Ano ang mabuti para sa mga babae. Balitang Pangkalusugan, Medisina at Panghabambuhay

Anong mga pagkain ang dapat kainin ng mga babae pagkatapos ng 30-40 taon para maging malusog? Sampung pagkain ay makakatulong na protektahan ang isang babae mula sa kanser sa suso, sakit sa puso, at mga sakit sa nerbiyos. Ang wastong nutrisyon ay protektahan ang isang babae mula sa masakit na sensasyon sa panahon ng menopause. Siyempre, kailangan mong gamitin hindi lamang ang mga produktong ito, ngunit dapat silang sapilitan sa pang-araw-araw na diyeta.

Mga kamatis

Sa listahan ng sampung pinaka-kapaki-pakinabang na mga anti-aging na pagkain, ang mga kamatis ay kinuha ang unang lugar. Ang mga kamatis ay mataas sa antioxidants. Salamat sa pigment lycopene, ang panganib ng cardiovascular disease ay nabawasan. Ang mga kamatis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa babae sistema ng nerbiyos mapabuti ang kalooban. Ang mga kamatis ay mga antidepressant. Tila, dahil sa paggamit ng mga kamatis, ang mga Italyano ay itinuturing na pinaka nakangiting bansa sa planeta. Ang mga kamatis ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong timbang. Ang mga kamatis, lalo na ang mga varieties ng cherry, ay nag-normalize ng mga proseso ng metabolic. Kung regular kang kumakain ng mga kamatis, mababawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cervical at breast cancer.

Langis ng linseed

Ang mga langis ng gulay ay nasa listahan ng mga pinakamalusog na pagkain para sa mga kababaihan. Ang langis ng flaxseed ay nagpapagaan sa mga kababaihan mula sa masamang kalooban. Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko, para dito sapat na ang pagkonsumo ng 40 g ng langis sa gabi, at 1 tbsp. kumuha ng isang kutsarang mantika bago matulog na may pulot. Ang langis ng linseed ay naglalaman ng mga bitamina B. Ang langis ng flaxseed ay mayaman sa potasa, magnesiyo, protina, sink, lecithin. Ang langis ay may magandang epekto sa immune at reproductive system ng isang babae. Ang paggamit nito ay nagpapabuti sa panunaw at metabolismo. Maaaring gamitin ang langis upang bahagyang palitan ang mga taba ng hayop. Ang regular na paggamit nito ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

repolyo

Ang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa mga kababaihan ay nagpapatuloy sa ordinaryong repolyo mula sa hardin. Ang puting repolyo ay ang nangunguna sa mga pagkain sa diyeta. Tanging 20 kcal bawat 100 g ng repolyo. Maaari mo itong kainin sa kilo. Sa tulong ng repolyo, hindi ka lamang mawalan ng timbang. Ang protina lutein ay nagpapalakas ng paningin, ang bitamina K at kaltsyum ay nagpapalakas ng mga buto. Ang repolyo ay naglalaman ng bitamina C, na nagpapalakas sa immune system. Bilang karagdagan sa repolyo, pinapayuhan ng mga siyentipiko ang mga kababaihan na magsama ng ibang salad sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, ang broccoli ay naglalaman ng bitamina A. Ito ay tinatawag na beauty vitamin na nagpapalakas ng buhok at mga kuko. Ang pinagmumulan ng protina ay Brussels sprouts.

Isang isda

Ang seafood ay mabuti para sa mga kababaihan. Ang pink na salmon, salmon at salmon ay makakatulong na palakasin ang mga ugat. Ang isda ay isang mahusay na lunas para sa taglagas at postpartum depression. Pagkatapos ng 30 taon, bumababa ang produksyon ng mga hormone sa katawan ng isang babae. Ang mga isda mula sa pamilya ng salmon ay nagtataguyod ng produksyon ng hormone estrogen. Ang isda ay isang tradisyonal na pagkain ng mga Norwegian, na kilala sa kanilang sigla. Ang isda ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na protina na mas madali at mas mahusay na natutunaw kaysa sa protina ng pulang karne. Ang isda ay hindi kasing taas ng calorie gaya ng karne. Taba ng isda ay pinagmumulan ng linoleic at archidonic acids. Ang mga acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula. Ang isda ay mayaman sa posporus, yodo, magnesiyo, potasa.

Mga nogales

Ang mga walnuts ay nagpapalusog sa tiyan sa loob ng mahabang panahon. Ito ay para sa kalidad na ito na sila ay kilala. Ngunit ang walnut ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan hindi lamang bilang isang weight controller. Ang pagsasama sa kanila sa diyeta ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ito ay sapat na upang ubusin ang 50 g ng mga mani bawat araw. Inirerekomenda sila ng mga gynecologist para sa kawalan ng katabaan. Upang mapabuti ang kalusugan ng kababaihan, kailangan mong kumain ng apat mga walnut na may pulot pagkatapos kumain. Napanatili nila ang kanilang mahahalagang pag-aari sa loob ng maraming taon salamat sa kanilang mga shell. Ang mga mani ay mabuti para sa diabetes mellitus, acidity ng tiyan, at ang langis nito ay mabuti para sa atay.

pulang karne

Ang pulang karne ay mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Samakatuwid, hindi ito maaaring ganap na ibukod mula sa diyeta. Kung pipiliin mo ang masarap na karne at lutuin ito ng tama, kung gayon ang ulam ay magiging malusog. Ang karne ay dapat naroroon sa mesa ng mga atleta. May isang kilalang kaso kung kailan nagpasya ang isang batang Englishwoman na manguna sa tamang pamumuhay. Ibinigay niya ang pulang karne, ngunit sa parehong oras kumain ng mga gulay, prutas, tinapay at iba pang mga pagkain. Bilang resulta, pagkatapos ng tatlong linggo ay nagsimula siyang makaramdam ng pagkahilo. Nagsimulang malaglag ang buhok pagkalipas ng dalawang buwan. Ang karne ang pangunahing tagapagtustos ng bakal. Ito ay sapat na upang ubusin ang 500 g ng pulang karne bawat linggo, kung hindi man ay maaaring mangyari ang kanser.

Strawberry

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na Italyano na ang mga kababaihan ay hindi maaaring magbigay ng alkohol. Upang mabawasan ang negatibong epekto sa tiyan ng mga inuming nakalalasing, sapat na ang pagkonsumo ng mga strawberry. Naniniwala si Dr. Sara Tulipi mula sa Unibersidad ng Barcelona na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga strawberry sa katawan ng babae ay dahil sa kanilang antioxidant na nilalaman. Ang pagsasama ng berry na ito sa diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa digestive system. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng lining ng tiyan. Ang mga eksperimento sa mga daga ay nagpakita ng pagkakaroon ng mga ulser sa tiyan sa mga daga na hindi binigyan ng mga strawberry.

Cranberry

Ang mga Amerikanong siyentipiko ay gumawa ng isang kawili-wiling konklusyon na ang mga cranberry ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga libreng radikal. Ang bitamina C at antioxidants, na mayaman sa cranberries, ay nagpapalakas ng immune system. Ang paggamit ng berry na ito ay nakakatulong sa isang babae na pahabain ang kanyang kabataan. Ang mga antioxidant ay lumalaban sa hindi matatag na mga molekula ng oxygen at nagpapahaba ng kabataan. Ang cranberry juice at fruit drink ay ginagamit bilang diuretic. Ang pagbubuhos ng cranberries ay kapaki-pakinabang para sa hypertension, atherosclerosis. Nakakagulat, ang mga cranberry ay nagpapanatili ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian kahit na pagkatapos ng pagyeyelo. Ang cranberry juice ay nagpapalakas, nakakatulong sa sipon, nagpapababa ng lagnat. Ang mga cranberry ay isang mahusay na lunas para sa pagpapalakas ng cardiovascular system.

patatas

Bilang karagdagan sa mga carbohydrates na pinag-uusapan ng lahat, ang patatas ay puno ng mga sustansya. Ang mga patatas ay mayaman sa mga mineral na asing-gamot, mga elemento ng bakas at bitamina ng mga grupo ng PP, K at C. Inirerekomenda na gamitin ito para sa gastritis, mga ulser sa tiyan. Para sa mga sakit sa cardiovascular, ang mga inihurnong patatas ay kapaki-pakinabang. Salamat sa patatas na almirol, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay nabawasan. Mas mainam na gamitin itong gulay na pinakuluang. Ang kontraindikasyon sa paggamit nito ay diabetes, labis na katabaan. Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na bitamina ay matatagpuan sa mga batang patatas. Ang mga babaeng natatakot sa kanilang pigura ay maaaring payuhan na uminom ng katas ng patatas.

Mga pampalasa

Kamakailan, naging tanyag ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iba't ibang pagkain. Ang cinnamon, luya, turmerik at iba pang pampalasa ng India ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng malalang sakit. Si Sheila West, isang mananaliksik sa Unibersidad ng Pennsylvania, ay naniniwala na ang mataba na pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng triglyceride sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa sakit sa puso. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pampalasa sa mataba na pagkain, ang mga antas ng triglyceride ay nababawasan ng 30%. Ang mga eksperimento ay isinagawa kung saan inihanda ang mga pinggan. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng mga kababaihan na may edad 30 hanggang 65 taon. Lahat sila ay nagdusa mula sa labis na katabaan. Ang paggamit ng mga pampalasa ay ipinakita upang mapataas ang antas ng aktibidad ng antioxidant sa dugo. Ginamit ng mga siyentipiko ang paprika, cloves, peppers, bawang, rosemary, turmeric, cinnamon.

Http://darina.kiev.ua/health/10_samyh_poleznyh_pr_10645.html

Serye ng mga mensahe "

Upang gawin ang lahat at manatiling maganda, maayos, malusog at bata sa parehong oras ay ang ideal ng isang modernong babae. pwede ba? Siyempre oo - kung hindi mo nakakalimutan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ang kilalang salawikain na ito ay ganap na tama: upang manatiling isang babae mula ulo hanggang paa hanggang sa pagtanda, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta. At piliin lamang kung ano ang mabuti para sa kalusugan ng kababaihan. Sa aming website, madalas naming pinag-uusapan ang wastong nutrisyon. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang dapat kainin upang mapanatili ang kalusugan ng kababaihan.

Isang isda

Napakalusog ng isda. Ngunit para sa mga kababaihan, siya ay kinakailangan lalo na. Ang mataba na pulang isda ay naglalaman ng malaking halaga ng mahahalagang omega-3 fatty acid. Pinapanatili ng mga Omega-3 fatty acid ang ating mga daluyan ng dugo na malinis at nababanat, pinoprotektahan laban sa mga problema sa cardiovascular, kanser at maging sa Alzheimer's disease.

Ang mataba na isda na naglalaman ng omega-3 acids ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan - nakakatulong ito sa pagbuo ng mga organo ng hindi pa isinisilang na bata at sa parehong oras ay hindi pinapayagan ang katawan ng babae na maubos. Ang pinakamahalaga, ang mga omega-3 acid ay nagpapalusog sa utak, nagpapabuti ng mood, at tumutulong na pamahalaan ang depresyon at kawalang-interes. Samakatuwid, ang isang bahagi ng isda ay kinakailangan sa panahon ng diyeta.

Upang mapanatili ang kalusugan, sapat na kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo. Bukod dito, maaari kang kumain hindi lamang sariwang isda, bagaman ito ay mas malusog. Ang mga de-latang isda ay nagbibigay ng sapat na mga fatty acid - kahit na ang isang lata ng mackerel ay mas malusog kaysa sa pork steak.

Blueberry

Ang mga ligaw na berry ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at biologically active substance. At ang pinakamahal na berry para sa kalusugan ng isang babae ay blueberry. Mayroon itong napakaraming antioxidant na itinuturing na isang milagrong berry.

Ayon sa kamakailang mga ulat, ang mga blueberry ay nakakatulong na mapanatili ang paningin, mapababa ang presyon ng dugo, mapabuti ang paggana ng puso, at mapabuti ang pagkalastiko ng balat.

Sa tag-araw, dapat mong subukang kumain ng mga blueberry hangga't maaari - sa sandaling magsimula ang panahon ng berry, dapat kang kumain ng kalahating baso ng mga berry sa isang araw. Ang mga blueberry ay maaaring i-freeze para sa taglamig at idagdag sa tsaa.

Currant

Hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan ang mga itim at pulang currant, na naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, antioxidants, pectins. ang collagen ay ginawa sa balat. At siya ang may pananagutan sa pagkalastiko nito at kawalan ng mga wrinkles!

Mga nogales

Muli, naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acids at maraming iba pang nutrients na nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol nang walang anumang gamot. Upang maranasan ang mga benepisyo, isang dakot ng mani sa isang araw ay sapat na.

tsokolate at kakaw

Sabi nga nila, hindi kailanman masarap ang malusog. Pinabulaanan ng tsokolate at kakaw ang kapus-palad na pahayag na ito. Ang cocoa butter at powder na bumubuo sa tsokolate ay naglalaman ng mga bitamina B, bitamina E, PP, calcium, magnesium, phosphorus, at iron. Ang gayong masaganang komposisyon ay nagpapaliwanag ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng tsokolate. Binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke. Ang Manganese, calcium, zinc, tanso na nilalaman ng tsokolate ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga buto at kasukasuan. Para sa mga kababaihan na ang panganib na magkaroon ng osteoporosis ay tumataas bawat taon, lalo na sa panahon ng menopause, ang tsokolate ay isang hindi mapapalitang bagay. Kung tutuusin, masarap uminom ng gamot, masarap din!

Ang tsokolate ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti sa mga proseso ng pag-iisip, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapabuti ng mood, dahil ito ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin. At isa pang mahalagang kalidad ng kakaw at tsokolate: moisturize nila ang balat at ginagawa itong nababanat. Samakatuwid, ang kakaw ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang "babae" na produkto. Isaalang-alang lamang na ang tunay na itim (maitim) na tsokolate lamang ang may mga kapaki-pakinabang na katangian. Ngunit ang gatas na tsokolate ay walang silbi, dahil napakakaunting kakaw dito.

Abukado

Ang mga avocado ay mayaman sa polyunsaturated fatty acids. Tumutulong sila na protektahan ang puso at kasabay nito ay tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga sangkap na nakapaloob sa mga avocado ay nagpapabuti sa pagkamayabong (ang kakayahang magbuntis), may positibong epekto sa kalusugan ng reproduktibo at nakakatulong na mapanatili ang normal na antas ng hormonal. Ang abukado ay naglalaman ng maraming magnesiyo, potasa, bitamina K, E, grupo B, folic acid. Ang mga sangkap na ito ang mas mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan kaysa sa sinuman.

Ang loob at labas ng avocado ay ginagawang hydrated at maganda ang balat. Upang gawin ito, sapat na kumain lamang ng kalahati ng prutas bawat araw.

Beans

Ang mga bean ay naglalaman ng mga antioxidant, folate, maraming mineral, at almirol. Ano ang maganda sa starch? Nagbibigay ito ng pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog. Samakatuwid, ang mga pagkaing bean ay mababad nang maayos at sa loob ng mahabang panahon, habang hindi labis na karga ang katawan ng mga taba. Ang mga bean ay mainam na pagkain para sa mga nagpasyang magbawas ng timbang at limitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bitamina, sustansya, at asukal, ang beans ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang katawan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang beans ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Kasabay nito, ang mga de-latang beans ay mayroon ding mga kapaki-pakinabang na katangian.

Upang makamit ang mga resulta, sapat na kumain ng 300 g ng beans bawat linggo.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Yoghurt, fermented baked milk, kefir ay mayaman sa calcium at mahahalagang sangkap na kailangang-kailangan para sa kalusugan ng buto. Gayundin, ang mga produktong fermented milk ay naglalaman ng lacto- at bifidobacteria, na kailangan ng ating mga bituka, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang balanse ng mga kapaki-pakinabang na bakterya dito at maiwasan ang pagbuo ng dysbiosis. Karaniwan, sa isang malusog na bituka, nangyayari ang panghuling pagsipsip. sustansya, synthesis ng isang bilang ng mga bitamina. At ang mga produktong fermented milk ay nakakatulong sa mga bituka sa bagay na ito. Ang isang malusog na bituka ay ang susi sa malakas na kaligtasan sa sakit.

Para sa kalusugan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang baso ng fermented milk products araw-araw. Kung uminom ka ng isang baso ng kefir sa gabi, kung gayon ang pagkain na kinakain sa araw ay hindi idedeposito sa mga gilid sa anyo ng labis na taba.

Langis ng oliba

Muli, ito ay pinagmumulan ng polyunsaturated fatty acids. Ang langis ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, na nagpapaliwanag ng mga benepisyo nito. Kamakailan, ipinakita ng mga siyentipikong Espanyol na ang langis ng oliba ay nakakatulong sa paglaban sa kanser sa suso - ang mga regular na kumakain nito ay mas malamang na magdusa sa sakit na ito. At isa pang bagay: ang komposisyon ng langis ng oliba ay halos kapareho sa mga lipid ng balat ng tao, samakatuwid, kinakailangan lamang na gumamit ng langis para sa pagkalastiko ng balat at malusog na buhok.

Dalawang kutsara lamang ang sapat bawat araw.

Mga kamatis

Bilang karagdagan sa mga antioxidant, ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. At ang mga kamatis, ayon sa pinakabagong data, ay tumutulong na maprotektahan laban sa kanser sa cervix at dibdib at gawing normal ang metabolismo. Ang mga kamatis ay hindi maaaring palitan kung nais mong mawalan ng timbang - salamat sa kanila, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap.

repolyo

Ang repolyo ay karaniwang tinatawag na pinaka "pambabae" na produkto. Ito ay ganap na walang calorie, at imposibleng tumaba sa pamamagitan ng pagkain nito. Kasabay nito, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Ang lutein ay nagpapabuti ng paningin, ang calcium ay nagpapalakas ng mga buto, ang bitamina K ay nag-iimbak mula sa osteoporosis, ang bitamina A ay tumutulong upang mapanatili ang kagandahan ng balat, buhok, mga kuko at visual acuity.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang repolyo ay naglalaman ng sangkap na sulforaphane, na tumutulong sa pagharang sa paglaki ng mga selula ng kanser. Iniisip ng mga baguhan na ang lahat ng mga makina sa Vulcan Hall ay pareho. Sa katunayan, hindi ito ang kaso, ang lahat ng mga aparato ay may sariling mga natatanging tampok, dahil ang mga ito ay ginawa ng iba't ibang mga kumpanya. Halimbawa, ang kumpanya ng Igrosoft ay gumagawa ng mga universal slot na idinisenyo para sa parehong nakababatang henerasyon at mas mature. Ang mga modelong ito ay may ilang mga antas at isang jackpot. Ang lahat ng mga makina ay may malinaw na storyline at mga pangunahing tauhan. Ayon sa maraming pag-aaral, ang pagkonsumo ng malalaking dami ng puting repolyo ay humahantong sa pag-aresto sa pag-unlad ng kanser sa suso.

Ngunit ang pinakamahalaga, ang repolyo ay perpektong nag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan, nililinis ito.

karne ng baka

Sa katunayan, ang pinaka "pambabae" na karne ay karne ng baka. Ang paggamit lamang ng karne na ito ay nakakatulong upang mabigyan ang katawan ng bakal at gawing normal ang hematopoiesis. Pinoprotektahan ng karne ng baka ang katawan ng babae mula sa kakulangan sa iron at anemia, na kadalasang nagbabanta sa kababaihan dahil sa buwanang pagkawala ng dugo. Mahigpit na ipinapayo ng mga doktor na kumain ng 300-400 g ng karne ng baka bawat linggo - kung gayon ang anemia ay hindi nakakatakot. Ito ay lalong mahalaga na kumain ng karne ng baka sa mga araw ng regla kapag ang pagkawala ng dugo ay nangyayari at ang panganib ng anemia ay tumataas.

Sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang pangangailangan para sa bakal ay tumaas nang husto, ang karne ng baka ay dapat kainin.

damong-dagat

Ang damong-dagat ay naglalaman ng maraming natural na yodo. Pinapayagan ka nitong panatilihing maayos ang thyroid gland at pinipigilan ang kakulangan sa yodo. At ito ay kilala na thyroid- Konduktor sa orkestra ng mga endocrine organ. Tinitiyak ng isang malusog na thyroid gland na gumagana nang maayos ang mga glandula ng kasarian.

Ang damong-dagat ay nakakatulong na gawing normal ang mga hormone, makayanan ang mga sintomas ng PMS, bawasan ang timbang at gawing normal ang metabolismo.

Stevia

Tinutulungan ng Stevia na linisin ang katawan at mapalakas ang metabolismo. Dapat itong idagdag ng kaunti sa tsaa.

mantikilya

Nakakagulat, sa loob ng mahabang panahon ito ay itinuturing na numero unong kaaway para sa kalusugan. Bakit - ito ay mga taba na dapat iwasan sa lahat ng paraan. Hanggang ngayon, maraming kababaihan ang kumbinsido na ang mantikilya at malusog na pagkain hindi magkatugma. Gayunpaman, hindi ka dapat maging masyadong kategorya.

Sa katunayan, mayroong mas kaunting taba sa mantikilya kaysa sa langis ng gulay! Ang katotohanan ay ang langis ng gulay ay isang daang porsyento na taba ng gulay. Ngunit ang mantikilya, bilang karagdagan sa mga taba ng hayop, ay naglalaman din ng tubig, kaya mayroong mas kaunting taba sa loob nito. Ngunit naglalaman ito ng bitamina A, na lubhang mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mantikilya ay nakakatulong na panatilihing malusog ang mga obaryo at pinoprotektahan laban sa maagang premature menopause.

Para sa kalusugan ng katawan, sapat na ang kumain lamang ng isang butter sandwich sa isang araw.

karot

Ito ay isang kayamanan lamang ng beta-carotene. Ang beta-carotene ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso at utak, nakakatulong na maiwasan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad, stroke at atake sa puso, lalo na sa panahon ng menopause. Ito ay matatagpuan din sa mga karot at iba pang biologically active substances. Ang mga karot ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kondisyon ng balat - pinaniniwalaan na kung uminom ka ng isang baso ng karot juice (perpektong sariwang kinatas) araw-araw, maaari mong maantala ang hitsura ng mga wrinkles sa loob ng mahabang panahon!

Nililinis din ng mga karot ang gastrointestinal tract at nakakatulong na maiwasan ang kanser sa bituka.

Hindi ito kumpletong listahan ng mga pagkain na mabuti para sa kalusugan ng kababaihan. Hindi mo maaaring diskwento ang seafood, citrus fruits, mansanas, cranberry, beets, sprouted wheat grains. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay isang balanse at iba't ibang diyeta. Hindi ka dapat madala sa isang bagay, kahit na isang napaka-kapaki-pakinabang. Mas mainam na ipasok ang ilang masusustansyang pagkain sa diyeta araw-araw. Kung gayon ang katawan ay palaging "nasa kamay" ng mga kinakailangang sangkap upang mabuo ang sarili nito - malusog at malakas.

06 01.16

Napagtanto ng sinumang matinong babae kung gaano kahalaga ang diyeta. Ang kondisyon ng balat, panlabas na kaakit-akit, mahabang buhay at ang kakayahang makaramdam ng mahusay ay nakasalalay dito. Iba-iba ang mga produktong kapaki-pakinabang sa kalusugan ng kababaihan. Dapat nilang isama kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas na magpapayaman sa panloob na estado ng katawan sa kanilang nilalaman.

Mayaman sa trace elements

Anumang produkto na ating kinokonsumo, lalo na kung ito ay lumaki natural na kondisyon, ay may isang tiyak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang folic acid ay kinikilala bilang isa sa mga nangungunang. Sa ipinakita na listahan, makakahanap ka ng mga produkto na makakabawi sa kakulangan nito sa katawan ng isang babae.

Masarap ang asparagus. Kainin itong pinakuluang ilang beses sa isang linggo.
Ang mga prutas ng sitrus ay nakayanan ang kakulangan sa bitamina at pagyamanin ang babaeng katawan na may isang kumplikadong mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kabilang dito ang: tangerines, dalandan, suha, kalamansi at lemon. Siguraduhing idagdag ang mga ito sa mga inumin araw-araw, gumawa ng mga juice, compotes. Ang resulta ng pagpapabata ay hindi maghihintay sa iyo nang matagal.
Maitim na gulay. Ito ay mga kilalang halamang gamot: kintsay, basil, spinach, dahon ng mustasa, litsugas. Idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta at garantisadong kabataan
Ang mga prutas at berry ng kiwi, ang mga strawberry ay magpapayaman sa bakal at naglalaman ng isang disenteng bahagi ng kapaki-pakinabang na acid.
Ang mga buto ng sunflower, mani, legumes ay isang mahalagang bahagi ng diyeta sa loob ng isang linggo.
Mga karot, kalabasa, beets - mga gulay na hindi mo magagawa nang wala. Gumawa ng malusog na salad, kainin ang mga ito na pinakuluan o nilaga, gamitin ang mga ito bilang meryenda, at ang katawan ay tutugon nang may pasasalamat.

Mga kapaki-pakinabang na metal

Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng isang obligadong "set" ng madaling natutunaw na mga metal na nag-aambag sa:

normalisasyon ng gastrointestinal tract;
pagbuo at pagwawasto ng cardiovascular system;
pagpapalakas ng buhok, mga kuko;
pagpapayaman ng mga istruktura ng buto ng musculoskeletal system, na lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis at menopause.

Upang gawing normal ang gawain ng mga panloob na sistema ng katawan, kinakailangan na regular na ubusin:

granada at ang katas nito;
mushroom;
mani: mga walnuts, almendras at iba pa;
bran ng trigo;
kakaw;
bakwit;
mansanas;
raspberry, strawberry, plum ng mga pulang varieties.

Ang mas maraming iba't ibang mga gulay at prutas sa diyeta, mas mataas ang posibilidad na mababad ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Nalalapat ito sa anumang edad. Ito ay lalong mahalaga na gawin ito sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang babaeng katawan ay "responsable para sa dalawa."

Dami ng likido

Ang sikreto ay ang tubig ay nakakatulong:

linisin ang katawan ng mga lason;
alisin ang mga produkto ng pagkabulok na nagreresulta mula sa panunaw ng pagkain;
saturate ang mga cell, pinapanatili ang turgor;
palakasin ang kaligtasan sa sakit:
mapabilis ang metabolismo.

Mga sariwang kinatas na juice, unang kurso, inumin - lahat ng ito ay hindi kasama sa kabuuang dami. Ang pangangalaga ay dapat gawin upang sumunod sa pamamaraang ito para sa mga taong may ganitong mga problema:

pagkahilig sa hypertension;
mga sakit ng sistema ng ihi;
paglabag sa asimilasyon ng mga sangkap.

Kung hindi, ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga.

Lalo na kapaki-pakinabang

Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing puspos ng ganitong uri ng sangkap ay nakakatulong upang maibalik ang ningning at ningning ng balat, at gawing normal ang paggana ng mga selula.

V pagkaing-dagat naglalaman ng mga sangkap, ang paggamit nito ay posible:

ibalik ang ningning sa buhok;
ibalik ang natural na balanse;
mababad sa mga bitamina ng iba't ibang grupo at mga omega acid.

Gusto ko rin i-highlight damong-dagat na isang dibdib ng mga benepisyo sa kalusugan at kagandahan. Magsusulat ako ng isang hiwalay na artikulo tungkol dito.

Kamakailan ko lang nalaman yan pollen at propolis ay may malaking benepisyo partikular para sa babaeng katawan, dahil ang mga sangkap na kasama sa komposisyon ay may positibong epekto sa pagkamayabong, dagdagan ang pagkakataong mabuntis at magkaroon ng isang malusog na bata.

Ang sikreto ng pagiging kaakit-akit ng babae

Sa anumang edad, gusto mong maging maganda at maging maganda ang iyong hitsura. Madali itong gawin sa tulong ng mga natural na estrogen na ibinibigay sa atin ng kalikasan. Ang mga produktong naglalaman ng aphrodisiacs ay may mahalagang papel sa prosesong ito. Kabilang dito ang:

munggo;
Strawberry;
pampalasa;
olibo, olibo;
sitrus;

Maaari silang tawaging pinaka masarap at kasiya-siya. Ang mga benepisyo ay nagmumula sa kalikasan.

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo sa mga pagkain ay magpapataas ng libido, mapahusay ang gawain ng mga hormone, kung saan direktang nakasalalay ang kalusugan ng kababaihan sa loob ng maraming taon.

Ang mas mataas na antas sa katawan, mas malaki ang pagkakataon na maging kaakit-akit, nagtataglay ng kagandahan, ningning dahil sa malusog na nutrisyon.

Ang mga malusog na produkto para sa kalusugan ng kababaihan ay ibang-iba na ang lahat ay maaaring lumikha ng kanilang sariling diyeta at menu. Huwag kalimutan na ang pagkain at ang proseso ng pagsipsip nito ay dapat na sinamahan lamang ng isang positibong saloobin. Ginagarantiyahan nito ang isang mahusay na kalooban at pinahuhusay ang epekto, lumilikha ng isang espesyal na kapaligiran kapag ang katawan ay "nagsisimula sa programa" ng pagpapasigla sa sarili.

Salamat sa iyong atensyon. Maging malusog at kaakit-akit. Mahalin ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo.

Ang iyong Evgeniya Shestel

Para maging maganda at malusog ang isang babae, maraming salik ang kailangan. Ngunit ang lahat ay nagsisimula sa nutrisyon, dahil kung ano ang ating kinakain ay mahalaga una sa lahat. Ang kalidad ng pagkain ay nakakaapekto sa ating hitsura at kung ano ang ating nararamdaman. Iba ang mga produktong pangkalusugan ng kababaihan sa mga pangunahing pagkain ng lalaki. Paano dapat kumain ang isang babae upang mapanatili ang kanyang kalusugan at kagandahan hangga't maaari? Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang tanong na ito nang simple at naa-access hangga't maaari.

Mga panuntunan sa nutrisyon

May mga alituntunin na dapat sundin ng sinumang babae na nagmamalasakit sa kanyang kalusugan at hitsura. Ang mga ito ay malinaw at simple, hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. At ang mga gastos ay minimal. Ang mga patakarang ito ay maaaring uriin bilang isang "plano malusog na paraan buhay "at sundin ito hindi lamang sa sarili, ngunit akitin din ang iyong mga mahal sa buhay. Ano ang kailangan para dito?

1. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw. Ang perpektong ratio ay 30 mililitro bawat kilo ng timbang ng katawan. Huwag uminom ng maraming tubig sa gabi, huwag pukawin ang hitsura ng edema.

2. Huwag kumain bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Maipapayo na kumain ng hapunan na may protina, dahil gagawin ng protina ang iyong metabolismo sa halos buong gabi.

3. Kabilang sa mga produkto, kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, dapat mayroong isang lugar para sa mga bitamina. Ang A, E, folic acid at calcium ay lalong mahalaga para sa isang babae. Ang balat, buhok, buto at mga kuko ay dapat nasa mahusay na kondisyon, at ang mga bitamina ay makakatulong sa iyo na mapanatili ito.

4. Ang almusal ay dapat naroroon. Maipapayo na ito ay isang buong almusal, hindi kape na may sandwich o kendi. Mas mainam na simulan ang araw sa mga cereal. Gigisingin nito ang iyong katawan at gagawin kang produktibong magtrabaho sa buong araw.

5. Ang meryenda dalawang oras pagkatapos ng iyong pangunahing pagkain ay makatutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga staple para sa kalusugan ng kababaihan nang mas mahusay. Dapat kang meryenda sa mga mani at pinatuyong prutas, na kinakailangan upang mababad at mapunan ang katawan ng mga bitamina.

Kung susundin mo ang limang alituntuning ito, ang isang babae ay magpapanatili ng kalusugan, kagandahan at kabataan sa mahabang panahon.

Prutas

Kabilang sa mga produkto na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at kagandahan ng kababaihan, ang prutas ay hindi ang huling lugar. Naglalaman ang mga ito ng isang buong hanay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang kagandahan ng babae. Ang mga sumusunod na prutas ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan: mansanas, peras at pinya. Ang isang paunang kinakailangan ay hindi kainin ang mga ito sa gabi upang maiwasan ang pagbuburo. Ang pinakamagandang oras para sa pagkonsumo ng prutas - araw, iyon ay, sa panahon ng meryenda sa hapon. Ngunit ang pinakamahalagang prutas - isang produkto para sa kalusugan ng kababaihan - ay, siyempre, ang abukado. Naglalaman ito ng mga monounsaturated fatty acid, na mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan ng puso at para sa pagsipsip ng taba mula sa tiyan ng babae. Ang mga avocado ay naglalaman ng: potassium, magnesium, protein, folic acid, pati na rin ang bitamina E at B6 + fiber. Ang pagkain ng isang-kapat ng prutas sa isang araw ay makakatulong sa iyong makuha ang lahat ng sustansya na kailangan mo para maging malusog.

Mga gulay

Ang mga gulay ay mga pagkaing nagpapabuti sa kalusugan ng kababaihan. Ang hibla na matatagpuan sa maraming gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa Wastong Nutrisyon, magandang gawain ng bituka at nililinis ang buong katawan ng mga lason. Ang puting repolyo, kamote, zucchini, karot, kamatis ay napakahusay na pagkain para sa babaeng katawan. Ngunit ang pinakamagandang gulay ay broccoli. Ang ganitong uri ng repolyo ay bihirang minamahal, ngunit naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral: folic acid, iron, calcium, bitamina A at C. Ang broccoli ay kinokontrol ang mga antas ng estrogen, na pumipigil sa pag-unlad ng kanser sa suso. Kaya ang broccoli ay isang mahusay na produkto para sa kalusugan ng kababaihan. Upang makuha ang lahat ng kailangan mo mula sa gulay na ito, kailangan mong kumain ng halos tatlong daang gramo bawat linggo.

Mga cereal

Ang trigo, barley, bakwit, bigas, oats, mais, rye ay mga butil na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang pangunahing kondisyon para sa konserbasyon mga kapaki-pakinabang na katangian- minimal na pagproseso, iyon ay, hindi mo kailangang gamitin harina, ngunit wheat bran o whole grain bread. Ang mga cereal ay mayaman sa protina, carbohydrates, fiber, bitamina at mineral, na ginagawa itong malusog na pagkain para sa mga kababaihan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa mahusay na panunaw, pisikal na aktibidad, pagpapalakas ng mga ugat, pag-iwas sa kanser, pagpapabagal sa pagtanda ng katawan ng isang babae. Ang mga butil ay isang mahusay na body scrub dahil sa mataas na dami ng fiber sa bawat butil.

Isang isda

napaka mahalagang produkto para sa babaeng reproductive health - pulang isda. Naglalaman ito ng napaka malaking bilang ng mga fatty acid (omega-3) at protina. Ang mga sangkap na ito ay kailangan para sa mahusay na paggana ng puso, para sa isang maayos na pagbubuntis, upang labanan ang stress at depresyon, upang maprotektahan laban sa katandaan (Alzheimer's) at kanser. Ang mataba na pulang isda ay mayaman sa calcium, na, kasabay ng omega-3, ay perpektong hinihigop ng babaeng katawan at nagpapalakas sa mga buto ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Upang masulit ang mga sustansya mula sa produktong ito, kailangan mong kumain ng isda nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kung hindi posible na bumili ng sariwa, frozen na pulang isda, pagkatapos ay maaaring gamitin ang de-latang pagkain. Isang mahalagang kondisyon: ang de-latang pagkain ay dapat na may magandang kalidad, mas mabuti mula sa isang pinagkakatiwalaang tagagawa.

karne

Ang "hari" ng mga produkto para sa kalusugan ng kababaihan ay karne. Ngunit hindi lahat, ngunit veal, kuneho at manok. Ang karne ng manok ay kinakailangan para sa mga kababaihan upang alisin ang mga lason at lason mula sa katawan, gayundin upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, lalo na sa taglamig. Ang karne ng kuneho ay napaka pandiyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong figure at ganap na masiyahan ang iyong gutom. Ang veal ay mayaman sa iron at maraming trace elements, na mainam para sa mga babaeng nangangalaga sa kanilang kalusugan at hugis.

Mga inumin

Kabilang sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan ng kababaihan, ang malinis na tubig ay napakahalaga. Ang kanyang paggamit ang siyang responsable para sa hitsura ng isang babae sa umaga, para sa kondisyon ng balat at bigat ng isang babae. Ang hindi sapat na paggamit ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan ay makakaapekto kaagad sa isang babae: tuyong balat, pamamaga, mga wrinkles. Kinakailangan na ubusin ang tubig sa rate na 30 mililitro bawat kilo - hindi hihigit at hindi bababa. Ang labis na tubig ay magpapakita mismo sa anyo ng pamamaga at puffiness ng mukha, mga bag sa ilalim ng mga mata, kaya huwag lumampas ang luto sa regimen ng pag-inom.

Ang isa pang masustansyang inumin na nakakatulong sa kababaihan ay lemon water. Ang pakinabang nito ay ang tubig ng lemon ay nag-aalis ng mga lason at lason, nagpapalusog at nagbibigay ng bitamina sa katawan ng babae. Ang bitamina C, na nakapaloob sa inumin na ito, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system at pagpapanatiling bata ng katawan.

halamanan

Kung hindi mo pa rin alam kung aling mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan ng kababaihan, tingnan ang mga gulay. Ito ay mga gulay na isang unibersal na produkto na angkop para sa sinumang babae. Ito ay imposible lamang na labis na labis sa paggamit nito. Bigyang-pansin ang spinach, perehil, at dill. Ang halaman na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina na kinakailangan para sa babaeng katawan. Ang mga "green na kaibigan" na ito ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng mga antas ng hormonal, labanan ang depresyon at labis na katabaan, palitan ang mga kakulangan sa bitamina pagkatapos ng taglamig, at marami pang iba.

Kapaki-pakinabang na listahan

Bigyang-pansin ang iminungkahing listahan ng mga produkto para sa kalusugan ng kababaihan:

almonds - ay makakatulong na mabawasan ang kolesterol at timbang;
itlog (manok at pugo) - pinagmumulan ng bitamina D at A, choline at saturated fat, na mabuti para sa iyong utak at mata;
Ang mga lentil ay isang mahusay na pagkain na mayaman sa hibla, protina at antioxidant;
soybeans - isang mapagkukunan ng protina na tumutulong sa pagpapanatili ng malakas na buto at maiwasan ang pag-unlad ng kanser sa suso;
Ang mga cherry ay pinagmumulan ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng paningin, memorya, pagpapababa ng kolesterol at pagpapanatili ng kalamnan ng puso;
quinoa (damo) - naglalaman ng mga mineral (tanso, bakal, magnesiyo at posporus), ay mayaman sa protina at isang mahusay na skeleton bone strengthener;
mga buto ng kalabasa - tumulong upang makayanan ang depresyon at sakit sa puso, naglalaman ng isang malaking halaga ng sink, magnesiyo, siliniyum at protina;

kefir (yogurt) - isang mapagkukunan ng protina at kaltsyum, isang probiotic na kasangkot sa normalisasyon ng panunaw;
green tea - isang manlalaban laban sa kanser, pagpalya ng puso, diabetes, stroke, demensya at pagkapagod;
Ang mga pasas ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda, bilang karagdagan sa mga mani, pati na rin ang isang mapagkukunan ng malusog na carbohydrates, bitamina C at bakal;
mapait (maitim) na tsokolate - napaka kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan at kagandahan ng kababaihan, na naglalaman ng tanso, sink, posporus, mangganeso, magnesiyo at mga elemento upang palakasin ang mga buto, tumutulong upang mapabuti ang paggana ng utak, binabawasan ang presyon ng dugo at isa sa mga pinakamahusay na lumalaban sa depresyon;
Ang mga blueberries ay isang kayamanan ng kalusugan at kagandahan ng kababaihan na makakatulong sa paglaban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa anyo ng mga wrinkles, pressure, pagkawala ng memorya, paningin at mga kasanayan sa motor.

Upang mapanatili ang kagandahan, kabataan at kalusugan, hindi kinakailangang mag-inject ng "beauty injection", makisali sa nakakapagod na mga ehersisyo at umupo sa mga mahigpit na diyeta. Kailangan mo lang maging matalino tungkol sa iyong diyeta at pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga halimbawa ng mga produkto na available sa anumang oras ng taon at para sa lahat ng antas ng kita. Kailangan mo lang magdesisyon para sa iyong sarili kung gusto mong maging malusog at maganda o hindi. Piliin ang mga produktong pangkalusugan ng kababaihan na tama para sa iyo at subukang manatili sa mga rekomendasyon. Hindi pa huli ang lahat para simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili.

Ang pagkain ay maaaring ganap na muling itayo hindi lamang ang katawan ng lalaki, tulad ng isinulat namin noong nakaraang panahon, ngunit, siyempre, ang babae. Dapat mong isama lamang ang limang pagkain sa iyong diyeta - at voila! Lahat ng lalaki ay nasa iyong paanan! Ipinapaliwanag ng AiF.ru at Roskachestvo kung aling mga produkto ang kalaban ng mga babae at alin ang maaaring maging tunay na kaibigan. Dalubhasa - MD, nutrisyunista, reflexologist na si Mariyat Mukhina... Kaya...

Limang malusog na pagkain para sa kababaihan

1. Legumes - beans, asparagus, peas, toyo... Sa legumes, maraming phytoestrogens - ito ay mga espesyal na sangkap ng halaman na katulad ng biochemical structure sa estrogens. Nag-aambag sila sa pagpapanatili ng normal na antas ng hormonal sa mga kababaihan. Pinakamahalaga, ang mga munggo, dahil sa nilalaman ng phytoestrogens, ay binabawasan ang pagpapakita ng mga sintomas ng klimatiko. Kasabay nito, ang mga legume ay naglalaman ng lecithin, choline, bitamina B at E, microelements ... Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto kapwa sa balat at sa utak. Dapat kang magdagdag ng mga munggo sa iyong menu nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.

2. Curd- isang pinagmumulan ng hindi mapapalitang protina ng gatas, bitamina at mineral. Ito ay ganap na hinihigop at may kapaki-pakinabang na epekto sa skeletal system, ngipin, mga daluyan ng dugo .... Ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga pasyente sa puso at hypertensive na mga pasyente, na ginagamit para sa pag-iwas sa mga sakit sa atay at bato, hypertension at osteoporosis na may kaugnayan sa edad. Bakit mahalagang kumain ng cottage cheese ang mga babae? Dahil sa panahon ng menopause, ang kanilang metabolismo ng calcium ay nababagabag at nangyayari ang osteoporosis. Ang pagkuha ng cottage cheese 2-3 beses sa isang linggo ay magiging isang mahusay na pag-iwas.

3. Karot... Naglalaman ito ng maraming bitamina na nakakatulong sa pangangalaga ng kagandahan at kabataan. Ang kilalang tocopherol - bitamina E ng kabataan - ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, at kailangan din sa panahon ng pagbubuntis. Ang Phylloquinone - bitamina K - ay kasangkot sa metabolismo ng mga buto at nag-uugnay na tisyu, nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium, tinitiyak ang pakikipag-ugnayan ng calcium at bitamina D, na napakahalaga para sa isang babae sa menopause. Para sa kaligtasan sa sakit at paningin, kailangan ang beta-carotene - isang pasimula ng ocular enzyme rhodopsin; para sa kalusugan ng gilagid at ngipin - pagnguya ng sariwang karot; para sa mahusay na paggana ng bituka - hibla. Dagdag pa, ang mga karot ay nag-aalis ng kolesterol sa katawan.

4. Oatmeal... Para sa mahusay na panunaw, ito ang perpektong produkto. Mahalaga lamang na bigyang-pansin ang klasikong oatmeal, na pinakuluan nang mahabang panahon sa kalan, at hindi mabilis na natunaw sa isang tabo. Ang magaspang na oatmeal ay nagpapagana ng peristalsis, at samakatuwid ang sirkulasyon ng dugo sa maliit na pelvis, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ito ay ang klasikong oatmeal sa tubig na nag-aalis ng mga lason sa katawan, at maging ng lead! At sa diabetes, ang oatmeal ay nagpapababa ng asukal sa dugo. Ang oatmeal biotin ay nagpapalakas proteksiyon na mga function katawan at tibay. Ang oatmeal ay dapat kainin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

5. Saging... Ang pangunahing bentahe ng saging ay ang malaking halaga ng potasa sa komposisyon. Ang calorie na nilalaman ng mga saging ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kainin ang mga ito sa tonelada, ngunit bilang isang meryenda ng enerhiya maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo kahit na sa pag-eehersisyo. Ito ay isang mahusay na antidepressant, isang tagapagligtas mula sa mga lason, isang nakapapawi para sa tiyan at esophagus. Ang saging ay ang pag-iwas sa migraines at skin toning. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na kainin ang mga ito sa panahon ng PMS - nakakatulong sila upang makayanan ang stress.

Limang pagkain na nakakapinsala sa kababaihan

1. Asukal... May mataas na calorie na nilalaman, ngunit walang nutritional value para sa katawan. Ang mga calorie na ito ay tinatawag na "walang laman" na mga calorie. Ang mga walang laman na calorie sa mga kababaihang higit sa 25 ay nakaimbak sa taba. Pagkatapos ay magsisimula ang mga sakit sa atay at gallbladder, ang mga mekanismo ng insulin ay naubos, at nangyayari ang type 2 diabetes mellitus.

Ang matamis na dugo ay isang lugar ng pag-aanak ng bakterya. Ang matamis na dugo na dumadaloy sa mga sisidlan ay nakakagambala sa microcirculation, nagiging sanhi ng nephoropathy, retinal detachment at angiopathy ng mas mababang mga paa't kamay. Ang mga sintetikong sweetener ay hindi rin isang opsyon. Maaari silang pukawin ang dermatitis, ang pagbuo ng mga tumor. Mag-ingat din sa honey. Ang honey ay naglalaman ng isang malaking halaga ng boron. Pinapababa ng Boron ang antas ng mga babaeng hormone at pinapataas ang produksyon ng mga male hormone.

2. Margarin... Hindi ito ginawa nang walang transgenic fats, at nag-aambag sila sa metabolic failure, pagtaas ng timbang, pagkagambala sa endocrine system, allergic reactions, atake sa puso at stroke, kahit na oncology. Mahalagang tandaan na ang lahat ng murang inihurnong produkto ay gawa sa margarine. Sa komposisyon ng mga produkto, ito ay madaling nakatago sa likod ng mga pangalan na "confectionery fat", "cocoa butter substitute", "vegetable fat", "hydrogenated butter" at iba pa.

Lalo na nakakapinsala ang margarine para sa mga kababaihan, dahil dahil sa hormonal background sa mga kababaihan, ang mga proseso ng anabolism (synthesis of fats) ay nangingibabaw sa catabolism (breakdown of fats). Nangangahulugan ito na ang taba metabolismo ay mas mabilis na naaabala, ang mga taba ay nasusunog nang hindi maganda, at ang pagtaas ng timbang ay nangyayari.

3. Alak... Ang regular na paggamit nito ay nagbabago sa hormonal background ng babaeng katawan, nakakaapekto sa reproductive function. Bilang karagdagan, ang atay, utak, cardiovascular system, tiyan at iba pang mga panloob na organo ay apektado. Ang kaltsyum ay hinuhugasan mula sa mga buto - tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga buto ay nagiging malutong, ang buhok ay nalalagas, ang mga ngipin ay gumuho. Sa pangkalahatan, ang larawan, sa totoo lang, ay hindi masyadong maganda.

4. Mga sopas at instant noodles, stock cubes... Ang mga mixture na ginagamit sa concentrates ay lalong nakakapinsala sa babaeng katawan. Una, naglalaman sila ng maraming asin at pampalasa. Ang gastric mucosa sa mga kababaihan ay mas maselan kaysa sa mga lalaki. Samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng gastritis o ulser sa tiyan ay mas mataas.

Pangalawa, ang komposisyon ng naturang pagkain ay kadalasang kinabibilangan ng monosodium glutamate E621, na nagpapataas ng nervous excitability, lalo na sa mga kababaihan, at nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mood.

Ang Inosinate (E631) ay madalas ding matatagpuan sa mga cube. Ito ay kabilang sa mga additives na nagtatago ng natural na lasa ng pinatuyong sabaw ng buto, na hindi palaging kaaya-aya.

Ito pandagdag sa pagkain ay may negatibong epekto sa babaeng katawan, na nagiging sanhi ng pagtaas presyon ng dugo, ay maaaring magdulot ng pagkahilo, pamumula ng mukha, pagduduwal, at labis na pagpapawis. Contraindicated sa mga buntis na kababaihan at mga nagpapasusong ina, mga nagdurusa sa allergy, asmatics at mga dumaranas ng gout.

Siyempre, paminsan-minsan at sa maliliit na dosis, hindi ito magdudulot ng sakuna na pinsala, ngunit mas mabuti pa rin na iwasan ang mga naturang produkto.

5. White yeast bread and rolls... Lahat kapaki-pakinabang na materyal ang trigo ay nasa shell ng butil at ang mikrobyo nito. Kapag nagluluto ng puting tinapay, nauuwi sila sa basura. At ang luntiang tinapay at mga tinapay ay inihurnong mula sa isang ganap na walang silbi na bahagi ng butil. Kahit na ang 30% ng mga sustansya na nananatili sa puting harina ay nawawala pagkatapos ng ilang linggong pag-iimbak. Bilang resulta, ang iyong mga paboritong lutong produkto ay binubuo ng "walang laman" na mga calorie, almirol at lebadura.

Bilang resulta ng regular na pagkonsumo ng mga buns at buns, hindi lamang ang labis na timbang ay lilitaw, ngunit ang cardiovascular, endocrine, gastrointestinal at oncological na mga sakit ay kasama nito.

Porsyento ng pag-unlad Diabetes mellitus sa mga mahilig sa puting tinapay, ito ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga mas gusto ng butil na tinapay. Ito ay dahil sa isang paglabag sa katawan ng metabolismo ng karbohidrat.

At ang mga kababaihan ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga lalaki.