Үнэхээр ч, эсвэл миний бодлоор сүүлийн 10 жилийн хугацаанд нийгэм мөнхийн залуу наснаасаа хамааралтай болсон: хэрвээ та янз бүрийн дэлгүүр, супермаркетуудын тавиуруудыг хурдан шалгаж үзэх юм бол бид танд зориулагдсан асар олон тооны бүтээгдэхүүнийг харах болно. биеийг залуужуулах , үсний өнгө, түүнчлэн ядрах, хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг нуух чадвартай супер хоол хүнс. Эмэгтэйчүүдийн залуу, эрүүл саруул харагдах хүсэл нь тэднийг зомби шиг болгодог бөгөөд хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагаст энэ хүсэл нь бараг хүчээр гарч ирсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэв; Энэ нь мэдээжийн хэрэг ийм бүтээгдэхүүнийг худалдан авагчдад бус санхүүгийн хувьд зардаг хүмүүст ашигтай.

Бие махбодийг залуужуулахЭнэ бол гоо үзэсгэлэнгээс давсан асуулт юм: үнэндээ энэ бол эрүүл мэндийн төв юм. Бидний бие байнгын шинэ эсийг бий болгож, эд эсээ нөхөн төлжүүлдэг: энэ нь зөвийг баталгаажуулдаг чухал ажил юм. ажиллаж байнабиеийн дотоод болон гадаад эрхтнүүд. Биеийг залуу байлгах нь ерөнхий байдалд нөлөөлдөг амьдрах чадвар, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлдөг, учир нь хүмүүс дүрмээр бол "та үрчлээстэй, жин нэмсэн" гэх мэт тоймуудад нөлөөлдөг. авах физиологийнболон сэтгэл зүйнүр дагавар.
Гадны болон дотоод хэрэглээнд зориулсан олон төрлийн тос, өндөр үнэтэй бүтээгдэхүүнтэй “мөнхийн залуу” энэ салбар биеийг залуужуулахыг “хөгшрөлтийн эсрэг” гэж хэлдэг юм шиг надад санагддаг. Энэ нь биднийг аль хэдийн асуулт асуухад хүргэж байна: Яагаад? Магадгүй үг хэллэг нь бидний сэтгэхүйд нөлөөлж, биеийн физиологид нөлөөлдөг болов уу? Үг нь ойлголтын бэлгэдэл гэж маргаж болно гэж бодъё. Тиймээс "эдгээр үгсийн утга нь" дахин дахин давтагдах үед бидний далд ухамсарт шингэдэг.
"Хөгшрөлтийн эсрэг" (залуужуулахын оронд) гэх мэт үг далд ухамсарт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Бидний далд ухамсар нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн цэгээс л ажилладаг бөгөөд зөвхөн "хөгшрөлт" гэдэг үгийг л мэдрэх болно. Хэрэв "хөгшрөлтийн эсрэг" гэдэг нь далд ухамсарт "хөгшрөлт" гэж ойлгогдвол бидний оюун ухаан болно программчилсантүүний урьдчилан сэргийлэхийг хүссэн зүйл дээр. Ийм байдлаар бид хөгшрөлтийн эсрэг явж чадахгүй, энэ нь зүгээр л боломжгүй байх болно.
Бид цаг хугацааг зогсоож чадахгүй бөгөөд үүнд эргэлзэх зүйл алга, жишээлбэл, залуу охиныг удаан хугацаанд хар, тэгвэл та түүний бие хэрхэн байнга боловсорч, өөрчлөгдөж байгааг харах нь гарцаагүй. Тиймээс биеийг залуужуулах асуудал бодитой бус, i.e. эс бүрийг анхны байдалд нь буцаана төр гэдэг хүний ​​хувьд боломжгүй зүйл... Мэдээжийн хэрэг, бид цаг хугацааг зогсоохгүй, жишээлбэл, бид бие махбодоо нялх хүүхдийн байдалд буцааж өгөхгүй, гэхдээ бид бие махбодоо залуу, эрүүл байлгах боломжтой. Тиймээс, хэрэв та үргэлж залуу байгаасай гэж бодож байгаа бол насаараа тэмцэж болохгүй, тэгэх хэрэгтэй сэргээххүч чадал, эрч хүч.
Асуултыг харцгаая: Зүгээр л оюун санааны хүчээр биеийг залуужуулах боломжтой юу?
Оросын эрдэмтэд хөгшрөлтийн явцыг багагүй хугацаанд судалж, хоорондоо зөрчилдсөн дүгнэлтэд хүрчээ. Гэвч "Үүдэл эсийн тарилга"-ын онол олон хүнд таалагдсан: эдгээр эсүүд нь ямар ч эдэд ургаж, арьсыг залуу байлгаж чаддаг. Мөн эдгээр эсийг дотоод эрхтэнд нэвтрүүлж болно. Эдгээр "гайхамшигт" эсийн урт хугацааны үр нөлөөг хүмүүс мэддэггүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг энэ процедурыг худалдан авагчид гарч ирэв: Москвад баян хүмүүст зориулсан "Гоо сайхны плаза" эмнэлэг байдаг бөгөөд захирал нь доктор юм. Александр Тепляшин, энэ нь маш зальтай, тухайлбал орос хэл дээрх цоорхойг ашиглан бүтээгдсэн. хууль тогтоомж, тэд эдгээдэг, гэхдээ ямар нэгэн зүйл байвал - дараа нь энэ нь болноӨвчтөн тэднийг шүүхэд өгөх боломжгүй. Эдгээр эсүүд хорт хавдар үүсгэдэг гэсэн айдас ч гэсэн 4500 гаруй чинээлэг үйлчлүүлэгч тус эмнэлэгт нэг удаа залуужуулах эмчилгээ хийлгэхийн тулд 21,000 доллар төлөхийг зогсоосонгүй.
Хэдийгээр өргөн хүрээтэй судалгаа хийсэн ч хөгшрөлт хэрхэн явагддаг талаар шинжлэх ухаанд "хагарал" байсаар байгаа ч гол буруутан нь дотоод шүүрлийн систем гэдэг нь тодорхой. Дотоод шүүрлийн систем нь бие махбод дахь химийн урвалын ихэнхийг удирддаг бөгөөд хэрэв хөгшрөлт нь дотоод шүүрлийн системээс хамаардаг бол дотоод шүүрлийн / бодисын солилцооны цэгээс үйл явцыг ойлгож, ойлгож чадвал биеийг "үүрд залуу" байлгах чадвар байдаг. харах. Эрүүл мэнд, хөгшрөлт нь бохирдол, хоол тэжээл, хүрээлэн буй орчны таагүй байдал, өдөр тутмын хоол хүнсний хордлого зэрэг гадны хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд энэ бүхэн мэдээжийн хэрэг хөгшрөлтийг түргэсгэдэг - эсвэл өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн нөхөн төлжих чадварыг бууруулдаг.
Жишээлбэл, дааврын тэнцвэрт байдал нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хямралаас ихээхэн хамаардаг гэдгийг олон хүмүүс ойлгодоггүй. физиологийннөхцөл.
Хувь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн / сэтгэцийн "уур амьсгал" нь чухал юм ажиллаж байнагормон; Асуулт нь хөгшрөлтийн эсрэг дааврын ялгаралтыг цусны урсгал руу ухамсартайгаар бий болгож чадах уу, эсвэл "хөгшрөлтийн" даавар ялгарахаас сэргийлж чадах уу. Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар энэ нь хүний ​​хувьд боломжгүй юм.
Залуужуулах байгалийн үр дүнтэй аргууд байдгийг та мэдэх үү?

Янз бүрийн аргыг хослуулах нь хамгийн сайн арга юм биеийг залуужуулахЭнэ нь гайхалтай үр дүнд хүргэдэг: Зөв хооллолт, хангалттай дасгал хөдөлгөөн, эрүүл амьдралын хэв маяг, сүнслэг байдлын сэтгэл ханамж. 10-15 насаар залуу харагддаг, гоо сайхны мэс засал хийлгэж үзээгүй бүсгүйчүүд байдгийг та анзаарсан байх.
Миний нэг танил одоо 56 настай, 20 насаар залуу харагдаж байна. Нэмж дурдахад тэрээр ямар ч өвчин тусдаггүй, эсвэл эм, химийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хоол хүнс хэрэглэдэггүй. Хамгийн гол нь энэ эмэгтэй сүсэг бишрэлтэй лалын шашинтан, тэр хүн хэрхэн сүнслэг байдлаараа сэтгэл ханамжтай байдгийн үлгэр жишээ юм. Найз маань биеэ авч яваа байдал, ааш араншин, амьдралын хэв маяг, тэр ч байтугай гадаад төрхөөрөө хүн яаж сайхан амьдарч, гачигдалтай үед үлгэр дуурайл болж чаддагийг харуулдаг.

Энэ яаж боломжтой вэ?
Би хөөрхөн найзынхаа хэдэн зөвлөгөөг хуваалцах болно.
нэг . Тэр үргэлж нар мандахаас нэг цагийн өмнө, өглөөний 4:30 - 5:00 цагийн үед өдрөө эхэлдэг. Мусульманчуудын хийдэг өглөөний залбирлын дараа тэрээр байшингийн ойролцоо байрладаг жижиг ногооны талбайдаа очдог. Тэр ихэвчлэн өглөөний бүх цагийг тэнд өнгөрөөдөг.
2. Эмэгтэй хүн амьдралынхаа туршид байгалийн даавуугаар хувцас, ор дэрний цагаан хэрэглэл, тэр ч байтугай хивс оёж байсан. өөрөө хий.
3. Хоол хүнс нь эрүүл, хүнд тустай байх ёстой тул зөвхөн тэжээл өгөхөөс гадна эм болохуйц хоолыг идэх хэрэгтэй гэж тэр хэлэв.
4 . Жимс, хүнсний ногоо, байцаа, үр, самар, ургамал ... мусульман эмэгтэй бяцхан үрсдээ ургадаг. хүнсний ногооны талбай, химийн бодис, пестицид байхгүй.
5 . Тэр зөвхөн булгийн ус хэрэглэдэг бөгөөд түүгээрээ компот хийдэг.
6. Талх нь өөрөө шатаасан бөгөөд дэлгүүр нь зөвхөн шинэхэн цэвэр загас, шинэ хөлдөөгүй махны дэлгүүрт очдог.
7. Тэр жирийн хүн шиг амьдардаг, хэзээ ч хүмүүсээс юу ч гуйдаггүй, гэхдээ түүнээс энэ талаар асуугаагүй хүмүүст ч туслахыг хичээдэг.
найман . Тэрээр хэлэхдээ: "Хэрэв та хүүхдээ эрүүл махтай (биетэй) байлгахыг хүсч байвал түүнийг хүүхэд байхаас нь байгалийн цэцгийн зөгийн балаар хооллож, түүнд залбирал, Исламыг сургаарай.

Та гайхаж магадгүй, гэхдээ 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд 10 ба түүнээс дээш насаар залуу харагдахҮүнийг хийхийн тулд гоо сайхны мэс засал хийх эсвэл өвдөлттэй процедураар өөрийгөө тамлах шаардлагагүй жингээ хасах эсвэл нүүрний арьсыг залуужуулах (мөн эдгээр нь хоосон үгс биш, харин батлагдсан баримтууд юм), тэр ч байтугай энэ бүгдийг төлөх нь бага мөнгө биш юм. Ухаантай бүхэн энгийн!

Одоогоор эрдэмтэд эрт хөгшрөлтийн таван үндсэн шалтгааныг тодорхойлж байна, бие махбодь, ялангуяа арьсны аль алинд нь: шингэн алдалт, чөлөөт радикалуудад өртөх, гипергликеми. (амтат шүдний асуудал), ферментийн үйлдвэрлэлийг зөрчих (ферментүүд нь бодисын солилцоог удирдаж, зохицуулдаг биологийн катализаторууд бөгөөд бодисын солилцооны өндөр хурд нь залуучуудын онцгой эрх гэдгийг та мэдэж байгаа), биеийн архаг хордлого (Латинаар хордлого - дотогшоо, дотогшоо, грекээс toxikon - хор, өөрөөр хэлбэл биеийн хордлогод хүргэдэг бүх нөлөөллийн хүчин зүйлүүд).

Тэгвэл одоо бие болон арьсандаа мэс засал хийлгэлгүй, өндөр өртөгтэй туршилт хийхгүйгээр залуужихын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье. Эцсийн эцэст, дээрх хүчин зүйлүүд бүрийг засах боломжтой тул хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 10 ба түүнээс дээш насаар залуу харагдах боломжтой. (мэдээж энэ нь таны наснаас хамаарна), төсөвт өртөгтэй, үнэтэй гоо сайхны эмнэлгүүдэд маш их тамлалгүйгээр.

Үргэлжлүүлэн уншихаасаа өмнө энэ нь зүгээр нэг хэрэгтэй мэдээлэл төдийгүй таны олон найз нөхөд, танилууд наснаасаа хамаагүй залуу харагдах, эрүүл саруул байхад нь урам зориг өгч, туслах болно гэдгийг бид танд хэлэх болно. Тийм учраас харамлах хэрэггүй, бусадтай хуваалцаарай, учир нь та бүхний мэдэж байгаачлан, орчлон ертөнцийн хууль тогтоомжийн дагуу хэрэв та ямар нэг зүйлийг авахыг хүсч байгаа бол дэлхий дахинд ийм зүйлийг өгч эхлээрэй.

Ус хангалттай уудаггүй хүмүүс хурдан хөгшрөөд зогсохгүй архаг шингэн алдалт нь үе мөчний үрэвсэл, зүрхний шигдээс, цус харвалт, хорт хавдар зэрэг олон архаг өвчин үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Учир нь Бие дэх усны байнгын дутагдал нь ус-электролитийн тэнцвэрийг зөрчих шалтгаан болдог (хатах), эд эсийн үйл ажиллагааны идэвхийг бууруулах.

Эрт хөгшрөлт ба бие дэх усны хомсдол хоёрын хоорондын хамаарлыг тайлбарлахад хялбар байдаг. Ус нь бие махбодид гүйцэтгэдэг гол үүрэг бол уусгах, цэвэршүүлэх явдал бөгөөд эдгээрээс дараахь зүйлийг олж авдаг.

• хоол хүнсийг шингээх, шингээх;
• бодисын солилцоо сайжирсан;
• хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах (хорт бодис, шаар);
• тээврийн функц (шим тэжээл ба хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт);
• эсийн бүтцийг хадгалах;
• биеийн температурыг зохицуулах;
• үе мөчний элэгдэл, тэдгээрийн үрэлтээс урьдчилан сэргийлэх;
• эд, дотоод эрхтнийг хамгаалах.

Дээр дурдсанаас харахад бие махбод дахь усны үйл ажиллагааны бүрэн бус жагсаалтаас харахад ус нь бие махбод дахь бүх амьдралын үйл явцын үндэс суурь бөгөөд юуны түрүүнд бодисын солилцоо, цэвэршүүлэх үйл явцад түүний гол үүрэг нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хортой бодисыг ялгаруулах явдал юм гэж дүгнэж болно. хорт бодис, биеэс гарах хорт бодис. (шаар - бидний эрүүл мэндийн тухай ойлголттой холбоотой харьцангуй саяхан өдөр тутмын амьдралд нэвтэрсэн - хуучин тодорхойлолтоор - зөвхөн металлын үйлдвэрлэлийн дайвар бүтээгдэхүүн эсвэл хог хаягдлыг үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үлдэгдэлээс цэвэрлэсний дараа хэлдэг бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд үлдэгдлийг маш сайн тодорхойлдог. хордлогын үр дагавар болох биеийн хаягдал бүтээгдэхүүн)... Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол лимф ба цус нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс эд эсийг цэвэрлэхийг даван туулж чадахгүй бөгөөд үүний үр дүнд өөрөө хордлого эхэлдэг. Тиймээс биеийн ерөнхийдөө, ялангуяа арьсны хөгшрөлтийн үйл явц хурдасдаг. Усны дутагдлын үр дүнд эс дэх осмосын даралт алдагдаж, энергийн чадавхи буурч, арьс чийгийн дутагдалд орж, тургор алдагддаг. (тургор нь уян хатан байдал, арьсны бүрэн байдал, механик нөлөөллийг эсэргүүцэх чадвар (татах, даралт)), уян хатан байдал, үр дүнд нь үрчлээс, атираа үүсдэг.

Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уувал арьс төдийгүй бие бүхэлдээ залуужиж, урамшуулал болгон хэдэн кг илүүдэл жингээс салах болно.

Дээрх мэдээллийг баталгаажуулсан тохиолдлын нэг

Английн оршин суугч Сара олон жилийн турш толгой өвдөж, хоол боловсруулах чадвар муутай байсан тул мэдрэлийн эмч, тэжээлийн эмчтэй зөвлөлдөхөөр шийдсэн бөгөөд хоёр мэргэжилтэн сайн сайхан байхын тулд өдөрт гурван литр шингэн уухыг зөвлөжээ. Үүнээс өмнө тэрээр өдөрт 1 литр шингэн уудаг байв.

Английн 5 эмэгтэй тутмын 1 нь санал болгосон хэмжээнээс бага ус уудаг гэсэн нийгмийн судалгааны үр дүнг уншсанаар түүний туршилт хийх хүсэл зориг нь улам батжсан юм.

Тэрээр нэг сарын турш санал болгосон хэмжээний ус уувал юу болох талаар туршилт хийхээр шийджээ.

Тэрээр туршилтын эхний өдөр болон дараа нь авсан гэрэл зургуудыг өгдөг бөгөөд эхнийх нь шингэн алдалт нь арьсанд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

Тэрээр 42 настайдаа 52 настай байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Нүдний доорх хар хүрээ, олон үрчлээ, хачин улаавтар толбо зэрэг нь бүдүүлэг дүр төрхийг бий болгосон. За тэр 28 хоног 3 литр ус уухаар ​​шийдэв. Тэрээр өөрийн туршлагаа тайлбарлахдаа үр дүн нь гайхалтай байсан. Тэр өөрийгөө илүү чийрэг, гуалиг, эрүүл саруул, нөхөр, найз нөхөд нь түүнийг 10 насаар дүү гэж хэлээд асуулт асуудаг. - "Над шиг гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт тодорхой хэмжээний ус ууж үзэхийг хүсдэггүй хүн байдаг уу?"

Нэлээд үндэслэлтэй асуулт гарч ирж магадгүй, өдөрт усны хэмжээ хэд вэ? - Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ олон хүчин зүйл, үзүүлэлтээс хамаардаг боловч гол нь тухайн хүний ​​биеийн жин, хүйс байдаг. Өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолох хамгийн хялбар арга (гэхдээ энэ нь зөвхөн хоёр үндсэн үзүүлэлтийг харгалзан үздэг: хүйс, биеийн жин), та дараах томъёог ашиглаж болно.

• Эрэгтэйчүүд:биеийн жин x 35 мл. ус
• Эмэгтэйчүүд:биеийн жин x 31 мл. ус

Гэсэн хэдий ч өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолохын тулд бүх үзүүлэлт, хүчин зүйлийг харгалзан тооцоолуур ашиглах нь дээр. Усны тарифын онлайн тооцоолуур.

Хэрэв та үнэхээр залуу харагдахыг хүсч байвал спортоор хичээллэж эхлээрэй. Спортоор тогтмол хичээллэснээр та дор хаяж 5-7 жил залуужих боломжтой бөгөөд ихэнхдээ бие даан залуужих боломжтой. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Канадын эрдэмтэд спортоор хичээллэх нь бидний сайн мэдэх эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна өөр нэг онцлог шинж чанартай болохыг тогтоожээ. Онтариогийн Макмастер их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Тэд 20-84 насны 29 сайн дурынхныг судалсан бөгөөд тэдний зарим нь долоо хоногт 3 удаа, зарим нь 1 удаа спортоор хичээллэдэг байжээ.

40 наснаас хойш тогтмол дасгал хийснээр үрчлээ арилж, тогтмол дасгал хийснээр арьс чангарч, чангарч, залуу харагдуулдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Энэ тайланд дунджаар 40 жилийн дараа эвэрлэг давхаргын сийрэгжилт эхэлдэг болохыг харуулж байна. (эвэрлэг давхарга), арьс унжиж, суларч, хөгшрөлтөөс үүдэлтэй үрчлээс үүсдэг. Гэвч тэд 40 жилийн дараа тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь эвэрлэгийн давхарга болон арьсны доод давхаргын зузааныг хадгалахад тусалдаг болохыг олж мэдэв. (дермис нь арьсны үндсэн хэсэг бөгөөд түүнд бат бөх, уян хатан байдал, ихээхэн дарамт, сунгалтыг тэсвэрлэх чадварыг өгдөг)... Туршилтын явцад тогтмол спортоор хичээллэдэг 40-өөд насны эрчүүдийн арьсны шинжилгээнд 20 настай хүмүүсийнхтэй ижил үр дүн гарчээ. Энэ эерэг нөлөө нь 65-аас дээш насны хүмүүст ч гэсэн тогтмол дасгал хийснээр үргэлжилдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Энэ нийтлэлийн хүрээнд бие махбодийг сайжруулах, залуужуулах спорт гэдэг нь хувийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг харгалзан бүх насны ангилалд хамрагдах боломжтой түүний төрөл, биеийн тамирын дасгалуудыг хэлнэ. Өрсөлдөөнт элементүүдийг хориглосон хатуу хувь хүний ​​хандлагыг шаарддаг. Спорт нь тодорхой үзүүлэлтүүдэд хүрэхэд чиглэгддэг тул рекорд амжилт нь бие махбодид маш их ачаалал өгдөг бөгөөд дүрмээр бол ийм спорт нь эрүүл мэндэд тустай байдаггүй.

Хүн бүр чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийн талаар мэддэг боловч энэ нь ерөнхий ойлголтод зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бид хамгийн алдартай чөлөөт радикалууд гэж юу болохыг товч тайлбарлах болно.

Чөлөөт радикалууд- эдгээр нь хосгүй электронтой молекулууд эсвэл өндөр идэвхтэй атомууд бөгөөд бусад атомуудаас электрон авах замаар энэ хоосон орон зайг нөхөхийг эрмэлздэг. Энгийнээр хэлбэл, чөлөөт радикалууд нь бүтцийн тогтворгүй байдлаас болж парсит шинж чанартай тул биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тогтворгүй байдлын шалтгаан нь бусад жижиг хэсгүүдээс салгаж авдаг чөлөөт хосгүй электрон байгаатай холбоотой юм.

Эмх замбараагүй хөдөлж, чөлөөт радикалууд бүх жижиг хэсгүүдэд халддаг (молекул ба атомууд)Тэд замдаа тааралддаг бөгөөд үүнээс болж зовж шаналж байдаг: эсийн мембран, уураг, өөх тос, коллагены утас гэх мэт. Алга болсон электроныг авсны дараа радикал тогтвортой болж, халдсан молекул тогтворгүй болж, чөлөөт радикал шиг довтолж эхэлдэг. . Түрэмгий молекулууд маш хурдан үрждэг: нэг нь нөгөөг, нөгөө нь гурав дахь нь төрдөг бөгөөд тогтворжуулах хөндлөнгийн оролцоо байхгүй бол ийм гинжин исэлдэлтийн урвал тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжилж болно.

Амьсгалын явцад хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлийн үр дүнд зөвхөн биохимийн исэлдэлтийн урвалын үр дүнд бие махбодид чөлөөт радикалууд үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. (чөлөөт радикалуудын хүчирхэг үүсгүүр бол утаа, тамхины утаагаар ханасан агаар юм), тэдгээр нь бас стресс, хэрэглээний үр дүнд үүсдэг хортой бүтээгдэхүүнхоол хүнс, хэт ягаан туяаны цацраг.

Үнэн хэрэгтээ чөлөөт радикалууд нь тодорхой тэнцвэртэй байж, эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдтэй тэмцэх, хорт бодисыг исэлдүүлэх, улмаар тэдгээрээс ангижрах, амин чухал ферментүүдийг нэгтгэх, цусны бүлэгнэлтийг дэмжих, цусны бүлэгнэлтийн үед мэдээлэл дамжуулахад тусалдаг дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. эсийн доторх түвшин гэх мэт.

Гэхдээ чөлөөт радикалуудын хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан тохиолдолд эерэг нөлөө нь хор хөнөөлтэй болж хувирдаг. Жишээлбэл, тэд эсийн цөм дэх удамшлын кодыг гэмтээж, ДНХ-ийн мутаци, хорт хавдрын эсийг үүсгэдэг эсийг жигд ажиллуулдаг ферментүүд рүү дайрдаг.

Чөлөөт радикалууд хүний ​​​​биед бүхэлд нь үзүүлэх нөлөөг өнгөцхөн ойлгоход шаардлагатай танилцуулга хийсний дараа бид тэдгээр нь хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх болно. арьсны хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлдөг.

Чөлөөт радикалууд нь эпидермисийн давхаргын байдал, үйл ажиллагаанд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг, түрэмгий тоосонцор нь керамидуудыг гэмтээдэг. (липидийн молекулууд), арьсны гаднах бүтцийн гол барилгын материал бөгөөд хамгаалалтын липидийн саадыг бий болгодог. Тэдний исэлдэлт нь чийгийн дутагдал, үрэвслийн урвал, нянгийн нэвтрэлт, бохирдол, эпидермисийн болон арьсны эсийн мембраныг гэмтээж, улмаар хамгаалалтын функцийг сулруулдаг.

Исэлдэлтийн урвалын үр дүнд коллаген ба эластины утаснууд гэмтэж, дарангуйлдаг (физиологийн болон физик-химийн процессыг дарах)тэдгээрийн синтез (янз бүрийн элементүүдийн холболт), энэ нь эпидермисийн давхаргын уян хатан чанар, уян хатан чанар буурахад хүргэдэг, гүн үрчлээс үүсэх, арьсны унжилтыг хурдасгадаг. Чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй үйлдэл нь протеогликан ба гиалуроны хүчлийг устгахад хүргэдэг бөгөөд хөгшрөлтийн ферментийг идэвхжүүлдэг. Арьсны хамгаалалтын механизм суларч, эсийн нөхөн төлжилт, шинэчлэлтийн үйл явц мууддаг.

Биеийн болон ялангуяа арьсны залуу насыг уртасгахын тулд та антиоксидант хэрэглэх хэрэгтэйоноос хойш антиоксидантууд нь өвөрмөц чөлөөт радикал устгагч юм. Антиоксидантууд- Эдгээр нь чөлөөт радикалуудын нөлөөг саармагжуулж, электроныг түрэмгийлэгчдээс найдвартай "зээлдүүлэх" замаар исэлдэлтийн процессыг хаадаг бодис юм. Мэдээжийн хэрэг, электроноо өгсний дараа антиоксидантууд ч бас чөлөөт радикал болдог, гэхдээ аюултай биш, учир нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Антиоксидантуудын гол эх үүсвэрүүдбүтээгдэхүүн юм хүнсний ногооны гарал үүсэл, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ. Нимбэг, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, самар, цэцэгт байцаа, улаан усан үзэм, тахиа, ялангуяа бөднө шувууны өндөг, загас, бор будаа, цангис, шош, тарвас, улаан дарс, боловсорч гүйцсэн банана, овъёосны будаа, кофе, ногоон цай...

Элсэн чихэр агуулсан хоолыг бага идээрэй

Чөлөөт радикалуудын хөгшрөлтийн үйл явцад үзүүлэх нөлөөг хангалттай онцолсон боловч элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүний арьсанд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар бага анхаарал хандуулсан. Тэгээд дэмий хоосон, учир нь Амттаныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь арьсны эрт хөгшрөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм.

Бие дэх илүүдэл сахарын улмаас арьс нь гликацийн процессын улмаас бат бөх, уян хатан чанараа алддаг. коллаген ба эластины уургийн үр нөлөө багасна... Үүнээс гадна, төрөл бүрийн амттан, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг буруугаар ашиглах (жигнэсэн бүтээгдэхүүн, лаазалсан шүүс, чанамал, мармелад, чихэр, зайрмаг)хүргэж байна гипергликеми, цусан дахь глюкозын огцом үсрэлт, инсулины өсөлт нь архаг үрэвсэлт үйл явцтай төстэй арьсанд нөлөөлж, арьсны эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Гипергликемиглюкозын агууламж нэмэгддэг (Сахара)цусан дахь сахар агуулсан хоол хүнс, амархан шингэцтэй нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй. Гипергликемийн үед гиалуроны хүчлийн нийлэгжилт удааширдаг (гиалуроны хүчил нь хэт чийгшүүлэх шинж чанартай байгалийн молекул "хөвөн" бөгөөд гол үүрэг нь арьсны холбогч эдийг холбож, усыг хадгалах, коллаген задрахаас сэргийлдэг)мөн коллагены утас үүсэх (коллаген нь биеийн холбогч эд, тэр дундаа арьсны арьсны үндэсийг бүрдүүлдэг уураг бөгөөд түүний бат бөх, уян хатан чанарыг хангадаг).

Нүүрний арьсыг залуужуулах хөгшрөлтийн эсрэг хоёр хоолны дэглэм

Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг хоёр хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин тэнцвэртэй хооллолтын загвар юм.

"Нүүр өргөх хоолны дэглэм"

Өнгөрсөн зууны сүүлчээр нүүр царайгаа залуужуулах хоолны дэглэмийг Мичиганы их сургуулийн Хүний бие судлалын факультетийн профессор, арьсны эмч Николас Перриконе боловсруулж, 40 орчим жилийг анагаах ухаанд зориулж, 20 жил нь эрдэм шинжилгээний ажилд зориулжээ. арьсны эрт хөгшрөлтийн асуудал. Перрикон бол бие махбод дахь чөлөөт радикалууд нь эрт хөгшрөлт, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг гэсэн хувилбарыг анх гаргасан хүмүүсийн нэг юм.

Насжилттай холбоотой үрчлээс эсвэл батга хэлбэрээр арьсны асуудлын жинхэнэ шалтгаан нь бидний идэж буй зүйлээс хамаардаг нь шалтгаан биш юм.

Профессорын боловсруулсан хоолны дэглэмийг "нүүрний арьсыг чангалах хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хүмүүс үйлчилгээнд хамрагдахгүйгээр залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр байх боломжтой. хуванцар мэс засалчдын.

Нүүрээ өргөх хоолны дэглэм нь далайн хүйтэн уснаас гаралтай өөх тослог загас дээр суурилдаг (ялангуяа хулд загас)... Салмонд агуулагддаг алдартай омега-3 тосны хүчлүүд нь арьсыг толигор болгож, усны тэнцвэрийг хадгалж байдаг ба түүнд агуулагдах В витаминууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьс, хумс, үсний эд эсэд хүчилтөрөгч шингээхэд тусалдаг.

Салмон загасыг долоо хоногт 10 орчим удаа идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа. Уураар жигнэх, мах шарах эсвэл жигнэхийг зөвлөж байна, ингэснээр бүх витаминыг хадгалдаг, гэхдээ ямар ч тохиолдолд шарсан байж болохгүй.

Арьсанд тэжээл өгөх үрэвслийн эсрэг антиоксидант хоолны дэглэмийн зорилго нь "нүүр өргөх хоолны дэглэм"-ийн зорилго нь гипергликемитэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, антиоксидант өндөр үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүнээр баяжуулах замаар үрэвслийг зогсоож, арьсны арьсны чийгийг хадгалахад оршино.

Нүүр өргөх хоолны дэглэмийн хоёрдогч нөлөө нь жинг хэвийн болгох явдал юм. Нүүрс ус багатай нүүр өргөх хоолны дэглэмд олон дэмжигчид, шүүмжлэгчид байдаг бөгөөд тэд хурдан залуужихад зориулсан шинжлэх ухааны үндэслэлгүй хоолны дэглэмд эргэлздэг.

Нүүр өргөх хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг дагаж, хоол бүр нь өөх тосны хүчил агуулсан байх ёстой (чидун жимсний тос эсвэл шинэхэн давсгүй самар байвал сайн), туранхай уураг, нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс).

Бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтхоолны дэглэм "нүүр өргөх хоолны дэглэм" нь нэлээд өргөн хүрээтэй байдаг: загас (хулд загас, форел, туна загас, бадам загас), далайн хоол, цацагт хяруул, зуслангийн бяслаг, дүпү, өөх тос багатай тараг, өндөг, мөөг, чидун, ногоон навчит ногоо, спаржа, байцаа, улаан лооль, болгарын чинжүү, жимс (ялангуяа интоор, бөөрөлзгөнө, нэрс), алим, лийр, авокадо, амтат гуа, самар, буурцагт ургамал, арвай, овъёос, ногоон цай, халуун ногоо (цагаан гаа, лаврын, чинжүү).

хулд загаснаас гадна шилдэг бүтээгдэхүүнХөгшрөлтийн эсрэг арьсны тэжээллэг Николас Перрикон: авокадо, болгарын чинжүү, улаан лооль, хулуу, нэрс, бөөрөлзгөнө, амтат гуа, алим, лийр, бууцай, ногоон гэж үздэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай бөгөөд арьсанд шаардлагатай олон витамин агуулдаг.

Үгүй биш хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт: архи, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн)төрөл бүрийн чихэр, кофе, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, жимсний шүүс, маринад, үхрийн мах, хатуу бяслаг, майонез, нугасны мах, будаа, гоймон, спагетти, зарим ногоо, жимс (төмс, лууван, эрдэнэ шиш, хулуу, усан үзэм, банана, манго, жүрж, папайя, тарвас, үзэм).

"Нүүр өргөх хоолны дэглэм" -ийн зөвлөмжийн дагуу та хоолоо тодорхой дарааллаар идэх хэрэгтэй: эхлээд идээрэй. уургийн хоол (мах, загас, мөөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал)дараа нь эслэгээр баялаг хоол хүнс орно (үр тариа, хүнсний ногоо), тэгээд та нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно (жимс).

Энэ дарааллыг дагаж мөрдсөний улмаас бие махбодид элсэн чихрийн шингээлт удааширч, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсдөггүй. Мөн Николас Перрикон хоолны дэглэмийн үеэр маш их хэмжээний газгүй рашаан, ногоон цай ууж, өдөрт 20-30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

3 ба 28 хоногийн мөчлөг гэсэн хоёр хоолны дэглэм байдаг бөгөөд эдгээр мөчлөгийг амьдралынхаа туршид сольж болно. Профессор өдөрт таван удаа хооллохыг зөвлөж байна - гурван бүтэн хоол, хоёр хөнгөн зууш.

Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрний арьсыг залуужуулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан боловч хоолны дэглэмийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь залуужуулах маш үнэтэй арга бөгөөд өө сэвгүй биш юм. Учир нь ихэнх хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай их хэмжээний хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулдаггүй тул эрүүл мэндэд зарим эрсдэл учруулдаг тул тэнцвэрт байдалдаа ялгаатай байдаггүй. Гэхдээ өөр хувилбар бий!

"OmniHeart" хоолны дэглэм

Нүүр өргөх хоолны дэглэмээс илүү хатуу, тэнцвэртэй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хоолны дэглэм бол Харвардын их сургуулийн эрдэмтдийн боловсруулсан OmniHeart тэжээлийн загвар юм. "OmniHeart" хоолны дэглэм нь "Зүгээр л зүрхнээс илүү" уриан дор байрладаг бөгөөд энэ уриа нь санамсаргүй байдлаар зохион бүтээгдээгүй. Үүний зорилго нь бие, арьсны хөгшрөлтийн үндэс болох үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн исэлдэлтийн стрессийн нөлөөн дор үүсдэг архаг өвчин, ялангуяа зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг арилгадаг бөгөөд нэгэн төрлийн "хөгшрөлтийн эсрэг эм" бөгөөд анх зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор бүтээгдсэн боловч архаг үрэвсэл, хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй болохыг туршилтын явцад баталжээ.

Ойролцоогоор үйлчлэх хэмжээ бүхий OmniHeart Meal Model-ийн диаграммыг доор харуулав.

Доорх зөвлөмжүүд нь өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2000 килокалори байдаг дундаж эрчим хүчний хэрэглээтэй насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно. Бага эсвэл өндөр эрчим хүчний зардлыг нөхөхийн тулд хэсгийн хэмжээг пропорциональ хэмжээгээр багасгах эсвэл эсрэгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хоолны дэглэм тогтоогчдын нэг чухал, практик зөвлөгөө: Хоол идэх бүртээ санал болгож буй хүнсний хэмжээг нарийн тодорхойлоход төвөг учруулахгүйн тулд тавагныхаа ихэнх хэсгийг ургамал, ногоо, жимсээр дүүргэ.

OmniHeart хоол тэжээлийн загварыг хөгжүүлэгчид орчин үеийн эмнэлгийн мэдээлэл боловсруулах төхөөрөмжийг ашиглан арьсыг залуужуулах бүрэн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн бүх талыг харгалзан үзсэний үндсэн дээр өдөр тутмын дараах оновчтой хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

OmniHeart өдөр тутмын хоолны дэглэм

Калорийн 50% нь нүүрс ус, 23% нь уураг, 27% нь өөх тос байдаг. (6% ханасан өөх тос, 12% моно ханаагүй өөх тос, 9% ханаагүй), өөхний ийм хувь хэмжээ нь омега-3 ба омега-6-ийн харьцааны хувьд оновчтой байдаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ:Өдөрт 11 порц (½ аяга түүхий болон чанасан ногоо, 1 аяга ногоон салат, 1 жимс, ½ аяга шинэхэн жимс, ¼ аяга хатаасан жимс).

Үр тариа (бүтэн үр тарианд давуу эрх олгох): Өдөрт 4 порц (1 зүсэм талх, ½ аяга гоймон эсвэл үр тариа, бэлэн болгосон).

Сүү бүтээгдэхүүн (өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай): Өдөрт 2 нэгж (1 аяга сүү, kefir, тараг, 40 гр бяслаг).

Самар, шош, шош:Өдөрт 2 порц (¼ аяга самар, ½ аяга чанасан шош).

Мах, шувуу, загас:Өдөрт 1 порц (115 гр бэлэн).

Амттан, амттан:Өдөрт 2 порц (1 халбага элсэн чихэр, 1 жижиг жигнэмэг).

Өөх тос, тос:Өдөрт 2 порц (1 халбага ургамлын тос, 1 халбага майонез, 1 халбага тарааж).

Нэмж хэлэхэд(заавал биш): 1 порц мах, загас, шувууны мах, эсвэл өөх тос, тос 1 порц, үр тарианы 1 хэсэг, амттан, амттан 1 порц.

Үргэлжлэх хугацаа:урт хугацааны хоол тэжээлийн загвар, насан туршдаа дагаж мөрдөх боломжтой.

Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, нүүрс усны эх үүсвэрийг зөв сонгох нь бүхэл бүтэн хоолыг илүүд үздэг (эслэгээр баялаг ба шим тэжээл- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа)цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь гипергликемийн биед үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгахад тусална.

Омега-3 ба Омега-6 нь хоолны дэглэмд санал болгож буй хэмжээгээр байх ёстой

Омега-3 ба Омега-6 нь бидний биед хоол хүнсээр ордог бөгөөд бие махбодид бие даан нийлэгжих боломжгүй байдаг тул хоолны дэглэмд өөх тосны хүчлүүд дутагдаж, янз бүрийн өвчин тусах магадлал нэмэгдэж, эрүүл мэнд муудаж байгааг тэмдэглэжээ. .

Омега-3, Омега-6 нь арьс, үс, хумсны төрхийг сайжруулж, арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй, мөн арьсанд үзүүлэх нөлөөгөөр экземийн үрэвслийг намдааж, цочрол хурдан эдгэрч, өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. бага мэдэгдэхүйц. Эдгээр тосны хүчлүүд нь хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, артрит, таргалалттай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой бөгөөд эдгээр хүчил нь жинг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Тэд мөн хүчтэй согтууруулах ундаа, тамхи татах хүслийг бууруулдаг.

Омега-3

Омега-3 тосны хүчил нь арьсыг залуужуулах, нөхөн сэргээхэд маш их тустай- тэд уян хатан болгож, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, хамгаалалтын саадыг сэргээж, арьсны бүх үрэвсэл, цочролыг арилгадаг. Та доороос Омега-3 нь арьсанд хэр сайн болохыг мэдэх болно, гэхдээ одоохондоо Омега-3-ын эрүүл мэнд, бие махбодид үзүүлэх ашиг тусын талаар товчхон дурдъя.

Омега-3 тосны хүчил нь арьсыг залуужуулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна бүх биед сайнаар нөлөөлж, эдгээж, залуужуулдаг. Эдгээр тосны хүчлүүд нь цус өтгөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд үе мөч нь үрэвсэж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгож, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. арьсны хилэн нь тэднээс хамаардаг, үсний гоо сайхан, хумсны бат бөх байдал, харааны мэдрэмж. Омега-3 нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм, онкологи, сэтгэлийн хямрал, өөх тосны солилцоог зохицуулах чадвараас шалтгаалан илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална... Омега-3 нь дааврын тэнцвэрийг сэргээж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахмигрень, чихрийн шижин, экзем, псориаз, артроз, гуурсан хоолойн багтраа болон бусад олон өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Тэд маш үр дүнтэй байдаг архаг ядаргааны хамшинж, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг арилгах;харшлын урвалыг дарах.

Омега-3-ийн дутагдал, хэт ханалт

Бие махбодид Омега-3 дутагдсанаар арьс гуужиж, батга, хаг гарч, тэдний дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, ой санамж муудах, зүрх судасны өвчин, үе мөч, элэг, хөхний булчирхай, өвчлөл дагалддаг. Цочмог дутагдал нь шизофрени үүсэхэд хүргэдэг.

Гэхдээ Омега-3-аар бие махбодийг хэтрүүлэх нь тэдний дутагдалтай адил хор хөнөөлтэй байдаг. Омега-3-ийн хэт их хэмжээ нь цусны даралт ихсэх, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, булчингийн сулрал, сул дорой байдал, тайралтаас цус алдах, нойр булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол үүсгэдэг.

100 гр тутамд Омега-3-аар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт. бүтээгдэхүүн

Омега-3 нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

• далайн хүйтэн усанд байдаг өөхөн загас: хулд, май, туна, шар загас, сардин, сардин, галибут, түүнчлэн форел, могой загас;
• улаан, хар түрс;
• загасны өөх;
• далайн хоол: сам хорхой, хясаа, хясаа;
• маалингын үр;
• маалинган үр, шар буурцаг, кунжут, канола, рапс, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос;
• шар буурцаг, дүпү;
• нахиалсан улаан буудай;
• шош, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, амтат гуа, бууцай;
• түүхий дэвтээсэн хушга, бүйлс;
• гар хийцийн өндөг, ялангуяа бөднө шувууны өндөг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Омега-3-ийн хэрэглээ- 1-2 гр Өдөрт: 2 гр хүртэл. Эрэгтэйд 1.6 гр хүртэл. Эмэгтэйчүүдэд (өдөр тутмын илчлэгийн 1-2% орчим).

• Эрүүл мэндийг сайжруулж, холестерины хэмжээг хэвийн болгохын тулд өдөрт 1-2 г Омега-3 хэрэглэхэд хангалттай. Гэхдээ энэ бүхэн биеийн эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Зүрх судасны тогтолцооны асуудал, тархины эмгэгийн хувьд (байнга сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчин)эмч нар хоолны дэглэм дэх омега-3 хоолыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна;
• Бодибилдинг хийхдээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 2-3 г тун шаардлагатай;
• Биеийн жин буурсан тохиолдолд 3-4 г Омега-3 авна.

Омега-3-ийн биеийн өдөр тутмын хэрэгцээг 1 халбага нэмснээр нөхөж болно. нэг халбага рапс тос эсвэл нэг халбага маалингын үр. Мөн та өдөрт 5-10 хушга идэж, эсвэл шинэхэн болгосон хулд загас эсвэл сардин загасны жижиг хэсэг (ойролцоогоор 100 грамм) идэж болно.

Омега-6

Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний Омега-6 нь арьсны уян хатан байдал, хумсны бат бөх байдал, үсний эрүүл мэндийг хадгалж, арьсны өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг, PMS-ийн сөрөг илрэлийг бууруулж, чихрийн шижин, артрит зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. , олон склероз, атеросклероз.

Омега-6-ийн дутагдал ба хэт ханалт

Бие махбодид Омега-6 дутагдсанаар үс унахаас гадна үргүйдэл, хөгжлийн хоцрогдол, сэтгэцийн эмгэг, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, экзем зэрэг илүү ноцтой асуудлууд үүсч болно.

Омега-6-ийн хэт ханалт нь дархлааны тогтолцоог сулруулж, зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс, үрэвсэлт үйл явц, тэр ч байтугай онкологийн хөгжилд хүргэдэг.

100 грамм тутамд Омега-6-аар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт. бүтээгдэхүүн

Омега-6 нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

• хушга тос, наранцэцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, шар буурцгийн тос, хулууны тос, сафролийн тос;
• гахайн өөх;
• кунжутын үр, намуу үр;
• түүхий наранцэцгийн үр;
• хулууны үр;
• соёолсон улаан буудай;
• өндөг;
• цөцгийн тос;
• пистачиос, нарс самар.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Омега-6-ийн хэрэглээ- Өдөрт 8-10 гр (өдөр тутмын илчлэгийн 5-8% орчим).

Омега-6-ийн биеийн хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул өдөр тутмын хэмжээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд Омега-3 ба Омега-6-ийн харьцааг ажиглах шаардлагатай - харьцаа нь 1: 2-1: 4 хооронд хэлбэлздэг. Харамсалтай нь, Зөвлөлтийн дараахь орон зайн оршин суугчдын ихэнх нь Омега-6-ийн хэрэглээний түвшингээс 10 дахин их байдаг!

Яагаад арьсанд олон ханаагүй тосны хүчил хэрэгтэй вэ?

Бүх гоо сайхны эмч нар үрчлээг арилгахын тулд хөгшрөлтийн эсрэг тос хэрэглэхийг зөвлөдөг ч биеийн дотоод асуудлыг арилгаж, эрүүл мэндээ цэгцэлж байж арьс эрүүл, залуу, сайхан болно гэдгийг гоо сайхны эмч, арьсны эмч нар анхааруулдаг. арьс бол бүхэл бүтэн организмын төлөв байдлыг илэрхийлдэг нэг төрлийн үзүүлэлт юм. Мөн polyunsaturated fatty acids нь биеийн бүх чухал үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Ханаагүй тосны хүчил байхгүй бол арьс бүрэн эрүүл, чанга, уян хатан байх боломжгүй. Тэдгээрийг бүх төрлийн арьсанд зориулсан шашны витамин гэж нэрлэж болно, тэд арьсыг эдгээж, арьс нь дотроос шууд гэрэлтдэг.

Омега-3 тосны хүчил нь дараах шалтгааны улмаас үзэсгэлэнтэй арьсанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг

1. Омега-3 тосны хүчил нь дархлааны тогтолцооны хэт идэвхжилийг саатуулж, арьсны харшил үүсэхээс сэргийлдэг.

2. Омега-3 тосны хүчлүүд нь бидний арьсны уян хатан суурь болох коллагенийг хадгалж, уян хатан, үрчлээсгүй болгох үүрэгтэй.

3. Омега-3 тосны хүчил - архаг үрэвслийн эсрэг маш үр дүнтэй. Энэ нь үрчлээс, батга, батга арилгах үр дүнтэй эм бөгөөд шархны эдгэрэлтийг түргэсгэх, архаг дерматит эмчилгээний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

4. Арьсны асуудал нь янз бүрийн стресстэй шууд холбоотой. Эмнэлзүйн туршилтаар дааврын өөрчлөлт нь асуудлын гол цөм нь болохыг тогтоожээ. (дааврын түвшин нь бие махбодид нөлөөлдөг тул аливаа асуудал нь гадаад төрх байдал, ерөнхий эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг)... Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, кортизолын түвшин (кортизол нь уургийг задалдаг, өөх тосыг хуримтлуулж, цусан дахь глюкозыг нэмэгдүүлдэг стрессийн даавар юм)огцом нэмэгдэж, коллагеныг устгаж, арьсны үрэвсэл үүсгэдэг. Үүний үр дүнд жижиг үрчлээс гарч ирэх ба хурцадсан тохиолдолд батга, psoriasis, rosacea гарч ирдэг. Мөн омега-3 тосны хүчил нь стрессийн дааврын өсөлтөөс сэргийлж, улмаар PMS-ийн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлтөөс хамгаалдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн системийг хүнд хэцүү нөхцөл байдал, янз бүрийн асуудалд илүү амархан хариу үйлдэл үзүүлэх, мэдрэлийн цочромтгой байдлыг багасгах, толгой өвдөх, нойрны хямралыг арилгах, өөдрөг үзлийг сэргээх, хүнд хэцүү нөхцөлд тайван, тайван байх боломжийг олгодог. Бие махбодь омега-3 тосны хүчлүүдийн дутагдлыг нөхөж эхэлмэгц сэтгэлийн хямрал өнгөрч, бие нь сэргэж, арьс "хоёр дахь залуу нас" -ыг мэдэрдэг.

Наяад оны сүүлчээр Омега-3 тосны хүчлүүд нь гоо сайхны болон арьсны эмч нарын хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэж хэлж болно, тэд эрүүл, сайхан арьсхангалттай омега-3гүйгээр төсөөлөхийн аргагүй.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн арьсны нөхцөл байдалд үзүүлэх нөлөөний хураангуй:

• үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг, учир нь тэдгээр нь неоколлагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, одоо байгаа арьсны бүтцийг устгахаас сэргийлдэг;
• үрэвслийг дарангуйлж, sebaceous булчирхайн ажлыг хэвийн болгодог тул батга, батга арилгахад тусалдаг;
• витамин F агуулдаг тул шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх;
• арьсны өвчинтэй тэмцэх: экзем, харшлын дерматит, псориаз;
• нарны гэрлийн сөрөг нөлөөллийг саармагжуулах.

Цайр нь эрт дээр үеэс "гоо сайхны эрдэс" гэж тооцогддог байсан бөгөөд арьс, үс, хумсны хавтангийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг шинж чанараараа алдартай.

Цайр бол хүний ​​биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодисуудын нэг юм. Тэрээр биохимийн бүх чухал үйл явцад оролцдог. Юуны өмнө энэ нь чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлт, улмаар залуужихад зайлшгүй шаардлагатай маш хүчтэй антиоксидант юм! Энэ нь дааврын системийг бүхэлд нь идэвхжүүлж, урт наслах үүрэгтэй хамгийн чухал булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг: гипофиз булчирхай, бэлгийн булчирхай, нойр булчирхай. Цайр нь өсөлтийн даавар, инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл, тестостерон гэсэн гурван үндсэн анаболик дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлснээр эсийн залуужих процессыг дэмждэг. (өсөлтийн даавар нь цайрын нэгдэл хэлбэрээр үүсдэг).

Цайрын дутагдал нь бие махбодид хөгшрөлтийн үед үүсдэгтэй адил янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг! Хоолны дэглэм дэх цайрын өдөр тутмын өөр өөр хэсэг бүхий амьтдад туршилт хийж, хангалттай хэмжээний цайр авсан амьтдын дундаж наслалт нэмэгджээ.

Цайраар баялаг хоол хүнс нь голчлон далайн хоол юм. (Хясаан дахь цайрын хамгийн өндөр агууламж нь 25 мг хүртэл, 50-100 грамм хясаа нь биеийг дүүргэхэд хангалттай. өдрийн ханшнасанд хүрэгчдэд зориулсан цайр)болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн. Цайр нь мөн самар, үр тариа, үр, буурцагт ургамал, сүү, өндөгнөөс олддог, гэхдээ ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнхоол хүнс нь энэ ул мөр элементийг бага хэмжээгээр агуулдаг.

Үүнтэй холбогдуулан цагаан хоолтон хүмүүсийн биед энэ ул мөр элемент дутагдаж болзошгүй тул цайр агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Мөн хэт давслаг хоол хүнс, амттанг буруугаар хэрэглэх нь бие махбодид цайр дутагдах шалтгаан болдог.

Цайраар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт мг. 100 гр тутамд. бүтээгдэхүүн

Дараах нь 100 грамм тутамд миллиграмм дахь цайраар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бууруулах дарааллаар харуулав.хясаа 10-25, кунжутын үр - 7.75, хулуу - 7.44, чанасан тахианы зүрх - 7.30, газрын самар - 6.68, наранцэцгийн үр - 5.29, элэг 4-6.6, шар буурцаг - түүхий эд - 5, хатуу бяслаг, 4.7 ширхэг. - 4.28, шарсан цацагт хяруулын мах - 4.28, боловсруулсан бяслаг - 3.5, үхрийн мах - 3.24, буурцаг - 3.21, вандуй - 3.18, хурга - 3, гахайн мах - 3, байгалийн хиам - 3.0, улаан буудай - 2.8, Сагаган - 7.7, арвай - 1.2. нугас - 2.47, цацагт хяруул - 2.45, тахиа - 2, чанасан вандуй - 1.00, лаазалсан хулд - 0.92, тосонд хийсэн туна загас - 0.90, чанасан мөөг - 0.87, дүпү - 0.80, чанасан бууцай - 0.76, хатаасан гүйлс - 07 ширхэг. - 0.63, гоймон - 0.53, овъёосны будаа - 0.49, чанасан цагаан будаа - 0.45, сүү 1% өөх тос - 0.39, ногоон сонгино - 0.39, чанасан брокколи - 0.38, авокадо - 0.31, чанасан цэцэгт байцаа - 0.31, улаан лууван - 0.30, улаан лууван 0.30.

Насанд хүрэгчдийн цайрын хоногийн норм нь хүйсээс хамаарч 10-15 мг байна. Цайрын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 25 мг байна. өдөрт. Цайрын хэрэгцээ нь: спортоор хичээллэх, их хөлрөх зэргээр нэмэгддэг.

Ферментүүд (ферментүүд)- уургийн бүтэцтэй катализаторууд нь эсэд нийлэгждэг бөгөөд тэдгээрт үүсэх урвалыг олон удаа хурдасгаж, бодисын солилцоог явуулж, аливаа организмын оршин тогтнох үндэс болдог.

Нас ахих тусам бие махбодийн фермент, түүний дотор хоол боловсруулах эрхтнийг бие даан үйлдвэрлэх чадвар мууддаг тул та идэхийг хичээх хэрэгтэй. илүү олон бүтээгдэхүүнферментээр баялаг бөгөөд ферментгүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл багасгах, учир нь тэдгээрийг боловсруулахын тулд бие нь өөрөө фермент үйлдвэрлэж, бусад эрхтнүүдээс "хулгайлах" ёстой.

Гэхдээ үхсэн эсийг зайлуулах, хорт бодис, хорыг биеэс зайлуулах үүрэгтэй ферментүүд юм. Эдгээр нь бүх чухал үйл явцын хурдасгуур юм. Тэдний дутагдал эсвэл идэвхгүй тохиолдолд биеийн хаягдал бүтээгдэхүүн хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь гадаад төрх байдал муудахад хүргэдэг. (арьс, үс, хумс, таргалалт)болон үйл ажиллагааны алдагдал (үйл ажиллагааны тасалдал)хорт хавдар хүртэл янз бүрийн архаг өвчний хөгжил бүхий дотоод эрхтнүүд.

Ферментүүд хаанаас гардаг вэ? - Бидний бие төрөхдөө тодорхой ферментийн потенциалыг өвлөн авдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул та энэ хязгаарлагдмал эрчим хүчний нөөцийг насан туршдаа хэмнэж, хадгалах хэрэгтэй. Дорно дахинд хүнийг лаатай зүйрлэдэг гэж дэмий хэлдэггүй. Лаа илүү тод, хүчтэй шатах тусам хурдан шатдаг. Тэгээд бүгдийг иддэг (генетикийн хувьд хадгалагдсан ферментийг ашигладаг хоол хүнс)Хөдөлгөөнтэй эсвэл идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь битгий хэл хар тамхи хэрэглэх нь хоёр үзүүрээс нь асдаг лаатай адил юм! Үр дүн нь тодорхой, лаа илүү хурдан шатдаг гэж би бодож байна.

Өөрөөр хэлбэл, таны амьдралын үргэлжлэх хугацаа нь шинэ фермент үүсгэдэг ферментийн үйл ажиллагааны хүчин зүйлсийг бие махбодид эзэмшүүлэх хугацаанаас хамаарна. Таны бие фермент үйлдвэрлэх чадваргүй болсон үед амьдрал дуусдаг. Тиймээс, та байгалиасаа ялгардаг ферментийн энергийг хэдий чинээ хурдан зарцуулна, төдий чинээ хурдан хөгширч, логик үр дүндээ төдий чинээ хурдан ойртож, амьдралын замд та өмнөхөөсөө хамаагүй муу харагдах болно. чи чадна.

Хүн дулааны аргаар боловсруулсан хоол идэх үед ферментийн хангамж нь дэмий үрэгддэг, учир нь хоолыг 100 ° C-т чанаж бэлтгэхэд түүний доторх бүх ферментүүд 100% магадлалтайгаар устдаг. Байгалийн эдгээх системийг үндэслэгчдийн нэг, доктор Эдвард Хоуэлл ферментүүд нь чанасан хоолыг "амьд" түүхий хоолноос ялгах гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж дүгнэжээ. Тэрээр эдгээр "амин чухал энергийн хэмжилтийн нэгжүүд" нь 50 хэмээс дээш температурт устдаг болохыг тогтоожээ. Хамгийн харамсалтай нь, бидний цаг үед бараг бүх хүн хоол хүнс хэрэглэдэг, голчлон дулааны боловсруулалт хийдэг тул фермент агуулаагүй байдаг. 20-р зууны 30-аад оны үед доктор Хоуэлл дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг өөрийн үеийн хүмүүст нотлохыг оролдсон.

Хэрэв бидний хоол хүнсэнд түүхий хүнс давамгайлж байсан бол бидний идэж буй хоолонд ферментүүд харьцангуй хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж, хоол боловсруулах үйл явцын нэлээд хэсгийг өөрсдөө гүйцэтгэж, улмаар ферментийн үнэт нөөцийг хадгалах болно. Хэрэв та ферментгүй дулаанаар боловсруулсан хоол идвэл бие нь хоол боловсруулах ферментийг бие даан үйлдвэрлэхээс өөр аргагүй болдог бөгөөд энэ нь аль хэдийн хязгаарлагдмал ферментийн потенциалыг эрс бууруулдаг.

Чанасан хоолноос үүдэлтэй ферментийн дэлгүүрт ачаалал маш их байдаг гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Энэ нь эрт хөгшрөлт, эрт нас баралтын гол шалтгаануудын нэг бөгөөд бараг бүх өвчний шалтгаан болдог. Хэрэв бие нь шүлс, ходоодны шүүс, нойр булчирхайн шүүс, гэдэсний шүүс зэрэг олон ферментийг нийлүүлэх шаардлагатай бол энэ нь бусад зорилгоор ферментийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг гэж тайлбарладаг. Энэ нь тархи, зүрх, бөөр, уушиг болон бусад эрхтэн, эд эсэд хангалттай фермент үйлдвэрлэж чадахгүй. Биеийн бусад хэсгээс хоол боловсруулах замын ферментийг "хулгайлах" нь бүх эрхтэн, эд эсийн ферментийн төлөөх тэмцэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин болон бусад олон архаг, тэр байтугай эдгэршгүй өвчний гол шалтгаан болдог. . Өмнө дурьдсанчлан ферментийн дутагдал нь ферментгүй соёл иргэншлийн хоолны дэглэмийг баримталдаг орчин үеийн нийгмийн гамшиг юм.

Өнөө үед соёл иргэншлийн ашиг тусыг далимдуулан хүмүүс маш их хэмжээний дулаанаар боловсруулсан хоол иддэг бөгөөд ферментүүд үүнийг зөвхөн шингээхэд л завгүй байдаг. Үүний үр дүнд дотоод эрхтэн, эд эсийг эрүүл байдалд байлгах ферментийн хурц дутагдал үүсдэг. Өвчтэй эрхтнийг залуужуулах, эдгээх, нөхөн сэргээх хамгийн сайн аргуудын нэг бол удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барилт гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл зогсч, шүлс, ходоод, нойр булчирхайн шүүс дэх ферментийн хэмжээ буурдаг. Тиймээс хоол боловсруулахад ажиллаж байсан ферментүүд ялгарч, эдгэрэх, гэмтсэн эрхтэн, эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед ферментүүд нь бие махбодийн эрүүл бус бүтцийг өөрчилдөг, эмгэг эдүүдийн эсрэг тэмцэж, боловсруулагдаагүй, боловсруулагдаагүй бодисыг устгаж, улмаар бие махбодоос байгалийн аргаар гадагшилдаг.

Бие дэх ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмжих 5 зөвлөмж

1. Ихэвчлэн түүхий, дулаанаар боловсруулаагүй хоол идээрэй. Түүхий хоол хүнс нь ферментээр баялаг тул дулааны боловсруулалт хийсний дараа устгадаг. Хоолны дэглэмд хамгийн багадаа 75% түүхий хоол байх ёстой.

2. Мах, малын өөхний хэрэглээг багасгах, учир нь Тэдний илүүдэл нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг.

3. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй. Хоол боловсруулах үйл явц нь зажлахаас эхэлдэг тул хэрэглэсэн хоол хүнс нь ходоод, гэдсэнд илүү амархан шингэдэг.

4. Урт хугацааны эмчилгээний мацаг барих, 7, 14, 30 хоног. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл зогсонги байдалд ордог тул хоол боловсруулахад ашигладаг ферментүүд ялгарч, эдгэрэх, гэмтсэн эрхтэн, эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

5. Стрессээс зайлсхий. Архаг стресс нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнд хоол хүнсийг үр дүнтэй шингээх, фермент үйлдвэрлэх чадварт нөлөөлдөг.

Та мөн хоол боловсруулах ферментийн (фермент) дутагдлыг нөхөх тусгай хүнсний нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар ферментийн идэвхийг сэргээж болно. Эдгээр хоол тэжээлийн нэмэлтүүдбайгалийн ферментийн үйлдэлтэй адил өндөр өвөрмөц сонгомол, катализаторын идэвхжилтэй байдаг.

Гэхдээ хоол боловсруулах ферментийг хязгааргүй хугацаагаар авах боломжгүй, зөвхөн эмчийн зааж өгсөн курсээр, ферментийн байгалийн шүүрлийг тасалдуулж өгдөг. (бие нь өөрөө фермент үйлдвэрлэхээ аажмаар зогсоож болно), мөн зарим ул мөр элементийн шингээлт буурахад хүргэдэг (төмөр шиг).

Тиймээс ферментийн дутагдлын эмчилгээг гастроэнтерологич - эмчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмээ тохируулах, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, муу зуршлаас татгалзах, стрессийг хянах зэргээр бие махбодоо байгалийн жамаар ажиллуулахад тусал.

Бие дэх хорт ачааллыг бууруулна

Бие дэх хорт ачааллыг багасгах хоёр арга бий - гаднаас хортой бодис нэвтрүүлэхийг багасгах, биеийнхээ хоргүйжүүлэх системийг бэхжүүлэх.

Эхний аргаБие дэх хорт ачааллыг бууруулах нь бие махбод дахь хорт бодисын хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулахын тулд хоол хүнс, ундны усны сонголтод маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй болдог. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ (ялангуяа мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнд маш их хэмжээний хорт бодис, хүнд металл хуримтлагддаг)бүтээгдэхүүн нь байгаль орчинд ээлтэй гэдгийг харуулсан шошготой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний талаар хэдэн үг хэлье, та худалдан авахдаа байгаль орчинд ээлтэй байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй төмс, алим, тарвас, амтат гуа, цуккини, чинжүү, тоор, чангаанз, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө: тэд пестицид хуримтлагдахад өртөмтгий байдаг.

Бие дэх хүнд металл, пестицид, бордооны хэрэглээг бууруулж, хорт бодис, дэгдэмхий органик нэгдлүүдийг агуулсан байшингаас ангижрахын тулд зөвхөн органик бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээгээрэй. (лак, уусгагч)... Амт, үнэр нэмэгдүүлэгчгүй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, үнэр дарагч, хэт ханасан үнэртэй агаар цэвэршүүлэгч хэрэглэхгүй байхыг хичээ.

Хоёр дахь арга зам- метиониноор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр таны биеийг хоргүйжүүлэх системийг бэхжүүлдэг. (метионин нь уурагт агуулагдах чухал хүхэр агуулсан амин хүчил юм)... Хоргүйжүүлэхийн тулд метиониноор баялаг хоол хүнс шаардлагатай байдаг, учир нь элэг дэх цусыг цэвэршүүлэх үйл явц нь хүхэр агуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангалтгүй хэрэглэснээр хүндрэлтэй байдаг. Мөн хоргүйжүүлэлт нь хүхэр агуулсан амин хүчлийн метионинтэй нийлсэний үр дүнд хорт бодисыг метиляци хийсний үр дүнд үүсдэг. Метиониноор баялаг хоолонд: зэрлэг байгальд өссөн амьтан, шувууны мах, загас, бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, бага хэмжээгээр - самар, буурцагт ургамал, будаа, шар будаа, овъёос, сэвэг зарам, үр орно.

Мөн хүхэр нь булцуут ургамалд элбэг байдаг. (сармис, түүхий сонгино)төрөл бүрийн байцаа, ялангуяа брокколи. Гэхдээ удаан хугацааны дулааны боловсруулалт нь үнэ цэнэтэй органик нэгдлүүдийг ихээхэн устгахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мөн хордлого тайлахын тулд даршилсан байцаа, айран, тараг зэрэг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй исгэсэн хоолыг хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.

Зарим ургамал, халуун ногоо ч гэсэн хоргүйжүүлэх шинж чанартай байдаг ба жагсаалтад тэргүүлдэг турмерик, хумс, цилантро зэрэг орно. байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнбие дэх хүнд металлыг саармагжуулах.

P.S.Таны уншсан нийтлэл бол залуужуулах үйл ажиллагааны чиглэлийн тойм бөгөөд энэ нийтлэлд дурдсан үр дүнд хүрэх бодит байдалд итгэх итгэлийг бий болгох үндсэн үндэс юм. Бид аль болох усгүйгээр, ойлгоход хэцүү сэдвүүдийг онцолж, ойлгомжтой үгээр илэрхийлэхийг хичээсэн бөгөөд ингэснээр та хүлээн авсан мэдээллээ практикт нэн даруй хэрэгжүүлэх боломжтой болсон. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь 8 догол мөртэй бөгөөд тус бүрдээ дор хаяж 10 нийтлэл бичиж болно. Тиймээс, энэ нийтлэл нь сэдэв бүрийг бүрэн дүүрэн, бүрэн дүүрэн харуулсан гэж хэлэх боломжгүй бөгөөд хэрэв та энэ нийтлэлд өгөгдсөн 8 зөвлөмжөөс урам зориг авсан бол сэдэв бүрийн нюансуудыг илүү нарийвчлан ойлгох нь илүүц байх болно. Нарийн мэдрэмжийг эзэмшиж, практикт хэрэгжүүлсний дараа та хувийн залуужуулах хөтөлбөрийг хүлээн авах болно. Нарийвчилсан мэдээлэл, нарийн ширийн зүйл нь чухал гэж хэлээгүй!

50 жилийн дараа биеийг сэргээхэд хялбар байдаг. Ашиглаж болно орчин үеийн аргуудэсвэл сан уламжлалт анагаах ухаан.

Эмэгтэй хүн бүр наснаасаа залуу харагдахыг хүсдэг, хэзээ ч ядрахгүй, эрүүл мэндийн асуудалгүй байхыг хүсдэг. Бие махбодийг залуужуулах олон арга бий. Та өөрт тохирсон аргыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд залуужуулах процедурыг эхлүүлж болно.

Арга тус бүрийн үр нөлөөг тус тусад нь авч үздэг, учир нь бие нь өвөрмөц систем бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тус болохгүй тул янз бүрийн аргыг туршиж үзэх шаардлагатай болно.

Гэрийн залуужуулах - гэртээ хурдан залуужих боломжтой юу?

Бие махбодийг залуужуулах нь нарийн төвөгтэй процедур бөгөөд богино хугацаанд эцсийн үр дүнд хүрэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үзэгдэх үр нөлөө нь эрхтэн, тогтолцооны байдлыг сайжруулахад чиглэсэн цогц арга хэмжээ авсны дараа л гарч ирнэ. Хүний бие... Гэрийн залуужуулах ажил нь унтах, ажил, амрах горимыг ажиглаж, цэвэрлэгээний цогц процедурыг хийхээс эхлэх ёстой.

Зөвлөмж: Хиймэл нэмэлт агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Өөрийнхөө хийсэн хоолыг л ид. Өөх тос, шарсан хоолыг хязгаарлаарай.

Өдөрт таван порц хүнсний ногоо идэх нь зайлшгүй шаардлагатай - энэ бол хамгийн бага хэмжээ юм! Өглөөний цайгаа нэг аяга шинэхэн шахсан жүүсээр эхлэх хэрэгтэй - жүрж эсвэл хүнсний ногоо (хулуу, лууван). Шүүсээс хойш хагас цагийн дараа та өглөөний цайгаа ууж болно. Энэ нь сүүтэй будаа эсвэл хөнгөн чихэргүй зуслангийн бяслагны пудинг байг.

Зөвлөмж: Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс (тослог загас, самар, маалингын тос) оруулаарай.

Хэрэглэхээ бүү мартаарай их тообуцалгаагүй цэвэр ус. Эцсийн эцэст энэ нь эсэд нэвтэрч, хорт бодисыг цэвэрлэдэг ус юм. Цай, кофе, шөл гэх мэт бусад төрлийн шингэнийг тооцохгүйгээр өдөрт хоёр литр ус уух нь хүний ​​хамгийн бага норм юм.

Анхаарна уу: Ямар ч эм байж болно сөрөг нөлөө... Тиймээс хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Залуужуулах - өмнө ба дараа

Залуужуулахын өмнөх болон дараах үеийн зургууд нь орчин үеийн залуужуулах аргууд, уламжлалт анагаах ухааны алдартай жорыг ашиглан эмэгтэйчүүд ямар үр дүнд хүрч байгааг харахад тусална. Бүх аргуудын цогцолбор нь гайхалтай үр дүнд хүрч, биеийг залуужуулах боломжийг олгодог.

Өнөө үед эмэгтэйчүүд залуу насаа арьс, бүх биед хурдан, үр дүнтэй буцааж өгөхийг мөрөөддөг болохыг та улам олон удаа сонсож байна. Харамсалтай нь шидэт саваа зөвхөн үлгэрт л байдаг. Тиймээс хөгшрөлтийг бага зэрэг хойшлуулж, биеийн хөнгөн байдлыг сэргээхэд туслах урт процесст бэлтгэх шаардлагатай.

Зөвлөмж: Залуужуулах янз бүрийн аргуудыг туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь сонго.

Чухал: Хэд хэдэн аргыг хослуулан хэрэглэх нь зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн эсвэл жор хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй үр дүнг өгдөг. Хэрэв та Төвдийн ургамлаар залуужуулах курс авсан бол бусад жорыг ашиглана уу.

Магадгүй таны найз нөхөд, танилуудын аль нэг нь залуужуулах энэ эсвэл өөр аргыг туршиж үзсэн бөгөөд үр дүнгийн талаар танд хэлэх болно. Ямар үр дүнд хүрсэн, гаж нөлөө гарсан эсэхийг нарийвчлан олж мэдээрэй. Хамгийн сайн тойм бол бүх зүйлийн талаар асууж болох хайртай хүн эсвэл найзынхаа шүүмж юм.

Видео: МЭДРЭЛ! АХМАР НАСНЫГ ХЭРХЭН ДУУЛАХ ВЭ? БИЕИЙГ ЗАЛУУЖУУЛАХ!

Украины эрдэмтэн Юрий Мартсинишины шинэ бүтээлүүд хүний ​​биеийг залуужуулах үр нөлөөг хэдэн зуу дахин нэмэгдүүлэх боломжтой болгосон. Энэ бол дэлхий дээрх амьдралын хурдацтай өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хүмүүсийг бэлтгэх, нэмэгдүүлэх хамгийн сүүлийн үеийн хөгжил юм

Хөвөгч. Амралт, амрах, унтахаас илүү биеийг сэргээх арга юу вэ? Асуулт нь риторик юм. Өнөөдөр Европ дахь клиник, рашаан сувиллын төвүүдэд биеийг залуужуулах процедур - "хөвөгч" өргөн хэрэглэгддэг. Үүнийг 20-р зууны 60-аад онд Америкийн мэдрэлийн физиологич Жон Лилли зохион бүтээжээ. Тэрээр мэдрэхүйн дутагдлын аргыг боловсруулсан - хэрэв хүн гадаад ертөнцөөс бүрэн тусгаарлагдсан бол тархи хэрхэн ажилладагийг ойлгохын тулд гадны өдөөлтөөс бүрэн салгах аргыг боловсруулсан. Туршлага нь гэнэтийн үр дүнг өгсөн. Ийм нөхцөлд метрополисын хэмнэлд ядарсан хүн тайван, эв найртай, тайвшрах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэхүү үр нөлөөг дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа гоо сайханчид хурдан хүлээн авсан.

Толин тусгал Мартсинишин. Толин тусгал бол орон зайн эх үүсвэр юм. Түүнд цаг хугацаа эсрэг чиглэлд урсдаг, өөрөөр хэлбэл тэг болж ирдэг. Амьдралгүй бүх зүйл толинд багасдаг. Хүн төгс болтол метаморфозууд явагддаг. Төгс төгөлдөрт хүрсэн тохиолдолд Толь ч өөрчлөгддөг. Метаморфоз нь амьд системийг өөрчлөх механизм юм. Тоталлогик хувиргалтууд. Амьд хүмүүсийн хамгийн том нууц бол хуримтлагдсан хувирал юм. ЗХУ-ын эрдэмтэн астрофизикч Козыревын учир шалтгааны механик гэж нэрлэсэн онолын дагуу шалтгаан ба үр дагаврын хооронд үргэлж тодорхой зай байдаг - Цаг хугацаа ч, орон зайд ч хоосон орон зай байдаг. Шалтгааныг үр дагаварт шилжүүлэхийн тулд зөвхөн чиглэсэн хүчний үйлчлэлээр л боломжтой болох энэ хоосон чанарыг даван туулахыг шаарддаг - Цаг хугацааны явц. Эмпирик байдлаар Козырев шалтгаанаас үр дагаварт шилжих хурдыг бүх орчлон ертөнцийн адил тооцоолсон. Шалтгаан-үр дагаврын хэлхээ холбоог эргүүлэх нь Козыревын хэлснээр боломжгүй боловч цаг хугацаа буцах боломжтой хэвээр байна, учир нь бидний толин тусгал ертөнц оршин тогтнох боломжтой юм. Энэ нөхцөлд цаг хугацаа эсрэг чиглэлд урсдаг боловч шалтгаан нь үр нөлөөг түрүүлж, харин үр дагавар нь хэзээ ч үүсдэггүй.

Толин тусгалуудын метаморфозууд нь түүний тусламжтайгаар тэгш бус бодисыг тэгш хэмтэй, зохицолгүй эв нэгдэлтэй болгон хувиргадаг. Өөрчлөлтийн үр дүн нь бүрэн дүүрэн байдал, төгс төгөлдөр байдал нэмэгдэж, бодит хүний ​​төгс бус байдал буурах явдал юм. Эдгээр шинж чанарууд нь амьдралтай шууд холбоотой байдаг, учир нь толин тусгалын зарчим нь амьдыг бүх нийтээр хамгаалахад илэрч, ухамсрын суурь дээр суурилдаг.

Толин тусгал дээр хүн асуудал үүссэн эх сурвалж руу буцаж ирдэг (Шалтгаан). Тэр дахин амьдралаар амьдрахгүй, харин асуудлыг дахин эргэцүүлэн бодож, Өөрчлөлтийн замаар Шалтгааныг арилгаж, ирээдүйгээ, түүнчлэн оролцож буй бүх зүйлийн ирээдүйг өөрчлөх болно.

Зөгий байшин. Зөгий байшин нь тусгай сайт дээр байрладаг - "эрчим хүчний газар". Хавтгай дээвэртэй найман зөгийн үүр (хоёр эгнээний дөрөв) нь хэвтэх газар юм. Зөгийн бал, цэцгийн тоос, зөгий талх, прополис, вазелин, лав, зөгийн балыг хатаах үед ууршдаг ус) -ын утаагаар байшинг үүрний дээвэр дээр торон нүх гаргадаг. Зөгий нь хөгжсөн тунгалгийн системтэй бөгөөд чичиргээ нь хүний ​​хамгийн тохиромжтой тунгалгийн системтэй тохирдог. Тусгай талбайд тоноглогдсон байшинд байх нь лимфийн систем, амьсгалын замын эрхтнүүдийг нөхөн сэргээх, мэдрэлийн системийг уялдуулах, дэлүү, ретикулоэндотелийн формацийн дасан зохицох нөөцийг нэмэгдүүлэх, нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. цусны дасан зохицох (эд, биеийн тогтолцооны хувьд). Үүнээс гадна элэг нь цусны гомеостазыг хадгалах үүрэгтэй эрхтнүүдийн нэг болж нөхөн сэргээгддэг.

Литокат Марцинишин. Litocate Marcinishin нь хүний ​​бие махбодоос хордлого (дотоод болон гадаад цацраг, хүнд металл, мөнгөн ус болон бусад хор) -ийг зайлуулж, Рэйногийн өвчин, анкилозын спондилит, остеохондроз, ясны сийрэгжилт, гэмтэл болон хүний ​​булчингийн тогтолцооны бусад өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Мартсинишин литоцит нь мэдрэлийн эдийг дасан зохицох, түүнийг устгах олон төрлийн үйл явц, түүний дотор гэмтэл, үрэвсэлт үйл явцын үр дагавар, дегенератив үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх, зогсоох, эмчлэх нөөцийг нэмэгдүүлдэг. Амин чухал энергийн гадагшлах урсгалын чөлөөт урсгалыг сэргээдэг, i.e. амин чухал энергийг салгах үйл явц. Ийм үйл явц нь юуны түрүүнд хүний ​​бие махбодийн, дархлааны болон бэлгийн энергийн зарцуулалттай холбоотой бүх үйл явц юм. Үүний дагуу түүний хэрэглээний хамрах хүрээ нь амин чухал энергийг салгах үйл явц эвдэрсэн нөхцөл байдлаас бүрддэг. Энэ тохиолдолд хүн өөрийгөө ухамсарлахад шаардлагатай бие бялдрын, дархлааны болон бэлгийн үйл ажиллагааны төрлийг өөрийн сонирхлыг татах чадваргүй, эсвэл эдгээр үйл явцыг хэрэгжүүлэх нь бие махбодийн тодорхой үйл ажиллагаа үүсэхэд хүргэдэг. , невротик, тэр ч байтугай сэтгэцийн эмгэг эсвэл урьд өмнө тохиолдож байсан өвчний хурцадмал байдал.

Ясны эд эсийн нөөцийг эд ба нэгэн зэрэг биеийн тогтолцооны нөөцийг нэмэгдүүлэх, нэг талаас ясны сийрэгжилт, остеохондроз зэрэг олон төрлийн устгах үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх, зогсоох, буцаах, үе мөчний үрэвсэл (артрит, үе мөчний үрэвсэл) arthrosis) нөгөө талаас үе мөчүүдэд нөлөөлдөг.

Украины эрдэмтэн Юрий Мартсинишины шинэ бүтээлүүд хүний ​​биеийг залуужуулах үр нөлөөг хэдэн зуу дахин нэмэгдүүлэх боломжтой болгосон. Энэ бол дэлхий дээрх амьдралын хурдацтай өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хүмүүсийг бэлтгэх, гараг дээрх хүн бүрийн биеийн чичиргээний шинж чанарыг нэмэгдүүлэх, бүх хүн төрөлхтнийг шинэ эрин үе болох Сатя Югад бэлтгэх боломжийг олгодог хамгийн сүүлийн үеийн хөгжил юм.

Залуужуулах орчин үеийн аргууд нь ихэвчлэн уламжлалт анагаах ухаанд ханддаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэнддээ чадварлаг хандах, өдөр тутмын амьдралын нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь залуужуулах үр нөлөөг бий болгодог бөгөөд ихэнхдээ эмнэлгийн аргаас ч илүү байдаг. Ихэнх ардын аргууд, байгалийн шинж чанаруудыг одоо анагаах ухааны өөр аргууд гэж нэрлэдэг. Энэ нь байгалийн дадал зуршил, хүйтэн залуужуулах, хатууруулах, бие махбодийг мацаг барьж цэвэрлэх, байгалийн, эрүүл хоолонд бүрэн шилжих зэрэг орно. Биеийн аяыг маш сайн нөхцөлд байлгах үндсэн төрлүүдийг авч үзье.

Байгаль эхтэй харилцах

Байгальтай харилцах нь эрүүл урт наслалт, хүчтэй сэтгэл зүйг баталгаажуулдаг. Байгальтай харилцах нь янз бүр байж болно:

1. Гадаа дасгал хийх. Цэцэрлэгт хүрээлэн, загас агнуурын шугам эсвэл голын эрэг дагуу өглөөний гүйлт, хөнгөн сунгалтын дасгал, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлэх нь олон жилийн туршид биеийн аяыг мэдэгдэхүйц хадгалах боломжтой. Долоо хоногт ядаж нэг өдрийг бүрэн хэмжээний гадаа дасгал хийхэд зориулахаа мартуузай, энэ зуршил нь таны бие бялдрын байдал, оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.
2. Усыг цэвэршүүлэхийн тулд галын нүүрсийг ашигла. Байгалийн гаралтай нүүрс нь олон хортой бодисыг шингээж, усыг уухад тохиромжтой болгоно.
3. Долоо хоногт ядаж нэг өдөр биеэ цэвэрлэж байгаарай. Энэ өдрийг ердийн хоол хүнсгүйгээр өнгөрөөхийг хичээ, зөвхөн цэвэр ус хэрэглээрэй. Хэрэв та эхлэхэд хэтэрхий хэцүү байвал ус, жимсийг анх удаа хэрэглээрэй. Ийм өдрүүд нь хоол боловсруулах замыг сэргээж, хоол боловсруулалтыг шинэчилж, бие дэх бодисын эргэлтийг сайжруулна.
4. Өдрийг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлээрэй. Бие махбоддоо сэрэх цаг гаргаж, зөвхөн дараа нь өглөөний цайгаа уу. Өглөөний цайгаа уухын өмнө дасгал хөдөлгөөн хийх нь дээр.
5. Усыг хөлдөөж, гэсгээх боломжтой, дараа нь зөв бүтэцтэй болж, бие махбодид илүү сайн мэдрэгдэх болно.

Байгалийн нөөц баялгийг ашиглах нь бие махбодийг эдгээх тусдаа систем биш, харин бидний бие махбодийн байгалийн хүч чадал, хүчийг дэмжих дасгал, аргуудын цогц юм.

Тайвшруулах: өөртөө эрүүл стрессийг бий болго!

Хөгшрөх хүртэл биеийг хэвийн байлгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол аливаа төрлийн хатуурал юм. Боломжтой олон процедурын дотроос та дараахь зүйлийг сонгож болно.

• Жилийн турш орон нутгийн усанд сэлэх. Энэ арга нь биеийг хүйтний ердийн ойлголтод бүрэн дасгадаг. Зуны улиралд та биеийг хатууруулж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар хөлөг онгоцуудыг сургаж, хүйтэн цаг агаар эхлэх хүртэл өдөр бүр усанд сэлэх хэрэгтэй. Энэ арга барилаар бие нь аажмаар судасны аяыг олж авах бөгөөд өвлийн анхны усанд сэлэх үед хурц цочролыг мэдрэхгүй. Мөн бие махбодийг аажмаар сургах нь өвчний эрсдэлийг арилгадаг.
• Агаарын банн. Агаар бол цэвэр уснаас дутахааргүй хүний ​​биед хүч чадал өгдөг. Нэгдүгээрт, хэт их дулаалах хэрэггүй. Одоогийн цаг агаартай үл нийцэх хувцас өмсөж сур. Ийм тохиолдолд та үргэлж цүнхэндээ нэмэлт ноосон цамц авч явах боломжтой боловч өдөр тутмын нөхцөл байдалд бие нь уурлаж, сэргэх болно. Хоёрдугаарт, агааржуулалт сайтай (хөргөх хүртэл) өрөөнд унтаж, мансарда эсвэл тагтан дээр байрлуулахыг хичээ. Гуравдугаарт, гадаа гарч, байгалийн нөхцөлд агаарт усанд орох.
• Гоо сайхны процедур. Өглөө нүүрээ угаа хүйтэн усэсвэл мөсөөр нүүрээ үрнэ. Ургамлын гаралтай цайг мөс хэлбэрээр хөлдөөж болно. Ийм журам нь нүүрний аяыг хялбархан хадгалж, арьсыг толигор болгож, цусны урсгалыг эмх цэгцтэй болгоно.
• Өвлийн журам. Хэрэв та мөсөн нүхэнд сэлэх хүсэлгүй бол хатууруулах энэ аргыг хялбаршуулж болно: цас, мөс, хүйтэн усаар хөл нүцгэн алхах. Энэ нь зөвхөн хөлийг төдийгүй дааврын болон шээс бэлгийн тогтолцоог дэмжиж, зүрхний хэмнэлийг сайжруулж, сэтгэл санааг тайвшруулна.
• Эсрэг шүршүүр. Энэ бол өдөр бүр хэрэглэж болох хамгийн энгийн зөөлрүүлэх арга юм.

Залуу насыг удаан хугацаанд хадгалах нь дараах хүчин зүйлүүдээс шалтгаална.

1. Зүрх, цусны эргэлтийн системд дасгал хийдэг. Хүйтэн агаар, усанд өртөх нь судасны аяыг сайжруулж, гадаад нөхцөл, температурын дагуу хурдан сэргээх (нарийсч, тэлэх) чадварыг сэргээдэг. Цус нь судаснуудаар илүү хурдан, уян хатан урсаж, улмаар бие махбодийг ашигтай шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангадаг.
2. Булчингийн ая. Маш сайн цусны урсгалын ачаар булчингийн аяыг сэргээж, хадгалж, бие нь стрессийг амархан тэсвэрлэдэг, хүн эрч хүчтэй, хүч чадлаар дүүрэн байдаг. Аливаа зүйлийн үр ашиг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх: алхахаас эхлээд ноцтой бэлтгэл хүртэл.
3. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх. Бөглөх нь бие махбодийн хувьд нэлээд ноцтой стресс бөгөөд энэ нь бүрэн ачаалал өгдөг мэдрэлийн систем, хүний ​​илүүдэл сэтгэцийн стрессийн хуримтлалаас ангижруулж, бие махбодид "аз жаргалын гормон" үүсэхийг дэмждэг. Статистикийн мэдээгээр ийм журамд байнга өртдөг хүмүүс нийгэм дэх стресс, бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар байдаг.

Эдгээр хүчин зүйлсийн хослол нь хатуурлыг хосгүй процедур болгодог.

Гоо сайхны бэлэг

Байгалийн болон байгалийн өөрийгөө арчлах нь эрүүл мэндийг сахих уламжлалт бус аргууд гэж үзэж болно. Орчин үеийн ертөнцөд ихэнх гэр ахуйн химийн бодис, гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн "хими" -ээр ханасан бодис ашиглан үйлдвэрлэдэг: шампунь, саван, гель, тос, скраб нь биед хуримтлагдсан хортой нэгдлүүдийн хамгийн их баялаг юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн организм эдгээр байгалийн бус бодисуудад аль хэдийн дассан байдаг тул эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэггүй. Өөрийнхөө биеийг арчлах байгалийн аргад эргэн орох нь залуу насыг ихээхэн уртасгаж, хүрээлэн буй орчны нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Ихэнх гэр ахуйн химийн бодисыг гэртээ хийхэд хялбар байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Шампунийг саван, ургамлаар амархан сольж, шүршүүрийн гелийг зөгийн балны гуужуулагчаар сольж, шүдний оог моод, зөгийн бал эсвэл шавараар сольж, аяга таваг угаагчийн оронд саван, сода хэрэглэж болно. Интернет дээр та ямар ч төрлийн аналогийн өргөн сонголтыг олох боломжтой. Тэдгээрийг ашиглахад тулгардаг цорын ганц бэрхшээл бол биеийн дадал зуршил юм: олон жилийн туршид бидний бие "хими"-д маш их дасдаг тул үүнээс татгалзах нь түүнд стресс үүсгэдэг. Та зүгээр л энэ хугацааг тэсвэрлэх эсвэл янз бүрийн бодисыг аажмаар орхих хэрэгтэй. Эхлээд үс, бие нь хэт их тослогтой байж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь эдгэрч, бодисын солилцоо сайжирна.

Үүний үр дүнд таны арьс толигор хэвээр байх бөгөөд биеийн дотоод орчин нь хортой нөлөөллөөс цэвэрлэгдэх болно.

Хоолоо бүрэн гүйцэд хий!

Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ нэгэн зэрэг өөрчлөхгүй бол эрүүл амьдралын хэв маягийн аливаа дүрэм нэлээд сул ажиллах болно. Залуу нас, хүч чадал, гоо үзэсгэлэнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд та эдгээр чанаруудыг устгадаг олон хүчин зүйлийг амьдралаас хасах хэрэгтэй.

• Архи, согтууруулах ундаа багатай ундаа, тамхи болон бусад тамхи татдаг бодисыг тайвшруулах, хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэл санааг сайхан байдалд оруулах зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэдэг. Яг үүн шиг зуршлаасаа салах нь хэцүү байдаг тул түүнийг солих замаар арилгах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та стрессээ тайлах өөр аргуудыг (олон талын дасгал, бүтээлч илэрхийлэл) хайж, шаардлагагүй зуршлаа аажмаар солих хэрэгтэй.
• Мөн байгалийн бус бодисууд дээр суурилсан олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг (үйлдвэрт шууд "цуглуулдаг" бүтээгдэхүүнүүд) хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь дээр. Үүнд кетчуп, соус, майонез, амтат рашаан, олон төрлийн лаазалсан хоол орно. Хоолны дэглэмд зөвхөн өндөр чанартай хоол хүнс авах хэрэгтэй: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, бяслаг, загас, мах. -ийн зүрхэнд эрүүл хооллолтЭнэ нь тодорхой систем биш харин ашигласан бүтээгдэхүүний чанарт оршино. Гэр бүлдээ зориулж бүх дүрмийг тус тусад нь боловсруулах нь дээр.
• Кофе нь цай шиг байгалийн байх ёстой. Та кофены оронд нунтагласан chicory хэрэглэж болно. Ердийн цайг байгалийн ургамлаар солих нь дээр.

Эрүүл хоол хүнс рүү шилжих нь хэцүү байж болох ч хэрэв та үүнийг хийвэл таны бие эерэг чанаруудаа илчлэх нь дамжиггүй.

Сайн унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм

Залуужуулах, унтах нь бас маш хүчтэй холбоотой. Чанартай унтах нь бие махбодын үйл явцыг шинэчлэх, эрч хүчийг хадгалах боломжийг олгодог. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг байх ёстой. Хамгийн сайхан цагунтахын тулд: 22 цагаас өглөөний 4-6 цаг хүртэл.

(706 удаа зочилсон, өнөөдөр 2 удаа зочилсон)