Lëkura është organi më i gjithanshëm dhe më i madh i trupit të njeriut, duke zënë mesatarisht dy metra katrorë. Një nutricionist profesionist, duke parë lëkurën e një personi, mund të dallojë nëse ai po ha siç duhet. Në fund të fundit, lëkura është një pasqyrë e trupit tonë.
Të gjitha problemet e organeve të brendshme reflektohen në të në formën e inflamacionit, ndryshimeve në çehre, rraskapitjes, skuqjes. Nuk janë kozmetika e shtrenjtë në tavolinën e veshjes që do të ndihmojë në zgjidhjen e kësaj çështjeje, por produkte për lëkurë të mirë. Ju duhet të rimendoni dietën tuaj për të përfshirë ushqimet më të shëndetshme për lëkurën tuaj.
Është e rëndësishme që ushqimi të përgatitet siç duhet: lëndë ushqyese ushqimi zvogëlohet gjatë skuqjes, zierjes, ngrirjes së thellë ose ruajtjes së gabuar. Si duhet të hani për të harruar problemet e lëkurës përgjithmonë?
Cilat substanca janë të mira për lëkurën
Së pari, le të shohim se cilat lëndë ushqyese nevojiten për një lëkurë të shëndetshme. Para së gjithash, këto janë antioksidantë që ndihmojnë në ruajtjen e rinisë. Vitaminat E dhe PP janë antioksidantë të mirë natyralë që mbrojnë lëkurën nga ndikimet negative mjedisore dhe radikalet e lira, janë të nevojshme për rinovimin e qelizave, restaurimin e shtresës mbrojtëse të lëkurës. Në listën e produkteve për lëkurë rinore përfshihen luleshtrydhet, dardha, boronicat, boronicat, qershitë, buka e detit. Të gjitha këto manaferra dhe fruta përmbajnë vitaminë E.
Likopeni, i cili është pjesë e ushqimeve të kuqe (domate, mollë e kuqe, luleshtrydhe, shalqi, qershi, qershi), ka aktivitet antioksidues. Përfshini polifenolin, një antioksidant bimor, në dietën tuaj për të ngadalësuar procesin e plakjes dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në lëkurë. Është i bollshëm në rrush të thatë, verë dhe rrush të kuq. Avantazhi i tij kryesor është ngopja e lëkurës me oksigjen, duke ngadalësuar proceset e shkatërrimit të lëkurës.
Është e rëndësishme që dieta juaj të jetë e pasur me zink, selen dhe hekur. Këto produkte kanë një efekt pozitiv në lëkurë duke e tonifikuar atë. Ka shumë zink në farat e kungullit dhe sardelet, selen - në kërpudha, hudhër, ushqime të pasura me hekur - hikërror, mish i kuq.
Mos harroni të merrni mjaftueshëm proteina dhe yndyra. Mungesa e proteinave çon në rigjenerim të dobët dhe mungesa e yndyrave mund të shkaktojë shfaqjen e rrudhave, ato janë gjithashtu të nevojshme për përthithjen e vitaminës A. Produktet me acide yndyrore Omega 3 që përmbajnë ushqimet e detit, arrat dhe vaji i ullirit janë të dobishme për. lëkurën e fytyrës. Duke i konsumuar këto produkte për fytyrën në sasinë e duhur çdo ditë, do të harroni përgjithmonë aknet dhe skuqjet.
Më së shumti vitamina të dobishme për lëkurën merren parasysh vitaminat A, B, C. Produktet me retinol (vitaminë A) janë të rëndësishme për rinovimin e lëkurës, ndaj përfshini në dietë karotat, vezët, peshkun me vaj, zarzavatet dhe frutat me ngjyrë portokalli të ndezur. Vitaminat B ndihmojnë lëkurën të duket e shëndetshme, ato gjenden në sasi të mëdha në produktet shtazore, gjizë, oriz, arra, mëlçi. Vitamina C për elasticitetin e lëkurës mund të merret nga agrumet, manaferrat e tharta, specat zile, domatet. Ato përmirësojnë gjendjen e lëkurës dhe stimulojnë prodhimin e kolagjenit.
Ushqimet më të shëndetshme për lëkurën tuaj
Qëllimi juaj kryesor është të diversifikoni dietën tuaj duke përfshirë ushqime të freskëta, me cilësi të lartë dhe miqësore ndaj lëkurës. Për të thjeshtuar përgatitjen e dietës, ne ju ofrojmë një listë me më shumë produkte të dobishme për lëkurën e fytyrës që do t'ju ndihmojë të dukeni rinore në çdo kohë.
Produkti më i dobishëm për lëkurën nuk është ushqimi, por uji. Duke pirë 1,5-2 litra ujë në ditë, ju do ta mbani të gjithë trupin në gjendje të mirë, do të përmirësoni metabolizmin dhe do ta ndihmoni trupin të largojë toksinat dhe toksinat. Gjithashtu, pini një gotë ujë 30 minuta para vaktit, kjo do të bëjë që trupi të thithë më mirë lëndët ushqyese nga ushqimi. Për të normalizuar zorrët, duhet të hani produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë çdo ditë.
Ushqimi i detit ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Ato përmbajnë zink dhe Omega 3, për të cilat folëm më herët. Mjafton të hani peshk të yndyrshëm (harengë, ton, sardele, salmon, skumbri), butakë, goca deti 2-3 herë në javë. Rezultati është qarkullimi i përmirësuar i gjakut, lëkura rrezatuese dhe e pastër pa inflamacion, thatësi dhe plakje të parakohshme.
Agrumet janë gjithashtu në listën e ushqimeve të dobishme për lëkurën e njeriut. Ata e bëjnë atë elastik, të lëmuar, luftojnë inflamacionin, zbehjen, neutralizojnë radikalet e lira dhe parandalojnë shfaqjen e rrudhave. Kjo është arsyeja pse vitamina C shpesh mund të gjendet në kremrat kozmetikë. Limonët, grejpfrutët, portokallet, domatet, specat djegës dhe të ëmbël, lakra dhe qershitë janë të dobishme.
Ushqimet më të shëndetshme për lëkurën përfshijnë perimet jeshile dhe të kuqe portokalli. Ato përmbajnë beta-karoten, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A. Karotat, perimet me gjethe, kivi, mango, avokado, tranguj, domate - shtoni perimet tuaja të preferuara jeshile, portokalli ose të kuqe, frutat dhe manaferrat në këtë listë të ushqimeve të shëndetshme për lëkurë. ..
Arrat, drithërat dhe farat përmbajnë fibra të trashë, vitamina dhe minerale që ndihmojnë në largimin e toksinave, mbrojtjen nga rrezet e diellit dhe ruajtjen e lagështisë. Veçanërisht të dobishme janë bajamet, fëstëkët, arrat, farat e lirit, hikërrori, embrioni i grurit, orizi kaf. Tani ju i dini produktet kryesore të dobishme për bukurinë e lëkurës.
Lista e ushqimeve më të shëndetshme për lëkurën
|
Produkt |
Material i dobishëm |
| luleshtrydhe | Vitamina E, Antioksidantë, Karbohidrate, Niacinë |
| Kërpudha | Seleni |
| Kumbulla | Beta Karoteni, Antioksidantë |
| Ushqim deti | Acidet yndyrore, Hekur, Proteina, Fosfor, Selen |
| Domate | Vitamina E, Beta-karoten, Antioksidantë |
| salcë kosi | Zinku, Proteina, Kaliumi, Fosfori, Vitamina B |
| Buckthorn deti | Vitamina P, Antioksidantë |
| Arra | Acidet yndyrore, proteinat, proteinat, vitamina E |
| Trëndafili | Antioksidantë, vitaminë D |
| Nenexhik | Karoteni, fitoncidet, vitamina C, vitamina P |
| Qershitë | Vitamina E, Antioksidantë, Vitamina C |
| Mollët | Hekuri, zinku, vitamina E |
| Dardha | Vitamina E, Hekuri, Antioksidantë, Zink |
| Boronica | Vitamina E, Antioksidantë |
| Lakra | Karbohidratet, Hekuri, Zinku, Vitamina C, Vitamina B |
| shalqini | Zink, Antioksidantë, Hekur |
| Grejpfrut | Antioksidantë, vitaminë C |
| Piper zile | Vitamina C, beta-karoten, vitaminë A |
| Limon | Vitamina B, Vitamina C |
| Qumësht i prishur | Zinku, Proteina, Kaliumi, Fosfori, Vitamina B |
| Mish pule | Proteina, zink, hekur |
| portokalli | Vitamina C, Vitamina B |
| Qull | Acidi nikotinik, vitamina B, rutina |
| Fara liri | Acidet yndyrore, vitamina E |
| Mango | Antioksidantë, zink, hekur |
| Karrota | Antioksidantë, beta-karoten |
| Vezët | Proteina, vitaminë B, kalcium, lecithin |
| Vaj ulliri | Acidet yndyrore, vitamina A |
| Blackberry | Antioksidantë, vitaminë C |
| Kefir | Zink, Proteina, Kalium, Vitaminë B, Fosfor |
| Spinaqi | Antioksidantë, beta karoten |
| Mish viçi | Proteina, zink, vitaminë B2 |
Nuk mjafton vetëm të konsumoni ushqimet më të shëndetshme për lëkurën tuaj të bukur. Është gjithashtu e rëndësishme të ndiqni një numër rregullash të thjeshta në lidhje me të ushqyerit:
- Eliminoni karbohidratet e thjeshta (patate, bukë e bardhë, konservues, ushqim të shpejtë, karamele, ëmbëlsira, oriz të bardhë, makarona, pije të gazuara);
- Shkurtoni marrjen e kripës;
- Harrojini pijet alkoolike, kafen. Ato çojnë në një çehre të shurdhër, dehidratim, rrudha;
- Mbani yndyrna të shëndetshme (omega 3) me vaj ulliri, sojë, peshk me vaj;
- Hiqni dorë nga cigaret, produktet me aditiv "E";
- Shmangni ushqimet me një indeks të lartë glicemik;
- Pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër dhe të pastër çdo ditë.
Çdo vit, njerëzit në mbarë botën shpenzojnë miliarda dollarë për produkte për kujdesin e lëkurës së fytyrës. Dikush do të mendonte se kompanitë kozmetike po prodhojnë eliksirët e rinisë në laboratorët e tyre. Në fakt, kremrat po bëhen shumë më të shtrenjtë dhe gjithnjë e më pak prej tyre bazohen në rezultatet e shkencës reale. Sipas shumicës së ekspertëve, shkenca e kujdesit të lëkurës është shumë më e lehtë për t'u zotëruar sesa supozojnë shumë njerëz.
Gjithçka varet nga një stil jetese, jo nga shuma e parave që një person mund të përballojë të shpenzojë për produkte bukurie. Hapat që mund të ndërmerrni për të përmirësuar gjendjen e lëkurës tuaj janë jashtëzakonisht të ngjashme me ato për të forcuar zemrën, për të kontrolluar peshën dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore:
- Nevojë për stërvitje të rregullt.
- Kërkohet gjumë i plotë.
- E nevojshme Ushqim i mirë.
Sigurisht, ky ushqim do të jetë i ndryshëm nga ai që mund të parandalojë, për shembull, sëmundjet e zemrës.
Pra, ne do të hedhim një vështrim se cilat produkte do të përmirësojnë lëkurën, butësinë, tonin e saj dhe pse funksionojnë.
Produkte për lëkurë të shëndetshme: Ushqim deti
rezultatet: Lëkurë e lëmuar, e pastër dhe me shkëlqim.
Të gjithë kemi dëgjuar se peshqit në përgjithësi janë shumë të dobishëm për shëndetin dhe se janë një element kryesor i dietës mesdhetare. Shumë lloje peshqish dhe butakë mund të bëjnë mrekulli për lëkurën, veçanërisht gocat e detit dhe peshqit me vaj si salmoni.
Rritja e sasisë së omega-3 në dietë redukton thatësinë dhe inflamacionin, të cilat mund të çojnë në plakje të parakohshme. Studimet kanë treguar se mungesa e omega-3 mund të shkaktojë sëmundje të tilla si ekzema dhe psoriasis. Përveç kësaj, PUFA-të omega-3 zvogëlojnë rrezikun e bllokimit të arterieve dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Furnizimi i mirë me gjak është thelbësor për shëndetin e lëkurës.
Zinku ka një efekt të dobishëm në trajtimin e akneve sepse është i përfshirë në metabolizmin e testosteronit, i cili ndikon në sintezën e substancës vajore, shkaktarit kryesor të sëmundjes. Minerali gjurmë ndihmon gjithashtu në sintezën e qelizave të reja dhe në procesin e eksfolimit të qelizave të vdekura, gjë që i jep lëkurës një ngjyrë të bukur.
Produkte për lëkurë të shëndetshme: agrume
rezultatet: lëkurë e fortë dhe e lëmuar.
Vitamina C është përbërësi kryesor në kremrat kozmetikë për kujdesin e lëkurës. Merr pjesë në sintezën e kolagjenit, një proteinë që formon strukturën e organit. Zbërthimi i kolagjenit, i cili përshpejtohet rreth moshës 35 vjeçare, mund të çojë në varje të lëkurës. Plotësimi i vitaminës C në ushqime të tilla si portokall, grejpfrut, qershi Barbados dhe domate mund të shtrëngojë lëkurën dhe të parandalojë rrudhat.
Vitamina C gjithashtu lufton inflamacionin, vetitë e saj antioksidante neutralizojnë radikalet e lira që dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe plakin para kohe fytyrën.
Nëse jeni të lodhur nga frutat, zëvendësojini me speca djegës, speca zile dhe lakër, të cilat përmbajnë një sasi të konsiderueshme të acidit askorbik.
Një tjetër antioksidant i fuqishëm që ka një efekt të dobishëm në lëkurë është. Është një përbërës biologjik, një përbërës natyral i lëkurës (12-14%). Lufton stresin oksidativ (radikalet e lira të tepërta) - shkaktar i plakjes në trup. Rinovon lëkurën, e oksigjenon atë, e hidraton dhe e zbut atë. Përdoret në formën e suplementeve dietike dhe kozmetikës.
Produkte për lëkurë të shëndetshme: Perime jeshile dhe të kuqe
.jpg)
Përbërësit aktivë: beta-karoten,
rezultatet: lëkurë e lëmuar dhe e hapur.
Lëkura është organi më i madh. E mira është se ushqimi është i mirë për trupin, i mirë për lëkurën. Janë perimet ato që bëhen ushqimi më i mirë. Kërkoni veçanërisht perime portokalli-të kuqe dhe jeshile si karotat, patatet e ëmbla dhe spinaqi.
Perimet portokalli-kuqe përmbajnë nje numer i madh i beta karoten. Trupi ynë e shndërron atë në vitaminë A, e cila vepron si një antioksidant, duke parandaluar dëmtimin e qelizave dhe plakjen e parakohshme. Përveç kësaj, kjo vitaminë ndihmon edhe me aknet, përdoret në preparatet e destinuara për trajtimin e kësaj sëmundjeje.
Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile ofrojnë shumë vitaminë A për të ndihmuar në sintetizimin e qelizave të reja dhe për të hequr qafe ato të vjetra, duke reduktuar thatësinë dhe duke e mbajtur fytyrën të freskët dhe rinore.
Mangot janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës A. Vitamina A merret më mirë nga ushqimi dhe jo nga suplementet, të cilat mund të shkaktojnë probleme shëndetësore.
Produkte të shëndetshme për lëkurën e fytyrës: arrat
rezultatet: Lëkurë e pastër dhe e hidratuar.
Ky ushqim është i mirë për të gjithë trupin, dhe së fundmi për lëkurë të shëndetshme.
Hikërrori është një burim i shkëlqyer i rutinës antioksiduese që ndihmon në luftimin e inflamacionit që mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës.
Embrioni i grurit përmban vitaminë B7 ose biotinë, e cila është e përfshirë në përpunimin e yndyrave. Nëse nuk ka biotinë të mjaftueshme në trup, lëkura bëhet e thatë dhe bie.
Drithërat e plota janë të parafinuara dhe përmbajnë fibra ose fibra. Përdorimi i produkteve të bazuara në çon në lirimin e insulinës, e cila, nga ana tjetër, do të kontribuojë në zhvillimin e akneve. Zëvendësoni petullat me të bardha miell gruri petulla me hikërror. Ndër të tjera reduktojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Receta për petullat me hikërror
12 petulla kërkojnë përbërësit e mëposhtëm:
- filxhan me përzierje mielli për petullat me hikërror
- filxhan qumësht
- 2 lugë gjelle. l. gjalp i shkrirë
- vezë, e rrahur lehtë
Derdhni përzierjen e hikërrorit në një tas me madhësi mesatare dhe bëni një vrimë në qendër. Rrihni qumështin, gjalpin, vezët në një filxhan të vogël dhe derdhni të gjitha në pus. Më pas gatuajeni brumin derisa të jetë homogjen.
Lyejeni tavën me vaj ose përdorni një enë gatimi që nuk ngjit. Brumi hidhet në një sipërfaqe të nxehtë, në një sasi të barabartë me ¼ filxhan. Gatuani secilën anë të petullës për 3-4 minuta derisa të marrë ngjyrë kafe të artë.
Nëse nuk ju pëlqen hikërrori, zëvendësojeni me avokado ose kërpudha.
Kështu, duke konsumuar portokall, hikërror, goca deti, spinaq, bajame, do të përmirësoni gjendjen e lëkurës tuaj. Thjesht hani ushqim të shëndetshëm, siguroni veten Aktiviteti fizik, mbani nën kontroll stresin dhe do të vini re rezultate të prekshme në lëkurën tuaj.
Gabimet dietike që dëmtojnë lëkurën .jpg)
Hulumtimet e fundit kanë ringjallur teorinë se shëndeti i lëkurës është i lidhur me përdorimin e disa produkte ushqimore, me praninë e disa zakoneve të të ngrënit. Kjo lidhje ndikon në shfaqjen e rrudhave, të gjitha llojet e acarimeve, puçrrat, kancerin e lëkurës etj.
Pra, 5 gabime ushqimore që dëmtojnë lëkurën tuaj.
1. Konsumimi i tepërt i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të thjeshta
Shkencëtarët kanë identifikuar një lidhje midis shfaqjes së akneve dhe konsumit të ushqimeve me një indeks të lartë glicemik. Me fjalë të tjera, është ushqim i pasur me karbohidrate të rafinuara dhe ëmbëlsira si buka, karamele, makarona, pije të gazuara dhe lëngje. Ngrënia e këtyre ushqimeve çon në një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, lirimin e hormoneve që stimulojnë prodhimin e një lënde vajore dhe bllokojnë poret.
Ekzistojnë gjithashtu disa prova që dietat e pasura me sheqer kontribuojnë në rrudhat dhe plakjen e parakohshme duke zbërthyer kolagjenin dhe elastinën, të cilat e bëjnë lëkurën të fortë dhe elastike.
Pra, nëse jeni të prirur ndaj akneve dhe jeni të shqetësuar për rrudhat, merrni parasysh zëvendësimin e ushqimeve të rafinuara të pasura me karbohidratet e thjeshta, proteinat, perimet dhe drithërat që nuk rrisin sheqerin në gjak.
2. Konsumimi i tepërt i kripës
Dukeni i lodhur sado që flini? Nëse keni rrathë të zinj të vazhdueshëm nën sy, kontrolloni marrjen e kripës. Në shumë raste, çngjyrosja ndodh kur qepallat e fryra dhe qeskat poshtë syve hedhin hije në fytyrë. Kripa është një ushqim i rëndë që mund të çojë në ënjtje.
3. Gjendja e dehjes së fortë alkoolike
Kushdo që ka vuajtur ndonjëherë nga hangover e di se ajo ndikon negativisht në të gjithë trupin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çehre. Konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike dehidraton trupin, gjë që çon në një çehre të zbehtë, rrudha dhe lëkurë të thatë. Mund të provokojë edhe shpërthime të sëmundjeve si puçrrat, aknet, ekzema dhe psoriasis. Tek disa njerëz, alkooli zgjeron enët e vogla të gjakut që rreshtojnë sipërfaqen e lëkurës, duke e bërë atë të skuqet. Alkooli e privon trupin nga vitamina A, e cila ndihmon në rinovimin dhe riparimin e lëkurës nëpërmjet sintezës së kolagjenit.
4. Eliminimi i yndyrave të shëndetshme nga dieta
Nëse po përpiqeni të humbni peshë ose të kaloni në një dietë të shëndetshme, mos harroni të mbani yndyrna të mira në të. Lëkura ka nevojë për acide yndyrore esenciale për të ruajtur hidratimin dhe trupi nuk është në gjendje t'i riprodhojë ato vetë. Yndyrnat e shëndetshme si acidet yndyrore omega-3 mund të gjenden në soje, arra dhe peshk i yndyrshëm (në salmon, për shembull). Ato do të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave, inflamacionit, lëkurës së thatë dhe akneve.
Çdo grua që respekton veten përpiqet të jetë e bukur. Dhe bukuria fillon me produktet dhe kozmetikën e duhur që kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës së fytyrës dhe trupit.
Në ditët e sotme, një përzgjedhje e gjerë e të ndryshme komplekset e vitaminave dhe produkte të gatshme për kujdesin e trupit. Por nuk ka asgjë produkte më të mira që i zgjidhni dhe përdorni vetë, duke i kombinuar me njëra-tjetrën ose duke i përdorur veçmas. Ju duhet t'i njihni personalisht miqtë dhe armiqtë dhe të jeni në gjendje t'i dispononi siç duhet.
Për të arritur një lëkurë perfekte, të ngopur me vitamina dhe mikroelemente, nuk mjafton një efekt i maskave dhe mbështjellësve. Ju duhet të filloni me gjënë më të rëndësishme - dietën. Shumë shpesh, problemet lindin për shkak të ushqyerjes jo të duhur. Zorrët bllokohen, si pasojë puçrrat dhe gjendjen e keqe të lëkurës.
Peshku dhe prodhimet e detit
Këto përfshijnë, para së gjithash, peshqit yndyrorë (salmon, sardele, ton), goca deti, butak.
Ushqimi i detit është i lartë në acide yndyrore të pangopura omega-3 që ngopin lëkurën me lagështi dhe sasinë e nevojshme të antioksidantëve. Ato parandalojnë procesin e plakjes, janë në gjendje të shpëtojnë lëkurën nga thatësia dhe flakërimi, nga proceset inflamatore. Omega-3 përmirëson qarkullimin e gjakut dhe gjaku i freskët dhe i shëndetshëm është thelbësor për rinovimin e rregullt dhe oksigjenimin e qelizave.
Nutricionistët dhe kozmetologët këshillojnë të hani peshk 1-2 herë në javë. Nëse nuk është e mundur të përgatitet kaq shpesh ushqimi, atëherë mund të gjendet shpëtimi. Kur hani ushqim deti, rezultati do t'ju habisë.
Agrumet
Vitaminë C e cila gjendet kryesisht në produktet e agrumeve, është një asistent i pazëvendësueshëm në formimin e kolagjenit dhe proteinave, të cilat janë aq të nevojshme për lëkurën... Me kalimin e moshës, proceset metabolike fillojnë të ngadalësohen, gjë që çon në plakjen e lëkurës. Nuk është çudi që vitamina C përdoret vazhdimisht në maskat dhe kremrat kundër plakjes.
Por kjo vitaminë nuk gjendet vetëm në portokall, grejpfrut dhe limon. Ju duhet të plotësoni dietën me domate të freskëta, qershi, speca zile, lakër.
Perime jeshile dhe të kuqe
Nëse dieta juaj përmban pak perime të këtyre ngjyrave, atëherë kjo duhet të korrigjohet urgjentisht.
Karotat, specat zile, spinaqi dhe zarzavate të tjera, domatet, patatet kanë një sasi të madhe vitaminë A, e cila vepron si një antioksidant... Parandalon që qelizat e lëkurës të shkatërrohen, gjë që ndodh gjatë procesit të plakjes.
Sasi të mjaftueshme të këtyre ushqimeve ndihmojnë lëkurën tuaj të marrë vitaminën që i nevojitet për të rigjeneruar qelizat. Ky komponent ndihmon në luftimin e thatësisë, e bën lëkurën rinore dhe të shëndetshme.
Farmacia shet kapsula me vitaminë A, por ekspertët rekomandojnë përdorimin e produkteve që e përmbajnë atë, në vend të ilaçeve të tilla, sepse nëse përdoren në mënyrë jo të duhur, mund të ndodhë një tepricë e vitaminës.
Vaj ulliri
Ky vaj konsiderohet një komponent i jetëgjatësisë dhe rinisë. Është vlerësuar që nga kohërat e lashta. Nutricionistët kanë zbuluar se është e pazëvendësueshme për organizmin. Është një thesar vitaminë E, e cila ka një efekt rinovues në lëkurë... Dhe falë acideve yndyrore të ngopura të pranishme në këtë produkt, trupi thith më mirë vitaminat dhe mineralet e tjera, ngop lëkurën me lagështi.
Duhet të konsumoni vaj çdo ditë, por në pjesë të vogla. Mund të përdoret si salcë sallate ose si një zhytje e thjeshtë në bukë.
Arra
Arrat, si produkti i mëparshëm, janë të vlefshëm për përmbajtjen e tyre të lartë vitaminë E... Me përdorimin e rregullt të arrave në ushqim, ose më saktë të bajameve, lëkura bëhet më e re, më e shtrënguar, më e freskët.
Vitamina E ndihmon epidermën të mbajë lagështinë e nevojshme, duke shmangur kështu shfaqjen e thatësisë dhe Efektet anësore si acarim, lëkurë. Sasia ditore bazohet në konsumimin e vetëm disa arrave. Por përfitimet janë të pamatshme.
Panxhari
Ky frut shpesh neglizhohet. Por kjo vjen nga mosnjohja e vetive të dobishme që i sjell trupit tonë.
Panxhari ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, largon toksinat, pastron tretjen... Edhe vetëm kjo tashmë po jep rezultate në përmirësimin e gjendjes së lëkurës.
Panxhari ndihmon në formimin e qelizave të reja dhe ka një efekt rinovues... Përveç kësaj, ky produkt është i lehtë për t'u përgatitur. Mund ta zieni thjesht dhe ta përdorni si pjatë anësore. Ka shije dhe veti të këndshme.
Uji
Marrja adekuate e ujit në ditë është çelësi për lëkurë të freskët dhe të lëmuar, si dhe aftësia për të parandaluar. Nëse ekuilibri i ujit të trupit ruhet çdo ditë, atëherë mund të mos përballeni me një problem për një kohë të gjatë. Kur ka lagështi të mjaftueshme në trup, lëkura duket e tonifikuar dhe e shëndetshme.
Pirja e çajit jeshil është shumë e dobishme. Kjo pije është konsideruar gjithmonë si një burim i antioksidantëve që rinovojnë të gjithë trupin.
Produkte për përdorim të jashtëm
Për të ruajtur freskinë dhe bukurinë e lëkurës, një gamë e gjerë produktesh ofrohet për gratë. Këto janë vajrat, frutat dhe produktet e qumështit. Të gjithë kanë veti të caktuara, por nëse i përdorni në mënyrë harmonike, mund të arrini një efekt të jashtëzakonshëm.
Vaj kokosi
Ky produkt vlerësohet shumë në kozmetologji për përmbajtjen e tij të lartë të acideve, vitaminave dhe mikroelementeve. Acidi hialuronik, i cili përdoret për ngritjen e fytyrës, është i pranishëm në formën e tij origjinale.
Vaji i kokosit depërton shumë shpejt në shtresat e epidermës, duke e ngopur lëkurën me lagështi. Vaji ushqen dhe hidraton në mënyrë të përkryer lëkurën, përballon tharjen dhe thatësinë e rëndë... Mund të zbusë edhe zonat e vështira të thata si bërrylat dhe gjunjët.
Për shkak të depërtimit të thellë, vaji jep lagështi në shtresat e poshtme të epidermës. Si rezultat, lëkura zbutet dhe rinovohet, si pas procedurave kozmetike në sallon.
Sapuni i katranit
Ky sapun merret nga lëvorja e thuprës, pas përpunimit të saj. Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë ditur për vetitë e dobishme këtë pjesë të pemës dhe e shijoi atë. Aktualisht, sapuni i bazuar në këtë komponent është shumë i lehtë për t'u gjetur, dhe është i lirë, por përfitimet e tij janë të mëdha.
Sapuni i katranit është i pazëvendësueshëm nëse lëkura ka skuqje, akne dhe sëmundje të tjera të lëkurës... Është më e butë se ajo shtëpiake, por gjithsesi i tha mirë puçrrat në fytyrë dhe në shpinë. Ata me lëkurë të yndyrshme mund ta përdorin çdo ditë për të reduktuar prodhimin e sebumit. Përballon kërpudhat në këmbë, dezinfekton lëkurën. Përveç kësaj, ky sapun është i përshtatshëm për higjienën intime, gjë që flet shumë.
Aloe
Lëngu i kësaj bime njihet si një produkt kozmetik efektiv. Për shumë, kjo lule jeton në një tenxhere, por jo të gjithë e dinë për vetitë e saj të dobishme për lëkurën e fytyrës dhe trupit.
Lëngu i aloes hidraton në mënyrë të përkryer lëkurën, e bën atë të fortë dhe të lëmuar... Shëron plagët dhe prerjet e vogla, dezinfekton sipërfaqen dhe shpesh përdoret për të zbutur lëkurën. Aloe ndihmon në reduktimin e strijave, shëron lëkurën dhe i jep asaj një pamje të rregulluar.
Lëngu i bimës është i mirë në luftën kundër ndryshimeve të lidhura me moshën, sepse është burim i antioksidantëve.
Peroksid hidrogjeni
Ky produkt është miqësor me mjedisin dhe plotësisht natyral, sepse përbëhet nga ujë dhe oksigjen, të cilët hyjnë në një reagim të caktuar.
Më shpesh, ky lëng përdoret për dezinfektimin e plagëve, sepse në mënyrë efektive vret mikrobet. Por përdoret edhe për qëllime kozmetike: lufton aknet, ndriçon lëkurën, njollat, pastron lëkurën e yndyrshme.
Por me një mjet të tillë, duhet të jeni të kujdesshëm dhe të mos e teproni me sasinë.
Produkte dhe substanca që dëmtojnë lëkurën
Mund të ia vlen të filloni me ushqime që kanë efekte negative. Kjo perfshin:
- Karbohidratet e thjeshta - ëmbëlsirat, sode, lëngje, bukë;
- Kripë në sasi të mëdha;
- Sasi të mëdha alkooli. Pijet alkoolike, të përdorura shumë shpesh, çojnë në dehidratim dhe varje të lëkurës;
- Shumë ushqime të yndyrshme të skuqura;
- Ushqim i Shpejtë;
- Sasi të mëdha kafeje dhe çaji të zi.
Këto produkte kontribuojnë në shfaqjen e lëkurës së varur, plakjes. Trupi fillon të nxjerrë lëndë ushqyese dhe lagështi, duke u përpjekur të kompensojë mungesën e tyre.
Nëse vendosni të blini një produkt kozmetik të gatshëm, atëherë duhet të bëni një zgjedhje të përgjegjshme. Lexoni përbërësit dhe shmangni përbërësit e mëposhtëm:
- lauril sulfat natriumi;
- Parabenë të ndryshëm;
- Vajguri;
- Glicerina;
- Propilen glikol.
Këta komponentë ndikojnë negativisht në lëkurë; mund të gjeni shumë informacione për secilën prej tyre. Por gjëja kryesore që duhet të dini është se ata nuk do t'i japin lëkurës asgjë të mirë, por përkundrazi, do ta heqin atë.
Për të qëndruar të bukur ju nevojiten gjithmonë disa kushte - ushqim i mirë, kujdes i denjë për veten, aspiratë dhe buzëqeshje.
Natalia Bogdanova
Koha e leximit: 12 minuta
Një A
Kur bëhet fjalë për ushqimin e duhur, më shpesh kjo frazë nënkupton ushqim të shëndetshëm që është i mirë për organet e brendshme të një personi.
Ndërkohë, shumë produkte ndikojnë fuqishëm në gjendjen dhe ngjyrën e lëkurës sonë, veçanërisht në lëkurën e fytyrës - disa pjata mund të përmirësojnë tonin e saj, ndërsa të tjera, përkundrazi, prishin çehre dhe përkeqësojnë gjendjen e epidermës. Kjo është arsyeja pse aktoret e Hollivudit i përmbahen rregullave të rrepta dietike të përshkruara nga një nutricionist personal që punon për tarifa të mira - meqë ra fjala, fatura shkon në mijëra dollarë!
Cilat ushqime dhe vitamina janë të mira për fytyrën - ushqimi i duhur për lëkurë të bukur
Por të kesh lëkurë të bukur dhe të kuruar është dëshira e çdo gruaje, pavarësisht nëse ajo është një aktore e shkëlqyer, një biznesmene e suksesshme apo thjesht një nënë e dashur e tre fëmijëve të mrekullueshëm. Dhe kremrat e shtrenjtë dhe gjumi i shëndetshëm nuk mjaftojnë për një fytyrë të shijshme.
Këtë herë, ekspertët e faqes zbuluan se cilat ushqime dhe vitamina janë të mira për lëkurën e fytyrës dhe cilat pjata duhet të përfshijë çdo grua në dietën e saj të përditshme.
Të gjitha informacionet e vlefshme janë mbledhur për ju në këtë pjatë.
| Produktet | Çfarë efekti bëjnë |
|
Ushqim deti dhe peshk |
Ndihmon lëkurën të qëndrojë e lëmuar, e pastër dhe rinore:
|
| Agrumet | I nderuar jo vetëm nga nutricionistët, por edhe nga kozmetologët:
|
| Perime me gjethe jeshile dhe portokalli | Jo vetëm që shikimi ynë varet nga vitamina A - lëkura gjithashtu kërkon një sasi të madhe të këtij elementi:
Mos harroni se vitamina A mund të përthithet vetëm së bashku me yndyrnat - hani sallatë me karrota me salcë kosi ose vaj vegjetal, dhe lëngjet e perimeve holluar me krem. |
| Arra | Një thesar i vërtetë i elementeve të vlefshëm - aminoacide, acide yndyrore, minerale dhe vitamina:
Një fytyrë e pastër dhe rrezatuese është një efekt që arrihet lehtë. Thjesht përfshini në dietën tuaj të përditshme tipe te ndryshme arra. |
|
Drithërat e plota |
Ato vlerësohen për vetitë e tyre të forta antioksiduese dhe praninë e vitaminave:
|
| Qumësht i fermentuar | Përmirëson funksionin e zorrëve, gjë që çon në një përmirësim të menjëhershëm të gjendjes së lëkurës:
|
| Me përmbajtje të lartë hekuri | Ato kanë një efekt pozitiv në gjendjen dhe ngjyrën e të gjithë organizmit në përgjithësi dhe të lëkurës në veçanti:
|
| Mishi dhe mëlçia e kafshëve | Produkt perfekt për lëkurë perfekte:
|
| Çaji jeshil | Antioksidant i fortë:
|
| Kokrra të mbirë | Përfitimet e farave magjike janë legjendare, dhe për arsye të mirë:
|
| Vajra vegjetale | Eliksire për rininë dhe bukurinë e përjetshme:
|
| Cokollate | Po flasim për çokollatë natyrale me cilësi të lartë pa aditivë dhe mbushës:
|
Kur përpiloni një dietë ditore, është e rëndësishme të mbani mend se disa sëmundje mund të jenë një kundërindikacion për përdorimin e ushqimeve të caktuara. Prandaj, para se të filloni një dietë të shëndetshme, është më mirë të konsultoheni me specialistë kompetentë - mjekët do të jenë në gjendje të ekzaminojnë plotësisht trupin, dhe një nutricionist do të bëjë një menu optimale bazuar në rezultatet e ekzaminimit.
10 ushqimet më të dëmshme që prishin pamjen dhe ngjyrën e lëkurës tuaj
Reklamat rreth serumeve të reja dhe produkteve të tjera të bukurisë krijojnë një përshtypje mashtruese në mesin e seksit të bukur të një ilaçi për të gjitha rastet. Por prodhuesi nuk thotë kurrë se të gjitha ampulat magjike japin një efekt afatshkurtër, dhe madje vetëm një vizual.
Fonde të tilla nuk i japin shëndet lëkurës tuaj, por thjesht fshehin të metat për një kohë. Por qëllimi ynë me ju nuk është të maskojmë problemet, por të sigurojmë lëkurën realisht diete e shendetshme dhe mjaftueshëm vitamina për ta mbajtur fytyrën tuaj me shkëlqim, të pastër nga jashtë dhe të shëndetshme nga brenda!
Pajisuni me një fletore dhe shkruani 10 produktet më të dëmshme për lëkurën e fytyrës:
- E embel: një pasion jo i shëndetshëm për produkte të ndryshme ëmbëlsirash herët a vonë çon në procese inflamatore dhe puçrra të shumta, lëkura gradualisht zbehet dhe bëhet e yndyrshme. Më e dobishme nga ëmbëlsirat më të dëmshme mund të konsiderohet mjalti, por ai duhet konsumuar me shumë moderim.
- Ushqime të konservuara dhe marinada - perime, fruta, mish dhe peshk, me fjalë të tjera, të gjitha me jetëgjatësi të gjatë: çdo kavanoz i tillë përmban uthull, një sasi të madhe kripe dhe sheqeri, të gjitha llojet (konservues, ngjyra dhe të tjera). Rezultati i ngrënies së ushqimit të konservuar do të jetë reaksione alergjike, rrëshqitje e lëkurës dhe njolla në të gjitha nuancat e kuqe.
- Produkte gjysëm të gatshme: si ushqimi i konservuar, ato përmbajnë shumë aditivë të dëmshëm Prandaj, me përdorim të rregullt, ato dëmtojnë shëndetin tonë dhe prishin pamjen e lëkurës.
- Produkte të tymosura dhe salcice: një sasi e pabesueshme kripe dhe erëzash, shumë konservues dhe stabilizues, ngjyra, trashës, aromë artificiale, të servirura nën emrat e padëmshëm "nitrat", "benzoat" dhe të tjera - gjithë këtë mëkat e bëjnë prodhuesit e salsiçeve, salsiçeve të gatuara, të tymosura. dhe të thata, si dhe produkte të tjera të ndryshme, si mish derri i zier, proshutë, proshutë, role mishi etj. Konsumimi i vazhdueshëm i të gjitha këtyre gjërave të këqija të shijshme ju garanton probleme serioze jo vetëm me lëkurën (plakje të hershme, dobësi, rrudha), por edhe me shëndetin - nga gastriti, mosfunksionimi i veshkave dhe mëlçisë deri te helmimet dhe madje edhe tumoret malinje.
- Ushqim i Shpejtë: Ai është i famshëm jo vetëm për aftësinë e tij për t'u përgatitur me shpejtësi rrufeje dhe përmbajtjen më të lartë të kalorive, por edhe për përmbajtjen e të gjitha E-shek-ve të mësipërm, i cili nuk është gjithmonë i dobishëm për trupin tonë. Ushqimi i shpejtë nuk është vetëm hamburger - sushi, pica, hot dog dhe lloje të tjera Ushqim i Shpejtë McDonald's, piceritë dhe sushi baret janë gjithashtu ndër më të dëmshmet. E bëjnë lëkurën të plaket para kohe dhe të duket e lodhur.
- Snacks dhe të gjitha llojet e ushqimeve: krisur, patate të skuqura dhe ushqime të tjera të thata nga dyqani përmbajnë jo vetëm një sasi të madhe kripe, por zakonisht përgatiten me vaj ose yndyrë të skaduar. Konsumimi i një ushqimi të tillë çon në inflamacion të shpeshtë të lëkurës dhe një ndryshim në tonin e saj.
- Qepë dhe hudhër: Shumë nga këto ushqime në dietën tuaj mund të çojnë në skuqje të lëkurës dhe vazodilatim.
- Bukë e bardhë: pa aditivë, është i dobishëm sepse është i pasur me vitamina, por buka e bardhë e blerë në dyqan më shpesh se llojet e tjera përmban sheqer, aditivë të dëmshëm ushqimor, agjentë tharëse artificiale - e gjithë kjo shkakton alergji në formën e skuqjeve të lëkurës.
- Çaj i zi dhe kafe: në doza të moderuara kanë një përfitim të caktuar, por nëse përdoren me tepri, ngjyra e lëkurës bëhet e pashëndetshme, ndryshon në zverdhje, madje edhe fytyra rrudhet më shpejt.
- Alkooli dhe pijet e ndryshme energjike: pije të pamohueshme të rrezikshme për të gjithë trupin. Ata dëmtojnë jo vetëm organet e brendshme, por gjithashtu ndikojnë negativisht në lëkurën tonë - ajo bëhet e dobët, fiton një ngjyrë jo të shëndetshme dhe plaket shpejt.
Tani e dini saktësisht se cilat produkte duhet të hiqni dorë përgjithmonë në mënyrë që të jeni jo vetëm të shëndetshëm nga brenda, por edhe të bukur nga jashtë.
Çfarë hanë të famshmit për një lëkurë të shëndetshme?
Lëkura e bukur si ajo e të famshmëve është ajo që ëndërron çdo femër. Sigurisht, modelet nga kopertinat e revistave me shkëlqim nuk kursejnë në procedura të shtrenjta për të rivendosur dhe rinovuar lëkurën e fytyrës, por nuk lënë pas dore as ushqimin. Nuk mjafton vetëm të bësh piling, të përkëdhelësh veten me maska dhe të blesh produkte të shtrenjta tone - nëse përdorni produkte të dëmshme, asnjë estetist magjistar nuk do t'ju shpëtojë fytyrën.
Pra, çfarë hanë yjet dhe si e mbajnë fytyrën të bukur?
Siç mund ta shihni, çdo personazh i famshëm ka sekretin e tij të vogël të bukurisë, por në një, të gjitha recetat janë të ngjashme - duhet të hani vetëm ushqim natyral, jo të ngarkuar me aditivë sintetikë.
Çfarë i kushtojmë vëmendje kur shohim një person? Para së gjithash, natyrisht, në fytyrë dhe lëkurën e tij. Lëkura e shëndetshme dhe e bukur vihet re menjëherë nga ne, dhe çfarëdo tipare të fytyrës të një personi, ai automatikisht bëhet disa pikë më tërheqës për shkak të këtij faktori. Le të zbulojmë se cilat janë produktet më të dobishme për lëkurën, në mënyrë që jo vetëm ne, por edhe bashkëbiseduesit tanë të shijojnë pamjen.
Për të kuptuar se cilat produkte janë më të dobishme për lëkurën, është e nevojshme të zbuloni se çfarë është lëkura dhe funksionet e saj. Lëkura është mbulesa e jashtme e trupit të qenieve të gjalla. Në një të rritur, lëkura arrin nga një metër e gjysmë në dy e gjysmë. Ka funksionet e veta:
- mbrojtëse;
- respiratore;
- termorregullues;
- shkëmbim;
- pranues;
- ekskretuese;
- imune.
Lëkura është organi më i madh i njeriut që luan një rol jo më pak të rëndësishëm në procese të ndryshme të trupit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kujdeseni për lëkurën tuaj, dhe ne mund ta bëjmë këtë, jo vetëm duke e ushqyer atë nga jashtë, por edhe nga brenda.
Armiqtë kryesorë të lëkurës së shëndetshme dhe të bukur
Natyra dembele njerëzore na bën të shpresojmë se për të korrigjuar papërsosmëritë e lëkurës ose për ta rinovuar atë, mjafton të blini një krem të shtrenjtë dhe ta aplikoni, mirë, të paktën herë pas here në lëkurë. Por, mjerisht, kjo është vetëm një pjesë e vogël e përfitimeve me të cilat mbulojmë dëmtimet që i bëhen lëkurës tonë çdo ditë nga ushqimi jo i duhur dhe i pabalancuar.
Le të rendisim se çfarë është shkatërruese për guaskën tonë të jashtme:
- ëmbëlsirat e panatyrshme (veçanërisht ruajtja afatgjatë);
- produkte buke (çdo lloj produkti të pjekur);
- salcice dhe mish të tymosur (që përmbajnë shumë aditivë ushqimorë);
- kripë;
- alkoolit.
Të gjitha sa më sipër janë vetë-shpjeguese. Shumica e njerëzve e dinë se nëse hani ushqim të kripur, atëherë në mëngjes do të ketë ënjtje nën sy me një shkallë të lartë probabiliteti. Dhe ëmbëlsirat dhe një numër i madh simite, madje edhe pa maja, do të provokojnë shfaqjen e akneve (akneve). Më besoni, jo vetëm adoleshentët, por edhe njerëzit e pjekur vuajnë nga kjo.
Mishi i tymosur, me sasinë mbresëlënëse të konservuesve dhe substancave të tjera jo shumë të qarta për njeriun e thjeshtë në rrugë, mund të shkaktojnë reaksione alergjike. Nga ana tjetër, dozat e larta të alkoolit kanë një efekt të dëmshëm jo vetëm në mëlçi, duke e shkaktuar atë, por edhe në lëkurë. Me përdorimin e rregullt të alkoolit zhvillohet kuperoza, dehidratimi dhe si rrjedhojë plakja e shpejtë e lëkurës.
E rëndësishme! Lëkura jonë është një reflektim i asaj që hamë. Hapi i parë dhe më i rëndësishëm për një lëkurë të shëndetshme dhe të bukur është ushqyerjen e duhur.
Pak kimi, ose çfarë janë antioksidantët
Për të kuptuar pse vitaminat dhe karotenoidet janë kaq të rëndësishme për lëkurën, nevojitet një ekskursion i shkurtër në proceset kimike që ndodhin në trup.
Çdo ditë, një sasi e madhe e radikaleve të lira hyn në trupin e njeriut në mënyra të ndryshme. Këto janë molekula, pa të paktën një elektron, dhe këto grimca, duke depërtuar në trupin e njeriut, përpiqen të marrin pjesët që mungojnë vetë. Nëse gjejnë elektrone të tilla, atëherë ato largohen nga molekulat e tëra, duke shkaktuar kështu dëme të konsiderueshme në qeliza. Qelizat nuk mund të kryejnë më funksionet e tyre, domethënë dëmtimi ndodh si rezultat i veprimit oksidativ të radikalëve të lirë.
Studimet e fundit nga shkencëtarët tregojnë se një tepricë e radikaleve të lira në trup krijon një mjedis të favorshëm për zhvillimin e kancerit, si p.sh.
Antioksidantët, ose, me fjalë të tjera, antioksidantët mund të vonojnë dhe të shtypin proceset oksiduese. Këto janë kimikate të shumta: vitamina, polifenole. Shumica e antioksidantëve gjenden në manaferrat e freskëta, frutat, arrat, perimet, kakao, çajin jeshil.
Pse lëkura ka nevojë për antioksidantë?
Antioksidantët, duke neutralizuar radikalet e lira të dëmshme, sigurojnë prodhimin e kolagjenit, i cili është i rëndësishëm për ruajtjen e elasticitetit dhe forcës së lëkurës. Antioksidantët mund të ndalojnë shfaqjen e linjave të holla dhe rrudhave të thella.
Vitamina A ndihmon në uljen e nivelit të përgjithshëm të vajit të poreve. Kur kombinohet me kujdes cilësor të lëkurës, përdorimi i kësaj vitamine mund të ndihmojë në uljen e akneve. Vitamina C redukton prodhimin e melaninës, e cila ndihmon në përmirësimin e pamjes.
Antioksidantët më të rëndësishëm
Kur beta-karotina hyn në trupin e njeriut, ajo shndërrohet në vitaminë A, e cila është thelbësore për ruajtjen e mukozave dhe lëkurës së shëndetshme.
Frutat dhe perimet e verdha dhe portokallia janë burime të mira dietike të beta-karotenit dhe janë efektive në mbrojtjen e lëkurës tuaj, veçanërisht nga djegia nga dielli. Vitamina A dhe derivatet e saj të quajtura retinoidë janë të dobishme për trajtimin e akneve dhe për plakjen e parakohshme dhe lëkurën e dëmtuar nga dielli, sepse vitamina A stimulon prodhimin e kolagjenit.
Vitamina C i nevojitet trupit për prodhimin e kolagjenit dhe riparimin e indeve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për plakjen e lëkurës. Mungesa e vitaminës C çon në lëkurë të thatë, të ashpër dhe madje edhe mavijosje të lehtë. Vitamina C siguron sintezën e kolagjenit dhe prokolagjenit, dhe është veçanërisht efektive kur kombinohet me vitaminën E.
Seleni është pjesë e proteinave të veçanta - selenoproteinave, të cilat janë pjesë e enzimave. Ato gjithashtu kundërshtojnë sulmet e vazhdueshme të radikalëve të lirë. Mund ta gjeni në mëlçi, embrion gruri, arra braziliane, maja birre, ushqim deti dhe ton.
Ushqimi i shëndetshëm - lëkurë rinore
Le të rendisim se cilat produkte janë më të dobishme për lëkurën e fytyrës dhe trupit:
- Manaferrat
- Perime me gjethe jeshile të errët
- Çaji jeshil
- Arra dhe drithëra
- Alga deti
- Perimet dhe frutat e portokallit dhe lulet e verdha
- Vaj perimesh
- Kos.
Shumica e manave, si manaferrat, boronicat, luleshtrydhet, mjedrat, rrush pa fara dhe boronicat, janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit për ta mbajtur lëkurën të lëmuar dhe të fortë. Antioksidantët në manaferrat parandalojnë plakjen.
Perimet me gjethe jeshile të errët si brokoli dhe spinaqi janë të mbushura me antioksidantë kundër plakjes dhe janë gjithashtu të pasura me luteinë. Stimulon hidratimin (ngopjen me ujë) të qelizave, si dhe merr pjesë në proceset e rritjes së elasticitetit të lëkurës.
Çaji jeshil është gjithashtu i lartë në antioksidantë dhe flavonoide. Vetitë e tij anti-inflamatore janë të njohura për një kohë të gjatë. Ato, nga ana tjetër, ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së rrudhave dhe rrisin funksionin mbrojtës të lëkurës.
Arrat dhe drithërat janë të pasura me vitamina A dhe E. Këto vitamina ngadalësojnë procesin e plakjes dhe mbrojnë lëkurën nga rrezet e diellit. Arrat dhe drithërat përmbajnë një sasi të madhe të të nevojshme për trupin yndyrë. Ato parandalojnë tharjen e lëkurës. Fibrat, që janë drithërat, përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve, gjë që është e mirë për gjendjen e përgjithshme të lëkurës.
Veza është një ushqim i pasur me yndyrna, proteina, vitamina dhe minerale. Vezët janë efektive në stimulimin e rritjes dhe ngopjes së qelizave të lëkurës. Ky produkt përmban shumë antioksidantë si vitaminat B dhe E, të cilat përthithen lehtësisht nga qelizat e trupit. Këto vitamina parandalojnë plakjen e trupit dhe lëkurës në veçanti.
Alga deti është e pasur me minerale dhe elementë gjurmë, por mbi të gjitha është e pasur me jod. Jodi stimulon gjëndër tiroide, e cila është e përfshirë në metabolizëm. Algat e futura në dietë pastrojnë butësisht trupin, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës. Gjithashtu, me algat, lëndët ushqyese të nevojshme për mbrojtjen imunologjike të saj hyjnë në trupin e njeriut.
Salmoni, sardelet, skumbri, toni dhe trofta, të cilat përmbajnë kolagjen, janë gjithashtu burime të shkëlqyera të yndyrave omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e dëmtimit nga radikalet e lira. Yndyrnat omega-3 ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të hidratuar, rrisin turgorin e saj dhe e bëjnë lëkurën më rezistente ndaj substancave të dëmshme.
Perimet dhe frutat portokalli dhe të verdha, si grejpfruti, mollët, patatet e ëmbla, karotat, kajsitë, mangot, specat zile, përmbajnë beta-karoten. Kjo substancë është një antioksidant dhe ndihmon në luftimin e thatësisë dhe rrudhave të lëkurës, ndihmon në zbutjen e rrudhave dhe mbron nga rrezet e diellit.
Vajrat vegjetale si buka e detit, farat e lirit, rrushi, vaji i embrionit të grurit dhe shumë të tjerë, duke përfshirë, janë një depo e substancave të dobishme. Vajrat janë të dobishëm për flokët, lëkurën dhe thonjtë. Për shembull, fërkimi i rregullt i një pikë vaji në lëkurën rreth thonjve tuaj do të largojë gërvishtjet. Dhe përdorimi i vajrave bimore në ushqim normalizon zorrët.
I dashur. Kush nuk di për vetitë medicinale të këtij produkti të bletëve? Ai përmban poligami të vitaminave, enzimave, mineraleve, acideve organike dhe saharideve. Ata e bëjnë mjaltin një agjent të shkëlqyer antibakterial dhe ushqyes për të gjitha llojet e lëkurës.
Është e lehtë të gjykohet gjendja e zorrëve të një personi nga gjendja e lëkurës së fytyrës së tij. Nëse lëkura është e pastër, atëherë zorrët janë duke punuar në mënyrë perfekte. Kosi, si dhe drithërat, perimet dhe vajrat bimore, janë të përfshirë në mënyrë aktive.
E rëndësishme! Kur zgjidhni ushqime të shëndetshme, mbani mend se ekzistojnë edhe metodat më të dobishme të përpunimit. Për shembull, avullimi, zierja, pjekja.
Ne punojmë jashtë
Sigurisht, gjendja e trupit dhe lloji i lëkurës në shumicën e rasteve varet nga ajo që ha një person. Por lëkura mund të ushqehet edhe nga jashtë, përkatësisht të aplikoni maska, të bëni scrub-e eksfoliuese dhe shumë nga produktet e listuara më sipër janë mjaft të përshtatshme për këto qëllime. Përparësitë e padyshimta të "kremrave", pastrimeve dhe maskave të bëra në shtëpi janë lehtësia e përgatitjes dhe mungesa e konservuesve shtesë.
Në verë, ju mund të bëni maska nga manaferrat, të cilat do të ngopin lëkurën tuaj me vitamina. Të përshtatshme, luleshtrydhe, luleshtrydhe të egra, mjedra, patëllxhan. Për të bërë maska nga manaferrat në dimër, ia vlen një pjesë e të korrave të korrura, thjesht ngrini për përdorim të mëvonshëm. Viburnum, boronicë, hiri malor ruajnë në mënyrë të përkryer të gjitha vitaminat edhe pas ngrirjes.
Maska me perime (lakër, kungull, domate, kungull i njomë dhe të tjera) dhe maska jeshile (kopër, majdanoz, marule, etj.) ndihmojnë në zbardhjen e lëkurës, zbutjen e saj, freskimin dhe tonifikimin e saj. Maska të tilla mund të bëhen gjatë gjithë vitit, veçanërisht nëse jeni të sigurt në cilësinë e perimeve dhe bimëve. Nga rruga, ju mund të rritni zarzavate vetë në shtëpi.
Përzierjet e vajrave bimore janë zëvendësues natyral për maskat industriale të kokës. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për hidratim dhe ushqim natyral. Gjëja kryesore është që pas një maske të tillë është mirë të shpëlani flokët nga vaji.
Për shkak të vetive të tij antiseptike, mjalti - i aplikuar si maskë rregullisht - është një ndihmë e shkëlqyer në trajtimin e lëkurës së yndyrshme. Në të njëjtën kohë, aftësia e tij e jashtëzakonshme për të rigjeneruar, duke siguruar të nevojshmen lëndë ushqyese e bën atë ideal për lëkurën e thatë ose të plakur.
E vetmja pengesë e përdorimit të mjaltit është cilësi ngjitëse. Edhe pse kjo cilësi e mjaltit përdoret në mënyrë shumë efektive në kozmetologji.
Alga deti është një produkt që përdoret shpesh në trajtimet kundër celulitit dhe kundër plakjes. Ato pastrojnë shtresat e thella, stimulojnë rritjen e qelizave dhe sigurojnë lëndë ushqyese të dobishme për lëkurën.
Skrabet e bëra nga kokrrat e tërshërës dhe grurit të grimcuar, lustrojnë dhe pastrojnë butësisht lëkurën, duke stimuluar rrjedhjen e gjakut në zonën ku aplikohet maska eksfoliuese.
Kosi natyral ose hirra mund të zëvendësojnë lehtësisht një krem hidratues dhe ushqyes. Këto produkte rivendosin ekuilibri acido-bazik lëkura pas dushit. Sigurisht, për procedurat kozmetike ia vlen të merren vetëm kos pa aditivë.
E rëndësishme! Nëse jeni alergjik, kontrolloni reagimin e lëkurës në kyçin e dorës ose kthesën e bërrylit përpara se të aplikoni maskën në të gjithë fytyrën ose trupin.
Thjesht shtoni ujë
Uji nuk është një produkt i veçantë, por është e pamundur të imagjinohet vetë jeta dhe lëkura e shëndetshme pa të. Pirja e shumë lëngjeve ndihmon lëkurën të duket bukur duke e hidratuar atë nga brenda jashtë. Përveç kësaj, nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, atëherë herët a vonë kjo do të çojë në tharjen e lëkurës dhe rrjedhimisht në formimin e rrudhave dhe plakjen e hershme të saj. Ata thonë se kur një person lind, ai përbëhet nga 95% ujë, dhe në pleqëri kjo është në trup jo më shumë se 65%. 1.5 litra ujë është minimumi që i nevojitet çdo personi.
Dhuratat e natyrës, me të cilat njeriu mund të ruajë shëndetin e tij, dhe në veçanti lëkurën, janë aq të larmishme saqë mund t'i përdorim vetëm për të mirë. Duke ngrënë rregullisht, të balancuar dhe në mënyrë korrekte, një person mund të rregullojë lehtësisht trupin e tij në mënyrën e duhur dhe të kthejë bukurinë dhe shkëlqimin e lëkurës së tij. Mund të mos funksionojë herën e parë apo edhe të katërt, por ia vlen. Përveç fjalëve të admirimit nga familja dhe miqtë tuaj, përveç lëkurës së bukur, do të merrni edhe vetëbesim, energji në të gjithë trupin dhe humor të shkëlqyer.
Anton Palaznikov
Gastroenterolog, terapist
Eksperiencë pune mbi 7 vjet.
Aftesi profesionale: diagnostikimin dhe trajtimin e sëmundjeve të traktit gastrointestinal dhe sistemit biliar.