Sa kakulangan ng bitamina D, ang mga sintomas ay lumilitaw nang napakalinaw sa anumang edad. Noong nakaraan, ang mga doktor ay naniniwala na ang bitamina D ay kailangan lamang upang mapanatili ang normal na kalusugan ng mga ngipin at buto. Ngunit sa paglipas ng panahon, napatunayan ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng iba't ibang sakit.
Sa kakulangan ng bitamina D sa katawan, ang pagsipsip ng phosphorus at calcium mula sa pagkain ay may kapansanan. Ang mga elementong ito ay kasangkot sa pagbuo ng isang malusog na skeletal system, ang buong paggana ng immune, endocrine at nervous system. Pinoprotektahan nila ang katawan mula sa pamamaga. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano lumilitaw ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda at bata, ang mga dahilan para sa kakulangan ng bitamina sa katawan, posibleng mga sakit at mga hakbang sa pag-iwas.
Ang bitamina D ay isang pangkat ng mga compound na natutunaw sa taba na mahalaga para sa normal na pag-unlad at paggana ng buto. Naiipon ang bitamina D sa mga selula ng organ katawan ng tao... Sa kaso ng hindi sapat na paggamit sa natupok na pagkain, ang mga sintomas ng kakulangan nito ay lilitaw pagkatapos ng mahabang panahon. Ang nasabing elemento ay dapat maihatid sa mahigpit na tinukoy na mga dosis. Pagkatapos ng lahat, ang isang kakulangan, tulad ng isang labis, ay nakakapinsala sa kalusugan at humahantong sa mga malubhang karamdaman.
Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D
Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D o calciferol ay depende sa edad ng tao, ang kanyang pisikal na aktibidad at ang klimatiko na kondisyon ng kanyang tirahan. Rate ng pagkonsumo bawat araw:
- Mga bata mula 1 hanggang 3 taong gulang - 10 mcg.
- Mga tinedyer na higit sa 15 taong gulang at matatanda - hanggang 5 mcg.
- Mga buntis at nagpapasuso na kababaihan - 10 mcg.
- Mga nasa hustong gulang na higit sa 60 taong gulang - hanggang sa 15 mcg.
Mayroong ilang mga kadahilanan kung saan ang pang-araw-araw na rate ay dapat na tumaas para sa isang partikular na kategorya ng mga tao. Kabilang dito ang:
- naninirahan sa hilagang rehiyon, dahil nagdurusa sila sa kakulangan ng araw;
- mga taong nagtatrabaho sa gabi at natutulog sa araw;
- naghihirap mula sa malalang sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato at gallbladder;
- mga pasyenteng nakaratay sa kama na hindi maaaring nasa labas sa maaraw na panahon.
Mga Sintomas at Sanhi ng Kakulangan ng Bitamina D sa Mga Matanda
Sa kakulangan ng bitamina D, maraming problema sa kalusugan ang lumitaw. Ang mga pangunahing sintomas sa mga matatanda:
- patuloy na pagkahilo at pag-aantok;
- mababang density ng buto o madalas na bali;
- pananakit ng mga kasukasuan;
- pagkasira ng paningin;
- pagbabawas ng timbang;
- nabawasan ang gana;
- kahinaan ng kalamnan, kalamnan cramps sa mga buntis na kababaihan;
- kakulangan ng calcium sa dugo;
- nerbiyos;
- yumuko;
- nadagdagan ang antas ng pagpapawis sa anit;
- pagkasira ng kondisyon ng balat, enamel ng ngipin, buhok, mga kuko.
Bakit kulang ang bitamina D sa katawan? Tingnan natin ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina D:
- kakulangan ng sikat ng araw;
- kakulangan ng balanseng diyeta;
- stress at kawalan ng pagnanais na pangalagaan ang kanilang sariling kalusugan.
Mayroong dalawang anyo ng bitamina D:
- Ang bitamina D2 - gawa ng tao, ay pumapasok sa katawan bilang isang resulta ng pagkakalantad sa balat ng direktang sikat ng araw.
- Bitamina D3 - natural, na matatagpuan sa mga produktong hayop.
Ang anumang anyo ay nagpapabuti sa pagsipsip ng calcium at phosphorus. Ang kakulangan sa bitamina D sa mga matatanda ay may kaugnayan sa pamumuhay. Ngunit may mga kadahilanan na hindi nakasalalay dito at nakakaapekto rin sa nilalaman ng elemento sa katawan:
- Matanda na edad... Pagkatapos ng 50 taon, ang katawan ay nawawalan ng kakayahang mabilis na sumipsip ng bitamina D, hindi ito dumating sa kinakailangang halaga dahil sa mga problema sa asimilasyon nito.
- Vegetarian diet... Kung hindi kumakain ng isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, na mayaman sa natural na bitamina, ang katawan ay mauubos. Ang bitamina D ay matatagpuan din sa mga pagkain pinagmulan ng gulay, ngunit sa form na ito ay hindi gaanong natutunaw.
- Limitadong pagkakalantad sa araw... Sa kawalan ng contraindications, dapat mong tiyak na mag-sunbathe sa tag-araw sa pinakamainam na oras para dito.
- Pagbubuntis at pagpapasuso... Sa panahong ito, inilalagay ang mahahalagang organo ng hindi pa isinisilang na bata. Samakatuwid, sa huling dalawang buwan ng pagbubuntis sa mga kababaihan, ang palitan ng calcium at phosphorus ay nabalisa, karamihan sustansya pumunta sa pag-unlad ng fetus. At sa pagpapasuso, ang mga bitamina mula sa katawan ng ina ay napupunta sa sanggol.
- Maitim na balat... Pinoprotektahan ng madilim na uri ng balat ang katawan mula sa UV rays at pinipigilan ang synthesis ng bitamina D.
- Mga pathologies ng atay, bato at tiyan... Sa ganitong mga sakit, ang pagbuo ng mga aktibong anyo ng bitamina D ay nagambala.
Mga Sintomas at Sanhi ng Kakulangan ng Bitamina D sa Mga Bata
Kadalasan, lumilitaw ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D sa mga bata sa ikaanim na buwan ng kanilang kapanganakan:
- kakulangan ng pagbuo ng balangkas ng buto;
- hindi tamang pagtula ng mga ngipin, kakulangan ng kanilang hitsura;
- lethargy, tearfulness, capriciousness ng sanggol;
- pagkawala ng buhok sa mga mumo;
- pagbabalat ng balat;
- pagbaba ng timbang;
- kawalan o pagbaril sa paglaki.
Ang kakulangan sa bitamina D ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang isang estado ng nerbiyos. Ang link sa pagitan ng kakulangan ng elementong ito at depresyon ay naitatag sa parehong mga bata at matatanda. Ang bitamina D ay maaaring kumilos sa mga protina sa utak na nakakaapekto sa mood, memorya, at kakayahang matuto.
Ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina sa mga bata mula sa kapanganakan hanggang dalawang taong gulang ay:
- Hindi sapat na pagkakalantad sa araw sa ibabaw ng balat... Nangyayari ito sa mga bata na gumugugol ng ilang oras sa labas.
- Hindi wastong nutrisyon... Pagkatapos ng isang taon, ang pagkain ng bata ay dapat magsama ng mga taba ng gulay at hayop, protina at carbohydrates.
- Dysbacteriosis... Sa ganitong sakit, ang mga proseso ng pagsipsip ng bata at metabolic function ng katawan ay nagambala. Ang bitamina D ay hindi maa-absorb.
- pagmamana... Kadalasan ang kakulangan ng elementong ito ay ipinasa mula sa mga magulang.
- Mga sakit na viral... Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at ang kakayahang ma-assimilate nang maayos ang elemento.
- Mahinang pisikal na aktibidad... Sa isang mobile at aktibong bata, ang kakayahang i-assimilate ang lahat ng trace elements at bitamina D ay tumataas.
Mga kadahilanan na nag-trigger ng pag-unlad ng kakulangan sa bitamina D sa mga sanggol:
- kakulangan ng balanseng nutrisyon sa isang babae sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis;
- prematurity ng fetus;
- malalaking prutas;
- artipisyal na pagpapakain;
- maling pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain.
Mga sakit na pinukaw ng kakulangan ng bitamina D sa mga matatanda
Kung ang mga sintomas ng kakulangan sa calciferol ay hindi ginagamot, kung gayon ang mga malubhang komplikasyon ay hindi magtatagal. Ang kakulangan ng bitamina D ay nagdudulot ng mga mapanganib na sakit sa mga matatanda:
- osteopenia;
- trangkaso;
- hika;
- tuberkulosis;
- type 2 diabetes;
- sakit sa ngipin;
- maramihang esklerosis;
- depresyon;
- mga sakit sa oncological.
Mga sakit sa isang bata na may kakulangan sa bitamina D
Sa mga bata, ang mga komplikasyon dahil sa kakulangan ng calcium ay lumilitaw sa dalawang anyo:
- Bitamina D kakulangan sa bitamina.
- Rickets. Sa kasong ito, ang pagbuo ng tissue ng buto ay nagambala.
Ang mga sintomas ng rickets ay lumilitaw sa ikalawang buwan ng buhay ng isang sanggol:
- ang mga gilid ng fontanelle ay malambot;
- nakaumbok na pulso at batok;
- hugis gulong na mga binti;
- kakulangan ng timbang ng katawan;
- sa ikaanim na buwan, ang bata ay hindi gumulong sa kanyang tiyan;
- sa ikasiyam na buwan, hindi maupo ang sanggol;
Sa kawalan ng tamang atensyon, ang isang bata pagkatapos ng isang taon ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagsasalita.
Mahalagang maiwasan ang mga komplikasyon na dulot ng kakulangan sa bitamina D sa mga bata. Kailangan mong tiyakin na makukuha nila ang lahat malusog na pagkain nutrisyon na kinakailangan para sa edad na ito. At mas lumakad din kasama ang sanggol sa araw. Dapat mong inumin ang bitamina na ito sa mga patak, kung inireseta ng isang doktor, lalo na kapag kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa maaraw na panahon. Magkakaroon ng positibong epekto ang masahe at himnastiko sa loob ng 30 minuto araw-araw.
Paggamot at pag-iwas sa kakulangan ng calciferol
Upang mabayaran ang kakulangan ng bitamina D, maaari mong gamitin ang mga paraan na magagamit at sa loob ng kapangyarihan ng lahat:
- Sunbathing hanggang kalahating oras sa isang araw.
- Pagwawasto ng diyeta.
- Pag-inom ng mga espesyal na gamot na naglalaman ng bitamina D.
Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pagkain na makakatulong sa pag-aalis ng kakulangan sa bitamina D:
- atay ng isda sa dagat;
- atay ng karne ng baka at baboy;
- matabang isda;
- pagkaing-dagat;
- karne;
- iba't ibang mga keso;
- itlog ng manok;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kung ang mga sakit ay nagsimula nang umunlad laban sa background ng kakulangan ng calciferol, kung gayon ang kumplikadong paggamot ay inireseta:
- paggamot ng mga sakit ng mga panloob na organo;
- pag-iilaw ng ultraviolet.
Ang kakulangan ng bitamina D ay nakakaapekto sa kalusugan ng mga bata at matatanda. Samakatuwid, dapat tandaan ng lahat ang tungkol sa mga sintomas, sanhi at pag-iwas sa kakulangan ng calciferol. Gagawin nitong posible na maiwasan ang mga komplikasyon sa anumang edad.
Bilang karagdagan sa artikulong ito, iminumungkahi namin na alamin mo rin kung bakit ang labis na bitamina D ay mapanganib para sa katawan sa artikulo.
Hindi tulad ng iba pang mga nutrients, ito ay halos hindi matatagpuan sa pagkain, ngunit sa pinakamataas na dosis ito ay ginawa kapag ang ating balat ay nalantad sa init at liwanag. Ngunit dahil sa karaniwang tag-araw ng Russia, sa tatlong buwan kung saan ang tatlumpung araw ay mainit at maaraw (sa pinakamainam), hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa sapat na dami ng bitamina sa katawan ng isang karaniwang tao. Sino ang dapat sisihin at ano ang gagawin? Inaayos namin ito ngayon.
Sino ang nasa panganib
Sa isang pakikipanayam sa Healthista, sinabi ng nutritionist na si Kim Pearson na mayroong ilang mga kadahilanan na naglalagay sa isang tao sa panganib. Una, ito ay maitim na balat, na nag-synthesize ng bitamina D sa katawan nang mas mabagal kaysa sa magaan na balat. Ang pangalawa ay kapag ang bitamina D ay dapat na kinuha mula sa mga suplemento upang maiwasan ang anumang mga potensyal na panganib. Nasa panganib din ang:
- Mga matatandang tao na bihira sa kalye;
- Mga manggagawa sa opisina na halos buong araw ay nasa loob ng bahay;
- Ang mga taong nagtatrabaho sa night shift at samakatuwid ay natutulog sa araw.
“Palagi kong sinusuri ang mga antas ng bitamina D ng aking mga kliyente. At ang mga taong nasa pinakamainam na antas ay kadalasan ay ang mga umiinom ng mga suplemento o gumugugol ng maraming oras sa maaraw na mga bansa, "sabi ni Peer.
Mga Palatandaan ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng isang seryosong problema sa kalusugan, dahil ang pangmatagalang kakulangan nito sa katawan, ayon sa pananaliksik, ay nagpapataas ng panganib na magkaroon at maaaring mapataas ang panganib ng kanser. Nasa ibaba ang limang senyales na dapat alertuhan ka.
Mga madalas na impeksyon
Ang bitamina D ay mahalaga para sa wastong paggana ng immune system. "Kung walang sapat na dami ng bitamina, ang ating mga immune cell ay hindi makakatugon nang naaangkop sa mga pagbabanta, na ginagawang mas madaling kapitan ang katawan sa mga impeksyon," ang sabi ni Kim Peer. Kasabay nito, ang bitamina D ay nakakaapekto sa kalidad ng parehong likas at adaptive na kaligtasan sa sakit.
Kulang sa mood
Bilang karagdagan, ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na antas ng serotonin sa utak, dagdag ng Peer. Alalahanin na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga neurotransmitter na kailangan natin para sa isang mahusay na kalooban at pagkauhaw sa buhay. Kapansin-pansin, ang isang 2014 compilation study na inilathala sa Medical Hypotheses ay nakakita ng link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at (pana-panahong depresyon).
Patuloy na pagkapagod
"Ang bitamina D ay kailangan din ng ating mga katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya," patuloy ni Kim Peer. - Kung ikaw ay, maaaring nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi sumisipsip sustansya mula sa pagkain, na, sa turn, ay maaaring ma-trigger lamang ng isang kakulangan ng bitamina D. Ang mabuting balita ay maaari mong harapin ang problema nang mabilis (tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journal Medicine, maaaring ayusin ito ng suplementong bitamina D sa loob ng 7-8 araw).
Mahinang buto
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang bitamina D ay kinakailangan upang ayusin ang antas ng kaltsyum at pospeyt sa katawan, na - at alam ito ng lahat - ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at. Ang sapat na antas ng bitamina D ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang osteomalacia (paglambot ng mga buto) at osteoporosis (pagkawala ng density ng buto) sa pagtanda. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2014 na ang mga taong mahigit sa 50 na may kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng pananakit kasukasuan ng balakang at mga kasukasuan ng tuhod.
pananakit ng kalamnan
Sinusuportahan din ng bitamina D ang paggana ng kalamnan bilang mga receptor para dito ay matatagpuan sa buong katawan. "Kung ang iyong mga kalamnan ay walang partikular na dahilan, dapat mong isaalang-alang ang isang posibleng kakulangan sa bitamina D sa iyong katawan," babala ni Kim Pearson. Ang katotohanan ay kapag nakapasok ito sa mga selula ng tissue ng kalamnan, pinapataas ng bitamina D ang dalas ng mga contraction ng kalamnan, na tumutulong sa mga kalamnan na manatiling malakas at nababanat. Pinoprotektahan sila nito mula sa mga luha at maliliit na pinsala, kasama na sa panahon ng pagsasanay.
Paano makakuha ng bitamina D
Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng pagiging sa araw sa loob ng 15-20 minuto araw-araw. Ang pinakamainam na oras para dito ay mula 11:00 hanggang 15:00. Bukod dito, upang mabigyan ang iyong katawan ng bitamina D, kailangan mong manatili sa araw nang walang cream na may SPF, na lahat ay mga rekomendasyong dermatological.
At narito ang isang mas makatwirang opsyon - pagkain. Bagama't hindi ka nila kailanman bibigyan ng kaparehong dami ng bitamina D gaya ng sikat ng araw, gagana sila nang maayos sa isang suplementong kumpanya. Kaya sa taglagas at taglamig, siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng mamantika na isda (salmon, mackerel, tuna), atay, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinatibay ng bitamina D at mga cereal.
Ang bitamina D ay responsable hindi lamang para sa lakas ng mga buto at ngipin. Ang epekto ng bitamina D ay mas malaki. Siya ang may pananagutan kondisyon ng balat at integridad ng gene. Maaaring lumala ang kakulangan ng calciferol pangkalahatang kagalingan, mga kondisyon ng depresyon at maging ang mga proseso ng tumor. Mahalagang mapanatili ang mataas na antas ng bitamina D sa katawan. Ang kakulangan ng calciferol ay lalong mapanganib sa mga buntis na kababaihan at maliliit na bata. Nagagawa nilang ibalik ang balanse ng mga sustansya balanseng diyeta at paghahanda ng bitamina D.
Pang-araw-araw na pangangailangan
Matatanda dapat kumonsumo ng 2.5 mcg bawat araw upang hindi magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ang isang espesyal na pangangailangan para sa calciferol ay nararanasan ng babaeng katawan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang pang-araw-araw na dosis ay 10 mcg.
- Kapansin-pansin, ang pangangailangan para sa bitamina D ay palaging mas mataas para sa mga nakatira sa mga bansang may maikling oras ng liwanag ng araw. Ang mga residente ng mataas na latitude, mga pasyenteng nakaratay sa kama, at mga taong nasa gabi ay dapat kumonsumo ng hanggang 5-7.5 μg ng calciferol bawat araw. Lalo na mahalaga para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause na uminom ng mga suplementong bitamina D.
- Ang katawan ng mga matatanda ay nangangailangan ng karagdagang mapagkukunan ng calciferol. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga sanggol, mga residente ng ecologically maruming lugar, vegetarians.
Ang bitamina D ay natatangi sa uri nito. Ito ay gumaganap bilang parehong bitamina at isang hormone sa parehong oras. Pinatataas nito ang pagsipsip ng calcium, pinapalakas ang lahat ng matitigas na tisyu sa katawan, pinapabuti ang komposisyon ng dugo.
Mga sintomas ng hypovitaminosis
Ang kakulangan ng calciferol ay nagdudulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay: 
- mabilis na pagtaas o biglaang pagbaba ng timbang;
- talamak na depresyon;
- nadagdagan ang asukal sa dugo;
- pagpapahina ng kaligtasan sa sakit;
- mood swings;
- hina ng mga kuko at alopecia;
- kahinaan ng buto;
- mataas na pagkapagod at talamak na pagkapagod;
- cramp at kahinaan ng kalamnan;
- sakit sa kasu-kasuan.
Ang mga lalaki ay mas malamang na makaranas ng kakulangan sa bitamina D, na ipinaliwanag ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng babae sa panahon ng menopause, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso... Ang mga hindi direktang palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay osteoporosis, tuberculosis, sakit sa cardiovascular, diabetes mellitus. Maaaring may mga problema sa pagbubuntis ang mga babae.
Sa kakulangan ng calciferol, tumataas ang kahinaan ng katawan sa mga impeksyon. Mas karaniwan ang trangkaso at sipon, lumalala ang balat, lumalabas ang acne at pimples. Maaaring maistorbo ng pananakit ng ulo, obsessive states, Masamang panaginip... Ang mga sintomas para sa kakulangan sa bitamina ay pabagu-bago, samakatuwid, kinakailangan ang isang paglilinaw ng diagnosis. Inirerekomenda na kumuha ng pagsusulit para sa 25-hydroxyvitamin D. Ito ay isang paraan ng pananaliksik na nagbibigay-kaalaman, at ito ay isinasagawa sa walang laman na tiyan. Karaniwan, ang bitamina D ay 30.0-74.0 ng / ml.
Ang kakulangan sa bitamina D ay ipinahiwatig pagyuko, pagkaantala sa pag-unlad ng mga bata, pag-crunch at pananakit ng kasukasuan. Sa kakulangan sa bitamina, maaaring mangyari ang pangalawang hyperparathyroidism, maagang sakit na Parkinson, progresibong diabetes, multiple sclerosis, ovarian at mga tumor sa suso.
Mga sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang avitaminosis ay bubuo sa bawat ikaapat na tao sa planeta. Ang kakulangan ay nangyayari dahil sa kakulangan ng ultraviolet radiation, hindi balanseng diyeta, pisikal at mental na pagkahapo.
Ang matinding kakulangan sa bitamina ay maaaring bunga ng mga sumusunod na salik:
- patolohiya sa atay- ang mga problema sa atay ay pumukaw sa pagkasira ng sariling bitamina D ng katawan;
- mga sakit sa gastrointestinal- maging sanhi ng mga kaguluhan sa synthesis ng calciferol;
- maitim na balat- bumababa ang asimilasyon ng bitamina, na ang dahilan kung bakit ang mga residente ng timog na rehiyon ay nahaharap sa kakulangan sa bitamina, na hinahanap ang kanilang sarili sa hilagang latitude;
- mga kamalian sa supply ng kuryente- ang mga vegetarian ay mas madalas na nagdurusa kaysa sa iba. Nakatanggap sila ng mas kaunting mga fatty acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagtataguyod ng pagsipsip ng calciferol. Ang mga diyeta at araw ng pag-aayuno ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan sa calciferol;
- matatandang edad- Ang mga problema sa bitamina D ay nangyayari sa halos lahat ng tao na higit sa 50 taong gulang. Sa paglipas ng mga taon, ang asimilasyon ng calciferol ay bumababa, at ang synthesis ng sarili nitong bumababa;
- seasonality- sa taglamig, mayroong mas kaunting ultraviolet radiation, na nangangahulugan na ang pagsipsip ng mga bitamina ay mas mababa. Kapansin-pansin, ang ultraviolet light ay kumikilos lamang sa bukas na hangin, walang saysay na mag-sunbathe sa pamamagitan ng salamin;
- pagdadala ng anak- isang malaking pasanin ang bumabagsak sa katawan ng babae sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay lalong mahirap sa huling trimester. Ang mga babaeng umaasa sa isang sanggol ay dapat kumuha ng karagdagang mga suplementong bitamina D.
Maaari nilang palalain ang sitwasyon dysbiosis, namamana na mga kadahilanan, madalas na sipon. Mahalagang mapanatili ang sapat na pisikal na aktibidad, lumakad sa sariwang hangin at gumugol ng sapat na oras sa araw, lalo na sa pagkabata.
Mga Paraan para Mapunan ang Kakulangan ng Calciferol
Ang kakulangan ng calciferol ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan, at ang mga paraan ng pagwawasto ay pareho para sa lahat. Una sa lahat, binago nila ang kanilang diyeta, bigyang-pansin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium at bitamina D. Ang mga kahihinatnan ng matagal na kakulangan sa bitamina ay maaaring maging lubhang mapanganib, kaya mahalaga na mabayaran ang kakulangan ng calciferol.
Balanseng diyeta
Ang Calciferol ay maaaring mapunan ng isang pinag-isipang diyeta. Ang matabang isda ay lalong mayaman sa bitamina D. Ang mga pinagmumulan ng calciferol ay kinabibilangan ng mga pagkain tulad ng mantikilya, keso, gatas, karne ng baka at atay ng baboy, taba ng isda, pula ng itlog, chanterelle mushroom, lebadura.
- Posibleng mabayaran ang bitamina D na may shiitake, langis ng mais, perehil, nettle at dandelion greens. Ang mga by-product ng karne ay pinagmumulan ng bitamina D. Maaari silang ihandog kahit sa mga bata. maagang edad sa anyo ng mashed patatas.
- Ang caffeine ay itinuturing na kaaway ng bitamina D. Iyon ang dahilan kung bakit ang nilalaman ng kape, tsaa at iba pang tonic na inumin ay dapat na limitado sa diyeta.
Mga bitamina complex
Ang isang mabilis na paraan upang mapunan ang kakulangan ng calciferol ay ang pag-inom mga bitamina complex... Ang paggamot sa kakulangan sa bitamina ay isinasagawa sa isang komprehensibong paraan, kaya mahalaga na huwag lumampas ito sa mga bitamina. Ang hypervitaminosis ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa kakulangan ng calciferol. Ang mga sisidlan ay nagiging marupok, ang kawalan ng katabaan, atherosclerosis, o mga pathology ng puso ay maaaring bumuo. Bago kumuha ng mga gamot sa parmasya, dapat mong tiyakin ang diagnosis.
Hindi ka dapat umasa sa mga sintomas, dahil ang mga problema sa kalusugan ay maaaring sanhi ng iba pang mga dahilan. Ang pagwawasto ng kakulangan sa bitamina ay nangangailangan ng interbensyon ng isang espesyalista. Ayon sa kaugalian, ang mga sumusunod na gamot ay inireseta:
| Mga pangalan ng droga | Paglalarawan |
|---|---|
| Ergocalciferol | Inaalok ito sa anyo ng mga tabletas, mga kapsula ng langis at mga solusyon sa alkohol. Pinayaman sa bitamina D2. |
| Doppel herz Aktiv | Naglalaman ng calcium at bitamina D3. Tumutulong sa pagkawala ng buhok, nagpapalakas ng mga buto, nagsisilbing isang prophylaxis para sa mga karamdaman ng musculoskeletal system. |
| Devisol | Ito ay hindi isang gamot, ngunit pinasisigla nito ang synthesis ng bitamina D sa katawan, tumutulong sa edema, mga problema sa metaboliko at labis na katabaan. Ginamit upang gamutin ang mga bata. Naglalaman ng cholecalciferol at may matinding epekto sa tissue ng buto. |
| Alpha-D3-TEVA | Tumutulong sa mga rickets, nabawasan ang paningin, madaling hinihigop at angkop para sa paggamot ng kakulangan sa bitamina sa pagkabata. |
| Vigantol | Pinipigilan ang osteoporosis, labis na katabaan, mataas na asukal sa dugo. Nagpapabuti ng pagsipsip ng calcium. Ito ay isang madulas na paghahanda na may mataas na antas ng bioavailability. |
etnoscience
Upang maiwasan ang mga sakit na dulot ng kakulangan sa bitamina D, makakatulong ang tradisyonal na gamot:
| Mga recipe sa pagluluto | |
|---|---|
| Dandelion salad | Hugasan ang mga dahon at i-chop, magdagdag ng ilang mga hiwa ng sariwang pipino, panahon na may langis ng oliba, bahagyang asin. Ang ganitong salad ay magiging kapaki-pakinabang para sa edema at balat dermatitis: pantal, pangangati, pangangati. |
| Nettle salad | Ang mga batang gulay ay ibinuhos ng kumukulong tubig upang mawala ang maanghang. Para sa dalawang dakot ng kulitis, kumuha ng 5 tangkay ng berdeng sibuyas, isang bungkos ng perehil, isang dakot ng binalatan at toasted na mga walnut. Paghaluin at timplahan ng langis ng gulay, mas mabuti ang mantika ng nut. |
| Alfalfa | Ito ay idinagdag sa mga salad, cereal, side dish. Mga kapaki-pakinabang na katangian nagtataglay ng mga direktang buto na tumutubo sa loob ng 1-2 araw. Tumutulong sila sa mga allergy, malutong na buto, depresyon at pagkahilo. |
| Horsetail decoction | Kumuha ng isang kutsara ng mga hilaw na materyales sa isang baso ng tubig, dalhin sa isang pigsa, igiit ng 20 minuto. Uminom ng baso araw-araw. Ang lunas na ito ay nakakatulong sa sakit sa bato, pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko. Ang horsetail ay diuretic, ngunit hindi naglalabas ng calcium sa katawan. |
Mga posibleng komplikasyon
- Kung ang pagsusuri ay nagsiwalat ng kakulangan ng calciferol, kung gayon hindi mo maantala ang paggamot. Kung hindi napigilan ang pagbaba ng antas ng bitamina D, maaaring mangyari ang mga komplikasyon tulad ng periodontal disease at pagkawala ng ngipin, madalas na bali, hika, arthritis at talamak na migraine.
- Ang pinakamalaking suntok ay kinuha ng musculoskeletal system. Ang mga hindi maibabalik na joint pathologies ay bubuo, lumilitaw ang mga sakit sa gulugod. Sa pagkabata, ang mga ricket ay nabuo, ang bata ay nahuhuli sa pag-unlad mula sa mga kapantay. Kung ang isang kakulangan ng bitamina D ay nasuri sa isang buntis, kung gayon ang mga pathology ng pangsanggol ay hindi ibinukod.
Problema sa kalusugan maaaring mangyari kapwa sa kakulangan ng calciferol at sa labis nito. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat magmadali sa paggamot nang hindi kumbinsido sa diagnosis.
Ang mga compound na nalulusaw sa taba na tinatawag na "bitamina D" ay may mahalagang papel sa katawan, na tinitiyak ang pag-unlad at normal na paggana nito. Ang kakulangan ng bitamina D ay seryosong nakakagambala sa gawain ng maraming mga sistema at organo, sa ilang mga kaso ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga malubhang komplikasyon at sakit (https://ru.wikipedia.org/wiki/Hypovitaminosis_D).
Impluwensya sa katawan
Ang bitamina D ay partikular na kahalagahan para sa katawan ng tao. Sa isang banda, ang sangkap ay nakakatulong sa asimilasyon ng kaltsyum, posporus, magnesiyo, sa gayon tinitiyak ang tamang pagbuo, pag-unlad, nutrisyon at mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga buto. Ang elemento ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, nagpapabuti sa pagsipsip ng mga sangkap na ito sa bituka.
Sa kabilang banda, ang D3 ay kumikilos bilang isang hormone, na kinokontrol at nakikilahok sa metabolismo ng mga carbohydrates.
Ang bitamina ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa iba't ibang mga sistema at organo:
- Nakikilahok sa asimilasyon ng calcium - ang pangunahing elemento ng "gusali" ng tissue ng buto sa katawan ng tao. Ang kakulangan ng sangkap ay humahantong sa isang pagbawas sa density ng buto, mga pagbabago sa istraktura nito, nadagdagan ang hina at hina. Ang mga mapanirang proseso ay nakakaapekto sa lahat ng mga tisyu at organo kung saan naroroon ang calcium: buto, ngipin, ligaments, cartilage, dugo, kalamnan. Ang mga kababaihan ay nasa partikular na panganib sa panahon ng menopause, kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto sa asimilasyon ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan at ang synthesis ng bitamina D sa isang negatibong paraan;
- Pinipigilan ng bitamina D ang rickets sa mga bagong silang. Sa panahon ng pagbubuntis, ang sangkap ay nakakatulong sa tamang pagbuo ng tissue ng buto ng pangsanggol. Pinipigilan ng bitamina ang leaching ng calcium at ang paglitaw ng mga sakit ng musculoskeletal system ng umaasam na ina;
- Ang kapaki-pakinabang na epekto ng sangkap sa sistema ng nerbiyos ay upang magbigay ng nutrisyon, ibalik ang nerve cells;
- Proteksyon ng immune. Ang bitamina ay kasangkot sa pagbuo ng mga selula ng immune system, na tumutulong sa katawan na labanan ang mga nakakahawang sugat at pamamaga. Ang sangkap ay magagawang labanan ang pag-unlad ng mga selula ng kanser, binabawasan ang paglaki ng mga tumor;
- Bilang isang sangkap na tulad ng hormone, ang bitamina D ay kasangkot sa metabolismo ng mga karbohidrat at kinokontrol ang mga antas ng glucose. Salamat sa ito, ang reproductive function ay naibalik, ang pag-unlad ng Diabetes mellitus... Ang bitamina D ay mahalaga para sa mga sakit thyroid gland dahil nakakatulong ito sa pagsipsip ng calcium at magnesium;
- Ang espesyal na papel ng sangkap ay upang pabatain ang katawan, ibalik ang pagiging kaakit-akit. Ang bitamina D ay makabuluhang pinabilis ang mga proseso ng metabolic, na humahantong sa pagkasunog ng mga taba at pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti - ang pagkalastiko nito, ang pagtaas ng tono, ang mga wrinkles ay makinis; ang buhok ay nagiging mas makapal at makintab.
Mga Pinagmumulan ng Bitamina
Ang mga pangunahing sangkap sa pangkat D ay cholecalciferol (D3) at ergocalciferol (D2). Ang Cholecalciferol (https://ru.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol) ay na-synthesize sa atay ng tao kapag nalantad sa sikat ng araw. Ang D2 ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng pagkain.
Kakulangan ng bitamina D: mga sintomas sa mga matatanda
Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan: edad, pisikal na aktibidad, kondisyon ng pamumuhay ng isang tao. Ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng sangkap ay:
- Mga bagong silang mula sa kapanganakan hanggang isang taon = 10mkg;
- Mga batang 1 hanggang 8 taong gulang = 15 mcg;
- Mga kabataan, mga babaeng nasa hustong gulang at lalaki (9 hanggang 70) = 15 mcg;
- Mga buntis at nagpapasusong ina = 15 mcg;
- Mga matatandang higit sa 70 = 20 mcg.
Ang kakulangan ng bitamina D bitamina ay lumilitaw na sa mga unang yugto ng kakulangan ng sangkap. Ang mga pangunahing dahilan para sa hindi sapat na paggamit ng bitamina ay:
- Mga pagbabagong nauugnay sa edad. Sa pag-abot sa edad na 50, lumalala ang kakayahang mag-assimilate ng bitamina D sa katawan ng tao;
- Limitadong pagkakalantad sa araw;
- Ang panahon ng pagdadala ng sanggol, pagpapasuso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng umaasam na ina ay nagbibigay ng karamihan sa mga sustansya sa fetus, tulad ng sa panahon ng pagpapasuso, ang karamihan ng mga bitamina at mineral ay ibinibigay sa sanggol;
- Mga indibidwal na katangian ng isang tao. Sa mga taong may maitim na balat, ang bitamina D ay synthesize sa mas maliit na dami, na dahil sa tumaas na kakayahan ng ganitong uri ng balat na protektahan ang sarili mula sa UV rays;
- Mga tampok ng diyeta. Ang mga sumusunod sa vegetarian at mono-diet, hindi kasama ang pagkonsumo ng mataba na isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay nag-aalis sa kanilang katawan ng kinakailangang halaga ng bitamina D, na humahantong sa kakulangan nito. Ang sangkap ay naroroon din sa mga produktong herbal, ngunit ang halaga nito ay napakaliit, bukod dito, sa isang katulad na anyo, ito ay mas masahol pa;
- Mga sakit ng mga panloob na organo. Ang mga pathologies ng mga bato, tiyan, atay ay nagbabawas sa produksyon ng bitamina, bawasan ang pagsipsip nito.
Paano mo malalaman kung kulang sa bitamina D ang iyong katawan? Sa paunang yugto, ang hypovitaminosis ay lilitaw sa mga sumusunod na sintomas:
- Labis na pagpapawis ng occipital region;
- Ang pagbuo ng mga carious lesyon, kurbada ng mga ngipin;
- Nabawasan ang gana, dramatikong pagbaba ng timbang;
- Mga karamdaman sa postura (nakayuko, mabigat na lakad);
- Pananakit sa mga kasukasuan;
- Pagkasira ng kondisyon ng balat, buhok, mga kuko;
- Nabawasan ang visual na pang-unawa, nagpapasiklab na proseso ng mga organo ng pangitain;
- Talamak na pagkahapo na hindi nawawala sa pahinga.
Mahalaga! Sa mga unang sintomas, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang espesyalista ay magrereseta sa iyo ng isang pagsusuri, ayon sa mga resulta kung saan ang kinakailangang corrective therapy ay irereseta.
Paano ipinapakita ang kakulangan sa bitamina sa mga kababaihan?
Ang mga halatang palatandaan ng kakulangan sa bitamina sa mga kababaihan ay ang kawalang-tatag ng estado ng psycho-emosyonal. Ang mga matalim na pagbabago sa mood ay nagaganap - mula sa mga estado ng walang pakiramdam hanggang sa pangangati at pagsalakay. Lumilitaw ang mga seasonal depression. Ang bilang ng mga nervous breakdown ay tumataas, ang talamak na stress ay bubuo.
Ang pagbaba ng bitamina D sa mga kababaihan ay may negatibong epekto sa reproductive function. Ang obulasyon ay may kapansanan, may mga problema sa paglilihi.
Ang kakulangan ng bitamina ay nakakaapekto sa hitsura. Ang kondisyon ng balat ay lumala, nawawala ang pagkalastiko nito, nagiging malambot, maputlang kulay abo. Ang ningning at kapal ng buhok ay nawawala, ang mga binti ay nagsisimulang mag-exfoliate.
Paano nagpapakita ang kakulangan sa D-bitamina sa mga lalaki?
Ang isa sa mga halatang sintomas ng pagbaba ng antas ng bitamina sa mga lalaki ay isang malakas na pagtaas ng timbang, hanggang sa labis na katabaan. Ang magkakatulad na mga pagpapakita ay ang paglitaw ng mga convulsive na kondisyon, pananakit ng kasukasuan at kahinaan ng kalamnan.
Ang pagkasira ng tissue ng buto na dulot ng kakulangan ng calcium (na may kakulangan sa bitamina D) ay nagsisimulang ibalik ang male hormone testosterone. Bilang isang resulta, ang bilang nito ay bumaba, na nakakaapekto sa kalidad ng tamud, aktibidad ng tamud. Ang pagbawas sa testosterone, isang pagbawas sa konsentrasyon ng calcium sa dugo ay binabawasan ang libido, may mga problema sa potency.
Maaari mong kumpirmahin ang mababang nilalaman ng bitamina D sa dugo sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsusuri sa D25-OH. Ang pag-aaral ay susuriin nang detalyado ang antas ng sangkap sa iyong katawan. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa ganitong uri ng pagsusuri mula sa artikulo:.
Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa bitamina D sa: mga posibleng sakit
Ang matagal na kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon. Ang kakulangan ng bitamina D ay nagiging sanhi ng mga sumusunod na sakit:
- Ang ipinahayag na pagkasira ng tissue ng buto ay ipinahayag sa pagbuo ng mga sakit ng musculoskeletal system: osteoporosis, osteochondrosis, arthritis, arthrosis. Ang mga sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding sakit na sindrom, pagpapapangit ng buto at kartilago tissue, at pagbaba ng kakayahan ng motor. Ang isang partikular na mapanganib na pagpapakita ng osteoporosis ay mga pathological fractures na nangyayari kahit na may kaunting epekto sa buto. Ang mga nakakahawang at nagpapaalab na sakit ng oral cavity ay bubuo - mga karies, periodontal disease, pulpitis;
- Malubhang sakit sa reproductive. Ang pangmatagalang kakulangan sa bitamina ay naghihikayat sa kawalan ng katabaan ng babae at lalaki;
- Mga karaniwang sipon at viral lesyon. Anuman ang panahon, ang mga taong may kakulangan sa sangkap ay madaling kapitan ng madalas na mga sakit sa ENT, ARVI, ARI;
- Mga malubhang karamdaman ng estado ng psycho-emosyonal. Ang kakulangan ng bitamina ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon, ang mga agwat sa pagitan ng kung saan ay nagiging mas maikli. Biglang pagbabago ng mood, talamak na stress, hindi sapat na reaksyon sa anumang mga kaganapan sa buhay ng isang tao.
- Ang paglabag sa antas ng glucose, na kinokontrol ng isang normal na halaga ng bitamina sa dugo, ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes mellitus;
- Ang pagpapahina ng immune defense, pagbabawas ng paglaban sa mga selula ng kanser, ay naghihikayat sa pag-unlad ng kanser;
- Ang malubhang pagkabigo sa puso ay nangyayari, ang panganib ng trombosis ay tumataas;
- Patolohiya ng gastrointestinal tract, sistema ng ihi;
- Ang isa sa mga kahihinatnan ng kakulangan ng bitamina D ay ang pag-unlad ng multiple sclerosis, isang bilang ng mga cognitive disorder.
Paano makabawi para sa kakulangan ng isang sangkap sa katawan? Ang pagwawasto ng antas ng bitamina ay isinasagawa sa ilalim ng ipinag-uutos na pangangasiwa ng isang doktor, isang espesyal na diyeta ang inireseta, at ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta na may bitamina. Sa paunang yugto, mas madaling mapunan ang kinakailangang konsentrasyon kaysa sa isang advanced na yugto ng kakulangan sa bitamina, kapag lumitaw ang mga malubhang komplikasyon.
Kalusugan
Ang nalulusaw sa taba na bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang function sa katawan - tinitiyak nito ang kumpletong pagsipsip ng calcium, magnesium at phosphorus, na ginagawang malakas at malusog ang mga ngipin at buto. Ngunit ito ang tungkulin ng bitamina na ito hindi nagtatapos!
Bitamina D:
- nagpapalakas ng immune system,
- nagtataguyod ng pag-unlad at paglaki ng mga selula,
- normalizes ang paggana ng bituka,
- pinipigilan ang pag-unlad ng cancer,
- nagpapabuti ng kondisyon ng balat,
- nagtataguyod ng paggawa ng insulin, sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes,
- kinokontrol ang pagganap presyon ng dugo, pag-iwas sa mga stroke at atake sa puso.
Ngunit ang kakulangan ng bitamina D sa pagkabata ay maaaring humantong sa isang malubhang sakit tulad ng rickets, kung saan nangyayari ang hindi maibabalik na pagpapapangit ng istraktura ng kalansay. Ngunit kailangan din ng mga may sapat na gulang ang bitamina na ito, na kumokontrol sa metabolismo, nagbibigay ng enerhiya at magandang kalooban para sa buong araw!
Samakatuwid, napakahalaga na makilala ang kakulangan ng bitamina D sa oras, na magpapahintulot na mapunan ito sa isang napapanahong paraan nang hindi nawawala ang kalidad ng buhay.
Kaya, tingnan natin ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan sa bitamina D.
1. Pananakit at panghihina sa mga kalamnan at buto
Ang pangmatagalang pananakit ng "paghila" ng kalamnan at "pananakit" sa mga buto at kasukasuan, na ang tindi nito ay tumataas o bumababa, ay maaaring mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D.
At ang salarin ay ang mahinang pagsipsip ng magnesium, phosphorus at calcium, na responsable sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga kalamnan, buto at kasukasuan.
Para sa parehong dahilan, ang sakit sa mga rehiyon ng gulugod at servikal ay maaaring maobserbahan.
2. Pagkawala ng bone mass
Ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay humahantong sa mahinang pagsipsip ng calcium at mga pagkagambala sa metabolismo ng buto, bilang isang resulta kung saan mayroong pagkawala ng mass ng buto.
Bilang resulta, ang mga buto ay nagiging marupok, na puno ng madalas na bali.
3. Madalas na sipon at trangkaso
Napatunayan na sa mababang antas ng bitamina D, humihina ang mga panlaban ng katawan, at ang pinaka-mahina ay nagiging Airways... Dahil dito ang madalas na sipon, brongkitis at pulmonya, lalo na sa malamig at mamasa-masa na panahon.
4. Tumaas na presyon ng dugo
Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ito ay dahil ang ating katawan ay gumagawa ng isang peptide na nagpapataas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig at sodium.
Sinasalungat ng bitamina D ang prosesong ito, dahil sa kung saan ang presyon ay na-normalize.
5. Mga problema sa bituka
Ang mahinang pagsipsip ng pagkain, na sinamahan ng belching, utot, pananakit ng tiyan at pagtatae, ay isa sa mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina D.
Mahalaga! Ang Crohn's disease, celiac disease at pamamaga ng bituka ay maaaring humantong sa malabsorption ng bitamina na ito. Samakatuwid, ang mga nakalistang sintomas ay hindi maaaring balewalain!
- Tingnan din ang: Bitamina A, C, D, E, F at K: mga benepisyo, nilalaman sa mga pagkain
6. Obesity
Sa mga klinikal na pag-aaral, natuklasan na ang kakulangan sa bitamina D ay nakakatulong sa pagtaas ng taba ng katawan. Kapansin-pansin din na ang pagkawala ng 10% lamang ng timbang ng katawan ay nagpapataas ng konsentrasyon ng bitamina na ito sa katawan.
Mahalaga! Ang mga taong sobra sa timbang ay kailangang makakuha ng mas maraming bitamina D upang matiyak ang ganap na metabolismo at mapanatili ang timbang kaysa sa mga nasa normal na hanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang taba ay sumisipsip ng karamihan sa bitamina na pumapasok sa katawan.
7. Nadagdagang pagpapawis
Ang pagpapawis ay isang mahalagang proseso ng pisyolohikal na tumutulong upang palamig ang katawan. Pero kung pawisan ka kahit wala pisikal na Aktibidad, at ang pagtaas ng pagpapawis ay naobserbahan pangunahin sa anit, ito ay isang dahilan upang masuri para sa bitamina D!
8. Pag-aantok sa araw at pagkagambala sa pagtulog
Ang kakulangan ng bitamina D ay negatibong nakakaapekto sa dami ng pagtulog, ang tagal nito ay bihirang lumampas sa 5-6 na oras bawat araw para sa patolohiya na ito.
Bilang karagdagan, ang kalidad ng pagtulog ay naghihirap din: nagiging mas mahirap makatulog, ang pagtulog ay hindi mapakali at mababaw, na may madalas na paggising. Sa umaga ay walang pakiramdam ng kagalakan (sa kabaligtaran, ang isang tao ay nakakaramdam ng "nalulula").
9. Talamak na pagkapagod
Ang bitamina D ay nakikibahagi sa pagbabago ng pagkain nang direkta sa enerhiya. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay maaaring madama ang sarili:
- ang hitsura ng patuloy na pagkapagod, na lumilitaw kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog o pahinga,
- may kapansanan sa konsentrasyon,
- nabawasan ang aktibidad ng pag-iisip.
10. Depression at mood swings
Ang bitamina D ay kailangan upang synthesize ang "hormone ng kaligayahan at kasiyahan" na tinatawag na serotonin.