa.
Tinutulungan ng bitamina E ang epidermis na mapanatili ang kinakailangang kahalumigmigan, kaya iniiwasan ang hitsura ng pagkatuyo at side effects tulad ng pangangati, pagbabalat. Ang pang-araw-araw na allowance ay batay sa pagkonsumo ng ilang mga mani lamang. Ngunit ang mga benepisyo ay hindi masusukat.
Beet
Ang prutas na ito ay madalas na hindi pinapansin. Ngunit ito ay nagmumula sa kamangmangan sa mga kapaki-pakinabang na katangian na dulot nito sa ating katawan.
Ang beetroot ay tumutulong upang mapabuti ang metabolismo, nag-aalis ng mga lason, nililinis ang panunaw... Kahit na ito lamang ay nagbibigay na ng resulta nito upang mapabuti ang kondisyon ng balat.
Ang beetroot ay tumutulong sa pagbuo ng mga bagong selula at may nakapagpapasiglang epekto... Bilang karagdagan, ang produktong ito ay madaling ihanda. Maaari mo lamang itong pakuluan at gamitin bilang isang side dish. Ito ay may kaaya-ayang lasa at mga katangian.
Tubig
Ang sapat na pag-inom ng tubig bawat araw ay ang susi sa sariwa at makinis na balat, gayundin ang kakayahang maiwasan. Kung ang balanse ng tubig ng katawan ay pinananatili araw-araw, kung gayon maaaring hindi ka makaharap ng problema sa mahabang panahon. Kapag may sapat na moisture sa katawan, ang balat ay mukhang toned at malusog.
Ang pag-inom ng green tea ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang inumin na ito ay palaging itinuturing na isang mapagkukunan ng mga antioxidant na nagpapabata sa buong katawan.
Mga produkto para sa panlabas na paggamit
Upang mapanatili ang pagiging bago at kagandahan ng balat, isang malawak na hanay ng mga produkto ang magagamit para sa mga kababaihan. Ito ay mga langis, prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lahat ng mga ito ay may ilang mga katangian, ngunit kung gagamitin mo ang mga ito nang maayos, makakamit mo ang isang hindi kapani-paniwalang epekto.
Langis ng niyog
Ang produktong ito ay lubos na pinahahalagahan sa cosmetology para sa mataas na nilalaman nito ng mga acid, bitamina at microelement. Ang hyaluronic acid, na ginagamit para sa facelift, ay naroroon sa orihinal nitong anyo.
Ang langis ng niyog ay tumagos sa mga layer ng epidermis nang napakabilis, na binabad ang balat na may kahalumigmigan. Ang langis ay perpektong nagpapalusog at nagmoisturize sa balat, nakayanan ang pag-flake, matinding pagkatuyo... Maaari nitong paamuin ang kahit na matigas na tuyong lugar tulad ng mga siko at tuhod.
Dahil sa malalim na pagtagos nito, ang langis ay naghahatid ng kahalumigmigan sa mas mababang mga layer ng epidermis. Bilang isang resulta, ang balat ay smoothed at rejuvenated, tulad ng pagkatapos ng salon cosmetic procedure.
Sabon ng tar
Ang sabon na ito ay nakuha mula sa birch bark, pagkatapos iproseso ito. Mula noong sinaunang panahon, alam na ng mga tao ang tungkol sa kapaki-pakinabang na mga katangian itong bahagi ng puno at ginamit ito. Sa kasalukuyan, ang sabon batay sa sangkap na ito ay napakadaling mahanap, at ito ay mura, ngunit ang mga benepisyo nito ay mahusay.
Ang sabon ng tar ay hindi mapapalitan kung ang balat ay may mga pantal, acne, at iba pang sakit sa balat... Ito ay mas malambot kaysa sa sambahayan, ngunit natutuyo pa rin ng mabuti ang mga pimples sa mukha at likod. Ang mga may oily na balat ay maaaring gamitin ito araw-araw upang mabawasan ang produksyon ng sebum. Nakayanan nito ang fungus sa paa, nagdidisimpekta sa balat. Bilang karagdagan, ang sabon na ito ay angkop para sa intimate hygiene, na nagsasalita ng mga volume.
Aloe
Ang katas ng halaman na ito ay kinikilala bilang isang mabisang produktong kosmetiko. Para sa marami, ang bulaklak na ito ay naninirahan sa isang palayok, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito para sa balat ng mukha at katawan.
Ang aloe juice ay perpektong moisturize ang balat, ginagawa itong makinis at makinis... Nagpapagaling ng maliliit na sugat at hiwa, nagdidisimpekta sa ibabaw, at kadalasang ginagamit upang mapahina ang balat. Ang aloe ay nakakatulong na mabawasan ang mga stretch mark, nagpapagaling sa balat at nagbibigay ng maayos na hitsura.
Ang katas ng halaman ay mabuti sa paglaban sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, dahil ito ay pinagmumulan ng mga antioxidant.
Hydrogen peroxide
Ang produktong ito ay environment friendly at ganap na natural, dahil ito ay binubuo ng tubig at oxygen, na pumapasok sa isang tiyak na reaksyon.
Kadalasan, ang likidong ito ay ginagamit upang disimpektahin ang mga sugat dahil epektibo itong pumapatay ng mga mikrobyo. Ngunit ginagamit din ito para sa mga layuning kosmetiko: lumalaban sa acne, nagpapatingkad ng balat, mga pekas, nililinis ang mamantika na balat.
Ngunit sa gayong tool, kailangan mong mag-ingat at huwag lumampas sa dami.
Mga produkto at sangkap na nakakapinsala sa balat
Maaaring sulit na magsimula sa mga pagkaing may negatibong epekto. Kabilang dito ang:
- Simple carbohydrates - matamis, soda, juice, tinapay;
- asin sa malalaking dami;
- Malaking halaga ng alak. Ang mga inuming nakalalasing, madalas na ginagamit, ay humantong sa pag-aalis ng tubig at sagging ng balat;
- Maraming pritong mataba na pagkain;
- Mabilis na pagkain;
- Malaking dami ng kape at itim na tsaa.
Ang mga produktong ito ay nag-aambag sa hitsura ng sagging, pagtanda ng balat. Ang katawan ay nagsisimulang gumuhit ng mga sustansya at kahalumigmigan, sinusubukang mabawi ang kanilang kakulangan.
Kung magpasya kang bumili ng isang handa na produktong kosmetiko, dapat kang gumawa ng isang responsableng pagpipilian. Basahin ang mga sangkap at iwasan ang mga sumusunod na sangkap:
- Sodium lauryl sulfate;
- Iba't ibang parabens;
- Mineral na langis;
- Glycerol;
- Propylene glycol.
Ang mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa balat; maraming impormasyon ang matatagpuan tungkol sa bawat isa sa kanila. Ngunit ang pangunahing bagay na kailangan mong malaman ay hindi nila bibigyan ang balat ng anumang bagay na mabuti, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, aalisin ito.
Upang manatiling maganda palagi kang nangangailangan ng ilang mga kondisyon - masarap na pagkain, disenteng pag-aalaga sa sarili, hangarin at isang ngiti.
Natalia Bogdanova
Oras ng pagbabasa: 12 minuto
A
Pagdating sa wastong nutrisyon, kadalasan ang pariralang ito ay nangangahulugang malusog na pagkain na mabuti para sa mga panloob na organo ng isang tao.
Samantala, maraming mga produkto ang malakas na nakakaapekto sa kondisyon at kulay ng ating balat, lalo na sa balat ng mukha - ang ilang mga pinggan ay maaaring mapabuti ang tono nito, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakasira ng kutis at lumalala ang kondisyon ng epidermis. Ito ang dahilan kung bakit ang mga artista sa Hollywood ay sumusunod sa mahigpit na mga panuntunan sa pandiyeta na inireseta ng isang personal na nutrisyonista na nagtatrabaho para sa disenteng bayad - siya nga pala, ang bayarin ay napupunta sa libu-libong dolyar!
Anong mga pagkain at bitamina ang mabuti para sa mukha - tamang nutrisyon para sa magandang balat
Ngunit ang magkaroon ng maganda at maayos na balat ay pagnanais ng bawat babae, hindi alintana kung siya ay isang mahusay na artista, isang matagumpay na negosyante, o isang mapagmahal na ina lamang ng tatlong magagandang anak. At ang mga mamahaling cream at malusog na pagtulog ay hindi sapat para sa isang masarap na mukha.
Sa pagkakataong ito, nalaman ng mga eksperto ng site kung aling mga pagkain at bitamina ang mabuti para sa balat ng mukha, at kung aling mga pagkaing kailangang isama ng bawat babae sa kanyang pang-araw-araw na diyeta.
Ang lahat ng mahalagang impormasyon ay nakolekta para sa iyo sa plate na ito.
| Mga produkto | Ano ang epekto |
|
Seafood at isda |
Tumutulong sa balat na manatiling makinis, malinis at kabataan:
|
| Sitrus | Iginagalang hindi lamang ng mga nutrisyunista, kundi pati na rin ng mga cosmetologist:
|
| Mga gulay na may berdeng dahon at orange | Hindi lamang ang ating paningin ang nakasalalay sa bitamina A - ang balat ay nangangailangan din ng malaking halaga ng elementong ito:
Tandaan na ang bitamina A ay maaari lamang masipsip kasama ng mga taba - kumain ng karot na salad na may kulay-gatas o langis ng gulay, at mga katas ng gulay maghalo ng cream. |
| Mga mani | Isang tunay na kayamanan ng mahahalagang elemento - mga amino acid, fatty acid, mineral at bitamina:
Ang malinis at nagliliwanag na mukha ay isang epekto na madaling makamit. Isama lamang ang iba't ibang uri ng mani sa iyong pang-araw-araw na diyeta. |
|
Buong butil |
Ang mga ito ay pinahahalagahan para sa kanilang malakas na mga katangian ng antioxidant at ang pagkakaroon ng mga bitamina:
|
| Fermented milk | Nagpapabuti ng paggana ng bituka, na humahantong sa isang agarang pagpapabuti sa kondisyon ng balat:
|
| Mataas sa bakal | Mayroon silang positibong epekto sa kondisyon at kulay ng buong organismo sa pangkalahatan at sa balat sa partikular:
|
| Karne at atay ng mga hayop | Perpektong produkto para sa perpektong balat:
|
| berdeng tsaa | Malakas na antioxidant:
|
| Sibol na butil | Ang mga benepisyo ng magic seeds ay maalamat, at para sa magandang dahilan:
|
| Mga langis ng gulay | Elixir para sa walang hanggang kabataan at kagandahan:
|
| tsokolate | Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mataas na kalidad na natural na tsokolate na walang mga additives at filler:
|
Kapag nag-iipon ng pang-araw-araw na diyeta, mahalagang tandaan na ang ilang mga sakit ay maaaring isang kontraindikasyon sa paggamit ng ilang mga pagkain. Samakatuwid, bago simulan ang isang malusog na diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa mga karampatang espesyalista - ang mga doktor ay magagawang ganap na suriin ang katawan, at ang isang nutrisyunista ay gagawa ng isang pinakamainam na menu batay sa mga resulta ng pagsusuri.
10 pinaka nakakapinsalang pagkain na nakakasira sa hitsura at kulay ng iyong balat
Ang mga komersyal tungkol sa mga bagong serum at iba pang mga produkto ng kagandahan ay lumikha ng isang mapanlinlang na impresyon sa mga patas na kasarian ng isang panlunas sa lahat para sa lahat ng okasyon. Ngunit hindi sinabi ng tagagawa na ang lahat ng mga magic ampoules ay nagbibigay ng isang panandaliang epekto, at kahit na isang visual lamang.
Ang ganitong mga pondo ay hindi nagbibigay ng kalusugan sa iyong balat, ngunit itago lamang ang mga bahid nang ilang sandali. Ngunit ang aming layunin sa iyo ay hindi upang i-mask ang mga problema, ngunit upang bigyan ang balat ng tunay malusog na diyeta at sapat na bitamina para mapanatiling kumikinang ang iyong mukha, malinis sa labas, at malusog sa loob!
Armin ang iyong sarili ng isang notebook at isulat ang 10 pinaka nakakapinsalang produkto para sa balat ng mukha:
- matamis: ang isang hindi malusog na pagkahilig para sa iba't ibang mga produkto ng confectionery maaga o huli ay humahantong sa mga proseso ng pamamaga at maraming acne, ang balat ay unti-unting dulls at nagiging mamantika. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa mga pinaka nakakapinsalang matamis ay maaaring ituring na pulot, ngunit dapat itong kainin sa katamtaman.
- Mga de-latang pagkain at marinade - mga gulay, prutas, karne at isda, sa madaling salita, lahat ay may mahabang buhay sa istante: ang bawat naturang garapon ay naglalaman ng suka, isang malaking halaga ng asin at asukal, lahat ng uri (mga preservative, tina, at iba pa). Ang resulta ng pagkain ng de-latang pagkain ay mga reaksiyong alerhiya, pagbabalat ng balat at mga batik sa lahat ng kulay ng pula.
- Mga semi-tapos na produkto: tulad ng de-latang pagkain, ang mga ito ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang additives, samakatuwid, sa regular na paggamit, nakakapinsala sila sa ating kalusugan at nasisira ang hitsura ng balat.
- Mga produktong pinausukang at sausage: isang hindi kapani-paniwalang halaga ng asin at pampalasa, maraming mga preservative at stabilizer, mga tina, pampalapot, artipisyal na lasa, na inihain sa ilalim ng hindi nakakapinsalang mga pangalan ng "nitrate", "benzoate" at iba pa - lahat ito ay ang mga salarin ng mga tagagawa ng mga sausage, lutong sausage , pinausukan at pinagaling na mga sausage, gayundin ang iba pang iba't ibang produkto tulad ng pinakuluang baboy, bacon, bacon, meat roll at iba pa. Ang patuloy na pagkonsumo ng lahat ng mga masasarap na masasamang bagay na ito ay ginagarantiyahan sa iyo ang mga seryosong problema hindi lamang sa balat (maagang pag-iipon, laxity, wrinkles), kundi pati na rin sa kalusugan - mula sa gastritis, sakit sa bato at atay hanggang sa pagkalason at maging sa mga malignant na tumor.
- Mabilis na pagkain: Ito ay sikat hindi lamang para sa kakayahang maghanda na may bilis ng kidlat at ang pinakamataas na nilalaman ng calorie, kundi pati na rin para sa nilalaman ng lahat ng nasa itaas na E-shek, na hindi palaging kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Ang fast food ay hindi lang hamburger - sushi, pizza, hot dog at iba pang uri mabilis na pagkain Ang mga McDonald's, pizzeria at sushi bar ay kabilang din sa mga pinakanakakapinsala. Pinapatanda nila ang balat nang maaga at mukhang pagod.
- Mga meryenda at lahat ng uri ng meryenda: Ang mga crackers, chips at iba pang tuyong meryenda mula sa tindahan ay naglalaman ng hindi lamang isang malaking halaga ng asin, ngunit kadalasang inihahanda sa nag-expire na langis o taba. Ang pagkonsumo ng naturang pagkain ay humahantong sa madalas na pamamaga ng balat at pagbabago sa tono nito.
- Sibuyas at bawang: Masyadong marami sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa pamumula ng balat at vasodilation.
- Puting tinapay: walang mga additives, ito ay kapaki-pakinabang dahil ito ay mayaman sa mga bitamina, ngunit ang puting tinapay na binili sa tindahan ay mas madalas kaysa sa iba pang mga uri ay naglalaman ng asukal, nakakapinsalang pagkain additives, artipisyal na pampaalsa ahente - lahat ng ito ay nagiging sanhi ng mga alerdyi sa anyo ng mga pantal sa balat.
- Itim na tsaa at kape: sa katamtamang mga dosis, mayroon silang ilang mga benepisyo, ngunit kung ang mga ito ay ginagamit nang labis, ang kulay ng balat ay nagiging hindi malusog, naiiba sa pagkadilaw, at kahit na ang mukha ay nagiging mas mabilis na kulubot.
- Alkohol at iba't ibang inuming enerhiya: hindi maikakailang mapanganib na inumin para sa buong katawan. Pinipinsala nila hindi lamang ang mga panloob na organo, kundi pati na rin ang negatibong epekto sa ating balat - ito ay nagiging malabo, kumukuha ng hindi malusog na kulay, at mabilis na tumatanda.
Ngayon alam mo nang eksakto kung anong mga produkto ang kailangan mong isuko magpakailanman upang maging hindi lamang malusog sa loob, ngunit maganda rin sa labas.
Ano ang kinakain ng mga kilalang tao para sa isang malusog na kutis?
Ang magandang balat tulad ng mga celebrity ang pinapangarap ng bawat babae. Siyempre, ang mga modelo mula sa mga pabalat ng makintab na magasin ay hindi nakakatipid sa mga mamahaling pamamaraan upang maibalik at mapabata ang balat ng mukha, ngunit hindi rin nila pinababayaan ang nutrisyon. Hindi sapat na gawin lamang ang pagbabalat, alagaan ang iyong sarili gamit ang mga maskara at bumili ng mga mamahaling produkto ng tonal - kung gagamit ka nakakapinsalang produkto, walang wizard beautician ang magliligtas sa iyong mukha.
Kaya ano ang kinakain ng mga bituin at paano nila pinananatiling maganda ang kanilang mukha?
Tulad ng makikita mo, ang bawat tanyag na tao ay may sariling maliit na lihim ng kagandahan, ngunit sa isa, ang lahat ng mga recipe ay magkatulad - kailangan mong kumain lamang ng natural na pagkain, hindi nabibigatan ng mga sintetikong additives.
Ano ang binibigyang pansin natin kapag nakikita natin ang isang tao? Una sa lahat, siyempre, sa mukha at sa kanyang balat. Ang malusog at magandang balat ay agad naming napapansin, at anuman ang mga tampok ng mukha ng isang tao, awtomatiko siyang nagiging ilang puntos na mas kaakit-akit dahil sa kadahilanang ito. Alamin natin kung ano ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa balat, upang hindi lamang tayo, kundi pati na rin ang ating mga kausap ay masisiyahan sa tanawin.
Upang maunawaan kung aling mga produkto ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa balat, kinakailangan upang malaman kung ano ang balat at ang mga pag-andar nito. Ang balat ay ang panlabas na takip ng katawan ng mga nabubuhay na nilalang. Sa isang may sapat na gulang, ang balat ay umaabot mula isa at kalahating metro hanggang dalawa at kalahati. Mayroon itong sariling mga pag-andar:
- proteksiyon;
- panghinga;
- thermoregulatory;
- pagpapalitan;
- receptive;
- excretory;
- immune.
Ang balat ay ang pinakamalaking organ ng tao na gumaganap ng hindi gaanong mahalagang papel sa iba't ibang proseso ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na pangalagaan ang iyong balat, at magagawa natin ito, hindi lamang pampalusog mula sa labas, kundi pati na rin mula sa loob.
Ang pangunahing mga kaaway ng malusog at magandang balat
Ang tamad na kalikasan ng tao ay umaasa sa atin na upang iwasto ang mga imperfections ng balat o pabatain ito, kailangan mo lamang bumili ng isang mamahaling cream at ilapat ito, mabuti, hindi bababa sa pana-panahon sa balat. Ngunit, sayang, ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga benepisyo kung saan tinatakpan natin ang pinsalang nagagawa sa ating balat araw-araw sa pamamagitan ng hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon.
Ilista natin kung ano ang mapanira para sa ating panlabas na shell:
- hindi likas na matamis (lalo na ang pangmatagalang imbakan);
- mga produktong panaderya (anumang uri ng mga inihurnong produkto);
- mga sausage at pinausukang karne (naglalaman ng maraming mga additives ng pagkain);
- asin;
- alak.
Ang lahat ng nasa itaas ay maliwanag. Alam ng karamihan na kung kumain ka ng maalat na pagkain, pagkatapos ay sa umaga magkakaroon ng pamamaga sa ilalim ng mga mata na may mataas na antas ng posibilidad. At ang mga matamis at isang malaking bilang ng mga buns, kahit na walang lebadura, ay pukawin ang hitsura ng acne (acne). Maniwala ka sa akin, hindi lamang mga tinedyer kundi pati na rin ang mga may sapat na gulang ang nagdurusa dito.
Ang mga pinausukang karne, na may kahanga-hangang dami ng mga preservative at iba pang mga sangkap na hindi masyadong malinaw sa karaniwang tao sa kalye, ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Sa turn, ang mataas na dosis ng alkohol ay may masamang epekto hindi lamang sa atay, na nagiging sanhi nito, kundi pati na rin sa balat. Sa regular na paggamit ng alkohol, ang rosacea ay bubuo, pati na rin ang pag-aalis ng tubig at, bilang isang resulta, ang mabilis na pagtanda ng balat.
Mahalaga! Ang ating balat ay repleksyon ng ating kinakain. Ang una at pinakamahalagang hakbang sa malusog at magandang balat ay Wastong Nutrisyon.
Kaunting kimika, o ano ang mga antioxidant
Upang maunawaan kung bakit napakahalaga ng mga bitamina at carotenoid para sa balat, kailangan ang isang maikling iskursiyon sa mga prosesong kemikal na nagaganap sa katawan.
Araw-araw, isang malaking halaga ng mga libreng radikal ang pumapasok sa katawan ng tao sa iba't ibang paraan. Ang mga ito ay mga molekula na kulang ng hindi bababa sa isang elektron, at ang mga particle na ito, na tumatagos sa katawan ng tao, ay nagsisikap na makuha ang mga nawawalang bahagi para sa kanilang sarili. Kung nahanap nila ang gayong mga electron, aalisin nila ang buong molekula, kaya nagdudulot ng malaking pinsala sa mga selula. Ang mga cell ay hindi na magagawa ang kanilang mga function, iyon ay, ang pinsala ay nangyayari bilang isang resulta ng oxidative action ng mga libreng radical.
Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ay nagpapakita na ang labis na mga libreng radikal sa katawan ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pag-unlad ng kanser tulad ng o.
Ang mga antioxidant, o, sa madaling salita, ang mga antioxidant ay maaaring maantala at sugpuin ang mga proseso ng oxidative. Ang mga ito ay maraming mga kemikal: bitamina, polyphenols. Karamihan sa mga antioxidant ay matatagpuan sa mga sariwang berry, prutas, mani, gulay, kakaw, berdeng tsaa.
Bakit kailangan ng balat ang mga antioxidant?
Ang mga antioxidant, sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga nakakapinsalang free radical, ay nagbibigay ng produksyon ng collagen, na mahalaga para sa pagpapanatili ng pagkalastiko at lakas ng balat. Maaaring ihinto ng mga antioxidant ang paglitaw ng mga pinong linya at malalim na mga wrinkles.
Tinutulungan ng bitamina A na bawasan ang kabuuang antas ng pore oil. Kapag sinamahan ng de-kalidad na pangangalaga sa balat, ang paggamit ng bitamina na ito ay makakatulong na mabawasan ang acne. Binabawasan ng bitamina C ang produksyon ng melanin, na tumutulong upang mapabuti ang hitsura.
Ang pinakamahalagang antioxidant
Kapag ang beta-carotene ay pumasok sa katawan ng tao, ito ay na-convert sa bitamina A, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mauhog lamad at balat.
Ang mga dilaw at orange na prutas at gulay ay magandang dietary source ng beta-carotene na mabisa sa pagprotekta sa balat, lalo na sa sunburn. Ang bitamina A at ang mga derivatives nito na tinatawag na retinoids ay kapaki-pakinabang para sa paggamot sa acne at para sa maagang pagtanda at balat na napinsala ng araw dahil ang bitamina A ay nagpapasigla sa produksyon ng collagen.
Ang bitamina C ay kailangan ng katawan para sa paggawa ng collagen at pag-aayos ng tissue. Ito ay lalong mahalaga para sa pagtanda ng balat. Ang kakulangan sa bitamina C ay humahantong sa tuyo, magaspang na balat at kahit na bahagyang pasa. Nagbibigay ang Vitamin C ng collagen at procollagen synthesis, at lalong epektibo kapag pinagsama sa bitamina E.
Ang selenium ay bahagi ng mga espesyal na protina - selenoproteins, na bahagi ng mga enzyme. Pinipigilan din nila ang patuloy na pag-atake ng mga libreng radikal. Makikita mo ito sa atay, mikrobyo ng trigo, brazil nuts, brewer's yeast, seafood, at tuna.
Malusog na nutrisyon - balat ng kabataan
Ilista natin kung anong mga produkto ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha at katawan:
- Mga berry
- Madilim na berdeng madahong gulay
- berdeng tsaa
- Mga mani at cereal
- damong-dagat
- Mga gulay at prutas ng orange at dilaw na bulaklak
- Mantika
- Yogurt.
Karamihan sa mga berry, tulad ng mga blackberry, blueberry, strawberry, raspberry, currant at cranberry, ay mataas sa antioxidants na tumutulong sa paggawa ng collagen upang mapanatiling makinis at matatag ang balat. Ang mga antioxidant sa berries ay pumipigil sa pagtanda.
Ang madilim na berdeng madahong gulay tulad ng broccoli at spinach ay puno ng mga anti-aging antioxidant at mayaman din sa lutein. Pinasisigla nito ang hydration (saturation na may tubig) ng mga selula, at nakikilahok din sa mga proseso ng pagtaas ng pagkalastiko ng balat.
Ang green tea ay mataas din sa antioxidants at flavonoids. Ang mga anti-inflammatory properties nito ay kilala sa mahabang panahon. Ang mga ito, sa turn, ay tumutulong na maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles at dagdagan ang proteksiyon na pag-andar ng balat.
Ang mga mani at butil ay mayaman sa bitamina A at E. Ang mga bitamina na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at pinoprotektahan ang balat mula sa sinag ng araw. Ang mga mani at butil ay naglalaman ng malaking halaga ng kailangan para sa katawan mataba. Pinipigilan nila ang balat mula sa pagkatuyo. Ang hibla, na mga cereal, ay nagpapabuti sa motility ng bituka, na mabuti para sa pangkalahatang kondisyon ng balat.
Ang itlog ay isang pagkaing mayaman sa taba, protina, bitamina at mineral. Ang mga itlog ay epektibo sa pagpapasigla sa paglaki at saturation ng selula ng balat. Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming antioxidant tulad ng bitamina B at E, na madaling hinihigop ng mga selula ng katawan. Pinipigilan ng mga bitamina na ito ang pagtanda ng katawan at balat sa partikular.
Ang damong-dagat ay mayaman sa mineral at trace elements, ngunit higit sa lahat, mayaman ito sa yodo. Ang yodo ay nagpapasigla thyroid gland, na kasangkot sa metabolismo. Ang algae na ipinakilala sa diyeta ay malumanay na nililinis ang katawan, na may positibong epekto sa kondisyon ng balat. Gayundin, kasama ang algae, ang mga sustansya na kinakailangan para sa proteksyon ng immunological nito ay pumapasok sa katawan ng tao.
Ang salmon, sardinas, mackerel, tuna, at trout, na naglalaman ng collagen, ay mahusay ding pinagmumulan ng omega-3 fats, na nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa free radical. Ang mga taba ng Omega-3 ay nakakatulong na panatilihing hydrated ang balat, pataasin ang turgor nito at gawing mas lumalaban ang balat sa mga nakakapinsalang sangkap.
Ang mga orange at dilaw na gulay at prutas, tulad ng suha, mansanas, kamote, karot, aprikot, mangga, kampanilya, ay naglalaman ng beta-carotene. Ang sangkap na ito ay isang antioxidant, at tumutulong upang labanan ang pagkatuyo at pagbabalat ng balat, tumutulong upang makinis ang mga wrinkles, at pinoprotektahan mula sa sinag ng araw.
Ang mga langis ng gulay tulad ng sea buckthorn, linseed, ubas, langis ng mikrobyo ng trigo at marami pang iba, kasama na, ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga langis ay kapaki-pakinabang para sa buhok, balat at mga kuko. Halimbawa, ang regular na pagpapahid ng isang patak ng langis sa balat sa paligid ng iyong mga kuko ay mag-aalis ng mga burr. At ang paggamit ng mga langis ng gulay sa pagkain ay nag-normalize ng mga bituka.
honey. Sino ang hindi nakakaalam tungkol sa mga nakapagpapagaling na katangian ng produktong ito ng pukyutan? Naglalaman ito ng polygamy ng mga bitamina, enzymes, mineral, organic acids at saccharides. Ginagawa nila ang honey na isang mahusay na antibacterial at pampalusog na ahente para sa lahat ng uri ng balat.
Ang kalagayan ng bituka ng isang tao ay madaling husgahan sa kondisyon ng balat ng kanyang mukha. Kung ang balat ay malinis, kung gayon ang mga bituka ay gumagana nang perpekto. Yogurt, pati na rin ang mga cereal, gulay at mga langis ng gulay, ay aktibong kasangkot sa.
Mahalaga! Kapag pumipili ng malusog na pagkain, tandaan na mayroon ding mga pinaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan sa pagproseso. Halimbawa, steaming, stewing, baking.
Nagtatrabaho kami sa labas
Siyempre, ang estado ng katawan at ang uri ng balat sa karamihan ng mga kaso ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang tao. Ngunit ang balat ay maaaring masustansya mula sa labas, ibig sabihin, mag-apply ng mga maskara, gumawa ng mga exfoliating scrub, at marami sa mga produktong nakalista sa itaas ay angkop para sa mga layuning ito. Ang hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang ng mga lutong bahay na "cream", scrub at mask ay kadalian ng paghahanda at ang kawalan ng karagdagang mga preservative.
Sa tag-araw, maaari kang gumawa ng mga maskara mula sa mga berry na magbabad sa iyong balat ng mga bitamina. Angkop, strawberry, ligaw na strawberry, raspberry, gooseberries. Upang makagawa ng mga maskara mula sa mga berry sa taglamig, ito ay nagkakahalaga ng bahagi ng ani na pananim, i-freeze lamang para magamit sa ibang pagkakataon. Ang viburnum, cranberry, mountain ash ay perpektong nagpapanatili ng lahat ng bitamina kahit na pagkatapos ng pagyeyelo.
Ang mga maskara ng gulay (repolyo, kalabasa, kamatis, zucchini at iba pa) at berdeng mga maskara (dill, perehil, lettuce, at iba pa) ay tumutulong upang maputi ang balat, mapahina ito, i-refresh at i-tone ito. Ang ganitong mga maskara ay maaaring gawin sa buong taon, lalo na kung tiwala ka sa kalidad ng mga gulay at damo. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang magtanim ng mga gulay sa bahay mismo.
Ang mga timpla ng mga langis ng gulay ay natural na mga pamalit para sa mga pang-industriya na maskara sa anit. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa natural na hydration at nutrisyon. Ang pangunahing bagay ay pagkatapos ng gayong maskara ay mabuti na banlawan ang buhok mula sa langis.
Dahil sa mga antiseptikong katangian nito, ang pulot - ginagamit bilang isang maskara sa regular na batayan - ay isang mahusay na tulong sa paggamot ng mamantika na balat. Kasabay nito, ang pambihirang kakayahan nitong muling buuin, nagbibigay ng mahalaga sustansya ginagawa itong perpekto para sa tuyo o tumatanda na balat.
Ang tanging downside sa paggamit ng honey ay ang malagkit na texture. Bagaman ang kalidad ng pulot na ito ay ginagamit nang napakabisa sa cosmetology.
Ang seaweed ay isang produkto na kadalasang ginagamit sa mga anti-cellulite at anti-aging treatment. Nililinis nila ang malalim na mga layer, pinasisigla ang paglaki ng cell at nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na sustansya sa balat.
Ang mga scrub na ginawa mula sa durog na oat at butil ng trigo ay malumanay na nagpapakintab at nililinis ang balat, na nagpapasigla sa daloy ng dugo sa lugar kung saan inilalapat ang exfoliating mask.
Madaling mapapalitan ng natural na yogurt o whey ang magandang moisturizer at pampalusog na cream. Ang mga produktong ito ay nagpapanumbalik balanse ng acid-base balat pagkatapos ng shower. Siyempre, para sa mga kosmetikong pamamaraan ito ay nagkakahalaga ng pagkuha lamang ng mga yoghurt na walang mga additives.
Mahalaga! Kung ikaw ay allergy, suriin ang reaksyon ng balat sa pulso o sa baluktot ng siko bago ilapat ang maskara sa buong mukha o katawan.
Lagyan lang ng tubig
Ang tubig ay hindi isang espesyal na produkto, ngunit imposibleng isipin ang buhay mismo at malusog na balat kung wala ito. Ang pag-inom ng maraming likido ay tumutulong sa balat na magmukhang maganda sa pamamagitan ng moisturizing nito mula sa loob palabas. Bilang karagdagan, kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, sa lalong madaling panahon ito ay hahantong sa tuyong balat at, samakatuwid, sa pagbuo ng mga wrinkles at ang maagang pagtanda nito. Sinasabi nila na kapag ang isang tao ay ipinanganak, ito ay binubuo ng 95% na tubig, at sa katandaan ito ay nasa katawan na hindi hihigit sa 65%. 1.5 litro ng tubig ang pinakamababang kailangan ng bawat tao.
Ang mga kaloob ng kalikasan, kung saan maaaring mapanatili ng isang tao ang kanyang kalusugan, at lalo na ang balat, ay magkakaiba na magagamit lamang natin ang mga ito para sa kabutihan. Ang pagkain ng regular, balanse at tama, madaling maibagay ng isang tao ang kanyang katawan sa tamang paraan, at maibalik ang kagandahan at ningning sa kanyang balat. Maaaring hindi ito gumana sa una o maging sa ikaapat na pagkakataon, ngunit sulit ito. Bilang karagdagan sa mga salita ng paghanga mula sa iyong pamilya at mga kaibigan, bilang karagdagan sa magandang balat, makakatanggap ka rin ng tiwala sa sarili, sigla sa buong katawan at mahusay na kalooban.
Anton palaznikov
Gastroenterologist, therapist
Karanasan sa trabaho sa loob ng 7 taon.
Mga propesyonal na kasanayan: diagnostic at paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal tract at biliary system.